WELKOM. Meer veerkracht door hartcoherentie 8/02/2016. Google : url : revida.sjk.be url : hartcoherentie.sjk.be. Inzicht Zelfzorg - Vitaliteit

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "WELKOM. Meer veerkracht door hartcoherentie 8/02/2016. Google : url : revida.sjk.be url : hartcoherentie.sjk.be. Inzicht Zelfzorg - Vitaliteit"

Erika Gerritsen
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 WELKOM Meer veerkracht door hartcoherentie 1 Inzicht Zelfzorg - Vitaliteit Google : url : revida.sjk.be url : hartcoherentie.sjk.be Stress 3 1

2 Stress (negatieve-).? De lichamelijke en psychische spanning die ontstaat als het verschil tussen moeten en kunnen langdurig groot is. 4 Risico op burn-out! 5 Onderwijs Stressklachten vooral bij de leeftijdscategorie vanaf 56 jaar. ( 1 Z-dag op 3) Ook jonge leerkrachten met burn-out : hoge motivatie & idealistisch beeld onderwijs..?? Hoge stress-score directies! (rapport ziekteverzuim 2012, Vl.Onderw.personeel = 1 Z-dag op 2) Overblijvende leerkrachten vangen tekorten op : domino effect! 6 2

3 Stressoren in het onderwijs Digitalisering Administratieve last, vergaderingen Meer taken dan middelen Toenemende schoolmoeheid bij de leerlingen.. Verwachting van ouders : opvoedingstaken. Meer mondige ouders en leerlingen Lang staan.. rugklachten.. 7 Nood aan.. Psycho-sociaal preventiebeleid ( wet sinds 1996!) >> in onderwijs..?? Visie op stress en burn-out vanuit directie en leidinggevenden : de meest loyale gemotiveerde leerkrachten lopen het meest risico en zijn geen zwakkelingen indien burn-out! Meer samenwerkende teams : ik sta er niet alleen voor sociale steun is de meest veerkracht verhogende factor! 8 Meer veerkracht! Hoe??? Het antwoord ligt in uw hart!!!!! 9 3

4 Wetenschap, feiten. Het hart geeft meer signalen naar het brein, dan het brein naar het hart! Drie breinen : het reflex-, het emotioneel- en het verstandbrein. Bij inademing versnelt het hartritme, bij uitademing vertraagt het hartritme. Het hart heeft een groot elektro-magnetisch veld waarmee men communiceert. Ons autonoom zenuwstelsel : het gas-pedaal ZS (actie!) en het Rempedaal ZS ( recup!) Wetenschap, feiten. De kern ( thalamus), geeft signalen door naar het verstand. Het antgstcentrum ( amygdala), hyperactief bij stresssituaties Overprikkeld emotioneel brein : het oersysteem actief! Activatie gaspedaal ZS! Evenwicht Stress GAS RECUP REM 13 4

5 Oersysteem??? Amygdala Thalamus Medula Amygdala Thalamus Medula Vechten Vluchten Verstarren 5

onthouden Concentratie kost energie Prikkelbaar Angsten Droevig voelen Cynisme Ups and downs Neerwaartse spiraal Hoge bloeddruk

6 Wat doet stress met ons? 18 Wat doet stress met ons? denken gevoelens emoties fysiologisch proces Moeilijke concentratie Verlies van focus Verlies van helder denken Moeilijk onthouden Concentratie kost energie Prikkelbaar Angsten Droevig voelen Cynisme Ups and downs Neerwaartse spiraal Hoge bloeddruk Maag-darm stoornissen Spierspanningen Slaapstoornissen Vermoeidheid Toename cortisol 19 Stress blokkeert het denkproces.. Prefrontale kwab Plannen maken, rationele beslissingen Emotioneel brein Regeling emoties 20 6

7 Wisselwerking tussen de prefrontale kwab en het angstcentrum. Moduleert de activiteit van de Amygdala (angstcentrum), controle op impulsieve emotionele reacties. De werking van de prefrontale kwab is afhankelijk van de mate van onbalans.. Info over de toestand van onbalans 21 Een keuze.? Vluchten 22 Back to balance! 23 7

8 Hartcoherentie is meetbaar! DEMO Optimale communicatie tussen het hart en het brein! Innerlijke rust door balans! Hartcoherentie beoefening : 3 x 6 min. /dag 2x 10 min./dag In gunstige omstandigheden om veerkracht op te bouwen voor de stress die komt. Veilige modus Focus 6 AH Hormonen o.a. : Oxytocine Dopamine Ademhaling HR Invloed op F6 Ademhaling Coherente golf Hart Hartcoherentie hormonen Invloed op keuze. Denken Brein Veilige modus Emoties Gedrag 26 8

Effecten van hartcoherentie Stressreductie Emobeheersing Verhoging veerkracht Verbetering concentratie en focus Gunstige fysieke effecten Bevorderen van innerlijke rust en welbehagen Verandering van

9 Effecten van hartcoherentie Stressreductie Emobeheersing Verhoging veerkracht Verbetering concentratie en focus Gunstige fysieke effecten Bevorderen van innerlijke rust en welbehagen Verandering van gedrag en denken Hartcoherentie training Een stappenplan 28 Hartcoherentie in 4 stappen ( individueel traject) Leren ademen Software ter ondersteuning, bio-feedback, adembegeleiders Inbreng van positieve emoties HCH toepassingen Tussen elke stap is er een tijd van 14 dagen. Duurtijd training ligt rond de 6 à 8 weken. 29 9

10 Maar eerst : ademhaling! 30 Eerste stap: leren ademen De golfjes oefening De golfjesoefening in week 1 Mooi rechtop zitten voor een goede buikademhaling. 10

11 De golfjesoefening in week 1 De onthaastingsweek FOCUS OP BEWUST ADEMEN : met aandacht buik-ademen, gedurende 3 minuten Teken golfjes bij de in en uitademing 3 x 3 minuten per dag gedurende 7 dagen. De golfjesoefening in week Jou ademhaling tekent de golf.. Jou hand volgt de in- en uitademing.. 1 AH tel de toppen na 3 min en schrijf dat getal op.. Waarom de golfjesoefening? Drie goede redenen : 1. Je bent bewust met je ademhaling bezig, geconcentreerd, het belet jezelf te piekeren. 2. Het tekenen geeft een motorische prikkel in het hersengebied waardoor je ervaring wordt opgeslagen. 3. Het rustig ademen activeert het rem-pedaal zenuwstelsel, waardoor je kan ontspannen. 11

12 Ademen in F6, week 2 Focus 6 ademhaling : Ritmisch bewust ademhalen met een frequentie van 6 ademhalingen per minuut Waarom 6 AH / min? Optimale status van het hart, veilige modus Optimale hart brein connectie Optimale hormoonregeling met gunstig gevolg Evenwicht tussen gaspedaal en rem.. Voor android, smartphones en tabblads Hulpmiddelen 38 12

13 Voor iphone, Ipad s 39 Eenvoudige adembegeleider.. 40 Dus. Week 1 : FOCUS OP BEWUSTE BUIKADEMHALING de golfjes oefening 3x/dag / 7 dagen ( Onthaastingsweek!) Week 2 : FOCUS OP RITME Ademhaling oefenen met een adembegeleider 3x/dag/7 dagen om het ritme te leren. 13

14 Verder oefenen na 2 weken. * s Morgens : min. Middagpauze : min. s Avonds : min. * s Morgens : - 10 min Gedurende de dag regelmatig F6AH, oef. met adembegeleider. * s Avonds : - 10 min 42 Hartcoherentie training organisaties Groepssessies van max. 14 personen 2 halve dagen met een tussentijd van 14 dagen. Suggestie : opleiding in de organisatie van HCH teachers met als doelstelling om hartcoherentie actueel te houden en meer te implementeren. ( renderen van investering). 43 Meten is weten Metingen met de wet. vragenlijst 4DKL : Bevraging op 4 domeinen : - Somatisatie - Distress - Depressie - Angst Een pre-meting, na 6-8 weken, na 6 maanden

15 B I O F E E D B A C K 45? ACTIE Werken met bio-feedback 46 Vb.: mobiele toestellen 47 15

16 % attendees % attendees 8/02/2016 Hartcoherentie preventie tegen stress!!! 48 HCH : effecten Personal Data (Europe) n= pre 6 weeks 6 months tired exhausted worried anxious sleeplessness aches/pains palpitations tense 49 Studie Sint Jozefkliniek Bornem

17 De kracht van hartcoherentie Eenvoudig in toepassing Weinig oefentijd / dag Meetbaar in real time Meetbare effecten, verifieerbare resultaten. Relatief korte trainingsperiode Deelnemer neemt zelf het hef in handen! 51 Hartcoherentie toepassingen Stress reductie programma ( ziekteverzuim ) Hartcoherentie in het onderwijs : Leerlingen met concentratiestoornissen, ADHD, ADD Preventie stress en burn-out zowel voor leerlingen als voor leerkrachten. Training mogelijk van lager onderwijs tot univ. Gezamenlijk traject voor leerlingen en leerkrachten : geen rush maar rust in de klas! Hartcoherentie-coaches in het onderwijs : dringende noodzaak!! 52 Vragen? 53 17

18 Dank voor jullie aandacht! 54 18

Vergelijkbare documenten

Aanpak van stress & Burnout

Aanpak van stress & Burnout Dr. Brenda De Petter Michel Van Praet Mieke Buysrogge 1 MULTIDISCIPLINAIRE BENADERING VAN STRESS EN BURNOUT Van preventie naar behandeling Dr. Brenda De Petter Coördinerend