Copyright 2017 Energetisch Dieet- Alle rechten voorbehouden

Transcriptie

1 1

2 2 Inhoudsindeling: Voorwoord Pagina 4 Bosbessen spinazie smoothie Pagina 7 Wortel sinaasappel smoothie Pagina 8 Mango Smoothie Pagina 9 Tropische groene smoothie Pagina 10 Appel spinazie smoothie Pagina 11 Bosbessen smoothie Pagina 12 Energie smoothie Pagina 13 Avocado bessen smoothie Pagina 14 Best green smoothie Pagina 15 Cacao smoothie Pagina 16 Appel smoothie Pagina 17 Kiwi smoothie Pagina 18 Kiwi mango smoothie Pagina 19 Boerenkool mango smoothie Pagina 20 Groene top smoothie Pagina 21

3 3 Inhoudsindeling: Power smoothie Pagina 22 Komkommer smoothie Pagina 23 Bananen smoothie Pagina 24 Andijvie bananen smoothie Pagina 25 Paprika smoothie Pagina 26 Limoen met rode biet smoothie Pagina 27 Komkommer spinazie smoothie Pagina 28 Mango smoothie Pagina 29 Master smoothie Pagina 30 Komkommer tomaat smoothie Pagina 31

4 4 Voorwoord: Beste lezer, Leuk dat je interesse toont in mijn 25 favoriete energetische smoothies. Zelf vind ik smoothies de beste uitvinding van de afgelopen 25 jaar, ze zijn niet alleen lekker maar voor je gezondheid zijn ze natuurlijk ook nog eens bijzonder effectief. Wat is er nog makkelijker dan grote hoeveelheden fruit en groente samen te mixen tot een paar lekkere smoothies die je over de gehele dag op kunt drinken. Hoeveelheden fruit en groente die je anders nooit en te nimmer had opgegeten. Wanneer je structureel iedere dag smoothies gaat toevoegen aan je eetpatroon dan kan je o.a. de onderstaande gezondheidsvoordelen verwachten: Natuurlijk en moeiteloos gewicht verliezen Gezondere huid Sterker IMMUUNSYSTEEM Gezonder haar Sterkere botten Verbeterd geheugen Verbeterde FOCUS Voelt je vele malen ENERGIEKER Minder cholesterol Betere bloeddruk Verbeterde spijsvertering MENTAAL sterker voelen Beter beschermt tegen ontstekingen Preventie tegen chronische ziekten Je bent gezonder maar VOELT je ook gezonder Meer LEVENSLUST

5 5 Een opvallend voordeel van het drinken van smoothies in tegenstelling tot het eten van groenten en fruit is dat jouw lichaam de mineralen en voedingsstoffen sneller absorbeert. Jouw blender of juicer kauwt in principe het voedsel voor je. Dit betekent dat de voedingsstoffen, mineralen en vitaminen in de groente en het fruit, veel sneller in je bloedbaan worden geabsorbeerd dan wanneer je deze zou eten. Dit is ook de reden waarom je de kracht en de werking van een smoothie al vaak binnen enkele minuten na het drinken ervan ervaart. Een ander voordeel wat ik al had aangehaald zijn de enorme hoeveelheden groente en fruit die je eenvoudig naar binnenkrijgt. Neem nu mijn favoriete groene Smoothie met: 300 gram spinazie 2 bananen 3 sinaasappelen 2 kiwi s 2 eetlepels chiazaad Wanneer was de laatste keer dat je 300 gram spinazie,2 bananen,3 sinaasappelen,2 kiwi s en 2 eetlepels chiazaad hebt op gegeten? Toen ik een aantal jaren geleden in aanraking kwam met het fenomeen groene smoothies raakte ik er snel aan verknocht. Er waren periodes van een aantal dagen dat ik smoothies dronk, in die periode kreeg ik dan in een aantal dagen veel meer energie. Maar op de één of andere manier verwaterde het dan weer en dronk ik zo weer één of twee weken geen smoothies meer. Het gekke was dat ik dan na zo n periode toch het idee had dat ik mijn lichaam weer moest voeden met smoothies, alsof mijn lichaam daar dan als het ware om vroeg. Wanneer ik dan weer smoothies ging drinken kreeg ik inderdaad weer vernieuwde energie. Nu, sinds een jaar, drink ik structureel iedere dag een volle blender leeg, dat zijn vier volle glazen die ik verdeel over de dag. Ik drink er twee in de ochtend dan nog één om uur en de laatste om uur. Als ik de periode van nu vergelijk met de periode dat ik geen smoothies dronk dan kan ik wel zeggen dat mijn energieniveau door het plafond is gegaan, ik mijn veel beter kan concentreren en focussen, dat ik mij super gezond voel en dat ik er ook super gezond uitzie!

6 Dat allemaal dankzij de Smoothies 6 En nu gun ik jou het moment dat jouw lichaam op een gegeven moment ook uit zichzelf gaat verlangen naar smoothies (!!) Het enige wat je hiervoor moet doen is ÉÉN WEEK LANG structureel drie of vier smoothies per dag te drinken. Het effect op je energieniveau zal zo enorm zijn dat ik er van overtuigd ben dat je er altijd aan terug zal blijven denken en in tijden van minder energie altijd terug zal gaan grijpen naar het maken van smoothies. ENJOY.. Kees Kroos

7 7 NO 1 Bosbessen Spinazie Smoothie 2 bananen 200 gram blauwe bessen 400 gram spinazie citroen 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente en bessen Pel de banaan Pers een citroen uit in de blender Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

8 8 NO 2 Wortel Sinaasappel Smoothie 4 wortelen 1 sinaasappel 1 rijpe banaan 150 gram spinazie 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente Schil de sinaasappel Pel de banaan Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

9 9 NO 3 Mango Smoothie 2 Bananen 2 Mango s 1,5 kopje amandelmelk (of kokosmelk) 2 eetlepels lijnzaad 2 eetlepels chiazaad 4 eetlepels hennepzaad 1 avocado 1 citroen ijsblokjes of water naar wens toevoegen citroen uitpersen in de blender Schil de mango s en avocado s Pel de bananen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

10 10 Tropische Groene Smoothie NO gram spinazie 1 mango 15 aardbeien 2 sinaasappelen 1/2 kopje kokosmelk 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Schil de mango Schil de sinaasappelen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

11 11 NO 5 Appel Spinazie Smoothie 3 grote appels 200 gram spinazie 2 bananen 1 kopje ongezoete amandelmelk 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Verwijder de klokkenhuizen van de appels Pel de bananen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

12 12 Bosbessen Smoothie NO gram bosbessen 1 kopje sojayoghurt half kopje havermout 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was het fruit Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

13 13 NO 7 Energie Smoothie 5 peren 2 appels 10 verse boerenkool bladeren 1 bos verse munt 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Schil de peer Haal de pitjes uit de appels Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

14 14 NO 8 Avocado Bessen Smoothie 3 avocado's 200 gram bessen 2 bananen handvol spinazie 1 kopje amandelmelk 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Schil de avocado s Pel de bananen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

15 15 NO 9 Best Green Smoothie Inhoud 300 gram spinazie 2 mango's 1 kopje plantaardige yoghurt 1 komkommer Beetje koriander 2 takjes munt 1 citroen uitknijpen in de blender 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente Schil de mango s Verwijder de kopjes van de komkommer citroen uitknijpen in de blender Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

16 16 NO 10 Cacao Smoothie Inhoud 2 kopjes kokosmelk 5 eetlepels cacaopoeder 2 eetlepels verse munt 2 bananen 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Pel de bananen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

17 17 NO 11 Appel Smoothie 200 gram spinazie 3 Appels 2 Bananen 1 eetlepel Chiazaad (optioneel) 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Verwijder het klokhuis uit de appels Haal de bananen uit zijn schil Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

18 18 NO 12 Kiwi Smoothie 3 kiwi's 2 peren 1 avocado 100 gram boerenkool 150 ml kokosmelk 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente en het fruit Verwijder het klokhuis uit de peer Schil de kiwi s en avocado Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

19 19 Kiwi Mango Smoothie NO 13 5 kiwi's 2 mango's 2 Bananen Sap van één limoen 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Schil de kiwi s en mango s Haal de bananen uit zijn schil Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

20 20 NO 14 Boerenkool Mango Smoothie 2 mango's 2 bananen 10 bladeren boerenkool 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente Schil de mango s Pel de bananen Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

21 21 NO 15 Groene Top Smoothie 300 gram spinazie 2 bananen 3 sinaasappelen 2 kiwi s 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente en fruit Schil de sinaasappelen en kiwi s Haal de bananen uit zijn schil Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

22 22 Power Smoothie NO gram boerenkool 200 g blauwe bessen 3-5 pruimen 2 banaan 300 ml amandelmelk 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente en het fruit Ontpit de pruimen Haal de bananen uit zijn schil Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

23 23 NO 17 Komkommer Smoothie 2 komkommers paar handjes spinazie 2 Kiwi s 1 venkel knol 10 takjes peterselie 2 eetlepels chiazaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was alle groente Schil de kiwi s Verwijder de eindjes van de komkommer Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

24 24 Bananen Smoothie NO 18 3 Bananen 2 peren Halve tros pitloze druiven 2 eetlepels lijnzaadzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de druiven Haal de bananen uit zijn schil Verwijder het klokhuis uit de peer Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

25 25 NO 19 Andijvie Bananen Smoothie 300 gram andijvie 3 avocado's 2 bananen 200 ml plantaardige Yoghurt 2 eetlepels lijnzaad (optioneel) ijsblokjes of water naar wens toevoegen Was de groente Haal de bananen uit zijn schil Ontpit en schil de avocado s Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

26 26 NO 20 Paprika Smoothie 3 rode paprika s 3 sinaasappels 2 eetlepels kokosolie 2 theelepels kaneel ijsblokjes of water naar wens toevoegen Schil de sinaasappels Was de paprika s en verwijder de zaadlijsten Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

27 27 NO 21 Limoen met Rode Biet Smoothie 1 Rode biet 1 Limoen 1 selderijstengel 1 hand verse spinazie Klein stukje verse gember Was de groente Schil de rode biet Schil en rasp de gember Pers de Limoen uit Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

28 28 NO 22 Komkommer Spinazie Smoothie 2 Komkommers 2 Selderijstengels 200 gram spinazie 2 appels Was alle groente en fruit Snij de selderijstengels in vier stukken Snij de uiteinden van de komkommers af Verwijder hert klokhuis uit de appels Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

29 29 NO 23 Mango Smoothie 2 Mango s 2 Handen sla halve meloen Was de groente Schil de mango s Snij de meloen in stukken Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

30 30 NO 24 Master Smoothie 2 Bananen 2 Appels 200 gram spinazie Stukje verse gember 3 glazen water Was de groente en het fruit Haal de bananen uit de schil Verwijder het klokhuis uit de appels Schil en rasp de gember Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

31 31 NO 25 Komkommer Tomaat Smoothie 2 Komkommers 2 Wortelen 2 Tomaten Handje peterselie 2 glazen water Was alle groente Snij de uiteinden van de wortels en de komkommers af Stop alles in de blender of juicer GENIETEN MAAR!!!

32

33 33

34 34 Disclaimer en aansprakelijkheid De auteur van het Energetisch Dieet heeft zijn uiterste best gedaan om dit product in een zo duidelijk mogelijke vorm aan te bieden. Ondanks deze zorg is het gebruik van het boek, tips, adviezen, aanbevelingen geheel op eigen risico. De auteur geeft geen garanties voor de juistheid, volledigheid, of de toepasselijkheid van de inhoud van dit materiaal. De auteur en de uitgever zijn in geen geval aansprakelijk voor welke schade dan ook. Dit omvat, maar is niet beperkt tot, incidentele schade, bijzondere schade en gevolgschade. Bij enige twijfel wordt altijd geadviseerd een dokter of arts te raadplegen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u significante wijzigingen maakt in uw voedingspatroon, bewegingspatroon en/of leefwijze. De informatie in dit boek is niet bedoeld voor diagnose, en/of het genezen, behandelen of voorkomen van ziekten. Op de inhoud van dit materiaal is auteursrecht van toepassing. Alle rechten zijn voorbehouden. De inhoud mag niet zonder schriftelijke toestemming van het Energetisch Dieet worden gekopieerd of gebruikt. De auteur en uitgever Vivapo maken gebruik van digitale Fingerprint software om illegale distributie tegen te gaan, met juridische stappen als gevolg. Het Energetisch Dieet is een onderdeel vanvivapo