SMOOTHIES SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND!

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "SMOOTHIES SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND!"

Transcriptie

1 ONTBIJT SMOOTHIES SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND! MET 28 GROENE SMOOTHIERECEPTEN EN 3 SMOOTHIEBOWLRECEPTEN Paleo Vegetarisch Lactosevrij Glutenvrij Simpele ingrediënten

2 COLOFON TEKST Nicole van Gool FOTOGRAFIE Nicole van Gool VORMGEVING EN OPMAAK MarketingJOY Gepubliceerd in Nederland door Culicool. Bekijk de website voor meer informatie. SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND! VOOR EEN ENERGIEKE START VAN DE DAG ONTBIJT SMOOTHIES DISCLAIMER Dit boek is bedoeld als inspiratiebron en naslagwerk, niet als medische handleiding. De recepten uit dit boek zijn niet bruikbaar als vervanging van welke medische behandeling dan ook. Raadpleeg bij vragen of lichamelijke klachten een (natuur)arts. De uitgever en auteur zijn niet aansprakelijk voor nadelige gevolgen die door gebruik van dit boek ontstaan. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever en auteur. november

3 INHOUDSOPGAVE VOORWOORD VOORWOORD INTRODUCTIE EASY SMOOTHIES Easy smoothie recepten FRUITMIX SMOOTHIES Fruitmix smoothie recepten CREAMY SMOOTHIES & MORE Creamy smoothie recepten VEGGIEMIX SMOOTHIES Veggiemix smoothie recepten SMOOTHIEBOWLS Smoothiebowl recepten pagina 05 pagina 06 pagina 08 pagina 09 t/m 15 pagina 16 pagina 17 t/m 23 pagina 24 pagina 25 t/m 31 pagina 32 pagina 33 t/m 39 pagina 40 pagina 41 t/m 43 Waarom heb je nog geen groene ontbijtsmoothie geprobeerd? Hield de gedachte dat het veel tijd kost in de drukke ochtendspits je tegen? Of dacht je dat zo n groene smoothie niet erg smakelijk zou zijn? Niet is minder waar! Met dit boek wil ik je dat graag laten ontdekken. Een ontbijtsmoothie heb je zo op tafel staan en is echt heel lekker! Vergeet niet dat het je een boost aan vitaminen geeft, waardoor je de dag energierijk kan starten. Dit boek is ideaal voor een beginnende smoothiedrinker. De overstap van een traditioneel ontbijt naar een ontbijtsmoothie is groot. Daarom vind ik het belangrijk dat je langzaam opbouwt qua smaak en gemak. Je begint met een verhouding van 70% fruit en 30% groenten. Lekker zoet! Dat vinden jouw smaakpapillen vast niet vervelend. Je werkt toe naar een fifty-fifty verhouding en misschien krijgen de groenten zelfs de overhand. De recepten bestaan uit voedingsmiddelen die je makkelijk kunt verkrijgen in de supermarkt en/of op de markt. Wel zo makkelijk. Met de recepten in dit boek help ik jou een stap zetten naar een gezondere levensstijl. Je zult zelf ervaren hoe fijn het is om de dag met een ontbijtsmoothie te starten. Je lichaam wordt er slanker van en je hebt zoveel meer energie! 04 05

4 INTRODUCTIE Hi aanstaande smoothie fan, Mijn naam is Nicole van Gool. Wat ik jou wil besparen is een eerste nare ervaring met een groene smoothie. Waarom? Dat is mij dus overkomen. MIJN SMOOTHIE AVONTUUR Nadat ik in 2012 een slokje had geproefd bij een vriendin, maakte ik mijn eerste groene smoothie. Die vond ik echt niet lekker! Ik ging zonder recept aan de slag, wat ik achteraf dus niet had moeten doen. Weinig fruit deed ik erin, want ik dacht bij een groene smoothie aan veel groente. Dat bleek dus niet zo te zijn. Zeker niet de eerste keer! Dan moet er juist wat meer fruit in, zodat de smoothie lekker zoet wordt. Sinds die dag ben ik een grote groene smoothie fan. Momenteel drink ik bijna iedere dag een smoothie en daardoor voel ik me super energierijk! Niet voor niets noem ik jou aanstaande smoothie fan. Samen gaan we stap voor stap groene smoothies proberen, zodat jouw ervaring een fijne wordt. In dit boek begeleid ik jou met eenvoudige recepten naar een gewoonte van groene ontbijtjes. Je krijgt er meer energie van en kunt er ook nog eens kilo s mee kwijtraken! Tijd om aan de slag te gaan. Proost op jouw groene avontuur! Nicole van Gool De eerste stap naar een groene smoothie is groot. Het ziet er niet erg lekker uit. Daarbij zijn je smaakpapillen nog niet gewend aan de smaak en de structuur. Ik vond het dan ook raar om een groene smoothie als maaltijd te nemen. Mijn gedachten waren: zou het wel genoeg zijn? of drink je dit dan i.p.v. een glas melk?. De antwoorden op die vragen heb ik toen niet gevonden, want na die nare ervaring bleef ik meer dan een jaar ver weg van de groene smoothies. In november 2013 durfde ik het eindelijk weer aan. Dit keer stopte ik er goed wat fruit in. En, ik vond het werkelijk lekker! Door een maand lang iedere dag een groene smoothie te drinken, creëerde ik een nieuwe eetgewoonte

5 01. EASY SMOOTHIES DE GROENE BEGINNER DE EASY SMOOTHIES BESTAAN UIT WERKELIJK DE SIMPELSTE, DIE JE MAKKELIJK KUNT HALEN IN DE SUPER- MARKT EN/OF OP DE MARKT. Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in de blender met de andere ingrediënten en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Groene Beginner smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren handje spinazie halve tl kaneel 08 Als je peren goed wast, kun je ze met schil eten. De meeste vitamines zitten onder de schil. Gebruik bij voorkeur biologische peren. EASY SMOOTHIES 09

6 02. EASYLICIOUS BANANA 03. EASYLICIOUS ORANGE 2 bananen Pel de bananen en snij ze in stukjes. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Banana smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een Schil de sinaasappels en snijd ze in stukken. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Orange smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een 2 sinaasappels ander moment. glas voor een ander moment. 10 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 11

7 04. EASYLICIOUS PEAR 05. EASYLICIOUS MELON 3 peren Snij de peren in stukken en doe met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Pear smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de meloen in stukken, verwijder de pitten en snij de schil eraf. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Melon in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar ¼ meloen een glas voor een ander moment. Gebruik bij voorkeur de meloensoort Piel de Sapo. Deze is erg lekker! 12 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 13

8 06. EASYLICIOUS FRUITY MIX 1 sinaasappel 1 peer Pel de banaan en schil de sinaasappel. Snij de drie soorten fruit in stukken en doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Fruity Mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 07. SMOOTH GROENE BEGINNER Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en de peren in stukken. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Groene Beginner smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren 1 avocado handje spinazie halve tl kaneel 14 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 15

9 08. FRUITMIX SMOOTHIES MELONMIX BIJ DE FRUITMIX SMOOTHIES GA JE ANDERE FRUITSOORTEN DAN BANAAN, PEER EN SINAASAPPEL TOEVOEGEN. DE - LIJST IS LANGER. JE GAAT LEKKER MIXEN. Schil de meloen en pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Melonmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 100 gr galiameloen 1 peer 16 EASY SMOOTHIES 17

10 09. TRI-O-RANGE De favoriet van Daniëlle. Tijdens haar smoothie avontuur ontdekte zij dat zij deze smoothie de lekkerste vindt. 10. D-MIX 1 sinaasappel 1 mandarijn 1 kaki ¼ tl kaneel Schil de drie oranje vruchten en snij ze in stukjes. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Voeg de kaneel (naar smaak) toe. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Tri-O-range smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Pel de banaan en snij het fruit in stukjes. Doe alle ingrediënten in de blender en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de D-mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango 1 peer 18 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 19

11 11. UVAMIX 12. ANANASMIX 150 gram druiven Extra 125 ml kokosmelk Pel de banaan en snij in stukjes. Doe de banaan in de blender met de druiven, de spinazie en het water. Om je drinkontbijt wat romiger te maken, kan je kokosmelk toevoegen. Maar dit hoeft niet. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Uvamix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij al het fruit in stukken en doe in de blender met de spinazie en het water. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Ananasmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. ¼ ananas 1 appel 20 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 21

12 13. AB-MIX 1 A-ppel 1 B-anaan Pel de banaan en snij in stukken. Snij ook de appel in stukken. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de AB-mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 14. SUPERSMOOTH SUNDAY Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en de peer in stukken. Doe het fruit samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Supersmooth Sunday smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 peer ½ mango 1 avocado 22 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 23

13 15. CREAMY SMOOTHIES MANGOQUEEN & MORE SMOOTHIES KUN JE CREAMY MAKEN MET AVOCADO OF KOKOS- MELK. JE GAAT MORE VARIËREN MET SMAAKMAKERS ALS LIMOEN EN KORIANDER. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Pel de banaan en snij in stukken. Doe deze samen met de mango, kokosmelk en spinazie in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Mangoqueen smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango 125 ml kokosmelk 24 CREAMY SMOOTHIES & MORE 25

14 16. FRUITY COCOS 17. SMOOTH ASIANMIX en 1 peer ¼ ananas 1 avocado 50 ml kokosmelk sap van halve limoen theelepel honing Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe in de blender met de andere ingrediënten. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Fruity Cocos smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de bananen en snij deze in stukken. Pers de limoen uit en hak de gember fijn. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Asianmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. bosje koriander 2 bananen 1 avocado 1 limoen gember, ± 2,5 cm 26 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 27

15 18. CREAMY COCOS MIXPARTY 2 peren ¹ verse ananas sap van 1 limoen halve avocado 200 ml kokosmelk kaneel Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe in de blender met de andere ingrediënten. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Creamy Cocos Mixparty smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 19. SMOOTH & SWEET BANANA Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de bananen en snij in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth & Sweet Banana smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 bananen 1 avocado 50 ml kokosmelk sap van 1 limoen 4 geweekte dadels 28 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 29

16 20. FRESH ASIANMIX 21. KRUIDIGE PEER ¼ ananas 1 avocado ½ komkommer gember, ± 2 cm bosje koriander 1 el honing sap van ½ limoen Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas en de komkommer en snij allebei in stukken. Pers de limoen. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Fresh Asianmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de peren en doe samen met de spinazie, de kokosmelk en de specerijen in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Kruidige Peer smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 theelepel kruidnagelpoeder maak je door 3 kruidnagels te vijzelen. 3 peren twee tl kaneel tl kruidnagelpoeder 125 ml kokosmelk 30 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 31

17 22. VEGGIEMIX SMOOTHIES KOMKOMMER IN DE VOORGAANDE 21 RECEPTEN HEB JE ENKEL SPINAZIE ALS BLADGROENTE TOEGEVOEGD. BIJ DE VEGGIEMIX SMOOTHES GA JE AAN DE SLAG MET ANDERE GROENTEN. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Verwijder de schil van de ananas en pel de banaan. Snij het fruit en de komkommer in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Komkommer in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango ¼ ananas 1/2 komkommer 32 VEGGIEMIX SMOOTHIES 33

18 23. BLEEKSELDERIJ 24. COURGETTE ¹ ananas 100 gr galiameloen stengel bleekselderij Verwijder de schil van de ananas en de meloen en snij het fruit in stukken. Snij de bleekselderij klein en voeg samen met het blad toe aan de blender. Doe de rest van de ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Bleekselderij in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Pel de sinaasappel en de banaan. Snij het fruit en de courgette in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Courgette in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 sinaasappel 1 peer 50 gr courgette muntblaadjes 34 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 35

19 25. VENKEL 26. ANDIJVIE 1 venkel 1 komkommer 1 sinaasappel 7,5 gram peterselie sap van 1 limoen Snij de venkel in stukjes, waarbij je de harde kern eruit haalt. Loof mag mee de blender in. Pel de sinaasappel en voeg de partjes en het limoensap toe, evenals de andere ingrediënten. Blend het geheel tot een groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Venkel in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Let op: dit is een smoothie met Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in de blender samen met de andijvie en de kokosmelk. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Veggiesmoothie Andijvie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren handvol andijvie 250 ml kokosmelk een wat grovere stuctuur! 36 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 37

20 27. BOERENKOOL 28. SMOOTH LIKE HERB 2 peren handvol boerenkool 200 ml kokosmelk Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in der blender samen met de boerenkool en de kokosmelk. Blend het geheel tot een groene massa. En, klaar! Schenk de Veggiesmoothie Boerenkool in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij in stukken. Doe de avocado, de banaan, de kruiden samen met het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Like Herb smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 avocado blaadjes munt & basilicum takje koriander 38 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 39

21 29. SMOOTHIEBOWLS SWEETNESS LIGHT EEN SMOOTHIEBOWL IS EEN DIKKE SMOOTHIE DIE JE NIET DRINKT, MAAR EET. DOORDAT JE MINDER VLOEISTOF GEBRUIKT, WORDT HET EEN SOORT PUDDING. JE SCHENKT DE SMOOTHIEBOWL IN EEN DIEP BORD OF SCHAAL EN EET HET OP MET EEN LEPEL. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en het andere fruit in stukjes. Doe samen met de groenten, het water en de kaneel in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Sweetness Light Smoothiebowl in een diep bord of schaal. Gebruik de overgebleven halve banaan om te garneren. Garneer met: schijfjes banaan, rozijnen en zadenmix. 1 perzik 1 peer ½ avocado ½ banaan 50 gr komkommer 50 gr courgette beetje kaneel 40 SMOOTHIEBOWLS 41

22 30. TROPICAL BOOST 31. SWEET BANANA 1 mango ¼ ananas ½ komkommer Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Verwijder de schil van de ananas en pel de banaan. Snij het fruit en de komkommer. Let op: bewaar wat voor de garnering! Doe alle ingrediënten in de blender en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Tropical Boost Smoothiebowl in een diep bord of schaal. Garneer met: stukjes mango, schijfjes banaan of komkommer en rozijnen. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij in stukken. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Doe ook de andere ingredienten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Sweet Banana smoothiebowl in een diep bord of schaal. Garneer met: cashewnoten en zaden. 2 bananen 1 avocado shotglaasje kokosmelk sap van 1 limoen 4 geweekte dadels 42 SMOOTHIEBOWLS SMOOTHIEBOWLS 43

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

10 Groene Smoothies Recepten

10 Groene Smoothies Recepten 10 Groene Smoothies Recepten D e t o x e n t h u i s. n l Recept 1 Groene Smoothie met mango, ananas en banaan 100 gram mango 100 gram ananas Spoel eerst de verse in de blender toe samen met het water.

Nadere informatie

Bij elke nieuwe week zit een boodschappenlijstje zodat je alles in 1x in huis kunt halen.

Bij elke nieuwe week zit een boodschappenlijstje zodat je alles in 1x in huis kunt halen. Creëer je eigen Smoothie Challenge Gefeliciteerd met dit smoothieboek! Ik zal me eerst even aan je voorstellen! Voor het geval dat je me nog niet kent, ik ben Evelina Zinger, mede eigenaar van Gezondblog,

Nadere informatie

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid Zomerse smoothies 0 Gratis gezonde recepten 5 Gratis heerlijke recepten nummer Voorwoord Bijna iedereen houdt van smoothies. Ze zijn makkelijk en zitten boordevol vitamines en mineralen. Lekker als ontbijt

Nadere informatie

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies GLAASJE GEZOND De lekkerste sapjes & smoothies Het fijne van een smoothie is dat je in één keer een flinke portie fruit en groente binnenkrijgt. De superfoods erin geven extra energie. De smakelijkste

Nadere informatie

Juice Master s Sap Instructies

Juice Master s Sap Instructies RECEPTEN Op de volgende pagina s vind je de recepten van verschillende heerlijke verse sappen die je thuis zelf kan maken indien je in het bezit bent van een sapcentrifuge en blender (keukenmachine). Alle

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 1

Gezondheidsmanagement Recepten week 1 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die

Nadere informatie

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET Wie heeft er inmiddels niet van gehoord: Tarwegras! Een ontzettend populair voedingsmiddel met een extreem hoge concentratie aan supergezonde voedingsstoffen.

Nadere informatie

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Inleiding Bedankt! Allereerst willen we u bedanken voor de geringe bijdrage voor dit e-book, door u kunnen onze servers draaien en kunnen anderen ook genieten

Nadere informatie

smoothies en sappen - 0 -

smoothies en sappen - 0 - smoothies en sappen - 0 - Smoothies & Sappen Door Serita. De recepten zijn recepten veelal geleend van internet, even als de plaatjes. Sommige van de recepten zijn top-secret V&D La place sappen. Ik zal

Nadere informatie

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen 1 www. wegmetbuikvet.com 1. Goji Choco Gezond, Lekker en eenvoudig Zo maak je de Goji Choco 1. Maal de hennepzaden fijn in de blender, samen met het water. 2. Voeg de rest van de ingrediënten toe. Maal

Nadere informatie

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten.

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten. Smoothie s Aardbei Banaan Smoothie 3/4 kop appelsap 1/2 kop natuur yoghurt 1 bevroren in stukken gesneden banaan 1 kop bevroren aardbeien 1. Giet het appelsap in de blender. 2. Voeg de yoghurt toe en mix

Nadere informatie

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl 1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl Inhoud Voorwoord...3 SMOOTHIE 1; paprika smoothie...4 SMOOTHIE 2; koffie sensatie...5 SMOOTHIE 3; anti-aging smoothie...6 SMOOTHIE 4; bitter

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Smoothie stappenplan Vlotte spijsvertering,

Nadere informatie

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Gezond én eenvoudig te bereiden 28 pagina s vol met recepten en tips! Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt voor

Nadere informatie

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Soepele spijsvertering, goede gezondheid

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

Tussendoortjes om je vingers van af te likken

Tussendoortjes om je vingers van af te likken Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,

Nadere informatie

Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN. Door Personal Trainer: Ginny Mulders

Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN. Door Personal Trainer: Ginny Mulders Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN Door Personal Trainer: Ginny Mulders 2 Heerlijke en Gezonde SMOOTHIE RECEPTEN Waarom SMOOTHIES? Eén van de betere kadootjes die

Nadere informatie

IN DE KEUKEN. 200 recepten voor elke dag

IN DE KEUKEN. 200 recepten voor elke dag IN DE KEUKEN 200 recepten voor elke dag IN DE KEUKEN 200 recepten voor elke dag INLEIDING Ik heb besloten de recepten met u te delen die karakteristiek voor mij zijn als kok en die eenvoudig thuis te

Nadere informatie

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Fruit is bij uitstek het ingrediënt voor een lekkere smoothie. Je kunt eindeloos variëren. Laat je inspireren door deze heerlijke recepten. Algemene bereidingswijze

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie GROENE 0SMOOTHIES THE SECRET Het geheim van tarwegraspoeder zit in het ontelbare aanbod van voordelen voor de gezondheid in het dichte en rijke voedingswaarde reservoir van het gras. Je zult ongetwijfelt

Nadere informatie

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed

Nadere informatie

Shakes. mini-receptenboekje. Food & Weight. Linda van Weverwijk Gewichtsconsulent

Shakes. mini-receptenboekje. Food & Weight. Linda van Weverwijk Gewichtsconsulent mini-receptenboekje Shakes Food & Weight Gewichtsconsulent Aardbeien en Havermout shake (ontbijt, 200 kcal) 125 gram aardbeien 1 sinaasappel uitgeperst 25 gram havermout 150 ml magere yoghurt Pureer de

Nadere informatie

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK Waarom groene smoothies? Om je heen zie je misschien mensen die al groene smoothies gebruiken. En anders heb je misschien wel (Amerikaanse) celebraties gezien die fan

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid IJS gezond 5 0 Gratis Gratis lekkere gezonde recepten recepten nummer Voorwoord Natuurlijk liggen de supermarkten vol met ijsjes in alle soorten en maten. Maar wat is er nu leuker dan zelf (water) ijsjes

Nadere informatie

23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies

23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies 23 Recepten voor de 7-daagse Detox Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies Door: Marjolijn Verkaik Copyright 2011 Marjolijn Verkaik Alle rechten voorbehouden 1 Inhoud Ontbijt... 3 Appel pudding...

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Dit boekje is een uitgave van: www.puurenfit.nl SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Copyright Puur&Fit 2014 INHOUDSOPGAVE RAUWE CHOCOLADEMOUSSE SUPERFOOD IJSTAART GROENE SUPERFOOD SMOOTHIE

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk

27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 4 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 6 01 Paarse groentjes 7 02 Frisse Hap 8 03 Cookies & Crunch 9 SUPERFOODIES PALEONOLA TROPICAL BERRIES

Nadere informatie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie 19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende Paleo Shake Smoothies Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie Introductie Al jaren en jaren drink ik shakes in alle soorten en maten.

Nadere informatie

E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten. Change & Get Started!

E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten. Change & Get Started! E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten Change & Get Started! Welkom bij het Superfood Plan! Dit E-Book is gemaakt als boost om je te voorzien van lichte gezonde Super- & Rawfood smoothie recepten die erg

Nadere informatie

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN KRUIDIGE WORTEL Combineer appelsap, wortelen, appelmoes, gemberwortel en kaneel en blend van laag naar hoog totdat de smoothie mooi romig is. Breng de smoothie op smaak met zout en cayennepeper

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 5

Gezondheidsmanagement Recepten week 5 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 5 De recepten van deze week zijn gericht op de energiehuishouding. Ze bevatten dan ook veel vet. Ik hoop dat je inmiddels weet dat vet je vriend is. Daarnaast

Nadere informatie

Week: 2, Dag: Maandag

Week: 2, Dag: Maandag Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

De kracht van pure voeding!

De kracht van pure voeding! Alle gerechten zijn 100% natuurlijk en volledig gluten- en sojavrij. De kracht van pure voeding! SHAKES & SMOOTHIES RECEPTEN melissa albers VoedingsDomein Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave

Nadere informatie

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee 15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd

Nadere informatie

Slanke Recepten Legally Raw

Slanke Recepten Legally Raw Slanke Recepten 1 Ik gebruik mijn kennis, passie en creativiteit om vrouwen boven de 40 te helpen fit, jong en slank te blijven op een natuurlijke manier 2 Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje. puur natuur!

Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje. puur natuur! Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje puur natuur! Lekkere warme drank voor ieder moment van de dag! A.Vogel Bambu Zonder cafeïne Zonder kleur- en smaakstoffen Vrij van lactose

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de

Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de Deze fruitige carpaccio is ideaal als licht voorgerecht en ook makkelijk vegetarisch te maken door de kip niet toe te voegen. De sinaasappel en de komkommer maakt het gerecht kleurrijk en met de garnering

Nadere informatie

www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK

www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK 1 Overheerlijke Recepten! Omdat afwisseling zo belangrijk is in een goed dieet hebben we hieronder de beste recepten verzameld zodat u elke dag kunt genieten van de lekkerste

Nadere informatie

Receptboekje. Een lekkere warme drank, zonder cafeïne!

Receptboekje. Een lekkere warme drank, zonder cafeïne! Receptboekje Een lekkere warme drank, zonder cafeïne! veelzijdige warme drank voor ieder moment van de dag A.Vogel Bambu Lekkere warme drank Zacht van smaak Cafeïnevrij en glutenvrij Verkrijgbaar bij drogist

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

Dessert Mandarijn Sorbet

Dessert Mandarijn Sorbet Dessert Mandarijn Sorbet Mandarijnen Honing Rozenwater (100%) rozenwater De helft van de mandarijnen schillen en in de thermomix of blender (met pit en al, in de pit zit amygdaline en kininesulfaat). De

Nadere informatie

Algemene mededelingen

Algemene mededelingen Algemene mededelingen Breads: Bij de levering van de broden zijn alle broden rond/in zijn geheel. Bij bereiding gebruik je de helft, dus zorg dat ze precies doormidden worden gesneden. - De koude broodjes

Nadere informatie

Advocadomousse met gazpacho (in kleine glaasjes + lepeltjes)

Advocadomousse met gazpacho (in kleine glaasjes + lepeltjes) Advocadomousse met gazpacho (in kleine glaasjes + lepeltjes) (+/- 10 glaasjes) Ingrediënten: 2 avocados 200 ml yughurt 1 limoen Peper en zout Schil 2 avocados en haal de pit eruit. Mix het vruchtenvlees

Nadere informatie

Week: 5, Dag: Maandag

Week: 5, Dag: Maandag Week: 5, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes.  1 Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE'S VERJAARDAG 2015 Haverfeest 1/3 cup havervlokken handje (bevroren) blauwe bessen 2 el rozijnen 2 el gojibessen 2 el kokos 1/2 el

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Herbalife Paasbrunch

Herbalife Paasbrunch Herbalife Paasbrunch De lente is aangebroken en op 5 & 6 april is het Pasen! Voor veel mensen een gezellig feest waarbij een lekkere brunch op tafel wordt gezet. Heerlijk natuurlijk! Maar hoe past dit

Nadere informatie

Kopieerblad 1. Kleur de groenten en fruit in de juiste kleuren. Banaan. Appel Peer. Tomaat Sinaasappel. Wortel. Komkommer. Paprika

Kopieerblad 1. Kleur de groenten en fruit in de juiste kleuren. Banaan. Appel Peer. Tomaat Sinaasappel. Wortel. Komkommer. Paprika Kopieerblad 1 Kleur de groenten en fruit in de juiste kleuren. Banaan Appel Peer Tomaat Sinaasappel Wortel Komkommer Paprika 22 Kopieerblad 2 Kleur de groenten en fruit waarvan je sap kunt maken. Druiven

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Spaghetti nd meatballs

Spaghetti nd meatballs Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op

Nadere informatie

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

Verjaardag Drankjes. Receptenboek

Verjaardag Drankjes. Receptenboek Verjaardag Drankjes Receptenboek www.verjaardaghapjes.com Receptenboek Dat je alle dagen van je leven zult mogen Leven Het Receptenboek: Dit verjaardag drankjes receptenboek is bedoeld als de perfecte

Nadere informatie

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik)

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik) Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Hoe kun je genieten en ook gezonde maaltijden zonder gluten en koemelk bereiden op vakantie? Tips Koop groenten en fruit van het seizoen en uit het gebied

Nadere informatie

10 Dagelijkse recepten met Groene stevia. Yerba Dulce www.groenestevia.nl

10 Dagelijkse recepten met Groene stevia. Yerba Dulce www.groenestevia.nl 10 Dagelijkse recepten met Groene stevia Yerba Dulce www.groenestevia.nl Inhoud Pasta met een saus van rode tomaten Hollandse groenten Worteltjes Rabarber Stoofperen Appelmoes Dranken Mix fruit smoothie

Nadere informatie

Een kerstpakket van Fresh December, betekent:

Een kerstpakket van Fresh December, betekent: De kerstpakketten en geschenken van Fresh December zijn een onderdeel van Europe Retail Packing, die met 3 productielocaties gespecialiseerd is in het verpakken van groente, fruit en verse kruiden. Europe

Nadere informatie

Jean Vanhoof. HANDBOEK VOEDSEL DROGEN Claudia Kuyken & Jean Vanhoof

Jean Vanhoof. HANDBOEK VOEDSEL DROGEN Claudia Kuyken & Jean Vanhoof Claudia Kuyken en Jean Vanhoof zijn gebeten door deze milieuvriendelijke en duurzame manier om voedsel te bewaren. In dit handboek leren ze je alles over de technieken van het voedsel drogen. Met meer

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

mitchel van duuren VAN O.A. DE WEBSITES PALEO.NL EN PALEODIEET.NL 3 Paleo brood recepten toch je boterham zonder de nadelen van graan

mitchel van duuren VAN O.A. DE WEBSITES PALEO.NL EN PALEODIEET.NL 3 Paleo brood recepten toch je boterham zonder de nadelen van graan mitchel van duuren VAN O.A. DE WEBSITES PALEO.NL EN PALEODIEET.NL 3 Paleo brood recepten toch je boterham zonder de nadelen van graan De meest gestelde vraag die ik krijg als mensen overwegen om Paleo

Nadere informatie

Op weg naar meer energie!

Op weg naar meer energie! Op weg naar meer energie! Stella Webber, Krachtbron, laat je fysieke en universele energie beter stromen! 50 Energie Smoothies en tips 2 Alle Energie Smoothies in dit e-book zijn bedacht, uitgeprobeerd

Nadere informatie

FaraBellinga.com. 3 daagse dagmenu. Ontbijt: Halve watermeloen + glas groene thee of warm water met citroen

FaraBellinga.com. 3 daagse dagmenu. Ontbijt: Halve watermeloen + glas groene thee of warm water met citroen 3 daagse dagmenu Dag 1 Tussendoortje: 1 banaan + water Salade van: paar radijsjes, stukjes wortel, stukjes komkommer, halve paprika, 1 tomaat. Met een sausje van zonnebloemolie en een klein scheutje azijn

Nadere informatie

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC

Een gezond ontbijt. Waarom is ontbijten zo belangrijk? Ontbijt tips. Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Een gezond ontbijt Lekkere recepten voor een gezonde start van de dag! Receptenboekje. Diëtistenpraktijk HRC Ontbijt tips Heb je soms niet genoeg 1 tijd om te ontbijten? Zet je wekker dan een kwartiertje

Nadere informatie

Pak je vitaminen!

Pak je vitaminen! Pak je vitaminen! www.versverwerktegroenten.nl www.versverwerktegroenten.nl Het hele jaar door vers verwerkt op je bord! Binnen ongeveer 5 uur na de oogst zitten groenten in de verpakking. Groenten uit

Nadere informatie

Nieuwsbrief 1 / 2. Deze week: 14 november Beste ouders / verzorgers,

Nieuwsbrief 1 / 2. Deze week: 14 november Beste ouders / verzorgers, Nieuwsbrief 1 / 2 Deze week: Bijbelse geschiedenis Bij het thema Wennen Lievelingsboek Gezond eten! Bijlage: Smoothie (tips) Voor alle data geldt: Deo Volente (zo de Heere wil en wij leven) 14 november

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

met pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde

met pompoen Gratis Gratis recepten recepten gezonde Varieer met pompoen 10 Gratis gezonde recepten 01 Gratis gezonde recepten Pompoenrecepten Pompoen is lekker en gezond. En natuurlijk een typische herfstgroente. Dit keer tien heerlijke pompoenrecepten!

Nadere informatie

Broodbeleg voor kinderen

Broodbeleg voor kinderen Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt

Nadere informatie

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing.

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Nederlandse editie: 2015 Brevier uitgeverij - Kampen www.brevieruitgeverij.nl

Nadere informatie

DE VOOR- RAADKAST ZOETSTOFFEN

DE VOOR- RAADKAST ZOETSTOFFEN 11 DE VOOR- RAADKAST Een slim gevulde voorraadkast is het geheime wapen van elke Superfood-chef. Ontdek welke gezonde basisingrediënten en pittige smaakmakers onmisbaar zijn in je keuken. ZOETSTOFFEN Stevia

Nadere informatie

Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen)

Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen) Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen) De Factor 300 calorieën 3 (bevroren) aardbeien 2 schijven (bevroren) ananas ½ (bevroren)

Nadere informatie

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be

Vergeten recepten. Ideeën en inspiratie. www.weekvandesmaak.be Vergeten recepten Ideeën en inspiratie www.weekvandesmaak.be SOEP VAN PASTINAAK EN WORTEL MET GEKRUIDE YOGHURT Benodigdheden (voor 6 personen) 1 ui 625 g pastinaak 500 g wortelen kippenbouillon 90 g gewone

Nadere informatie

Lieve lezers, Ik geniet ervan om in de keuken te staan met allerlei verse ingrediënten en superfoods om daar een mooi gerecht mee te bereiden.

Lieve lezers, Ik geniet ervan om in de keuken te staan met allerlei verse ingrediënten en superfoods om daar een mooi gerecht mee te bereiden. Lieve lezers, Ik ben Willeke Linneman, food, health & lifestylecoach en de schrijfster van dit boek. Dit boek is ontstaan vanuit mijn passie voor een gezonde en happy lifestyle. Ik hoop met dit boek mensen

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

PALEO. ijsjes special SJANETT DE GEUS MITCHEL VAN DUUREN. Sjanett de Geus & Mitchel van Duuren RECEPTEN UIT 15 MINUTEN PALEO COMBINEREN BIJ DE

PALEO. ijsjes special SJANETT DE GEUS MITCHEL VAN DUUREN. Sjanett de Geus & Mitchel van Duuren RECEPTEN UIT 15 MINUTEN PALEO COMBINEREN BIJ DE IDEAAL TE COMBINEREN BIJ DE RECEPTEN UIT 15 MINUTEN PALEO PALEO ijsjes special SJANETT DE GEUS MITCHEL VAN DUUREN Sjanett de Geus & Mitchel van Duuren Inhoudsopgave Introductie Introductie Mango ijs Lemon

Nadere informatie

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals Recepten met True Superfood door: klanten van Vitals Vitals heeft een uniek product in Nederland gelanceerd: True Superfood. Er waren natuurlijk al greenfoods en superfoods op de markt maar er was overduidelijk

Nadere informatie

Ideeën voor gezonde tussendoortjes

Ideeën voor gezonde tussendoortjes Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes

Nadere informatie

FOOD SMART -KINDEREN WETEN WAT ER IN ETEN ZIT

FOOD SMART -KINDEREN WETEN WAT ER IN ETEN ZIT FOOD SMART -KINDEREN WETEN WAT ER IN ETEN ZIT Kant-en-klare maaltijden en snacks uit de winkel bevatten veel zout, vet of suiker, of alle drie, en zitten vaak vol ingrediënten waarvan je de namen niet

Nadere informatie

smoothies uit de vitamix blender

smoothies uit de vitamix blender smoothies uit de vitamix blender Fruit meloen, ananas, rood fruit en sinaasappelsap groen courgette, spinazie, komkommer, avocado, meloen, ananas, sinaasappel, beetje water LENTE aarbeien, sinaasappel,

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Ook deze week zit er weer Vechtdal Pasta in de KOOK-OOK tas. Deze pasta is een streekeigen product van Bakkerij van der Most. Het pasta is gemaakt van spelt en volledig in het Vechtdal

Nadere informatie

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep

Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Recepten van de Lutheravond: * Linzensoep * Selderijsalade * Kip met amandelen * Appelcrumble met kwark Recept van de soep Materiaal: Grote soeppan Mesjes en snijplanken Soeplepel Litermaat Ingrediënten

Nadere informatie

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals Recepten met True Superfood door: klanten van Vitals Vitals heeft in 2011 een uniek product in Nederland gelanceerd: True Superfood. Er waren natuurlijk al greenfoods en superfoods op de markt maar er

Nadere informatie

Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404

Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404 Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404 Geschikt voor veganisten Staat in 20 minuten op tafel Makkelijk mee

Nadere informatie

PROTEIN PANCAKES RECEPTENBOEKJE 21 HEERLIJKE PANNENKOEK RECEPTEN BODYENFITSHOP.NL

PROTEIN PANCAKES RECEPTENBOEKJE 21 HEERLIJKE PANNENKOEK RECEPTEN BODYENFITSHOP.NL PROTEIN PANCAKES RECEPTENBOEKJE 21 HEERLIJKE PANNENKOEK RECEPTEN BODYENFITSHOP.NL PROTEIN PANCAKES RECEPTENBOEKJE Beste klant, Voor je ligt het Body & Fit Protein Pancake receptenboekje. In dit boekje

Nadere informatie

Copyright 2015 Fitness Meiden Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Fitness Meiden Alle rechten voorbehouden Hi! Zin in iets lekkers, wat toch verantwoord is? Dan ben je hier aan het juiste adres! Fitness Meiden heeft samen met Gezonde Peer de lekkerste receptjes voor je op een rijtje gezet. De recepten van Gezonde

Nadere informatie

Paleo Dieet Plan Boodschappenlijst & Weekmenu

Paleo Dieet Plan Boodschappenlijst & Weekmenu Paleo Dieet Plan Boodschappenlijst & Weekmenu Groenten Aardperen Andijvie Artisjok Asperge Aubergine Avocado's Bloemkool Boerenkool Broccoli Champignons Knoflook Knolselderij Komkommers Koolraap Olijven

Nadere informatie

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS GROENE SMOOTIES TIPS 5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS Month/Date/Year GEZOND, LEKKER EN EXTRA ENERGIE Hallo! Leuk dat je mijn 5 gratis recepten voor Groene Smoothies hebt aangevraagd. Ik heb zelf ervaren

Nadere informatie