SMOOTHIES SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND!

Transcriptie

1 ONTBIJT SMOOTHIES SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND! MET 28 GROENE SMOOTHIERECEPTEN EN 3 SMOOTHIEBOWLRECEPTEN Paleo Vegetarisch Lactosevrij Glutenvrij Simpele ingrediënten

2 COLOFON TEKST Nicole van Gool FOTOGRAFIE Nicole van Gool VORMGEVING EN OPMAAK MarketingJOY Gepubliceerd in Nederland door Culicool. Bekijk de website voor meer informatie. SNEL, LEKKER EN SUPERGEZOND! VOOR EEN ENERGIEKE START VAN DE DAG ONTBIJT SMOOTHIES DISCLAIMER Dit boek is bedoeld als inspiratiebron en naslagwerk, niet als medische handleiding. De recepten uit dit boek zijn niet bruikbaar als vervanging van welke medische behandeling dan ook. Raadpleeg bij vragen of lichamelijke klachten een (natuur)arts. De uitgever en auteur zijn niet aansprakelijk voor nadelige gevolgen die door gebruik van dit boek ontstaan. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever en auteur. november

3 INHOUDSOPGAVE VOORWOORD VOORWOORD INTRODUCTIE EASY SMOOTHIES Easy smoothie recepten FRUITMIX SMOOTHIES Fruitmix smoothie recepten CREAMY SMOOTHIES & MORE Creamy smoothie recepten VEGGIEMIX SMOOTHIES Veggiemix smoothie recepten SMOOTHIEBOWLS Smoothiebowl recepten pagina 05 pagina 06 pagina 08 pagina 09 t/m 15 pagina 16 pagina 17 t/m 23 pagina 24 pagina 25 t/m 31 pagina 32 pagina 33 t/m 39 pagina 40 pagina 41 t/m 43 Waarom heb je nog geen groene ontbijtsmoothie geprobeerd? Hield de gedachte dat het veel tijd kost in de drukke ochtendspits je tegen? Of dacht je dat zo n groene smoothie niet erg smakelijk zou zijn? Niet is minder waar! Met dit boek wil ik je dat graag laten ontdekken. Een ontbijtsmoothie heb je zo op tafel staan en is echt heel lekker! Vergeet niet dat het je een boost aan vitaminen geeft, waardoor je de dag energierijk kan starten. Dit boek is ideaal voor een beginnende smoothiedrinker. De overstap van een traditioneel ontbijt naar een ontbijtsmoothie is groot. Daarom vind ik het belangrijk dat je langzaam opbouwt qua smaak en gemak. Je begint met een verhouding van 70% fruit en 30% groenten. Lekker zoet! Dat vinden jouw smaakpapillen vast niet vervelend. Je werkt toe naar een fifty-fifty verhouding en misschien krijgen de groenten zelfs de overhand. De recepten bestaan uit voedingsmiddelen die je makkelijk kunt verkrijgen in de supermarkt en/of op de markt. Wel zo makkelijk. Met de recepten in dit boek help ik jou een stap zetten naar een gezondere levensstijl. Je zult zelf ervaren hoe fijn het is om de dag met een ontbijtsmoothie te starten. Je lichaam wordt er slanker van en je hebt zoveel meer energie! 04 05

4 INTRODUCTIE Hi aanstaande smoothie fan, Mijn naam is Nicole van Gool. Wat ik jou wil besparen is een eerste nare ervaring met een groene smoothie. Waarom? Dat is mij dus overkomen. MIJN SMOOTHIE AVONTUUR Nadat ik in 2012 een slokje had geproefd bij een vriendin, maakte ik mijn eerste groene smoothie. Die vond ik echt niet lekker! Ik ging zonder recept aan de slag, wat ik achteraf dus niet had moeten doen. Weinig fruit deed ik erin, want ik dacht bij een groene smoothie aan veel groente. Dat bleek dus niet zo te zijn. Zeker niet de eerste keer! Dan moet er juist wat meer fruit in, zodat de smoothie lekker zoet wordt. Sinds die dag ben ik een grote groene smoothie fan. Momenteel drink ik bijna iedere dag een smoothie en daardoor voel ik me super energierijk! Niet voor niets noem ik jou aanstaande smoothie fan. Samen gaan we stap voor stap groene smoothies proberen, zodat jouw ervaring een fijne wordt. In dit boek begeleid ik jou met eenvoudige recepten naar een gewoonte van groene ontbijtjes. Je krijgt er meer energie van en kunt er ook nog eens kilo s mee kwijtraken! Tijd om aan de slag te gaan. Proost op jouw groene avontuur! Nicole van Gool De eerste stap naar een groene smoothie is groot. Het ziet er niet erg lekker uit. Daarbij zijn je smaakpapillen nog niet gewend aan de smaak en de structuur. Ik vond het dan ook raar om een groene smoothie als maaltijd te nemen. Mijn gedachten waren: zou het wel genoeg zijn? of drink je dit dan i.p.v. een glas melk?. De antwoorden op die vragen heb ik toen niet gevonden, want na die nare ervaring bleef ik meer dan een jaar ver weg van de groene smoothies. In november 2013 durfde ik het eindelijk weer aan. Dit keer stopte ik er goed wat fruit in. En, ik vond het werkelijk lekker! Door een maand lang iedere dag een groene smoothie te drinken, creëerde ik een nieuwe eetgewoonte

5 01. EASY SMOOTHIES DE GROENE BEGINNER DE EASY SMOOTHIES BESTAAN UIT WERKELIJK DE SIMPELSTE, DIE JE MAKKELIJK KUNT HALEN IN DE SUPER- MARKT EN/OF OP DE MARKT. Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in de blender met de andere ingrediënten en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Groene Beginner smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren handje spinazie halve tl kaneel 08 Als je peren goed wast, kun je ze met schil eten. De meeste vitamines zitten onder de schil. Gebruik bij voorkeur biologische peren. EASY SMOOTHIES 09

6 02. EASYLICIOUS BANANA 03. EASYLICIOUS ORANGE 2 bananen Pel de bananen en snij ze in stukjes. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Banana smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een Schil de sinaasappels en snijd ze in stukken. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Orange smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een 2 sinaasappels ander moment. glas voor een ander moment. 10 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 11

7 04. EASYLICIOUS PEAR 05. EASYLICIOUS MELON 3 peren Snij de peren in stukken en doe met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Pear smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de meloen in stukken, verwijder de pitten en snij de schil eraf. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Melon in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar ¼ meloen een glas voor een ander moment. Gebruik bij voorkeur de meloensoort Piel de Sapo. Deze is erg lekker! 12 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 13

8 06. EASYLICIOUS FRUITY MIX 1 sinaasappel 1 peer Pel de banaan en schil de sinaasappel. Snij de drie soorten fruit in stukken en doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Easylicious Fruity Mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 07. SMOOTH GROENE BEGINNER Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en de peren in stukken. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Groene Beginner smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren 1 avocado handje spinazie halve tl kaneel 14 EASY SMOOTHIES EASY SMOOTHIES 15

9 08. FRUITMIX SMOOTHIES MELONMIX BIJ DE FRUITMIX SMOOTHIES GA JE ANDERE FRUITSOORTEN DAN BANAAN, PEER EN SINAASAPPEL TOEVOEGEN. DE - LIJST IS LANGER. JE GAAT LEKKER MIXEN. Schil de meloen en pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Melonmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 100 gr galiameloen 1 peer 16 EASY SMOOTHIES 17

10 09. TRI-O-RANGE De favoriet van Daniëlle. Tijdens haar smoothie avontuur ontdekte zij dat zij deze smoothie de lekkerste vindt. 10. D-MIX 1 sinaasappel 1 mandarijn 1 kaki ¼ tl kaneel Schil de drie oranje vruchten en snij ze in stukjes. Doe samen met de andere ingrediënten in de blender. Voeg de kaneel (naar smaak) toe. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Tri-O-range smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Pel de banaan en snij het fruit in stukjes. Doe alle ingrediënten in de blender en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de D-mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango 1 peer 18 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 19

11 11. UVAMIX 12. ANANASMIX 150 gram druiven Extra 125 ml kokosmelk Pel de banaan en snij in stukjes. Doe de banaan in de blender met de druiven, de spinazie en het water. Om je drinkontbijt wat romiger te maken, kan je kokosmelk toevoegen. Maar dit hoeft niet. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Uvamix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij al het fruit in stukken en doe in de blender met de spinazie en het water. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Ananasmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. ¼ ananas 1 appel 20 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 21

12 13. AB-MIX 1 A-ppel 1 B-anaan Pel de banaan en snij in stukken. Snij ook de appel in stukken. Doe samen met de spinazie en het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de AB-mix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 14. SUPERSMOOTH SUNDAY Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en de peer in stukken. Doe het fruit samen met de andere ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Supersmooth Sunday smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 peer ½ mango 1 avocado 22 FRUITMIX SMOOTHIES FRUITMIX SMOOTHIES 23

13 15. CREAMY SMOOTHIES MANGOQUEEN & MORE SMOOTHIES KUN JE CREAMY MAKEN MET AVOCADO OF KOKOS- MELK. JE GAAT MORE VARIËREN MET SMAAKMAKERS ALS LIMOEN EN KORIANDER. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Pel de banaan en snij in stukken. Doe deze samen met de mango, kokosmelk en spinazie in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Mangoqueen smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango 125 ml kokosmelk 24 CREAMY SMOOTHIES & MORE 25

14 16. FRUITY COCOS 17. SMOOTH ASIANMIX en 1 peer ¼ ananas 1 avocado 50 ml kokosmelk sap van halve limoen theelepel honing Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe in de blender met de andere ingrediënten. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Fruity Cocos smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de bananen en snij deze in stukken. Pers de limoen uit en hak de gember fijn. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Asianmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. bosje koriander 2 bananen 1 avocado 1 limoen gember, ± 2,5 cm 26 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 27

15 18. CREAMY COCOS MIXPARTY 2 peren ¹ verse ananas sap van 1 limoen halve avocado 200 ml kokosmelk kaneel Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas. Pel de banaan. Snij het fruit in stukken en doe in de blender met de andere ingrediënten. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Creamy Cocos Mixparty smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 19. SMOOTH & SWEET BANANA Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de bananen en snij in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth & Sweet Banana smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 bananen 1 avocado 50 ml kokosmelk sap van 1 limoen 4 geweekte dadels 28 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 29

16 20. FRESH ASIANMIX 21. KRUIDIGE PEER ¼ ananas 1 avocado ½ komkommer gember, ± 2 cm bosje koriander 1 el honing sap van ½ limoen Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Verwijder de schil van de ananas en de komkommer en snij allebei in stukken. Pers de limoen. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Fresh Asianmix smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de peren en doe samen met de spinazie, de kokosmelk en de specerijen in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Kruidige Peer smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 theelepel kruidnagelpoeder maak je door 3 kruidnagels te vijzelen. 3 peren twee tl kaneel tl kruidnagelpoeder 125 ml kokosmelk 30 CREAMY SMOOTHIES & MORE CREAMY SMOOTHIES & MORE 31

17 22. VEGGIEMIX SMOOTHIES KOMKOMMER IN DE VOORGAANDE 21 RECEPTEN HEB JE ENKEL SPINAZIE ALS BLADGROENTE TOEGEVOEGD. BIJ DE VEGGIEMIX SMOOTHES GA JE AAN DE SLAG MET ANDERE GROENTEN. Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Verwijder de schil van de ananas en pel de banaan. Snij het fruit en de komkommer in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Komkommer in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 mango ¼ ananas 1/2 komkommer 32 VEGGIEMIX SMOOTHIES 33

18 23. BLEEKSELDERIJ 24. COURGETTE ¹ ananas 100 gr galiameloen stengel bleekselderij Verwijder de schil van de ananas en de meloen en snij het fruit in stukken. Snij de bleekselderij klein en voeg samen met het blad toe aan de blender. Doe de rest van de ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Bleekselderij in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Pel de sinaasappel en de banaan. Snij het fruit en de courgette in stukken. Doe alle ingrediënten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Courgette in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 sinaasappel 1 peer 50 gr courgette muntblaadjes 34 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 35

19 25. VENKEL 26. ANDIJVIE 1 venkel 1 komkommer 1 sinaasappel 7,5 gram peterselie sap van 1 limoen Snij de venkel in stukjes, waarbij je de harde kern eruit haalt. Loof mag mee de blender in. Pel de sinaasappel en voeg de partjes en het limoensap toe, evenals de andere ingrediënten. Blend het geheel tot een groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Veggiesmoothie Venkel in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Let op: dit is een smoothie met Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in de blender samen met de andijvie en de kokosmelk. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Schenk de Veggiesmoothie Andijvie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 2 peren handvol andijvie 250 ml kokosmelk een wat grovere stuctuur! 36 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 37

20 27. BOERENKOOL 28. SMOOTH LIKE HERB 2 peren handvol boerenkool 200 ml kokosmelk Pel de banaan en snij deze en de peren in stukjes. Doe in der blender samen met de boerenkool en de kokosmelk. Blend het geheel tot een groene massa. En, klaar! Schenk de Veggiesmoothie Boerenkool in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij in stukken. Doe de avocado, de banaan, de kruiden samen met het water in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothie wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Smooth Like Herb smoothie in twee grote glazen. Enjoy samen met iemand of bewaar een glas voor een ander moment. 1 avocado blaadjes munt & basilicum takje koriander 38 VEGGIEMIX SMOOTHIES VEGGIEMIX SMOOTHIES 39

21 29. SMOOTHIEBOWLS SWEETNESS LIGHT EEN SMOOTHIEBOWL IS EEN DIKKE SMOOTHIE DIE JE NIET DRINKT, MAAR EET. DOORDAT JE MINDER VLOEISTOF GEBRUIKT, WORDT HET EEN SOORT PUDDING. JE SCHENKT DE SMOOTHIEBOWL IN EEN DIEP BORD OF SCHAAL EN EET HET OP MET EEN LEPEL. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij deze en het andere fruit in stukjes. Doe samen met de groenten, het water en de kaneel in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Sweetness Light Smoothiebowl in een diep bord of schaal. Gebruik de overgebleven halve banaan om te garneren. Garneer met: schijfjes banaan, rozijnen en zadenmix. 1 perzik 1 peer ½ avocado ½ banaan 50 gr komkommer 50 gr courgette beetje kaneel 40 SMOOTHIEBOWLS 41

22 30. TROPICAL BOOST 31. SWEET BANANA 1 mango ¼ ananas ½ komkommer Schil de mango en snij het vruchtvlees er langs de pit af. Verwijder de schil van de ananas en pel de banaan. Snij het fruit en de komkommer. Let op: bewaar wat voor de garnering! Doe alle ingrediënten in de blender en blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Tropical Boost Smoothiebowl in een diep bord of schaal. Garneer met: stukjes mango, schijfjes banaan of komkommer en rozijnen. Snij de avocado doormidden, haal de pit eruit en lepel het vruchtvlees eruit. Pel de banaan en snij in stukken. Snij de limoen doormidden en knijp beide helften uit boven de blender. Doe ook de andere ingredienten in de blender. Blend het geheel tot een egale groene massa. En, klaar! Afhankelijk van hoe dik je de smoothiebowl wilt, pas je de hoeveelheid water aan. Schenk de Sweet Banana smoothiebowl in een diep bord of schaal. Garneer met: cashewnoten en zaden. 2 bananen 1 avocado shotglaasje kokosmelk sap van 1 limoen 4 geweekte dadels 42 SMOOTHIEBOWLS SMOOTHIEBOWLS 43