Op weg naar meer energie!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Op weg naar meer energie!"

Transcriptie

1 Op weg naar meer energie! Stella Webber, Krachtbron, laat je fysieke en universele energie beter stromen! 50 Energie Smoothies en tips

2 2 Alle Energie Smoothies in dit e-book zijn bedacht, uitgeprobeerd en geschreven door Stella Webber, Krachtbron op Meer energie en weerstand op een simpele manier? Leer gezonde pure Energie-Ontbijt Smoothies en Green Smoothie maken! 50 Energie Smoothies, waaronder (zoete) ontbijt en hartige Smoothies. Eenvoudige recepten. En boordevol tips en weetjes over Smoothies maken en andere gezonde voeding weetjes! Waarom Smoothies? Omdat het: punt 1 erg gezond en lekker is, punt 2 makkelijk te maken is (zelfs voor enkele dagen tegelijk) en punt 3 dé manier om o.a. extra veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen, wat je met alleen gewoon (gezond) eten niet zo makkelijk lukt. Punt 4 Je krijgt van deze smoothies echt meer energie, een betere weerstand en op gewicht blijven of komen is makkelijker, het vult je maag een tijdje en je krijgt (zeker bij de Hartige Energie Smoothies) geen vet en weinig calorieën binnen. Drink je het bij je boterham s middags, dan zul je zien, dat je met minder brood toe kunt. Dat geldt ook voor je avond eten. Smoothies als medicijn of afslankmiddel!

3 3 Lees a.j.b. eerst mijn tips hieronder door, om op de juiste manier te starten, als smoothies maken nieuw voor je is. Dit voorkomt teleurstelling, geknoei en andere lastige dingen, die ik al heb ondervonden. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden tenslotte! Ik heb mijn absoluut favoriete zoete en absoluut favoriete hartige Energie Smoothie aan gegeven met deze grappige Smiley. Als je benieuwd bent naar mijn meest favoriete Energie Smoothies, zoek je dit teken even op. Er zijn enkele bij, die ik ook als favoriet bestempeld heb, dus ook heel graag drink en regelmatig maak dus. Mijn favoriete recepten, zijn gelukkig ook favoriet bij mijn man. Die drinkt het met net zoveel enthousiasme als ik. Wat een verrassing! En dat terwijl hij best behoorlijk sceptisch was, toen ik aan dit avontuur begon! Elk recept en elke tip of weetje is door mij uitgeprobeerd, dus net als bij alle andere dingen, die ik doe en aanraad, spreek ik uit eigen ervaring :-) Eerst wat leuke en belangrijke weetjes over Smoothies maken. En tips voor nog gezonder eten en leven. De tips en weetjes staan steeds in een kader, om ze makkelijker te vinden.

4 4 Tips Langzaam opbouwen Bouw het drinken van Green of Energie Smoothies langzaam op, vooral als je normaal niet zoveel groente eet, omdat het in het begin kan zorgen voor buikkramp, soort ontgiftingsverschijnselen (misselijkheid, diarree etc.) en dat zou kunnen afschrikken. Terwijl het in feite een goed teken is, dat zorgt voor een schone lei en gezonde darmen. Daarom beginnen met niet vaker dan 2 á 3 smoothies per week. Enkele weken lang, als je merkt dat je lichaam er moeite mee heeft. Wel even doorzetten! Daarna kun je het elke dag drinken en eventueel s morgens een ontbijt (energie) Smoothie en s middags of s avonds een Green Smoothie. Je kunt er langzamerhand wat meer ingrediënten aan toevoegen, zoals tarwegras(evt. tarwegraspoeder, lees verderop mijn tip hierover) en pitten en zaden, waarover straks meer. Altijd eerst, na het water, de zachte ingrediënten (zoals bladgroente etc.) in blender, omdat ze anders moeilijk kapot gaan/omhoog slaan. Bladgroente kan op lagere stand gemixt worden dan de hardere spullen. Daarna steeds hardere ingrediënten erbij en op hoogste snelheid eventjes goed laten draaien. Als je ziet dat alles goed gemengd en fijn is, zet je hem uit en proef je, wat er nog bij kan. Natuurlijk was of schil ik alle groente en fruit heel goed. Appel mag met pitjes/klokhuis en al (pitjes zijn zelfs gezond, bevatten o.a. vitamine B17). Indien biologisch mag de schil er (gewassen) ook bij. Indien niet biologisch, dan wel schillen. Dit geldt trouwens voor veel groentes/fruit. Biologisch is uiteraard gezonder, omdat er o.a. geen bestrijdingsmiddelen aan te pas zijn gekomen. Tip Wist je dat banaan, avocado en ook mango zorgt voor een extra romige smoothie? Citroen en limoen zorgt voor frisse smaak en langere houdbaarheid (max.2 dagen bewaren)

5 5 Mijn voorkeur gaat altijd uit naar zoveel mogelijk biologisch, maar ik rij er geen afstanden voor als ik het niet makkelijk kan vinden. Dat is dan weer slecht voor het milieu Gemberwortel is best lang goed te houden in je koelkast. Snij er dus alleen af wat je nodig hebt, verpak de rest in plastic en schil t stukje en snij in kleinere stukjes zodat het er makkelijker doorgaat. Handige Tip Ik doe iets minder water, in het begin, in de blender en als ik het overgegoten heb in een bewaarkan of de glazen, gooi ik nog een beetje water in de blender en zet hem nog even aan op hoogste snelheid. Ook dat gaat in de kan of glazen. Zo spoel je alle restjes uit de blender en is hij erna heel snel schoon te maken onder de kraan. Weetje: Het is een goede gewoonte om veel water te drinken. Per 10 kg lichaamsgewicht zou je ongeveer een kwart liter vocht moeten binnen krijgen per dag. Dus stel je bent 65 kg, dan drink je liefst 6,5 x 0,25 liter=1,625 liter, afgerond zeg maar tussen 1,5 liter en 2 liter. Vocht betekent in dit geval: water, (liefst kruiden)thee, zuivel(of soja)drank, vruchtensap, smoothies etc. Koffie en alcoholische dranken tellen niet mee, want die leveren wel vocht, maar onttrekken ook weer vocht aan je lichaam.

6 6 Tip Zet b.v. een kan (liefst gefilterd) water bij je uitrustplek met een glas erbij en één bij je werkplek. Kraan water is in Nederland van goede kwaliteit, maar in sommige gebieden is het beter je kraanwater te filteren, om de kalk en andere stoffen (miniem kleine hoeveelheden metalen e.d., die nog veilig genoemd worden, maar als je het veel drinkt, vind ik dat dus niet zo fijn!) er uit te halen. Daar zit je lichaam niet op te wachten tenslotte Ik gebruik daarom een waterfilter, waardoor ik het water echt lekkerder vind en zeker van ben dat er geen onrechtmatige stofjes meer in zitten. Bovendien scheelt het qua kalkafzetting in je kan en glas en ook in je koffieapparaat (daar gebruik ik het ook voor dus). Heb je moeite met zoveel water drinken, maak dan een grote (isoleerkan of) pot kruidenthee, waar je geen calorieën van binnen krijgt, als je er tenminste geen suiker in doet! Liever geen zwarte thee in zulke grote hoeveelheden drinken, want dan krijg je teveel ongewenste stoffen binnen, zoals theïne (net zoiets als cafeïne) en looizuur etc., wat een belasting is voor je nieren o.a. Dit zelfde geldt uiteraard nog meer voor koffie. Ik raad aan niet meer dan zo n 3 kopjes koffie per dag te drinken, om dezelfde reden als

7 7 ik bij zwarte thee noemde. Cafeïne prikkelt bovendien het zenuwstelsel behoorlijk, dus als je gauw slaap problemen hebt, kun je s avonds beter geen cafeïne meer binnen krijgen. Voor mij geldt dat zelfs s middags al: Als ik na 12 uur s middags nog cafeïne gebruik, heb ik s avonds grote moeite om in slaap te komen. Zo overprikkeld is mijn zenuwstelsel dan kennelijk. Weetje Voor ontbijt Energie Smoothies kun je in principe alle fruit soorten gebruiken, leer variëren en smaken combineren, dan is er nog veel meer mogelijk dan hier staat. Allerlei nootsoorten en pitten en zaden e.d. kun je in de blender toevoegen. Als de Smoothie erg dik wordt (met avocado en soms met banaan krijg je dikke romige smoothie), voeg dan de noten en/of zaden al vroeg toe, dus vóór je de avocado of banaan toevoegt. Kokos is ook bij vooral tropisch fruit heerlijk (ook in combinatie met banaan of ananas erg lekker). Verse munt is ook heerlijk in zowel zoete als sommige hartige Smoothies! Zoete Ontbijt-Energie smoothies 1. Sweet Green Smoothie : (bedoeld voor ontbijt, min. 5 á 6 glazen) +/-4 dl. Water/1 appel(met schil+pitjes als t biologisch is)/ ½ ananas/ stukje gember/400 gram spinazie/1 banaan/kaneel/(schepje Vitamineralgreen-poeder evt)/ koriander/ 2 etl. Chiazaad (1 nacht geweekt in water) en/of beetje hennepzaad of hennepzaadolie/1 etl. kokosolie/pitten (pompoen of sesam of lijnzaad b.v.)/handje Gojibessen (nacht geweekt, supergezond)/1/4 limoensap/flinke lepel tarwegraspoeder(zie tip hieronder) en evt. cayennepeper en evt. Probiotica.

8 8 Tip: Tarwegraspoeder kun je aan bijna elke Green (Hartige) Smoothie toevoegen. Bij de meeste ontbijt Energie Smoothies vind ik het zelf niet zo lekker. Tarwegraspoeder opgelost in water en klein beetje honing erbij vind ik wel te doen. Vers tarwegras sap is echt veel lekkerder, maar dan heb je een slow-juicer nodig, wat een dure aanschaf is. Heb het zelf nog niet geprobeerd, maar misschien kun je vers tarwegras ook gewoon in de blender doen, als alternatief. Zodra ik op een biologische markt kom, waar ze vers tarwegras verkopen, ga ik het eens uitproberen. 2. Zoete groene smoothie voor 5 grote glazen (eigen recept) 2 bekers water/flinke hand spinazie/1 appeltje(met klokhuis)/1/4 ananas/2 bloedsinaasappels/2 bananen/etl. kokosolie/(evt. beetje gemalen kokos)/2 flinke lepels lijnzaad+pompoen+zonnebloempitten/evt. scheut havermelk of room (of kokosroom/kokosmelk of amandelmelk o.i.d.)1 citroen Tip: De zaden en pitten en calcium/magnesium poeder kun je door elke ontbijt Smoothie doen, extra gezond. Ik vermeld het dus niet elke keer. Gebruik je weinig zuivel (ik ben niet zo n voorstander van veel zuivel), dan is het zinvol om je calciummagnesium aan te vullen met een goed supplement, liefst in poedervorm. Zaden en pitten bevatten goede olie met onverzadigde vetzuren. Ook erg lekker in Energie Smoothies zijn noten. Ik ben gek op amandelen, maar ook andere soorten zijn gezond en lekker. 3. Zoete smoothie (3 grote glazen) 1,5 beker water, 1 schaaltje mango, half schaaltje ananas, flinke hand druiven, ½ limoen, zonnebloem/pompoenpitten, gebroken lijnzaad en calcium/magnesiumpoeder.

9 9 4. Zoete grapefruit smoothie (2 grote glazen) 1 glaasje grapefruitsap, ½ bekertje water, 1 bloedsinaasappel, 1 kiwi, 1 banaan, flinke hand witte druiven, 1 limoen, flinke schep gemalen kokos, mengsel zonnepitten/pompoenpitten, lijnzaad en calcium-magnesium poeder. 5. Mango/kokos romige Smoothie (minimaal 4 glazen) 2 grote glazen water, 2 kleine mango s(of 1 grote), 2 bananen, 2 kiwi s, 1 avocado, geraspte kokos, handje cranberry s (gedroogde), lijnzaad, zonnebloem- en pompoenpitten, 1 limoen. Tip Evt. doe je er een beetje van een hartige smoothie bij (als je ervan over hebt) b.v. nummer 8 van Hartige Smoothies. Of wat je maar denkt dat er lekker doorheen is. Of gewoon wat baaldjes spinazie, rucola of wat voor bladgroente je maar in huis hebt. Dit maakt de zoete smoothie nog gezonder als ontbijt en zorgt dat je langer verzadigd blijft. De vruchtensuiker uit het fruit wordt ook minder opgeslagen, je suikerspiegel stijgt niet zo snel en blijft stabiel, waardoor je er de hele ochtend energie van hebt, alles verteert langzamer, maar het bevordert toch de stoelgang.

10 10 6. Rucola smoothie met beetje fruit (staat ook bij hartige, omdat t half zoet, half hartig is) 4 bekers water, ½ zak rucola, 1 avocado, ½ komkommer, ½ citroen, 1 banaan, 1 appel, 1 bos-of lente uitje, 3 cm stuk gember, beetje bieslook, beetje verse munt en Herbamare (van Vogel) kruidenzout. Pittig en zoet tegelijk. 7. Variant Rucola Smoothie (min. 4 glazen) 1 á 2 bekertjes water, klein handje rucola, 1 banaan, paar stukjes mango, portie ananas, 1 mandarijntje, 1 kiwi, 1 passievrucht, ½ citroen, handje geraspte kokos. 8. Tropische verrassing- smoothie (5 grote glazen) 1 beker water, 250 gram aardbeien, ½ grote ananas in stukken, 1 grote banaan, 1 limoen, flinke hand geraspte kokos en ½ blikje kokosmelk. Deze is echt heel lekker! Echt een tropische verrassing. Varieer gerust met de hoeveelheden, die ik hier steeds noem. Smaken verschillen tenslotte! 9. Mango/ Tropische verrassing (4 grote glazen)

11 11 1,5 bekertje water, 1 grote mango, 2 bananen, 2 mandarijntjes, geraspte kokos, ¼ blikje kokosmelk, ½ citroen. Yummie! 10. Meloen limoen Smoothie (min. 4 á 5 glazen) 2 bekers water, 1 rijpe (honing-)meloen, 2 limoenen, 1 á 2 cm gemberwortel(afhankelijk van dikte), (evt. beetje honing, maar mijn voorkeur heeft dat niet), evt. klein beetje citroenmelisse. 11. Papaja Smoothie (3 á 4 glazen) Ook één van favoriete zoete smoothies! 1 beker water, 2 goed rijpe papaja s, 1 groene appel, 2 grote zoetere appels, 1 citroen. 12. Grapefruit Smoothie (min. 4 glazen) 1 beker water, 2 roze grapefruits, 2 limoenen, 1 grote sinaasappel. Lekkere citrus smoothie. Fris van smaak! 13. Zomerse subtropische Smoothie (4 á 5 glazen) 1 grote beker water, 2 bananen, 3 passie vruchten, 2 gele kiwi s en 1 groene kiwi, 3 abrikozen, 1 nectarine, 1 citroen en een klein beetje spinazie smoothie (of wat je evt. over hebt van Green Smoothie van avond ervoor).

12 Zomerse fruitmix Smoothie (ook wel een favoriet van mij!) 1,5 beker water, ½ Galia meloen, 250 gram aardbeien, 100 gr. blauwe bessen, 100 gr. rode bessen, 1 grote citroen (sap en vruchtvlees), 1 passievrucht, 1 nectarine, 1 banaan. 15. Avocado/kiwi/mandarijn Smoothie 1,5 bekertje water, 1 grote zwarte (of groene) avocado, 1,5 banaan, 3 kiwi s, 2 mandarijnen, sap van 1,5 limoen. Erg lekker, toch niet te zoet, dankzij avocado en limoen 16. Aardbeien/ banaan Smoothie (2 á 3 glazen) Ook een Favoriet! Beker water, 10 grote aardbeien, 1 of 2 bananen, 1 rijpe avocado, snuf kardemompoeder en snufje peper (cayenne, chili of piment peper) voor de pit. Zoet en pittig tegelijk, lekker als stimulerend (voor je energie en voor je darmen) ontbijt! En verrukkelijk!! Van harte aanbevolen

13 Veel kleurige Tropische verrassing (4 glazen) Favoriet recept van mij van zoete smoothies! 1 ½ bekertje water, 1 mango, 1 banaan, ½ appel, diepvries mix 200 gram van mango, papaja, ananas, meloen en kiwi, beetje geraspte kokos. Lekker dik en smeuïg en vult goed en geeft energie boost als Ontbijt Smoothie, dus super goed begin van je dag! Tips De banaan maakt het lekker smeuïg en het is ook met een lepeltje te eten uit een schaaltje. Dus doe ik dan mijn pompoen- en zonnebloempitten+lijnzaad+ calcium/magnesiumpoeder in het schaaltje erbij. Door het kauwen vult het beter en geeft langer een verzadigd gevoel. De groente, die je eventueel bij je Ontbijt Smoothies doet, zorgt er zo voor, dat de suiker uit het fruit niet te snel opgenomen wordt (en zo een piek in bloedsuikergehalte voorkomt; een zo stabiel mogelijk bloedsuikergehalte is het beste) Ook heb je langer een voldaan gevoel van je ontbijt smoothie, als je er groente bij doet.

14 14 Tip: Voor alle smoothies geldt: Heb je het idee, dat de smaak niet helemaal 100% voor jou geschikt is (of je mede-drinkers)? Iets te pittig (teveel gember misschien?), doe er extra citroen/limoen bij en/of 1 appel of halve banaan extra. Te zoet? Extra limoen of citroen. Te flauw? Extra gember en/of meer verse kruiden. En dus altijd ook tussendoor proeven! Dat doe ik ook bij alles wat ik kook. Tip: Wist je dat banaan, avocado en ook mango zorgt voor een extra romige smoothie? Dit geldt voor zowel de zoete als de hartige smoohties. Tip: Verse kruiden zijn in elke smoothie lekker en gezond. Als je een muntplant hebt (in de tuin of in een pot), kun je naar hartenlust experimenteren met munt toevoegen aan allerlei recepten. Ik gebruik het soms wel, maar vergeet het wel eens, dat het in mijn tuin staat.

15 15 Tips: Ik maak altijd teveel smoothie (zijn maar met zijn tweetjes), maar dan sluit ik de kan met de rest héél goed af (met alu-folie en een koelkastmutsje) om de rest de volgende dag meteen te gebruiken. Gaan wel wat vitamines verloren, maar weggooien is geen optie voor mij. Sommige Green Smoothies zijn fris genoeg om ook s morgens bij het ontbijt te gebruiken. Ik sla dan mijn zuivel (geiten- of gewone of soja-yoghurt) over en doe de (best dikke) smoothie in een schaaltje. Daarin veel pompoen-pijnboom- en zonnebloem pitten en gebroken lijnzaad (en/of lijnzaadolie) + mijn calcium-magnesium poeder (b.v. van Vitals) waar ik al 25 jaar bij zweer, om botontkalking te voorkomen en o.a. voor ontspannen spieren etc. Ook neem ik s avonds voor o.a. een betere ontspanning een magnesium capsule (ook Vitals). Vóór ik mijn smoothie met pitten/zaden (of vóór ik mijn zuivel) neem, eet ik nog 2 á 3 stukken fruit. Of als ik minder trek heb, neem ik later op de ochtend nog wat fruit. Weetje: Fruit hoort altijd vóóraf te gaan aan ander eten of drinken of helemaal apart gebruiken (als tussendoortje). Zo kan het fruit niet gaan `gisten` in je maag/darmen, wat n.l. voor vervelende gassen en zelfs krampen kan zorgen. Het is bovendien een supergoede stimulans voor je darmen om de dag echt met fruit te beginnen. Als je in je ontbijt smoothie wat groente doet, hoef je daar niet over in te zitten. De groente zorgt ervoor dat je suikerspiegel niet te snel stijgt door het vele fruit en dat die ook stabieler blijft gedurende de ochtend. Zodat je het makkelijk redt tot je lunch.

16 16 Weetje: De meeste groentes kunnen ook rauw gegeten of tot smoothie verwerkt worden. Maar niet de groentes van de nachtschade-familie zoals aubergines en aardappelen etc. Tevens kunnen peulvruchten niet rauw gegeten of verwerkt worden. Maar wist je dat in een maaltijd peulvruchten heel goed je vlees of vis kunnen vervangen? B.v. kidneybonen met mais en diverse kleuren paprika vormen een heerlijke, volwaardige en kleurrijke maaltijd! Gedroogde peulvruchten altijd een nacht in water weken en daarna een uur koken. Uit blik of glas hoeft dat weken natuurlijk niet meer. Wist je dat: voor de gezondheid van o.a. je ogen je beter oranje paprika kunt eten dan wortelen? Hoewel alle felgekleurde groente en fruit ruim anti-oxidanten en luteïne bevatten, dit zijn de waardevolle stoffen voor je ogen. O.a. om Macula Degeneratie te voorkomen.

17 17 Hartige Energie Smoothies 1. Hartige Smoothie voor 2-3 grote glazen +/- 4 dl Water/halve komkommer/1 tomaat/koriander (liefst vers)/veel peterselie/1 teentje knoflook/ ½ courgette/ ½ venkelknolletje/1 stengel bleekselderij/1 avocado/ evt. stuk zoete paprika/snufje cayennepeper/scheutje groene olijfolie/1 flinke eetlepel miso/4 handjes postelein/scheutje (Yamaki Nama Shoyu) sojasaus/ 1 partje limoen uitknijpen. In glas serveren en heel fijn gesneden zoete paprikastukjes erop en klein scheutje Bragg Liquid Aminos (natuurlijke namaak soja saus, voor wie geen soja kan of wil gebruiken) of sojasaus.

18 18 2. Spinazie Smoothie (evt. met rijstemelk o.i.d.)voor 1 persoon (gekregen recept) 1 bekertje water/1 banaan, ½ kopje rijstemelk o.i.d., verse wilde spinazie, flinke eetlepel lijnzaad + evt. wat honing of andere zoete stroop (agave o.i.d.) 3. Groene Rucola/spinazie Smoothie (4 glazen) 3 a 4 dl Water/Flinke hand rucola, flinke hand spinazie, stukje gember, 2 kleine appels, 1 citroen(sap), enkele bleekselderijstengels, veel peterselie+beetje tijm, rozemarijn, basilicum, salie 4. Raapsteel smoothie (4 glazen) 1,5 beker water, 200 gram raapstelen, 2 stengels bleekselderij, stukje gember, veel peterselie, beetje tijm/rozemarijn, ½ citroen en 1 appel 5. Spinazie/Venkel smoothie (5 à 6 glazen)favoriet recept van mij! 2 bekertjes water, Paar flinke handen spinazie, halve venkelknol, ½ komkommer, 1,5 appel, 1 citroen, 2 lente-uitjes, 1 avocado, stukje gember, veel peterselie, beetje tijm 6. Variant Spinazie/Venkel smoothie (5 glazen) 2 bekertjes water, 3 flinke handen spinazie, halve venkelknol, ½ komkommer, 2 appels, 1 citroen, 2 lente-uitjes, stukje gember, veel peterselie, beetje basilicum en beetje tijm. 7. Rucola/ avocado smoothie met vleugje zoet 1,5 bekertje water, 2 flinke handen rucola, stukje gember, 1 komkommer, 1 appel, 1 banaan, 1 limoen (sap), beetje peterselie, basilicum en bieslook, 1 tomaat of 5(snoep- )tomaatjes

19 19 8. Raapstelen/avocado smoothie ( 5 glazen) 2 bekertjes water, 2 flinke handen gewassen raapstelen, 1 avocado, ½ komkommer, ½ courgette, 2 bosuitjes, stukje gember, 1 citroen 2 lepeltjes tarwegraspoeder, beetje basilicum, beetje peterselie, flink veel verse munt. Pittig en fris door munt. 9. Raapsteel smoothie (4 glazen) 1,5 bekertje water, 2 handen raapstelen, ½ komkommer, stuk gember, 1 appel, 1 lepel tarwegraspoeder, beetje HerbaMare kruiden(dr.vogel), flink veel verse muntblaadjes, ½ citroen. Ook hier weer lekker fris door de munt. 10. Rucola smoothie met beetje fruit (5 glazen) 4 bekers water, ½ zak rucola, 1 avocado, ½ komkommer, ½ citroen, 1 banaan, 1 appel, 1 bos-of lente uitje, 3 cm stuk gember, beetje bieslook, beetje verse munt en Herbamare kruidenzout. 11. Variant Rucola smoothie met fruit (5 a 6 glazen) 2 bekers water, 2 flinke handen rucola, 1 avocado, 1 hele komkommer, 1 citroen (sap en vruchtvlees), stukje (2 cm) gember, 1 banaan, flink basilicum, peterselie, bieslook en wat verse munt. 12.Wilde spinazie smoothie 2 bekertjes water, 3 flinke handen wilde spinazie (ongeveer 150 gr.). ½ biologische komkommer met schil, 1 appel, 1 banaan, 2 cm gember en 1 citroen. Flinke schep Tarwegraspoeder.

20 20 13.Kool/Spinazie smoothie 2 bekertjes water, Restje veldsla, 1 flinke hand spinazie, flinke hand Chinese kool, ½ komkommer, 1 grote trostomaat, 1 limoen (sap en vruchtvlees), stukje gember 3 cm, 1 appel, 1 banaan, verse tuinkruiden (bieslook, basilicum, peterselie), schepje tarwegraspoeder. 14. Spinazie/kool smoothie (andere verhoudingen dan voorgaande) 2 bekertjes water, 3 flinke handen gewone spinazie, 1 klein handje Chinese kool, ½ komkommer, flink stuk gember (3 cm van dik stuk), 1 citroen (sap en vruchtvlees), 1 rode puntpaprika, veel muntblaadjes, beetje basilicum, beetje peterselie. 15. Raapstelen/venkel smoothie MIJN ABSOLUTE FAVORIET BIJ DE HARTIGE SMOOTHIES 2 bekertjes water, 2 flinke handen raapstelen, 1 klein venkelknolletje, stuk (3 cm) gember, 1 citroen, ½ komkommer, 1 appel, 1 banaan, flink veel verse bieslook, klein beetje basilicum. Lekker pittige en toch frisse anijs-achtige smaak! 16. Wortel/Paksoi Smoothie 2,5 bekertjes water, 400 gram (winter-)wortels, 4 stengels paksoi (met groen en al), halve komkommer, 1 citroen(vlees en sap), stuk gember (3 cm), veel bieslook, veel peterselie en 2 frisse appels (met zoete appels wordt het weeïg) 17. Spinazie/appel Smulsmoothie (4 á 5 glazen) 2,5 bekertje water, 3 handen gewassen spinazie, ½ citroen(sap + vruchtvlees), ½ komkommer, 2 beetje zoete appels, 1 banaan, flink handje peterselie, stuk gember 3 cm. Deze is zoet en pittig tegelijk.

21 Red Smoothie, voor de verandering, die vooral s middags erg lekker is, maar ook s avonds heel goed kan. Is half zoet/half pittig. De weeïg zoete smaak van frambozen met de pit van de peper. Zalig! 1,5 beker water, 2 rode puntpaprika s (zoeter dan gewone), 1 chilipeper (ik doe het zonder zaadjes, pittig genoeg), 250 gram frambozen. Een opkikker dus! 19.Spinazie/appel/banaan smoothie (5 glazen) Iets zoetige smoothie, maar kan s avonds heel goed. 2 bekers water, 3 handen spinazie, hele citroen (sap+vruchtvlees), ¾ komkommer, 2 appels, 1 banaan, heel veel (verse)bieslook, beetje basilicum, 4 cm gember. 20.Spinazie variant smoothie ( ongeveer 5 glazen) Extra fris van smaak. 2 bekers waters, 3 handen spinazie, 2 hele limoenen (sap+vruchtvlees), ½ komkommer, 1 appel, a 1 banaan, 4 cm gember, veel basilicum en beetje bieslook. 21. Wilde Spinazie/Bleekselderij Smoothie (6 glazen) 2 bekers water, 3 flinke handen wilde spinazie (eerst goed wassen), 6 halve stengels bleekselderij (ook goed wassen), handje Rucola melange (waarin ook b.v. rode sla), ruim een ½ komkommer, 1 grote zoete appel, 1 banaan (liefst Fair Trade), klein stukje

22 22 gember (1 á 2 cm afhankelijk van dikte), 1 limoen en 1 citroen (vruchtvlees en sap), beetje bieslook en beetje basilicum. Pittig en fris tegelijk! 22.Venkel/Rode of andere sla Smoothie (4 glazen) 1,5 beker water, ½ (grote) Venkelknol, 2 handen Rode (of andere)sla, 1 grote appel, 1 banaan, 1 citroen (vlees +sap), (evt. klein stukje gember). Je kunt er ook nog kruiden in doen, maar ik vond het jammer, dat je de venkel dan niet meer zou proeven. Als je de gember weg laat, proef je nog iets meer die anijs smaak van venkel. Lekker fris! Met Rode sla is de kleur niet zo mooi groen (onbestemde kleur). 23.Gemengde groente Smoothie (5 grote glazen) 1,5 bekertje water, ¾ komkommer, 3 flinke handen spinazie, grote tomaat, ½ grote venkelknol, 1 á 2 bosuitjes, 1,5 citroen (sap +vruchtvlees), takje basilicum, véél bieslook + peterselie. Dit keer zonder banaan of appel. De venkel en de extra ½ citroen maakt het fris genoeg. De kruiden en het uitje maken het lekker kruidig en pittig. 24.Wilde spinazie/rucola Smoothie (6 glazen) 2 bekers water, 2 handjes wilde spinazie, 2 grote handen Rucola sla, 1 citroen, klein stukje gember, 1 appel, 1 banaan, veel peterselie, klein bosuitje. 25.Andijvie Smoothie (3 á 4 glazen) Bekers water, 200 gram andijvie, water, 1 sinaasappel, 1 peer en 1 appel. Lekker en simpel!!

23 Wilde Spinazie/Koolrabi Smoothie (5 á 6 glazen) 2 bekers water, 3 handen wilde spinazie, ½ koolrabi (natuurlijk schillen en hardste stukken eruit), ½ komkommer, ~1,5 cm gember, grote citroen (sap en vlees), 1 bosuitje, 1 kleine appel, 1 banaan, veel basilicum, veel bieslook, 2 scheppen tarwegraspoeder (of vers tarwegras als je dat hebt/kunt kopen). Aparte smaak heeft deze smoothie, maar erg lekker en bijzonder gezond, vooral ook door de koolrabi en het tarwegras(-poeder) 27. Postelein/Tomaat Smoothie (5 á 6 glazen) 2 bekertjes water, 2 handjes postelein, 4 chocotomaten (te koop bij goede groenteman, zijn bruinrode tomaten, die zoeter zijn dan normale), ½ tot ¾ komkommer, 1 appeltje. 3 cm gember, 1 limoen (sap en vlees) en 1 banaan. Onverwachts lekker! Deze smoothie is ietsje bitter, je blijft de postelein een beetje proeven. Mocht je het te bitter vinden, kun je er altijd nog een stuk komkommer of 1 appel of 1 banaan extra door doen. Hij is niet zo groen als meestal, maar komt vooral door de bruinrode tomaten. Takje basilicum b.v. er op staat fris. 28. Wilde Spinazie/sinaasappel Smoothie (5 á 6 glazen) 1,5 á 2 bekers water, 3 flinke handen (~150 gram) wilde spinazie, 1 flink grote (Navel- ) sinaasappel geschild, ½ grote appel (met klokhuis en pitjes, zie bij tips), ½ banaan, 1 citroen (sap en vlees), 2 cm gember, ½ komkommer, beetje bieslook. 29. Wilde Spinazie/bleekselderij Smoothie (5 á 6 glazen)

24 24 2 bekers water, 2 handen wilde (of gewone) spinazie, 3 hele stengels bleekselderij, 1 sinaasappel, 1 grote appel, 1 citroen (sap+vlees), 2 cm gember, ¾ komkommer, verse bieslook en basilicum. Fris vooral door de bleekselderij. 30. Bleekselderij Smoothie (6 á 7 glazen) 2 bekertjes water, 5 á 6 stengels bleekselderij (incl. de blaadjes die er aan zitten), 2 á 3 flinke handen rucola, 1 zwarte (of groene) avocado, 1 banaan, ½ komkommer, 1 citroen (sap en vlees), 2 cm gember. Heeft een vrij sterke bleekselderij smaak, wat ik heerlijk vind, maar je moet ervan houden Ik heb er geen kruiden in gedaan dit keer. Fris groen van kleur, leuk met takje basilicum of wat je in huis hebt van verse kruiden. 31. Broccoli/bleekselderij Smoothie (7 á 8 flinke glazen) 2 á 2 ½ bekers water, klein stronkje broccoli, 1/3 van struik bleekselderij, flink bosje verse peterselie, 4 cm gember (anders is t een flauw smaakje), 1 citroen en 1 limoen (van beiden sap en vruchtvlees), ½ komkommer (mag ook 1 hele zijn), 2 teentjes knoflook, 1 grote fris-zoete appel, 1 banaan. Goed proeven tussendoor, om melige smaak op te kunnen peppen (meer citroen o.i.d. of meer knoflook of gember) Maar echt een keer een heel nieuwe smaak!

25 25 Broccoli is een enorm gezonde groente qua vitamines en mineralen, maar ook anti oxidanten. Kun je nagaan hoeveel je extra binnen krijgt als je het zo rauw verwerkt! 32. Rucola/Avocado/Amandel Smoothie (5 glazen) 2 ½ á 3 bekers water (begin met minder en voeg water bij als t te dik is), 3 handen rucola, 1 groene grote avocado, 1 banaantje, 1 citroen, 1 klein zoetzuur appeltje (b.v.jonagold), flinke hand rauwe ongezouten ongepelde amandelen, veel verse bieslook en veel verse peterselie. Yummie, romig en lekker nootachtig van smaak! 33. Amandel/Avocado Smoothie (6 á 7 glazen) 2 á 2 ½ flinke bekers water, 2 handjes (of 1 grote hand) rucola sla, 3 handen rauwe ongepelde amandelen, 2 groene kleine avocado s, ½ appeltje, 1 citroen en een ½ komkommer (niet persé nodig). Kruiden niet echt nodig, dus die heb ik niet gebruikt. In deze volgorde toevoegen in de blender, anders krijg je de amandelen niet goed fijn. Het is een dikke smoothie, die ook heel goed als Ontbijt Energie Smoothie kan dienen. Vult goed! Heerlijk romige amandelsmaak! En zo zijn er nog tientallen recepten en variaties te bedenken. Ik ben nog lang niet uit gefantaseerd en er komt zeker een vervolg e-book van mijn hand, b.v. met nog meer tips, Energie Smoothies, sappen en soepen. Gaandeweg zul je ook zelf wel nieuwe recepten ontdekken én uitvinden wat het handigst voor jou werkt.

26 26 Een mooiere en fijnere manier om extra groente en fruit binnen te krijgen is bijna niet te bedenken, volgens mij! Je kunt mij altijd om raad vragen, als iets niet lukt. Ik wens je heel veel Blend-plezier, super veel energie, een top-weerstand, maar vooral ook heel veel smakelijke Smoothies toe!

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

10 Groene Smoothies Recepten

10 Groene Smoothies Recepten 10 Groene Smoothies Recepten D e t o x e n t h u i s. n l Recept 1 Groene Smoothie met mango, ananas en banaan 100 gram mango 100 gram ananas Spoel eerst de verse in de blender toe samen met het water.

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en

Nadere informatie

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Inleiding Bedankt! Allereerst willen we u bedanken voor de geringe bijdrage voor dit e-book, door u kunnen onze servers draaien en kunnen anderen ook genieten

Nadere informatie

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET Wie heeft er inmiddels niet van gehoord: Tarwegras! Een ontzettend populair voedingsmiddel met een extreem hoge concentratie aan supergezonde voedingsstoffen.

Nadere informatie

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Gezond én eenvoudig te bereiden 28 pagina s vol met recepten en tips! Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt voor

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Smoothie stappenplan Vlotte spijsvertering,

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Juice Master s Sap Instructies

Juice Master s Sap Instructies RECEPTEN Op de volgende pagina s vind je de recepten van verschillende heerlijke verse sappen die je thuis zelf kan maken indien je in het bezit bent van een sapcentrifuge en blender (keukenmachine). Alle

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl 1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl Inhoud Voorwoord...3 SMOOTHIE 1; paprika smoothie...4 SMOOTHIE 2; koffie sensatie...5 SMOOTHIE 3; anti-aging smoothie...6 SMOOTHIE 4; bitter

Nadere informatie

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig:

Tomatensoep. Eet smakelijk. Muffins. Nodig: Tomatensoep Nodig: 1 liter water. 1 kilo rijpe tomaten. 2 groentebouillonblokjes. 1 prei of klein zakje soepgroente. Vermicelli. 1. Doe het water in de pan en breng het aan de kook. 2. Was en snij de tomaten

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Soepele spijsvertering, goede gezondheid

Nadere informatie

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid IJS gezond 5 0 Gratis Gratis lekkere gezonde recepten recepten nummer Voorwoord Natuurlijk liggen de supermarkten vol met ijsjes in alle soorten en maten. Maar wat is er nu leuker dan zelf (water) ijsjes

Nadere informatie

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten.

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten. Smoothie s Aardbei Banaan Smoothie 3/4 kop appelsap 1/2 kop natuur yoghurt 1 bevroren in stukken gesneden banaan 1 kop bevroren aardbeien 1. Giet het appelsap in de blender. 2. Voeg de yoghurt toe en mix

Nadere informatie

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK Waarom groene smoothies? Om je heen zie je misschien mensen die al groene smoothies gebruiken. En anders heb je misschien wel (Amerikaanse) celebraties gezien die fan

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

smoothies en sappen - 0 -

smoothies en sappen - 0 - smoothies en sappen - 0 - Smoothies & Sappen Door Serita. De recepten zijn recepten veelal geleend van internet, even als de plaatjes. Sommige van de recepten zijn top-secret V&D La place sappen. Ik zal

Nadere informatie

Verwarmende soepen. Tomatensoep.

Verwarmende soepen. Tomatensoep. ! Verwarmende Tomatensoep. Tomaten, veel tomaten in kleine blokjes snijden Prei, in fijne ringen snijden Ui, snipperen Knoflook, heel fijn snijden of persen Wortel, in kleine blokjes snijden Verse basilicum,

Nadere informatie

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Dit boekje is een uitgave van: www.puurenfit.nl SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Copyright Puur&Fit 2014 INHOUDSOPGAVE RAUWE CHOCOLADEMOUSSE SUPERFOOD IJSTAART GROENE SUPERFOOD SMOOTHIE

Nadere informatie

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods BODY & FIT Superfood Smoothies 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods Rode Fruit Smoothie De Rode Fruit smoothie bevat een heelijke combinatie van bramen en aarbeien. De toegevoegde superfoods zorgen

Nadere informatie

1/8/2013 STELLA WEBBER KRACHTBRON 68 BACK TO BASIC SMULRECEPTEN. Met veel smoothies, salades, soepen, lekkernijen en detox recepten

1/8/2013 STELLA WEBBER KRACHTBRON 68 BACK TO BASIC SMULRECEPTEN. Met veel smoothies, salades, soepen, lekkernijen en detox recepten 1/8/2013 STELLA WEBBER KRACHTBRON 68 BACK TO BASIC SMULRECEPTEN Met veel smoothies, salades, soepen, lekkernijen en detox recepten 68 BACK TO BASIC SMULRECEPTEN Welkom in mijn 2 e E-Book met opnieuw veel

Nadere informatie

Extra's Kruidenthee. Abrikoos-chocolade-balletjes. Ingrediënten Salie of tijm Water Groene thee

Extra's Kruidenthee. Abrikoos-chocolade-balletjes. Ingrediënten Salie of tijm Water Groene thee Extra's Kruidenthee Ingrediënten Salie of tijm Water Groene thee Bereiden Salie of tijm minimaal 20 minuten koken in water, dan de kruiden eruit halen en de groene thee toevoegen. In groene thee zitten

Nadere informatie

Ideeën voor gezonde tussendoortjes

Ideeën voor gezonde tussendoortjes Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Voorbereiding darmonderzoek

Voorbereiding darmonderzoek Voorbereiding darmonderzoek Laxeren met Moviprep en Bisacodyl Waarom deze folder? U krijgt in overleg met uw arts binnenkort een darmonderzoek. Uw darmen moeten voor dit onderzoek helemaal schoon zijn.

Nadere informatie

Courgettes zijn heel geschikt om soep van te koken, van de grotere exemplaren is dat waarschijnlijk zelfs het beste wat je kan doen.

Courgettes zijn heel geschikt om soep van te koken, van de grotere exemplaren is dat waarschijnlijk zelfs het beste wat je kan doen. 1. Courgettesoep Zoals iedereen die een moestuin heeft wel weet, kan een courgetteplant wekenlang voedsel verschaffen. Belangrijk om te beseffen is dat courgettes het lekkerste zijn als ze nog klein zijn.

Nadere informatie

Beste lezer, Veel plezier met het maken van je smoothie! Ir. Mohammed Boulahrir Orthomoleculair Therapeut & Lifestyle Coach www.poweracademy.

Beste lezer, Veel plezier met het maken van je smoothie! Ir. Mohammed Boulahrir Orthomoleculair Therapeut & Lifestyle Coach www.poweracademy. Beste lezer, In deze e-book tref je een aantal heerlijke smoothie recepten aan. Ik ben zelf gek op smoothies omdat je hiermee op een eenvoudige manier volop voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo helpt een smoothie

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee 15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd

Nadere informatie

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel

Hartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer

Nadere informatie

Week: 2, Dag: Maandag

Week: 2, Dag: Maandag Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Waarom rauwkost eten? Groenten bevatten van nature vitamines en mineralen die we als mens nodig hebben. Echter, het vitaminegehalte

Nadere informatie

De kracht van pure voeding!

De kracht van pure voeding! Alle gerechten zijn 100% natuurlijk en volledig gluten- en sojavrij. De kracht van pure voeding! SHAKES & SMOOTHIES RECEPTEN melissa albers VoedingsDomein Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN KRUIDIGE WORTEL Combineer appelsap, wortelen, appelmoes, gemberwortel en kaneel en blend van laag naar hoog totdat de smoothie mooi romig is. Breng de smoothie op smaak met zout en cayennepeper

Nadere informatie

Lekker vers. smaakt. het langst.

Lekker vers. smaakt. het langst. Lekker vers smaakt het langst. Herbamare, 100% natuurlijke smaakmaker van al je gerechten Natuurlijk kokerellen smaakloos en saai? Niet met Herbamare van A.Vogel: het enige kruidenzout met 100% natuurlijke

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Recent is uit een internationaal onderzoek gebleken dat biologisch voedsel een hogere voedingswaarde heeft dan niet biologisch voedsel. Biologische gewassen zoals groenten, fruit

Nadere informatie

Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen

Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen Diner vis Makreel gevuld met noten in een korst van pindakaas en zwarte bessen 4 makrelen (met kop) 150 gr walnoten 1 teentje knoflook ½ bosje peterselie ½ - 1 spaanse peper (afhankelijk van smaak), of

Nadere informatie

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Fruit is bij uitstek het ingrediënt voor een lekkere smoothie. Je kunt eindeloos variëren. Laat je inspireren door deze heerlijke recepten. Algemene bereidingswijze

Nadere informatie

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier.

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier. Hier vind je de 7 overheerlijke Paleo recepten, die onderdeel uitmaken van de in totaal 290 recepten uit mijn e-books Smakelijk Paleo en 30 minuten Paleo. Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben,

Nadere informatie

Zo heerlijk makkelijk en gezond!

Zo heerlijk makkelijk en gezond! Zo heerlijk makkelijk en gezond! 4616_P_NL_Broch 1 13/02/12 09:46 Geniet van je favoriete groenten het hele jaar door! De maximale tijd tussen het oogsten van een groente en het verwerken ervan is vijf

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

Tussendoortjes om je vingers van af te likken

Tussendoortjes om je vingers van af te likken Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,

Nadere informatie

Spaghetti nd meatballs

Spaghetti nd meatballs Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op

Nadere informatie

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE

Nadere informatie

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger

Doe een flinke scheut olie in de pan en fruit de ui en wortel op laag vuur aan. Voeg ruim een halve liter water toe en zet het vuur hoger Italiaanse tomtatensoep Per 4 personen 1 liter 1 ui 2 teentjes knoflook 1 wortel 2 blikken gepelde tomaten Olijfolie Suiker Chilipoeder 50 ml slagroom Potje pesto Snij de uit en wortel heel klein Doe een

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals Recepten met True Superfood door: klanten van Vitals Vitals heeft in 2011 een uniek product in Nederland gelanceerd: True Superfood. Er waren natuurlijk al greenfoods en superfoods op de markt maar er

Nadere informatie

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel) 1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals

Recepten met True Superfood. door: klanten van Vitals Recepten met True Superfood door: klanten van Vitals Vitals heeft een uniek product in Nederland gelanceerd: True Superfood. Er waren natuurlijk al greenfoods en superfoods op de markt maar er was overduidelijk

Nadere informatie

PASTA CON AMORE. Voor heerlijk en gezellig tafelen

PASTA CON AMORE. Voor heerlijk en gezellig tafelen PASTA CON AMORE Voor heerlijk en gezellig tafelen INHOUD 4 VLEES EN VIS Met hartige, kruidige pastasauzen 4 KAAS EN GROENTE Met romige, frisse sauzen en pesto s 76 Alfabetische index 77 Index volgens ProPoints

Nadere informatie

Wat weet je al over groenten en fruit? Test jezelf

Wat weet je al over groenten en fruit? Test jezelf Kopieerblad 1a Les 1 Wat weet je al over groenten en fruit? Test jezelf 1. Wat denk je? Waarom zou je nu eigenlijk groenten en fruit eten? Omdat het lekker is. Omdat ze mooie kleuren hebben. Omdat het

Nadere informatie

Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen

Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 1 potje asperges, of verse asparges (van april t/m juni) 1

Nadere informatie

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit

Geef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Week: 5, Dag: Maandag

Week: 5, Dag: Maandag Week: 5, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie 19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende Paleo Shake Smoothies Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie Introductie Al jaren en jaren drink ik shakes in alle soorten en maten.

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

IN DE KEUKEN. 200 recepten voor elke dag

IN DE KEUKEN. 200 recepten voor elke dag IN DE KEUKEN 200 recepten voor elke dag IN DE KEUKEN 200 recepten voor elke dag INLEIDING Ik heb besloten de recepten met u te delen die karakteristiek voor mij zijn als kok en die eenvoudig thuis te

Nadere informatie

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty! Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2

Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011. Aardappelgerecht(februari)... 1. Natte preipot(april)... 2 Vegetarische gerechten door Gery Mulder uit de ANBO Nieuwsbrief 2011 Aardappelgerecht(februari)... 1 Natte preipot(april)... 2 Courgettesoep(mei)... 3 Rabarber met een variatie(juli-augustus)... 4 Meloensalade(september)...

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

Fruit-room ijsjes. Dit heb je nodig: 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt. Extra: Zoku ijsmachine

Fruit-room ijsjes. Dit heb je nodig: 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt. Extra: Zoku ijsmachine Fruit-room ijsjes 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt Extra: Zoku ijsmachine Prak de frambozen fijn en meng het door de melk vervanger. Snij de blaadjes munt

Nadere informatie

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid

gezond Gratis Gratis recepten recepten gezonde nummer 1 in gezondheid BBQ gezond 9 0 Gratis Gratis gezonde gezonde recepten recepten nummer Smullen van de barbecue Wat is er gezelliger op een lekkere zomerse dag dan buiten eten? In veel tuinen wordt de barbecue uit de schuur

Nadere informatie

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero.

De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. De zuur-base tabel van Dr. Alex Guerrero De volgende tabel komt uit het boek In Balance for Life van Dr. Alex Guerrero. GROENTES Aardappelen Aardappelen, zoete Andijvie Artisjokken Asperge Bieten en bieten

Nadere informatie

Optimalegezondheid.com 2015 JULI 1 14 GEZONDE RECEPTEN

Optimalegezondheid.com 2015 JULI 1 14 GEZONDE RECEPTEN Optimalegezondheid.com 2015 15 JULI GEZONDE RECEPTEN 1 14 GEZONDE RECEPTEN INTRODUCTIE Merk jij het ook al? Dat je meer zin hebt in frisse ingrediënten en daardoor haast automatisch gezonder eet? Dit is

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS GROENE SMOOTIES TIPS 5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS Month/Date/Year GEZOND, LEKKER EN EXTRA ENERGIE Hallo! Leuk dat je mijn 5 gratis recepten voor Groene Smoothies hebt aangevraagd. Ik heb zelf ervaren

Nadere informatie

RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN

RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN RAUWKOSTEN SALADES EN SLAMIXEN Vers Vers sinds vanochtend Zo vroeg mogelijk in de ochtend je ingrediënten in huis halen, direct verwerken en vasthouden aan ambachtelijke recepten maken onze salades, slamixen

Nadere informatie

Barbecue. Overheerlijke recepten

Barbecue. Overheerlijke recepten Barbecue Overheerlijke recepten Het is geen ingrediënt, maar een techniek: barbecueën. Maar de smaak ervan hoort wel degelijk bij een seizoen: de zomer! Vandaar dat we voor de barbecue graag een plaats

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Vermeng alle ingredienten en roer er een glade emulsie van.

Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Vermeng alle ingredienten en roer er een glade emulsie van. Gebakken coquilles met een spinazie/ postelein salade geserveerd met citrus dressing. Ingredienten dressing; 2 eetlepel olijf olie 1 theelepel cherry azijn Sap van ½ citroen Sap van ½ sinasappel 1 teentje

Nadere informatie

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon

Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon Kerstrecept 500 kcal, vlees Biefstuk met pittige mierikswortelsaus 4 personen, 232 kcal per persoon 500 gram biefstuk in 4 porties 4 eetlepel Griekse yoghurt volvet 4 eetlepel geraspte mierikswortel (potje)

Nadere informatie

RECEPT GELE PAPRIKAROOM MET GEMBER

RECEPT GELE PAPRIKAROOM MET GEMBER GELE PAPRIKAROOM MET GEMBER - 4 gele paprika s - het wit van 6 (jonge) preistengels - 500 g aardappelen - 2 à 3 sjalotten - 5 cm verse gember - 2 spl olijfolie - 2 l groenten (of kippen-) bouillon - 200

Nadere informatie

THE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken

THE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken THE BASICS Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken Tijdens de gehele challenge zullen een aantal dingen vaker terugkomen, zoals yoghurt, havermout, wraps of een omelet. De reden hiervoor

Nadere informatie

januari Z M D W D V Fruit: Appelen, Bananen, Citroen, Mandarijnen, Mango, Peren, Sinaasappelen Dit is een product van SaskiaVanOmmen.

januari Z M D W D V Fruit: Appelen, Bananen, Citroen, Mandarijnen, Mango, Peren, Sinaasappelen Dit is een product van SaskiaVanOmmen. januari 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Groente: Aardappelen, Knolselderij, Pastinaak, Paddenstoelen, Prei, Pompoen, Raap, Rode Biet, Rode Kool, Savooiekool,

Nadere informatie

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik)

Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Tips Meenemen Onderweg Wortel taart (maak hem in een cakeblik) Blog juli 2015: Gezond eten op vakantie kan dat? Hoe kun je genieten en ook gezonde maaltijden zonder gluten en koemelk bereiden op vakantie? Tips Koop groenten en fruit van het seizoen en uit het gebied

Nadere informatie

Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing;

Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing; Salade met gebakken lams haas met Mediterrane dressing. Ingrediënten voor de dressing; 2,5 dl olijf olie. 1 fijn gesnipperde rode ui. 2 fijn gesneden teentjes knoflook. 1/2 blikje maïs korrels. lepel gehakte

Nadere informatie

ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH

ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH ANDERS ETEN RECEPTEN BROODLUNCH Maak wat van die boterham! Schaf een goede lunchbox aan met aparte vakjes zodat je de nattere ingrediënten mee kunt nemen en je boterham ter plekke kunt klaarmaken. - 2

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg

Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg ...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst

Nadere informatie