SECUNDAIR ONDERWIJS ASO/TSO. tweede graad. eerste en tweede leerjaar. Sport SPECIFIEK GEDEELTE. Opties met een pool topsport. EX-s.

Transcriptie

1 SECUNDAIR ONDERWIJS Onderwijsvorm: ASO/TSO Graad: tweede graad Jaar: eerste en tweede leerjaar Studiegebied: Sport SPECIFIEK GEDEELTE optie(s) Opties met een pool topsport Vak: AV Sport (topsport: triatlon-duatlon) 12/12 lt/w Vakkencode: EX-s Leerplannummer: 2005/100 nieuw Nummer inspectie: 2005 / 36 // 1 / T / SG / 1 / II / / V/06

2 ASO/TSO 2e graad topsport 2 INHOUD Visie... 3 Beginsituatie... 4 Algemene doelstellingen... 5 Leerplandoelstellingen... 6 Niveau Niveau leerinhouden Niveau Niveau Pedagogisch-didactische wenken en timing Minimale materiële vereisten Evaluatie... 19

3 ASO/TSO 2e graad topsport 3 VISIE De Vlaamse Triatlon en Duatlon Liga wil talentvolle tri-en duatleten in een perfect topsportkader en een topsportvriendelijk milieu 1 brengen, waardoor ze triatlon en duatlon op het hoogste niveau 2 kunnen aanbieden dank zij kwaliteitsvolle begeleiding, zowel naar personen 3 als naar accommodatiemogelijkheden. 4 (1) 1 Studie en topsport op een gezonde en harmonieuze wijze laten samenwerken. (2) 2 Belgische top, Europese top, Wereldtop en Olympische Spelen (3) 3 Trainer (s) A triatlon/duatlon die op een kwaliteitsvolle en constructieve manier de talentvolle jongeren begeleiden op de verschillende disciplines van onze sport. (4) Optimaal zwembad, ideale looppiste, fietsmogelijkheden met diverse parcours, fitness, medische ondersteuning, ontspanning

4 ASO/TSO 2e graad topsport 4 BEGINSITUATIE Om in aanmerking te komen als topsporter tria- en/of als duatleet moet de atleet voldoen aan bepaalde prestatiecriteria. Deze criteria werden door de topsportcel 1 van de Vlaamse Triatlon en Duatlon Liga opgesteld. De geselecteerde tria-en duatleten moeten tot de top van België behoren in hun leeftijdscategorie. Criteria: - de WINNAARS van de Superprestige Jeugdcup junioren en jeugd A B; - de Belgische KAMPIOENEN jeugd A en B; - zij die volgens de topsportcel potentiëlen voor komende Olympische Spelen zijn (triatlon); o bepalende factoren: triatlon-duatlonprestaties in het buitenland; zwemkwaliteit (triatlon) en loopkwaliteit (duatlon) aan de hand van testen - zij die volgens de topsportcel potentiëlen zijn voor een top 10 plaats tijdens de Europese kampioenschappen of een top 16 plaats tijdens de wereldkampioenschappen (triatlon - duatlon); o bepalende factoren: triatlon-duatlonprestaties in het buitenland; zwemkwaliteit (triatlon) en loopkwaliteit (duatlon) aan de hand van testen Daarnaast worden er mogelijks nog een aantal bijkomende factoren geëvalueerd die bepalend zijn voor succes of geen succes. 2 specifieke testen per onderdeel: o de zwemcapaciteit; 100m 400m o loopcapaciteit; 400m 1500m lichaamsbouw; inspanningstest (VO2max/kg, Lactaattest ); interview (mentale test). 1 Topsportcel : bestaat uit specialisten van de triatlon en duatlonsport : Sporttechnisch coördinator, de bondsdokter, de mentale trainer, de sportfysiologische trainer, een vertegenwoordiger van de trainersvereniging en 2 vertegenwoordigers van de topatleten (triatlon-duatlon). Deze cel zal bij de definitieve toekenning aangevuld worden met een vertegenwoordiger van het BLOSO en het BOIC. 2 Zowel bij de kampioenen als bij de winnaars van de jeugdcup zal rekening gehouden worden met het deelnemersveld van de wedstrijden en het kampioenschap. Mogelijks zal er een bijkomende test gedaan worden om de kwaliteit van de atleet te kennen en aldus danig hem/haar ook terecht het statuut toe te kunnen kennen. (maw de topsportcel houdt rekening met het niveau en is gemachtigd om ondanks een n 1 of een Belgische titel de atleet toch niet op te nemen, gezien de kwaliteit te laag zou kunnen zijn of een atleet wordt toegevoegd aan de groep van topsporters)

5 ASO/TSO 2e graad topsport 5 ALGEMENE DOELSTELLINGEN - De talentvolle jonge tria- en duatleten van Vlaanderen via een selectiesysteem bij elkaar brengen in een kwaliteitsvolle (topsport)afdeling van een (topsport)school. - De leerlingen een leerpakket aanbieden waarbij studie en topsport (triatlon/duatlon) harmonieus verdeeld worden (2) met het oog op: o een top sportieve carrière uit te bouwen door de extrasportieve mogelijkheden (2a); o een kwaliteitsvolle non-sportieve carrière door de theoretische studie uit te bouwen (2b). - De leerlingen in optimale accommodatieomstandigheden brengen (3): o om triatlon en duatlon perfect uit te oefenen. (3a); o om de studies (schools en naschools) optimaal te kunnen uitvoeren (3b); o om de vrije tijd verantwoord te kunnen gebruiken (3c): naar voeding toe (goede keuken) (3c1); naar ontspanning en rust (goede verblijfsfaciliteiten) (3c2). - De leerlingen de mogelijkheden aanbieden om de beschikbare en eventueel extra tijd optimaal te gebruiken (4): o via een aangepaste lessentabel = binnenlessentabel (4a); o via extra lestijden = buitenlessentabel (4b); o door het aanbieden van stagemogelijkheden (binnen-en buitenland) en deelnamen aan wedstrijden (binnen-en buitenland) (4c). - De leerlingen trainen onder deskundige begeleiding triatlon en/of duatlon (5): o trainingstechnisch (5a); o sportfysiologisch en biomechanisch (5b); o medisch en paramedisch (5c); o mentaal (5d). - De leerlingen doorstroming naar het universitair en hoger niet-universitair onderwijs aanbieden (toekomstmogelijkheden).

6 ASO/TSO 2e graad topsport 6 LEERPLANDOELSTELLINGEN NIVEAU 1 ET LO DSET De leerlingen kunnen 3,6,7,8 1,2 zwemmen, fietsen en lopen op een kwalitatieve wijze. 3,4,5,6,7,8 1,2 de verschillende stijlen (zwem-crawl/loop/fiets) goed uitvoeren. 3,4,5,6,7,8 1,2 een goede crawlbeweging uitvoeren. 3,4,5,6,7,8 1,2,4,6 een bewegingsanalyse herkennen en toepassen bij de verschillende bewegingsvormen van triatlon en duatlon. 4,5 1,2,4 het leerproces nodig bij het zwemmen (crawl), het fietsen en het lopen toepassen tijdens de diverse lessen. 6,7,27 1 minimum een afstand van 2000m zwemmen, lopen en 50km fietsen. 3,4,6,7,8 1 stijloefeningen en drills/skils goed uitvoeren ten voordele van goede prestaties. 7,8, 28 2 de basiseigenschappen (uithouding, snelheid, kracht, lenigheid en weerstand), eventueel specifiek per sport (zwemmen, fietsen en lopen) correct uitvoeren. 3,7,8 2 oefeningen uitvoeren ten behoeve van de vormspanning nodig voor de verschillende sporten. 4,5,27 4 besluiten trekken en beslissingen nemen tijdens oefeningen en wedstrijdvormen ten behoeve van zichzelf. 3,4, 24,25, 29 4,5 besluiten trekken en beslissingen nemen tijdens oefeningen en wedstrijdvormen ten behoeve van anderen. 7,1,6 5 situaties inschatten waardoor betere resultaten bereikt kunnen worden. 18,19,23 3 op hun voeding letten waardoor ze een gezond en optimaal leven leiden het belang aantonen van ergonomie en een gevarieerde zithouding aannemen in leef- en werkomgeving. 1,2,20 3 een helm dragen alsook de fiets volledig in orde brengen ten behoeve van de veiligheid van zichzelf en anderen. 18,21 3,5 kunnen voor, tijdens en na het zwemmen zorgen voor de noodzakelijke maatregelen die ten goede komen van de gezondheid en hygiëne. 7,8,22,9 1,2,3,4,5 via gymnastiek, ritmiek en andere houdingsbevorderende sporten werken aan hun houding alsook aan de bewegingsmogelijkheden die ten goede komen voor de triatlon/duatlonprestaties 7,8,9,10, 11 2,3 hun algemene en specifieke vaardigheden verbeteren. 7,14,15 2 hun oog-hand coördinatie en oog-voetcoördinatie verbeteren door het beoefenen van bal- en slagsporten.

7 ASO/TSO 2e graad topsport 7 ET LO DSET De leerlingen kunnen 13,29, 30 5 respect tonen voor tegenstanders tijdens spelvormen en wedstrijdvormen. 17,23,24 1,2,3 mountain biken en oriëntatielopen in de natuur, waarbij genieten van de natuur alsook respect hebben voor de natuur een centrale plaats krijgt. 28,21 1,2,4 voldoende sport en rust met elkaar perfect combineren. 3,4,6,26 1,4 intensieve en extensieve trainingen/lessen naar eigen mogelijkheden inschatten en uitvoeren. 4,15,26,30 1,2,4 verschillende spelvormen en wedstrijden met respect voor de reglementen uitvoeren. 1,2, 30 5 hun materiaal waarmee ze sporten alsook de accommodatie waarin ze sporten respecteren. 7,16 1,2 al spelenderwijs en op muziek de conditie trainen op de fiets. 18,19,21,2 3,28 3,4 voldoende aandacht schenken aan de gevolgen van veelzijdig te sporten waardoor hygiëne een belangrijke rol speelt.

8 ASO/TSO 2e graad topsport 8 NIVEAU 2 ET LO DSET LEERPLANDOELSTELLINGEN De leerlingen kunnen 3,6,7,8 1,2 zwemmen, fietsen en lopen op een kwalitatieve wijze waarbij de perfectie benaderd wordt. 3,4,5,6,7,8 1,2 de verschillende stijlen (zwem-crawl/loop/fiets) perfect uitvoeren. 3,4,5,6,7,8 1,2 een goede crawlbeweging op een hoogstaande manier uitvoeren. 3,4,5,6,7,8 1,2,4,6 een bewegingsanalyse toepassen bij de verschillende bewegingsvormen van triatlon en duatlon. 4,5 1,2,4 het leerproces nodig bij het zwemmen (crawl), het fietsen en het lopen op een perfecte wijze toepassen tijdens de diverse lessen. 6,7,27 1 minimum een afstand van 2000m zwemmen, lopen en 50km fietsen. 3,4,6,7,8 1 stijloefeningen en drills/skils perfect uitvoeren ten voordele van de komende topprestaties. 7,8, 28 2 de basiseigenschappen (uithouding, snelheid, kracht, lenigheid en weerstand), eventueel specifiek per sport (zwemmen, fietsen en lopen) correct uitvoeren. 3,7,8, 2 oefeningen uitvoeren ten behoeve van de vormspanning nodig voor de verschillende sporten. 4,5,27 4 besluiten trekken en beslissingen nemen tijdens oefeningen en wedstrijdvormen ten behoeve van zichzelf. 3,4, 24,25, 29 4,5 besluiten trekken en beslissingen nemen tijdens oefeningen en wedstrijdvormen ten behoeve van anderen. 7,1,6 5 situaties inschatten waardoor betere resultaten bereikt kunnen worden. 18,19,23 3 op hun voeding letten waardoor ze een gezond en optimaal leven leiden het belang aantonen van ergonomie en een gevarieerde zithouding aannemen in leef- en werkomgeving. 1,2,20 3 een helm dragen alsook de fiets volledig in orde brengen ten behoeve van de veiligheid van zichzelf en anderen. 18,21 3,5 kunnen voor, tijdens en na het zwemmen zorgen voor de noodzakelijke maatregelen die ten goede komen van de gezondheid en hygiëne. 7,8,22,9 1,2,3,4,5 via gymnastiek, ritmiek en andere houdingsbevorderende sporten werken aan hun houding alsook aan de bewegingsmogelijkheden die ten goede komen voor de triatlon/duatlonprestaties. 7,8,9,10, 11 2,3 hun algemene en specifieke vaardigheden verbeteren. 7,14,15 2 hun oog-hand coördinatie en oog-voetcoördinatie verbeteren door het beoefenen van bal- en slagsporten. 13,29, 30 5 respect tonen voor tegenstanders tijdens spelvormen en wedstrijdvormen.

9 ASO/TSO 2e graad topsport 9 ET LO DSET LEERPLANDOELSTELLINGEN De leerlingen kunnen 17,23,24 1,2,3 mountain biken en oriëntatielopen in de natuur, waarbij genieten van de natuur alsook respect hebben voor de natuur een centrale plaats krijgt. 28,21 1,2,4 voldoende sport en rust met elkaar perfect combineren. 3,4,6,26 1,4 intensieve en extensieve trainingen/lessen naar eigen mogelijkheden inschatten en uitvoeren. 4,15,26,30 1,2,4 verschillende spelvormen en wedstrijden met respect voor de reglementen uitvoeren. 1,2, 30 5 hun materiaal waarmee ze sporten alsook de accommodatie waarin met sporten respecteren. 7,16 1,2 al spelenderwijs en op muziek de conditie trainen op de fiets. 18,19,21,2 3,28 3,4 voldoende aandacht schenken aan de gevolgen van veelzijdig te sporten, waardoor hygiëne een belangrijke rol speelt.

10 ASO/TSO 2e graad topsport 10 LEERINHOUDEN NIVEAU 1 LEERINHOUDEN Zwemmen: verfijnen van de verschillende zwemslagen met accent op de crawl. (wekelijks 4 lt.) Schoolslag rugslag dolfijn Techniek: Duikstart 1000m-2000m-3000m Synchroon zwemmen met diverse wrik en stijloefeningen Duozwemmen Oefenstof basiseigenschappen: Uithouding snelheid versnelling Krachttraining bovenste ledenmaten en schoudergordel Lenigheid schouders Vormspanning Mentale training Tactiekbespreking

11 ASO/TSO 2e graad topsport 11 LEERINHOUDEN Lopen: loopscholing. (wekelijks 2 lestijden tot 4 lestijden afhankelijk van de seizoenen) Correcte loophouding/voeten plaatsen Schoeisel Blessurepreventie Fietsen: Fietsscholing (wekelijks 2 tot 4 lestijden afhankelijk van de seizoenen.) - Correcte fietshouding - Fietsafstellingen - Bochten nemen - Beklimmingen en afdalingen - Versnellingen efficiënt leren gebruiken Fietsuithouding en weerstand

12 ASO/TSO 2e graad topsport 12 LEERINHOUDEN Andere sporten met link naar triatlon/duatlon (verdeeld over 2 lestijden wekelijks!) Gymnastiek: fitness houding en rugscholing vormspanning aanleren van basisvaardigheden (koprol-kopstand-sprong) (14 lestijden) - Krachttraining - Rugscholing en houding - koprol/ kopstand/tussensprong over plint (brdte) Balsporten: 1. Volleybal (6 lestijden per jaar) 2. Basketbal (6 lestijden per jaar) voetbal (6 lestijden per jaar) handbal (6 lestijden per jaar) - Volleybal: ploegspel opslag,bovenhandse toets en onderhandse toets - Basketbal: ploegspel 1 tegen 1 spelsituatie, borstpas, botspas en lay-up - Voetbal: ploegspel verschillende traptechnieken - Handabal: ploegspel verschillende passen en worpen Slagsporten: badminton (4 lestijden per jaar) tafeltennis (4 lestijden per jaar) - Badminton:spel 1-1 en 2-2: bovenhandse en onderhandse slag opslag - Tafeltennis: spel 1-1 en 2-2: forhand en backhand - opslag Atletiek: Loopoefeningen springoefeningen (tot hoogspringen en verspringen) uithouding (10 lestijden per jaar) - Loopscholing - Springoefeningen (verspringen en hoogspringen) Ritmiek en dans: bewegen op muziek (zwemmen, fietsen-spinnen, lopen ) (6 lestijden per jaar) - Spinnen op muziek - Synchroon zwemmen Zelfverdediging Natuursporten: - Mountainbike - Oriëntatielopen

13 ASO/TSO 2e graad topsport 13 NIVEAU 2 LEERINHOUDEN Zwemmen: Optimaliseren van de verschillende zwemslagen met accent op de crawl. (wekelijks 4 lestijden) Schoolslag rugslag dolfijn Techniek: Verschillende starten: duikstart, diepwaterstart, loopstart Openwaterzwemmen Ademhalingstechniek links-rechts ademen Tweetakt zestakt beenslag Keerpunten boeien In de benen zwemmen Synchroon zwemmen met diverse wrik en stijloefeningen Duozwemmen en groepszwemmen Oefenstof basiseigenschappen: Uithouding snelheid versnelling Krachttraining bovenste ledenmaten en schoudergordel Lenigheid schouders Vormspanning Mentale training Tactiekbespreking

14 ASO/TSO 2e graad topsport 14 LEERINHOUDEN Lopen: loopscholing met aandacht op correcte looptechniek en uithouding. (wekelijks 2 lestijden tot 4 lestijden afhankelijk van de seizoenen) Techniek: Starttechniek (link naar 100m spurt, gewone start ) Verschillende vormen van training: Intervaltraining Fartleg Ademhalingstechniek 100m, 200m, 400m, 1500m, 3000m Veldlopen Afstootfase in combinatie met armbeweging Bewegen op muziek: dans Oefenstof basiseigenschappen: Uithouding snelheid versnelling Krachttraining onderste ledenmaten en heupgordel Lenigheid rug en heupgordel Vormspanning Mentale training Tactiekbespreking

15 ASO/TSO 2e graad topsport 15 LEERINHOUDEN Fietsen: Fietsscholing met aandacht op uithouding (wekelijks 2 tot 4 lestijden afhankelijk van de seizoenen.) Techniek: Traptechniek Verschillende vormen van training: klimmen, dalen, tijdrijden, stayeren Bochtentechniek (pistetraining) Mountainbiken Behendigheid Muziek: Spinnen Oefenstof basiseigenschappen: Uithouding snelheid versnelling Krachttraining onderste ledenmaten en heupgordel Lenigheid rug en heupgordel Vormspanning Mentale training Tactiekbespreking Bochten lezen Parcoursbespreking

16 ASO/TSO 2e graad topsport 16 LEERINHOUDEN Andere sporten met link naar triatlon/duatlon (verdeeld over 2 lestijden wekelijks!) Gymnastiek: fitness houding en rugscholing vormspanning aanleren van basisvaardigheden (koprol-kopstand-sprong) (14 lestijden) - Krachttraining - Rugscholing en houding - Handenstand/ rad / tijgersprong over plint (brdte-lgte) Balsporten: 1. Volleybal (6 lestijden per jaar) 2. Basketbal (6 lestijden per jaar) voetbal (6 lestijden per jaar) handbal (6 lestijden per jaar) - Volleybal: ploegspel aanval en verdediging - Basketbal: ploegspel 3 tegen 3 spelsituatie, haakworp, vrijworp - Voetbal: ploegspel vrije trap hoekschop - Handabal: ploegspel sprongworp - heupworp Slagsporten: badminton (4 lestijden per jaar) tafeltennis (4 lestijden per jaar) - Badminton:spel 1-1 en 2-2 / verschillende slagen en technieken - Tafeltennis: spel 1-1 en 2-2/ verschillende slagen en technieken Atletiek: Loopoefeningen werpnummer (kogelstoten) uithouding (10 lestijden per jaar) - Loopscholing - Werpoefeningen Ritmiek en dans: bewegen op muziek (zwemmen, fietsen-spinnen, lopen ) (6 lestijden per jaar) - Spinnen op muziek - Synchroon zwemmen - Waterballet Zelfverdediging Natuursporten: - Mountainbike - Oriëntatielopen - Survivals

17 ASO/TSO 2e graad topsport 17 PEDAGOGISCH-DIDACTISCHE WENKEN EN TIMING 1. Pedagogische didactische wenken: Vooraf: Triatlon bestaat uit drie sporten en duatlon uit twee sporten. Dit betekent dan ook dat de trainingsarbeid en duur tov een andere sport 3 tot 2x groter is. De 12 lestijden (waarvan 2 lestijden worden besteed aan algemene sporten zie andere sporten) zijn in feite onvoldoende om een volledige trainingsweek af te werken. Het zwemmen is zeer belangrijk in triatlon en dit zou in principe tenminste 4x per week aan beurt moeten kunnen komen (dit is 4 x 2 lestijden). Het lopen minstens 2x per week alsook het fietsen. De tijdsduur van het fietsen loopt vlug op, gezien er vlug 30 tot 60 km kan gefietst worden. Dit betekent in tijdsduur dat er vrij vlug tot min. 2 lestijden 3 lestijden per training (inclusief klaarmaken en douchen) nodig is. Daarom zal er op woensdagnamiddag een Vlaamse trainingsnamiddag georganiseerd worden in de sportaccommodatie van Faber-KUL geleidt door een A-trainer en in samenwerking met de topsportlesgever. Ook zal er een regelmatig contact zijn met de trainers van de atleten om de gehele trainingsplanning op te maken. Een digitaal trainingsagenda wordt gebruikt door de verschillende partijen om alles zo goed en concreet mogelijk op te volgen. Didactische wenken: i. Voor triatlon/duatlon wordt er individueel gewerkt voor de techniek training. 1. Differentiëring 2. Aangepaste oefenstof jongens/meisjes ii. Groepstraining voor het fietsen. Mogelijk moet er in 2 groepen (jongens/meisjes) gereden worden. Een volgwagen is mogelijk noodzakelijk. iii. Oog hebben voor de wedstrijdkalender. 1. Preparatieperiode: van september tot maart 2. Participatieperiode: begint in april-mei iv. Een winterstage om het fietsen en lopen op peil te brengen is een noodzaak. v. Het aantal uren van het fietsen en het lopen zullen variëren naargelang het seizoen (vroeg donker lang licht). vi. Vooral praktijksessies maar ook de theorie mag niet uit het oog verloren worden.

18 ASO/TSO 2e graad topsport 18 MINIMALE MATERIËLE VEREISTEN 1 A. naar accommodatie toe: vii. Indoor zwembad (25m of 50m) met banen (min.2) (Faber KUL & Stad Leuven) viii. Atletiekpiste (400m) (Faber KUL & Stad Leuven) ix. Omnisporthal (KAG Leuven & Faber KUL) 1. basketbal 2. volleybal 3. handbal 4. minivoetbal 5. badminton x. Fitness (Faber KUL) xi. Gymnastiekzaal (KAG Leuven & Faber KUL) xii. Dans-ritmiekzaal (muziekinstallatie) (KAG Leuven) xiii. Goed berijdbare wegen/gevarieerd: heuvelachtig-vlak (Omgeving Leuven) xiv. Loopparcours: bos, veld, verharde en zachte ondergrond (Omgeving Leuven) xv. Onderzoekslabo s 1. Inspanningstesten 2. Biomechanische testen (houding op de fiets, loopscholing, ) (Faber-KUL) 3. zwemtechniek-opnames (Faber-KUL) xvi. Fietsen en materialenberging (KAG Leuven) B. naar specifieke materialen toe: i. zwem: banen, plankjes, poolboy, rekkers, zwemvliezen ii. Fietsen: fiets, helm, reparatiemateriaal, pomp, fietsrollen volgwagen, fietsenrek iii. Lopen: kegels, afstandsmeter, chronometer, lactaattoestel iv. Materiaal voor andere sporten 1 Inzake veiligheid is de volgende wetgeving van toepassing: - Codex - ARAB - AREI - Vlarem. Deze wetgeving bevat de technische voorschriften die in acht moeten genomen worden m.b.t.: - de uitrusting en inrichting van de lokalen; - de aankoop en het gebruik van toestellen, materiaal en materieel. Zij schrijven voor dat: - duidelijke Nederlandstalige handleidingen en een technisch dossier aanwezig moeten zijn; - alle gebruikers de werkinstructies en onderhoudsvoorschriften dienen te kennen en correct kunnen toepassen; - de collectieve veiligheidsvoorschriften nooit mogen gemanipuleerd worden; - de persoonlijke beschermingsmiddelen aanwezig moeten zijn en gedragen worden, daar waar de wetgeving het vereist.

19 ASO/TSO 2e graad topsport 19 EVALUATIE Elke atleet zal in het begin van het schooljaar, dit is begin september waardoor de atleet nog de goede conditie heeft van het voorbije seizoen en dus deze testgegevens relevant zullen zijn, getest worden op onderstaande disciplines. Zwemmen Kwaliteit (opname) Kwantiteit Tijd op 100m Tijd op 400m Tijd op 1000m Fietsen Fietshouding (opname) Een trainingsdagboek wordt bijgehouden om de evolutie na te gaan Lopen Kwaliteit (opname) Kwantiteit Tijd op 400m Tijd op 1000m Tijd op 5000m Ook zal er een gesprek zijn met de mentale begeleider. Een gelijkaardige test zal op elk einde van een trimester worden afgenomen. Er moet een merkelijke positieve evolutie zijn tegen het einde van het schooljaar.

20 ASO/TSO 2e graad topsport 20 BIBLIOGRAFIE 1. BOEKEN ANDERSON, B., De stretchingmethode, Utrecht, Luiting DUFOUR, W., 4000 Conditieoefeningen voor thuis, school en club, Sint-Amandsberg/Gent, Publicatiefonds voor Lichamelijke Opvoeding, EDWARDS, S., Trainen met een hartslagmeter, Almere, support, 1995 HUDDLE, P., Fitness en conditie, triathlon trainingsprogramma, 2004, ISBN KLOOSTERBOER, T., Elementaire trainingsleer en trainingsmethoden, Uitgeverij De Vrieseborgh, DA Haarlem LOUWAGIE, M., Zwemmen. Van initiatie tot trainen, Sint-Amandsberg/Gent, Publicatiefonds voor Lichamelijke Opvoeding, ISBN MAGLISCHO, EW., Swimming ever faster, Mayfield Publishing, 1993 VRIJENS, J., BOURGOIS, J., LENOIR, M., Basis voor Verantwoord Trainen, 5 e en volledig herwerkte uitgave, Monografie voor LO nr. 42, Sint-Amandsberg/Gent, Publicatiefonds voor Lichamelijke Opvoeding, 2001 ZINTL, F., Basisprincipes, methodes en trainingsbegeleiding, Uitgeverij De Vrieseborch, DA Haarlen VERVAECKE, H., Reddings- en reanimatietechnieken bij verdrinking, Acco 2. BEELDMATERIAAL VIDEO CD-ROMS Body Talk stretching gids, Kalmthout, Uitgeverij Biblo Medische encyclopedie, Philips Interactive Media Benelux BV 1996 cat.nr Voedingsplanner, voedingsmiddelentabel, NUBEL, Brussel, NUTTIGE INTERNET SITES