Slank zelf tot 3 kg af! Perdez jusqu à 3 kilos!

Transcriptie

1 Slank zelf tot 3 kg af! Perdez jusqu à 3 kilos! Alternatief Weekschema - Schéma de nutrition alternatif Maaltijden Cookies Voedingssupplement Repas Biscuits Compléments alimentaires Details op / Plus de détails sur:

2 version française à partir de page dagen programma met heerlijke recepten Intense afslankkuur U start uw tweede Slim-Fit Box? Of u lust de gerechten uit het Slim-Fit weekschema niet? Geen nood, dit weekschema zorgt ervoor dat u weer een gebalan-ceerd programma heeft voor een week. U heeft een Slimme keuze gemaakt om tot 3kg te verliezen met de Slim-Fit Box. De Slim-Fit Box is de evenwichtige ondersteuning naar enkel kilootjes minder. Anders dan bij de meeste voedingsprogramma s is de Slim-Fit Box ontwikkeld door onze diëtisten in nauwe samenwerking met het researchteam volgens deze punten : Hoe gebruiken? De Slim-Fit Box is eenvoudig in gebruik. Volg het eetschema strikt voor het beste resultaat. Voor elke dag krijgt u een menu voorgesteld met de juiste hoeveelheid Slim-Fit producten. Duur: 7 dagen Doel: -2 à 3kg 1 Calorie inname verminderen De bouwstenen (eiwitten) voor uw spieren 2 voorzien via Slim-Fit producten 3 Elimineren van de neveneffecten van een streng dieet 4 Verwijderen van het overtollige vocht door de Slim-Fit Stick Deze 4 punten helpen u om duurzaam op 1 week tot 3kg te verliezen in Kijk op voor een alternatief eetschema. combinatie met 2 bewegingsmomenten. 2 3

3 Zet uw limiet scherp! Wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. Weeg u regelmatig en start onmiddellijk terug een Slim-Fit programma als u 2kg bent aangekomen. Magere soep (*): Leg de Bereidingswijze van de Slim-Fit gesneden groenten in water, voeg Soep (**): Voeg de inhoud van het een mager bouillonblokje (blokje zakje toe aan 200ml warm water (niet magere vleesbouillon of een blokje kokend) of warm het mengsel ge- groentebouillon) toe en laat on- durende 1 minuut op in de microgolf- geveer 20 minuten koken. Kruid oven. Goed doorroeren tot alles mooi bij met wat peper en een snuifje opgelost is. zout. Geen bindmiddel, vermicelli of aardappel toevoegen. Deze soep Vergeet niet de soep te kruiden naar Volg het schema zeer stipt voor Voeg elke dag één SlimFit Stick toe aan kan men s middag gebruiken i.p.v. smaak met peper en een snuifje zout. het beste resultaat. 1,5liter water. Drink deze hoeveelheid water rauwkost. Ze kan ook dienen als Laat even rusten alvorens te serveren. verspreid over de dag. basis voor een heerlijke Slim-Fit Lust u een bepaalde vleessoort Soep: voeg dan het Slim-Fit poeder of vissoort niet! Vervang die dan Naast deze hoeveelheid water mag u toe aan de verse soep. door kip, kalkoen of ander mager ook 2 koppen koffie of thee drinken, met vlees of vis. Lust u een bepaalde eventueel een scheutje magere melk groentesoort niet? Vervang die en stevia of zoetstof i.p.v. suiker. dan door een andere groentesoort (niet vervangen door erwten, schor- Light frisdranken mogen met seneren, maïs). mate gebruikt worden (maximum 2 glazen per dag). 4 5

4 Voor een handige shoppinglist ga naar Eetschema s, P.8 tem P.23 Muntjes en kauwgom zonder suiker mogen met mate gebruikt worden. Als zoetmaker in magere yoghurt of magere platte kaas kan u stevia of zoetstof gebruiken. Peper, kruiden en zout mogen gebruikt worden als kruiding voor de gerechten. Beoefen 2 maal per week 1 uur sport of wandel elke dag minstens 30 minuten. Slim-Fit Cookies zitten per 5 verpakt en deze 5 koekjes worden gespreid over 1 dag. Men neemt er 2 om 10u en de andere 3 worden om 20u30 genomen. Indien u voor de rest van het gezin wenst mee te koken, vervang dan bij het avondmaal het Slim-Fit product door een koolhydraatrijk product (bvb. gewone aardappelpuree i.p.v. Slim- Fit Aardappelpuree), voor de andere leden van het gezin. De andere ingrediënten kan u gewoon overnemen zoals in het eetschema, eventueel met aanpassing van de portie voor de andere leden van het gezin. 6 7

5 EETSCHEMA VROUW DAG2 DAG1 Ontbijt 1 snede (=25g) Avond - Kip met broccolipuree bruin brood, Slim-Fit Chocolade Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 smeerpasta, 1 appelsien koffielepel vetstof voor bakken en Ontbijt 1 snede (=25g) Avond Pasta Tonijn braden (margarine of olie), 150g bruin brood, Slim-Fit Honing, 1 appel. Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat, ½ ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene boontjes (eventueel uit blik), handvol erwten (uit blik), 50g geraspte wortelen, Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit Puree Bereiding Slim-Fit Aardappelpuree: Voeg de inhoud van het zakje ruime soeplepel water(15ml). 2 soeplepels magere dressing u 2 Slim-Fit Cookies ap- al roerend toe aan 90ml à 100ml Goed omroeren. kookbuiltje Slim-Fit Fusilli Bereiding Kook de Slim-Fit Fusilli in pelkaneel. warm (niet-kokend) water. Roer tot het poeder volledig opgelost 10u 2 Slim-Fit Cookies gezouten water gedurende 8 minuten. Middag 200g rauwkost met is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvorens rode vruchten. Bereiding: Snijd de tomaat en het ei in kleine blokjes, voeg de geraspte wortel eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) te serveren. Bereiding: Kook de broccoliroosjes gaar in licht Middag 200g rauwkost met toe. Voeg de erw-ten en de groene magere soep (*) + Slim-Fit gezouten water. Snijd de kipfilet in eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) boontjes toe. Snipper een halve ui zeer fijn en prak dit onder de uitgelekte tonijn. soep kipcurry aroma (**) blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie of vetstof. Kruid de blokjes bij magere soep (*zie Slim-Fit Tips) + Slim-Fit Champignonsoep (**zie Slim-Fit Tips). Voeg de groentemengeling en tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, samen met 2 soeplepels magere dressing. Voeg eventueel een snuifje zout 15u30 1 appel. met paprikapoeder. Voeg de broccoli toe aan de puree en meng. Breng de broccolipuree op smaak met kruiden, zoals peper, zout en 15u30 1 peer. en wat peper en peterselie toe om bij te kruiden. nootmuskaat. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 20u30 3 Slim-Fit appelkaneel. Cookies rode vruchten 8 9

6 EETSCHEMA VROUW DAG4 DAG3 10 Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, Fit Slim Honing, ½ banaan Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelsien Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Groentesoep (**) 15u30 1 kiwi. Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree Benodigdheden: 120g mager varkensgebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle melk, 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel + Slim-Fit Puree. Bereiding Bak het varkensgebraad in 1 koffielepel olie of vetstof. Kook de bloemkool gaar in water. Bereid de melksaus als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet daarvan 150ml in een steelpannetje op het vuur en houd 50ml apart. Los in deze 50ml 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel op. Voeg al roerend deze mengeling toe aan de kokende 150ml melk. (U kan de saus ook binden met bindmiddel voor witte sauzen; gebruik geen roux want deze bevat boter.) 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelsien Ontbijt 3 volkoren cracottes, Slim-Fit Frambozengelei, 2 mandarijntjes (of 1 appelsien) Bereiding Slim-Fit Frambozengelei: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelkaneel. Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Preisoep (**) 15u30 1 peer Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes Benodigdheden: 140g magere vis (vb pangasiusfilet of kabeljauw), 200g boontjes, ½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels olie + Slim-Fit aardappelgalet (Rösti). Bereiding Slim-Fit Aardappelgalet: Voeg de inhoud van het zakje toe aan 75ml water en roer goed door. Verhit de antikleefpan met 1 koffielepel olie in, op een zacht vuur. Doe het mengsel in de warme pan en vorm een galet van 10 tot 15cm. Bak deze aan één zijde enkele minuten alvorens de andere zijde te bakken. Bereiding: Bak de vis in een pan met 1 koffielepel olie. Stoof de ui aan in een kookpot met 1 koffielepel olie en voeg dan de boontjes toe. Laat stoven tot de boontjes gaar zijn. (Voeg eventueel een tomaat in kleine blokjes gesneden toe aan dit geheel) Serveer de gestoofde groenten samen met de aardappelgalet en de vis. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 11

7 EETSCHEMA VROUW DAG6 DAG5 Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, Slim-Fit Chocolade smeerpasta, 1 peer Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies rode vruchten Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Soep asperge aroma (**) Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen Benodigdheden: 120g kalkoenfilet, 2 koffielepels olie, 200g wortelen + Slim-Fit Omelet Mediterraans Bereiding Slim-Fit Omelet Mediterraans: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 110ml à 120ml water. Klop deze mengeling stevig op. Voeg wat peper en een snuifje zout toe. Bak deze mengeling in een antikleefpan met 1 koffielepel olie. Bereiding: Snijd de kalkoen in blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie. Snijd de wortelen in schijfjes en kook of stoom ze. Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, 1 zachtgekookt ei, 1 kiwi 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + 1 snede (=25g) bruin brood met 20g kippenwit 15u30 1 peer Avond - Steak met aardappel in de schil en een slaatje 120g steak, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 300g rauwkost (wortel, tomaat, boontjes, sla, witloof,...), 15g light dressing, 100g aardappelen. Bereiding Bak de steak in 1 koffielepel olie of vetstof. Maak de aardappelen goed schoon onder stromend water en kook ze in de schil. Snijd de aardappelen door en serveer ze met het slaatje en de steak. Doe de dressing op het slaatje. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper toe op het vlees en aardappelen om bij te kruiden. 20u30 120g fruitsla 15u30 1 banaan. 20u30 vruchten 3 Slim-Fit Cookies rode 12 13

8 EETSCHEMA VROUW DAG7 Ontbijt 1 bruine pistolet, 25g light confituur of 20g magere jonge kaas (30+), 1 appel. 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) 15u30 1 banaan. Avond - Wokgerecht met kip Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 koffielepel olie, wokmix van wortelen, ui, maïs, broccoli, 30g (2 à 3 soeplepels) woksaus naar keuze U bent aan het einde van uw slim-fit programma. hopelijk behaalde u uw doelstelling voor deze week. wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. weeg u regelmatig en start onmiddellijk terug een slim-fit programma als u 2kg bent aangekomen. 14 Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + Croque Monsieur: 2 sneden (=50g) bruin brood, 15g ontvette ham, 15g magere kaas, augurkjes, uitjes Bereiding: Leg de ham en de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost. Voeg eventueel de magere dressing aan de rauwkost toe. Bereiding: Snijd de kipfilet in reepjes en bak in de wok met 1 koffielepel olie. Voeg de wokmix toe en laat bakken tot de groenten gaar zijn. Voeg dan de saus toe en meng deze onder de groenten en de kip. 20u30 120g ananas op eigen sap. 15

9 EETSCHEMA MAN DAG2 DAG1 Ontbijt 2 sneden (=50g) Avond - Kip met broccolipuree bruin brood, Slim-Fit Choco- Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 Ontbijt 2 sneden (=50g) Avond Pasta Tonijn lade smeerpasta, 1 appelsien koffielepel vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g bruin brood, Slim-Fit Honing, Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen Bereiding Slim-Fit Chocolade broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit 1 appel nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat, ½ smeerpasta: Voeg het poeder Puree. ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene boontjes toe aan een ruime soeplepel Bereiding Slim-Fit Honing: (eventueel uit blik), handvol erwten (uit water(15ml). Goed omroeren. Bereiding Slim-Fit Aardappelpu- Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). blik), 50g geraspte wortelen, 2 soeplepels magere dressing + 1 kookbuiltje 10u 2 Slim-Fit Cookies ap- ree: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 90ml à 100ml Goed omroeren. Slim-Fit Fusilli pelkaneel. warm (niet-kokend) water. Roer tot het poeder volledig opgelost 10u 2 Slim-Fit Cookies Bereiding Slim-Fit Fusilli: Kook de Slim- Middag 200g rauwkost met is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvo- rode vruchten. Fit Fusilli in gezouten water gedurende 8 eventueel 1 soeplepel magere rens te serveren. Bereiding: Kook Middag 200g rauwkost met minuten. Bereiding: Snijd de tomaat en het ei in kleine blokjes en voeg de ge- dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit de broccoliroosjes gaar in licht gezouten water. Snijd de kipfilet in eventueel 1 soeplepel magere raspte wortel toe. Voeg de erwten en de soep kipcurry aroma (**) blokjes en bak deze in 1 koffielepel dressing of een kom (200ml) magere soep (*zie Slim-Fit groene boontjes toe. Snipper een halve ui zeer fijn en prak dit onder de uitgelek- 15u30 1 appel + 1 kiwi olie of vetstof. Kruid de blokjes bij met paprikapoeder. Voeg de broc- Tips) + Slim-Fit Champignon- te tonijn. Voeg de groentemengeling en coli toe aan de puree en meng. soep (**zie Slim-Fit Tips). tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, samen Breng de broccolipuree op smaak 15u30 1 peer + 1 appel- met 2 soeplepels magere dressing. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper met kruiden, zoals peper, zout en nootmuskaat. sien. en peterselie toe om bij te kruiden. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelkaneel. 16 rode vruchten 17

10 EETSCHEMA MAN DAG4 DAG3 Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, Fit Slim Honing, ½ banaan Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelsien Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Groentesoep (**) 15u30 ½ banaan + 2 mandarijntjes. Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree Benodigdheden: 120g mager varkensgebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle melk, 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel + Slim-Fit Puree Bereiding Bak het varkensgebraad in 1 koffielepel olie of vetstof. Kook de bloemkool gaar in water. Bereid de melksaus als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet daarvan 150ml in een steelpannetje op het vuur en houd 50ml apart. Los in deze 50ml 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel op. Voeg al roerend deze mengeling toe aan de kokende 150ml melk. (U kan de saus ook binden met bindmiddel voor witte sauzen; gebruik geen roux want deze bevat boter.) 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelsien Ontbijt 6 volkoren cracottes, Slim-Fit Frambozengelei, 2 mandarijntjes (of 1 appelsien) Bereiding Slim-Fit Frambozengelei: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelkaneel. Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Preisoep (**) 15u30 1 peer + 1 kiwi Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes 140g magere vis (vb pangasiusfilet of kabeljauw), 200g boontjes, ½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels olie + Slim-Fit aardappelgalet (Rösti). Bereiding Slim-Fit Aardappelgalet: Voeg de inhoud van het zakje toe aan 75ml water en roer goed door. Verhit de antikleefpan met 1 koffielepel olie in, op een zacht vuur. Doe het mengsel in de warme pan en vorm een galet van 10 tot 15cm. Bak deze aan één zijde enkele minuten alvorens de andere zijde te bakken. Bereiding: Bak de vis in een pan met 1 koffielepel olie. Stoof de ui aan in een kookpot met 1 koffielepel olie en voeg dan de boontjes toe. Laat stoven tot de boontjes gaar zijn. (Voeg eventueel een tomaat in kleine blokjes gesneden toe aan dit geheel) Serveer de gestoofde groenten samen met de aardappelgalet en de vis. 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelkaneel

11 EETSCHEMA MAN DAG6 DAG5 Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, Slim-Fit Chocolade smeerpasta, 1 peer. Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies rode vruchten Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Soep asperge aroma (**). 15u30 1 banaan + 1 appel. Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen 120g kalkoenfilet, 2 koffielepels olie, 200g wortelen + Slim-Fit Omelet Mediterraans Bereiding Slim-Fit Omelet Mediterraans: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 110ml à 120ml water. Klop deze mengeling stevig op. Voeg wat peper en een snuifje zout toe. Bak deze mengeling in een antikleefpan met 1 koffielepel olie. Bereiding:Snijd de kalkoen in blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie. Snijd de wortelen in schijfjes en kook of stoom ze. 20u30 3 Slim-Fit Cookies rode vruchten Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, 1 zachtgekookt ei, 1 kiwi 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) Middag 200g rauwkost (200ml) magere soep (*) + 1 snede (=25g) bruin brood met 20g kippenwit 15u30 1 appel + 1 peer. Avond - Steak met aardappel in de schil en een slaatje Benodigdheden:120g steak, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 300g rauwkost (wortel, tomaat, boontjes, sla, witloof,...), 15g light dressing, 100g aardappelen Bereiding Bak de steak in 1 koffielepel olie of vetstof. Maak de aardappelen goed schoon onder stromend water en kook ze in de schil. Snijd de aardappelen door en serveer ze met het slaatje en de steak. Doe de dressing op het slaatje. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper toe op het vlees en aardappelen om bij te kruiden. 20u30 120g fruitsla

12 EETSCHEMA MAN DAG7 U bent aan het einde van uw Slim-Fit pro- Ontbijt 2 bruine pistolets, 15u30 1 banaan + 1 kiwi. gramma. Hopelijk behaalde u uw doelstel- 25g light confituur of 20g magere jonge kaas (30+), 1 Avond - Wokgerecht met kip ling voor deze week. Wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. appel. Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 Weeg u regelmatig en start onmiddellijk 10u 100g magere yoghurt koffielepel olie, wokmix van wortelen, ui, maïs, broccoli, 30g (2 à 3 terug een Slim-Fit programma als u 2kg bent aangekomen. of magere platte kaas (zonder soeplepels) woksaus naar keuze suiker). Middag 200g rauwkost Bereiding: Snijd de kipfilet in reepjes en bak in de wok met 1 kof- fielepel olie. Voeg de wokmix toe en laat bakken tot de groenten gaar (200ml) magere soep (*) + zijn. Voeg dan de saus toe en meng Croque Monsieur: 2 sneden deze onder de groenten en de kip. (=50g) bruin brood, 15g ontvette ham, 15g magere kaas, 20u30 200g ananas op augurkjes, uitjes eigen sap. Bereiding: Leg de ham en de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost. Voeg eventueel de magere dressing aan de 22 rauwkost toe. 23

13

14 Details op / Plus de détails sur: Uitgever/Distributeur: VMAX bvba Vennen 4a Herentals - Belgium