ultieme tips om een mooi en gezond lichaam te krijgen en te houden!

Transcriptie

1 ultieme tips m een mi en geznd lichaam te krijgen en te huden!

2 Een geznde levensstijl aannemen, betekent niet dat je uren in de sprtschl staat en alleen salades eet. Het gaat m het maken van gemakkelijke geznde keuzes in je dagelijks leven. Wanneer je een geznde levensstijl gaat aannemen zit je k beter in je vel, kledij past beter, je straalt, je huid is mier en je gen stralen. Je krijgt meer zelfvertruwen en gaat lekkerder dr het leven. Dr een geznde levensstijl zal je k meer energie ervaren en zal je elke chtend met vlle med aan een mie dag beginnen. Geznde veding, vldende beweging en geneg rust vrmen de basis. Met deze 10 stappen en geznde levenstijl tips kan je vandaag ng beginnen geznder en bewuster te leven. 1. Bekijk je algemene gezndheid Een algemene gezndheid betekent natuurlijk alles. Hier is een t d lijst: Evalueer je activiteit: De je wel geneg aan lichaamsbeweging? Hud een eetdagbek bij: Schrijf alles p wat je eet p een dag en wees vral eerlijk tegen jezelf. De bedeling is dat je bewust wrdt wat je eet. Zrg vr vldende energie: Geznd leven mvat k vldende rust en energie. Denk aan je sciaal leven: Mensen hebben een fundamentele behefte aan een psitief sciaal leven.

3 Als je niet blij bent met antwrden p enkele vragen, bedenk dan dat het tijd is m erachter te kmen waar je nu bent. 2. Ga meer bewegen dr te wandelen Als je vaak aan sprt det dan kan je deze stap verslaan. Heb je weinig f geen lichaamsbeweging zu ik je aanraden m rustig te gaan wandelen. Wandelen kan heel leuk zijn als je vr afwisseling zrgt in een mie frisse mgeving. Wandel bijvrbeeld in de natuur, aan zee f in een mie stad. Op die manier heb je eens afwisseling van mgeving en heeft elke plaats z zijn vrdelen. Wandelen zrgt niet alleen vr een fit lichaam maar is k ged vr je geest. Belangrijk bij het vlgen van een geznde leefstijl is de bewustwrding van wat je eet. De basis van geznde levensstijl veding is m verwerkte levensmiddelen te vervangen dr echt geznd vedsel. Het eten van een geznd dieet heft niet al te ingewikkeld te zijn. Tch met je ervan bewust zijn dat specifieke vedingsmiddelen een gunstig effect hebben p je lichaamsgewicht en p je stemming. Z met er een balans zijn van eiwitten, vetten, klhydraten, vezels, vitamines en mineralen in nze veding. Wij begeleiden al nze mensen daarm met de vedingsshakes van Herbalife.

4 Omwille van 4 simpele reden: - De prducten zijn werelds nummer 1 - Je heft helemaal niet alles te laten, je kan ng heel veel eten. - Heel belangrijk punt is dat je het alleen als ntbijt heft te nemen. - En de begeleiding hiervan is vlledig GRATIS - Mmenteel is het k actiemaand dus zeer scherpe prijzen gedkpste van België en Nederland!! - De basis van een geznde levensstijl veding is m verwerkte levensmiddelen te vervangen dr echt geznd vedsel. Eet geneg variatie in grenten en fruit m een gede mix aan vedingsstffen binnen te krijgen. Wanneer je teveel dezelfde srten grenten en fruit eet mis je tal van andere belangrijke vedingsstffen. 4. Beheers je stress Stressvermindering is een belangrijk nderdeel van een geznde levensstijl. Stress kan een enrme impact hebben p elk aspect van je leven. Te vaak vinden we ng weinig ntspanning in ns druk leven en vergeten we m ns te ntspannen.

5 Hierdr slaan bepaalde hrmnen in de war zals crtisl wat zrgt vr allerlei kwalen. Ontwikkel psitieve vaardigheden! 5. Neem vldende nachtrust Zals met elk symptm, is een belangrijke vraag die gesteld met wrden wanneer is het begnnen? Wat de rzaak van uw slapelsheid k is, het is belangrijk m een ged gedragsprgramma te vlgen een prgramma dat aandacht besteedt aan periden van ntspanning. Als je prblemen hebt m in slaap te geraken f drslapen prbeer dan deze tips: Gebruik geen televisie f cmputer twee uur vr het slapen gaan. Niet alleen stimuleren ze je hersenen wakker te blijven maar k het licht hud je wakker. Mensen zijn zeer gevelig vr licht want nze hersenen geven dan een signaal dat het tijd is m p te staan. Ga liever een bek lezen met een licht dat niet direct in je gen schijnt. De geen zware efeningen vr het slapen gaan Het warmt je lichaam p wat het meilijker maakt m in slaap te vallen.

6 Neem liever een warm bad vr het slapen gaan. Dit warmt uw lichaamstemperatuur p maar als je uit bad kmt zal je terug naar je kerntemperatuur vallen. Een bad ntspant je mentaal. Stel vr jezelf een regelmatig slaap schema p Sta p p een bepaald uur k al ben je ng me. Je zal merken dat je de vlgende nachten beter en beter zal beginnen slapen. De vral geen middagdutjes als je meilijk je slaap kan vatten, z maak je een chas in je lichaam. 6. Verbeter je relaties Een geznde levensstijl is niet alleen je veding, dieet, beweging en nachtrust maar k ver je cnnecties met andere mensen en je sciaal leven. Zek cntacten met mensen die bij ju gevel passen, waar je p vergelijkbaar niveau pen kan zijn. In nze mderne tijd weten we bijna niet meer wie nze buren zijn, wat 50 tt 60 jaar geleden wel z was. Onze virtuele wereld verheerst nze nrmale menselijke cntacten en we wrden meer en meer afstandelijker. Er is niks slecht aan nze virtuele wereld maar er met tch ergens een grens getrkken wrden. Heb je geen gede relatie prbeer eraan te werken want er is niks dat zveel nrust brengt dan een slechte relatie. 7. Stimuleer je hersenen

7 Het is het deel van ns lichaam dat we het vaakst gebruiken, maar het is k degene die we graag verwaarlzen en als vanzelfsprekend beschuwen. Deelnemen aan mentaal stimulerende activiteiten, vrnamelijk met andere mensen kan ged zijn vr je hersenen. Het leven begint aan het einde van je cmfrtzne. Tevallig k nieuwe zenuwbanen. Rutines kunnen prima zijn m jezelf gerganiseerd te huden f ervr te zrgen dat je vldende tijd per dag vrijmaakt m vr je hersenen te zrgen, maar vergeet niet m je leven en je geest uit te breiden dr iets nieuws te prberen Studies hebben aangetnd dat mensen die zich bezighuden met mentaal stimulerende activiteiten minder kans hebben p het ntwikkelen van dementie. Sciaal beiende activiteiten zijn bijznder belangrijk. Maar k het lezen van beken waar je wat van leert stimuleren je hersenen. Je zal merken als je veel leest het k vltter begint te gaan en je er best veel plezier kan aan beleven. 8. Breng regelmaat in je leven Je zal al gemerkt hebben dat je lichaam gewn is aan rutine, wanneer je eens uit deze rutine wrdt gehaald merk je direct al verschil p vele gebieden, je gewicht gaat mhg f mlaag, je raakt je nachtrust kwijt, je ben verward en je humeur is sms niet te harden. Een vast leefpatrn is iets wat je tch met trachten aan te huden.

8 Eet dagelijks p dezelfde tijdstippen, prbeer indien mgelijk p hetzelfde uur p te staan en te gaan slapen. Je lichaam zal van deze rutine huden en je lichaam zal p tijd aangeven wanneer het hnger heeft en wanneer het tijd is m me te wrden. Helaas heeft nze mderne maatschappij zveel nrmen pgelegd dat het bijna nmgelijk is maar indien mgelijk als je bv in een vast uurrster zit hu je dan aan z een patrn. 9. Matig je alchl gebruik Minder alchl drinken is een ndzakelijk gegeven als je een geznde levensstijl wil vlgen. Alchl biedt geen enkel vrdeel en schaadt alleen maar je gezndheid. Dr teveel alchl te drinken raak je in een neerwaartse spiraal die depressies, leverschade en vergewicht teweeg brengt. Hewel alchl iedereen verschillend beïnvledt, zijn er stappen die je kunt nemen m ervr te zrgen dat u uw alchlgebruik matigt. Enkele van de eenvudige dingen die u kunt den zijn: Bepaal je grenzen en blijf er bij Drink af en te water tussen alchlische dranken Drink langzaam Prbeer drankjes met een lager alchlpercentage Eet iets vrdat je alchl gaat drinken Verdun je alchlische drank dr water f ijs te te vegen 10. Water drinken!

9 Wie veel water drinkt, verbrandt meer vet. In vetcellen zitten gifstffen (txines) die vrijkmen wanneer je afvalt. De stffen zullen je lichaam veel sneller verlaten als je elke 1,5 liter water drinkt. Je lichaam bestaat vr ngeveer 60 prcent uit water en als dat percentage met slechts twee prcent daalt, begint je lichaam al uit te drgen, nemen je lichaamsfuncties af en functineer je minder ged. Water drinken zrgt er dan k vr dat je vchtbalans p peil blijft en dat je lichaam ptimaal kan functineren. Water bevat geen calrieën en lest tegelijk je drst. Ok frisdrank kan helpen bij een drge mnd maar 1 glas cla bevat al snel 85 calrieën. Water stilt je hngergevel. Je hersenen kennen sms het verschil niet tussen hnger f drst. Grijp in het vervlg niet nmiddellijk naar een snack maar drink liever een glas water. Je zal zien dat dat hngergevel verdwijnt. Water ruimt de gifstffen in je lichaam p en hudt je huid geznd. Veel water drinken helpt dan k bij het verkrijgen van een mie, stralende huid. Al na een aantal dagen zal je zien dat je huid er minder drg uitziet en veel zachter aanvelt dan vrheen. Cnclusie Het blijkt dat geznde gewnten een grt verschil maken. Veding is vr 80% verantwrdelijk vr je vergewicht, wanneer je juist en geznd gaat eten zal je merken dat je gezndheid en vetverbranding al p een autmatische pilt in de gede richting zal evlueren.