Inspiratie & Meer. Oefeningen

Transcriptie

1 Inspiratie & Meer Oefeningen Inspiratie & Meer

2 Oefeningen voor het het 1e chakra Oefening 1 Dit is een oefening de erg goed is voor e eerste chakra. Doe de oefening na het opstaan. Gegrond zin hoort bi het eerste chakra. Ga staan en voel dat e voeten contact maken met de ondergrond. Stamp eens lekker rond en e begint e dag gegrond! Dit zin een aantal voordelen als e goed gegrond bent: Je krigt meer energie. Je piekert minder. Je kunt e makkeliker ontspannen. Minder koude voeten. Je wordt minder (ongewild) beïnvloed door e omgeving. Je kunt e makkeliker aanpassen als er onverwacht iets veranderd. Oefening 2 Ga staan of zitten met e voeten plat op de grond. Doe e ogen dicht en visualiseer dat er uit de onderkant van e voeten wortels de aarde in gaan. Adem een aantal keer diep in en uit en open e ogen en ga verder met e dag. Als e een gesprek hebt met iemand waar e tegen opziet kun e dit van te voren ook visualiseren, dan sta e stevig in e schoenen. Oefening 3 Ga de komende week ouw negatieve gedachtes, lichamelike ongemakken opschriven en ezelf toestemming geven dat ze er zin. Daarna ga e tegenover de negatieve gedachte een positieve gedachte zetten! Schrif echt alles op zodat we goed in kaart krigen wat er in e hoofd omgaat. Je hoeft e niet te schamen, ik heb deze gedachten ook gehad en e ervan bewust worden is echt een hele grote stap! 2

3 Stap 1 Wordt e bewust van e negatieve gedachtes. Schrif ze op. Gewoon alles opschriven. Wat voorbeelden: Waarom zei ik dit. Wat ben ik toch dom zeg. Jeete wat zullen ze wel niet van mi denken. Ik ben een dik varken. Ik kan dit niet. Ik weet het niet meer hoor. Wie zit er nu op mi te wachten. Waarom heb ik nu weer hoofdpin. Ik ben zo moe ik kan het niet. Ga dit soort gedachtes herkennen. Op de pagina 6 kun e bihouden wat ouw negatieve gedachtes zin. Stap 2 Als e ouw negatieve gedachtes opschrift, zet e daarachter ook wat voor gevoel e dat geeft. Bivoorbeeld: Boosheid, verdriet, frustratie, onmacht, machteloosheid, angst, teleurstelling ect. Stap 3 En waar voel e dat in e lichaam? Voel e het in e keel, of voel e een drukkend gevoel op e borst. Spannen e schouders zich aan. Voel e het in e buik? Stap 4 En dan ga e ezelf toestemming geven dat e dit voelt. Sluit e ogen en adem in en ga het voelen. Ga naar het punt in e lichaam waar e het voelt. En zeg dan tegen ezelf: Ik mag boos zin omdat ik mizelf dom voel. Ik mag mi gefrustreerd voelen omdat ik hoofdpin heb. Ik mag verdrietig zin omdat ik zo moe ben en daardoor niet kan doen wat ik wil. Zet zit ook achter e emotie. En geef het dan Ho oponopono. Stap 5 Ho oponopono Ho oponopono is een Hawaïïaanse helingsmethode die al heel oud is. De bedoeling van Ho onopono is ezelf van ballast te ontdoen, e blokkades op te ruimen. Het fine 3

4 is dat e het heel makkelik zelf kunt doen. De gedachte erachter is dat e 100% verantwoordelikheid neemt voor e leven. Ji bent het middelpunt van e eigen universum. Hoe i de dingen ervaart is een weerspiegeling van e eigen innerlike beleving. Je zoekt de oplossingen dus niet buiten ezelf maar binnenin ezelf. Je hoeft een probleem niet eerst te analyseren. Ho oponopono herstelt de harmonie in ezelf en in de wereld om e heen. Je zegt tegen ezelf: Ik hou van e Ik hou van e: Dit zeg e tegen ezelf, het universum. : Ik neem verantwoordelikheid voor de situatie. : Voor de imperfectie in min leven die ik heb gecreëerd. : Je bedankt het Universum voor de mogelikheid om de gedachte of situatie te helen, dat e deze gedachte of situaltie kunt schoonmaken en kunt loslaten. Zie het als een mantra die e kunt bliven herhalen. Begin de dag ermee en sluit er mee af. Loop e ergens tegen aan, zeg dan: Ik hou van e, het spit me, vergeef me, dank e wel. Gebruik dit in alle gebieden in e leven die e zou willen veranderen. 4

5 Stap 6 Maak positieve gedachtes van e negatieve gedachtes. Bivoorbeeld: Wat zullen anderen mensen wel niet van mi denken. Of ik kan dit toch niet. Een positieve gedachte kan worden: Ik ben goed zoals ik nu ben, of ik ben succesvol in alles wat ik doe. Dit heet een affirmatie. Hou dit 7 dagen bi en kies iedere dag 1 affirmatie uit ouw liste die e wil gaan gebruiken. Iets wat ou raakt, waar de negatieve gedachte e verdrietig/boos/gefrustreerd maakt. En zet er iedere dag een affirmatie uit de vorige dag bi. Je hebt dan aan het einde van de week 7 affirmaties. Het kan natuurlik zin dat van die 7 affirmaties er dubbele bi zitten, dat is geen probleem. Als e ze maar opschrift! In de tabel op pagina 6 staan achter de klachten een positieve gedachte (affirmatie). Deze kun e gebruiken, of e maakt e eigen positieve gedachte! Kies vooral een affirmatie/positieve gedachte die bi ou past, waar i e goed bi voelt. Als e de affirmatie s ochtends als e wakker wordt en s avonds als e gaat slapen 10 keer tegen ezelf zegt, is dit een krachtige manier om de positieve gedachte een blivende gedachte te maken. Ga dat dus doen. Je begint dus met 1 affirmatie en dat bouw e uit in de loop van de week. Vind e het lastig om een affirmatie te maken heb ik hieronder een aantal affirmaties gezet die e kunt gebruiken. Kies er eente uit die ouw het meeste aanspreekt of maak e eigen affirmatie. Ik bruis van de energie. Ik voel me veilig en beschermt. Ik ben succesvol in alles wat ik doe. Ik maak gezonde keuzes. Afvallen gaat makkelik en moeiteloos. Ik trek overvloed aan in min leven. Min financiën zin op orde. Ieder cel in min lichaam is gezond. Ik hou van mizelf. Loop e tegen e emoties aan, ga dan een stap terug en geef het Ho oponopono. Op de volgende pagina kun e de stappen invullen. 5

6 Welke emotie hoort daarbi: Waar voel e het in e lichaam: Ik mag deze emotie voelen en geef het Ho oponopono De positieve gedachtes die hierbi horen is: Min negatieve gedachtes zin: Ik hou van e Ik hou van e Ik hou van e Ik hou van e Ik hou van e Ik hou van e Ik hou van e 6 6

7 Tabel eerste chakra Chakra 1Muladhara/Wortelchakra Niet in balans Positieve gedachte Fysieke ongemakken Positieve gedachte Verminderde weerstand, zowel lichamelik als geestelik Niet geaard zin, zweverig Piekeren en ezelf zorgen maken over van alles Angsten Leven zien als een last Verslavingen Ik ben geestelik en lichamelik gezond Ik maak dingen af Ik sta met beide benen stevig op de grond Duizeligheid Gebrek aan doorzettingsvermogen Spisverteringsproblemen Obstipatie Ik ben verbonden met de aarde Ik verteer nieuwe ervaringen makkelik en moeiteloos Ik ontlast mizelf Alles komt goed Aambeien Ik leef in liefde en onderneem met plezier Ik ben niet bang voor veranderingen Ik geniet wat het leven mi biedt Ik accepteer mezelf en maak gezonde keuzes Nagels die snel afbreken Koude handen en voeten Te zwaar, overgewicht Het is veilig om nieuwe mensen te ontmoeten Liefde en energie stromen door min lichaam Ik ben veilig in min lichaam en wordt beschermd Min lichaam verdient het beste en ik geef min lichaam het beste Afvallen gaat makkelik, is laat min overgewicht los Afstandelik zin Ik geef liefde Hoofdpin Ik hou van mizelf en waardeer mizelf. Moeite hebben met openstellen naar andere en ontvangen van aandacht en geborgenheid Bi het opstaan al moe zin. Weinig energie Ik sta open voor andere mensen Ik ben veilig Ik bruis van de energie Deze affirmatie/positieve gedachte kun e altid gebruiken Min lichaam is een tempel en ik zorg er goed voor Voor het hele programma geld: Ga in eerste instantie altid naar een reguliere arts om bepaalde ziektes uit te sluiten! Raadpleeg bi gezondheidsklachten altid eerst een arts. De algemene voorwaarde kun e lezen op min site: 7

8 Oefening 4 Het eerste chakra is sterk verbonden met angst. Wil e (faal)angst overwinnen, begin dan met ezelf geen zorgen te maken over de goedkeuring of het teleurstellen van anderen of ezelf. In ezelf geloven, ezelf accepteren en ezelf waarderen! Ook hier is het belangrik om wat meer inzicht te krigen in e negatieve gedachtes met betrekking tot angst. Ik geef e een paar voorbeelden van nieuwe overtuigingen die e nu al zou kunnen gebruiken. Ik mag falen: falen is slechts deel van min persoonlike ontwikkeling. Ik ben altid goed genoeg, zelfs als de resultaten anders zin dan ik mezelf voorgesteld had. Als min doel duidelik is, zal ik er altid een succes van maken. Ik laat de angst om te falen mi er niet van weer houden om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Falen geeft mi de mogelikheid nieuwe ervaringen op te doen. Wat is ouw meest angstige gedachte? Maak zelf een positieve overtuiging van ouw angstgedachte of kies er eente uit de bovenstaande overtuigingen. En schrif e nieuwe overtuiging tien keer hieronder op!