't Loperke F E B R U A R I // leren lopen in kortrijk // prijsuitreiking criterium // sfeerbeelden NUMMER 39

Transcriptie

1 NUMMER 39 't Loperke // leren lopen in kortrijk // prijsuitreiking criterium // sfeerbeelden F E B R U A R I A T L E T I E K B E W E G I N G M A R K E O L Y M P I A D E P L E I N M A R K E I N F A B M A R K E. B E

2 START TO RUN OOK DIT JAAR DOET ABM OPNIEUW MEE AAN HET PROGRAMMA 'LEREN LOPEN IN KORTRIJK' IN SAMENWERKING MET DE STAD KORTRIJK. Heb je ook de voorbije zomer je loopschoenen wat stof laten vergaren? Wil je de conditie weer op peil krijgen, maar vind je de moed niet om daar alleen aan te beginnen? Goed nieuws! Vanaf woensdag 8 maart nemen we samen met jou de draad weer op en helpen je om voorbij die moeizame 5 kilometer te geraken en, wie weet, een vlotte 10 kilometer-loper te worden! De trainingen gaan door elke woensdag- en vrijdagavond om 19 uur op het Olympiadeplein te Marke onder begeleiding van 2 monitoren. Locatie: SC Olympiadeplein Marke (parking kant Gymnasiastraat) Startdatum: woensdag 8 maart 2017 Einddatum: vrijdag 12 mei begeleide sessies: woensdag maart, april, 3-10 mei 2017 / vrijdag maart, april, 5-12 mei 2017 Inschrijven via of tel

3 OPRECHTE DANK AAN ONZE GOLD SPONSORS

4 29 JAN 2017 NIEUWJAARS- RECEPTIE

5 29 JAN 2017 WINNAARS CRITERIUM 2016 Op de collage vlnr, vbno: 1. Winnaars criterium volwassenen 2. Winnaars criterium jeugd 3. Verdienstelijke leden Filip Derynck (volwassenen) en Axelle Christiaens (jeugd) 4. Hulde aan trainers-sponsors en verdienstelijke mensen 5. De vijf provinciale kampioenen Proficiat aan iedereen (ook zij die het podium deze keer niet haalden) en doe zo voort!

6 DE BASISREGELS VAN EEN SUCCESVOLLE TRAINING Heel wat lopers beginnen als een kip zonder kop aan een schema, maar als je de basisregels van training kent, kan je veel verstandiger trainen. Paul Van Den Bosch van Energy Lab geeft de basisbeginselen van trainingsleer mee. Tip van de coach Twee dingen zijn essentieel bij training: efficiëntie en een goede afwisseling tussen inspanning en herstel. Dat geldt voor alle sporten, maar zéker voor lopen omdat het een van de meest belastende sporten is. Heel wat lopers hebben maar één ding voor ogen en dat is zo veel en zo hard mogelijk trainen. Als je echter te weinig tijd maakt voor herstel, blijft de beoogde progressie vaak uit. Voor sommigen is dat het sein om nóg harder te gaan trainen, met het tegenovergestelde effect: stagnatie of zelfs achteruitgang van het prestatievermogen en/of overbelastingsletsels. Je trainingen kunnen dus alleen een positief effect hebben als je voldoende gerust hebt. Dat mechanisme wordt het principe van supercompensatie genoemd en werkt zo... Na een training ben je vermoeid, en daalt je prestatieniveau. Terwijl je rust, begin je geleidelijk te herstellen, tot je gerecupereerd bent, en opnieuw op het niveau bent van voor je training. Maar daar stopt het niet, je lichaam pikt de trainingsprikkel op, en je prestatieniveau zal verder uitstijgen boven de beginsituatie. De top van de supercompensatie het ideale moment is om je volgende training in te lassen. Door op het goede moment een nieuwe trainingsprikkel te geven, bouw je de conditie steeds verder op. Maar ook al pas je het principe van de supercompensatie toe, ook dan zullen je prestaties op een bepaald ogenblik gaan stagneren. Dat noemen we dan weer de verminderde meeropbrengst. Als je pas begint te trainen, is het namelijk relatief eenvoudig om vooruitgang te boeken. Daarna gaat het steeds langer duren om eenzelfde progressie te maken.

7 DE BASISREGELS VAN EEN SUCCESVOLLE TRAINING Hoelang moet je rusten? Hoe weet je nu hoelang je moet rusten na een training? Dat hangt af van een aantal factoren. Naarmate de vorige inspanning zwaarder was, zal het langer duren om tot supercompensatie te komen. Zo gebeurt het herstel na een herstelloop bijna onmiddellijk. Na een extensieve training (snel genoeg voor transpiratie, traag genoeg voor conversatie) heb je 24 tot 48 uur rust nodig en na een heel intensieve training kan de volledige hersteltijd zelfs drie dagen in beslag nemen. Uit deze regels kan je ook meteen afleiden dat wekelijks twee zware trainingen het absolute maximum is, één per week is eigenlijk zelfs voldoende. Zondig je hiertegen, dan loop je het risico om helemaal niet te herstellen. Tip van de coach Een goed getrainde loper heeft minder hersteltijd nodig na een bepaalde training dan een minder geoefende collega. Ook je niet-sportieve leven speelt een rol. Als je een drukke of fysiek/mentaal belastende job hebt, moet je langer rusten en ook het aantal uren nachtrust en je alcoholgebruik spelen een rol. Ten slotte is ook de voeding, met de juiste opname van onder andere koolhydraten en vitaminen, essentieel voor een optimale herstelfase. Hoe herken je supercompensatie? Om in de praktijk te weten wanneer de top van de supercompensatie bereikt is, zijn er een aantal hulpmiddelen voorhanden. Het subjectieve gevoel is daarbij een erg belangrijke. Als je je nog moe voelt, is het meestal geen goed idee om al opnieuw intensief te gaan trainen. Wie geregeld zijn hartslag checkt, vindt daarin ook een betrouwbare parameter. Een verhoogde ochtendpols is zo meestal een teken dat je nog niet voldoende hersteld bent na de vorige training(en). Let op: een lage ochtendpols kan evenzeer een teken van oververmoeidheid zijn.

8 DE BASISREGELS VAN EEN SUCCESVOLLE TRAINING Ook een submaximale test, waarin je een vaste afstand gaat afleggen in een bepaalde hartslagzone, geeft een indicatie van je herstel. Ten slotte kan een bloedanalyse evenzeer helderheid brengen, maar dit is vrij duur en wordt meestal slechts enkele keren per jaar over een langere periode uitgevoerd. Tip van de coach Begin niet te vroeg/laat Timing is cruciaal om van de effecten van supercompensatie te profiteren, en je prestaties met andere woorden te verbeteren door training. Want supercompensatie is een tijdelijk fenomeen. Als er geen nieuwe prikkel volgt, keer je na verloop van tijd gewoon terug naar je beginniveau. Dat is het principe van de omkeerbaarheid. Iedereen kent dit fenomeen uit de praktijk: door één keer in de week te gaan lopen, zal je niet verbeteren. Ook de ene week trainen en de andere week niets doen, verbetert de prestaties niet. Als het te lang duurt voor je lichaam een nieuwe trainingsprikkel krijgt, zal je altijd terugvallen op hetzelfde beginniveau. Om conditie op te bouwen, heb je regelmaat nodig. De kunst is dus om op de top van de supercompensatie je volgende training in te lassen. Met genoeg rust om maximaal te profiteren van het stijgende prestatieniveau. Maar niet te veel rust, zodat je een nieuwe prikkel krijgt voor je terug afzakt naar je beginniveau. Niet te vroeg en niet te laat dus. Rusten is relatief Nu is het wel zo dat je je niet altijd exact aan de opeenvolging prestatie-rust moet houden. Twee dagen na elkaar gaan trainen kan, maar het is dan wel belangrijk om daarna een iets langere rustperiode in acht te nemen om dat te compenseren. Anderzijds is twee dagen na elkaar niét trainen helemaal niet erg. Vele lopers vrezen bijvoorbeeld dat door een ziekte hun conditie ineens helemaal weg is, maar het tegendeel is waar: het principe van de supercompensatie kan hier zorgen voor een gunstig effect op het prestatieniveau. Dat je moet rusten, wil ook niet zeggen dat je helemaal niks kan doen. In de herstelperiode kan je rustig trainen door een herstelloopje of een rustige duurloop in te lassen. Op tijd en stond is het wel aangeraden om je lichaam volledig te laten herstellen. Na twee weken trainen kan je bijvoorbeeld best eens drie dagen rusten om de batterijen volledig op te laden. Maar omgekeerd is het ook nefast om te vroeg een nieuwe training in te lassen, want zo ga je je nog vermoeide lichaam alweer belasten voordat de supercompensatie volledig is. Dit artikel verscheen in het verleden in running.be magazine.

9 29 JAN 2017 TOOST TOAST RUN BOEZINGE

10 ONZE ABM-JEUGD BLOEIT EN GROEIT Jeugdinfo? Voortaan brengen we telkens een rubriek met nieuws en/of aankondigingen vanuit onze jeugdwerking en dit op initiatief van jeugdcoach Othello Vansteenkiste. Krokusvakantie. De trainingen lopen gewoon door tijdens de krokusvakantie. Lidgeld! Gelieve het lidgeld in orde brengen aub mocht dit nog niet gebeurd zijn. jeugdinfo Wedstrijden. Voor de jeugd zijn vooral de crossen en pistemeetings belangrijk en hierop wordt sterk getraind. De 1ste cross van het seizoen vindt al plaats op 12 februari in Dadizele ingericht door V.A.D. en op 26 februari in Beveren-Leie door VACBL. Hierbij een zéér warme oproep tot deelname aan beide wedstrijden!

11 ONZE ABM-JEUGD BLOEIT EN GROEIT Wintertraining Enkele sfeerbeelden van een typische indoor wintertraining bij de jeugd. jeugdinfo

12 OPRECHTE DANK AAN ONZE SILVER SPONSORS Café 't Schuttershof

13 CRITERIUM STAND OP 30 JANUARI 2017 VOLWASSENEN 1. Peter Deleu - Mia Yserbyt (12 punten) 3. Isabel Vermeulen - Dominique Coulon - Filip De Rynck (6 punten) 6. Lut Vandenbussche - Bart Verbeke - Koen Van Hamme - Lore Coulon - Niels Declerck (3 punten) KALENDER FEBRUARI Zondag 12 februari Cross Dadizele om 14 uur (5 pt) Zondag 26 februari Cross Beveren-Leie (5 pt) MAART Zaterdag 4 maart Warden Omloop Beselare om uur (3 pt) Zondag 5 maart Veldloop Meulebeke om 14 uur (5 pt) Zondag 12 maart Veldloop Harelbeke om 14 uur (5 pt) Zaterdag 25 maart Brigandsloop Ingelmunster om uur (3 pt)

14 CRITERIUMREGLEMENT 2017 Art. 1: Men moet in orde zijn met alle clubverplichtingen. Art. 2: Men kan enkel punten verdienen op wedstrijden als men zijn clubtrui draagt. Hierbij rekenen wij op jullie fair-play, daar het bestuur niet bij alle wedstrijden kan aanwezig zijn. Art. 3: Toekenning der punten Bij deelname aan "aanbevolen wedstrijden": 3 punten Bij deelname aan "een organisatie van de W.VL.V.T.A.V.": 5 punten Bij deelname aan een "eigen organisatie" van A.B.M.: 10 punten Nieuw is dat bij het betwisten van een halve marathon 2 punten extra worden toegekend. Nieuw is dat bij het betwisten van een marathon 4 extra punten worden toegekend. Art. 4: Enkel als de atleten zelf of een derde persoon hun resultaat en deelname opsturen per mail naar Wilfried (wilfried.ossieur@telenet.be) krijgen ze hun punten toegekend. Controle gebeurt via wedstrijduitslagen: gelieve dus indien mogelijk altijd een uitslag af te geven. Art. 5: Het criterium begint op 1 januari en eindigt op 31 december. Art. 6: Er worden 2 klassementen opgemaakt: groep 1: tot en met scholieren groep 2: vanaf juniores Art. 7: Bij gelijk aantal punten wordt eerst rekening gehouden met het aantal deelnames aan eigen organisaties, daarna aan deelnames aan de wedstrijden van de W.VL.V.T.A.V., gevolgd door aanbevolen wedstrijden en andere wedstrijden. Art. 8: Er worden waardevolle prijzen (waardebonnen) voorzien voor de eerste 10 in de uitslag en naturaprijzen van de 11de tot 15de. Deze prijzen worden uitgedeeld op de Nieuwjaarsreceptie (eind januari) waarop de winnaars aanwezig moeten zijn. Art. 9: Alle onvoorziene gevallen worden door het bestuur beslecht. Er is geen beroep mogelijk, maar er kan wel rekening gehouden worden met eventuele suggesties om het reglement te verbeteren voor volgend jaar.

15 CITAAT VAN DE MAAND YOU CAN T PUT A LIMIT ON ANYTHING. THE MORE YOU DREAM, THE FARTHER YOU GET. MICHAEL PHELPS

16 25 JAN 2017 TRAINING OP DE WEMBLEY

17 WINTER- SPELEN VAN 14 TOT 25 MAART VINDEN DE SPECIAL OLYMPICS WINTER GAMES PLAATS. ABM-ATLEET TJORVEN DELHAYE IS EEN VAN DE 26 BELGISCHE ATLETEN DIE PRESENT TEKENT IN OOSTENRIJK. HIJ IS ER NU OP STAGE TER VOORBEREIDING VAN DE DISCIPLINE ALPINESKIËN. TJORVEN ZAL EEN DAGBOEK BIJHOUDEN ZODAT JE HET RELAAS VAN ZIJN SPORTIEF AVONTUUR UITGEBREID IN HET 'T LOPERKE ZAL KUNNEN LEZEN. WORDT VERVOLGD!

18 ABM DANKT HAAR SPONSORS EN HAAR LEDEN Sportics Ergodôme Stad Kortrijk Garage Taveirne Wilko Services Alain Claus Argenta Marke Bakkerij Peter Brood en kaas Santy Brugge Marine Center Bruno Debeurme Café de Middenstand Café Sint-Jan Capet Christruffel De Slagers van Marke Decor Messiaen Decraemer Marnix DVV Bellegem Belfius Marke Taverne De Loco Sauna Construct Café 't Schuttershof Vastgoed Vandamme Verzekeringen Jan Verhoeve Westburo Electro Solidus Feestzaal Astoria Foto Verstraete ING Marke KBC Bank Optiek Canoo Optiek De Man Optiek Pieters Publi 4 U RD Immobiliën Robby's Naaishop Sanitair Blondeel Verzekeringen Tasura Werkgroep 11/11