Pranayama workshop DNYS

Transcriptie

1 Pranayama workshop DNYS Ademen is als electriciteit; de ademhaling zelf is grof, de Prana daarin is subtiel. Wanneer de Prana door de technieken van Pranayama onder controle is, is de geest onder controle; alleen vibraties van Prana kunnen gedachten produceren. Prana is de totaal energie dat het universum manifesteert (alle elementen bezitten Prana). In de Vedantische filosofie wordt gezegd dat de adem Brahman (de creator) is. The primal energy is omnipresent and omnipotent. All types of energy have one common factor: they vibrate Shri Brahmananda Sarasvati Nadi Sodhana (Sama Vritti) Mudra: linkerhand Jnana mudra, rechterhand Vishnu mudra Inhale door beide neusgaten (8/10 tellen) Exhale door linkerneusgat (8/10 tellen) Inhale door linkerneusgat Exhale door rechterneusgat Inhale door rechterneusgat Exhale door linkerneusgat

2 = 1 ronde Hanuman (zoon van de wind) leeft in ons hart, zo wordt gezegd, als de adem binnenin de adem en verenigt Sita (individueel bewustzijn) met Rama (Kosmisch bewustzijn) Anuloma (Visama Vritti) Mudra: zoals bij Nadi Sodhana Inhale door beide neusgaten (6 tellen) hold (8 tellen: Jalandhara bandha & Mula bandha ) Bandha s released (Mula bandha eerst, dan Jalandhara bandha): Exhale door links (12 tellen) herhaal rechts = 1 ronde The normal rate of breaths per minute is 152 (2 sec in 2 sec out). This rate increases when the body is upset by indigestion, fever, or by emotions like fear, anger or lust. The normal rate of breathing is breaths inhaled and exhaled every 24 hours. The yogi measures his span of life not by the number of days but of breaths. Since breathing is lengthened in Pranayama, its practice leads to longevity B.K.S. Iyengar

3 Viloma (Visama Vritti) Liggend Inhale laag in tot de navel ( 4 tel in, 3 tel hold) Inhale midden in tot borst (4 tel in, 3 tel hold) Inhale hoog in tot top longen (4 tel in, 3 tel hold) Exhale (12 tellen langzaam) Onze acties beginnen vanuit gedachten of onbewuste reflexen die gewijzigd worden door onze emoties. Als Prana getransformeerd wordt naar een emotie, heeft dat de kwaliteiten als boosheid of liefde nodig. Door het regelmatig beoefenen van Pranayama leren we in te tunen in de vorm van Prana, die voorbij de 3 Guna s is. Wanneer we connected zijn met Prana, brengt het ons terug naar de staat van Satchidananda (sat=waarheid, chit= kennis, Ananda= pure vreugde/bliss)

4 Bahya Kumbhaka met Maha Bandha (Sama Vritti/ Shatkarma Kriya) Mudra: handen op binnenkant benen, palmen gericht omlaag Inhale (8 tellen) Exhale (open mond, tong uitgestoken, buig voorover, 8 tellen) Hold breath (Jalandhara bandha, Mula bandha & Uddiyana bandha actief, 6 tellen) Bandha s released (M, U, J): Inhale (8 tellen) Exhale (kom rechtop zitten, 8 tellen) Kapalabathi (Visama Vritti/ Shatkarma Kriya) Kapa betekent schedel, bhati betekent schijnen. Deze Pranayama ontwaakt de centra van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor subtiele perceptie. Inademen is passief, uitademen is actief (na eerst een volledige in-en uitademing te hebben gedaan), de daaropvolgende inademing gaat als vanzelf, passief. Na een ronde van 50 (mild), 75 (medium) of 100 (sterk) uitademingen; Inhale (8 tellen) Antar Kumbhaka met Jalandhara bhanda & Mula bandha (4 tellen) release Bandha s (M, J): Exhale (8 tellen) = 1 ronde

5 Brahmari (Visama Vritti) Officieel uitgevoerd met Shanmukhi mudra hoort altijd te worden beoefend na de meer dynamische Pranayama s. Brahmari helpt de psychische sensitiviteit en bewustzijn van subtiele vibraties te ontwikkelen. Het geluid dat wordt geproduceerd is erg kalmerend en helpt daarom om stress, boosheid en angst te overwinnen. Inhale (8 tellen, plaats handen in Shanmukhi mudra) Exhale (volledig leeg, met het geluid van een zoemende bij Atma is known according to its attributes, as Satchidananda. The attributes of existence, consciousness and bliss are equally present in the ether, air, fire, water and earth elements, as well as in gods, animals and men etc. Only names and forms make one differ from the other. I am Existence, Consciousness, Bliss, unattached, self-illuminated and free from duality Drigdrishya-Viveka