Inhoud. Inleiding 10. Chakra s 16. Yoga 26. Eerste chakra of wortelchakra 38. Tweede chakra of sacraalchakra 60
|
|
- Simona van der Meer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Inhoud Inleiding 10 Chakra s 16 Wat zijn chakra s? 18 Chakrapsychologie 21 Hoe het werkt met chakra s 23 Chakra s en de 21ste eeuw 24 Yoga 26 Voordelen van yoga 29 Yoga en chakra s 30 Instructie voor de yogahoudingen in dit boek 32 Meditatie 34 Pranayama of ademhaling 36 Eerste chakra of wortelchakra 38 Gronding 40 In verbinding met je lichaam 42 Een dankbaar lichaam 44 Gezond leven 45 Je huis als spiegel 49 Vertrouwen, vertrouwen, vertrouwen!! 50 Tweede chakra of sacraalchakra 60 De helende kracht van emoties 62 Overvloed, lust en genot 65 Mannelijke en vrouwelijke energie 67 Seksualiteit 69 6
2 Derde chakra of zonnevlechtchakra 80 Wie ben je? 82 Ego 84 Mentale gezondheid 88 Energie 91 Innerlijke kracht en eigenwaarde 94 Vierde chakra of hartchakra 102 Verbinding, balans en harmonie 104 Het hart als zintuig 105 Liefde 108 Relaties 110 Vijfde chakra of keelchakra 120 Communicatie 122 (Uit)spreken 125 Luisteren 128 Stilte en innerlijke wijsheid 129 Creativiteit 130 Zesde chakra of derde oog 140 Beeldend zien 142 De kracht van visualisatie 145 Intuïtie 147 Helder waarnemen 149 Zevende chakra of kruinchakra 158 Persoonlijke autoriteit 160 Talenten 164 Wijsheid, eenheid en bewustzijn 164 Leven als een yogi 167 En weer terug naar beneden 176 Literatuur 180 Nawoord 182 7
3 Inleiding Vergeet niet van jezelf te houden Søren Kierkegaard WT Chakra Binnenwerk.indd :26
4 Inleiding Zou het niet fijn zijn als je een methode tot zelfinzicht en persoonlijke ontwikkeling hebt waar je altijd op terug kunt vallen, die ruimte geeft voor eigen interpretatie en een diepgang heeft waardoor je je blijft ontwikkelen? Een methode waardoor je meer leert over jezelf, je belemmeringen, mogelijkheden, talenten en sterke kanten? Een psychologisch model waarmee je meer kennis, inzicht en wijsheid ontwikkelt? Of waarmee je jouw yoga beoefening kunt verdiepen en meer te weten komt over de filosofie achter yoga? Enkele duizenden jaren geleden schreven de oude wijzen uit India voor het eerst over yoga en chakra s. Deze filosofie werd in de loop van de eeuwen aangepast, uitgebreid en becommentarieerd, maar is vandaag de dag nog steeds geldig. Kennis van dit eeuwenoude filosofische systeem helpt je om de dagelijkse stress en drukte te relativeren en om je innerlijke wijsheid en kracht wakker te maken. De filosofie van yoga en chakra s heeft zodoende nog steeds een belangrijke waarde en kan juist in deze hectische tijd een handige leidraad zijn. Soms lijkt het of we met z n allen massaal de koers kwijt zijn. We rennen, vliegen en haasten tot we erbij neervallen en overspannen of met een burn-out thuis op de bank voor het eerst echt ons leven gaan overzien. Als we nog niet zijn ingestort, proberen we de innerlijke leegte op te vullen met spullen, status, geld of eten. We zijn bezit heilig gaan verklaren en staan verder af van onze innerlijke wijsheid en essentie dan ooit. De druk om te presteren is enorm, de dagelijkse informatiestroom die op ons afkomt duizelingwekkend en de overvloed aan keuzemogelijkheden verlammend. Te veel mensen hebben overgewicht, zijn overspannen, verslaafd of depressief. De hoge druk en het snelle tempo van deze tijd vragen veel van ons en het is dan ook niet verwonderlijk dat steeds meer mensen zichzelf kwijt zijn. Het is tijd voor een nieuwe aanpak! Met een klein beetje inzet en aandacht kun je jezelf weer aardig op koers krijgen. Je hoeft niet het klooster in te gaan, jarenlang een goeroe te bezoeken of allerlei geheimzinnige ceremoniën bij te wonen om meer vervulling en Inzicht zingeving in je leven te krijgen. Geitenwollen sokken in hoge hakken, zuurdesembrood met mayonaise, een glas wijn na de yogales, Boeddha naast de ipod, mantra s zingen in je nieuwe outfit, ecologisch poetsen maar wel door de werkster, en een chakra lifestyle kortom: spiritualiteit anno Kennis van jezelf en jouw energiehuishouding helpt je enorm om te weten wie je in werkelijkheid bent, wat je wilt en wat bij jou past. Zo ben je in staat de juiste keuzes te maken, nieuwe uitdagingen aan te gaan of juist afscheid te nemen van belemme - rende patronen. 11
5 Chakra s 7. Kruinchakra 6. Derde-oogchakra 5. Keelchakra 4. Hartchakra 3. Zonnevlechtchakra 2. Sacraalchakra 1. Wortelchakra 17
6 Yoga Voordelen van yoga Yoga is zoals hiervoor gezegd een holistische levenswijze, wat inhoudt dat het zowel lichaam als geest betreft, of mind, body en spirit. De subtiele effecten van yoga werken door in je lichaam en in je geest, in je spirituele en psychologische lagen. Yoga brengt je hoofd en je lijf tot rust, vermindert spanning en helpt om rustig en kalm te blijven in drukke tijden. Je ervaart een diepe ontspanning die doorwerkt in je fysieke, emotionele, mentale en spirituele leven. Yoga maakt je lichaam soepel en veerkrachtig, verhoogt je weerstand, stabiliteit en vitaliteit, en het verbetert je lichaamshouding, uithoudingsvermogen en concentratie. Al na een tijdje zul je merken dat je je steviger en krachtiger voelt, dat je meer innerlijke rust en flexibiliteit ervaart en minder stress en spanningen voelt. De wetenschap der chakra s is grotendeels de wetenschap van adem en houding. Peter Rendel Het is belangrijk goed naar je lichaam te luisteren, maar vaak zijn we verleerd de signalen waar te nemen. Vooral in deze drukke en roerige tijden zijn veel mensen het contact met zichzelf kwijt. Ze voelen zich gestrest, gehaast, leeg of gespannen. Dan kan yoga een uitkomst bieden. Door middel van yoga leer je je eigen grenzen kennen en zul je eerder kunnen aangeven wanneer iets je te veel wordt. Yoga leert je een juiste houding aan te Welzijn nemen, zowel fysiek als mentaal, wat zorgt voor meer zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Fysiek werkt yoga door op het zenuwsysteem, de ruggengraat, spieren, botten, gewrichten, organen, het lymfesysteem en de klieren. Het verbetert de stofwisseling, de bloedcirculatie en de zuurstofopname in je lichaam. En yoga helpt om de chakra s in balans te brengen! 29
7 Eerste chakra Wortelchakra Sanskriet Muladhara (wortel) Kleur rood Element aarde Lichaam bijnieren, benen, voeten, botten en de dikke darm Thema s basis, veiligheid, lichaam, gezondheid, conditie, materiële manifestatie, leefomgeving, vertrouwen You are worth coming home to. Everyone of us is worth coming home to. Angaangaq Angakkorsuaq WT Chakra Binnenwerk.indd :27
8 Eerste chakra Het eerste chakra, of wortelchakra, bevindt zich onder aan de wervelkolom, bij het perineum (tussen de anus en de geslachtsorganen). De energie van het eerste chakra straalt als een trechter naar beneden en verbindt je met de grond, de aarde. Het zorgt letterlijk voor gronding, stabiliteit en een basis in je leven. Het eerste chakra geeft je het gevoel er te mogen zijn, je bestaansrecht. Het thema van dit chakra is overleven, en om te kunnen overleven heb je voeding, fysieke veiligheid en een goede leefomgeving nodig. Een gezond wortelchakra zorgt ervoor dat je je veilig, vertrouwd, gezond en zeker voelt. Vanuit een goede basis kun je jezelf manifesteren in de wereld en kun je tot bloei komen. Door een geblokkeerd eerste chakra voel je je vaak onveilig en angstig, voelen onbekende situaties bedreigend, Basis heb je angst voor verandering, moeite met vertrouwen of kom je lastig in beweging. Of je kunt bijvoorbeeld moeilijk een passende baan vinden, je krijgt je huis niet opgeruimd of hebt continu geldzorgen. Ook kun je last hebben van fysieke klachten die samenhangen met de lichaamsdelen van je eerste chakra, zoals je darmen of je knieën. In onze maatschappij ligt de nadruk op het mentale en intellectuele vermogen, waardoor we voornamelijk in ons hoofd zitten. We zijn niet zo geneigd om aandacht te besteden aan onze basis. Omdat we meestal niet direct in ons overleven worden uitgedaagd, voelt dit niet als een probleem. Maar ondertussen putten we wel onze basisenergie uit; we voelen ons moe, doelloos en overgeleverd aan de grillen van andere mensen of onverwachte situaties. We hebben vage fysieke klachten, durven niet voor onszelf op te komen en zijn het contact met ons lichaam kwijt. We grijpen naar pijnstillers, nemen regelmatig een glaasje te veel of kopen een nieuwe outfi t. Maar de oorzaak het ontbreken van een stevige basis en een goede gronding beseffen we niet of nauwelijks. 39
9 Vierde chakra Pranayama: Nadi Sodhana of Wisselademhaling In de Nadi Sodhana wissel je het neusgat waardoor je ademhaalt. De nadi s zijn energiekanalen in en rondom het lichaam. Sodhana betekent zuiveren. Twee van de belangrijkste nadi s, de ida en pingala, beginnen achter de neus (ter hoogte van het zesde chakra) en eindigen onder aan de wervelkolom (eerste chakra). De ida staat voor de maan en het vrouwelijke aspect en is verbonden met de rechterhersenhelft en het linkerneusgat. De pingala staat voor de zon, het mannelijke aspect en is verbonden met de linkerhersenhelft en het rechterneusgat. Op de plekken waar deze nadi s elkaar in het lichaam kruisen, liggen de chakra s. Ga rustig zitten in een van de meditatiehoudingen en sluit je ogen. Breng je rechterhand naar je neus. Je legt je duim tegen de rechterkant van je neus, je ringvinger of pink tegen de linkerkant. Adem in door beide neusgaten, duw je rechterneusgat dicht met je duim en adem uit door je linkerneusgat. Adem ook weer in door links, laat je duim los, sluit je linkerneusgat met je ringvinger of pink en adem uit door rechts. Adem weer in door rechts en wissel. Patroon: adem uit door een neusgat, adem door dezelfde in, wissel, adem uit en weer in, wissel. Probeer dit een aantal minuten vol te houden. Leg je hand dan weer neer en voel het effect van deze oefening. Uitwerking De Nadi Sodhana verbindt de beide hersenhelften en het mannelijke en vrouwelijke deel in jezelf. Het kalmeert en zuivert het zenuwstelsel, waardoor je je kalm, rustig en evenwichtig voelt. De energie stroomt vrij door de chakra s en je energiesysteem komt in balans. Deze ademhaling helpt bij stress, spanning en angst. 117
10 Vijfde chakra Oefening Onuitgesproken woorden We kennen allemaal wel situaties waarbij je pas later bedenkt wat je eigenlijk had moeten of willen zeggen. We herkauwen vaak in ons hoofd steeds weer opnieuw wat we nog kwijt willen. Deze onuitgesproken woorden kunnen vaak lang blijven nagalmen, soms zelfs jaren nadat iets is voorgevallen. Maak voor jezelf eens een lijst met deze onuitgesproken woorden. Ga na tegen wie je nog dingen wilt zeggen en wat je aan hem of haar kwijt wilt. Schrijf op wat je dwarszit of spreek het desnoods uit tegen de persoon die jou gekwetst heeft of waar je nog iets tegen wilt zeggen. Als je geen contact meer hebt of wilt, dan kun je ook een brief schrijven die je niet hoeft te versturen, of je spreekt de onuitgesproken woorden voor jezelf hardop uit. Voel hoe je hierbij je innerlijke ruimte opschoont en bevrijdt van malende gedachten! 127
11 Zesde chakra Uttanasana Staande vooroverbuiging Ut betekent bedachtzaam of intens. Tan betekent strekken of verlengen. In deze houding wordt de achterzijde van het lichaam verlengd en intensief gestrekt. Je kunt deze houding in twee variaties uitvoeren: een actieve en rustige manier. 1. Bij de actieve Uttanasana kom je in de Tadasana, of Berghouding (zie pagina 54). Op een inademing breng je je handen omhoog en op een uitademing buig je met gestrekte armen voorover vanuit je heupen. Je brengt je neus richting je knieën en zet je handen op de grond, of op je onderbenen. Vervolgens laat je je armen, hoofd, nek en schouders ontspannen hangen. Je benen blijven actief en gestrekt. Blijf minimaal vijf tot tien ademrondes in deze houding. Kom dan op een inademing met gestrekte rug omhoog; span hierbij goed je buikspieren aan. 2. De rustige variant van de Uttanasana begint ook in de Tadasana. Eventueel kun je hierbij de voeten ook op heupbreedte zetten. Breng je kin naar je keel en rol je rug langzaam wervel voor wervel af. Voel goed wat er vanbinnen gebeurt. Laat je armen en hoofd ontspannen hangen en laat de zwaartekracht je naar beneden brengen. Je hele bovenlichaam hangt ontspannen naar beneden. Als de strekking in je achterbenen of onderrug te groot is, buig je je knieën licht zodat je met je buik op je bovenbenen steunt. Blijf vijf tot tien ademrondes in de asana en kom vervolgens weer heel langzaam wervel voor wervel omhoog. Kom rechtop staan en voel rustig na. Uitwerking De ruggengraat raakt doorbloed en wordt soepeler. De hamstrings worden gestrekt. Het verstevigt je ver binding met de aarde. Door de neerwaartse buiging stroomt er extra bloed naar je hoofd en hersenen. Deze worden voorzien van verse zuurstof en voeding. Je voelt je helder, fris en herboren. Zenuwen komen tot rust waardoor je innerlijke vrede ervaart. Ook de buikorganen worden gestimuleerd door de druk van de vooroverbuiging en dit werkt bevorderend voor de stofwisseling. Helpt ook bij menstruatiepijn. Je zet je zintuigen op de kop waardoor je een andere waarneming van de wereld krijgt (de Adho Mukha Svanasana op pagina 56 heeft ook deze werking). 153
12 Zevende chakra Anjali mudra Gebedszegel Mudra betekent zegel of sluiting. Mudra s zijn handhoudingen die tijdens meditatie of pranayama gebruikt worden om de concentratie vast te houden. Ze werken door op de energiebanen en -centra in het lichaam en stimuleren zo lichaam en geest. De Anjali mudra wordt vaak gebruikt tijdens yoga en staat voor dankbaarheid. Ook heilzaam voor het hartchakra. Kom zitten in meditatiehouding. Sluit je ogen en breng je handen tegen elkaar voor je borst. Je ellebogen wijzen recht opzij. Je duimen liggen tegen je borstkas. Adem rustig door naar je buik en richt je aandacht op je hartchakra. Blijf een tijdje in deze houding en verbind je met liefde, dankbaarheid en compassie. Uitwerking Door je linker- en rechterhand tegen elkaar te brengen verbind je beide hersenhelften. Deze zegel verbindt je met je centrum zodat je je heel en evenwichtig voelt. Vanuit deze gewaarwording is het makkelijker je te verbinden met liefde, eenheid en bewustzijn. 173
Doordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte.
PRITHVI NAMASKARA Groet aan moeder aarde (een variatie) Het doel van Pritvi Namaskara is om ons weer in contact te brengen met ons eigen centrum. Het voornaamste chakra waar de Groet aan Moeder Aarde op
Nadere informatieSURYA NAMASKARA. De Zonnegroet
Je voelt het al gelijk. Een half uurtje in de zon en alles lijkt veel lichter en soepeler te gaan. Je voelt je uitgerust en opgeladen, en de energie stroomt weer moeiteloos door je lichaam. En dit is precies
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieSanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb
Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie
Nadere informatieYoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.
Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.
Nadere informatieYoga-oefeningen voor de ochtend
Yoga-oefeningen voor de ochtend De ochtend is een heerlijk moment om yoga te gaan doen, je bent nog fris en neutraal, zonder dingen te hebben meegemaakt. Je bent natuurlijk wel nog een beetje stijf, dus
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieHet Dansende dierenbos
Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieDe vijf Tibetaanse Riten
De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie
Nadere informatieAdemhaling - Pranayama
Ademhaling - Pranayama Je adem is je levenskracht. Zonder adem is er geen leven. Het is je nieuwe energie die je via je longen richting de rest van je lijf stuurt. Al je cellen in je lijf hebben deze energie
Nadere informatiewww.muyoha.weebly.com
www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieHandout Stiltewandeling 6 april 2019
Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Wanneer je samen wandelt, is het heerlijk om samen te praten en van gedachten te wisselen. Dat is heel waardevol. Het is ook een waardevolle ervaring om af te spreken
Nadere informatiePal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieKLEUR & DOE BOEK WEG MET DE STRESS IN 9 MINUTEN PER DAG
NineMinMax Business Yoga SAT NAM, DIT IS MEREL JOUW PERSOONLIJKE BUSINESS YOGA SPECIALIST. Speciaal voor jou heb ik dit vakantie kleur- en doeboek gemaakt. Wat fijn dat je het hebt gedownload! In dit kleur-
Nadere informatieYoga voor beginners. Wat is yoga? HANDLEIDING. Yoga is een oude leer uit India en leert de mens te leven in harmonie met zichzelf en met zijn omgeving
Yoga voor beginners HANDLEIDING Samengesteld en opgeschreven door Tara Visser. yoga Wat is yoga? Yoga is een oude leer uit India en leert de mens te leven in harmonie met zichzelf en met zijn omgeving
Nadere informatieD e G o u d e n H a r t
De Gouden Hart Meditatietechnieken Pagina 1 uit 11 D e G o u d e n H a r t m e d i t a t i e t e c h n i e k e n Meditatie is gewoon Zijn Hieronder staan enige technieken, die onder anderen meditatie en
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieWORKSHOP Maak jouw yoga serie voor thuis!
WORKSHOP Maak jouw yoga serie voor thuis! WWW.LIGHTHOUSEWORKS.NL WORKSHOP Maak jouw yoga serie voor thuis! Deze handleiding is geschreven voor deelnemers van de Yoga Intensive, waar dit document aan de
Nadere informatieDE KUNST VAN DOEN!-METHODE
DE KUNST VAN DOEN!-METHODE MODULE 1 WAAR STA JE NU? INLEIDING MODULE 1 In deze module ga je aan de slag met de juiste vragen stellen aan jezelf, zodat je je bewuster wordt van alles wat je nú doet of juist
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieAL healing / herhaling pranayama kriya meditatie AL. alle chakras) 5 eliminatie. alle chakras) KY voor weerstand tegen ziekte.
Kundalini Yoga 2010-2011 thema: KY en de acht chakras 11-5-2011 / 1 / 11 AL healing / herhaling pranayama kriya meditatie AL (voor KY meditatie Kirtan Kriya 1 krachtige energie Bandhas alle chakras) (chakra
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieRelaxatie en ontspanning. voor ouder en kind
Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf
Nadere informatieJe lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle
Je lijf weet wat jij vergeet Jade Qigong Lifestyle www.jadeplaats.nl Hi, Dank je voor het aanvragen van dit ebook 'Uit je hoofd, in je lijf'. Misschien was je nieuwsgierig, en vroeg je het daarom aan.
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieBonus Rapport : Lichaam en geest in balans
Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieAdem uit en zeg: los te laten, terwijl je neerploft op de grond. Herhaal dit 1 tot 3 minuten. Als je klaar bent, kom je in meditatiehouding
eugdenyoga Een beter mens in 7 Hoeveel tijd besteed je dagelijks aan het verfraaien van je uiterlijk? En wees eerlijk aan een beter innerlijk? Met de in Nederland ontwikkelde deugdenyoga kun je daar vandaag
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieAnnemiek de Crom Communicatie 1
Annemiek de Crom Communicatie www.annemiekdecrom.nl 1 Ontspanningsoefeningen Het lijkt zo eenvoudig, ontspannen, maar waarom is het dan zo moeilijk? Mensen geven bijna altijd tijdgebrek als oorzaak aan.
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieAlleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.
1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieAanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.
FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam
Nadere informatieYoga voor kinderen; een benadering van kidsyoga
Yoga voor kinderen; een benadering van kidsyoga Yoga is in opkomst, en het heeft de zweverige associatie achter zich gelaten. En met yoga komt kinderyoga meer en meer in de belangstelling. Dit is een goede
Nadere informatie[440] Yogahoudingen voor de verschillende dosha s
[440] Yogahoudingen voor de verschillende dosha s Vata Een vata is slank gebouwd met smalle botten en een dun gestel. Ze zijn flexibel, maar hebben soms gebrek aan energie. Ze ontwikkelen vaak stijfheid
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Mudra de subtiele energie Mudra s zijn handgebaren. De meest bekende is misschien wel de duim en wijsvinger tegen elkaar met de hand rustend op de knie. Mudra s zijn subtiel en leiden de energie in een
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieChakra Resonance part 7
Chakra Resonance part 7 - Tanpura Ragas in C # & F # - music: Raju, Mischa & Anandajay arrangement & composition: Anandajay 1. Tanpura duet male 5-string & male 4-string in C #, 38.25 min. (offers a soothing
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieYin Yoga.indd 52 24-11-14 10:43
Yin Yoga.indd 51 2 24-11-14 10:43 Yin Yoga.indd 52 24-11-14 10:43 Yin Yoga-praktijk Er is bewust voor een afwijkende benaming van de hierna volgende oefeningen gekozen dan de oorspronkelijke benamingen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOEFENINGEN BIJ RUG, NEK EN SCHOUDERKLACHTEN
OEFENINGEN BIJ RUG, NEK EN SCHOUDERKLACHTEN Nadere toelichting uitvoering en doel oefeningen: Adem bij alle oefeningen rustig door vanuit je buik. Hierdoor kun je beter ontspannen wat het effect van de
Nadere informatieYOGA VOOR MEISJES MET YOGAHOUDINGEN VERNOEMD NAAR DIEREN
YOGA VOOR MEISJES MET YOGAHOUDINGEN VERNOEMD NAAR DIEREN YOGA VOOR MEISJES Tekst en fotografie: Maja Miklič, Pixabay www.pixabay.com Omslagillustratie: Berdine Nijsse www.beniceart.nl Illustraties: 123RF,
Nadere informatieVuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
Nadere informatieYoga voor dag en nacht
Mieke de Bock en Miriam Wapenaar Yoga voor dag en nacht Praktische oefeningen BBNC uitgevers Rotterdam, 2010 Inleiding Er zijn al heel wat yogaboeken geschreven. Voor het schrijven van Yoga voor dag en
Nadere informatieHouding van de Week. Yolande Kylstra. Gratis Ebook. Met geluidsbestanden
Houding van de Week Gratis Ebook Met geluidsbestanden Yolande Kylstra Inhoud Voorwoord Staand Krijger Berg Driehoek Staande tang Held Stoel Zittend Kat Kameel Duif Schildpad Koeiekop Zittende torsie Liggend
Nadere informatieBasismeditatie bijeenkomst 3
Basismeditatie bijeenkomst 3 Kom rechtop zitten op je zitbotjes. Beweeg even met je hoofd alsof je een dikke sjaal om hebt. Til je hoofd daarover heen. Buig je hoofd naar rechts. Buig je hoofd naar links.
Nadere informatieZondag 27 januari YOGA NIDRA Sessie 19.30u 20.45u (SUZANNE) Vrijdag 1 februari DIVINE LIGHT Cursus 19.30u 21.15u
NIEUWSBRIEF nr.1 21 januari 2019 AGENDA JANUARI 2019 Zondag 27 januari YOGA NIDRA Sessie 19.30u 20.45u (SUZANNE) FEBRUARI Vrijdag 1 februari DIVINE LIGHT Cursus 19.30u 21.15u Vervolg 8-2, 15-2, 01-03,
Nadere informatieVaardigheden en technieken om je te helpen omgaan met angst & zorgen. Lisa M. Schab Vertaald door Els Musterd-de Haas
Vaardigheden en technieken om je te helpen omgaan met angst & zorgen Lisa M. Schab Vertaald door Els Musterd-de Haas 02 De chemie van angst en zorgen Je moet weten dat Ons lichaam reageert op angstige
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieApril Suryanamaskara
Surya = zon April 2018 Suryanamaskara Zonnegroet namaskara = doen van namas oftewel het betuigen van eer. Vitaliserende, versterkende techniek binnen de yogaleer Het is eeuwenoud Er komt veel warmte/vuur
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Yoga en meditatie In onze dagelijkse hectiek is het moeilijk rust, energie en blijheid te vinden en ervaren. Je kunt dit, net als ik, onder meer krijgen door yoga en meditatie te beoefenen. Yoga en meditatie
Nadere informatieOntspannen als gezonde levenshouding!
Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding:
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieIn 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie
In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd
Nadere informatieDe 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen
De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatie* Meivakantie dinsdag 1 mei t/m zondag 13 mei 2018 * De maanden maart en april DIVINE LIGHT HEALING voor 35,00!!
NIEUWSBRIEF nr.3 maart 2018 Overzicht maand MAART Examenyoga jongeren Zwangerschapsyoga Partnerles The Essence of Life meditatie Divine Light cursus NIEUW! Volle maan meditatie maandag 26 maart dinsdag
Nadere informatieNatuurlijke rechte onderrug Krachtige benen Schouders laag en een open borst Aangespannen bekkenbodem en onderste buikspieren (Bandhas)
Met deze korte uitleg probeer ik samengevat weer te geven wat de 5 belangrijkste elementen van Ashtanga yoga zijn en hoe je ze gebruikt. Hoewel er vanuit de traditie nog een diepere filosofische en spirituele
Nadere informatiePositive health Positive wellbeing Positively Dru BOEK 1 DRU YOGA DOCENTENOPLEIDING BODY HEALTH PRODUCTS NOT FOR PROFIT & MIND & NUTRITION PROJECTS
Positive health Positive wellbeing Positively Dru BOEK 1 DRU YOGA DOCENTENOPLEIDING BODY HEALTH PRODUCTS NOT FOR PROFIT & MIND & NUTRITION PROJECTS BOEK 1 INHOUD OVER DRU YOGA Onderdelen van Dru Yoga 2
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieDe trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.
GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld
Nadere informatieprogramma. Voor leden en niet-leden
programma. Voor leden en niet-leden programma. Zondag 2 juli / 09:00-17:00 / SportCity A dam Wibautstraat Body & Mind zaal 09:30-11:00 Intro to Ashtanga Daria Mnych 11:15-12:15 Meditatie, het is niet wat
Nadere informatieYogaworkshop 14 juni 2015
Yogaworkshop 14 juni 2015 Fit op vakantie Schouders, nek en rug Lenigheid en ontspanning Spijsvertering en immuunsysteem www.vajrayoga.nl Thema 1: schouder, nek en rug Zitten in kleermakerszit, kijk omhoog,
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieGolf van de Rode Maan
Golf van de Rode Maan Data waarin de golf van de Rode Maan valt: 11-2 t/m 23-2-2015 *29-10 t/m 10-11-2015 *16-7 t/m 28-7-2016 *2-4 t/m 14-4- 17 18-12 t/m 30-12 -2017 * 4-9- t/m 16-9-2018 * 22-5 t/m 3-6-2019
Nadere informatieVoel je vrij en liefdevol 7 oefeningen
Voel je vrij en liefdevol 7 oefeningen Soms voel je je gevangen door het leven. Vastgezet door de drukte, en beklemd in je eigen hoofd. Je voelt je niet vrij en je voelt geen liefde. Met deze tips breng
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatieAdviezen voor zwangere vrouwen voor het veilig volgen van reguliere yogalessen.
Zwangerschap en yoga Adviezen voor zwangere vrouwen voor het veilig volgen van reguliere yogalessen. Als yogadocenten vinden we het belangrijk dat je op een veilige manier yogalessen kunt volgen, ook als
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatie