Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen. Zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Bijeengezocht en gedeeltelijk vertaald door Wouter Koert

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen. Zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Bijeengezocht en gedeeltelijk vertaald door Wouter Koert"

Transcriptie

1 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 1/140 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen Zoals onderwezen door Yogi Bhajan Bijeengezocht en gedeeltelijk vertaald door Wouter Koert Bijgewerkt 15 juli 2013 Website: Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid:

2 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 2/140 KY Kriyas voor Westerse anatomie en fysiologie Circulatie systeem (hart, (slag) aderen, ) Een minuut ademhaling: 20 sec in, 20 sec houden, 20 sec uitademen Oefeningen met de armen, Optillen van de benen, Draaien met de torso, Ego Vernietiger en kruislinks crawl oefeningen Koude douche is ook goed Lange en diepe ademhaling door het linker en rechter neusgat KY voor het magnetisch veld en het hart KY voor weerstand tegen ziekte en hart helper KY voor circulatie systemen en het magnetisch veld KY pranayama serie 0 KY sitali pranayama Vuurademhaling KY voor buikkracht KY Sitkari pranayama, als Sitali, maar dan met de tanden op elkaar en door de tanden ademen Lymfe systeem Oefeningen met het bovenlichaam met armen en schouders Het Optillen van de benen, navel oefeningen. KY Sat Kriya KY voor de lymfeklieren KY voor het lymfe systeem KY massage voor het lymfe systeem Ademhaling systeem Alle Kundalini Yoga sets, oefeningen, pranayama en meditaties verbeteren het ademhalingssysteem Kundalini Yoga Langzame diepe ademhaling Vuurademhaling KY voor het zuiveren van het zelf KY voor de longen en de bloedbaan KY voor de longen het magnetisch veld en diepe meditatie KY voor fysieke en mentale vitaliteit Vertering systeem KY Sat Kriya KY voor eliminatie (apana) oefeningen KY Nabhi Kriya voor Prana-Apana KY Nabhi Kriya KY Nabhi Kriya voor Vertering KY voor de lagere rug en eliminatie KY voor de lever de dikke darm en de maag KY voor fysieke en mentale vitaliteit KY voor Buik en Navel Kracht voor gevorderden

3 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 3/140 Klier systeem Voor de bijnieren: oefeningen die het bovenlichaam draaien en strekken KY for Beyond Fatigue (Inner workout p.18) Voor de epifyse, hypofyse, schildklier: KY Whahe Guru Kriya Voor de hypofyse: KY Meditatie Kirtan Kriya KY om de Ajna te stimuleren KY Hypofyse Klier Serie KY voor het zenuw systeem en de klier balans KY pranayama in evenwicht brengen van het klierstelsel Balancing the Pineal, Pituitary and Hypothalamus (Owner's Manual for the Human Body p. 47) Voor de schildklier: Alle oefeningen met het rollen van de nek, Nek Rollen Cobra Houding, Kat-Koe, Schouder Stand Voor de thymusklier: op de borst kloppen, beergreep KY voor het magnetisch veld en het hart Zenuwstelsel Pranayama: Ademen door het linker neusgat stimuleert het parasympatische zenuwstelsel en de kalmerende, intuïtieve, creatieve delen van de rechter kant van de hersenen Ademen door het rechter neusgat stimuleert het sympathische zenuwstelsel en de actie-georiënteerde, analytische delen van de linker kant van de hersenen Afwisselend door een neusgat ademen (Nadi Shodana), brengt de activiteit van de beide hersendelen in balans: het geeft een ervaring van veranderde gevoeligheid en maakt je klaar voor actie en integreert ideeën in actie Gong meditatie en chanten - ritme en geluid zijn de beste manier om toegang te krijgen tot het parasympatische zenuwstelsel Koude douche geeft een krachtige parasympatische reflex Oefeningen, die snelle arm en hand bewegingen vereisen, helpen verschillende functies van verschillende delen van de hersenen te integreren, en ook sturen ze de energie door de meridianen van het lichaam Driehoek Houding KY Pranayama serie 0 Vuurademhaling KY Sat Kriya KY om het zenuwstelsel te activeren en de hypofyse te stimuleren

4 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 4/140 Spier en skelet systeem KY voor flexibiliteit van de rug KY voor het zuiveren van het zelf KY voor Buikkracht Ruggengraat systeem Het draaien van de Torso, Kat-Koe, Cobra Oefeningen, die de buikspieren versterken KY voor de lagere rug en eliminatie KY voor flexibiliteit van de rug KY voor de ruggengraat Immuun systeem Alle pranayama KY voor het magnetisch veld en het hart KY voor het versterken ven het Immuun Systeem 1 KY voor het versterken ven het Immuun Systeem 2 KY for Immune Strengthening Workout (inner Workout page 41) KY voor het lymfe systeem voor de milt: Zit in Rots houding, handen op de dijen, adem uit en houd uit terwijl je de maag pompt voor de Thymusklier: op de borst kloppen, beergreep Geslachts- en urine systeem Kameel, Kat-Koe Regelmatig tijdens urineren even stoppen is ook goed voor het versterken van de spieren KY for toning the kidneys (Owners Manual for the human body page 36) KY voor de nieren De les begint met de mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO (Ong is de creatieve kracht van het universum, Namo betekent: daar buig ik voor of dat herken ik als mezelf, Guru Dev is de Goddelijke leraar, Namo betekent: daar buig ik voor of die herken ik als mezelf) De les wordt beëindigd met de mantra: May the longtime sun shine upon you all love surround you and the pure light within you guide your way on... Sat Nam

5 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 5/140 Kundalini Yoga Houdingen Het doel van yoga ligt niet in het perfectioneren van de houdingen, maar in het realiseren van de eenheid met alles wat is. - Wouter Er zijn vierentachtig yoga houdingen, maar alle mensen, zowel uit het westen als uit het oosten, hebben ze in de baarmoeder van hun moeder gedaan. Dus jullie zijn in ieder geval yogi s. - Yogi Bhajan Enkele van de Basis Houdingen, die gebruikt worden in Kundalini Yoga: zie www. pinklotus.org Kundalini Yoga wordt gedaan in Kriyas en sets, en het effect van een aparte oefening wordt bepaald door zijn plaats in de set, zijn relatie tot de andere oefeningen in de set, de mantra, de mudra en de locks die gebruikt worden. Het doel van dit onderdeel is om te helpen bij enkele van de basis houdingen, die het meest worden gebruikt in Kundalini Yoga. Ze worden op deze manier voorgesteld: Instructie. Beschrijving van de manier waarop de houding wordt gedaan. Checkpoints. Tips om het meest uit de houding te krijgen, om de aandacht te richten op gangbare fouten, en om de vorm en de afstemming te corrigeren. Onthoud dat Yogi Bhajan heeft gezegd, dat als een student een houding niet gemakkelijk kan doen, hij deze mag overslaan, en hij toch de baat krijgt van de kriya van de groepsenergie die door de klas wordt gegenereerd. Variatie. Sommige houdingen verschijnen in verschillende kriyas in verschillende variaties, zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Wissel binnen een set niet een houding in door een variatie uit een andere set, omdat we geen houdingen verwisselen in Kundalini Yoga kriyas. Volg de instructies zoals gegeven door de Master. In het algemeen, met de meeste Kundalini Yoga houdingen: Nek Lock. Controleer dat de nek is in juiste afstemming met de houding. In het algemeen, wanneer je rechtop zit, zou de Nek Lock moeten worden toegepast, behalve wanneer er een andere instructie wordt gegeven. Beëindiging van een oefening. In het algemeen: Adem diep in en houd de adem even vast, adem diep uit en houd de adem even vast. Je mag Mula Bandha toepassen, behalve wanneer er een andere instructie wordt gegeven.

6 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 6/140 Meditatieve Houdingen Elke oefening uit een kundalini yoga kriya geeft aan welke houding in te nemen. Soms zijn de instructies voor een meditatieve houding, dat je zou moeten zitten in een comfortabele houding met de benen in kleermakerszit met een rechte rug. Als je niet gemakkelijk op die manier kunt zitten, is het oké om op een klein kussentje te zitten, om de rug recht te houden. Als je spieren erg stijf zijn en je moet de houding langere tijd aanhouden, mag je ook in de Rots Houding gaan zitten (zie onder) of in plaats daarvan op een stoel. Je zittende houding zou altijd in balans moeten voelen en comfortabel voor jou. Het zou harmonieus moeten zijn. Kleermakerszit (gemakkelijke houding) Er zijn drie variaties van kleermakerszit, waaruit ik kies. 1. Zit met de benen naar voren. Trek een voet naar je kruis toe. Plaats de andere voet over de enkel van de eerste voet heen, zodat hij op de dij rust. Maak de rug recht (7) (Wordt ook genoemd ''halve-lotus'). 2. Deze is als de eerste variatie, maar de boven voet wordt geplaatst op de kuit van het andere been in plaats van in het kruis (8). In deze houding is het belangrijk dat je de lagere rug naar voren drukt, omdat hij de neiging heeft naar achteren te glijden. (Aangepaste halve-lotus ). 3. Als de eerste 2 houdingen te moeilijk zijn, probeer dan deze. Ga gewoon in kleermakerszit zitten met de benen gekruist, de ene onder de andere. Maak de rug recht en druk de lagere rug een beetje naar voren. (9). Rots Houding Deze houding is goed bekend vanwege zijn weldadige effecten op het vertering systeem. Het kreeg zijn naam van het idee, dat degene, die deze houding meester is, rotsen kan verteren. Het maakt je ook solide en in balans als een rots. Om in de houding te komen, ga je op je knieën zitten met de wreef van je voeten op de grond. Ga dan op de hielen zitten (10). De hielen drukken op twee zenuwen, die naar het lagere centrum van elke bil leiden. Houd de rug recht. Zitten op een Stoel Als geen van deze houdingen comfortabel is voor je meditaties, mag je op een stoel gaan zitten. Neem een stoel, die je stevig ondersteunt. En grote fauteuil met zachte zitting zou ongemakkelijk kunnen zijn voor een lange meditatie, terwijl een stoel met een rechte rugleuning je zal ondersteunen. Je zal de neiging hebben om helemaal te ontspannen of weg te zakken op een stoel. Wees er zeker van deze impuls tegen te gaan, door je te herinneren, dat je bent gaan zitten om te ontspannen en totaal opmerkzaam te blijven. Een algemene fout is de benen los te laten hangen. Het is essentieel dat de voeten gelijkwaardig op de grond zijn geplaatst, zo dat je onderrug en heupen niet uit balans raken (11). Kundalini Yoga Bandhas Algemeen Bepaalde combinaties van spiersamentrekkingen worden Bandha s genoemd en worden regelmatig gebruikt bij Kundalini Yoga. Deze samentrekkingen veranderen de bloedcirculatie, de druk op de zenuwen en het stromen van het hersen- en ruggenmergvocht. Ze leiden ook de stroom van prana of 1evenskracht naar de nadi s of energiekanalen, waardoor de kundalini energie stroomt. Ze verzamelen de lichaamsenergie om het bewustzijn omhoog te brengen en om het lichaam te genezen. Er zijn drie belangrijke Bandha s:

7 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 7/140 De Jalandhara-Bandha, de Uddiyana-Bandha en de Mu1a-Bandha. Als je ze alle drie tegelijk toepast wordt de combinatie Maha-Bandha genoemd. de grote Bandha van de Kundalini Yoga. Jalandhara Bandha De meest fundamentele en meest gebruikte samentrekking is die van de hals, of Jalandhara Bandha. Deze Bandha oefen je door het hoofd naar de hals toe te trekken zonder het naar beneden of omhoog te bewegen. Het effect lijkt een beetje op de manier waarop de lijfwachten van de koningin van Engeland hun hoofd houden als ze in de houding staan. Door dit te doen maak je de nek recht zodat de pranische energie vrij door kan stromen naar de hersenen. Hij houdt ook de bloeddruk constant en voorkomt duizeligheid als de kundalini opstijgt. Verder wordt er door deze samentrekking druk op de schildklier en de bijschildklier uitgeoefend om hun werking te regelen en de bewustzijnsverruimende werking van de hypofyse te stimuleren. Als de Bandha niet wordt toegepast, kan bij ademhalingsoefeningen een onplezierige druk ontstaan in de ogen, in de oren en bij het hart. Als algemene regel houd je aan dat de Jalandhara Bandha bij alle meditaties wordt toegepast, behalve wanneer het anders wordt aangegeven. Uddiyana Bandha Deze Bandha wordt vaak ritmisch gebruikt bij het chanten. Trek het middenrif hoog en trek de spieren van het bovenste deel van de buik naar de ruggengraat toe. Er ontstaat zo een holte waardoor de hartspier licht gemasseerd wordt. Deze middenrifsamentrekking laat de prana vrij door de sushumna (of centraal kanaal voor de prana) stromen. Ook stimuleert hij de hypothalamus, de hypofyse en de bijnieren. Hij kan een verjongend effect hebben op het hele lichaam. Opmerking Houd de rug recht. Pas de Uddiyana Bandha alleen toe bij een uitademing. omdat wanneer je hem geforceerd toepast bij een inademing er onaangename druk ontstaat in de ogen en het hart. De Uddiyana Bandha creëert een vacuüm in de buikstreek en in het halsgebied. Mula Bandha De meest complexe van alle Bandha s is de Mula Bandha. Hij wordt veel gebruikt bij de beoefening van Kundalini Yoga. De Mula Bandha coördineert en stimuleert de energieën van het rectum, de geslachtsorganen en het navelpunt en brengt ze in evenwicht. Simpel uitgelegd bestaat hij uit drie bewegingen. De eerste is de samentrekking van de sluitspier van de anus. Deze spier wordt op- en ingetrokken alsof je de ontlasting moet ophouden. Dan trek je de spieren van de geslachtsorganen samen en trek je ze op alsof je tijdens het plassen de urine stroom moet onderbreken. Het laatst trek je de buikspieren aan en trek je de navel naar de ruggengraat toe. Deze drie bewegingen worden soepel, vloeiend en bijna gelijktijdig uitgevoerd. Het helpt om je voor te stellen dat er energie van het rectum omhoog stroomt naar het navelpunt als je alle spieren aantrekt. Nadat je deze driedelige Mula Bandha techniek meester bent, kun je een subtielere methode proberen. Het eigenlijke beginpunt van de Mula Bandha is net iets anders voor mannen dan voor vrouwen. Een man moet proberen de stuitchakra (energiecentrum) samen te trekken, dat in het perineum ligt, tussen de anus en de geslachtsorganen. Voor een vrouw moet de samentrekking beginnen bij de baarmoederhals. Probeer voor jezelf het precieze centrum te vinden. Begin daar aan te spannen en trek daarna onmiddellijk het navelpunt aan. Als je twijfelt gebruik je de samentrekking die uit drie delen bestaat tot je je beter bewust bent van het juiste beginpunt De Mula Bandha heeft een tweevoudige functie hij trekt apana (eliminerende energie, die normaal gesproken naar beneden stroomt in het lichaam) omhoog naar het navelcentrum en tegelijkertijd trekt hij prana omlaag naar het navelcentrum. Daar komen beide energieën samen en wekken psychische hitte op. Deze hitte of tapa gaat naar beneden naar de stuitchakra en maakt de kundalini energie vrij. De heilige boeken van de hindoes beschrijven het zo: Trek het perineum stevig samen. Trek de apana omhoog. Wanneer de apana en het vuur elkaar ontmoeten hij de navelchakra, wordt de prana verhit. Dit wakkert het vuur van de spijsvertering aan. Als gevolg van het ontbranden van dit vuur -prana-apana- wordt de slapende kundalini gewekt.

8 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 8/140 Opmerking Deze Mula Bandha moet worden toegepast bij een volledige uitademing tenzij het anders wordt vermeld. Kijk naar het uitzetten van de ribbenkast als gevolg van het naar de ruggengraat trekken van de buikspieren. Kundalini Yoga Mudra's Gyan-mudra Deze mudra geeft het ego inzicht. Er zijn twee vormen: de ontvangende Gyan-mudra en de actieve Gyanmudra. Leg bij de ontvangende Gyan-mudra de top van de wijsvinger tegen de top van de duim. De andere vingers zijn gestrekt en worden bij elkaar gehouden (1). Bij de actieve Gyan-mudra leg je de gebogen wijsvinger onder tegen de duim zodat de vingernagel op het tweede kootje van de duim rust (2). Tenzij het anders wordt aangegeven gebruik je de eerste vorm Shuni-mudra. Om de Shuni-mudra te vormen plaats je de top van de middelvinger op de top van de duim. Deze mudra geeft je geduld en onderscheidingsvermogen. De middelvinger is verbonden met de planeet Saturnus, welke staat voor het nemen van verantwoordelijkheid en de moed om je verplichtingen na te komen. Surya-mudra (Ravi-mudra) De Ravi-mudra wordt gevormd door de top van de ringvinger op de top van de duim te leggen. Als je dit oefent krijg je nieuwe levenskracht, sterke zenuwen en een goede gezondheid. De kwaliteit van de ringvinger wordt gesymboliseerd door de zon of Uranus. De zon vertegenwoordigt energie, gezondheid en seksualiteit. Uranus vertegenwoordigt zenuwkracht, intuitie en verandering.

9 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 9/140 Buddhi-mudra Om de Buddhi-mudra te vormen plaats je de top van de pink op de top van de duim. Het oefenen van deze mudra geeft je het vermogen om helder en intuïtief te communiceren. Hij stimuleert ook de ontwikkeling van paranormale krachten. De pink wordt gesymboliseerd door Mercurius en heeft te maken met een goed reactievermogen en het vermogen om te communiceren. Venus mudra Links de Venus mudra voor de man en rechts de Venus mudra voor de vrouw.... Voor mannen betekent dit dat de linker pink onderaan zit en de rechter duim boven aan. Voor vrouwen betekent dit dat de rechter pink onderaan zit en de linker duim boven aan. Deze mudra wordt vaak gebruikt. Hij ontleent zijn naam aan het feit dat hij de positieve en de negatieve kant van de venusheuvel van iedere hand met elkaar in contact brengt. De duimen vertegenwoordigen het ego. De venusheuvel is het vlezige gedeelte onderaan de duim en is verbonden met de planeet Venus die de energie van de sensualiteit en de seksualiteit vertegenwoordigt. De mudra kanaliseert de seksuele energie en brengt het klierstelsel in evenwicht. Ook helpt de mudra je om je te concentreren wanneer je de handen in de schoot laat rusten hij een meditatie. Om de mudra te vormen houd je de handen tegen elkaar. Vouw de handen. Leg de linker duim top net boven het onderste gedeelte van de rechterduim op het weefsel tussen duim en wijsvinger. De top van de rechterduim duw je tegen het vlezige gedeelte aan de onderkant van de linker duim. De positie van de duimen is bij vrouwen omgekeerd.

10 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 10/140 Gebedsmudra Bij de Gebedsmudra liggen de handpalmen plat tegen elkaar. De positieve kant van het lichaam (rechts, of mannelijk) en de negatieve kant (links, of vrouwelijk) worden geneutraliseerd. Deze mudra wordt gebruikt als voorbereiding op een kriya, wanneer je de aandacht naar binnen richt. Beergreep Bij de Beergreep houd je de linkerhand zo, dat de palm van je af gericht is met de duim naar beneden, De rechterhandpalm is naar de borst gekeerd. Breng de vingers naar elkaar toe. Buig de vingers van beide handen zo dat ze een vuist vormen. Deze mudra wordt gebruikt om het hart te stimuleren en om de concentratie te vergroten. Dit wordt sterker door stevig met beide handen aan elkaar te trekken. Handen in de schoot Een andere veel gebruikte mudra vorm je door de linkerhand met de palm naar boven in de schoot te laten rusten met de rechterhand er bovenop, ook met de handpalm naar boven gekeerd. Leg de toppen van de duimen tegen elkaar. De houding van de handen is bij vrouwen omgekeerd.

11 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 11/140 SADHANA MANTRA'S De 6 sadhana meditaties zoals ze gegeven zijn op de Summer Solstice 1985 bestaan elk uit 11 minuten mantra zingen, zonder speciaal vereiste stand van de handen of het lichaam. AAD GURE NAMEH JUGAD GURE NAMEH SAT GURE NAMEH SIRI GURU DEVE NAMEH Ik roep de primaire Wijsheid aan, Ik roep de Wijsheid aan die alle eeuwen vervult, Ik roep de Wijsheid aan die Waar is, Ik roep de allerhoogste, transparante Waarheid aan. ARDAS BHAHI AMAR DAS GURU AMAR DAS GURU ARDAS BHAHI RAM DAS GURU RAM DAS GURU RAM DAS GURU SACHI SAHI Het gebed is gezegd voor Guru Amar Das (die bescherming geeft), Guru Ram Das (die dienaar is) is de ware getuige. (wees verzekerd dat het gebed gehoord zal worden). AAP SAHAI HOA SACHE DAA SACHA DHOA HAR HAR HAR De Heer zelf is de beschermer geworden, de meeste Ware heeft voor ons gezorgd, God, God, God. EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU Er is een Schepper, Zijn naam is Waarheid. Groot is Zijn Almachtige Wijsheid EK ONG KAR betekent: Er is een Schepper die de Schepping heeft geschapen. Hier besef je de noodzaak om in verbinding te komen met het oneindige. SAT NAM betekent: Waarheid is zijn Naam. Sat Nam is de naam van God waarmee we in verbinding staan. Het is de bij-mantra, het zaad dat in je hart geplant wordt. SIRI WAHE GURU betekent: Groot, onbeschrijfelijk, niet in woorden uit te drukken is Zijn Wijsheid. Hiermee druk je extase uit over het feit dat je jezelf echt kent. Voor een krachtige meditatie zing je de mantra in een cyclus van twee en een halve ademhaling. Eerst haal je diep adem en zing je EK ONG KAR. (Ek erg kort, Ong en Kar even lang). Haal weer diep adem en zing SAT NAM SIRI (Sat kort, Nam erg lang en Siri ontsnapt met het laatste restje adem). Haal dan kort en halfvol adem en zing WAHE GURU (Wahe is kort en Guru is lang).

12 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 12/140 HAR HAR HAR HAR GOBINDE HAR HAR HAR HAR MUKANDE HAR HAR HAR HAR UDARE HAR HAR HAR HAR APARE HAR HAR HAR HAR HARIANG HAR HAR HAR HAR KARIANG HAR HAR HAR HAR NIRNAME HAR HAR HAR HAR AKAME Deze mantra schenkt een heel speciaal effect: het verwijderd karmische blokkades, geneest het verleden en zuivert de aura zodat het makkelijker is om te mediteren en je af te stemmen op het Oneindige. Deze Ashtang mantra bestaat uit 8 belangrijke onderdelen. Vertaald betekent elk onderdeel respectievelijk: Ondersteuner, Bevrijder, Verlichter, Oneindige, Vernietiger, Schepper, Naamloze, Willoze (d.w.z. zonder begeerte, verlangen). Deze acht aspecten tezamen vormen een onderdeel van het Goddelijk Principe. MUL MANTRA EK ONG KAR SAT NAAM KARTA PURKH NIRBHAO, NIRVAIR AKAAL MOORAT AJOONI - SAIBUNG GUR PRASAAD JAP AAD SUCH JUGAAD SUCH HEBI SUCH NANAK HOSI BHI SUCH Een Schepper, schepping Waarheid benoemd Vol actie Zonder angst, Zonder wraak Onsterfelijk Ongeboren - Zelf verlicht Guru s geschenk Mediteer Waar in het begin Waar door de eeuwen heen Ook nu waar Nanak zegt dat de Waarheid er altijd zal zijn. Meer mantra s GURU GURU WAHE GURU, GURU RAM DAS GURU Deze mantra is voor healing, wonderen, nederigheid en meesterschap. Hij roept Guru Ram Das aan, de beschermheilige van de Kundalini Yoga. Vertaling: "de wijsheid en genade van het universum komt toe aan diegenen die dienen in zoete overgave." HAR HAR is voor overvloed en persoonlijke kracht. HAR is het Creatieve Aspect van de Oneindigheid. HARI NAM SAT NAM HARI NAM HARI HARI NAM SAT NAM SAT NAM HARI Deze mantra is om de hart chakra te openen. Vertaald: "De Naam van de Heer is Waarheid."

13 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 13/140 HUM DUM HAR HAR Wij zijn het universum, God, God. HUMEE HUM BRAHM HUM Wij zijn wij, wij zijn één. ONG SOHUNG Creater, Ik ben U! PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN, PARA PARAA, PAVAN GURU PAVAN GURU WAHE GURU WAHE GURU PAVAN GURU De lucht, de lucht, de lucht, de lucht. De Oneindigheid en daaraan voorbij. De lucht is de Guru. De lucht is de Guru. Goh! De Guru is voorbij beschrijving. Goh! De Guru is wonderlijk. De lucht is de Guru. RA MA DA SA SA SAY SO HUNG Zon, Maan, Aarde, Onpersoonlijke Oneindigheid. Totaliteit van Ervaring -- en het is persoonlijk. Persoonlijk gevoel van samenvloeien en identiteit. De Oneindigheid: Trillend en echt. SAT NAM Dit is de BIJ (zaad) mantra. SAT betekent Waarheid, NAM betekent Naam of Identiteit. Vertaling: "Waarheid is mijn Identiteit." SA TA NA MA Deze mantra is voor creativiteit en balans. Vertaling: "Bestaan, Leven, Dood, Hergeboorte" WHA YANTI KAR YANTI JAGA DUTA PATI AADAK ITA WHAHA BRAHMADE TRESHA GURU IT A WHAHE GURU Grote Macrozelf Creatieve Zelf Alles dat Creatief is Door de Tijd heen Alles Dat is de Geweldige Drie aspecten van God Dit is Whahe Guru (Opmerking: Whahe Guru betekent "De Ondefinieerbare Extase")

14 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 14/140 GAYATRI MANTRA Om Bhur Bhuvah Svah Tat Savitur Varenyam Bhargo Devasya Dhimahi Dhiyo Yonah Prachodayat vertaling: Door alle lagen van ervaring heen is 'Dat' de ware aard die het bestaan verlicht, het allerhoogste Ene. Moge alle wezens door subtiele en meditatieve intelligentie de verheven schittering van verlicht bewustzijn gewaarworden.

15 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 15/140 Het afdalen van de mantra. Hier volgen de nauwkeurige instructies voor het afdalen van de mantra zoals die door Sri ShantiMayi zijn gegeven. Het afdalen van de mantra is een meditatie met hoge potentie. Hier zijn de treden om de mantra af te dalen en om dit te doen moet je stapje voor stapje gaan. Anders kan er hoofdpijn ontstaan, de maag kan van streek raken, of er kan geïrriteerdheid of slapeloosheid ontstaan. Men zegt dat door het afdalen van de Gayatri Mantra bij de vierde recitatie iedere mantra een miljard keer krachtiger is dan bij een normale recitatie. Het afdalen van de Gayatri Mantra is geen chakra meditatie. Het is het pad volgen van gesproken taal tot zijn oorsprong. Chant de Gayatri Mantra altijd in aantallen van negen. Elk van de vier recitaties moet hetzelfde aantal herhalingen van de mantra bevatten. Zoals: vier recitaties van negen of vier recitaties van achttien mantra s, enz. Een keer de mala rond bestaat uit vier recitatierondes van zevenentwintig mantra s. Kies het aantal mantra s dat je gaat zingen voordat je begint. De eerste stap: Voordat je de Gayatri Mantra reciteert breng je hele aandacht naar het puntje van de tong. Tijdens het chanten houd je de aandacht daar. Let op hoe de woorden exploderend tot uitdrukking komen door de articulatie van de tong. Kijk naar het bewegen van het puntje van je tong. Men zegt dat door de aandacht te houden hij het puntje van de tong, de werkzaamheid van de Gayatri Mantra 1000 keer meer is dan bij een normale recitatie. Rust nu een ogenblik in stilte. De tweede recitatie: concentreer nu je aandacht op de keelholte. Zie hoe de woorden door de keel heen vloeien, zoals muziek door een bamboe fluit. Hier doet het geluid de stembanden trillen en resoneert door het hele lichaam en de atmosfeer. Zelfs als je denkt, zonder een woord te uiten, vormen je tong en je keel subtiel de woorden die je denkt, net alsof je ze uitsprak. Men zegt dat wanneer bij het reciteren van de Gayatri Mantra de aandacht geconcentreerd is op de keelholte, deze 1000 keer krachtiger is dan een recitatie met de aandacht op het puntje van de tong. Rust even in stilte. De derde recitatie is in het gebied van het hart. Het is verbazingwekkend dat we ons niet realiseren dat onze woorden door ons hart gaan, door het centrum van ons wezen. Zelfs onze bloedstroom voert de vibraties van onze woorden met zich mee. Daarom wordt iedere cel van ons lichaam beïnvloed door ieder woord dat we spreken. Wanneer je woorden spreekt van integriteit, woorden die eenheid en oprechte liefde teweegbrengen, dan straalt het hart. Wanneer je woorden van onwetendheid en afscheiding spreekt, woorden die schadelijk zijn, verschrompelt het hart als een bloem die voortijdig sterft, het hart gaat door zoveel pijn als je woorden ongevoelig en verdeeldheid zaaiend zijn. Het hart is in diepe vrede wanneer de taal die door haar heen stroomt liefdevol en zorgzaam is. Breng nu je volledige aandacht naar binnen in je hart. Let op hoe de woorden door het centrum van je wezen stromen. Men zegt dat de Gayatri Mantra 1000 keer meer potentie heeft als ze gereciteerd wordt met de aandacht op het hart dan bij een recitatie op de keelholte. Rust nu een moment in stilte. Voor de laatste recitatie: Laat nu je hele aandacht vallen op het gebied van de solar plexus, dat op ongeveer drie vingers breedte boven je navel gelegen is. Dit is de zetel van de intuitie. Hier, in ons zonnevlechtgebied welke net vooraf gaat aan het gesproken woord, is waar taal zijn oorsprong vindt. Van hieruit wordt verbale intentie opgestuwd door het hart. Dan vormen zich subtiele woorden in de keelholte en worden uitgesproken en volledig uitgedrukt aan de tongpunt. Met heel je aandacht in het zonnevlechtgebied reciteer je nu het laatste kwart van de Gayatri Mantra. Voel hoe subtiel de woordvibratie is in dit gebied. Hier is, naar men zegt, de werkzaamheid van de Gayatri Mantra 1000 keer sterker dan bij die van de recitatie van de hartstreek. Nu heeft iedere recitatie een potentie van een biljoen bereikt; Wijd de krachtige mantra s aan het ontwaken van allen en om het lijden van alle wezens te beëindigen. laten we nu in stilte zitten voor gebed voor allen vanuit het diepst van ons hart. Of blijf in stilte. Jij hebt jezelf en je omgeving verzadigd met een zeer hoge energie frequentie. Wanneer je ophoudt met je meditatie ben dan extra behoedzaam om de vibratie niet te verstoren en de geur van de meditatie nog een poosje bij je te dragen als je de dag of avond ingaat. Uit: Gayatri Mantra door Sri Shanti Mayi pag

16 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 16/140 Algemene oefeningen van Yoga in Silence (Wouter Koert) Gewrichten (YIS) De Vijf Tibetanen (YIS) De Groet aan de Zon (YIS) Pranayama kort (YIS) Algemene KY Kriyas KY voor basis oefeningen voor de ruggengraat KY voor de lagere rug en eliminatie KY ruggengraat set met Ardha Matsyendrasana KY Surya Namaskar KY voor 15 minuten in de ochtend KY voor de huid KY om wakker te worden KY voor de ischias zenuw KY voor de ogen 2 KY voor het afstemmen van verbondenheid en communicatie KY Kriyas voor Westerse lichaamssystemen KY Pranayama s KY Healing applicaties KY Meditaties

17 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 17/140 'Gewrichten van handen en voeten' Yoga in Silence, WK De volgende oefeningen houden de gewrichten soepel. Zit op de grond in een gemakkelijke houding. De handen 1. Houdt de rechter handpalm op je hartstreek en de elleboog tegen je romp. Pak met je linkerhand van bovenaf (handpalm naar voren) de rechterduim en buig deze naar beneden, naar de pols toe. Voel hoe de duim weerstand biedt tegen deze beweging. Verhoog de druk geleidelijk, terwijl je de weerstand van de duim loslaat. Houd die druk een tijdje vol, laat steeds meer los en voel dat de duim steeds verder naar de pols gaat. Laat dan de druk geleidelijk los. Vervolg met dezelfde oefening bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 2. Zet beide handen voor je op de vloer met gespreide vingers naar voren en de duim naar achteren. Beweeg je nu naar voren, zodat er een flinke buiging van de polsgewrichten en een rekking van de vingers is. Voer voorzichtig de druk op met het gewicht van je lichaam. 3. Pak met de duim en de gebogen wijsvinger van de ene hand het buitenste kootje van de duim van de andere hand en trek eraan. Voel hoe de duim weerstand biedt en laat deze weerstand los en trek nog iets verder. Sommige mensen horen en voelen dan een knakkend geluid, vooral als je even trekkend schudt. Laat de duim geleidelijk los en voer dezelfde rekking uit bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 4. Leg de linker hand op de rug van rechter met de linker vingers om de buitenkant van de rechterhand. Zet dan de linker duim op de grote knokkel van de rechterwijsvinger. Duw nu met de duim en trek met de vingers, zodat de rechterhand wordt gedraaid en de rechterarm wordt gestrekt. Draai de rechterhand goed en strek de armen en handen weg. Verwissel nu van hand en doe dezelfde rekoefening. 5. Draai de rechterhand nu in tegengestelde richting. Houd daarbij de handpalm van de rechterhand voor je hartstreek naar boven gericht. De linker vingers grijpen onderlangs de muis van de rechterhand, terwijl je de duim op de grote knokkel van je rechterpink legt. Duw weer met de linker duim en trek met je vingers de rechterhand om. Beweeg je handen iets naar beneden. Doe nu hetzelfde andersom. 6. Masseer met je linkerhand de rechter. Grijp steeds eerst met volle hand en masseer zo. Daarna kun je allerlei plaatsen met de linker duim aan de ene en de vingertoppen van de wijsvinger en de middelvinger aan de andere kant masseren met een draaiende beweging. Voel in hoeverre de rechterhand pijnlijke plekken heeft. Blijf die wat langer met zorg masseren. Masseer daarna de pols door er met de gehele andere hand omheen te grijpen en er langs te draaien, terwijl je met je pols een tegengestelde draaibeweging maakt. Verwissel nu van hand en doe dezelfde massage. 7. Strengel nu de vingers van beide handen en beweeg de handen ten opzichte van elkaar. Masseer zo de zijkanten van de vingers. 8. Sla nu beide handen actief uit, terwijl je ze los laat hangen en houd dit een paar minuten vol. Voel daarna hoe de energie uit de handen straalt.

18 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 18/140 De voeten 1. Leg je linker voet over je rechterdij. Met je linkerhand grijp je je onderbeen vlak boven het enkelgewricht en met je volle rechterhand je tenen. Draai nu je linker voet met je rechterhand en houd je linkerhand stil. Maak een zo groot mogelijke cirkel. Idem met de rechter voet. 2. Pak nu met je duim en gebogen wijsvinger je grote teen en draai hem een tijdje met de klok mee en dan een tijdje tegen de klok in. Trek er nog even aan vanuit de top en voel hoe hij weerstand biedt. Laat deze weerstand los en verhoog een beetje de trekkracht. Ook hier kan een knakkend geluid hoorbaar zijn. Doe hetzelfde nu met elk van de volgende tenen. Idem met de tenen van de andere voet. 3. Pak met je handen de zijkanten van een voet vast en draai de middenvoet in een torsie de ene en de andere kant uit. Idem bij de andere voet. 4. Masseer de voetzool en de enkel, vooral op de plekken die wat gevoelig zijn. 5. Pak met beide volle handen je onderbeen, vlak boven de enkels, laat je voet los en schud de losse voet stevig. Idem bij de andere voet. Het gehele lichaam 1. Maak een losse vuist en klop het gehele lichaam met een redelijke stevigheid. 2. Indien je RSI hebt in bijvoorbeeld je arm, houd dan de arm stevig en klop iets sterker op de hele arm zodat de energieën los kunnen komen. 3. De knieën en heupen kan je wat zwaarder kloppen, omdat daar de energieën op een dieper niveau vast kunnen zitten 3. Je rug kan je door je partner laten kloppen. 4. Indien de vingers wat reumatisch zijn, leg dan de hand op de knie en klop de gehele hand en ook de vingers. Het zal pijn doen, maar als je het regelmatig doet, zal de beweging van de vingers verbeteren en de pijn verminderen. 4. Ga in meditatiehouding zitten met een rustige en heldere geest.

19 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 19/140 de Vijf Tibetanen Yoga in Silence, WK 1. Rechts om draaien met de armen opzij, blijf daarbij in je centrum, en stop als je een beetje duizelig wordt, blijf dan even staan tot het draaien voorbij is. Hiermee wordt de snelheid van de draaiende energiecentra (chakra's) opgevoerd. Naarmate je met de vijf Tibetanen oefent, zal je meer omwentelingen kunnen maken, zonder duizelig te worden. 2. Lig languit op de rug. Hef met een diepe inademing je hoofd op met de kin naar de borst en hef tegelijk de benen loodrecht omhoog. Adem volledig uit en laat tegelijk hoofd en benen weer zakken en ontspan de spieren. Doe deze cyclus een bepaald aantal keer. De zeven chakra's worden weer wat dieper gestimuleerd. 3. Zit rechtop op de knieën met de tenen naar voren en de armen omlaag met de handen achter de dijen. Buig naar achteren tijdens de diepe inademing., terwijl je met de handen tegen de dijen drukt. Breng de kin naar de borst tijdens de volledige uitademing. Doe deze cyclus een bepaald aantal keer.

20 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 15 juli 2013 blz. 20/ Zit rechtop met de benen gestrekt naar voren ongeveer 30 cm van elkaar en de handen op de grond naast de billen met de vingers naar voren. Adem volledig uit en buig de kin tegen de borst. Adem diep in en beweeg je hoofd naar achteren, terwijl je de romp optilt, zodat er van hoofd tot knie een rechte lijn is, en span elke spier van het lichaam. Adem dan uit, terwijl je weer in de uitgangspositie terug komt, en de kin tegen de borst drukt. Herhaal deze cyclus een bepaald aantal keer. 5. Ga liggen met de buik op de grond met de handen en benen ongeveer 50 cm uit elkaar. Adem volledig uit, terwijl je het lichaam opdrukt met een holle rug en het hoofd omhoog brengt naar achteren. Adem dan diep in, terwijl je het lichaam omhoog drukt in een omgekeerde "V" en breng de kin naar de borst. Herhaal deze cyclus een bepaald aantal keer. Opmerkingen: Dit is een uitstekende set om de dag mee te beginnen. In Tibet deden, volgens overlevering, alle lama s van een bepaald klooster elke dag deze oefeningen voor hun gezondheid. Begin elke oefening een bepaald aantal (bijvoorbeeld 6) keer te herhalen. Voeg dan elke dag 1 keer toe, totdat je alle oefeningen 21 keer achter elkaar kunt doen. Soms wil een bepaalde oefening niet het gewenste aantal bereiken. Maak daar geen probleem van. Die oefening zal in de loop van de tijd ook op het gewenste aantal komen.

Met veel dank aan Yogi Bhajan, de Meester van de Kundalini Yoga,

Met veel dank aan Yogi Bhajan, de Meester van de Kundalini Yoga, Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen lesboek 8 september 2013 blz. 1/140 Kundalini Yoga voor Westerse Lichaamssystemen Zoals onderwezen door Yogi Bhajan Bijeengezocht en gedeeltelijk vertaald

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Kundalini Yoga voor Oosterse Lichaamssystemen. Zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Bijeengezocht en vertaald door Wouter Koert. Bijgewerkt 16 juli 2012

Kundalini Yoga voor Oosterse Lichaamssystemen. Zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Bijeengezocht en vertaald door Wouter Koert. Bijgewerkt 16 juli 2012 Kundalini Yoga voor Oosterse Lichaamssystemen Zoals onderwezen door Yogi Bhajan Bijeengezocht en vertaald door Wouter Koert Bijgewerkt 16 juli 2012 Web-site: Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid: http://www.pinklotus.org/

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen

Vuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

D e G o u d e n H a r t

D e G o u d e n H a r t De Gouden Hart Meditatietechnieken Pagina 1 uit 11 D e G o u d e n H a r t m e d i t a t i e t e c h n i e k e n Meditatie is gewoon Zijn Hieronder staan enige technieken, die onder anderen meditatie en

Nadere informatie

Kundalini Yoga. Onderwezen door Yogi Bhajan. Samengesteld door Datta Singh. Vertaald door Hari Kaur Khalsa

Kundalini Yoga. Onderwezen door Yogi Bhajan. Samengesteld door Datta Singh. Vertaald door Hari Kaur Khalsa Kundalini Yoga Onderwezen door Yogi Bhajan Samengesteld door Datta Singh Vertaald door Hari Kaur Khalsa Met dank aan Guru Singh voor zijn steun en inspiratie De Wetenschap van Kundalini Yoga KUNDALINI

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Baduanjin (Acht Brokaten)

Baduanjin (Acht Brokaten) Baduanjin (Acht Brokaten) 1. Duw de handen naar de hemel en reguleer de driewarmer versterkt en balanceert systemen voor ademhaling, hormonen, spijsvertering en eliminatie; brengt extra bloed naar de borstkas

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Qi Gong. QiGong Oefeningen

Qi Gong. QiGong Oefeningen Qi Gong Qi Gong betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen.

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

In balans door. centreren

In balans door. centreren In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

www.muyoha.weebly.com

www.muyoha.weebly.com www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

( Hoe moet deze oefeningen doen? )

( Hoe moet deze oefeningen doen? ) Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Reeks over de zin van yoga vandaag Deel 14 SLOT: EN NU ZELF AAN DE SLAG YOGA NU. Thuis op de yogamat

Reeks over de zin van yoga vandaag Deel 14 SLOT: EN NU ZELF AAN DE SLAG YOGA NU. Thuis op de yogamat Reeks over de zin van yoga vandaag Deel 14 SLOT: EN NU ZELF AAN DE SLAG YOGA NU Thuis op de yogamat Wie yoga wil beoefenen, doet er best aan les te nemen. Op eigen houtje oefenen, houdt het risico in dat

Nadere informatie

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien

Nadere informatie

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com

Yoga Voor Beginners. OptimaleGezondheid.com 2012 Yoga Voor Beginners OptimaleGezondheid.com Inhoud Yoga Oefeningen... 2 Oefeningen voor in de ochtend... 2 Machtige houding Utkatasana... 2 De kat- Biralasana (goed voor de rug)... 2 De driehoek Trikonasana

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Ademhalingsoefening voor een goede nachtrust

Ademhalingsoefening voor een goede nachtrust YOGAOEFENINGEN Stimuleer uw welbevinden en innerlijke evenwicht met ons gevarieerde aanbod aan lichaams en ademhalingsoefeningen voor zowel beginners en gevorderden. Ademhalingsoefening voor een goede

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Studio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl

Studio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl Studio Zuid voor Pilates Training Pilates voor thuis en onderweg Op veler verzoek presenteert Studio Zuid voor Pilates Training het Pilates voor thuis & onderweg-programma : elke dag een training van 10-15

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag. www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Wanneer u last heeft van spanning, slaapproblemen en/of stress bieden ontspanningsoefeningen een mogelijke oplossing. 1. Ademhalingsoefening 2a. Visualisatie

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.

Adem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken. Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van

Nadere informatie

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Snelle Gids Fase II. Wil je alsjeblieft met je gezicht naar mij toe op je buik rollen?

Snelle Gids Fase II. Wil je alsjeblieft met je gezicht naar mij toe op je buik rollen? STAP 1- ENERGETISCHE LICHAAMSVOORBEREIDING STAP 2- KERNENERGIE UITSTRALEN (STUUR VAN CENTRUM BOVEN TOT CENTRUM BENEDEN ÉÉN KEER) Zeg de naam van de cliënt, Kies je er op dit moment voor om de uitstraling

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Kiné. op de kraamafdeling

PATIËNTEN INFORMATIE. Kiné. op de kraamafdeling PATIËNTEN INFORMATIE Kiné op de kraamafdeling 2 Beste mama Tijdens je verblijf op de kraamafdeling word je overstelpt met ervaringen, emoties en heel veel informatie. Daarom stelden de kinesisten van het

Nadere informatie

Zomerschool Rooi 2014. Mindfulness Qigong. Paul Strijbos

Zomerschool Rooi 2014. Mindfulness Qigong. Paul Strijbos Zomerschool Rooi 2014 Mindfulness Qigong Paul Strijbos 2014, Paul Strijbos Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

Hoe voorkomt u armlymfoedeem. Massagetechniek en oefeningen voor borstkankerpatiënten

Hoe voorkomt u armlymfoedeem. Massagetechniek en oefeningen voor borstkankerpatiënten Hoe voorkomt u armlymfoedeem Massagetechniek en oefeningen voor borstkankerpatiënten Inhoud Over deze folder 4 Manuele lymfedrainage 5 Waar vindt u de lymfeklieren? 5 Het aanzetten van de lymfeknopen

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding.

CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. CD-1 Bodyscan totaal +/- 40 min. Bewerking van Jacquelijne. (Fragment 1. ongeveer 3:40 min.) Inleiding. De bodyscan is een krachtige oefening om met je aandacht in het huidige moment te zijn. En het kan

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Handleiding Babymassage. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambities

Handleiding Babymassage. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambities Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambities Het Slotervaartziekenhuis is een algemeen ziekenhuis in Amster dam. Wij hebben de ambitie om kwalitatief goede medisch specialistische zorg te bieden aan jong

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na

Nadere informatie

Oefeningen bij osteoporose

Oefeningen bij osteoporose Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden

Nadere informatie

Programma 2010 2011 van september 2010 t/m mei 2011 Een les duurt 1,5 uur exclusief 15 min. inloop en 15 min. nabespreking met thee

Programma 2010 2011 van september 2010 t/m mei 2011 Een les duurt 1,5 uur exclusief 15 min. inloop en 15 min. nabespreking met thee Kundalini Yoga voor Iedereen Leslocatie: Fluwelensingel 53 in Gouda Programma 2010 2011 van september 2010 t/m mei 2011 Een les duurt 1,5 uur exclusief 15 min. inloop en 15 min. nabespreking met thee Maandagochtend

Nadere informatie

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan

Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als

Nadere informatie

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel

Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

PATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie

PATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie PATIËNTEN INFORMATIE Kiné na een hysterectomie 2 Mevrouw De revalidatie na de operatie is een belangrijk onderdeel van je genezing. Met deze folder willen we je alvast wat goede raad meegeven: Oefen je

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

KVK AVELGEM 01869. REANIMATIE en AED 2013-2015. Sportmedische begeleiding KVK Avelgem. Pascal D Haene

KVK AVELGEM 01869. REANIMATIE en AED 2013-2015. Sportmedische begeleiding KVK Avelgem. Pascal D Haene KVK AVELGEM 01869 REANIMATIE en AED Sportmedische begeleiding KVK Avelgem Pascal D Haene 2013-2015 D O O R N I K S E S T E E N W E G 2 2 6 8 5 8 0 A V E L G E M R E A N I M A T I E Reanimatie is het

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling

Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Inleiding Zwangerschap en bevalling zijn beide een natuurlijke gebeurtenis. Door de zwangerschap en bevalling verandert echter uw houding en verzwakken

Nadere informatie

Adviezen na een keizersnee

Adviezen na een keizersnee Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070

Nadere informatie

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit?

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit? 1. Inleiding Je wil graag dit wondermooie instrument leren bespelen. Om je hierin op weg te helpen, geef ik jou graag de volgende tips mee. + Zorg ervoor dat je ergens rustig en aandachtig kan werken.

Nadere informatie

Ontspannen met progressieve relaxatie

Ontspannen met progressieve relaxatie www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out

Nadere informatie

Tao Training Haarlem

Tao Training Haarlem Tao Training Haarlem Acht Brokaten Qi Gong 1 Acht delen brokaat staat bekend als een hele eenvoudige maar zeer effectieve qi gong. Net als in Tai Ji Quan zijn de bewegingen er op gericht de meridianen

Nadere informatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie

Fysiotherapie na een hernia-operatie Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

15 uitgewerkte eindontspanningen (met een opbouw van 1 naar15)

15 uitgewerkte eindontspanningen (met een opbouw van 1 naar15) 15 uitgewerkte eindontspanningen (met een opbouw van 1 naar15) Eindontspanning: no 1. (Er wordt bekendheid met de buik- en flankadem verondersteld. en in de les wordt extra aandacht aan de schouders besteed.)...

Nadere informatie

Oefeningen voor inkeer en verstilling

Oefeningen voor inkeer en verstilling Oefeningen voor inkeer en verstilling Oefeningen voor inkeer en verstilling In de christelijke traditie zijn veel voorbeelden te vinden van oefeningen die een hulp kunnen zijn voor het gebedsleven. Hieronder

Nadere informatie

OEFENING: ADEMHALING. Drs. R. Hoorn, sportpsycholoog VSPN / psycholoog NIP tel: 06-45 75 06 79 - e-mail:info@sportsmind.nl www.sportsmind.

OEFENING: ADEMHALING. Drs. R. Hoorn, sportpsycholoog VSPN / psycholoog NIP tel: 06-45 75 06 79 - e-mail:info@sportsmind.nl www.sportsmind. OEFENING: ADEMHALING Wat is het? Ademhalingsoefeningen zijn bedoeld om je bewust te maken van je ademhaling. Het doel is het aanleren van buikademhaling. Waarom ademhalingsoefeningen? Door je bewust te

Nadere informatie

Even wat opmerkingen vooraf

Even wat opmerkingen vooraf Pagina 1 van 9 Even wat opmerkingen vooraf De oefeningen beschreven in dit onderdeel zijn afkomstig uit het boek 'Zelf je seksuele relatie verbeteren' van Jacques van Lankveld. Ze vormen een zelfstudie

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie