Magazine Voorjaar 2015 Specialisten aan het woord Dokter Kris Van Crombrugge Hoog tijd om met onze rug rekening te houden Zacht slapen, hard slapen,... Wat is nu eigenlijk een goed bed? De ideale werkplek Stil zitten is een gezondheidsrisico. Onze zitgewoontes Hang jij ook in je zetel? Ergodôme - Sint-Janslaan 19-23 - 8500 Kortrijk - 056 311 266 - info@ergodome.be Ergonomie = de wetenschappelijke studie van de mens in relatie tot zijn omgeving. Een bed, werkpost of zetel is pas ergonomisch als het aangepast is aan je lichaam.
Paneldebat met een orthopedisch chirurg, een kinesist en een physical coach Specialisten aan het woord Hoog tijd om met onze rug rekening te houden De krantenkoppen van de voorbije maanden liegen er niet om: Het aantal rugoperaties neemt spectaculair toe, Rugpijn treft evenveel jongeren als 65-plussers, 4 op 5 mensen hebben rugproblemen,... Het is tijd om aan de alarmbel te trekken want het loopt mis met onze rug en nek. We vroegen aan enkele specialisten - dokter Kris Van Crombrugge, kinesist OIivier Delie en Physical coach Justin Couturon - om over rugproblemen in debat te gaan. Over 1 ding zijn ze het alvast met Ergodôme eens: het gaat helemaal de verkeerde kant uit. Dokter Van Crombrugge: In onze groepspraktijk stellen we vast dat steeds meer patiënten ernstige rugproblemen hebben. Deze variëren van spierpijn in de nek als gevolg van bijvoorbeeld artrose of stress tot opvallend veel hernia s. Kinesist Delie: Het lijkt wel alsof iedereen er vroeg of laat mee te maken krijgt. Bij ons valt de toename van nek-, rug- en bekkenproblemen op. Het zijn letsels die met heel veel zorg aangepakt moeten worden. Dokter Van Crombrugge: Deze aandoeningen komen nu veel meer voor dan pakweg 20 jaar geleden. Toen had je ook rugpathologie, maar die waren veeleer het gevolg van slijtage, lichamelijk zware arbeid of ongevallen. Physical coach Couturon: Rugpijn is nu geen typisch ouderdomsverschijnsel meer. Integendeel, het is een gevolg van hoe we met ons lichaam omgaan, of - misschien iets harder gezegd - hoe we ons lichaam kapot maken door te veel stil te zitten en te weinig gezond bewegen. Dokter Van Crombrugge: We moeten dringend rekening leren houden met ons lichaam, en zeker met onze rug. Eenmaal je begint te sukkelen, is het vaak een lange lijdensweg. Het klink cliché, maar in dit geval is voorkomen écht wel beter dan genezen. V.l.n.r.: Dr. Kris Van Crombrugge, Justin Couturon en Olivier Delie Aan het paneldebat namen deze specialisten deel: Dr. Kris Van Crombrugge: Orthopedisch chirurg en sportarts, gespecialiseerd in gewrichtschirurgie. Justin Couturon: Physical coach en ergotherapeut gespecialiseerd in werk met topsporters en rugproblemen. Olivier Delie: Kinesist met praktijk in Kuurne, gespecialiseerd in sport- en orthopedische letsels.
Unieke systemen om gezonder te slapen, te werken en te relaxen Bij Ergodôme kies je het beste voor je rug Bij Ergodôme gaan de specialisten op zoek naar de juiste methodes en producten om op een ergonomisch verstandige manier met ons lichaam om te gaan. Dit doen we op 4 manieren: 1. We maken slaapcomfort op maat van elk individu. 2. We zorgen voor de werkplek of bureaustoel die bij je lichaam past. 3. We bieden je een zetel of salon waarin je verantwoord kan zitten en relaxen. 4. We maken een relaxzetel op maat met opstahulp indien nodig. Wist je dat? Rugpijn treft alle leeftijden Tieners Oorzaken: te veel stil zitten (school, huiswerk, tv, computer,...) en te weinig beweging. Extra belasting van de nek door het neerwaarts bekijken van smart phones en tablets. Slapen Werken Twintigers Oorzaken: langdurig zittend studeren, zittende job, overbelasting van de spieren bij sport, te slappe buik - en bekkenbodemspieren. Dertigers Oorzaken: zwangerschap (gewichtstoename, uitrekking van de buikspieren), oppakken en ronddragen van baby s en peuters, stress, gebrek aan gezonde beweging. Relaxen Veertigers Oorzaken: al 20 jaar een zittende of rugbelastende job. Minder vlotte regeneratie van het lichaam. Tips voor elke leeftijd: eet gezond, drink voldoende water, wandel regelmatig en ga op tijd naar je arts als de pijn te erg wordt. Zorg voor een ergonomisch verantwoorde werkplek en een goed slaapsysteem. Vijftigers Oorzaken: verminderde activiteit, gewichtstoename, afname spiervolume, verminderde flexibiliteit. Zestigplussers Oorzaken: spieren, botten, gewrichten en pezen worden zwakker. Tussenwervelschijven worden dunner. Neveneffecten van medicatie.
Paneldebat: verkeerd liggen in bed leidt gegarandeerd tot rugproblemen Wat is een goed slaapsysteem? Je slaapt een derde van je leven, dat betekent dat je ongeveer 26 jaar in je bed ligt. Als je rug al die tijd niet correct ondersteund is, krijg je vroeg of laat de rekening gepresenteerd. We spraken erover met de specialisten. Een goed slaapsysteem houdt rekening met je lichaamsbouw, je lighouding, je leeftijd en je eventuele klachten. Dokter Van Crombrugge: Het valt op dat ruglijders s morgens vaak opstaan met pijn of zelfs in de loop van de nacht wakker worden. Op korte termijn kan pijnmedicatie voorgeschreven worden, maar dit is op lange termijn zeker geen oplossing. Kinesist Delie: Een matras gaat gemiddeld een tiental jaar mee. Als je s morgens of s nachts wakker wordt met pijn, moet je luisteren naar dit noodsignaal van je lichaam en een vervanging van je matras overwegen. Physical coach Couturon: Een matras die begint door te hangen - je voelt als het ware dat je in put ligt - kan op termijn je rug beschadigen. Hoe sneller je de matras vervangt door de juiste matras, hoe beter. Een goede matras Vervang je matras door de juiste matras zorgt ervoor dat er veel minder druk is op de tussenwervelschijven. Dat kan alleen als de wervelkolom ergonomisch juist ondersteund wordt. Kinesist Delie: Minder druk zorgt ook voor een beter doorbloeding van het lichaam. Maar een ergonomisch correcte wervelkolompositie is een individueel gegeven: de lichaamsbouw verschilt van mens tot mens. Physical coach Couturon: Bovendien slaapt de ene persoon op zijn zij, een andere op de rug of de buik. Een gepersonaliseerd slaapsysteem is dus de enige oplossing. Feit: Je slaapt gemiddeld 8 uren per dag. Aangezien de Belg gemiddeld 80 jaar wordt, slaapt jij 9680 dagen of 26 jaar van je leven. Een goed, aan je lichaam aangepast slaapsysteem komt dus zeker van pas!
De positie van de wervelkolom - met een gelijke verdeling van de druk - is van cruciaal belang. Slapen Slaaptips Al gehoord van slaaphygiëne? Een goede slaaphygiëne zorgt ervoor dat je lichaam weet wanneer het tijd is om te gaan slapen. Je moet je lichaam voorbereiden op de nachtrust. Enkele tips. Een matras moet je rug ergonomisch correct ondersteunen en moet voldoende raak-vlak geven. Zo belast je je rug minder en kan je beter slapen. Het unieke slaapsysteem van Ergodôme kan daar perfect voor zorgen. 1. Ga iedere dag op hetzelfde uur naar bed. Probeer ook iedere dag op hetzelfde uur op te staan. 2. Vermijd s avonds alcohol, koffie, thee, sigaretten, cola en een volle maag. 3. Hou je smartphone of je tablet ver weg van je bed. 4. Voer vlak voor het slapen gaan altijd hetzelfde ritueel (bijv. ontbijttafel klaar zetten, pyjama aan, tanden poesten, plassen) uit. 5. Breng je lichaam tot rust. Doe s avonds ontspannende activiteiten. 6. Vermijd sport op late uren. 7. Zorg voor een donkere en lawaaivrije slaapkamer. 9. Af en toe een warm bad kan wonderen doen om je lichaam tot rust te brengen. 10. Dim de lichten s avonds. De getuigenis van de familie Naessens-Duthoy We slapen al 20 jaar heel goed 20 jaar geleden kochten meneer en mevrouw Naessens uit Deerlijk een bed van Ergodôme. Ze zijn heel tevreden en dat mag iedereen weten. Wanneer hebben jullie voor het eerst een slaapsysteem van Ergodôme gekocht? We kochten ons eerste bed een goede 20 jaar geleden. We hebben er heel lang goed op geslapen. Hoelang wel? Na 12 jaar vroegen we ons af of onze matras nog goed genoeg was. Thibaut van Ergodôme is dan langsgekomen om de matras te onderzoeken. Wat zei hij? Volgens hem was de matras nog niet aan vervanging toe. We sliepen nog goed en er was geen doorzakking in de midden. Wat een service! Wanneer hebben jullie de matras dan wel vervangen? Toen ze 16 jaar oud was. Maar dan was ze wel aan vervanging toe. Ondertussen slapen we er 4 jaar op en we slapen heel goed. Jullie zijn duidelijk tevreden... Zo tevreden zelfs dat we onze zoon ook een slaapsysteem van Ergodôme hebben aangeraden. Hij sukkelde al een tijdje met zijn rug en hij had steeds meer pijn. Hoe is het nu met hem? Veel beter. Hij heeft veel minder last sinds hij op zijn nieuwe matras slaapt. Meneer en mevrouw Naessens-Duthoy.
Paneldebat: veel rug- en nekproblemen worden veroorzaakt door de werkomgeving Lang stilzitten houdt gezondheidsrisico s in Het besef dat werkplekken ergonomisch ingericht moeten worden, sijpelt langzaamaan binnen bij de bedrijven en de overheid. Een actieve, dynamische werkpost is niet alleen beter voor de gezondheid van de werknemer, ook de werkgever heeft er veel baat bij. Kinesist Delie: Het aantal patiënten met nekklachten die een bureaujob uitoefenen, is gewoon niet te tellen. In onze praktijk kunnen we hen met efficiënte behandelingen en ergonomische raadgevingen goed op weg helpen maar je mag ook de bron van de klacht niet uit het oog verliezen. Physical coach Couturon: Het probleem ligt in veel gevallen bij de werkplek. Om te beginnen is stilzitten simpelweg ongezond. Bovendien zitten de meeste mensen op slechte bureaustoelen die ze te weinig aan hun lichaam kunnen aanpassen. Dokter Van Crombrugge Stilzitten houdt inderdaad gezondheidsrisico s in. Niet alleen zien je rug en nek hier enorm van af. Een minder goede doorbloeding zorgt bijvoorbeeld ook voor hoofdpijn en concentratieverlies. Kinesist Delie: Wie 8 uur op een stoel doorbrengt, kan zich onmogelijk 8 uur aan een stuk concentreren. Het vergt heel veel energie van het lichaam om een goede positie te handhaven en bijvoorbeeld Minder doorbloeding zorgt voor hoofdpijn en concentratieverlies niet te gaan doorhangen. Physical coach Couturon: Nochtans is de oplossing eenvoudig: een ergonomisch goed uitgekiende werkomgeving. Kinesist Delie: Enkele gerichte aanpassingen zoals een zit-statafel en een goede bureaustoel kunnen wonderen doen. Dokter Van Crombrugge: Wie dynamisch werkt, is veel efficiënter, veel actiever, voelt zich beter, recupereert vlugger, is minder moe en minder vaak werkonbekwaam. Woodstoxx creëert dynamisch werkomgeving Ergodôme stelde bij de firma Woodstoxx uit Menen een ergonomische werkplek met zit-sta-tafels op. We spraken erover met zaakvoerder Robbert Desmet. Waarom kozen jullie hiervoor? Robbert Desmet: Een van onze collega s kreeg te maken met een hernia in zijn onderrug. Hij kon bijna niet meer zitten en dus zochten we voor hem een oplossing. Dat werd een zit-sta-tafel. Toen ik merkte dat dit een zinvolle investering was, heb ik besloten om een groot deel van de bureaus zo in te richten. Wat waren de eerste bevindingen? Het viel meteen op dat een staande vergadering, bijvoorbeeld rond een project, een stuk dynamischer verliep. De betrokkenheid is groter en iedereen is actiever tijdens vergaderingen. Ikzelf sta ondertussen meer recht dan dat ik zit. Ik vind dit veel aangenamer om te werken.
Op de werkvloer Wat is de ideale zithouding? Werken De beste zithouding is de volgende houding. Afwisselen tussen actief/passief zitten, relaxen, staan en bewegen is de boodschap. Hier nog wat tips. Plaats je scherm op ooghoogte en werk en plaats je klavier dicht genoeg bij je lichaam. Houd je armen zeker niet zwevend boven je bureau om te typen. Houd je ellebogen in een hoek van 90 of iets meer. Je onderarmen moeten steunen op de armleuningen, zonder je schouders te laten doorhangen of omhoog te duwen. Gebruik geen voetenbankje als je niet aan de grond kan. Hierdoor verklein je de hoek op je lies en belemmer je de bloedcirculatie. Er bestaan goede oplossingen. Probeer zoveel mogelijk met een open hoek (> 90 ) aan je lies te zitten. Dit is veel beter voor de bloedcirculatie. Stel de zithoogte en zitdiepte juist in: je moet een platte hand tussen je knieholte en de zitting kunnen schuiven en je onderrug moet aansluiten aan de onderkant van de rugleuning van de stoel. Veel mensen met rug- en nekklachten hebben een bureaujob en zitten de hele dag verkeerd. We moeten leren afwisselen tussen actief en passief zitten, rechtstaan en relaxen. De beste aanpak is een stoel met het unieke free-float-systeem. Vragen? 056 311 266 Gratis testservice op bureaustoelen.
Paneldebat: veel mensen belasten hun rug terwijl ze in hun zetel zitten Verkeerd relaxen is verschrikkelijk belastend Hoe zit jij in je zetel? Kan je met je voeten aan de grond? Moet je een kussen achter je rug steken? Of hang je meer in zetel? Lig je met je nek gedraaid naar de tv te kijken? Je raadt het al: je kan op heel veel verschillende manieren verkeerd in je zetel zitten. Dokter Van Crombrugge: Zitten is de meest belastende houding voor de rug. En in de zetel is dit nog gevaarlijker omdat je denkt dat je goed zit of ligt. Kinesist Delie: Bij langdurig verkeerd zitten of achterover hangen in een zetel met te weinig steun in de lenden zal je na verloop van tijd de tussenwervelschijven zwaar belasten. Physical coach Couturon: Je kan dit alleen oplossen door op een ergonomisch correcte houding te relaxen. Dit betekent onder andere dat de natuurlijke kromming van de wervelkolom gerespecteerd moet Veel vrouwen steken een kussen achter hun rug worden. Dokter Van Crombrugge: De meeste mensen voelen dit zelf: heel veel vrouwen bijvoorbeeld steken een kussentje achter hun rug voor extra steun. Kinesist Delie: Dat is wel niet de beste oplossing. Het kussen is niet op maat, zakt weg of verschuift als je beweegt. Physical coach Couturon: Veel beter is een zetel waarin je ontspannen kan zitten en relaxen met een aanpasbare lendensteun die perfect de holte tussen je rug en de zetel opvult. N.A.S.A.-technologie verlost je van de ergste pijn De Ergo-gravity houding herleidt de druk op de ruggegraat tot een minium. En dat voel je meteen! De heer Coucke P. uit Oostende: Ik heb twee hernia s in mijn onderrug. Sinds ik relax in mijn Ergo-gravity heb ik veel minder pijn. Ik slaap bovendien rustiger en zonder wakker te worden. Mevr. Laridon uit Vichte: Mijn nek- en rugklachten zijn fel verminderd. Ik raad iedere ruglijder aan de zetel uit te testen. Na een paar seconden zal je minder pijn voelen. De heer De Saedeleer uit Ieper: Een absolute aanrader, ook voor niet-rugpatiënten. Wat een comfort!
Hangen in je zetel is niet goed voor je rug. Je nek en je rug moeten ook goed ondersteund worden. De eerste mensapen liepen ongeveer 25 miljoen jaar geleden op onze aardbol. Moderne mensen (Homo sapiens) verschenen pas 250.000 jaar geleden. Zolang heeft het geduurd om tot een rechtstaande soort uit te groeien. En de laatste 50 jaar zijn we met zijn allen... gaan zitten. Het probleem van de rug Wat heeft Darwin met zitten te maken? Relaxen Zitten is een van de meest belastende houdingen voor ons lichaam om vol te houden. Al na 20 minuten verloopt de bloedcirculatie minder vlot en komt de onderrug onder grote druk te staan. Als je lang zit, verstoor je de natuurlijke curve van de ruggengraat omdat je gaat doorzakken. Je rugspieren moeten de onnatuurlijke houding compenseren om je romp rechtop te houden. Je spieren krijgen het enorm lastig om dit te blijven doen. En dus zal je de neiging hebben om door te hangen met dag in dag uit overbelasting van dezelfde zones in je rug als gevolg. Een natuurlijke rughouding bij het zitten is heel belangrijk om schade te vermijden. Gelukkig biedt Ergodôme de beste relaxzetels voor je rug. Je kan ze ontdekken in de showroom. Dankzij de unieke Ergo-gravity positie is er geen druk meer op je tussenwervelschijven. Een relaxzetel moet passen bij de maat en grootte van je lichaam en moet je voldoende steun geven in de lenden. Zo zal je comfortabel kunnen relaxen en je rug minder belasten. Vragen? 056 311 266 Test de unieke systemen in de winkel.
Paneldebat: de voordelen van een zetel met opstahulp Waarom pijn lijden als het anders kan? Wie moeite heeft om recht te staan, zal meer blijven zitten. Maar wie blijft zitten, zal steeds meer moeite hebben om recht te staan. En aangezien gebrek aan beweging nefast is voor je gezondheid, is een beetje hulp bij het recht-staan vanuit je zetel verre van een overbodige luxe. Tip: koop geen zetel waarin je met je voeten niet aan de grond kan of die te klein is. Kies voor een relax op maat. Dokter Van Crombrugge: Het is eenvoudig: we moeten het ons gemakkelijk maken om recht te staan of te gaan zitten, zeker als we iets ouder worden. Kinesist Delie: Te veel druk op de gewrichten of te veel spanning vragen van de spieren kan pijn doen, zeker bij het rechtstaan. Dankzij een zetel met opstahulp kan je al veel druk wegnemen. Physical coach Couturon: Ook wie last heeft van gewrichtsaandoeningen of wie een rugprobleem heeft, is hier zeker mee geholpen want een klein beetje druk kan al aanleiding geven tot hevige pijnscheuten. Als je vaak pijn hebt bij het opstaan, is zo n zetel een goede oplossing. Waarom zou je pijn blijven lijden als het anders kan? Dokter Van Crombrugge: Door steeds stil te zitten heb je meer kans op hoge bloeddruk, obesitas, hartproblemen, enzovoort. Ik raad een zetel met opstahulp aan iedereen aan die ook maar een beetje moeite heeft met rechtstaan. Een zetel met opstahulp is een echte aanrader Een zetel op maat van je lichaam Ik besefte dat ik heel mijn leven verkeerd had gezeten. Mevrouw Benoit uit Kortrijk zat al heel wat jaren in dezelfde stoel, een exemplaar dat niet goed bij haar lichaam paste want na verloop van tijd kreeg ze steeds meer klachten en had ze pijn. Een logisch gevolg, want uit onderzoek blijkt dat meubelen op maat van ons lichaam zeker geen overbodige luxe zijn. Haar kinderen overtuigden haar om een zetel op maat met opstahulp te kopen. En daar is ze nu heel blij mee... Ik had hem veel eerder moeten kopen. Wat een gemak. Ik kan zonder pijn rechtstaan. Dankzij mijn kinderen kan ik echt genieten van mijn zetel. De elektrische neksteun heeft me meteen overtuigd.
Opstahulp Maatwerk en veel meer Maak kennis met de unieke tilt-kantelfunctie Kiezen voor een relaxzetel op maat is kiezen voor een geïndividualiseerd topproduct. En daar kan je zover in gaan als je zelf wenst... 1. Exclusief bij Ergodôme: de unieke tilt-kantefunctie van Fitform. Dankzij deze functie neem je heel veel druk weg van de heup, de rug en de nek. 2. Een elektrische neksteun: super gemakkelijk als je bril een overloper is. 3. Wil je met je zetel in alle richtingen kunnen kijken? Geen probleem met een draaiplateau. 4. Voor wie vaak koud heeft: in de zetel kan verwarming ingebouwd worden! 5. De hardheid van de zitting kan je zelf bepalen. 6. Voor je koffie een tafeltje erbij? Kan perfect. En nog véél meer... Fitform: de beste relaxzetel met opstahulp ter wereld Een zetel op maat met opstahulp is een fantastisch product om langer actief te blijven en minder pijn te hebben bij het rechtstaan. Vragen? 056 311 266 Tijdelijke huur van zetels mogelijk.
Opendeurdagen Van harte welkom! maandag 7/03 t.e.m. zondag 22/03 Kom gerust langs en ontdek de ruime collectie. Onze adviseurs helpen je graag verder. Profiteer tijdens de opendeurdagen van de acties op de ergonomische slaapen zitmeubelen! Showroom: Sint-Janslaan 19-23 8500 Kortrijk 056 311 266 www.ergodome.be info@ergodome.be Volg ons ook op Facebook Openingsuren: maandag-vrijdag: 9u30 tot 12u - 14u tot 18u zaterdag: 10u tot 12u - 14u tot 18u zondag: 14u30 tot 18u (op zondag gesloten tussen 15 juni en 15 september) Gesloten op donderdag (of op afspraak) Gratis overdekte parking Ergodôme is dé absolute specialist in ergonomisch ver-antwoord slapen, werken en relaxen. Kom het aanbod proeven in onze ruime showroom van 1.700 m². Je kan ook een afspraak maken. Het ervaren Ergodôme-team staat tot je dienst. Ergodôme zet aan tot bewegen! vr 03/04 Sigarun www.sigarun.be za 09/05 Pius Run www.piusxrun.be za 27/06 Midzomerrun Kortrijk www.midzomerrun.be zo 05/07 Dwars door Bellegem www.dwarsdoorbellegem.be vr 21/08 Kortrijk Koerse met de Prijs Ergodôme! za 12 en zo 13/09 Levensloop Kortrijk www.levensloop.be zo 20/09 Bruggenloop www.facebook.com, bruggenloop.