Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust

Transcriptie

1 FYSIOTHERAPIE Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust ADVIES

2 Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust U bent opgenomen in het ziekenhuis vanwege complicaties in de zwangerschap. De gynaecoloog heeft u bedrust voorgeschreven. Tijdens zo n bedrustperiode krijgen veel vrouwen last van hun lichaam. In deze folder vindt u daarom adviezen van de bekkenfysiotherapeut, bijvoorbeeld over houdingen die u kunt proberen om prettig te liggen of te zitten. Ook staan er oefeningen in om in bed te doen. Houdingen Neem de tijd om te zoeken naar een prettige houding. Kussens kunnen helpen om prettiger te zitten of liggen. Laat eventueel kussens van thuis komen waar u aan gewend bent. Voorbeelden van houdingen die u kunt uitproberen: Op uw zij met een groot kussen tussen uw benen. Op uw zij met een groot kussen in uw rug waarbij de zijsteun van het bed het kussen vastlegt. Op uw zij met een kussen ter ondersteuning van uw buik. Op uw rug met knieknikinstelling van het bed: dit is met name prettig als u dikke enkels hebt (vocht vasthoudt). Op uw rug of half zittend waarbij u de holtes in de rug (lage rug en nek) opvult met een handdoek of een klein kussentje. De dikte van de handdoek dan wel het kussentje bepaalt u natuurlijk zelf. Probeer maar uit! In een half zittende houding zakt u makkelijk naar beneden. Voorkom dat u te ver onderuitzakt en ga regelmatig weer even wat rechter op zitten. Een onderuitgezakte houding kan klachten veroorzaken zoals rugpijn en benauwdheid. Tip: Stel het bed zo in dat uw knieën iets omhoog komen, dan zakt u minder weg. Wissel regelmatig van houding, zeker eens per uur. Lang in één houding blijven zitten/liggen is niet prettig, ook als de houding verantwoord is. 1

3 2. Ga op de rand van uw bed zitten en laat uw benen bengelen (afwisselend buigen en strekken van de knieën). Hebt u een pijnlijk stuitje? Kies dan liever niet de halfzittende /halfliggende houding. Deze houding belast de stuit namelijk maximaal. Ga bij voorkeur plat liggen of als dat toegestaan is rechtop zitten met een iets holle lage rug. Oefeningen voor de bedrustperiode Voor de doorbloeding Lang stil zitten/liggen zorgt ervoor dat het bloed langzamer gaat stromen en dat bloedvaten afgekneld kunnen raken. Dit vergroot de kans op het ontstaan van bloedstolseltjes die een bloedvat kunnen afsluiten (trombose). Daarom is het goed om ongeveer drie keer per dag wat oefeningen te doen voor een goede doorbloeding van de benen. 1. Ga op uw rug liggen met gestrekte benen. Beweeg uw voeten op en neer en draai rondjes. Herhaal dit 10 keer. Duw afwisselend uw rechter- en linkerknie in de onderlaag. Houd dit 10 tellen vast. Trek uw knieën één voor één een stukje zijwaarts (langs de buik) op. Herhaal dit 3 keer. Voor de ademhaling Een rustige, lage ademhaling helpt om goed te kunnen ontspannen. Een aantal oefeningen hiervoor: 1. Adem door uw neus in en door uw neus of mond uit. 2. Adem richting uw kindje / naar de buik: bij inademen wordt de buik nog iets boller en bij uitademen daalt de buik weer. 3. Leg uw arm(en) boven uw hoofd (tenzij deze houding onprettig is): u ademt dan vanzelf richting uw buik. Voor de bekkenbodem De bekkenbodemspieren vormen de onderkant van het bekken. Als deze spieren niet goed werken kunt u last krijgen van bijvoorbeeld incontinentie (ongewild urineverlies). De bekkenbodemspieren kunt u trainen met de volgende oefeningen: Trek de anus een beetje in alsof u een windje moet ophouden en trek ook de spieren rond uw vagina aan (doe alsof u uw plas ophoudt). Span 10 keer 3 tellen aan met een pauze van 6 tellen. Span 10 keer licht en kort (1 tel) aan. De liftoefening: de bekkenbodem in 3 stappen aanspannen (steeds een verdieping hoger optrekken) en in stappen ontspannen. Na het plassen de bekkenbodem 5 keer licht intrekken en weer loslaten. Doe dit niet tijdens het plassen ( stippeltjes of streepjes plassen). U onderbreekt dan tijdens het plassen steeds de straal. Dit 2

4 kan ertoe leiden dat u niet goed leegplast en daar kunt u een blaasontsteking van krijgen. Span de bekkenbodem licht aan bij iedere verandering van houding (zoals omdraaien in bed of overeind komen). Probeer altijd als laatste oefening de bekkenbodem te ontspannen door rustig naar de buik te ademen. Probeer deze set oefeningen elke dag een keer te doen. Voor de lage rug Kantel uw bekken. Dit doet u door de onderrug afwisselend een beetje hol en bol te maken. Deze oefening kunt u in verschillende houdingen doen: op uw rug, op uw zij, zittend of half zittend. Span de dwarse buikspieren aan door uw navel een beetje in te trekken (met name bij het veranderen van houding). Hierbij kantelt u niet uw bekken. Vragen Hebt u na het lezen van deze folder nog vragen, bespreek deze dan met uw gynaecoloog. Zo nodig schakelt die de bekkenfysiotherapeut in voor advies of behandeling. 3

5 St. Antonius Ziekenhuis T E patienteninformatie@antoniusziekenhuis.nl Spoedeisende Hulp Fysiotherapie Locaties en bezoekadressen Ziekenhuizen St. Antonius Ziekenhuis Utrecht Soestwetering 1, Utrecht (Leidsche Rijn) Poliklinieken St. Antonius Polikliniek Utrecht Overvecht Neckardreef 6, Utrecht St. Antonius Ziekenhuis Nieuwegein Koekoekslaan 1, Nieuwegein St. Antonius Polikliniek Houten Hofspoor 2, Houten St. Antonius Spatadercentrum Utrecht-De Meern Van Lawick van Pabstlaan 12, De Meern 4

6 Meer weten? Ga naar Dit is een uitgave van St. Antonius Ziekenhuis FYS 28/08-07