Inhoud mindfulness Opleidingen, cursussen, workshops
LES 1 WAT IS MINDFULNESS? Inleiding Uitleg bij de meegeleverde cd s Wat is mindfulness? Geschiedenis van mindfulness Segal, Williams en Teasdale Een valse start Het belang van oefenen De filosofie van het Westen De filosofie van het Oosten Filosofie of religie? Mindfulness en de aanpak van problemen Waar je energie insteekt, groeit De doe-modus De zijn-modus Veroordelen en oordelen Het belang van oefenen Oefening een: rozijnoefening De rozijnoefening nader bekeken Automatische gedachten Neem afstand van je interne dialoog Oefening twee: de bodyscan (korte versie) Vragen Les 1 LES 2 BEWUST ZIJN Persoonlijke ontwikkeling staat centraal Mindfulness, het ego en het pijnlichaam Mindfulness, de vorm en het vormeloze Het vormeloze Het ego Ik Cognities Organisatie in schema s Adaptatie CIVAS 1
Het ontstaan van het ego Oefening Het in stand houden van het ego Oefening Nadenken over problemen Zijn en hebben De stem van het ego Onderzoeken van de bodyscan Zelfonderzoek Stress, spanning en pijn In het moment blijven Mindful zijn onder slechte omstandigheden Als de verveling toeslaat Oefening een: aandacht richten Vragen Les 2 LES 3 DE VERGANKELIJKHEID VAN VORMEN Vormen zijn vergankelijk Omgaan met ernstige problemen Episodes Goed en fout Verkeerde redenaties van het ego Het pijnlichaam Wisselwerking tussen hersenen en lichaam Leren loslaten Ruzies en het pijnlichaam Problemen oplossen Probleemoplossend denken in perspectief Afstand nemen van problemen Oefening een: labelen Oefening twee: ademhalen Controleren en loslaten Oefening drie: korte meditatie CIVAS 2
Oefening vier: lopen Het logboek Vragen Les 3 LES 4 ONDERZOEK JE EIGEN GEDACHTEN Spreken of beleven Intrusieve gedachten beheersen je denken Het belang van zelfonderzoek De socratische dialoog Kenmerken van de socratische dialoog De mens is deskundig over zichzelf Haal je deskundigheid naar boven Begin met vragen, niet met antwoorden Byron Katie Taoïsme Eigen ervaring Het werk Voorbeeld 1 Voorbeeld 2 Uitgangspunten om je gedachten te onderzoeken Wees je eigen leraar Wees mindful Richt je op je eigen zaken Bepaal je eigen grenzen Bewustzijn Mildheid Zijn waar je bent Oefening een: mindful bij ongemak Onvermijdelijke problemen In het verleden of in het hier-en-nu? Waar gaat het mis? Hoe ga je met emoties om? Oefening twee: aandacht richten CIVAS 3
Oefening drie: ademhalen Negatieve gevoelens bij een meditatie Het stopmechanisme Het belang van volhouden Hulpmiddelen die je kunnen stimuleren Oefening: korte meditatie Vragen Les 4 LES 5 HET BELANG VAN ACCEPTATIE Kritisch onderzoeken van veroordelingen Oefening: spreek veroordelingen uit Verander je denkbeelden Vraag 1: Is het waar? Vraag 2: Kun je absoluut weten dat het waar is? Het doemscenario uitspelen Vraag 3: Hoe reageer je als je die gedachte hebt? Oefening: de gevolgen van je denken Vraag 4: Wie zou je zijn zonder die gedachte? Draai het om Zelf oefenen met de methode van Byron Katie Oefening een: alles is relatief Over je grenzen gaan Houd je conditie op peil Oefening twee: de situatie accepteren Wat is acceptatie eigenlijk? Oefening drie: samenvoegen meditatie en bodyscan Oefening vier: problemen aanvaarden Nieuwe ervaringen Oefening vijf: lichamelijke sensaties Zelfonderzoek oefening vijf Vragen Les 5 CIVAS 4
LES 6 VERLANGENS EN VERONDERSTELLINGEN Oefening een: een moment in je leven dat je wilt overdoen Verlangens en realiteit Twee visies Verbinden Oefening twee: angst en passie Kies ervoor je beter te voelen Reageer niet op negatieve gedachten Fantasie Manifestatie Oefening drie: denk in mogelijkheden Verkeerde veronderstellingen Interne en externe attributie Attributietheorie van Kelley Denkfouten Locus of control Oefening vier: aandacht richten Verklaring Ontdek je eigen stijl Gebruik de korte meditatie Bijlage: Werkblad beklim de emotionele ladder Vragen Les 6 LES 7 WORD JE BEWUST VAN JE MOGELIJKHEDEN Met de stroom meegaan Oefening een: de juiste richting Tegen de stroom ingaan Een negatieve stroom? Wensen en verlangens Manifestatie De bodyscan CIVAS 5
Oefening twee: Diogenes en Alexander de Grote Oefening drie: wat wil je? Oefening vier: doelen stellen Onderneem het Geïnspireerde actie Oefening vijf: je eigen kompas Zelfonderzoek oefening vijf Het eigen kompas De bodyscan Doe-modus versus zijn-modus Actie is bewegen Oefening zes: lichaamsbewustzijn Zelfonderzoek oefening zes Oefening zeven: lichaamsbewustzijn Zelfonderzoek oefening zeven Oefening acht: lichaamsbewustzijn Zelfonderzoek oefening acht Vragen Les 7 LES 8 DE REST VAN JE LEVEN MINDFUL ZIJN Ga beter om met tegenslag Verlangen of niet-verlangen Negatieve ervaringen Contrastervaringen Het belang van vergeven Zelfonderzoek: jezelf vergeven Betekenis geven Zelfonderzoek twee: onderzoek je ervaringen Associaties Zelfonderzoek drie: vrije associatie Pluk de dag Zelfonderzoek vier: oude wijsheden en nieuwe ervaringen CIVAS 6
Bezinnen over uitspraken Mindfulness bij ernstige problemen Een nieuw perspectief Mindfulness bij depressieve gevoelens Negatieve gedachten toetsen aan de realiteit Nagaan wat je doet dat je depressieve gevoelens in stand houdt Nagaan wat je niet doet om depressieve gevoelens te verminderen Nagaan wat je wel al doet om depressieve gevoelens te verminderen Nagaan hoe je ervoor gezorgd hebt dat depressieve gevoelens niet erger werden Activiteiten ontplooien De cirkel doorbreken Een laatste oefening: ruimte voor leegte Zelfonderzoek Weten en niet-weten Onderzoek het verleden en het heden Onderzoek heden en toekomst Tot slot Vragen Les 8 Belangrijke informatie Literatuur CIVAS 7