Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic Zaterdag 4 Donderdag 5 Zondag 5 Duurloop AV Goor Vrijdag 6 Maandag 6 looptraining AV Goor clinic Zaterdag 7 Dinsdag 7 Zondag 8 Duurloop Triathlon olv Nico Woensdag 8 looptraining AV Goor Michel Maandag 9 looptraining AV Goor clinic Donderdag 9 Dinsdag 10 Vrijdag 10 Woensdag 11 looptraining AV Goor Nico Zaterdag 11 Donderdag 12 Zondag 12 Duurloop AV Goor Vrijdag 13 Maandag 13 looptraining AV Goor clinic Zaterdag 14 Dinsdag 14 Zondag 15 Duurloop AV Goor olv Nico Woensdag 15 looptraining AV Goor Nico Maandag 16 looptraining AV Goor clinic Donderdag 16 Dinsdag 17 Vrijdag 17 Woensdag 18 looptraining AV Goor Nico Zaterdag 18 Donderdag 19 Zondag 19 Vrijdag 20 Maandag 20 looptraining AV Goor clinic Zaterdag 21 Dinsdag 21 Zondag 22 Duurloop AV Goor Woensdag 22 looptraining AV Goor Nico Maandag 23 looptraining AV Goor clinic Donderdag 23 Dinsdag 24 Vrijdag 24 Woensdag 25 looptraining AV Goor Michel Zaterdag 25 Donderdag 26 Zondag 26 Duurloop AV Goor Vrijdag 27 Maandag 27 looptraining AV Goor clinic Zaterdag 28 Dinsdag 28 Zondag 29 Maandag Dinsdag 31 Januari VP1 Februari VP1 - VP2 30 looptraining AV Goor clinic Start van het jaarplan 2017 van de loopgroep van AV Goor, welke eerst toewerkt naar de halve marathon Enschede op 23 april en de halve marathon Kastelenloop in Diepenheim op 14 mei en in de 2e helft van het jaar naar de Diepe Hel Holterbergloop en de start van het crosseizoen begin november. Op maandag is er een clinic van 0 /5 km en 5/10 km en de ervarenlopers kunnen een uur met een oud trainer op de baan lopen. meestal is dit extensief 200m t/m 800m. In de zomer verplaatst dit naar het bos. Mijn trainingen zijn 1,5 uur op de woensdagen op de grasbaan. VP1: algemene conditie-arbeid en minder specifiek, weinig techniektraining maar veel omvangtraining, beginfase voor aanpassingsprocessen! De duurlopen zijn om de 2 weken en lopen per week op met 1 km extra lengte en na 3x verhogen, gaan we 1 km terug in omvang en tellen daarna weer 3x op. 15/2 de 1 km tijden vd atleten registreren. Duurloopvorm DL1,2,3 aeroob. Extensieve interval midden/lang. Vaartspel, cocordinatie, loopscholing, soepelheid. 30-08-17 1/6
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 woensdag 1 looptraining AV Goor Nico zaterdag 1 Clinic Enschede Marathon donderdag 2 zondag 2 Duurloop AV Goor vrijdag 3 maandag 3 looptraining AV Goor clinic zaterdag 4 Clinic Enschede Marathon dinsdag 4 zondag 5 Duurloop AV Goor woensdag 5 looptraining AV Goor Nico maandag 6 looptraining AV Goor clinic donderdag 6 dinsdag 7 vrijdag 7 woensdag 8 looptraining AV Goor Michel zaterdag 8 donderdag 9 zondag 9 Duurloop AV Goor vrijdag 10 maandag 10 looptraining AV Goor clinic zaterdag 11 Cross AV Goor, 5 en 10 km dinsdag 11 zondag 12 woensdag 12 looptraining AV Goor Michel maandag 13 looptraining AV Goor clinic donderdag 13 dinsdag 14 vrijdag 14 Goede vrijdag-atv woensdag 15 looptraining AV Goor Nico zaterdag 15 Duurloop AV Goor donderdag 16 zondag 16 1e paasdag vrijdag 17 maandag 17 2e paasdag zaterdag 18 dinsdag 18 zondag 19 Duurloop AV Goor woensdag 19 looptraining AV Goor Nico maandag 20 looptraining AV Goor clinic donderdag 20 dinsdag 21 vrijdag 21 woensdag 22 looptraining AV Goor Michel zaterdag 22 donderdag 23 zondag 23 Enschede Marathon vrijdag 24 maandag 24 looptraining AV Goor clinic zaterdag 25 dinsdag 25 zondag 26 woensdag 26 looptraining AV Goor Nico maandag 27 looptraining AV Goor clinic donderdag 27 Koningsdag dinsdag 28 vrijdag 28 woensdag 29 looptraining AV Goor Nico zaterdag 29 donderdag 30 zondag 30 Duurloop AV Goor vrijdag 31 Maart VP2 VP2: minder conditie-arbeid en meer specifiek (35%-65%), vaker hoger intensiteit en regelmatig techniek/tactiek, westrijd specifieke aanpassingsprocessen centraal stellen. De duurlopen afstanden lopen steeds op. Kracht (rompstabiliteit) indien het weer het toelaat, duurloopvormen DL1, DL2 en blokvormen, extensieve interval kort/midden/lang. Coordinatie looptechniek, specifieker maken. Uithoudingsvermogen verder verhogen. Vermogen verhogen (snelheid) door intensieve interval. April VP2 - WP Overgang voor aantal atleten van VP2 naar WP. WP: conditiearbeid daalt sterk/stopt met uitzondering van krachttraining, totale arbeid 1/2 VP2 of minder, wedstrijkspecifieke belasting centraal door trainingswedstrijden, aanpassing aan wedstrijdssituatie! Op 23 april halve marathon Enschede! Krachttraining na de W-up kan nu uitgebreid worden ivm omstandigheden op de grasbaan, beter weer en zomertijd. Onderhouden gedane trainingsarbeid en sturen op details. Waken voor blessures. 30-08-17 2/6
maandag 1 looptraining AV Goor clinic Donderdag 1 dinsdag 2 Vrijdag 2 Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 woensdag 3 looptraining AV Goor Nico Zaterdag 3 Duurloop AV Goor donderdag 4 Zondag 4 1e pinksterdag vrijdag 5 Maandag 5 2e pinksterdag zaterdag 6 Praktijkexamen Dinsdag 6 zondag 7 Duurloop AV Goor Woensdag 7 Looptraining AV Goor maandag 8 looptraining AV Goor Donderdag 8 dinsdag 9 Vrijdag 9 woensdag 10 looptraining AV Goor Michel Zaterdag 10 donderdag 11 Zondag 11 vrijdag 12 Maandag 12 Looptraining AV Goor zaterdag 13 Clinic Enschede Marathon Dinsdag 13 zondag 14 Kastelenloop Diepenheim Woensdag 14 Looptraining AV Goor maandag 15 looptraining AV Goor Donderdag 15 dinsdag 16 Vrijdag 16 woensdag 17 looptraining AV Goor Nico Zaterdag 17 Duurloop AV Goor donderdag 18 Zondag 18 vrijdag 19 Maandag 19 Looptraining AV Goor zaterdag 20 Duurloop AV Goor Dinsdag 20 zondag 21 Triathlon Markelo Woensdag 21 Looptraining AV Goor maandag 22 Looptraining AV Goor Donderdag 22 dinsdag 23 Vrijdag 23 woensdag 24 looptraining AV Goor Michel Zaterdag 24 donderdag 25 hemelvaartsdag Zondag 25 vrijdag 26 Maandag 26 Looptraining AV Goor zaterdag 27 Dinsdag 27 zondag 28 Woensdag 28 Looptraining AV Goor maandag 29 Looptraining AV Goor Donderdag 29 dinsdag 30 Vrijdag 30 woensdag Mei WP - OP 31 Looptraining AV Goor Nico WP : voor alle atleten zal dit wel gelden! Op 14 mei halve marathon Diepenheim! Onderhouden vd gedane trainingsarbeid, details bijsturen, uithouding onderhouden (aeroob), DL1 /blokvorm, extensieve interval training kort/middenlang, coordinatie en kracht OP: terugval in specifieke conditie en de specifieke aanpassing, actief herstel, veelzijdige trainingen organiseren! Goed inventariseren en luisteren naar de atleten. Dan einde vh seizoen en vakantie. Bij droog weer kunnen we nu core en kracht trainingen wat langer aandacht geven Juni OP 30-08-17 3/6
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Juli VP1 Augustus VP1 Zaterdag 1 Duurloop AV Goor Dinsdag 1 Intervaltraining bos Zondag 2 woensdag 2 Maandag 3 Looptraining AV Goor Donderdag 3 Dinsdag 4 Vrijdag 4 Woensdag 5 Looptraining AV Goor Zaterdag 5 Duurloop AV Goor 10km Donderdag 6 Zondag 6 Vrijdag 7 Maandag 7 Zaterdag 8 Dinsdag 8 Zondag 9 Woensdag 9 Trailtraining bos Maandag 10 Looptraining AV Goor Donderdag 10 Dinsdag 11 Vrijdag 11 Woensdag 12 Looptraining AV Goor Zaterdag 12 Donderdag 13 Zondag 13 Vrijdag 14 Maandag 14 Zaterdag 15 Dinsdag 15 Zondag 16 Woensdag 16 Interval/snelheid bos Maandag 17 Looptraining AV Goor Donderdag 17 Dinsdag 18 Vrijdag 18 einde vakantie?? Woensdag 19 Looptraining AV Goor Zaterdag 19 Donderdag 20 Zondag 20 Duurloop AV Goor 12km Vrijdag 21 Maandag 21 looptraining AV Goor Zaterdag 22 Dinsdag 22 Zondag 23 Woensdag 23 looptraining AV Goor MH Maandag 24 begin vakantie?? Donderdag 24 Dinsdag 25 Vrijdag 25 Woensdag 26 Heuvel-op bostraining Zaterdag 26 Donderdag 27 Zondag 27 Duurloop AV Goor 14km Vrijdag 28 Maandag 28 looptraining AV Goor Zaterdag 29 Dinsdag 29 Zondag 30 Woensdag 30 looptraining AV Goor MH Maandag 31 Donderdag 31 VP1: algemene conditiearbeid en minder specifiek, weinig techniektraining maar veel omvangtraining, beginfase voor aanpassingsprocessen! In juli/aug zitten 4 weken vakantie, dan zijn er geen maandag- en woensdagavond trainingen op het veld. VP1: algemene conditiearbeid en minder specifiek, weinig techniektraining maar veel omvangtraining, beginfase voor aanpassingsprocessen! In juli/aug zitten 4 weken vakantie, dan zijn er geen maandag- en woensdagavond trainingen op het veld. In overleg met de atleten eventueel zomerplan opstellen om op tijd te kunnen pieken half september. (VP1=VoorbereidingsPeriod e1) 30-08-17 4/6
September VP2 Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Vrijdag 1 Zondag 1 Herfstloop-twente8/15/21 Zaterdag 2 Duurloop AV G: 8-11-14km Maandag 2 looptraining AV Goor Zondag 3 (samen met Nonstoprunning) Dinsdag 3 Maandag 4 looptraining AV Goor Woensdag 4 looptraining AV Goor NP Dinsdag 5 Donderdag 5 Woensdag 6 looptraining AV Goor NP Vrijdag 6 Donderdag 7 Zaterdag 7 Duurloop AV Goor 18km Vrijdag 8 Zondag 8 Militarycross Boekelo Zaterdag 9 (zondag ook Singelloop Ens) Maandag 9 looptraining AV Goor Zondag 10 Duurloop AV Goor 14km Dinsdag 10 Maandag 11 looptraining AV Goor Woensdag 11 looptraining AV Goor MH Dinsdag 12 Donderdag 12 Woensdag 13 looptraining AV Goor MH Vrijdag 13 Duurloop za/zo van 16km!! Donderdag 14 Zaterdag 14 Landgoed Twente marathon Vrijdag 15 Zondag 15 21,1 en 42,2 km Amsterdam Zaterdag 16 Duurloop AV Goor 16km Maandag 16 looptraining AV Goor Zondag 17 DamtotDam - Twickel 5+10 Dinsdag 17 Maandag 18 looptraining AV Goor Woensdag 18 looptraining AV Goor NP Dinsdag 19 Donderdag 19 Woensdag 20 looptraining AV Goor NP Vrijdag 20 Donderdag 21 Zaterdag 21 rustig duurloop max 75 min Vrijdag 22 Zondag 22 Valencia MvdH Zaterdag 23 Maandag 23 looptraining AV Goor Zondag 24 Duurloop AV Goor 14km Dinsdag 24 Maandag 25 looptraining AV Goor Woensdag 25 looptraining AV Goor MH Dinsdag 26 Donderdag 26 Woensdag 27 looptraining AV Goor MH Vrijdag 27 Donderdag 28 Zaterdag 28 Vrijdag 29 Zondag 29 Diepe Hel Holterberg loop Zaterdag 30 Duurloop AV Goor 16km Maandag 30 looptraining AV Goor VP2: minder conditie-arbeid en meer specifiek (35%-65%), vaker hoger intensiteit en regelmatig techniek/tactiek, westrijd specifieke aanpassingsprocessen centraal stellen. (VP2=VoorbereidingsPeriode2) Dinsdag 31 Oktober WP Overgang voor aantal atleten van VP2 naar WP. WP: conditie-arbeid daalt sterk/stopt met uitzondering van krachttraining, totale arbeid helft van VP2 of minder, wedstrijkspecifieke belasting centraal door trainingswedstrijden, aanpassing aan wedstrijdssituatie! Ook de 5 en 10 km crosslopen starten. (WP=WedstrijdPeriode). (Hoofddoel=21,1km Holterberg) 30-08-17 5/6
Woensdag 1 looptraining AV Goor NP Vrijdag 1 Donderdag 2 Zaterdag 2 Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 November WP - OP December OP Vrijdag 3 Zondag 3 Duurloop AV Goor Zaterdag 4 rustig duurloop max 75 min Maandag 4 looptraining AV Goor Zondag 5 Haaksbergen cross Dinsdag 5 Maandag 6 looptraining AV Goor Woensdag 6 looptraining AV Goor MH Dinsdag 7 Donderdag 7 Woensdag 8 looptraining AV Goor MH Vrijdag 8 Donderdag 9 Zaterdag 9 Vrijdag 10 Zondag 10 Nico's 21,1km fietsloop Zaterdag 11 rustig duurloop max 75 min Maandag 11 looptraining AV Goor Zondag 12 Dinkel cross Dinsdag 12 Maandag 13 looptraining AV Goor Woensdag 13 looptraining AV Goor NP Dinsdag 14 Donderdag 14 Woensdag 15 looptraining AV Goor NP Vrijdag 15 Donderdag 16 Zaterdag 16 Duurloop AV Goor Vrijdag 17 Zondag 17 Eiber/cross en step one loop Zaterdag 18 Maandag 18 looptraining AV Goor Zondag 19 Zevenheuvelenloop Nijmegen Dinsdag 19 Maandag 20 looptraining AV Goor Woensdag 20 looptraining AV Goor MH Dinsdag 21 Donderdag 21 Woensdag 22 looptraining AV Goor MH Vrijdag 22 Donderdag 23 Zaterdag 23 Vrijdag 24 Zondag 24 Duurloop AV Goor Zaterdag 25 Maandag 25 Kerstmis Zondag 26 Bovenberg cross AV Goor Dinsdag 26 Kerstmis Maandag 27 looptraining AV Goor Woensdag 27 Dinsdag 28 Donderdag 28 Woensdag 29 looptraining AV Goor NP Vrijdag 29 Donderdag 30 Zaterdag 30 OP: terugval in specifieke conditie en de specifieke aanpassing, actief herstel, veelzijdige trainingen organiseren! (OP=OvergangsPeriode) (hoofddoel 15km= 7-heuvelen) Zondag 31 Almelo cross en Hollandrun OP: terugval in specifieke conditie en de specifieke aanpassing, actief herstel, veelzijdige trainingen organiseren! 30-08-17 6/6