Module 10: Afwijzing Afwijzing Wat gebeurt er precies als je wordt afgewezen? Laten we eens inzoomen op het proces van afwijzing. Wat gebeurt er precies? Als eerste vindt er een bepaalde gebeurtenis plaats. Voorbeelden van gebeurtenissen zijn: Iemand doet lelijk tegen je of is boos op je. Je wordt uitgescholden of gepest. Er wordt over je geroddeld. Je wordt door iemand genegeerd. Je vraag om hulp maar ze willen je niet helpen. Je vraagt iemand mee en deze zegt nee. Je krijgt te horen dat je niet bent aangenomen. Je krijgt kritiek op je werk. Je partner gaat vreemd. Uiteraard is het gedrag van de ander niet goed te keuren. Als iemand boos is, je uitscheldt, je pest of vreemd gaat, is dit beslist geen aangenaam gedrag. Je kunt je hierdoor behoorlijk gekwetst en afgewezen voelen. Het is in ieder geval gedrag van mensen die zelf niet lekker in hun vel zitten. Ze reageren dit op jou af of doen dingen die jou kwetsen. Het feit blijft dat jij er last van hebt en de gebeurtenis ziet als een afwijzing. 1/5
Als de gebeurtenis is gebeurd, ga je hier (onbewust) over nadenken. Je kleurt als het ware de gebeurtenis in. Deze inkleuring gebeurt vanuit jouw overtuigingen, normen en waarden en de eerdere ervaringen die je hebt gehad. Je concludeert vervolgens dat de gebeurtenis een afwijzing is. Het is de gedachte die van de gebeurtenis een afwijzing maakt. Meestal gaan onze gedachten dermate snel en onbewust, dat we deze niet door hebben. Het is dan ook vrijwel onmogelijk om deze te stoppen. Pas achteraf kunnen we onderzoeken wat er precies gebeurde. De eerste gedachte die volgt, is meestal niets anders dan een gevoelsherinnering. Een gevoelsherinnering activeert je lichaam waardoor er een naar gevoel in je lichaam opkomt. Dat betekent dat de gebeurtenis meteen een naar gevoel naar boven haalt. De eerste gedachte die daarna komt, maakt er dan van dat het om een afwijzing gaat! De ander wijst je niet af. De ander heeft onhandig gedrag! Het is heel belangrijk dat je beseft dat de ander je niet afwijst, maar dat de ander zeer onhandig gedrag heeft dat jij opvat als een afwijzing. Hoe naar het gedrag van de ander ook is, dat heeft niets met jou te maken. De ander zit niet lekker in zijn vel en jij vat zijn gedrag te persoonlijk op. Soms ben je gewoon de persoon op de verkeerde plaats en op het verkeerde tijdstip. De ander schiet dan zijn hagel op je. Dat is beslist geen net gedrag. Je hoeft het nooit goed te keuren. Maar als je beseft dat het niet persoonlijk is, kan je de hagel aan je voorbij laten gaan en doet het geen zeer. Op het moment dat je jouw aandacht blijft richten op de ander word je alleen maar bozer op de ander, bozer op jezelf of je gaat allerlei dingen bedenken die je fout of verkeerd hebt gedaan. In het ergste geval zie je het als een verklaring dat je er niet toe doet, waardeloos bent of het niet waard bent. Zolang je je richt op de ander word je alleen maar ongelukkiger. Er zijn eigenlijk twee losstaande gebeurtenissen: De ander heeft onhandig gedrag, omdat deze niet lekker in zijn vel zit. Jij neemt het gedrag persoonlijk waardoor je je afgewezen voelt. 2/5
De reden waarom je het persoonlijk opvat, is een combinatie van factoren: Het gedrag van de ander maakt een oude gevoelsherinnering in je wakker. Je beredeneert vervolgens dat de ander je afwijst. Je richt je aandacht en energie op de ander en vergeet hierdoor aandacht aan jouw eigen gevoel te geven en je gedachten te onderzoeken. Je bedenkt vervolgens allerlei verklaringen en redeneringen waaruit blijkt dat je echt bent afgewezen en dat dit de schuld is van de ander. Voorbeelden Ik had een afspraak staan met een goede vriend van me. Hij kwam niet opdagen. Ik hoorde ook niets van hem. Ik stuurde hem een bericht per telefoon waar hij geen reactie op gaf. Ik voelde me behoorlijk afgewezen. De vorige keer had hij ook al zijn afspraak verzet. Er spookten allerlei gedachten door me heen. Wilde hij geen vrienden meer met me zijn? Het is ook niet netjes om niets van je te laten horen. Was hij boos op me? Negeerde hij me? Ik voelde me steeds meer afgewezen totdat hij me de volgende ochtend belde dat hij met spoed naar het ziekenhuis moest met zijn dochter. Hij was in alle haast zijn telefoon vergeten. Ik liep op straat met mijn vrouw toen iemand me van achteren aantikte. Ik draaide me om en kreeg plotsklaps een klap in mijn gezicht van een boze vrouw die ik niet kende. Ze schrok en liep weg. Twee minuten later bood ze haar excuses aan en vertelde me dat ze dacht dat ik haar vriend was en vreemd ging. Ik aanvaardde haar excuses. Uiteraard had ik boos op haar kunnen worden. Ik nam het echter niet persoonlijk. Zij was blijkbaar gemakkelijk jaloers en zat niet lekker in haar vel. Een klant van me had een partner die vreemd ging. Ze voelde zich dermate afgewezen en gekwetst dat ze contact met me opnam. Nadat we onderzochten waar haar nare gevoelens vandaan kwamen, kwamen we erachter dat ze in haar kindertijd door haar vader in de steek was gelaten. Haar vader was er vandoor gegaan met een andere vrouw en had niets meer van zich laten horen. Het vreemd gaan van haar partner had oude gevoelsherinneringen in haar wakker gemaakt. Haar partner was vreemdgegaan omdat hij de aandacht niet kon weerstaan. Het bleek dat hij in zijn kindertijd te weinig liefde en aandacht had gekregen. Tijdens een mediation gesprek brak hij in tranen uit. Ze besloten na afloop voor elkaar te gaan. 3/5
Module 10 Oefening: Afwijzing Richt de aandacht niet op de ander maar op jezelf! Op het moment dat we ons afgewezen voelen, neigen we om de aandacht te richten op de ander. We geven de ander de schuld en geven hiermee onze verantwoordelijkheid van geluk uit handen. Dit brengt je niet verder. Je vergeet vervolgens de aandacht te richten op je gevoel en de gedachten die het gevoel veroorzaakten. Zolang je je richt op de ander krijg je hiermee een naar gevoel. Doe de volgende oefening telkens als je je afgewezen voelt. Je kunt de oefening ook doen door terug te denken aan een keer dat je je afgewezen voelde. Telkens als je merkt dat je jouw aandacht op de ander richt, stop hier dan mee en richt je aandacht op jezelf. Waardeer van jezelf dat het je opgevallen is dat je je aandacht op de ander hebt gericht. Zeg in gedachten: Wat goed dat het me opvalt. Onderzoek je gedachten. Welke gedachten gingen er aan vooraf? Bijvoorbeeld: De ander mag me niet. Ik ben niet belangrijk. Ik ben dom. Ik ben het niet waard om Wat stom van me dat.. Onderzoek je gevoel. Wat voor lichamelijke sensaties voel je? Waar voel je ze? Hebben de sensatie een naam zoals afwijzing, er niet toe doen of in de steek gelaten zijn? Geef je gevoel alle ruimte. Sta het toe er te zijn. Wil het niet weg hebben, maar geef het aandacht en liefde. Adem er rustig naar toe. Geef het net zolang aandacht totdat het minder wordt. Mocht het nare gevoel niet weggaan, leidt jezelf dan af door iets leuks of liefdevols voor jezelf te gaan doen. Heel veel succes! 4/5
5/5