TRAININGSKAART U14 Train to Train fase 1 De trainingskaarten geven richting en structuur aan de jeugdopleiding van BV Hoofddorp door stapsgewijs te benoemen wat basketballers in iedere leeftijdsgroep aangeboden dienen te krijgen op technisch, tactisch, fysiologisch en mentaal gebied. Deze trainingskaarten zijn gebaseerd op het LTAD (Long-Term Athletic Development), ASM (Athletic Skills Model) en het fysiologisch plan van BV Hoofddorp. Stefan Mes Stefanmes8@gmail.com
Inhoud... 3 Emotionele ontwikkeling... 3 Algemeen... 3 Prestatie... 3 Tips voor de coach... 3 Ondergeschikte capaciteiten... 3 Mentale en cognitieve ontwikkeling... 4 Basis... 4 Prestatie... 4 Tips voor de coach... 4 Psychologische vaardigheden... 4 Prestatie indicatoren... 4 Kenmerken van de fysieke ontwikkeling... 4 Basis... 4 Prestatie... 4 Tips voor de coach... 5 Te trainen spelconcepten... 5 Aanvallende concepten... 5 In transitie (aanval naar verdediging)... 5 Verdedigende concepten... 5 In transitie (verdediging naar aanval)... 5 Fundamentele bewegingsvaardigheden (zie trainingskaart U10/U12) aanscherpen/perfectioneren... 6 Fundamentele vaardigheden met- en zonder de bal... 6 Alerte houding zonder de bal... 6 Alerte houding met de bal... 6 Dribbelen/balvaardigheid... 6 Passing en vangen... 6 Schieten... 6 Vrijlopen... 7 1
Ontwikkelen van 1-1 vaardigheden... 7 Maneuvres met meerdere spelers (2-2/3-3)... 7 Transitie aanval... 7 Verdediging... 7 Verdediging van de bal... 7 Verdediging weg van de bal... 7 Rebounding... 8 Transitie verdediging... 8 Technische vaardigheden... 8 Aanval... 8 Team defense... 8 Transitie verdediging... 9 Praktische tips voor de trainng... 9 Trainingsopbouw... 9 Het indelen van een training... 9... 9 Uitgelicht en aangevuld... 10 Warming up... 10 Technische vaardigheden... 10 1 tegen 1 vaardigheden... 10 Spelvorm en spelconcepten... 10 Cool Down... 10 2
Trainingskaart U14 BV Hoofddorp 2016/2017 [Edition 1, Volume 1] U14 leeftijd De fysieke belastbaarheid van de spelers is helemaal afhankelijk van de verschillen in volwassenheid en moet dus individueel bekenen worden. Flexibiliteitsoefeningen tijdens de warming up worden steeds belangrijker om goed te kunnen bewegen. Het doel voor deze leeftijdsgroep is het uitbouwen van de atletische basis, die gelegd is in de U10/U12. Veel vaardigheden worden aangeleerd en benadrukt. Belangrijk: compenseer het technische onvermogen niet met tactiek! Leer ze de vaardigheid goed uit te voeren, hoe lang dit ook duurt. Spelers moeten in aanraking komen met alle posities en bijbehorende vaardigheden. Drills : partijvorm = 4:1 verhouding Belangrijk voor de coach: Een goed voorbeeld is van belang, wanneer de coach dit niet kan geven zoekt hij iemand die dit wel kan Pas oefenstof aan op het individu waar mogelijk De coach zorgt voor positieve bekrachtiging Emotionele ontwikkeling Algemeen Spelers kunnen verantwoordelijkheid accepteren; Spelers bleven plezier aan het samenwerken met coach en spelers. Prestatie Waarden en attitude worden gecreëerd en versterkt in de groep; Sommige spelers zijn terughoudend door angst om te falen. Tips voor de coach De coach geeft duidelijk de richting aan en handhaafd de gestelde regels; De coach geeft spelers geleidelijk verantwoordelijkheid; Behandel alle spelers als even belangrijk, ondanks dat sommige eerder volwassen zijn dan anderen en meer kunnen. Ondergeschikte capaciteiten Spelers kunnen leren over communicatievaardigheden en waarden als respect, eerlijkheid, integriteit en omgaan met anderen; Spelers snappen en kunnen in samenwerking met de coach gericht bezig zijn met: -Warming up en cooling down -Vochtinname -Voeding rondom een training/wedstrijd -Respect voor omgeving en materiaal -Bewustwording van gezondheid -Herstel en rust 3
Mentale en cognitieve ontwikkeling Basis Prestatie Sporters zijn enthousiast om bij het team te horen; Sporters zijn gretig om hun vaardigheden te perfectioneren. Spelers kunnen een sterke angst hebben voor falen; Individuele en specifieke richting en structuur in het leerproces is nodig. Een gavarieerd aanbod om succes aan af te meten is belangrijk om de motivatie hoog te houden. Tips voor de coach Creëer een optimale leeromgeving die aansluit bij de vaardigheden van de sporters (moeilijk maar haalbaar); De eigen vaardigheid van de coach om technieken te demonstreren is belangrijk, als de coach niet het juiste voorbeeld kan geven zoekt hij iemand die dit wel kan; De coach geeft veel positieve bevestiging. Psychologische vaardigheden Spelers hebben de vaardigheid om specifieke informatie terug te halen uit het geheugen; Spelers kunnen kennis gebruiken om te interpreteren en conclussies te trekken; Spelers moeten fouten durven maken, ze mogen niet bang zijn om nieuwe dingen te proberen uit angst om te falen; Alle spelers moeten leren om teamspelers te worden. Prestatie indicatoren De speler kan tips en informatie van de coach inzetten in verschillende situaties; De speler kan als een teamspeler presteren; De nadruk moet liggen op het leren en altijd je best doen, niet het winnen of verliezen. Kenmerken van de fysieke ontwikkeling Basis Prestatie Krachttraining, waarbij gebruik word gemaakt van het eigen lichaamsgewicht van de sporter, moet worden ingezet. Hoppen en springen kan ook veilig worden geïmplementeerd in de training; Snelheid kan worden getraind in dit stadium, en dit moet gedaan worden tijdens de warming up fase van de training; Dynamisch stretchen moet structureel en volgens routine plaatsvinden (hamstrings, bovenbenen, kuiten, schenen, billen, schouders, triceps e.d.); Het centrale zenuwstelsel is bijna volledig ontwikkeld. Snelheid, behendigheid, balans, coördinatie zijn in rap tempo aan het ontwikkelen en volledig trainbaar; Een verandering in het lichaamszwaartepunt, lengte van ledemate en core stabiliteit moeten de inhoud van de fysieke training bepalen. 4
Tips voor de coach Een combinatie van biologische en chronologische leeftijd wordt gebruikt om trainingsgroepjes te maken; Korte duuractiviteiten (anaerobisch: maximaal 10 seconcen maximaal) is aan te raden; Gebruik de warming up om het centrale zenuwstelsel verder te ontwikkelen (coördinatieve oefeningen). Te trainen spelconcepten Aanvallende concepten Lezen van en reageren op de verdediging 1-1 spelen Penetratie door slim om te gaan met de pass, dribble en het bewegen zonder bal. Spacing (3 tot 4 meter uit elkaar) Introduceren van ballscreens en screens van de bal af Snijden (basket cut, ball cut) en opvullen Nadruk leggen op het verplaatsen/laten gaan van de bal en spelers zonder bal Rebounden Communicatie met teamgenoten In transitie (aanval naar verdediging) Aanvallen vanuit het midden Outlet passing, ontvangen en passing van de bal naar de speler voor je Sprinten: hard en wijd (uit elkaar) Communicatie met teamgenoten Verdedigende concepten Strategie bij het verdedigen van de bal: -blijf laag tussen de speler en de basket -houd druk op de bal -verdedigen van screens Strategie bij het verdedigen van de bal af: -blijf in de buurt bij de speler die je verdedigt, maar zie de bal -Pistol stance (ball-you-man) -Screens verdedigen Invloed van post en perimeter spelers Alle spelers hebben een verantwoordelijkheid in de verdediging Alle schoten moeilijk maken Rebounden Communicatie met teamgenoten In transitie (verdediging naar aanval) Terug sprinten Verdedigen van de basket, de bal en speler Communicatie met teamgenoten 5
Fundamentele bewegingsvaardigheden (zie trainingskaart U10/U12) aanscherpen/perfectioneren Fundamentele vaardigheden met- en zonder de bal Alerte houding zonder de bal Aanscherpen en perfectioneren Verdedigingshouding aanscherpen en perfectioneren Visie: speel met hoofd omhoog, scan het veld Alerte houding met de bal Voetenwerk aanscherpen en perfectioneren (pivoteren met beide voeten) Vroege beslissingen maken voor het ontvangen van de bal Bewegen met de bal aanscherpen en perfectioneren (jump stop, twee tellen ritme) Balvaardigheid: -comfortabel worden met de bal -Bescherming van de bal -Visie met de bal in je handen -Dribbelen of passing onder verdedigende druk -Verbeteren van het laten rondgaan van de bal Dribbelen/balvaardigheid Uitbreiden van dribbelrepertoire Aanscherpen en ontwikkelen van de speed- en controle dribbel, het veranderen van richtingen tempo, de retreat dribbel met beide handen Aanscherpen en ontwikkelen van het dribbelen tegen een sturende verdediger Het op de juiste manier leren lezen en reageren tijdens het dribbleen Aanscherpen van het scannen van het veld tijdens het dribbelen. Passing en vangen Uitbreiden van het passing repertoire. Variaties toevoegen aan de basis passes: chest, bounce, overhead, baseball e.d.) Opvoeren van de snelheid waarmee de passing en het ontvangen van de pass plaatsvindt Ontwikkelen van bal en pass fakes Passing en ontvangen in situaties met een verdediger Het op de juiste manier lezen en reageren van de situaties Schieten Terugpakken en aanscherpen van de schotaspecten: balans, elleboog, ogen en follow trough Uitvoeren van de perfecte schotbeweging Ontwikkelen van het schot in de alerte houding (catch and shoot) van verschillende passes Ontwikkelen van catch and shoot vanuit een dribbel in gevarieerde richtingen. Terugpakken, aanscherpen en uitbreiden van het lay-up repertoire: baby hook, reverse, rechterhand, linnkerhand, power move, zig zag e.d.) Ontwikkelen van een routine bij het nemen van vrije worpen Schieten en lay-ups met een verdediger en het op de juiste manier lezen van de situatie Uitbreiden van het schotrepertoire (uit de dribbel, uit de pass, verschillende hoeken, afstanden en tempo 6
Vrijlopen Wisselen van tempo, snelheid, het sealen van de verdediger en het nemen van screens Lezen en reageren op verdediging Beweeg naar de pass toe Vrijkomen op verschillende posities: wing, post, guard, top, baseline Ontwikkelen van 1-1 vaardigheden Voeten en blik naar de ring om scoringsdreiging te krijgen Ontwikkelen van een 1-1 repertoire: uit de dribbel, jab fakes, schot fakes en combinaties hiervan Lezen en reageren op verdediging 1-1 vanuit verschillende posities: wing, post, guard, top, baseline Maneuvres met meerdere spelers (2-2/3-3) Passing en vangen Penetratie Ballscreens Screens weg van de bal Spelen zonder bal Lezen en reageren op de verdediging Spelen vanuit meerdere posities Nadruk leggen op balbeweging Transitie aanval Concept ontwikkelen van de lanes en outlets Herkennen van voordelen tijdens het aanvallen van de basket Lezen en reageren op de verdediging Alle spelers komen op alle posities Leg de nadruk op balbeweging Verdediging Het concept van balside en helpside verdediging introduceren Verdediging van de bal Verdedigingshouding perfectioneren Verdedigingspositie/afstand houden tegen een aanvaller in beweging, met de nadruk op druk op de bal Druk geven op schoten, passes en dode bal momenten (dribbel oppaken) Invloed uitoefenen op de post en perimeter spelers Ontwikkelen van screendefence op de bal Verdediging weg van de bal Verdedigingshouding en positie perfectioneren Invloed uitoefenen op de post en perimeter Denial defense Introduceren en ontwikkelen van help, rotatie en herstel Introduceren en onwtikkelen van het verdedigen van screens van de bal af Bewegen van een verdedigingshouding naar een ander op tempo (op de bal, van de bal, help, denial, recover e.d.) 7
Rebounding Vaardigheid ontwikkelen in het rebounden in de verdediging (uitboxen) Vaardigheden onwtikkelen in het rebounden in de aanval (positie kiezen, box out verslaan) Transitie verdediging Ontwikkelen van het concept van de safety en het aanvallende rebounden Het verdedigen van de basket, de bal, de lanes en het terugsprinten. Technische vaardigheden Aanval 1-1 aanvallen om te scoren of een teamgenoot de bal te geven die er beter voor staat Lezen van de verdediger perfectioneren, met en zonder de bal Post play: sealing Vrijkomen Entry passes tegen druk, post inspelen tegen druk Balbeweging verbeteren Passing, snijden en opvullen Concept van passhoeken en lanes en deze creëren Doelgericht en efficient dribbels inzetten Voetenwerk van het schieten (twee tellen ritme, jumpstop) Schotselectie introduceren (tijd, stand e.d.) Spacing in de aanval rondom de driepuntlijn Achter je schot aangaan om te rebounden Deze concepten oefenen in 3-3 situaties Team defense Perfectioneren van verdedigingshoudingen: ball, help en denial Individuele defense in teambelang Snijders overspelen, schuiven en reageren op de bal Ball-you-man verbeteren Gecontroleerde close out op een schutter Herstellen naar eigen man Voetenwerk (slide, shuffle,sprint) Full court 1-1 (druk) Rebound met contact Verdedigen zonder fouten te maken 8
Transitie verdediging Veldherkenning De bal stoppen De basket verdedigen Verdedigende verantwoordelijkheid -Communicatie Rollen definieren Bal en basket verdedigen Sprint naar de paslijnen Sprint naar halfcourt, draai open naar de bal Praktische tips voor de trainng Geen zone defense of zone press; Train door 1-1, 2-2, 3-3 te spelen zodat spelers de bal vaker aanraken. Trainingsopbouw Het indelen van een training Omdat wij bij BV Hoofddorp planmatig en doelgericht willen trainen om tot een optimaal trainingsresultaat te komen, is er specifiek gekeken naar de belangrijkste succesfactoren en bouwstenen daarvoor per leeftijdsgroep. In het schema met algemene trainingsindeling hieronder is een tijdsindeling gemaakt, die dient als richtlijn voor een effectieve training voor de specifieke leeftijdsgroep. ALGEMENE TRAININGSINDELING VOOR DE U14 (90 MINUTEN) WARMING UP TECHNISCHE VAARDIGHEDEN 1 TEGEN 1 VAARDIGHEDEN SPELVORM EN SPELCONCEPTEN COOL DOWN 10-15 MIN 40 MIN 15 MIN 15 MIN 5 MIN 9
Uitgelicht en aangevuld Warming up Het doel van de warming up is het voorbereiden van het lichaam op de komende training of wedstrijd. Het doel van de betreffende training wedstrijd is van belang op de keuze voor oefenstof van de warming up. In de warming up wordt er doelgericht gewerkt aan de volgende elementen: Loopscholing en voetenwerk Dynamisch stretchen Behendigheid Balvaardigheid Snelheid lenigheid Technische vaardigheden In deze fase van de training staat techniekverbetering centraal. Als voorwaarde om een goede basketballer op te leiden worden fundamentele bewegingsvaardigheden verwerkt in- en gecombineerd met de basketbalspecifieke oefeningen: Behendigheid Balans Coördinatie Goede looptechniek (voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts) Veranderen van richting en snelheid Springen en landen Starten en stoppen (jump stop, twee tellen ritme) Pivoteren (vooruit en achteruit) 1 tegen 1 vaardigheden Het toepassen van de technische vaardigheden in 1-1 en 2-2 situaties. Spelers leren 1 tegen 1 aan te vallen en te verdedigen. Spelvorm en spelconcepten In deze fase van de training staan de aanvallende en verdedigende spelconcepten op de planning. Cool Down Het doel van de cool down is het bevorderen van het herstel na de training of wedstrijd. In de U10 en U12 is dit niet direct van fysiologisch belang, maar bedoeld om begrip en routine op te bouwen voor de latere leeftijdsfases waar dit wel van belang is. Opbouw cool down (half court) Rustig joggen (2x) Huppel/wandel (1) Dynamisch rekken van boven- en onderbenen (1x) Dynamisch rekken armen, schouders en romp (1x) 10