Verklaring gebruikte tekens De (meest) gebruikte tekens in mijn tekening met hun betekenis. UGP: Uitgangspositie UGH: Uitgangshouding SV: Spelverdeler Passing = Receptie Boha: Bovenhands Kast = Ballenmand Reiken over het net (verplaatsing:lopen) Blokkeren en Reiken over het net 4 Spelers op een bank met een bal. Deze houden de bal vast en wel zo dat de blokkeerder over het net moet reiken om bij de bal te komen. Spelers springen uit stand en proberen de bal te raken. Voeten schouderbreed Knieën ligt gebogen Spanning op de benen en buik Handen op schouder hoogte Na springen handen direct over het net zetten Schouders ophalen, reiken over het naar de bal Handen groot Armen actief over het net terughalen, zolang mogelijk de handen aan de andere kant het net houden 1
Aanleren sidestep Starten bij paal, sidestep over 2 meter en dan bloksprong. Eerst links, dan rechts.(4x) Handen op hoofdhoogte kaatsen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt) been. (ivm zweven) Schouderbreed springen schouderbreed landen op 2 voeten Aanval,blok met verplaatsing side-step 1 valt aan 2 gooit aan na aanval haalt 1 de bal op en 2 gaat aanvallen enz.enz. 5 zet het blok op de rechtdoor dicht, linkerhand voor de slagarm de aanvaller. 6 verplaatst zich d.m.v. een side-step nadat SV de bal heeft gespeeld en sluit aan bij 5 die het blok gezet heeft. Handen op hoofdhoogte Kaatsen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt). (ivm weven) Schouderbreed springen Na sprong handen direct over het net zetten Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Schouderbreed landen op 2 voeten De sidestep is een techniek die je goed kan gebruiken als je als midden tijd hebt om je te verplaatsen. Het geeft je veel overzicht en je hoeft niet in te draaien voor dat je springt. Als je dit dus wilt oefenen, moet je je spelverdeelster wel de opdracht geven om hoge setups op de buitenkant te geven. Als ze verder zijn, kun je het tempo de setups gaan opvoeren en kijken wat nog haalbaar is. 2
Aanval uit pass,blok zonder verplaatsing Na 10 ballen wisselen of eisen stellen aan het aantal bloks 1 en 2 verzorgen de ballen en tellen aantal aanvallen 3 en 4 passen 5 en 6 blokkeren 7 en 8 vallen aan 1 en 2 --> Niet te moeilijk aangooien, tempo houden 3 en 4 --> pass meer naar 3 dan naar 2 5 en 6 --> blok rechtdoor 7 en 8 --> sla in het blok, we trainen immers het blok - Springen wanneer aanvaller springt - Reiken over het net (hoek voor aanvaller kleiner) - Handen Groot - Polsen fixeren Accent ligt op de handhouding en reiken over het net, daar dat ik in de aanleerfase dan even niet laat verplaatsen, dat komt er later natuurlijk wel weer bij. Blok aanleren verplaatsing(1) Verplaatsen uit het midden met een sidestep. Verplaatsen na half springen op het midden naar links of rechts aansluiten en tegelijk springen. C's slaan na een paar series een bal op de handen de blokkeeerders. Proberen er tussendoor te gooien. Accent ligt hier dus op het sluiten het blok. De middens moeten daarbij goed kijken naar de buitenblokkeerders waar deze staan. De bal is in dat geval niet belangrijk, het blok wordt namelijk gezet door de buitenblokkeerder en de midden moet er alleen maar bij aansluiten. Je kunt deze oefening uitbreiden door de buitenblokkeerders plaats te laten veranderen, zodat de midden verschillende afstanden moet lopen, of je kunt als coach de bal minder hoog opgooien voordat je slaat, zodat ze minder tijd hebben om de buitenkant te halen 3
Blok op pos2(spel 2) Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na elke bal door. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet rechtdoor. SV verdedigt op de 7 meter en 1,2 en 3 verdedigen in een halve rotatie waarbij 2 2,5 meter naar binnen komt. Midden mag pas vertrekken als de bal door de SV is gespeeld. Blok op posistie 2, 7 speelsters Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na elke bal door. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet rechtdoor. 1 en 2 letten op UGP en verplaatsen achter en voor elkaar langs. Bij blokkering handen over het net en plaats bepalen d.m.v. kijken naar de aanvalster. 4
Blok op positie 2 (spel 2) 9 speelsters Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na elke bal door. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet rechtdoor. SV verdedigt op de 7 meter en 1,2 en 3 verdedigen in een halve rotatie waarbij 2 2,5 meter naar binnen komt. Midden mag pas vertrekken als de bal door de SV is gespeeld. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouwen(dus geen freeball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft B valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 5
Blok op positie 2(spel 2) 8 speelsters Blokkering tegen defense spel 2 Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na elke bal door. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet rechtdoor. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. Geef je middens wel een opdracht mee, te weten commit of read en react. Commit betekent dat ze altijd mee springt met haar middenaanvalster, read en react betekent dat ze moet reageren op wat er aan de andere kant gebeurt. Op dubbele signalen jou als trainer zitten speelsters niet te wachten. Dus niet: Blok die midden af en loop de buitenkant dicht. Het is of volledig gaan voor het middenblok, of ze moet de buitenkant dichtlopen en laat zich raken door de 1ste tempo aanvalster. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouwen(dus geen freeball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft B valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 6
Blok op positie 2 (spel 2) 7 speelsters Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na elke bal door. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet rechtdoor. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. Omdat het nogal voorspelbaar is zal je midden de neiging hebben te snel te willen lopen, dus voordat de setup is gegeven. Let hier op, ze mag pas vertrekken als ze weet waar de bal naar toe gaat. Blok op posistie 4 (spel 2) 8 speelsters Blokkering tegen defense spel 2 Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na 3 ballen door. na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet diagonaal. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouden(dus geen free ball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft vab BB valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 7
Blok op positie 4 (spel 3) Blokkering tegen defense spel 2 Coach gooit bal aan op H, H passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op 1 de H's die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet diagonaal. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. Geef je middens wel een opdracht mee, te weten commit of read en react. Commit betekent dat ze altijd mee springt met haar middenaanvalster, read en react betekent dat ze moet reageren op wat er aan de andere kant gebeurt. Op dubbele signalen jou als trainer zitten speelsters niet te wachten. Dus niet: Blok die midden af en loop de buitenkant dicht. Het is of volledig gaan voor het middenblok, of ze moet de buitenkant dichtlopen en laat zich raken door de 1ste tempo aanvalster. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouden(dus geen free ball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft vab BB valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 8
Blok op positie 4 (spel 2) 8 speelsters Blokkering tegen defense spel 2 Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op H die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. P,P en H draaien na 3 ballen door. na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 1 en 2): Bal mag niet diagonaal. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouden(dus geen free ball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft vab BB valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 9
Blok op positie 2 verlpaatsen met 2 speelsters Verplaatsen met 2 naar pos 2 Met z'n tweeën verplaatsen naar positie 2 1 stapt weg met links en 2 stapt met links achter 1 daarna nog 2 passen. Om met z'n tweeën te kunnen verplaatsen moet je dat zodanig oplossen dat de één geen last heeft de ander. Wij doen dat door de eerste stap die de midden zet neer te zetten achter de buitenspeelster, daarna volgen gewoon weer de passen langs het net. We hebben de ze oefening weken lang gedaan aan het einde de warming-up, gewoon zonder bal en maar een paar minuten, maar op een gegeven moment is het erin geslepen en kun je gaan verbeteren met de bal erbij. Doe het dus niet te lang, maar welke elke training, dan slijp je het er snel in. Blokkering 3 meter (9 speelsters) M gooit ballen in op de aanvallers(alleen diagonaal en P/L) AccentenAanval - SV bal voor de 3-meter spelen, zodat de aanvalsters moeten zweven - Altijd dezelfde UGP (eerst zelf laten bepalen wat UGP is, eis is voldoende ruimte voor de aanloop) - Aanvaller, aanloop aanpassen aan plaats setup - Landen ruim binnen de 3 (als setup voor de 3 ligt) Accenten blokkering - Blok moet altijd sluiten (prio 1!!) - Laat blokkeren (preciese timing kun je goed bepalen a.d.v. video) - Niet blokkeren is verdedigen (schuiven) 10
Blok op positie 2, 3 en 4 (spel 1) Coach gooit bal aan op P, P passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op pos 2,3 of 4 die af het net komen als de bal over het net gaat. 4 valt rechtdoor aan. X1 eigen keus en x valt diagonaal aan. Opdracht voor het blok op pos 4: bal mag niet rechtdoor. Pos 3: Rechterkant dicht of bij scherpe pass volledig voor de bal gaan Pos 2: Diagonaal 3 verdedigd op de 7 meter en 1,2 en 3 verdedigen in een halve rotatie waarbij 2 2,5 meter naar binnen komt. Geef je middens wel een opdracht mee, te weten commit of read en react. Commit betekent dat ze altijd mee springt met haar middenaanvalster, read en react betekent dat ze moet reageren op wat er aan de andere kant gebeurt. Op dubbele signalen jou als trainer zitten speelsters niet te wachten. Dus niet: Blok die midden af en loop de buitenkant dicht. Het is of volledig gaan voor het middenblok, of ze moet de buitenkant dichtlopen en laat zich raken door de 1ste tempo aanvalster. A kan punten verdienen door: een kill blok Remmend blok + scorende aanval Als de bal langs het blok gaat, of er doorheen kunnen ze zich redden door de bal te vededigen en een succesvolle aanval op te bouden(dus geen free ball) B kan punten verdienen door: Een scorende harde aanval Een harde aanval die niet tot een aanval leidt A Als B een blok die op de helft vab BB valt kan verwerken met de aanvalsdekking en weer over het net kan spelen is het geen punt voor A 11
Blok op positie 2(spel 3) Blokkering tegen defense spel 3 Coach gooit bal aan op H, H passed naar 2/3 SV loopt in en geeft SU op 1 de H's die af het net komt als de bal over het net gaat. H valt rechtdoor aan. Na 3 ronden midden wisselen. Opdracht voor het blok (blokje 2 en 3): Bal mag niet rechtdoor. 1 mag steunen op mid. SV verdedigd op de 7 meter en 1,2 verdedigen in een halve rotatie. A of B wint bij 5 punten. Bij A is dat als er een succesvol blok is, of als er een aanval kan worden opgebouwd na dat er door B is aangevallen. Bij B geldt een succesvolle aanval of een bal uit de aanvalsdekking die over het net gespeeld kan worden. Geef je middens wel een opdracht mee, te weten commit of read en react. Commit betekent dat ze altijd mee springt met haar middenaanvalster, read en react betekent dat ze moet reageren op wat er aan de andere kant gebeurt. Op dubbele signalen jou als trainer zitten speelsters niet te wachten. Dus niet: Blok die midden af en loop de buitenkant dicht. Het is of volledig gaan voor het middenblok, of ze moet de buitenkant dichtlopen en laat zich raken door de 1ste tempo aanvalster. Droog blokkeren Oefening ingestuurd door Leonie stoppels (Flash Veendam) Rondjes: Dit is de dienst kant De spelverdeler staat op positie 2/3. Deze geeft setups naar positie 2 en 4. Deze spelers spelen de bal naar de midachter waar vervolgens de bal weer naar de spelverdeler gepassd wordt. Driehoekjes: Dit is de werk kant De hoofdblokkeerders staan allen in het midden (2 of 3 ligt aan het tempo). Zij moeten aansluiten bij de buitenblokkeerder die het blok moet zetten ten opzichte de set-up. Als er geblokkeerd is, draaien de midblokeerders door. Verder wordt er door de trainer aangegeven wanneer er gewisseld wordt positie 12
Pakken wat je kan Spelers 1 en 2 slaan om de beurt een bal vlak over het net. Bal hoog opgooien. 3 verplaatst elke keer na de opgooi en probeert de bal te killen door de handen goed over het net heen te zetten. Na 5 kills, of een goed remmend blok wisselen. Spelers 2 verplaatsen zich naar achteren verdedigen. Na 1 volle ronde buitenspeelsters plek laten wisselen. Handen op hoofdhoogte Kaatsen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt) been. (ivm zweven) Schouderbreed springen Na sprong handen direct over het net zetten Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Schouderbreed landen op 2 voeten Pakken wat je kan 2-tal Pakken wat je kunt met 2-tallen. Een nabootsing een lange rally waarin meerdere keren geblokt moet worden. In deze oefening in totaal 6 keer. Eerst blokt X1 met 1 op een aanval 2, daarna blokt X1 op een aanval X2, daarna blokken 1 en X1 op een aanval X (dit gebeurt natuurlijk nooit in een wedstrijd voor 1) 2 maal. X1 blokt weer de aanval X3 en 1 en X1 blokken een tweede aanval 2. Aanvallen niet te snel na elkaar uitvoeren, de blokkering moet nog wel in balans zijn. In de wedstrijd krijg je vaak ook nog voldoende tijd. Let erop dat de midden goed aansluit bij de buitenblokkeerder. 13
Pakken wat je kan 4-tal Spelers 1 en 2 slaan om de beurt een bal vlak over het net. 3 verplaatst elke keer na de opgooi en probeert de bal te killen door de handen goed over het net heen te zetten. Na 5 geblokte ballen wisselen.4 zorgt voor bal veligheid en probeert de geremde ballen te pakken in de verdediging. Handen op hoofdhoogte Kaatsen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt) been. (ivm zweven) Schouderbreed springen Na sprong handen direct over het net zetten Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Schouderbreed landen op 2 voeten Pakken wat je kan 4-tal + 3-tal Pakken wat je kunt Spelers 1 en 2 slaan om de beurt een bal vlak over het net. 3 verplaatst elke keer na de opgooi en probeert de bal te killen door de handen goed over het net heen te zetten. Na 5 geblokte ballen wisselen. 4 zorgt voor bal veiligheid en probeert de geremde ballen te pakken in de verdediging. Handen op schouderhoogte Kaatsen de vloer af bij het springen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt) been. (ivm tegengaan zweven) Voeten schouderbreed bij opspringen Na sprong handen direct over het net zetten Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Schouderbreed landen op 2 voeten Ik laat altijd op 2 voeten landen, dit om blessures te voorkomen. Op hoger niveau zie je vaak dat er op 1 been geland wordt en met het andere been al weer uitgestapt naar de kant waarnaar toe verplaatst moet worden. 14
Reiken over het net (zonder verplaatsing) Blokkeren en Reiken over het net 4 Spelers op een bank met een bal. Deze houden de bal vast en wel zo dat de blokkeerder over het net moet reiken om bij de bal te komen. Spelers springen uit stand en proberen de bal te raken. Voeten schouderbreed Knieën licht gebogen Spanning op de benen Handen op hoofd hoogte Na springen handen direct over het net zetten Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Ik vind het belangrijk dat de handen direct over het net heen worden gebracht en dat er voor en boven je hoofd wordt geblokkeerd. Mijn uitgangspunt bij het blokkeren is dat je zo dicht mogelijk bij de bal moet zien te komen, dit om de hoek die de aanvalster dan heeft zo klein mogelijk te maken. Reiken over het net (verplaatsing:side-step) Blokkering reiken over het net met side-step Handen op hoofdhoogte Kaatsen, aantikken en weer weg Spanning op de spieren Druk op buitenste been (been aan de kant waarnaar verplaatst wordt) been. (ivm tegengaan zweven) Voeten schouderbreed bij springen Na sprong handen direct over het net steken Schouders ophalen Handen groot Armen actief over het net terughalen Schouderbreed landen op 2 voeten