Peter Schulkes FT / MT / specialisatie schouder Maatschap lid FTS en Medisch coördinator CHS

Belasting / rust verhouding Belastbaarheid

Ritme Hart Ademhaling Dag Dag en nacht Week Seizoen Deze ritmes zijn gebaseerd op een goede balans tussen belasting en rust. Jaar

Rust op tijd, biedt kwaliteit!

Belastbaarheid hangt af van :

Belastbaarheid hangt af van : interne omstandigheden:

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit externe omstandigheden: Lichaamsbouw / houding Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding externe omstandigheden: Weersinvloeden Geslacht Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding Schoeisel

Belastbaarheid hangt af van : interne Leeftijd omstandigheden: / puberteit Lichaamsbouw / houding Geslacht externe omstandigheden: Weersinvloeden Ondergrond Ziekte Psyche Techniek Getraindheid Voeding Schoeisel Werk / schoolsituatie

Belasting / belastbaarheid

Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen)

Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven )

Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen )

Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen ) Gedurende een lange periode ( bijv. Een gezin met jonge kinderen )

Belasting / belastbaarheid In één beweging ( bijv. een zware wasmachine verslepen) Gedurende een dag ( bijv. op één zaterdag het houtkloven ) Gedurende een week ( bijv. Het huis schilderen ) Gedurende een lange periode ( bijv. Een gezin met jonge kinderen ) Onder deze omstandigheden kunnen we komen in het overbelastingsgebied.

Belasting / belastbaarheid

Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ).

Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden.

Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden. Bij 2 zien we hoe een middelzware belasting die 30 keer herhaald wordt tot overbelasting leidt.

Belasting / belastbaarheid De dalende lijn geeft aan de grens v. h. overbelastingsgebied ( belastbaarheid ). Bij 1 zien we hoe één grote belasting tot overbelasting kan leiden. Bij 2 zien we hoe een middelzware belasting die 30 keer herhaald wordt tot overbelasting leidt. Bij 3 zien we hoe een lichte belasting, die 150 keer herhaald wordt, tot overbelasting leidt.

Overload

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden.

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is.

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) :

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie * Intensiteit

Overload Het lichaam moet belast worden op een niveau dat hoger ligt dan waar aan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden. Het lichaam past zich net zo lang aan tot dat een maximale aanpassing bereikt is. Overload ( FIT principe ) : * Frequentie * Intensiteit * Tijd ( Duur )

Overload en supercompensatie

Optimale training

Periodiseren

Belasting vraagt om

Belasting vraagt om Rust

Kans op overtraining

Symptomen van overtraining

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties Motivatieproblemen

Symptomen van overtraining Verminderde prestatie Chronische vermoeidheid Verhoogde hartfrequentie tijdens rust en submaximaal Verlies van lichaamsgewicht Meer infecties Motivatieproblemen Blessures

Herstel van overtraining

Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust

Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding

Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding * Ontspanning en emotionele ondersteuning

Herstel van overtraining * Slaap en (aktieve) rust * Voeding en waterhuishouding * Ontspanning en emotionele ondersteuning * Evt. andere variabelen.

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes vrienden / vriendinnen / uitgaan

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding Belasting < > rust? intensief sporten bijbaantjes vrienden / vriendinnen / uitgaan

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes Belasting < > rust? Belasting belastbaarheid? vrienden / vriendinnen / uitgaan

Handbalsters in de leeftijd van 12 tot 16 jaar school en huiswerk puberteit / groeispurt lichaamshouding intensief sporten bijbaantjes Belasting < > rust? Belasting belastbaarheid? vrienden / vriendinnen / uitgaan social media

Dysbalans tussen belasting en rust

Problemen voorkomen door :

Problemen voorkomen door : * meer rust nemen

Problemen voorkomen door : * meer rust nemen Rusten / relaxen/ luieren/ pauzes is investeren in je belastbaarheid

Problemen voorkomen door : * meer rust nemen Rusten / relaxen/ luieren/ pauzes is investeren in je belastbaarheid * belasting verminderen door keuzes te maken