Introductie. Voorstelronde. Invulling van de avond; Presentatie Anne (training), Presentatie Gerja (voeding),

Transcriptie

1 Introdctie Voorstelronde Invlling van de avond; Presentatie Anne (training), Presentatie Gerja (voeding), Testen van spierkracht verdeeld over 4 stations, Advies en tips mee naar his, Presentjes.

2 Goed gevoed + goed getraind= Goed gespierd DOOR ANNE BOURS, GERIATRIE FYSIOTHERAPEUTE & GERJA VAN HUNEN, DIËTISTE

3 Inhodsopgave Wat is sarcopenie Belang van screening Hoe vaak komt het voor/ risicofactoren Gevolgen Training Norm gezond bewegen + stappen. Ble zones + filmpje Voeding Zelfscreening (gezamenlijk) Testen Conclsie

4 Wat is sarcopenie Sarcopenie is de leeftijdsgerelateerde spierkracht- en spiermassa-afname. (EWGSOP) Ontstaat vanaf het 30e levensjaar, met een afname van spierkracht van 0,7-1,5% per jaar. Na het 70e levensjaar is de afname in spierkracht 3,5% per jaar en treden er verkortingen van spieren op. Batmans, I. (2009). Batmans I - Evalatie, preventie en behandeling ` van Sarcopenie. Acta Clin Belg, 64 (4)(Jl-Ag),

5 Belang van screening Vergrijzing Verplaatsing van zorg Sociaal netwerk

6 Hoe vaak komt het voor/ risicofactoren Sarcopenie komt bij 60 plssers tssen de 7-40% voor en tot meer dan 50% bij thiswonende oderen boven de 80 jaar. Leeftijd gerelateerde spiermassa verlies. Recente ziekenhisopname Aanwezigheid van: - (Meerdere) Chronische ziekte(s) - Infectie(s)/ ontstekingen -Valincidenten in het afgelopen jaar Ondervoeding. Moeite met ADL zoals: traplopen, opstaan it een stoel, niet knnen lopen, inactiviteit. Verminderde fysieke activiteit: Het is bekend dat 45% van de 65 plssers met 1 of meer chronische ziekten niet voldoet aan de Nederlandse Gezond Bewegen of Fitnorm.

7 Gevolgen

8 Gevolgen Beperkingen in het dagelijks leven, Verlies van zelfredzaamheid, Hogere kans op overlijden, Lagere kwaliteit van leven, Mobiliteitsproblemen, Grotere fnctionele achteritgang, Verhoogd valrisico (3x zo hoog), Verhoogd fractrrisico, Verhoogde kans op ziekenhisopnames.

9 Training Sarcopenie is een reversibel proces. ADL activiteiten zijn onvoldoende intensief. De ideale trainingsprikkel; 3 x herhalingen met een hoge intensiteit van krachttraining, 2-3 maal per week % van de 1 RM. Na 8 weken training bij oderen van jaar od tot 170% toename van spierkracht; vervolgens 1x per week blijven trainen op hoge intensiteit. Mltidisciplinaire samenwerking met een diëtiste!

10 Norm gezond bewegen De beweegnorm, fitnorm en combinorm zijn samengevoegd tot 1 beweegrichtlijn en op 22 atgsts 2017 bekend gemaakt. Hierin zijn de niewste wetenschappelijke Inzichten van de afgelopen 20 jaar verwerkt.

11 Hoe intensief beweeg jij?

12 Aantal stappen per dag Het is niet voor niks dat lang zitten het niewe roken wordt genoemd. Hoeveel stappen per dag is aan te bevelen? A: 1000 B: 3000 C: 7000 D: De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben.

13 Ble zones Link naar filmpje: Doel hebben in het leven Stoppen met eten als we 80% vol zitten. Natrlijke beweging: bv lang achtereen wandelen. Groot sociaal netwerk met vrienden en familie Gaan niet met pensioen maar blijven actief!

14 Gerja, voeding

15 Zelf screening

16 Testen!

17 Evalatie stoplicht formlier

18 Stroomdiagram

19 Take home messages Training moet voldoende intensief zijn Sarcopenie heeft negatieve invloed op o.a. de mate van zelfstandigheid en mobiliteit van oderen. Belangrijk om sarcopenie op tijd te constateren i.v.m. nadelige gevolgen die zich knnen ontwikkelen. Inschrijflijst september!