nieuwsbrief M A A R T 2 0 1 3 I N D I T N U M M E R : Nieuw 1 deurbeleid SENECA Expertisecentrum 2 Samenwerking 3 en Topsporters Team 4 Voedingsflits 5 Openingstijden 6 en contact Nieuw deurbeleid Geachte klanten van, Zoals u misschien al gemerkt heeft is het deurbeleid van sinds maandag 25 februari verandert. De ingang tot de C0 vleugel is nu alleen nog uitsluitend bedoelt voor klanten en medewerkers van. Deze maatregel is genomen omdat de doorloop in de C0 gang te groot werd. Het praktijkbureau, de docenten en studenten van de opleiding fysiotherapie ondervonden hier veel hinder door. Voor u gaat er niet veel veranderen. Tot en met vrijdag 8 maart zit er iemand bij de deur tussen 08:00-17:00 uur die u binnen laat. Na 17:00 uur kunt u de deur zelf openen door er aan te trekken. In het weekeind kunt u de deur openen aan de buitenkant. Vanaf maandag 11 maart kun u tussen 13:00-17:00 uur (ma t/m vrij) gebruik maken van de bel en wordt u binnen gelaten. Wij hopen op uw begrip voor de nieuwe situatie. TEAM Samen met gaat u sportief de lente in!
P A G I N A 2 SENECA EXPERTISECENTRUM Van chronisch zieken tot (top)sporters, van werknemers met burn-out tot deelnemers aan de zevenheuvelenloop: met bewegings- en trainingsprogramma s en voedingsbegeleiding werkt de cliënt samen met onze experts aan gezondheid en welzijn. biedt diensten aan ten aanzien van gezondheidsbevordering en prestatieverbetering. Het gaat hierbij bijvoorbeeld om ondersteuning van (groepen) mensen die hun gedrag of leefstijl willen veranderen. Unieke Driehoek Sport en onderwijs zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Sport is al lang een onderdeel van het basis- en middelbaar onderwijs en ook voor de sport is het onderwijs en daarbij horende onderzoek steeds belangrijker geworden. Het expertisecentrum van de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen verbindt het onderwijs en onderzoek met de sport- en gezondheidswereld. Geert van der Veer is als Hoofd SENECA nauw betrokken bij de verschillende projecten. Het unieke aspect is dat wij continu onze kwaliteit en continuïteit kunnen verbeteren door die driehoek van onderwijs, onderzoek en dienstverlening. Meer informatie over projecten van het expertisecentrum is te vinden op www.han.nl/seneca. Runners World Next Level Op 28 februari is een nieuwe Runners World geopend in Nijmegen volgens een geheel nieuw concept. In deze Next Level versie van de sportwinkel kan men niet alleen terecht voor hardloopschoenen en kleding. Vragen over bewegen, overgewicht, afvallen of voeding? Ook daarvoor kan je straks een bezoek brengen aan deze Runners World, met een eigen store. Bijdrage van : Lennart van Eekhout, Programmamanager Communicatie, S&B (FAC GGM, ISBS)
P A G I N A 3 SAMENWERKING TOPSPORTERS & SENECA & TOPSPORT gaat verder dan enkel de fitness. Zo is onder andere betrokken bij het begeleiden en adviseren van topsporters. Zo trainen er enkele in de fitness, worden er regelmatig topsporters gekeurd in het SMA gedeelte, krijgen ze voedingsadvies of zijn ze aan het trainen in de hoogtekamers. Één van deze groepen willen we even uitlichten, mede omdat jullie als klant daar wel eens iets van meekrijgen, namelijk NEC. & NEC NEC is natuurlijk de betaald voetbal club van Nijmegen., als onderdeel van HAN SPORT & BEWEGEN, is hierin door alle lagen van de club betrokken. Een gedeelte van de medewerkers probeert de jeugdspelers zo goed mogelijk in kaart te brengen, daarnaast zijn er medewerkers betrokken bij de hoofdselectie. De spelers en begeleiding van de selectie worden vanuit de HAN geadviseerd en ondersteund op de onderdelen van voeding, het mentale vlak en het fysieke vlak. Bij deze adviezen voor het fysieke gedeelte is Vincent Bastiaans betrokken. Vincent loopt hier natuurlijk regelmatig rond als medewerker van. En vanuit deze samenwerking worden er met enige regelmaat testen uitgevoerd bij de fitness. Dan lopen dus alle voetballers van de NEC selectie door de gangen van. Deze testgegevens kunnen dan weer worden gebruikt om de spelers nog net iets beter te maken of als ze terugkomen van een blessure om te weten wat het oude lichamelijke niveau was voor de blessure. Bijdrage van: Vincent Bastiaans, Bewegingswetenschapper
P A G I N A 4 Team Van de redactie: Afscheid Willem-Jan & Welkom Noortje. Wij willen Willem-Jan bedanken voor zijn inzet voor. Hij was een prettige collega om mee samen te werken. Vooral het contact met de sporters en zijn kennis over het menselijk lichaam in combinatie met trainen viel op. Wij wensen je veel succes met je verdere loopbaan als fysiotherapeut en met je master studie tot manueel therapeut. Wij verwelkomen Noortje in het fitnessteam van. Wij wensen je een leerzame en prettige periode in het fitnessteam van. Willem-Jan Sonneveld: Na ruim 3 jaar met plezier te hebben gewerkt voor neem ik dan afscheid. Na het afronden van mijn studie fysiotherapie ben ik inmiddels neergestreken bij de HAN als docent en ben ik aan het werk als fysiotherapeut binnen een praktijk in Groesbeek. is hierbij voor mij een goede basis geweest om mezelf te ontwikkelen naast mijn studie. Met name met de komst van Ad Berbers en het team wat hij heeft samengesteld heb ik veel plezier beleefd, maar ook veel geleerd en een netwerk opgebouwd. Bij deze wil ik HAN SE- NECA ook daarvoor bedanken! Ik zal overigens nog wel te vinden zijn binnen, maar dan in de rol als sporter. Noortje Sjoerdsma Ik ben Noortje Sjoerdsma, aangenaam! Ik ben 24 jaar oud en woon in Arnhem. Sinds een paar weken ben ik werkzaam bij HAN SCENECA. In 2009 heb ik de opleiding CIOS in Arnhem afgerond. Momenteel zit ik in het eerste jaar van de opleiding fysiotherapie (HAN). Ik ben zelf erg sportief en vind het leuk om met mensen te werken. Daarnaast ben ik erg geïnteresseerd in training en vind ik het leuk om mensen hierin te begeleiden. Ik ben daarom erg blij dat ik het team van HAN SCENECA mag aanvullen. Ik zal vooral op de maandag avond werkzaam zijn. Op deze avond verzorg ik ook de KINESIS les.
P A G I N A 5 Voedingsflits Even aandacht voor uw eigen lichaam tussen het werk en de lente! Wilt u weten hoe u kunt werken aan uw gewicht? Behoefte aan richtlijnen? Lees dan verder. Om gezond af te vallen hoef je geen streng dieet te volgen. Dat is niet goed voor je. Te streng lijnen kan gepaard gaan met een proces waarbij je lichaamseiwitten (o.a. spiereiwitten) afbreekt voor het vrijmaken van energie. Door het verlies in spiermassa verbrandt het lichaam minder energie (verlaagd metabolisme). Spieren verbranden energie, vetweefsel niet! Door gezond te eten volgens de Richtlijnen Goede Voeding en daarbij lekker te bewegen kun je geleidelijk afvallen. Om een gewichtsvermindering te bereiken word er geadviseerd om 5 dagen per week, 1 uur matig intensief (wandelen (5 km/uur), te fietsen (16 km/uur) of te tuinieren). te bewegen (Nederlandse beweegnorm voor mensen met overgewicht). Wanneer je het juiste gewicht hebt bereikt, of al een gezond gewicht hebt, voldoet een half uur matig intensief bewegen gedurende 5 dagen per week. Om een gewichtsvermindering te bereiken dient het energieverbruik hoger te liggen dan de energie-inname. Cliché maar waar, een lange adem is vereist! Voor de volwassen bevolking kunnen deze richtlijnen worden gehanteerd: gebruik dagelijks 150-200 gram groente en 200 gram fruit gebruik een voeding met dagelijks 30-40 gram vezel, met name afkomstig van groente, fruit en volkoren graanproducten gebruik per week twee porties vis (à 100-150 gram), waarvan ten minste een portie vette vis ( bijv. zalm, haring, makreel, bokking, ansjovis, sardientjes) beperk het gebruik van verzadigde vetzuren tot minder dan 10 energieprocent van de totale energie-inname (vetrijke dierlijke producten zoals volvette kaas, vette vlees(waren), volle vla, - yoghurt,- melk, koffiecreamer, hartige snacks, koek, chips, gebak en chocolade) en van enkelvoudig transonverzadigde vetzuren (vrijwel in alle eerder genoemde producten te vinden) tot minder dan 1 energieprocent van de totale energie-inname beperk het gebruik van voedingsmiddelen en dranken met gemakkelijk vergistbare suikers en dranken met een hoog gehalte aan voedingszuren tot 7 eet/drinkmomenten per dag (inclusief hoofdmaaltijden) beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag indien men alcoholische drank gebruikt, beperk dit dan tot twee standaardglazen (mannen) of één standaardglas (vrouwen) per dag. Bijdrage van: Erwin van Leijen, docent Voeding en Diëtetiek (FAC GGM, IPS) Bron: http://gr.nl/sites/default/files/2006@21n.pdf geraadpleegd op 21.02.2013. http://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/schijf.aspx, geraadpleegd op 25-02-2013.
M A A R T 2 0 1 3 P A G I N A 6 Feestdagen maart, april & mei: Vrijdag 29 maart Goede vrijdag GESLOTEN Zondag 31 maart 1ste Paasdag GESLOTEN Maandag 01 april 2de Paasdag GESLOTEN Donderdag 09 mei Hemelvaart GESLOTEN Zondag 19 mei 1ste Pinksterdag GESLOTEN Maandag 20 mei 2de Pinksterdag GESLOTEN MEI VAKANTIE OPENINGSTIJDEN Maandag 29 april 14:00 20:00 uur Dinsdag 30 april (Koninginnedag) GESLOTEN Woensdag 01 mei Donderdag 02 mei Vrijdag 03 mei 14:00 20:00 uur GESLOTEN 14:00 20:00 uur Zaterdag 04 mei (Doden Herdenking) 09:00-13:00 uur Zondag 05 mei (Bevrijdingsdag) GELOSTEN Openingstijden fitnesscentrum maandag t/m donderdag: 13.00-22.00 uur vrijdag: 13.00-21.00 uur zaterdag: 09.00-13.00 uur zondag: 10.00-14.00 uur Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) 3531182 E-mail: seneca@han.nl website: www.han.nl/seneca Redactie nieuwsbrief: Lisa Özmay Met bijdrage van: Erwin van Leijen, Lennart van Eekhout & Vincent Bastiaans Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: seneca@han.nl