Mei 09 Nieuwsbrief Hanzesport Running Top Team volop in wedstrijdseizoen Middels deze nieuwsbrief word maandelijks het belangrijkste nieuws rondom het Hanzesport Running Top Team naar buiten gebracht. Deze nieuwsbrief is bedoeld voor de teamleden, teambegeleiders en geïnteresseerden. Maandelijks word deze nieuwsbrief via de e-mail verspreid en diegenen die zich willen aanmelden voor de nieuwsbrief kunnen dat doen op e- mailadres: bramrouwen@hotmail.com Hanzesport Running Top Team atleten geven demo tijdens 40 jarig jubileum AV Hanzesport Het HRTT is volop actief in het wedstrijdseizoen. De afgelopen weken en zeker ook de aankomende weken staan in het teken van baanwedstrijden. In deze nieuwsbrief vindt u onder andere de verslagen van deze wedstrijden. Ook hebben een aantal atleten in de maand mei een maximaaltest afgelegd waarbij metingen zijn verricht door inspanningsfysioloog Herman IJzerman jr. Het verslag van deze test leest u op de vierde pagina. Daarnaast vond op 16 mei het 40 jarig jubileum van AV Hanzesport plaats. Het HRTT gaf aan het eind van de middag een demo aan de aanwezige leden, waarin als eerste de looptechniek aan de order kwam. Trainer Herman IJzerman gaf daarbij uitleg en toelichting. Daarna werden er nog een aantal afstanden op wedstrijdsnelheid afgelegd. Dit om de aanwezigen een indruk te geven van de snelheid. De demo werd afgesloten met het lopen van één kilometer in groepsverband in het tempo van het wereldrecord op de marathon. Agenda Juni 09 03/06 Tartletos Loopgala, Wageningen 08-06 t/m 12/06 Trainingskamp, Hattem 13/06 Run2Day Trackmeeting, Utrecht 13/06 Gouden Spike, Leiden 17/06 Verjaardag Mirthe Overkamp Sponsor Atletiekvereniging AV Hanzesport Zutphen www.hanzesport.nl Partner BOWMAS Praktijk voor bowentechniek en sportmassage Frans Mintjens Het Burkink 15 7231 NM Warnsveld T 0575-528361 M 06-49944112 E f.mintjens@chello.nl W http://www.bowen.nl 26/06 t/m 28/06 NK Junioren A/B 27/06 Keien Meeting Uden
Mirthe Overkamp onderweg naar een nieuw clubrecord op de 800 meter in Utrecht Vincent Maalderink en Jelmer de Vries tijdens de 1500 meter in Hoorn Freek Lier vlak voor zijn start tijdens de 1500 meter in Hoorn Actiefoto van de demo gegeven tijdens het 40-jarig jubileum van AV Hanzesport HRTT doet goede zaken in Utrecht Vrijdag 1 mei was een grote afvaardiging van het Hanzesport Running Top Team aanwezig in Utrecht bij de eerste Run2day trackmeeting van dit seizoen. Eerst waren Seb en Ronald aan de beurt. Ondanks dat Seb een gedeelte van de race wat ingesloten zat liep hij een prima race met een hele goede eindsprint. Met een eindtijd van 1.59.12 doorbrak hij ook nog eens de magische grens van 2 minuten. Ronald kon er geen eindsprint meer uitpersen, maar eindigde in een tijd van 1.59.21. Een mooie tijd om het seizoen mee te beginnen. In de vierde serie waren Jelmer en Jaro aan de beurt. Zaterdag 23 mei was een aantal atleten van het HRTT afgereisd naar Hoorn om deel te nemen aan de 800 en 1500 meter tijdens de Flynth Recordwedstrijden. Jelmer, Vincent en Freek liepen in dezelfde serie de 1500 meter. Jelmer startte voortvarend, waar Vincent als man van de lange adem- behoudend opende, evenals Freek, die zich hiermee keurig aan de opdracht hield. Hoewel het tempo in de 2e en 3e ronde wat zakte wist Jelmer met een dik p.r. van 4.14.71 (7e) te finishen. Freek liep onbevangen en deed menigeen versteld staan van zijn opmars in het verloop van Jelmer liep een tijd van 2.06.15 en Jaro kwam met een goede eindspurt in 2.09.79 over de finish. Voor beiden een dik persoonlijk record! Freek was in de serie hierna aan de beurt en liep een zeer constante race met een prima eindtijd van 2.06.71. Mirthe was als laatste aan de beurt op de 800 meter. Met een tijd van 2.19.56 verbeterde ze haar eigen clubrecord op deze afstand met bijna een seconde! Na de 800 meter was het tijd voor de 1500 meter. Marlies had als doel een tijd onder de 5 minuten te lopen. Hierin slaagde ze ruimschoots. Met een tijd van 4.50.91 liep ze niet HRTT neemt deel aan Nationaal Baancircuit Hoorn In Nijmegen liepen op 12 mei Freek Lier (1 Engelse Mijl in 4.50.93), Ronald Kleine Koerkamp (800 meter in 2.02.15), Mirthe Overkamp (800 meter in 2.24.18), Seb Wiggemans de wedstrijd. Met een imponerende versnelling wist hij Jelmer nog te passeren en finishte hij in 4.12.74, eveneens een mooi persoonlijk record en bovendien een verbetering van het 13 jaar oude clubrecord van Maarten van den Heuvel met ruim 9 seconden! Vincent kreeg het zwaar, maar wist op karakter ook een persoonlijk record te lopen: 4.19.90. Mirthe liep een goede 800 meter, waarin ze de krachten dit keer goed verdeelde en één honderdste boven haar persoonlijk record finishte: 2.19.57. Ronald en Seb liepen samen in (600 meter in 1.26.93 en winnaar) en Vincent Maalderink (5000 meter in 16.48.56). Koen Vossers en Jelmer de Vries liepen op 13 mei in Haaksbergen een 1500 meter. alleen een hele goede race maar verbeterde ze ook nog eens het clubrecord op deze afstand! Dit ondanks dat ze tijdens de wedstrijd wat last kreeg van haar hak waardoor ze het laatste stuk wat behouden moest lopen. Ten slotte was Vincent nog aan de beurt op de 3000 meter. Vincent ging voor een tijd in de buurt van rond de 9.45: Rondjes van 77 a 78 seconde. Vincent liep makkelijk en kon dit tempo goed aan. Op het laatst lukte het zelfs nog om te versnellen en als tweede in zijn serie te eindigen. Met een tijd van 9.36.82 liep hij een zeer sterke race. één van de zes series op de 800 meter. Helaas lieten ze het beide liggen in de eerste ronde. Ronald wist met een sterke versnelling de serie nog wel te winnen (1.58.95) en Seb eindigde als vierde in 1.59.40. Vrijdag 22 mei nam Koen deel aan het Nederlands Kampioenschap voor Studenten op de 5000 meter. Door een door blessureperikelen opgelopen trainingsachterstand, gecombineerd met maagklachten moest hij halverwege de race het tempo laten zakken en eindigde hij op een zevende plek in 16.33.03. HRTT in Nijmegen en Haaksbergen Koen -in voorbereiding op de 5000 meter van het NK Studenten- won de wedstrijd in 4.22.0 en Jelmer werd tweede in een p.r. van 4.26.4.
De trainingsweek van is een maandelijkse terugkerende rubriek in deze nieuwsbrief waarin elke atleet van het HRTT aan bod komt en een inzicht geeft in zijn of haar trainingsweek. Deze maand Ronald Kleine Koerkamp aan het woord. De trainingsweek van Ronald Kleine Koerkamp 11-05-09: Voor vandaag staat er 1x AV/RS (atletische vorming en rompstabiliteit) en loslopen voor de wedstrijd van morgen op het programma. Normaal gesproken probeer ik deze trainingen te verdelen over de dag: s ochtends vroeg voordat ik aan het werk ga lopen en s avonds AV/RS. Maar toen ik vanochtend wakker werd kon ik het niet opbrengen om eerst nog te gaan lopen. Daarom vanavond maar lopen en AV/RS. Het lopen is toch niet zo heel intensief: wat inlopen, wat rekken en strekken en ten slot wat versnellingen en weer uitlopen. Met deze laatste training voor een wedstrijd begint bij mij de wedstrijdspanning eigenlijk al. Ik ben dan behoorlijk geconcentreerd op wat ik doe en probeer al in te schatten (hoe voelen de benen) hoe mijn kansen op een goede tijd de dag erop zijn. 12-05-09: Vanavond een 800 meter in Nijmegen lopen. Op het werk vandaag op tijd gestopt zodat ik eerst nog even een uurtje kan rusten voordat ik naar Nijmegen vertrek. Enige wedstrijdspanning is er altijd wel als ik baanwedstrijden heb, veel meer als bij wegwedstrijden. Bij wegwedstrijden heb je veel meer kans om nog iets goed te maken tijdens de wedstrijd omdat deze vaak langer zijn. Op een 800 meter mag je eigenlijk geen fouten maken, dan is je wedstrijd gelijk verpest. Daar zal die spanning wel mee te maken hebben. De wedstrijd ging niet goed. Ik kwam eigenlijk al te langzaam door op 400 meter en op het laatste stuk lukte het mij niet meer om te versnellen, terwijl dat vorig jaar meestal heel goed ging. Balen. Volgende keer beter hoop ik. 13-05-09: Vandaag geen trainingen. Vanavond alleen naar Frans, onze sportmasseur geweest. Hij heeft mijn benen weer eens goed onderhanden genomen. 14-05-09: Vandaag weer een baantraining. Samen met Seb hebben we 3 series van 3x200 meter in 28 seconden gelopen. Dat soort trainingen liggen mij wel: korte afstanden en lekker snel lopen. We moesten vanavond wel gecontroleerd (op techniek) blijven lopen. Dit lukte wel goed, maar toch wordt een in de laatste serie nog wel pittig. 15-05-09: Vanochtend vroeg een duurloopje van 40 minuten gedaan in het bos. Dit moest in tempo 1, het rustige tempo. Dan voel je de benen nog wel iets van de training van donderdagavond maar je loop ook alles wel weer lekker los. Regelmatig hebben we ook duurlopen waar een gedeelte tempo 2 of 3 in zit. Dat zijn meestal wel pittige duurlopen want tempo 3 is in de duurlopen het hoogste tempo, 30 slagen onder je maximale hartslag. Tempo 2 is een duurloop 40 slagen onder je maximale hartslag. Voor de middag stond er nog een AV/RS training op het programma. 16-05-09: Vandaag een druk hardloopprogramma. s middags is het feest van het 40-jarig bestaan van Hanzesport en daar geven we een demo. s ochtends staat er ook nog een duurloop in oplopend tempo (tempo 1/2/3 20/10/5 minuten) op het programma. Bij de demo willen we de mensen laten zien wat voor een snelheden er horen bij verschillende tijden. Want hoe hard moet je nu lopen om dat wereldrecord van 2.03.59 op de marathon te lopen? Dat is een tempo van 2.57 min per km, maar veel mensen kunnen zich daar niet zoveel bij voorstellen. Daarom hebben we met de demo o.a. een 1000 meter van 2.57 min. gelopen. Mensen krijgen dan een iets beter idee dat dit toch wel heel hard is als je dat 42 kilometer vol moet houden. 17-05-09: Zoals elke zondagmorgen ook deze week weer een heuveltraining op de Lochemse berg. Meestal is dit een van de zwaardere trainingen van de week, maar vandaag viel het mee. Eerst hebben we ruim 20 minuten ingelopen om de benen weer een beetje los te lopen na de intensieve dag van gisteren. Daarna natuurlijk rekken en loopscholing. Het eerste onderdeel bestond uit 15 minuten lopen op een glooiend parcours op 85%. Je loopt dat nog gecontroleerd, onder je omslagpunt. Het is dan dus de bedoeling dat je niet verzuurt. Daarna komt er meestal wat kort werk, nu ook: 6x10 sec voluit licht heuvelop sprinten. Dan zijn je benen al iets vermoeid maar mag je toch nog even voluit gaan. Voor de zondagmiddag stond er weer een AV/RS training op het programma. Words of Motivation The roots of every great runner, and all great running, are on the track Grete Waitz, 1980
Maximaaltesten en video-opnamen HRTT-atleten Inspanningsfysioloog Herman IJzerman jr. begeleid de maximaaltest Jaro Bellekom uitgerust met de oxycon bezig met de maximaaltest Ronald Kleine Koerkamp krijgt de oxycon omgehangen Zondag 10 mei stond voor de HRTT-atleten in het teken van het testen van een aantal belangrijke fysieke eigenschappen. De uitkomsten van deze testen zullen mede een bijdrage leveren aan het zo optimaal mogelijk sturen van het trainingsproces. De testen stonden onder leiding van de aan het Team verbonden inspanningsfysioloog Herman IJzerman jr, werkzaam op de Universiteit van Maastricht. De testen vonden plaats op de atletiekbaan van AV Hanzesport, waar de atleten een gestandaardiseerd protocol Op een winderige woensdagavond 27 mei nam een drietal atleten van het HRTT deel aan de derde wedstrijd van het Deltion IJsseldelta Baancircuit. Ditmaal was de gezellige baan van De Gemzen in Heerde het strijdtoneel. Maarten en Bram hadden dit keer hun diensten beschikbaar gesteld als pace-maker, of in goed Hollands: haas. Op de 1500 meter had Jelmer (ja) het voornemen om zijn uitstekende tijd van afgelopen weekend in Hoorn te verbeteren. Hiervoor zou Maarten het tempo aangeven en hem ge- lijktijdig zo goed mogelijk uit de wind houden. Het was een schitterend schouwspel om beide mannen in hun rode shirts in een vloeiende cadans hun ronden te zien lopen. Met een uiterste krachtsinspanning op de laatste 150 meter passeerde Jelmer de finish in 4.15.19, nipt boven zijn tijd in Hoorn. Vincent (ja) en Koen (sen.) liepen op de 3000 meter, waarbij Vincent als doel had een tijd te lopen die hem de kans zou bieden op deelname aan het NK 5000 meter. Bram heeft hier het haaswerk voor afwerkten, waarbij per 600 meter het looptempo met 1 km per uur werd opgevoerd. Het aanvangstempo was 13 km per uur. Er werd gebruik gemaakt van een zogenaamde mobiele oxycon; een testmethode die tot op heden nog maar zeer sporadisch wordt gehanteerd in de atletiekwereld. De atleten liepen met een rugzakje op, waarin twee kastjes met meetapparatuur, en een masker voor. De opdracht was op tot maximale inspanning te lopen, waaraan ze allen op bewonderenswaardige wijze voldeden! Daarna werden er videoopnamen gemaakt van de looptechniek. Hiervoor werd in verschillende snelheden gelopen en gefilmd vanuit verschillende posities. De opnamen zullen samen met de atleten worden geanalyseerd. Hierdoor zullen zij technische aanwijzingen beter kunnen plaatsen en zodoende de noodzakelijke correcties kunnen uitvoeren. Het was een intensieve dag die voor de atleten zeker z'n vruchten zal afwerpen! Hazen voor HRTT-junioren in Heerde Vincent verricht met als doel een tijd van 9.24. Na even gezocht te hebben naar het juiste tempo, loodste Bram Vincent op een gedegen wijze door de wedstrijd. In een nek aan nek race stormde Vincent op de finish af en passeerde deze in een dik persoonlijk record van 9.23.45: opdracht volbracht! Koen liep zijn eigen race, waarbij hij direct na de start voortvarend de kop nam. In de loop van de wedstrijd moest hij wat terrein prijsgeven, maar wist toch ook in een mooi persoonlijk record van 9.17.03 te finishen. HRTT-atleten nemen deel aan de Nijmegen Global Athletics HRTT-atleten geven demo tijdens 40 jarig jubileum AV Hanzesport Met veel publiek rond de atletiekbaan in Nijmegen nam een vijftal HRTT-atleten deel aan de sterk bezette Nijmegen Global Athletics. Bij de meisjes C/D liep Mirthe de 600 meter. Ze liep een goede race die ze met ruime voorsprong wist te winnen in 1.40.54. Freek had een wat mindere avond en finishte bij de jongens C/D als zevende op de 1000 meter in 2.51.78. Op de 800 meter liep Seb bij de jongens A/B een moedige, aanvallende race. Op de laatste 100 meter kwam hij net iets tekort om zijn persoonlijk record te verbeteren en passeerde in 1.59.48 de finish. Jaro liep eveneens de 800 meter. Hij had hiervoor 2.12.30 voor nodig, waarmee hij niet tevreden was. Bij de senioren nam Ronald deel aan de 800 meter. Na een relatief langzame eerste ronde versnelde hij goed door en finishte in 1.57.51, een dik persoonlijk record.
Begeleiding Atleten Hanzesport R unning Top Team Het AV Hanzesport Running TopTeam bestaat uit een tiental talentvolle atleten met de aanleg ambitie om op het nationale en in ternationale podium te acteren. De al gelauwerde senioren Maarten van den Heuvel en Bram Rouwen zijn het boegbeeld van het Team en vormen een bron van inspiratie voor de gedreven junioren. De training en coaching wordt verzorgd door Herman IJzerman en Anne Rose van der Wal vervult de functie van teamassistente en mentor voor de junioren. Daarnaast maakt sportmasseur Frans Mintjens deel uit van het begeleidingsteam, evenals een inspanningsfysioloog. Ook kan er een beroep worden gedaan op een fysiotherapeut als er sprake is van blessures en het volgen van revalidatieprogramma's. Driemaal per week vinden er -op basis van individuele schema's- gezamenlijke trainingen plaats en daarnaast werken de atleten zelfstandig nog een aantal trainingen af. Naast de schema's worden er logboeken bijgehouden en worden er regelmatig evaluatie- en planningsgesprekken gehouden. Er is dus sprake van een professionele wijze van sportbeoefening die zal bijdragen tot optimale ontwikkeling van de talenten. De onderstaande foto s geven een indruk over de samenstelling van het team: Vincent Maalderink 20/08/1991 Ronald Kleine Koerkamp 04/05/1975 Bram Rouwen 04/04/1985 Marlies Huigen 22/08/1994 Specialisme : Cross en wegwedstrijden tot 10 kilometer Specialisme : 1500 meter Maarten van den Heuvel 15/04/1981 Jelmer de Vries 03/01/1991 Mirthe Overkamp 17/06/1994 Jaro Bellekom 25/01/1993 Specialisme : 800 en 1500 meter en wegwedstrijden tot 10 Seb Wiggemans 31/01/1992 Freek Lier 11/04/1994 Koen Vossers 06/05/1989 Specialisme : Cross en middenafstanden Specialisme : Midden en lange afstanden Herman IJzerman Anne Rose van der Wal Frans Mintjens Herman IJzerman jr. Trainer/coach Teamassistente/mentor Sportmasseur en bowenbehandelaar Inspanningsfysioloog Michiel de Boer Fysiotherapeut en manueel therapeut