We lopen allemaal het risico er last van te krijgen: chronische stress, langdurige blootstelling aan een omgeving die meer van je vraagt dan je aan kunt. Wanneer de draaglast groter is dan de draagkracht. In tegenstelling tot kortstondige stress kunnen de gevolgen heel schadelijk zijn. Niet alleen voor je welbevinden, maar ook voor je gezondheid en je prestaties. En niet alleen op de korte, maar juist ook op de lange termijn.
Topsporters werken onder grote druk. In veel beroepen werken mensen onder grote druk, bijvoorbeeld docenten, advocaten, artsen en piloten.
Weet je waarom die golfspeler zijn laatste put steeds mist? Weet je waarom die tennisspeelster haar service verkrampt slaat? Weet je waarom de spits die penalty mist?
De druk zorgt voor de missers. De gevolgen van stress, noemen we dat. En niet alleen bij de sporters ontstaan missers!
Veel sporters doen er wat aan om beter met de druk om te kunnen gaan Zij krijgen allerlei ontspanningstechnieken aangereikt. Die technieken worden ook aangeleerd door bijvoorbeeld de piloten van de Luchtmacht (bron TNO, Soesterberg)
Ook jij werkt onder druk: Je krijgt een enorme hoeveelheid informatie te verwerken Je zit op meerdere clubs/verenigingen Je moet je sociale contacten bijhouden Je moet op school presteren.
Definitie van stress volgens van Dale: een kracht die, in de vorm van fysische, psychische of sociale druk uitgeoefend op een systeem, leidt tot veranderingen (meestal verslechteringen of verstoringen) Stress ontstaat als gevolg van emoties, met name angst; stress is de reactie op de emotie. Bij acute stress kan deze reactie nuttig zijn om te overleven (fight/flight/freeze). Bij stress kunnen we een verdeling maken in acute, kortstondige stress die ons vaak beter doet presteren en chronische stress.
Psychisch: overspannenheid, depressie, slaapstoornissen, angsten en emoties. Lichamelijk: uiteenlopend van een simpele verkoudheid als gevolg van verminderde weerstand tot hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes en kanker. Cognitief: bijvoorbeeld geheugen- en concentratieproblemen Gedrag: o.a. afwezigheid, agressie, drankmisbruik
Onze methode bestaat uit 2 stappen: 1. Creëer de randvoorwaarden voor zo min mogelijk stress 2. Verlaag het, op dit moment te hoge, stressniveau
("Direct relation") Objective stimulus (Stressor) Appraisal Subjectively perceived stressor Short term reaction Long term reaction intervening variables: personality previous life experiences coping social support health behaviour (smoking, alcohol, compliance) "Indirect relation"
Uit voorgaande schema komt naar voren dat de combinatie van stressoren jouw waardering van de stressor jouw persoonlijkheid jouw ervaringen de ondersteuning uit je omgeving ervoor zorgt dat jij wel of geen druk ervaart. Als je teveel op je bordje krijgt, zul je keuzes moeten maken!
Onze methode bestaat uit 2 stappen: 1. Creëer de randvoorwaarden voor zo min mogelijk stress 2. Verlaag het, op dit moment te hoge, stressniveau
Stress en emotie zetelt in het emotionele brein: - moeilijk te bereiken met praten. - via het lichaam uitstekend te beïnvloeden.
Het hart klopt niet regelmatig: HRV Versnelling: - gaspedaal - sympathisch zenuwstelsel Vertraging: - rem - parasympathisch zenuwstelsel Het hartritme beïnvloedt de rem en het gaspedaal en daarmee het emotionele brein.
Bio feedback: Controle op je hartritme variatie Met geavanceerde apparatuur Via de pc en met draagbare apparaten
Geen stress: perfecte balans tussen gas geven en remmen. Coherente hartslag
1. aandacht: richt je aandacht op je hart 2. ademhaling: adem 5 seconden in en 5 seconden uit 3. gevoelens: roep een positief gevoel op mededogen tevredenheid tederheid blijheid trots
Hartcoherentie beïnvloedt op twee manieren: 1. Direct: de rem wordt gestimuleerd en het gaspedaal geremd 2. Na 3-6 weken: minder stresshormoon (cortisol) meer verjongingshormoon (DHEA) meer slaaphormoon (melatonine)
Positieve effecten van hartcoherentie: - immuunsysteem - bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolspiegel - longfunctie (m.n. bij astma) - leervermogen - emotionele balans - creativiteit - vermindering van pijnklachten
De eerste performance increasing trainingen werden in 2010 verzorgd voor leerlingen van een school voor voortgezet onderwijs in Veldhoven en voor individuele leerlingen. Ervaringen van de deelnemers: Beter slapen Rustiger, thuis en in de klas Minder moeite met huiswerk maken Meer zelfvertrouwen Vrolijker Beter presteren, ook tijdens wedstrijden
De PIT training ziet er als volgt uit: We komen in 7 weken tijd 7 uur bij elkaar Daar leer je de techniek aan om je te kunnen ontspannen Je krijgt persoonlijke begeleiding aan de pc
De PIT training ziet er als volgt uit(vervolg): Thuis oefen je elke dag 2 x 10 minuten met je biofeedbackapparaat (b.v. de EmWave of de StressEraser) Je houdt de scores bij van je oefeningen en levert ze elke week in.
Voorwaarden voor deelname: o persoonlijke motivatie : Jij moet heel graag de training willen volgen om zo wat meer rust in je hoofd te krijgen, om met meer ontspanning aan je huiswerk en proefwerk te beginnen en om je meer op je gemak te voelen op school. o Medewerking van ouders/verzorgers: U gaat uw zoon/dochter stimuleren om de training vol te blijven houden en toont uw belangstelling voor de resultaten.
De kosten: Voor studenten en scholieren worden aangepaste tarieven gehanteerd. Studenten kunnen, afhankelijk van hun financiële positie, de kosten à 1080,- eventueel na afloop van hun studie betalen. Voor een groepstraining voor scholieren (10 personen) bedragen de tarieven 350,- p.p. inclusief het lenen van een EmWave gedurende de training.
Performance Improvement Training (PIT ) De aanmelding: Je kunt je aanmelden via Email: hansvanos@ontspanningstraining.nl Telefoon: 06 455 466 Aanmeldformulier
Meer informatie? Bel of mail me! 06 455 466 45 hansvanos@ontspanningstraining.nl