MEUBELEN VRANKEN. By Gy 2012

Transcriptie

1 MEUBELEN VRANKEN By Gy 2012

2 Hoeveel slaap hebben we nodig? U realiseert het zich misschien niet altijd, maar we brengen gemiddeld een derde deel van ons leven in bed door. Goed en genoeg slapen is een vorm van lichamelijk en geestelijk opladen, onontbeerlijk om optimaal te kunnen functioneren in werk, studie, gezin en vrije tijd. Hoe lang een mens het kan uithouden zonder slaap is niet bekend. Wel weten we dat mensen die lijden aan slaapgebrek problemen krijgen met hun concentratie en geheugen. Het lijkt er bovendien op dat een chronisch tekort aan slaap kan leiden tot een verminderde gevoeligheid voor serotonine, een stof die zorgt voor de doorgave van prikkels in de hersenen. Serotonine is betrokken bij stemming, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust, en zorgt voor gevoelens van tevredenheid en geluk. Recent onderzoek veronderstelt zelfs dat slaapgebrek niet alleen depressies tot gevolg kan hebben, maar ook kan bijdragen aan overgewicht en diabetes. Luister naar uw eigen lichaam. Als u voelt dat u met iets minder slaap ook goed functioneert, maak u dan geen zorgen dat u niet de volle acht uur haalt. En probeer uw gewenste aantal slaapuren tijdens de hele week te halen. Bijslapen in het weekend is veel minder goed.

3 Het slaapproces Uw nachtrust kan worden ingedeeld worden in 3 fasen: ontspannen, in slaap vallen en slapen. Ontspannen Het is bevorderlijk voor de slaap wanneer uw geest tot rust komt voor het slapengaan. Een verstelbaar bed biedt u de mogelijkheid om in een comfortabele houding nog een half uurtje te lezen (zorg voor een leeslamp die alleen de pagina s belicht), televisie te kijken of te praten, zonder dat u moeilijk hoeft te doen met opgepropte kussen en andere primitieve hulpmiddelen. Bij een verstelbare bedbodem is het van belang dat niet alleen het rugdeel omhoog gaat, maar ook het beendeel, eventueel met een knik ter hoogte van de knieën. Als het beendeel niet omhoog kan, schuift u langzaam maar zeker onderuit. In slaap vallen Het is niet eenvoudig om de overgang tussen wakker zijn en slapen aan te geven. Het is eerder een geleidelijk proces dan een abrupte overgang. Onze lichaamstemperatuur daalt en de geheugenfunctie verandert. Langzaam zijn we ons minder bewust van de omgeving. Om de lichaamstemperatuur te laten dalen, geeft het lichaam vocht af in de vorm van transpiratie. Dat vocht verdampt op de huid, een proces waarbij warmte aan het lichaam wordt onttrokken.

4 Slaapcycli De slaap bestaat uit verschillende cycli, met verschillende vormen van slaap; van licht tot diep. Eén cyclus bestaat uit vijf stadia. Deze stadia onderscheiden zich van elkaar door de mate van hersenactiviteit en oogbeweging (Eye Movement). Bij de eerste vier stadia is de oogbeweging langzaam. Deze stadia heten dan ook Non Rapid Eye Movement (non REMslaap). Alleen in het laatste stadium is er snelle oogbeweging, Rapid Eye Movement, vandaar de term REM-slaap. Lichte slaap De stadia 1 en 2 worden wel de lichte slaap genoemd. Stadium 1 is de overgangsfase tussen waken en slapen en duurt ongeveer 7,5 minuut. De oogbeweging wordt langzaam. U hebt moeite om de ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. Stadium 2 is het begin van de echte slaap. U wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als u wordt gewekt in deze fase heeft u nog niet het gevoel diep te hebben geslapen hebben. Dit stadium duurt 10 tot 25 minuten. Diepe slaap De stadia 3 en 4 vormen de diepe slaap. Ongeveer 30 minuten na het inslapen begint stadium 3. Dit is de overgangsfase naar de diepe slaap. Uw ademhaling wordt helemaal regelmatig, uw hartritme daalt, uw spieren raken totaal ontspannen. En na ongeveer 45 minuten start stadium 4. Ademhaling en hartritme zijn op hun laagst. Als u uit deze slaap gewekt wordt, bent u gedesoriënteerd en heeft u tijd nodig om u te realiseren waar u bent. REM-slaap Het laatste stadium, stadium 5, is het zogenaamde REM-slaap stadium. Snelle oogbewegingen zijn kenmerkend voor dit gedeelte van de slaapcyclus. Fase 5 wordt ook wel het droomstadium genoemd. Wordt iemand uit deze fase gewekt, dan is de kans groot dat hij een redelijk samenhangend verslag kan geven van de droom waar hij uit is gehaald. Na de REM-slaap stadium ontwaakt u doorgaans kort (meestal onbewust) en begint de hele slaapcyclus weer van vooraf aan. Gemiddeld gebeurt dat

5 Ontwaken Bij het ontwaken gaat de lichaamstemperatuur omhoog. Het lichaam zorgt daar zelf voor, alsof de biologische klok een verwarmingssysteem aan zet. Naast de temperatuurstijging daalt het niveau van het slaaphormoon melatonine en wordt dat van cortisol juist hoger. Cortisol is een stof die in sommige opzichten te vergelijken is met adrenaline en die als het ware de motor van uw lichaam op gang moet brengen. Naarmate de ochtend vordert, daalt het niveau cortisol weer.

6 MEUBELEN VRANKEN Wenst U een zalige slaaprust