Rugklachten: tips voor alledag
Inhoud Algemeen 3 Tips voor in de woonkamer 3 Tips voor in de slaapkamer 3 Tips voor in de keuken 4 Tips voor de baby-en kinderkamer 4 Tips voor huishoudelijke karweitjes 5 Tips voor in de auto 5 Diverse tips 5 De Sint Maartenskliniek 6 Colofon 8 2
Algemeen Veel mensen met rugklachten weten vaak niet wat ze wel of niet mogen of waar ze wel of niet goed aan doen. Bij deze geven wij enkele tips: Blijf zoveel mogelijk van uw activiteiten handhaven. Ga op goede dagen, bij minder klachten, niet over uw eigen grenzen heen. Zorg dat u op slechte dagen, met veel klachten, wel in beweging blijft. Tips voor in de woonkamer: Zet de televisie op een hoogte waarbij u het hoofd niet te ver naar voren gebogen of omhoog gericht hoeft te houden en waarbij u niet in een gedraaide houding zit. Houdt bij het aanschaffen van stoelen rekening met uw lichaamslengte. Wanneer u lang bent dan zult u een hogere stoel of bank nodig hebben dan wanneer u klein bent. Bij een goede stoel moeten uw knieën in een hoek van 90 staan met de voeten op de grond. Uw rug moet ondersteund worden door de hele rugleuning. Voor stoelen zijn speciale meubelverhogers verkrijgbaar. Op doorgezakte bodems kunt u een gaatjesboard plaatsen. Uitgezakte kussens kunt u opvullen. Wanneer uw ellebogen op gelijke hoogte zijn met de eettafel Zit u goed. Zet uw stoel zo dicht mogelijk bij de tafel. Tips voor in de slaapkamer: De bedbodem en de matras mogen niet doorzakken en moeten overal steun geven. Verschillen u en uw partner veel in gewicht, dan kunt u beter aparte matrassen kopen. Om het bed makkelijk op te kunnen maken mag het matras niet te zwaar zijn en moet u om het bed heen kunnen lopen. Bij een juiste combinatie van kussen en matras liggen de wervelkolom en het hoofd in een rechte lijn en wordt overal evenveel ondersteuning gegeven. Er zijn speciale bedverhogers in de handel. 3
Als u uit bed wilt, ga dan eerst op de zij liggen, vervolgens zitten; vervolgens kunt u uit bed stappen. Tips voor in de keuken: Plaats een tafelmodel koelkast op een tafeltje of op een diepvries tafelmodel. U hoeft dan niet te bukken om iets uit de koelkast te halen. Voor een redelijke prijs zijn er bordenhouders te koop. Deze zijn erg makkelijk als u een stapel borden heeft. Het kost u weinig kracht om de onderste borden te pakken. Voor pannen zijn ook speciale houders. Plaats een omgekeerd afwasteiltje onder uw afwasteiltje. U heeft dan een betere hoogte om af te wassen. Ook kunt u een doucheslang aan uw kraan maken. U kunt uw afwasteiltje dan op het aanrecht zetten en makkelijk met water vullen. Ook pannen zijn op deze manier zonder tillen te vullen. Zet alles wat u dagelijks nodig heeft op hoogte. Zorg altijd voor een opstapje om dingen die erg hoog staan te pakken, zodat u zich niet hoeft uit te rekken. Er zijn aparte oventjes die op het aanrecht gezet kunnen worden, zodat u er makkelijk bij kunt. Ga aan de tafel zitten als u b.v. aardappels schilt of groenten schoonmaakt. Een hoge afvalbak met voetpedaal voorkomt veelvuldig bukken. Tips voor de baby- en kinderkamer: Probeer een kinderbedje te krijgen waarvan één zijkant naar benenden kan. Eventueel kunt u het bed dan nog verhogen met (meubel)verhogers. Zorg voor een rekje boven de commode. U hoeft dan niet te bukken om spullen te pakken voor de verzorging van uw kind. De commode kunt u makkelijk op de juiste hoogte brengen door er blokken onder te plaatsen. Eventueel kunt u ook een gewone tafel gebruiken en daarop aan weerszijde kastjes zetten. In plaats van een box kunt u een traphekje in de deuropening van de (kinder)kamer plaatsen. U kunt uw kind daar makkelijk even neerzetten als dat nodig is. In de kamer kunt u een speelhoekje maken met een kleed op de grond. 4
Tips voor huishoudelijke karweitjes: Zorg bij het strijken dat het wasgoed op hoogte ligt en dat u dit zonder draaiende beweging kunt pakken. Verander tussendoor even van houding door een eindje te lopen of uw voeten afwisselend op een verhoging te zetten. Eventueel kunt u de strijkplank laag zetten en zittend strijken. Een plumeau is een ideaal middel om te stoffen. U kunt makkelijk bij lage en hoge spullen. Tegenwoordig zijn er plumeau s die stof aantrekken zodat het probleem van het stof alleen maar verplaatsen, is verdwenen. Zorg bij het stofzuigen dat u de stang op hoogte hebt staan. Ga niet langdurig in een licht voorovergebogen houding staan, b. v. bij het aanrecht. Gebruik een hoge kruk om halfzittend/ staand deze activiteiten te doen. Tips voor in de auto: Bij het instappen kunt u het beste met uw rug naar de stoel gaan staan, gaan zitten en dan één voor één uw benen naar binnen halen. Voor het uitstappen geldt dit in uiteraard- omgekeerde volgorde. Als u beroepshalve veel in de auto zit, dan kan in veel gevallen de aanschaf van een autostoel op maat door het bedrijf gedeeltelijk of geheel worden vergoed. Deze stoelen zijn echter nogal prijzig. Met een kussentje in de onderrug zit u vaak al veel beter. Een goede vering van de auto voorkomt klappen op de rug en heupen Hoofdsteunen moeten zodanig geplaatst zijn dat het hoofd niet naar voren wordt geduwd en dat u er niet op leunt tijdens het rijden. Zij zijn uitsluitend bedoeld om te voorkomen dat het hoofd te ver naar achteren knikt in geval van een aanrijding. Diverse tips: Bij het traplopen voorkomt u éénzijdige belasting door met beide handen de leuningen vast te houden. Het toilet is te verhogen met een toiletverhoger 5
Sint Maartenskliniek De Sint Maartenskliniek is als enige ziekenhuis in Nederland volledig gespecialiseerd in houding en beweging. U kunt op verschillende locaties in het land bij ons terecht voor behandeling van eenvoudige tot zeer complexe aandoeningen op het gebied van orthopedie, reumatologie en revalidatie na ziekte, een ongeval of hersenletsel. Doordat we ons volledig richten op aandoeningen aan het houding- en bewegingssysteem is onze ervaring en kennis groot. We staan dan ook bekend als een vooraanstaand ziekenhuis dat in de behandeling gebruikmaakt van de laatste inzichten. Op onze onderzoeksafdeling ontwikkelen we nieuwe behandelmethoden en doen we onderzoek naar het effect ervan. De Sint Maartenskliniek beschikt verder onder meer over een gespecialiseerde apotheek, een sportmedisch centrum en een pijnbehandelcentrum. Bij de Sint Maartenskliniek staat de patiënt centraal. U wordt persoonlijk benaderd, deskundig begeleid en u kunt rekenen op onze uitgebreide voorzieningen. Wij staan klaar om u gastvrij te ontvangen. Voor meer informatie over onze behandelingen en een overzicht van al onze behandellocaties, kunt u terecht op onze website www.maartenskliniek.nl. 6
7
Meer informatie of vragen Colofon Voor vragen of meer informatie kunt u contact opnemen met de orthopedisch consulenten via telefoonnummer (024) 365 96 59 of e-mail orthopedie.consulenten@maartenskliniek.nl Uitgave van de afdeling Communicatie, i.s.m. afdeling Orthopedie Januari 2016 Bestelcode 1036839 Bezoekadres Hengstdal 3, 6574 NA Ubbergen (bij Nijmegen) Postadres Postbus 9011, 6500 GM Nijmegen Telefoon (024) 365 99 11 Internet www.maartenskliniek.nl