Ruimte maken in 40 dagen Een nline prgramma rnd de vraag: tegen welke dingen in juw leven wil je nee zeggen, m z ruimte te maken vr een ja tegen wat er werkelijk te det? sarine zijderveld papieren spiegel bv nldijk 3-2991 vh barendrecht 06 5352 6009 inf@papierenspiegel.nl www.papierenspiegel.nl kvk 24349555 iban NL21 ABNA 0406 5718 99 18 februari tt en met 5 april 2015 Dag! Fijn dat je meedet aan het prgramma Ruimte maken in 40 dagen. In de peride van 18 februari tt en met 5 april (de vastentijd) krijg je elke dag een mailtje als impuls m stil te staan bij het ja en nee in je leven. Wat is vulling en wat is veding? Wat leidt je af, wat verleidt je en waar wil je je liever naarte keren? He ziet dat er in de praktijk uit? En vel je de lichtheid van vallen en pstaan, van steeds pnieuw mgen beginnen? Laat je niet afschrikken dr de mvang van dit dcument. Als je tijd en zin hebt, lees je het helemaal en dan hp ik dat het je inspireert. Maar als je weinig tijd en zin hebt, kun je alleen de teksten in de kaders lezen; dan neem je in elk geval de belangrijkste dingen mee. Inhud van dit startdcument: 1. Inleiding 2. Drie manieren m met dit prgramma m te gaan 3. Suggesties vr je den en laten: je eigen manier van vasten 4. Een kijk p je bezinningsprces 5. Weblg; ervaringen uitwisselen 6. Een startpdracht (vr wanneer je maar instapt) 7. Gratis 8. He verder 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 1
1. Inleiding Van udsher zijn de veertig dagen vr Pasen de tijd m te vasten: dr uiterlijk gedrag (niet f weinig eten) schep je innerlijk ruimte vr een nieuw begin. Het is bij uitstek een tijd m stil te staan en naar jezelf te kijken. Stiller wrden, eenvudiger wrden, weer cntact maken met wat je ten diepste beweegt. Dit kan te maken hebben met spiritualiteit en religie ( re-ligare betekent letterlijk: pnieuw verbinden), en k met cncrete dingen zals je tijdbesteding, leefwijze en pririteiten. In nze mderne tijd kunnen we p veel verschillende manieren vasten. Het heft niet (alleen) in eten en drinken te zitten, het kan k gaan m minder televisie kijken, minder met je smartphne bezig zijn f maar één keer per dag je mail den. En, niet te vergeten: wat de je met de ruimte die als gevlg van dat nee ntstaat? Waar zeg je bewust ja tegen, waar wil je meer van hebben, meer mee den, jezelf meer mee veden? Wanneer je p wikipedia.nl zekt p vastentijd vind je veel infrmatie en verdere links die je inzicht geven in de betekenis en symbliek van deze peride. Met het prgramma Ruimte maken in 40 dagen wil ik je graag handreikingen bieden waarmee je deze tijd betekenisvl en inspirerend kunt laten zijn. De pzet van Ruimte maken in 40 dagen : Je krijgt elke dag een mailtje met bijv. een citaat, reflectievraag f een aandachtefening. Elke zndag krijg je een mail die je laat terugkijken p de afgelpen week en vruitkijken naar de kmende. Na aflp van de veertigdagentijd krijg je een afsluitende reflectiepdracht. Je bepaalt zelf he intensief je met dit prgramma mgaat: alleen lezen erver schrijven iets veranderen in je den en laten De mailtjes bevatten verschillende nderdelen en je kiest zelf waar je wel f niet mee aan de slag gaat. Alle deelnemers krijgen dezelfde mailtjes; je heft dus geen variant te kiezen. Gedurende het traject kun je wisselen: de ene dag heb je misschien alleen tijd m het mailtje te lezen, de andere dag kun en wil je erver schrijven. Je kunt znder prblemen één f meer dagen verslaan. Je heft dan niets in te halen. Als je het leuk vindt, kun je wel terugkijken naar de dagen die je gemist hebt m te zien f daar iets bij zit waar je alsng iets mee wilt den. Het belangrijkste is: het prgramma is er vr ju, en niet mgekeerd. Het is geen huiswerk f meten, maar een uitndiging m p zek te gaan naar wat vr ju werkt bij het maken van ruimte vr wat er echt te det. 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 2
2. Drie manieren m met dit prgramma m te gaan Je bepaalt zelf he intensief je deze veertigdagentijd wilt beleven: a. De lichte variant, LEZEN: mmenten van inspiratie Je bekijkt het mailtje van de dag, staat er even bij stil, glimlacht misschien en gaat dr met wat je aan het den was. Z verzamel je lsse mmenten van inspiratie. Je leest ze aan het begin f einde van de dag f als welkme nderbreking van je dagelijkse bezigheden. Dit zrgt ervr dat je de veertigdagentijd meer bewust beleeft. En misschien is er ineens iets dat je raakt f waar je gedachten p blijven hangen. Dan kun je altijd ng gebruik maken van de schrijfsuggestie die in het mailtje gedaan wrdt en zien f het schrijven je verdieping en inzicht brengt. b. De reflectievariant, SCHRIJVEN: een prces van in gesprek zijn met jezelf Je gebruikt het mailtje van de dag als aanzet m te schrijven ver wat ju bezighudt. Elk mailtje bevat naast een citaat f een reflectievraag f een aandachtefening een krte schrijfpdracht, maar het prgramma is z pgezet dat je die niet per se heft te maken. Je kunt dus zelf bepalen heveel en he vaak je wilt schrijven en je kunt znder prbleem één f meer dagen verslaan. Misschien vind je het leuk m een speciaal schrift f een lsbladige map vr deze peride te gebruiken. >> Let p: Je schrijft vr jezelf. Dit is dus geen cursus waarbij je teksten inlevert en er feedback p krijgt. Je krijgt k geen teksten van anderen tegeznden. De basis van het reflectieve schrijven bestaat uit twee dingen: a. Het gaat niet m het maken van een mie f gede tekst, maar m het eerlijk pschrijven van je gedachten. Naar aanleiding van het mailtje kmen er dingen bij je p, en die nteer je. Het is een mmentpname. b. Meestal schrijf je in de vrm van een sprintje. Dat betekent: van tevren kiezen heveel je gaat schrijven (bijv. 5 minuten f een A4-tje) en daarna je pen in beweging huden en pschrijven wat je denkt. Mijmeren p papier, en daarbij schrijf je iets sneller dan nrmaal. Als je even blkkeert, herhaal je steeds het laatste wrd ttdat er weer een nieuwe gedachte pkmt. Het is essentieel dat je niet pauzeert en crrigeert. Saskia de Bruin zegt er heel mi ver: je hebt mdder ndig m gud te vinden. Wees dus niet bang m mdder te schrijven, maar vertruw p wat er in je pkmt. Pas achteraf kun je zien f ergens gud blinkt. Specifieke schrijftechnieken wrden in de mailtjes uitgelegd zdra ze aan de rde zijn. Dit zrgt ervr dat je niet steeds heft terug te grijpen p dit startdcument, want je krijgt in de mail de uitleg die je ndig hebt. 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 3
c. De gedragsvariant, DOEN EN LATEN: een prces van inkeer, mkeer en vallen en pstaan Dit is de meest intensieve variant, mdat je daadwerkelijk efent met het veranderen van je gedrag. Zdra je met dit prgramma start (p 18 februari f misschien meld je je pas later aan) kies je juw eigen nee en ja vr de peride tt aan Pasen, zndag 5 april. Je zegt tegen jezelf ik wil ruimte maken dr (iets niet te den), en ik wil ruimte maken vr (iets anders). Suggesties vr z n persnlijke, mderne manier van vasten vind je in paragraaf 3. Het zijn maar ideeën, dus kies vral je eigen weg en prbeer niet teveel te willen. Vallen en pstaan hrt bij dit prces. Reflectief schrijven helpt er enrm bij, en daarnaast zijn de dagelijkse mailtjes natuurlijk een steun in de rug. De mailtjes die je dagelijks krijgt, zijn meestal als vlgt ingedeeld: 1. Inspiratie Een citaat, tekst, aandachtefening f iets dergelijks. 2. Schrijven Een krte reflectieve schrijfpdracht. 3. Spiritualiteit Een stukje uit de bijbellezingen van de dag en/f een link naar die teksten, een gebedstip f iets dergelijks. 4. Infrmatie Een link naar dit startdcument, bedeld vr mensen die pas na 18 februari instappen en dan alsng deze infrmatie ndig hebben. Deze indeling maakt het gemakkelijk m te kiezen wat je wilt den. Heb je weinig tijd, dan lees je alleen wat bvenaan de mail bij inspiratie staat. En als je meer tijd hebt en een diepgaandere vastentijd aan het beleven bent, dan kun je iets extra s den met de pdrachten en tips die daarnder vlgen bij schrijven en spiritualiteit. Vel je vrij in je keuze. Elke dag biedt iets nieuws en je kunt mailtjes verslaan als dat z uitkmt. Deze indeling zrgt er k vr dat je je eigen interesse kunt vlgen. Als je de vastentijd wilt gebruiken m tt gelfsverdieping te kmen, dan zul je vral iets hebben aan de nderdelen spiritualiteit en schrijven. En als je meer praktisch/zakelijk bezig bent met de vastentijd, dan gaat je interesse uit naar inspiratie en misschien schrijven. Mijn advies is: neem de hele inhud licht p. Beschuw het dagelijkse mailtje als een beket met allerlei blemen; je plukt gewn wat je aanspreekt en laat de rest in de vaas 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 4
3. Suggesties vr je den en laten: je eigen manier van vasten Als je kiest vr variant C (iets veranderen in je den en laten), maak je je eigen manier van vasten. Een paar ideeën ter inspiratie: Plaats maken Je kunt een plek inrichten die past bij deze peride. Het kan een plek zijn waar je gaat schrijven, maar bijvrbeeld k een tafel (f een huisaltaartje) waarp je dingen plaatst die van betekenis zijn. Je kunt er gaandeweg k dingen aan tevegen, zals iets wat je meeneemt van een wandeling f een kaartje van een tentnstelling die je gezien hebt, de liturgie van een kerkdienst, een ft etc. Lezen Je kunt je met lezen beperken tt één bek (f bijbelbek) en dat langzaam en vl aandacht lezen in deze peride. Het bek wrdt dan een reisgent die je inspireert en perspectieven aanreikt vr je prces. Rituelen Misschien vind je het mi m een handeling te kiezen die past bij de betekenis die je aan deze tijd wilt geven en deze regelmatig te den, eventueel dagelijks, bijvrbeeld: stil zijn aan het begin en/f einde van de dag; een kaars aansteken met een bepaalde intentie vr jezelf en/f vr anderen (je kunt een namenlijstje maken van mensen die je met je mee wilt dragen en elke dag in het bijznder aan één iemand denken); een buiging maken met iemand f iets in gedachten en/f in een bepaalde richting (naar de pkmende zn, naar een ikn, etc.); een krte (gebeds-)tekst uitspreken aan het begin f einde van de dag; als je intensief bezig wilt gaan met je gebedsleven, kun je via www.ignatiaansbidden.rg dagelijkse mailtjes daarvr krijgen, wellicht maakt dat een mie cmbinatie; je bureau pruimen aan het begin f einde van de dag; je radi niet aanzetten in de aut; niet naar je ipd/iphne luisteren in de trein f juist wél bepaalde muziek maken f afspelen; je lunch niet zittend aan je bureau eten terwijl je drwerkt, maar gezellig met een cllega f in stilte buiten. Omkeren Een tijd van bezinning is vaak k een tijd van bekeren, in de zin van mkeren. Kijken f je ng p de gede weg lpt en zndig je kers bijstellen. Wat kun je qua gewntes den f laten dat ju helpt en pbuwt in deze tijd? Laat het niet te meilijk zijn, maar k niet te makkelijk. Benedictus, stichter van een klsterrde 1500 jaar geleden, zegt hierver: het met iets van je vragen, maar niet zveel dat het nhaalbaar wrdt, want dan demtiveert het je. Dus beter twee dingen die je kunt vlhuden en die ju inspireren en energie geven dan tien dingen die maar half lukken en waarver je innerlijk gede krijgt. 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 5
Vraag jezelf eens af wat ju helpt ruimte te maken vr wat er echt te det. En denk dan niet alleen aan dingen die je van jezelf niet zu mgen, maar vral k aan dingen die je leuk lijken en waar je graag meer tijd vr zu hebben. Nú is de tijd m er tijd vr te maken, hier is je kans Bijvrbeeld: Ruimte maken dr - een bepaalde tijd per dag/week stil zijn - een bepaalde tijd per dag/week alleen zijn - geen f minder televisie kijken - de radi niet aanzetten in de aut - beperken van mail en internet, bijv. twee keer per dag - één dag per week cmputervrij - je telefn niet naast je bed hebben, eventueel een uderwetse wekker kpen - iets vreger p te staan - een bepaalde peride znder sciale media - geen krant lezen - jezelf in het lezen beperken tt één bek - geen f minder afspraken in de avnd f in het weekend - niet snepen - geen kffie f alchl drinken - pruimen, dingen weggeven - zuinig leven, niets f weinig kpen - taken die niet wezenlijk zijn stppen, verkleinen f verdragen Ruimte maken vr - iets den dat juw spiritualiteit stimuleert - iets den dat juw creativiteit stimuleert (tekenen, kleuren, ftgraferen, werken met klei) - stilte, schrijven, mediteren en/f lezen - elke dag f een bepaald aantal keren per week wandelen, fietsen f sprten - geznd en lekker kken, bijzndere gerechten maken - vreger naar bed gaan - (prberen te) herstellen: spullen repareren, relaties en/f jezelf herstellen - dingen den met aandacht en behedzaamheid - iets den vr f met anderen - iets maken vr anderen - (pnieuw) inrichten/aankleden van een ruimte die belangrijk vr je is - vrrang geven aan taken die wezenlijk zijn f deze vergrten c.q. juw rl daarin vergrten 4. Een kijk p je bezinningsprces Als je kiest vr variant B (reflectief schrijven) en/f variant C (den en laten), kies je in feite vr een bezinningsprces. Het helpt dan m van tevren kaders vr jezelf te scheppen. Net zals je bij een retraite vr een bepaalde tijd p een bepaalde plaats verblijft (f ernaarte reist), z is k deze bezinningsperide gebaat bij duidelijkheid ver het prces. Want dr afspraken met jezelf te maken ver het prces, geef je meer ruimte aan de inhud die kan ntstaan. Simpel gezegd: je nderhandelt k niet elke avnd met jezelf f je je tanden zult petsen. Als je dat wel zu den, zu het geen eenvudige handeling meer zijn, maar zu het elke avnd een innerlijk gede wrden (en je tanden wrden daar niet schner van). Tips: Bepaal wat vr ju als vastentijd geldt. Dat is minder lgisch dan het lijkt, want de tijd tt Pasen bestaat in feite uit meer dan 40 dagen. Traditiegetruw wrdt p zn- en feestdagen niet gevast. Kies dus van tevren he je daarmee wilt mgaan: wil je juw vrm van vasten p die dagen wel f niet vrtzetten? Als er een vakantie in de veertigdagentijd valt f als er verjaardagen zijn, 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 6
wat wil je dan met jezelf afspreken? Of misschien wil je één bepaalde dag per week vasten, als dat al uitdaging geneg vr je is. Praat, indien van tepassing, met je huisgenten, vrienden en/f cllega s ver wat je aan het den bent. Maak afspraken en regel ruimte en privacy waar ndig, bijvrbeeld met betrekking tt wat je schrijft. Het zal een tijd zijn van vallen en pstaan; dat hrt bij de reis die je maakt en bij de efening die het van je vraagt. Het wrd discipline hrt niet vr niets bij het wrd discipel, leerling. Het is een tijd van training van jezelf, een tijd van blijven prberen en g hebben vr de waarde van de weg die je hiermee gaat. Het is een efening in aandacht en liefde vr jezelf en vr wat/wie/wie wezenlijk is. Dit betekent k dat je jezelf niet met een hard rdeel, maar met mildheid p het gede spr zet, z vaak als dat ndig is. Dat is geen falen, dat is je steeds pnieuw richten naar de brnnen die vr ju van waarde zijn. Ik garandeer dat de dagelijkse mailtjes je teveel gaan wrden. Dat je de neiging krijgt ze ngepend weg te gien en dat je dat k echt gaat den. Of dat je ze alleen maar pent m ze snel p te slaan vr later. Omdat je precht van plan bent er later ng iets mee te den. Ik begrijp dat helemaal! Ze zeggen niet vr niets: we teach what we need t learn. En ik begin natuurlijk niet vr niets aan een prgramma rnd dit thema ;-) Maar ik rep ju en mezelf p m licht te reizen. Dat betekent: prberen in elk geval iedere dag het mailtje te lezen, k al heb je geen tijd m er verder iets mee te den; mailtjes van vrbije dagen niet inhalen, maar lslaten: meebewegen met de tijd, want gisteren kmt niet terug en mrgen is er ng niet, dus je det het met vandaag; niet uit te lpen dr mailtjes te bewaren en later te den: Pasen kmt p 5 april, DV, dus dan mag je klaar zijn; pdrachten naar (letterlijk) hartenlust te veranderen, uit te breiden, in te krten, te negeren, te herhalen net wat past bij je prces; niet p te geven en steeds weer pnieuw te beginnen als je verlangen daarm vraagt; vriendelijk, nderzekend en lerend naar jezelf te kijken: letten p wat lukt en werkt, daar blij mee zijn en er meer van den. 5. Weblg; ervaringen uitwisselen Gedurende de lptijd van het prgramma en ng enige tijd erna is een weblg beschikbaar m ervaringen en tips uit te wisselen. Op dit mment is de technische kant ng niet helemaal duidelijk, dus de uitleg ver dit weblg vlgt z spedig mgelijk in een apart dcument. NB: Je heft niets met het weblg te den; de mailtjes zijn in principe vldende. Het weblg is alleen bedeld als manier m cntact te hebben met andere deelnemers als je dat wilt. Onderling cntact kan leuk en behulpzaam zijn. 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 7
Je kunt natuurlijk k samen met vrienden f cllega s een grepje vrmen en af en te rnd dit thema Ruimte maken bij elkaar kmen m te schrijven f te praten ver het nee en ja in jullie leven. Bespreek bijvrbeeld waarm je aan dit prgramma meedet, welke citaten f pdrachten je iets brengen en wissel uit wat werkt bij het maken van heilzame keuzes. Als je handreikingen wilt vr dergelijke grepsbijeenkmsten, kun je altijd cntact met me pnemen. 6. Een startpdracht (vr wanneer je maar instapt) In elk mailtje zal een link staan naar dit startdcument. Op die manier krijgen mensen die later instappen alsng de ndige infrmatie. Om diezelfde reden geef ik hier alvast de eerste pdracht: Startpdracht Of je nu meteen vanaf de start p 18 februari meedet f dat je later instapt, de vraag vr juw eerste dag is als vlgt: Zek een vrwerp f afbeelding als symbl van juw mtivatie m aan dit prgramma mee te den. Misschien weet je precies waarm je meedet en heb je er een cncreet plan mee, maar dat heft niet. Het kan k nieuwsgierigheid zijn f een vaag verlangen waar je ng geen wrden vr hebt. He dan k, zek intuïtief een vrwerp f afbeelding die iets laat zien van juw mtivatie en verlangen. Schrijf er iets ver p: wat zegt dit vrwerp/deze afbeelding, waarm deze keuze, welke assciaties heb je erbij? Zet het vrwerp f de afbeelding p een plek die jij passend vindt. Waar en wanneer wil je ernaar kunnen kijken? 7. Gratis Graag stel ik dit prgramma aan zveel mgelijk mensen ter beschikking. Ik gelf dat het een mi en zinvl thema is waar je veel aan kunt hebben. Ik gun het k aan mensen vr wie ksten een bezwaar zuden zijn. Daarm dus gratis, nder het mtt: geniet ervan, verrijk jezelf en je mgeving ermee. En, net als bij Wikipedia, mcht je er tch een bedrag(je) naar keuze vr ver hebben, dan kun je dat vermaken en ben ik je er dankbaar vr. De bankgegevens zijn: NL21 ABNA 0406 5718 99 ten name van Papieren Spiegel BV, graag met vermelding van Ruimte maken en je naam. Vel je vral niet verplicht. 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 8
8. He verder Als je vragen hebt, kun je ze stellen via het (kmende) weblg f via mail f telefn. Ik wens je te dat je in deze bijzndere tijd gezegend wrdt met innerlijke rust en ruimte, inspiratie, creativiteit en een nieuw begin in datgene wat vr ju belangrijk is. Dat we een vruchtbare tijd met elkaar mgen beleven! Hartelijke gret, Sarine Zijderveld Barendrecht, 14 februari 2015 Sarine Zijderveld Papieren Spiegel bv Nldijk 3 2991 VH Barendrecht mail: inf@papierenspiegel.nl telefn: 06 5352 6009 twitter: @papierenspiegel facebk: sarine zijderveld Aanmelden vr dit prgramma blijft mgelijk gedurende de hele peride tt Pasen. Nieuwe deelnemers krijgen een link naar dit startdcument en maken dan vanzelf een krtere variant. Aanmelden gaat via het inschrijffrmulier p de website: http://www.papierenspiegel.nl/prtfli-item/ruimtemakenin40dagen/ ft: www.sxc.hu, bernadg 2015, Sarine Zijderveld, www.papierenspiegel.nl Ruimte maken in 40 dagen 9