De weg naar Goud 20 jaar zoektocht Herstel is essentieel Heart Rate Variability Makkelijk data verzamelen Data delen met coaches Individuele normen
MyPerfectCoach Platform voor individuele sport data Makkelijk data verzamelen trainingsdata herstel data Makkelijk data delen Sporter altijd controle Coach is het hulpje ook andere professionals
Wat willen jullie?
Wat willen jullie? Wat willen jullie meenemen na deze workshop?
Wat willen jullie? Wat willen jullie bereiken in 2019? Sportief Anders
Sorteren Hoeveel uur werk? Hoe vaak trainen? Hoe intensief trainen? Hoe lang trainen? Wie heeft een trainingsprogramma? Wie doet alleen waar die zin in heeft? Wie traint wel eens met tegenzin?
Hoofdlijnen Effecten van werk op presteren Effecten van training op presteren Hoe kun je de effecten managen Toepassen: Wat is een goed trainingsprogramma voor jou
Effecten van werk/ studie op presteren Fysiologie van Stress
Effecten van werk Stress Fysiologische reacties Lage route Hoge route
Effecten van werk Stress Het Angst systeem De amygdala: Centraal station Angst De lage route Prikkel naar Amygdala > vuur Snel Onnauwkeurig Evolutionair belangrijk
Effecten van werk Stress Het Angst systeem De amygdala: Centraal station Angst De lage route Prikkel naar Amygdala > vuur Snel Onnauwkeurig Evolutionair belangrijk Ook aangeleerd
Effecten van werk Stress De prefrontale cortex Het controle en commandocentrum De hoge route Langzaam Nauwkeurig
Effecten van werk Stress reactie De hoge route!? + + - + HPA-as De lage route
Effecten van werk Adaptatie Cognitive Activation Theory of Stress 1. Input 2. Stress 3. Stressor 4. Stimuli 1. Evaluation by the brain 2. Positive outcome expectancies 3. Negative outcome expectancies 4. Zero outcome expectancy 1. Alarm 2. Activation 3. Subjective experience of load 4. Subjective experience of stress response Load Brain Stress response Train Strain 1. Phasic 2. Anabolic 1. Sustained 2. Catabolic
Probeer bij elkaar een vast te stellen hoeveel last iemand heeft van stress 5-10 minuten
Effecten van training op presteren Fysiologie van trainen
Effecten van trainen Adaptatie / Training Training Presteren Remaining 25% Work/study 33% Training 8% Sleep 33% Herstel Remaining 33% Work/study 13% Training 21% Sleep 33%
Effecten van trainen Adaptatie / Training Verslechtering prestatieniveau
Effecten van trainen Adaptatie / Training Verslechtering prestatieniveau
Effecten van trainen Adaptatie / Training Verbetering prestatie niveau
Wie zit waar op dit moment? 1 2 Wie houdt dit voor je in de gaten? 3 4 Geen idee
Data complex Atleet Coach
Data complex Intensiteit Volume Omgeving Atleet Erfelijkheid Werk Relaties Duur Training belasting Coach Levens belasting Studie Blessure Slaap Ziekte Dieet Acute reactie Life events Stress Herstel
Data complex Duur Volume Prestatie vermogen Intensiteit Training Herstel Prestatie Dieet Tijd Ziekte Omgeving Werk Stress Blessures Relaties Life events Slaap Studie Erfelijkheid
Hoe kun je de jezelf managen? snel en simpel meten
Heart Rate Variability Heart rate: 50 Heart rate variability: 110
Heart Rate Variability
Makkelijk data invoeren Atleten app s Morgens HRV meting + Slaap evaluatie (3 minuten) Overdag Evaluatie van de training (30 seconden) stuur je trainingsdata Geef commentaar bij je training s Avonds Dag evaluatie (1 minuut)
Effecten managen Dagelijkse herstelmeting Snel en simpel Goed gevalideerd Persoonlijke normen
Nu toepassen Essentie Inspanning en herstel Stress en ontspanning Medisch in orde
Toepassen op programma Doelstellingen Head / H4K Prestatie doelen ergometer scores Promotie Rapport voldoende Familie te vriend houden
Toepassen op programma Planning Opbouw fase (september - januari) Krachttraining? Duurtraining intensief / extensief Intervaltraining Voorbereidingsfase (februari - maart) Verzuring Snelheid Wedstrijd fase (april) Snelheid Onderhoud aeroob Tapering Opbouw fase (september - januari) Werk- en familie verplichtingen Studie reis, proefwerkweek Winterdepressie Voorbereidingsfase (februari - maart) Overname; nieuwe baan; nog meer tentamens Voorjaarsmoeheid Wedstrijd fase (april) Nog even de winter inhalen Blessure Heineken binnen en nu?
Trainingsprogramma Regels voor weekplanning Randvoorwaarden (trainingsfrequentie) Sorteren van aëroob, anaëroob en herstel Intensiteit en volume
Trainingsprogramma Opvullen met duurtraining En nog wat herstel Eerst de intensieve trainingen Ruimte voor meer intensiteit?
Toepassen op programma Alles bij elkaar Doelstellingen Randvoorwaarden Planning Controleren Aanpassen
Toepassen op programma Alles bij elkaar Doelstellingen Randvoorwaarden Planning Controleren Aanpassen
Conclusie Alle activiteiten die we op een dag doen hebben een stress reactie. De mate van herstel bepaalt of je al dan niet overbelast. De mate van belasting is goed aft te leiden uit subjectieve maten en analyses van de training (Hartslag, vermogen, tempo) De mate van herstel is makkelijk te maten met HRV Bijhouden van data vindt niet iedereen niet leuk; dus moet het makkelijk. MyPerfectCoach zorgt voor eenvoudige data verzameling MyPerfectCoach zorg voor rijke feedback MyPerfectCoach zorgt voor makkelijk en veilig dele van data met coaches en begeleiders.
Vragen? henk-jan@myperfectcoach.com www.myperfectcoach.com