Overzicht trainingsfasen: Fase Trainingstrap Leeftijd Organisatiestructuur 1 Initiële training 6-10 jaar Talentdetectie door de club in samenwerking met scholen 2 Basistraining 11-12 jaar Detectie- en/of selectietrainingen i.s.m. club en federatie 3 Opbouwtraining 13-14 jaar Selectietrainingen en/of topsportschool in Vlaams schermcentrum 4 Voorbereiding Tot 16 jaar Topsportschool en/of C-kader prestatietraining 5 Prestatietraining Tot 18 jaar Topsportschool B-kader 6 Topsporttraining Vanaf 18 jaar A/B-kader Vlaamse Schermbond
Fase 1: initiële training 2 tot 4 jaar Omvang: 2 tot 3 x per week à 60 tot 90 gezondheid, interesse, positieve ingesteldheid (ook van de ouders) ten aanzien van de sportieve ontwikkeling Verhouding algemeen/specifiek: Van 80%-20% naar 60%-40% Opvoeding: - Regelmatig sporten - Fair-play - Aanvalsrecht/verdedigingsplicht - afstandsgevoel - basisbewegingen van het benenwerk - basisposities van het wapen - positiewisselingen v/d hand - houwen Opvoeding: - Aanwezigheidslijsten bijhouden, motiveren om aanwezig te zijn - Sportief gedrag aanmoedigen en belonen - schermen zonder lemmercontact - rechtstreekse aanvallen en parade-riposte - tegenacties met nemen van het ijzer - voetslag, stappen (voor& achter), uitval, sprong & eenvoudige combinaties - 3,4 & 5 - Kringwissel 3, 4 - Rechtstreeks hoofd, flank & buik
- Reactie- en bewegingssnelheid - Snelkracht - Beweeglijkheid - Aerobe uithouding - Aaneenschakelen-koppelen van bewegingen Psychisch-cognitieve eigenschappen; - Ontwikkeling van het enthousiasme/motivatie - Basiskennis van het reglement - Veiligheid - willen winnen kunnen verliezen - Worp-, sprong-, loop- oefeningen en - spelen - Veel spelvormen, veel afwisseling, lage intensiteit - Reactie op verschillende signalen - Zwemmen, fietsen, turnen, - Algemene ontwikkeling staat centraal - Koppeling van verschillende bewegingen met schermhoudingen (simultaan/successief) - Koppelen van verschillende arm- en beenbewegingen - Aaneenschakelen van verschillende schermbewegingen Psychisch-cognitieve eigenschappen; - Veel afwisseling en spelvormen - Groepsdynamiek ontwikkelen (bv stage s) - Schermreglement aanbrengen
Fase 2: Basistraining 2 jaar Omvang: 3 tot 4 x per week à 120 + 1 tot 2x per week à 60 gezondheid, interesse, positieve ingesteldheid (ook van de ouders) ten aanzien van de sportieve ontwikkeling Verhouding algemeen/specifiek: 50%/50% - Ontwikkelen van de zelfstandigheid - tegenaanval - tweede intentie - stabilisatie van de been- en wapentechniek - beperkte lesgevertaken delegeren - oplossingen voor bewegingsproblemen zelf laten ontdekken - keuze parade/riposte of tegenaanval - basis tactische voorbereiding parade/riposte en tweede intentie - geleide wedstrijdgevechten met opdrachten; parade/riposte, tegenaanval en/of tweede intentie. - gekende beenbewegingen dynamischer uitvoeren, ritmeveranderingen, - seconde & prime - lijn
- snelkracht, krachtuithouding - aerobe uithouding - reactie- en bewegingssnelheid - beweeglijkheid - koppelingsvermogen - nauwkeurigheid van de bewegingen - opbouw langdurige motivatie - strategisch-tactisch denken ontwikkelen - stress- en faalvermogen ontwikkelen - circuittraining - sportspelen (voetbal, basketbal, badminton, ) - loopspelen en loopoefeningen (bv sprintjes,..) - stretching, houding - koppelen van verschillende schermspecifieke arm- en beenbewegingen - verhogen van de nauwkeurigheid der bewegingen en verbinding met verschillende arm en beenbewegingen - contact met ouders en vrienden - Verduidelijken dat volhouden opbrengt - Oefeningen onder tijdsdruk
Fase 3: Opbouwtraining 2 jaar Omvang: 7 tot 8 x per week à 120 sportmedische onderzoeken (testen), goede schoolprestaties ondanks hoge trainingsbelasting. Verhouding algemeen/specifiek: 45%/55% - Ontwikkeling naar zelfstandige levensorganisatie - Voorbeeldfunctie voor jongeren - Ontwikkeling van een eigen, individuele schermstijl, rekening houdend met een zo groot mogelijke variatie m.b.t. de gekende technieken & tactieken. - Kruispas achterwaarts - Situatiegebonden beschikbaarheid van alle been- en wapenbewegingen en combinaties van deze. - Werk- en tijdsplanning laten opstellen - Begeleiding van jongere schermers door oudere schermers - Bevestigen van het basisrepertoire ( vaak storende voorwaarden inbouwen) - Al naargelang de wedstrijden en tegenstanders nieuwe acties aan het gevechtsrepertoire toevoegen - Storende factoren inbouwen - Alert zijn trainen - Telkens koppelen aan de strategisch /tactische situaties
- Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid - Bewegingen vlot aaneenschakelen - Juistheid van de bewegingen - Variabele beschikbaarheid van de bewegingen/handelingen - Doorzettingsvermogen - Winnaarsmentaliteit - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen - Verbetering van de variabiliteit door veranderende ruimte-,tijd-, dynamische structuur van de bewegingen - Wedstrijdspelen met concurrentie en/of tijdsdruk - Wedstrijdmentaliteit, ook bij spelen - Scheidsrechterlijke taken
Fase 4: Voorbereiding prestatietraining 2 jaar Omvang: 5 x per week à 180 + 3 x 120 sportmedische onderzoeken, belastbaarheid, doelen kunnen stellen. Verhouding algemeen/specifiek: 40%/60% - Concrete doelen kunnen stellen - Sportieve attitude uitdragen - Vestigen van de eigen schermstijl en uitbreiden van de variatiemogelijkheden - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid - Onafhankelijk bewegen van onderste/bovenste ledenmaten - Streven naar steeds betere bewegingen - Zelfevaluatie - Per training doelen vooropstellen - Niet steeds de op het eerste zicht meest voor de hand liggende en/of gemakkelijkste oplossing kiezen - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen - Schermspecifieke gymnastiek - Oefeningen voor spiegel - Schriftelijke zelfevaluatie bespreken
Fase 5: Prestatietraining 2 jaar Omvang: 5 x per week à 180 + 3 x 120 sportmedische onderzoeken, belastbaarheid, doelen kunnen stellen. Verhouding algemeen/specifiek: 35%/65% - Doelen zelfstandig kunnen bereiken - Kunnen aanpassen aan de schermstijl van de tegenstander - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid - Onafhankelijk bewegen van onderste/bovenste ledenmaten - Streven naar perfectie - Op regelmatige tijdstippen (bv einde van een training-cyclus) samen evalueren of de doelen bereikt zijn. - Schermen met opdrachten - Veel verschillende tegenstanders - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen - Schermspecifieke gymnastiek - Kritische video analyse
Fase 6: Topsporttraining tot einde sportcarriere Omvang: 12-15 trainingssessies/ week van gemiddeld 120 160 min tijd, financiële mogelijkheden/steun, combinatie studies of werk. Verhouding algemeen/specifiek: 35%/65% - Planning nauwgezet opvolgen - Volhouden van inspanningen - leven als topsporter - Acties kunnen opbouwen, maar ook uitlokken bij de tegenstander - Automatisch, maar doelgericht (re-)ageren op tegenstanders - Snelkracht & reactie - Anaerobe uithouding - Bewegingssnelheid - Beweeglijkheid/lenigheid - Grotere trainings- en wedstrijdblokken evalueren - Inzicht verwerven en zelf oplossingen vinden - Veel verschillende tegenstanders - Krachttraining met externe weerstand - Aerobe en anaerobe duurloop - Stretching - Houdingsoefeningen
- Onafhankelijk bewegen van onderste/bovenste ledenmaten - Op elk moment het juiste bewegingsantwoord geven - gezonde winnaarsmentaliteit - Drive om er te geraken - Niet tevreden zijn met goed, enkel de top telt = perfectie tot in de kleinste details - Schermspecifieke gymnastiek - Tijdens de training steeds weer andere omstandigheden creëren - Motiveren, prikkelen - Concrete prestatiedoelstellingen - Bewegingen/acties steeds weer herhalen