Drs. Charlotte Simons Arts voor leefstijl en acupunctuur yogadocent yin en yang

Drs. Charlotte Simons Arts voor leefstijl en acupunctuur yogadocent yin en yang

Kracht van herhaling Voornaamste functie van het bot: Ondersteunen, dragen Beschermen Beweging Opbouw van bloed Opslag en afbraak van mineralen Vorm van het bot reflecteert de functie Lange botten: beweging Platte botten: bescherming (ribben) Korte botten: dragen van gewicht (vertebrale wervel)

Musculaire systeem Gladspierweefsel Hartspierweefsel Dwarsgestreept spierweefsel (skeletspieren) Concentrisch Excentrisch Isometrisch

Origo en insertie Origo: Bot Proximaal Stabiel Insertie: Bot/pees Structuur waar het aan hecht Distaal Minder massa Grotere beweging

Anatomische taal

Anatomische bewegingen Sagitaal: flexie/extensie coronaal: abductie/adductie transversaal: endo/exorotatie, pronatie/supinatie

Functie fascia Functie: Al het weefsel staat met elkaar in verbinding door fascia Maakt soepele beweging van structuren mogelijk Brengt bewegelijkheid in de spier door vocht aan te trekken

Fascia Grootste sensitieve orgaan van het lichaam Betrokken bij proprioceptie Absorbeert water Opdrogen van het fascia beperkt de ROM van het lichaam Yoga houdt het fascia soepel Dr. Motoyama: asana s beïnvloeden de meridianen Use it or loose it!

Centrale Zenuwstelsel (CZS) Behoudt homeostase samen met hormonale (endocriene) systeem Functioneert ongeacht prikkels van buitenaf Coördineert iedere willekeurige beweging, reguleert emoties, controleert lichaamsfuncties Ons overlevingsmechanisme Complex en ingewikkeld!

Hoe werkt het? Het begint met een waarneming van een receptor (prikkeling zintuig) Geleiding van het signaal naar de hersenen Integratie van het signaal in de hersenen Reactie van de hersenen in vorm van signaal naar de periferie (spieren en klieren) Beweging of reactie geïnitieerd

Zenuwstelsel centraal Perifeer Somatisch autonoom sensorisch motorisch Sympathisch Parasympathisch Centraal Zenuwstelsel vs. Perifere zenuwstelsel hersenen, ruggenmerg zenuwen

Centraal zenuwstelsel Hersenen Ruggenmerg Integreert informatie die het ontvangt Coördineert en beïnvloed iedere activiteit in het lichaam

Hersenen Hersenen zijn essentieel voor ons bestaan Worden beschermd door vocht en schedel Cerebrospinaal vocht rondom hersenen en ruggenmerg

Hersenen Grove indeling hersenen kennen Cerebellum (kleine hersenen) Cerebrum (grote hersenen) Hersenstam (roze) Thalamus Hypothalamus

Anatomische indeling hersenen Frontale kwab Pariëtale kwab Temporale kwab Occipitale kwab Grijze stof; neuronen Witte stof; axonen, myeline (geleiding/bescherming)

Ons tribale brein

Eerste brein Ook wel reptielenbrein genoemd Primair voor overleven; fight or flight Sexuele driften, voortplanting Harslag, ademhaling, temperatuur Honger, dorst Hormooncontrole Reflexmatig en instinctief

Tweede brein Ook wel limbische brein genoemd of zoogdierenbrein Verzorgen, moederliefde Verdediging van territorium Angst, woede, jaloezie Sociale binding Terugblikken

Derde brein Neocortex is uniek voor mensen Bewust van gedachten en emoties Mogelijkheid adequaat gedrag te kiezen Probleemoplossend en lerend vermogen Intellect, taal, geheugen Zelfreflectie Wees je reptielenbrein de baas!

Cerebellum Onderdeel van eerste brein. Verantwoordelijk voor: Coördinatie / evenwicht Proprioceptie Fijne motoriek

Ruggenmerg Verlengde van de hersenen Controleert reflexen Geleiding van informatie tussen perifere zenuwen en hersenen (en omgekeerd) Afferente (sensorisch) en efferente (motorisch) zenuwbanen Afferent = aanvoerend aan ruggenmerg Efferent = afvoerend vanaf ruggenmerg

Ruggenmerg Ruggenmerg eindigt in conus medullaris Cauda equina; lege zak met cerebraal vocht In totaal splitsen 31 paar spinale zenuwen af Genoemd naar niveau van de wervel C1-C8, Th1-Th12, L1-L5, S1-S5, coccyx 1)

Propriocepsis Bewustzijn van lichaamshouding Positiezin Balans en beweging (treepose) Hierbij betrokken: Receptoren in de spieren en in fascia Cerebellum (kleine hersenen) Visuele informatie Vestibulaire systeem (evenwichtsorgaan)

Zenuwstelsel centraal Perifeer Somatisch autonoom sensorisch motorisch Sympathisch Parasympathisch

Thuis studie

Perifere zenuwstelsel Alles buiten de hersenen en het ruggenmerg 31 spinale zenuwen 12 hersenzenuwen Autonoom: interne milieu (sympatisch vs parasympatisch) Somatisch: beweging, reflexen (motor neuronen, sensorische neuronen)

12 hersenzenuwen Geur, zicht, oogbewegingen, aanraking, gezichtsuitdrukking, gehoor, smaak, slikken, nek en schoudermusculatuur

Zenuwstelsel centraal Perifeer Somatisch autonoom sensorisch motorisch Sympathisch Parasympatisch

Somatische zenuwstelsel Willekeurig zenuwstelsel; bewuste actie (dwarsgestreept spierweefsel) Afferent; van de receptor af naar ruggenmerg (sensorisch) Efferent; van ruggenmerg naar neuron in spier (motorisch)

Autonome zenuwstelsel Sympathische zenuwen activeren de organen, reageren op stress = gas geven Fight or flight Ademhaling, hartslag stijgt Thoracale en lumbale regio s Parasympatische zenuwen zorgen voor rust en verteren = remmen Rest and digest Hartslag, ademhaling daalt Craniaal en sacrale regio s -> Nervus vagus!

Autonome zenuwstelsel Ook wel onwillekeurige zenuwstelsel genoemd, maar klopt dit wel? Steeds meer literatuur waarin naar voren komt dat wij het autonome zenuwstelsel wel degelijk kunnen beïnvloeden. Denk aan: WHM, heartmath, yoga Belangrijkste tool: adem Belangrijkste zenuw: nervus vagus

Autonome zenuwstelsel

Nevus vagus 10 e hersenzenuw Ontspringt in de medulla Gecombineerde functie: Sensorisch; pharynx (keel), larynx (strottenhoofd), trachea, oesophagus, hart, abdominale organen Motorisch; pharynx Visceraal parasympatisch systeem; gladde spieren, tr. Circulatorius, tr. Respiratorius, tr. Digestivus.

Nervus vagus bij veel organen betrokken

Functie nervus Vagus Activatie parasympaticus (bevordert herstel) Kalmeert Geeft blij gevoel Innerveert 75 % van alle parasympatische vezels Link tussen body en mind! (Ujjayi) ademhaling stimuleert de nervus Vagus

Stimulatie van de N. vagus Bevordert neurogenese (vorming van hersencellen) Via relaxatie respons kan het fight or flight systeem uitgezet worden Stimuleert het geheugen ondersteunt bij inflammatoire ziektes Voorkomt hoge bloeddruk Groeifactor Hormoon (GH) neemt toe Voorkomt insuline resistentie Voorkomt allergische reacties Minder kans op spanningshoofdpijn door stress Helpt ons beter te slapen Helpt bij overwinnen van depressie en angsten

Heartmath methode

Stress Wie heeft er wel eens last van stress? Hoe vaak komt dat voor? Wat doet stress met je lichaam? Wanneer ontstaat het? Wat betekent dit voor het functioneren? Wat doe je eraan? Werkt dat?

Filmpje stress https://youtu.be/wuypuh9ojce

Stress Kent 2 vormen: Acute stress; noodzakelijk, intens, kortdurend. Fight or flight Chronische stress; langdurend, minder intens, ongezond. Werkstress, chronische pijn, faalangst etc.

Stress performance curve

Fysiologische gevolgen acute stress Hormoonsysteem produceert adrenaline (snel) en cortisol (langzaam) Hartslag stijgt Bloeddruk stijgt Ademhaling gaat sneller Bloed naar grote spiergroepen (to fight or flight) Spijsvertering stopt Hersenen: Frontale cortex wordt uitgeschakeld; corticale functies belemmert Primitieve brein wordt dominant Overleven! (tunnelvisie)

Gevolgen van stress Corticale functies veranderen. (oa hippocampus en amygdala) Gevolgen op cognitief functioneren op korte termijn Minder goed nadenken, besluitvaardig, creativiteit Emotioneel instabiel Negatieve emoties, doemdenken Tunnelvisie, verstoorde perceptie Langere termijn: Concentratieverlies, geheugenverlies Indien stress chronisch aanwezig blijft kan dit uiteindelijk leiden tot depressie en/of angststoornissen

Symptomen van chronische stress Fysiek: hoofdpijn, spierpijn, pijn op de borst, vermoeidheid, geagiteerd, maag-darmklachten, concentratie en geheugenverlies. Psychosomatisch: hoofdpijn, angstklachten, depressie, woedeaanvallen, insomnia, verminderd libido Gedragsmatig: eetproblemen, drugsgebruik, sociale problemen Chronische stress onderdrukt het immuunsysteem en tast de darmwand aan waarmee het laaggradige ontsteking in het lichaam veroorzaakt. Langdurig onderdrukken van het immuunsysteem zal leiden tot ziekte: overspannen, burn-out, IBS, depressie, alzheimer en mogelijk zelfs kanker?

Hoe kan (yin) yoga stress verminderen? Ademhaling kalmeert het CZS via nervus vagus Activatie van parasympatisch systeem; rust en herstel Bewegen & meditatie positief effect op hippocampus en amygdala N. Vagus is eigenlijk de tegenhanger van cortisol HPA as

Need to know Anatomie deel 1 Alles over fascia Anatomie CZS (grove onderverdeling en belangrijkste structuren) Propriocepsis Nervus Vagus Fysiologie van stress & relatie met yoga Zwangerschap; do s en dont s

Vragen?

Extra footage stress https://youtu.be/fmwu3fjum1g Uitleg van Erik Scherder, Neurowetenschapper VU Amsterdam https://youtu.be/v-t1z5-optu