Regenboogtrap 1 De
Regenboogtrap 2 De Leer ontspannen en bij jezelf te zijn!
Regenboogtrap 3 De Geschreven en ingesproken door Sabrina van Dijk Copyright 2014 Gevoelig Kind, Loosdrecht www.gevoeligkind.nl Ik heb dit E-boek geschreven als ondersteuning van mijn gelijknamige luisteroefening & geleide meditatie voor gevoelige kinderen: De Regenboogtrap. Je kunt het gebruiken tijdens de luisteroefening of zelf (voor)lezen doe het zoals jij het fijn vindt! Er geldt copyright voor de teksten in dit E-boek. Dat betekent dat je (delen van) dit boek niet zomaar mag kopiëren of verkopen zonder mijn toestemming. Denk je dat iemand anders ook baat zou kunnen hebben bij dit boek, dan stel ik het zeer op prijs als je doorverwijst naar deze pagina: www.gevoeligkind.nl/oefening-voor-gevoelige-kinderen Disclaimer: Het inzetten van deze oefening gebeurt op eigen risico en is geen vervanging van reguliere medische ondersteuning. Gevoelig Kind kan in geen geval aansprakelijk worden gehouden voor situaties/schades/ongemakken die op welke wijze dan ook voortvloeien uit het gebruik van de inhoud van deze oefening.
Hallo..wat fijn dat je luistert of leest! 4 Deze oefening is speciaal voor jou! Misschien heb je al gemerkt dat je gevoeliger bent dan sommige andere kinderen. Gevoeliger voor kriebelende kleding, fel licht, harde geluiden of stemmen, scherpe geurtjes, kou, warmte of pijn. Maar ook voor ruzie en oneerlijkheid Misschien vind jij het niet prettig als het druk en lawaaierig is Of denk je graag lang en diep over dingen na Waarschijnlijk voel je andere mensen maar ook dieren heel goed aan En wil je ze graag helpen wanneer ze verdrietig of bang zijn En hoewel dat helemaal OKE is, is dat soms ook best wel lastig, want je voelt je daardoor soms een beetje... ONEE!
Er komen dan zoveel gevoelens bij jou binnen dat je soms even niet meer zo goed weet hoe je daarmee om moet gaan. Daardoor kun je zomaar heel boos, verdrietig of juist heel onrustig worden. 5 Daarom heb ik deze (luister)oefening voor je gemaakt. Zodat jij minder snel uit je evenwicht bent of je rot voelt als iemand anders verdrietig is of onaardig tegen je heeft gedaan Of gewoon als je even niet lekker in je vel zit, omdat het zo druk is in je hoofd of omdat je moe bent. Ik ga je leren hoe jij je fijn en veilig kunt voelen Thuis, op school ja, zelfs op de sportclub of op een hele drukke verjaardag! Zullen we beginnen? Goed! Als je deze oefening een paar keer hebt gehoord, kan je het snel al helemaal zelf, Op ieder moment dat je je vervelend, bang, boos, verdrietig of druk voelt. Ga maar eens lekker ontspannen zitten of liggen. Als je het snel koud krijgt, doe dan maar een
dekentje over je heen. Dit is jouw moment om even helemaal te ontspannen, op jouw manier. Ben je er klaar voor? Sluit dan nu je ogen en leg jouw handen op je buik. 6 Voel maar eens hoe je buik bij iedere ademhaling omhoog komt. Telkens als je inademt doe je net of je buik een ballonnetje is die je opblaast. Voel je je buik meebewegen? Adem nu eens diep in door je neus en uit door je mond Blaas alle lucht maar helemaal uit... Adem in, 1, 2, 3 en weer uit, 1, 2, 3, 4, 5, 6... Goed zo, dat doe je super! Stel je nu voor je dat je bovenaan een grote, brede trap staat. Dit is De Regenboogtrap. De trap heeft 7 treden naar beneden en iedere trede heeft een eigen kleur. Met iedere stap die je gaat nemen voel je je kalmer, geconcentreerder en veiliger.
Zet nu een stap op de eerste trede Die trede is warm rood 7 De kleur van houden van jezelf, je veilig voelen en goed zijn zoals je bent Door aan deze kleur te denken voel je je stevig verbonden met de aarde waarop je woont en durf je helemaal jezelf te zijn. Als je boos bent helpt deze kleur je snel weer rustig te worden Gewoon door het voor je te zien terwijl je je voeten goed op de grond zet. Adem deze kleur eens heel diep in en voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met warm rood Zet nu een stap op de tweede trede
Die trede is levendig oranje. Oranje is de kleur van vrolijk zijn, lachen, plezier hebben, van lekker bewegen, eten en drinken. 8 Het is ook de kleur waardoor jij je tevreden voelt over wie jij bent! Als je aan deze kleur denkt, voel je je vol energie en ontspannen en ben je blij met alles wat je hebt. Adem deze kleur nu heel diep in En voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met levendig oranje en zich mengt met warm rood. Zet nu een stap op de derde trede Die trede is zonnig geel van kleur. Geel is de kleur waar je blij van wordt en geeft je een rustig gevoel als het druk is in je hoofd of in je lijfje. Door aan geel te denken voel je je lekker in je vel en weet je dat je altijd op jezelf kunt vertrouwen. Het is ook de kleur waar je energie van krijgt als je je moe voelt en de kleur die je nodig hebt om iets voor elkaar te krijgen als je iets heel graag wilt
9 Adem deze kleur nu heel diep in En voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met zonnig geel en zich mengt met levendig oranje en warm rood. Zet nu een stap op de vierde trede Die trede is zacht groen van kleur. Groen is de kleur van aardig zijn voor anderen, vriendschap en lief zijn voor jezelf! Deze kleur geeft je ook een gevoel van rust en tevredenheid en zorgt ervoor dat je je snel weer beter voelt als je een beetje ziek bent of je moe of somber voelt. Groen is de kleur die bij je hart hoort en staat voor houden van Houden van jezelf en houden van je familie of je huisdier bijvoorbeeld. Maar ook voor houden van de natuur, de dieren en de wereld om ons heen! Adem deze kleur nu heel diep in en voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met zacht groen en zich mengt met zonnig geel, levendig oranje en
warm rood. Zet nu een stap op de vijfde trede. 10 Deze trede is hemelsblauw van kleur. Je weet wel, de kleur van de lucht op een mooie zomerdag. Het is de kleur van praten, eerlijk en creatief zijn in alles wat jij wilt doen. Door deze kleur leer je om duidelijk te zeggen wat jij denkt en voelt, om de waarheid te vertellen, vragen te stellen als je iets wilt weten en ook om je fouten toe te geven als je iets ondeugends hebt gedaan. Het helpt je ook op school als je bijvoorbeeld iets moet doen wat je spannend vindt, een toneelstukje of een spreekbeurt. Als je dan aan deze kleur denkt, voel je je minder zenuwachtig en word je weer rustig. Door aan hemelsblauw te denken ga jij doen wat je het liefste wilt èn voel en weet je dat het goed is.
Adem deze kleur nu heel diep in en voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met hemelsblauw en zich mengt met zacht groen, zonnig geel, levendig oranje en warm rood. 11 Zet nu een stap op de zesde trede. Die is donkerblauw van kleur. Met een moeilijk woord noemen ze dat ook wel indigo. Deze kleur helpt je bij alles wat je leert, thuis en op school en bij alles wat je wilt onthouden. Als je het antwoord ineens niet meer weet dat denk je aan deze diepe blauwe kleur Door rustig na te denken zul je zeker snel de oplossing vinden. Je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en je wordt er rustig van. Adem deze kleur nu heel diep in en voel dat je lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met indigo blauw en zich mengt met hemelsblauw, zacht groen, zonnig geel, levendig oranje en warm rood.
Je bent nu bijna beneden. Nog 1 trede te gaan. Zet nu maar een stap op de zevende trede. 12 Die is paars van kleur. Paars zorgt ervoor dat je altijd kunt vertrouwen op je gevoel en weet waarom je soms iets wel of niet kunt doen. Dat noemen grote mensen ook wel Intuïtie. Als je aan paars denkt weet, voel of herinner je je dingen die je eigenlijk niet kunt weten, maar toch weet. En dat is super handig.want paars zorgt ervoor dat je altijd een antwoord vindt als je niet weet wat je moet doen of ergens aan twijfelt. Adem deze kleur nu heel diep in en voel dat je hele lichaam, van je hoofd tot je voeten, gevuld wordt met paars en zich mengt met indigo blauw, hemelsblauw, zacht groen, zonnig geel, levendig oranje en warm rood. Nu sta je onderaan de Regenboogtrap.
Alle kleuren van de regenboog zitten nu in jou! Je straalt er helemaal van en voelt je blij, ontspannen en vol zelfvertrouwen. 13 Ineens zie je een grote houten deur met jouw naam erop geschreven in prachtige, sierlijke gouden letters! Stel je voor dat je deze deur opendoet in een hele fijne kamer komt.jouw geheime kamer waar niemand anders kan komen, behalve jij! Kijk maar eens goed om je heen Welke kleuren zie je... Welke geuren ruik je. Welke geluiden hoor je... Hangt er iets aan de muren... Staan er gezellige meubels. Misschien staat jouw eigen bed er wel of zie je een heerlijke bank waar je lekker in weg kunt duiken? Herken je spulletjes waar je je fijn bij voelt...? Maak het maar zoals jij dat wilt en zie het helemaal voor je...dit is jouw veilige ruimte!
In jouw kamer is een deur en een heel groot raam, de vensters staan open en de zon schijnt heerlijk naar binnen. Voel je de warmte op je huid? Fijn he! 14 Als je door het raam kijkt, zie je een prachtige tuin met de mooiste kleuren bloemen en een groot groen grasveld. In het midden staat een reusachtige, oude eikenboom! Jij wil graag door de tuindeur naar buiten, met je blote voeten op Het zachte, uitnodigende gras lopen, maar voordat je de deur opendoet, zie je plotseling een cape aan de kapstok naast de deur hangen. De cape heeft een grote capuchon en heeft, net als de trap, alle kleuren van de regenboog. Je hebt nog nooit zo n mooie cape gezien! Voorzichtig pak je de cape van de kapstok. Doe hem maar om en trek de capuchon eens helemaal over je hoofd! Voel je hoe rustig en beschermd dat voelt de cape komt helemaal tot aan de grond en je kunt je er heerlijk in verstoppen. Naast de deur hangt ook een spiegel. Nieuwsgierig kijk je erin.zie je hoe mooi de cape je staat? Draai eens een rondje..hoe voelt dat?
Terwijl je de cape bewondert in de spiegel, hoor je ineens een stemmetje. Als je je omdraait zie je een prachtige, witte vlinder in het raamkozijn zitten. 15 Wist je dat dit een heel bijzondere cape is, zegt de vlinder. een bijzondere cape voor een bijzonder kind! Het is een tovercape Hij is speciaal voor jou met deze cape zul je je altijd, op ieder moment beschermd en veilig voelen. En omdat alle kleuren van de regenboog erin zitten past hij bij iedere situatie. Als je voelt dat je hem nodig hebt, hoef je hem in gedachten alleen maar om te doen en dan is hij er al. Je kijkt nog eens naar je eigen spiegelbeeld en je voelt je helemaal blij. Wat een geweldig geschenk! Je maakt de tovercape stevig vast, want deze cape kan jij heel goed gebruiken. Je voelt je heerlijk veilig en merkt dat je je helemaal rustig en ontspannen voelt! Nu is er nog 1 ding wat je ik je wil vertellen, zegt de vlinder. Wat dan?, vraag je nieuwsgierig. Zie je die grote, oude eik daar buiten staan? Je knikt. Daar mag je naartoe lopen, zegt de vlinder die inmiddels op je schouder is gaan zitten.
16 Stevig omhuld door je regenboog cape loop je door de deur naar buiten naar de grote, oude eik in de tuin. Hij torent hoog boven je uit en zijn stam is zo dik dat je je erachter kunt verstoppen als je zou willen. Ga nu maar eens met je rug tegen de eik staan, zet je voeten goed op de grond en doe je ogen dicht zegt de vlinder. Je doet wat de vlinder zegt. De stam van de oude eik voelt heel stevig en vertrouwd aan. Je voelt je nu niet alleen beschermd door de tovercape maar ook heel krachtig en sterk. Alsof je zelf de eik bent geworden. En je voeten lijken wel wortels te hebben die heel diep in de aarde gaan. Je hebt het gevoel dat je niet meer kunt omvallen en helemaal mag zijn wie je bent. Wat een heerlijk gevoel! Als je je ogen weer open doet, voel je de warme zonnestralen nog steeds op je gezicht. De vlinder zegt: voel je hoe stevig je staat..jij kunt nu echt de hele wereld aan.
Vlak voordat de vlinder weg fladdert roept hij nog: onthoud goed, je hoeft alleen maar aan de tovercape te denken en je voelt je al beschermd altijd en overal. 17 Wat een fijn idee.. Vanaf nu ben je er, net als de vlinder helemaal klaar voor om naar buiten te gaan. Kom je snel weer naar De Regenboogtrap? Gevoelige groet, Sabrina
Wist je dat je door het inkleuren van een Mandala (betekent cirkel) ook heel kalm en geconcentreerd wordt? 18 Terwijl je luistert naar De Regenboogtrap of op ieder ander moment dat je je even onrustig voelt, kun je heerlijk kleuren en je hoofd en lichaam even rust gunnen! Gebruik de kleuren die jij mooi vindt en begin gewoon in het midden. Alles is goed en je hoeft het niet in 1 keer af te maken. Je mag steeds weer een stukje doen. Kijk maar wat fijn voelt voor jou! Dit is jouw eigen Regenboog Mandala! Veel plezier!