Les 2, Je werkelijke behoefte In de eerste les heb je geleerd hoe je jouw innerlijke saboteurs kunt herkennen en deze gedachten kunt ombuigen. Het zal zeker niet in één keer lukken, het heeft tijd nodig om dit dagelijks toe te kunnen passen. Maar als het goed is herken je nu de stemmetjes, gedachten, die jou verleiden om toch weer van je voornemen af te stappen. In deze tweede les neem ik je mee op weg naar het herkennen van je werkelijke behoefte. Wat heb je écht nodig op het moment dat je naar een voeding of een snack verlangt? Is het werkelijke honger of zit er een andere emotie achter? Snel leven snel eten? We leven in een tijd waarin alles snel gaat en we onder druk staan om te presteren, door te gaan en vooral niet te falen. Op steeds jongere leeftijd lopen we vast en krijgen we te maken met vermoeidheid, burn-out, overgewicht, depressie of andere welvaartsziekten zoals diabetes type II. Onze energievoorraad raakt uitgeput omdat we geen tijd hebben ( of nemen) om te eten en geen tijd nemen om op adem te komen, te ontspannen. Liever een extra kop koffie om op de been te blijven, dan 10 minuten rust. Het is niet zo moeilijk om te zien hoeveel druk iemand in zijn leven ervaart. Door naar het eetpatroon te kijken krijg je snel de gewenste informatie. Eet je in de auto snel een broodje van het benzinestation? Of ga je snel even naar de Mac voor een lunch? Een boterham tijdens het stofzuigen en de was in de wasmachine gooien? Als je gezond eet, heb je waarschijnlijk een gezonde kijk op je leven Wat je eet zegt veel over de status van je leven. Als je gezond eet, heb je waarschijnlijk een gezonde kijk op je leven. Als je fastfood eet, dan is het niet zo gek om te bedenken dat je (te) snel leeft. We weten heel goed dat onze gezondheid ook te maken heeft met ons gevoel en onze emoties. Maar blijkbaar hebben we geleerd dat we onszelf onder controle moeten hebben.
We willen niet dat onze omgeving ons onevenwichtig, lui of slap vindt. Dus schakelen we ons gevoel uit en dempen we de ongewenste emoties met.. inderdaad: eten. Leren voelen Niet voelen is niet zonder risico: je voelt de pijn niet die als waarschuwingssignaal fungeert, maar ook geen geluk, acceptatie, voldoening. Twee marsen zijn goed om een huilbui te onderdrukken, een doos bonbons gaat op voor de echtscheiding, een zak chips om een drukke dag de baas te kunnen zijn en een rol koekjes is goed voor de frustratie. Symptoombestrijding om onze gevoelens de baas te blijven, confrontaties of moeilijke keuzes te vermijden. Eten is niet de oplossing voor je problemen! Een dieet ook niet. De oplossing is om jezelf te leren voelen. De oplossing is simpel en bestaat uit 2 vragen: Wat voel ik? Waar heb ik behoeft aan? Een oefening. Deze oefening kun je hier ook beluisteren ( wachtwoord: bewust2017) Fitness voor de maag Terwijl je dit leest breng je al je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe je adem je lichaam in- en uit stroomt. Volg de beweging van je ademhaling. Je lichaam in en je lichaam uit. Je lichaam in en je lichaam uit. En lees rustig door. Probeer wat dieper te ademen en voel hoe de adem zich uitzet in je buik, blijf heel rustig je adem volgen, terwijl je deze letters leest. Breng nu je aandacht naar je maag. Voel hoe de adem zich uitzet in je maag en blijf je adem volgen, heel rustig, terwijl je verder leest. Hoe voelt je maag? Voelt je maag gevuld of leeg? Heb je honger of nog niet? Waar heb je behoefte aan? Heb je zin om te eten of is het goed zoals het is? Wat voor gevoel krijg je als je contact maakt met je maag?
Volg de adem je maag in en je maag uit, terwijl je door leest. Laat je adem je maag vullen en legen. Doe dat een paar keer en voel dan opnieuw je maag. Voelt je maag gevuld of leeg? Heb je honger of niet? Als je honger hebt, vraag dan waar je zin in hebt. Wat voelt goed in je maag? Heb je zin in iets warms en voedzaams? Of juist in iets lichts en luchtig? Heb je zin in zoet of zout? Hartig of kruidig? Of misschien in zacht en romig? Als je een gedachte krijgt aan iets dat je graag zou willen eten, voel dan hoe het in je maag voelt. Als je geen honger hebt vul dan je maag met adem. Adem is de leverancier van energie ( zuurstof). Blijf net zolang doorgaan als je zin hebt, voel je hoe je adem je maag in- en uit stroomt. Ontdek wanneer en waar je behoefte aan eten hebt. Door te ontdekken wanneer en waar je behoefte aan eten het grootst is, krijg je veel informatie. Het geeft je inzicht in welke situatie(s) je onder ogen moet gaan zien. Met welk terrein van je leven je aan de slag moet. In veel gevallen heeft het te maken met relaties, op het werk of in je privé leven. Vervelende, knellende omstandigheden zijn een bron van aanhoudende stress, soms onbewust. Chronische stress is ook een belangrijke oorzaak van lichamelijke en psychische klachten en de kans is groot dat je hierdoor een ongezonde leefstijl hebt gekregen. En daarmee zit je weer in de vicieuze cirkel: je wilt iets niet voelen en probeert dat de onderdrukken met eten, waardoor je weer baalt van jezelf en weer stress ervaart..
Een gebrek aan aandacht, liefde en gevoel kan niet gecompenseerd worden door chocolade. Het gemis blijft en je ondermijnt je gezondheid. Door ruimte te geven en door te accepteren dat je deze gevoelens hebt, voorkom je dat je ze inslikt. Je kunt beter voelen, dan ongewenst eten. Ademen in plaats van eten. In de oefening hierboven heb je kunnen ervaren hoe het is om aandacht te geven aan en mét je ademhaling. Je adem opent de deur naar je gevoel. Let maar eens op je ademhaling wanneer je gestrest of verdrietig bent. Als je dit niet wilt voelen ga je anders ademhalen, hoger en korter, zonder dat je je daarvan bewust bent. Zonder voedsel kunnen we nog een tijd overleven, zelfs zonder water houden we het nog wel even vol. Maar zonder zuurstof kunnen we maar een paar minuten overleven. De ademhaling regelt je energiehuishouding, levenskracht en je gevoel van welbevinden. Wanneer je niet lekker in je vel zit, stress hebt of verdriet heeft dat invloed op je ademhaling. Je gaat hoger en oppervlakkiger ademen, waardoor je een tekort aan energie krijgt. Je wordt moe en voelt je onbehaaglijk. Een middel om je gevoelens te verkennen. Je ademhaling is een ideaal middel om je gevoelens te verkennen, te ervaren en te erkennen. Emoties zijn energieën in beweging. Door in je gevoel te ademen zet de emotie zich niet vast. Misschien weet je wel dat emoties kunnen leiden tot driftbuien, verwardheid of vermoeidheid. We krijgen last van onze maag en darmen omdat de emoties op weg gaan naar een uitweg om stoom af te blazen. Daarom is een ademhalingsoefening heel doeltreffend. Misschien vind je het in het begin vreemd om te doen. Maar er is geen betere, effectievere oefening om emoties zoals onrust, stress, verdriet, verwarring of een opkomende eetbui aan te pakken.
Raak vertrouwd met meditatie In de oefening fitness voor de maag heb je al kennis gemaakt met deze manier van voelen. Om je te helpen meer vertrouwd te raken met deze vorm van mindful mediteren ( want dat is het eigenlijk) heb ik nog een begeleide meditatie voor je ingesproken: Chocolade voor het hart ( wachtwoord: bewust2017) (deze oefeningen zijn afkomstig uit het boek Ken je eigen Hoofdmenu van Patty Harpenau) Snelle oefening Behalve de meditatie oefeningen heb ik nog een snelle (en effectieve) manier voor je om je behoefte te pijlen: Je hebt er maar 3 simpele vragen voor nodig. Laten we de reep chocolade even als voorbeeld nemen. Je gaat op de bank zitten en voordat je de reep open maakt stel je jezelf de volgende 3 vragen: 1. Waarom wil ik dit eten? 2. Hoe zal het smaken? 3. Hoe zal ik me voelen als ik dit op eet? Is je conclusie dan dat dit is wat je nú nodig hebt en dat je je daarna lekker en voldaan zult voelen? Eet het dan op, bewust en met aandacht. Geniet er van en als het op is géén schuldgevoel. Je hebt er tenslotte zélf bewust voor gekozen en van genoten. D Dit was wat je op dit moment nodig had. Snelle oefening 3 simpele vragen Misschien bedenk je je, na het stellen van de 3 vragen. Je beseft dat je gewoon moe bent en even een time-out nodig hebt. Bedenk dan voor jezelf hoe je daarvoor kunt zorgen zónder naar eten te grijpen. Misschien is een warme douche of bad de oplossing voor je vermoeidheid. Of even met een boek en een lekkere kop thee op de bank bijkomen van je drukke dag.
Wat je geleerd hebt Na deze twee lessen kun je op 2 manieren je behoefte aan bepaalde voeding bekijken: Door het herkennen van je overtuigingen en gedachten ( jouw innerlijke saboteurs) Door het luisteren naar je lichaam: wát heeft het nu nodig, waar heb je behoefte aan? Tot slot Vind je het moeilijk, confronterend? Loop je ergens tegenaan waar je zelf niet uitkomt? Je bent daarin niet de enige, al is dat misschien een schrale troost. Wat wél een troost kan zijn, is dat ik je erbij wil helpen. Daarom mag je jouw ervaringen met me delen, het liefst via email. Wil je er over praten? Geef dat dan aan in je email, met het telefoonnummer en tijdstip waarop je kan bereiken. Dan neem ik contact met je op. welkom@puurenbewust.nl Het volgende deel van de cursus ontvang over 4 dagen in je mailbox. Tot dan!