Wat u moet weten over SPORTVOEDING

Transcriptie

1 Wat u moet weten over SPORTVOEDING Of je nou een wedstrijd speelt, op je fiets een berg afdaalt of een flink aantal baantjes gaat zwemmen, je lichaam moet een topprestatie leveren. Maar dat valt niet mee als je je zo futloos voelt dat je liever op de bank ligt dan in het zwembad. Er zijn steeds meer aantoonbare bewijzen dat een uitgebalanceerde voeding in de sport het verschil kan betekenen tussen winnen en verliezen. Kapitalen worden uitgegeven aan trainingskleding, sportmateriaal, sportvloeren, grasmatten, goede trainers en coaches, waarbij voeding altijd een sluitpost is. Of erger nog, voeding, de brandstof voor het lichaam, geheel niet ter sprake komt. Hier laten we zien hoe sporters hun voedingsgewoonten kunnen veranderen waardoor het herstelvermogen en de prestaties verbeterd kunnen worden. Herbalife biedt producten die helpen bij zowel het leveren als bijvullen van brandstof en bij reparatie en renovatie. Onze producten bevatten hoogwaardige koolhydraten, proteïnen en essentiële vetzuren die goed verteerbaar zijn en makkelijk worden geabsorbeerd. Deze voedingsstoffen heeft het lichaam nodig om optimaal te presteren. Dus wilt u graag die extra energie om een topprestatie te kunnen leveren, dan mag Herbalife in uw leven niet ontbreken. SPORTVOEDING VORMT EEN COMPLEX EN VAAK VERWARREND ONDERWERP, MAAR UITEINDELIJK DRAAIT HET OM DE VOLGENDE BASISCOMPONENT EN: 1. Brandstof innemen - Koolhydraten = instant brandstof Voor iedere activiteit heeft u brandstof nodig, gemeten in calorieën en vaak aangeduid als energie. Helaas gaan veel mensen 's ochtends op pad met slechts een halfvolle tank, of zelfs met een lege. Om goed te kunnen functioneren moet onze brandstoftank voldoende gevuld zijn. Onze spieren vormen de brandstoftank die als eerste wordt aangesproken. Deze snelle brandstof brandstoffen haalt ons lichaam uit koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, groenten, fruit en suikers. Als we koolhydraten eten worden die door het lichaam omgezet en in de spieren opgeslagen als glycogeen - en zo wordt onze tank gevuld. DOEN: Drink een ShapeWorks Formule 1 shake gemengd met verdund vruchtensap, een half uur voor u gaat sporten. Dit biedt uw lichaam direct energie en helpt om de brandstofvoorraad in de spieren te ontzien. - Vet = reservebrandstof De vetten uit ons voedsel worden opgeslagen in de brandstoftanks voor de lange termijn; de vetcellen. Deze reservetanks spreken we aan als we aan duursport doen.

2 DOEN: Gebruik de volledige voedingsproductenlijn van Herbalife, inclusief Vitaminen en Mineralentabletten en Cell Activator. Zo weet u zeker dat uw lichaam de optimale voeding krijgt. Dankzij optimale voeding onderscheiden de producten van Herbalife zich van alle andere voedingsprogramma's. Deze benadering van voeding is gebaseerd op het eeuwenoude principe van de balans. Door gebruik te maken van drie belangrijke technologieën - voedingskunde, voedingssupplementen op microniveau en kruidenkunde - werken de producten van Herbalife synergetisch samen om de opname van voedingstoffen in uw lichaam te helpen verbeteren. Daarnaast wordt uw spijsvertering geoptimaliseerd door precies de juiste balans tussen voedingsstoffen en kruiden. 2. Brandstof bijvullen Onthoud dat het eerste halfuur na het sporten maximale mogelijkheden biedt om uw glycogeengehalte weer op peil te brengen. Simpel gezegd: in dit halve uur kunt u uw brandstoftank - uw spieren - het beste bijvullen. DOEN: Drink direct na het sporten de ShapeWorks Formule 1 proteïnedrank gemengd met vruchtensap, om die tank weer vol te gooien. Blijf uw lichaam tot twee uur na het sporten voorzien van brandstof; van koolhydraatrijke voeding. 3. Reparatie: Proteïne = Reparatie Na het sporten hebt u ook hoogwaardige proteïnen nodig. Elke activiteit brengt immers schade toe aan uw spiercellen. En hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de schade. Voldoende hoogwaardige proteïne helpt de spiercellen om zélf de schade te herstellen. DOEN: Drink zo'n anderhalf tot twee uur na het sporten nog een ShapeWorks Formule 1 proteïnedrank, gecombineerd met proteïnerijke drank of voeding. Voeg een lepeltje ShapeWorks Proteïnepoeder toe om extra profijt te hebben van dit eiwit. 4. Renovatie: Uit onderzoek blijkt dat voedingsstoffen met anti-oxidanten de renovatie kunnen bekorten door te helpen in de strijd tegen de vrije radicalen die het lichaam schade toebrengen. Sporters maken op diverse manieren enorme hoeveelheden vrije radicalen aan. Bijvoorbeeld door simpelweg veel meer zuurstof in te ademen dan iemand die niet actief is. Door de productie van de vrije radicalen te minimaliseren kan de sporter de hersteltijd tussen twee prestaties reduceren. Het beperken van schade aangericht door vrije radicalen kan: - mechanismen versnellen die melkzuren afvoeren - de afbraak van spierweefsel verminderen - de re-synthese van glycogeen bevorderen Waar het op neerkomt is dat de sporter minder last heeft van spierpijn, stijve spieren en vermoeidheid. Dan blijft er dus meer tijd over om te trainen en de sport te beoefenen. Een gevarieerd aanbod van antioxidanten bevordert het herstel en zorgt ervoor dat het antioxiderend vermogen van het lichaam op peil blijft.

3 DOEN: Neem het antioxiderende product van Herbalife - RoseOx. Het lichaam kan alleen optimaal presteren als het gezonde voeding krijgt. Actieve mensen moeten dus pro-actief omgaan met voeding, zodat ze altijd hoogwaardige brandstof tot hun beschikking hebben en de energie om op hoog niveau te trainen en topprestaties neer te zetten. DOEN: Neem Herbalifeline, dat een ruime hoeveelheid Omega-3-vetzuren levert, om uw hartfunctie te ondersteunen. 5. Hydrateren Drink tijdens de trainingen, wedstrijden e.d. tenminste elke 15 minuten een beetje water of aangelengde drank. Om aan te geven hoe belangrijk water is tijdens het sporten hebben we een en ander in onders taande tabel gezet. Vochtverlies Reactie Resultaat 2% Dorst Prestatiedaling 3-6% Verminderde eet- en drinkbehoefte Afname van kracht en duurvermogen met 30% Oververhitting c.q. koorts spierkramp 6-10% duizeligheid Geen prestatie meer mogelijk moeheid Er kan blijvende schade ontstaan kortademigheid braken Moeilijk slikken > 10% vochtherstel alleen via infuus Kans op sterven mogelijk bewusteloosheid of zelfs coma Als u water met Thermojetics kruidendrank neemt heeft u een energie verhogende isotone drank die ook na lange tijd nog goed te drinken blijft, duursporters zoals lopers en wielrenners worden dan niet misselijk van het water drinken na de vele kilometers. Door een schep formule 1 shake door het water of kruidendrank te mengen zorgt u voor een snelle aanvulling van de koolhydraten, geen suikers want deze werken maar kort en daarna tegen u. 6. Toevoegingen Om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen binnen krijgt, kunt u onze vitaminen- en mineralentabletten en Cell Activator toevoegen aan uw dieet.vergeet niet dat het tijdens warming-ups en na afloop van een training belangrijk is om de spieren aan te spannen en af te laten koelen, om een goed verloop van het herstel- en renovatieproces te bevorderen.herbalife producten kunnen zowel worden gebruikt door mensen die gewoon aan recreatiesport doen als door wedstrijd en topsporters. Voor actieve mensen van ieder niveau kan Herbalife worden gebruikt voor het vullen, het bijvullen, het herstellen en de renovatie.

4 10 punten voor een betere SPORTVOEDING # 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren. - Uw spiercellen werken net als een brandstoftank - Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie - Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard. # 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten. - Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd - Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd - Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje - Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten # 3. Laad uw accu weer op. - Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren - Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten # 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan. - Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand) # 5. Drinken, drinken en nog eens drinken. - Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen - Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt. - Wacht niet tot u dorst krijgt # 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien. - Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. - Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. ( gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden). # 7. Proteïne versus koolhydraten. - Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren - Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden. # 8. Optimaal brandstof innemen en bij vullen. - Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding - Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof) # 9. Om uw hersteltijd te verkorten. - Voldoende proteïne - Voeding met antioxidanten - Voldoende water drinken # 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen. - Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. - Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen - Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.

5 Voedingsschema SPORTVOEDING Of u nou een professionele sporter bent of een fanatieke vrijetijdssporter, uw lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. He lp uw lichaam om topprestaties te leveren en het gewenste resultaat te bereiken en neem de volgende suggesties ter harte. Raadpleeg bij twijfel wel eerst uw huisarts!! We hebben dit voor u in 4 categorieën ingedeeld en in tabelvorm gezet. Als sporter is het belangrijk dat u deze producten naast uw gewone maaltijden gebruikt, tenzij u wat aan uw gewicht wilt doen. Hebt u overgewicht en wilt u gaan sporten om gewicht te verliezen en conditie te krijgen dan kunt u dit doen door het Herbalife afslankprogramma te gebruiken. Overgewicht brengt schade toe aan gewrichten en verhoogt de kans op blessures. Categorieën: Recreatiesport Duursport Krachtsport Extreme sport In iedere categorie gebruikt u 's morgens een shake en 3 maal per dag de tabletten, de supplementen verschillen per categorie; dit komt door de belasting die de betreffende sport met zich meebrengt. Tijdens het sporten is het gebruik van de producten voor iedere categorie ongeveer hetzelfde maar de hoeveelheden die iedere sporter tot zich neemt kunnen verschillen, wilt u hier meer over weten dan kunnen we u individueel advies geven voor uw sport. Topsporters, bijvoorbeeld, hebben individuele begeleiding nodig bij het gebruik van de producten en gebruiken soms wel 5 tot 6 shakes per dag afhankelijk van hun trainingsschema. RECREATIEF SPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Bij het sporten Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Kruidendrank Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator Zie onderste tabel DUURSPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Bij het sporten Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline Zie onderste tabel KRACHTSPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG, RoseOx Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline,

6 Bij het sporten Proteïnepoeder Zie onderste tabel EXT REME SPORTEN Als ontbijt Bij de lunch Bij het Diner Bij het sporten Formule 1, Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG, RoseOx, Herbal Aloe concentrate Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, NRG Vezel- en kruidentabletten, Vitaminen&mineralen, Cell Activator, Herbalifeline, Proteïnepoeder Zie onderste tabel GEBRUIK VAN DE PRODUCTEN VOOR ZOWEL RECREATIE -, DUUR-, KRACHT -, ALS EXTREME SPORTEN Formule 1 opgelost in sap; géén melkproducten omdat deze problemen kunnen Voor het sporten* geven met oprispingen tijdens de training e.d. (minimaal 30 Duursporters lossen de Formule 1 op in water of water/appelsap (50/50) minuten ervoor) Extreme sporters lossen 1 dopje Herbal Aloe concentrate extra op in de shake Tijdens het sporten Elke 10 minuten of vaker iets drinken, bij voorkeur kleine slokjes i.v.m. oprispen en misselijk worden; Thermojetics kruidendrank in koel water geeft een isotone drank (3 gram/liter), duursporters doen tevens 1 eetlepel Formule 1 door het water i.v.m. het aanvullen van de koolhydraten tijdens de prestatie. Na het sporten Formule 1 opgelost in sap of sap met water, dit herstelt de hoeveelheid (binne n 30 minuten koolhydraten en tankt de spieren weer bij. Hiermee voorkomt u ernstige erna) spierpijn. Herstel en renovatie Formule 1 opgelost in eiwitrijke drank zoals melk, yoghurt of soyamelk, (na ongeveer 2 à 2½ aangevuld met proteïnepoeder, extreme sporters doen daar 1 dopje Herbal Aloe uur) concentrate bij. Gebruik de aanbevolen Herbalife producten als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Bent u een serieuze recreatieve sporter? Wilt u ondersteuning in uw voeding zodat u minder last heeft van spierpijn, slijtage, vitaminegebrek, energietekort, etc? Dan is dit pakket voor u het meest geschikt. Dit RECREAT IEVE SPORTERS PAKKET bevat : Formule 1 Proteïnedrank, bevat per dosering 9 gram sojaproteïne en koolhydraten voor snelle energie. Vezel en kruidentabletten (Voorheen Formule 2), een mengsel van havervezels en kruiden, die samen een effectieve afvoer van de afvalstoffen die overblijven uit ons voedsel, bevorderen. Cell Activator, helpt de opname en werking van vitaminen en mineralen te verbeteren. Vitaminen- en mineralentabletten, bevatten essentiële vitaminen en mineralen om de bescherming tegen lichamelijke stress te ondersteunen. Thermojetics kruidendrank - Perfect voor uw training. Verfissend, bevat groene thee en andere weldadige kruiden die de vitaliteit ondersteunen en een gevoel van extra kracht geven. (2,5-3 gram op 1 liter water)

7 Proteïne supplement poeder, brengt het eiwitniveau omhoog, wat helpt bij het noodzakelijke celherstel na (zware) lichamelijke inspanning. Bevat soja-eiwit en eiwit uit wei. Hiermee bent u verzekerd van een adequate eiwit-opname Bent u een sporter die langdurig dezelfde bewegingen uitvoert? Levert u altijd een prestaties op het gebied van uithoudingsvermogen en geestelijke controle? (bijv. lange trajectsporten zoals wielrennen, hardlopen, autosport, schaatsen, paardenraces, zeilen, etc.) Dan is dit pakket voor u het meest geschikt : Dit DUURSPORTERS pakket de volgende producten: Formule 1 Proteïnedrank, bevat per dosering 9 gram sojaproteïne en koolhydraten voor snelle energie. Vezel en kruidentabletten (Voorheen Formule 2), een mengsel van havervezels en kruiden, die samen een effectieve afvoer van de afvalstoffen die overblijven uit ons voedsel, bevorderen. Cell Activator, helpt de opname en werking van vitaminen en mineralen te verbeteren. Vitaminen- en mineralentabletten, bevatten essentiële vitaminen en mineralen om de bescherming tegen lichamelijke stress te ondersteunen. Thermojetics kruidendrank - Perfect voor uw training. Verfissend, bevat groene thee en andere weldadige kruiden die de vitaliteit ondersteunen en een gevoel van extra kracht geven. (2,5-3 gram op 1 liter water) Proteïne supplement poeder, brengt het eiwitniveau omhoog, wat helpt bij het noodzakelijke celherstel na (zware) lichamelijke inspanning. Bevat soja-eiwit en eiwit uit wei. Hiermee bent u verzekerd van een adequate eiwit-opname Herbalifeline, rijk aan omega-3 vetzuren die een goede hartfunctie helpen ondersteunen en de gewrichten soepel houden.

8 Bent u een sporter die hoofdzakelijk korte en hevige krachtsinspanningen moet uitvoeren? Korte sprints, stoten, duwen, trekken, slaan, hangen, klemmen, werpen, zware klappen opvangen? (bijv. voetbal, hockey, tennis, squash, volleybal, klimmen, gewichtheffen, bodybuilding, judo, karate, mountainbiken, turnen, basketbal, handbal, honkbal, rugby, skiën, (kite-)surfen, zwemmen, roeien, motorsport, athletiek, etc.) Dan is dit pakket voor u het meest geschikt : Dit KRACHTSPORTERS pakket bevat de volgende producten: Formule 1 Proteïnedrank, bevat per dosering 9 gram sojaproteïne en koolhydraten voor snelle energie. Vezel en kruidentabletten (Voorheen Formule 2), een mengsel van havervezels en kruiden, die samen een effectieve afvoer van de afvalstoffen die overblijven uit ons voedsel, bevorderen. Cell Activator, helpt de opname en werking van vitaminen en mineralen te verbeteren. Vitaminen- en mineralentabletten, bevatten essentiële vitaminen en mineralen om de bescherming tegen lichamelijke stress te ondersteunen. Thermojetics kruidendrank - Perfect voor uw training. Verfissend, bevat groene thee en andere weldadige kruiden die de vitaliteit ondersteunen en een gevoel van extra kracht geven. (2,5-3 gram op 1 liter water) Proteïne supplement poeder, brengt het eiwitniveau omhoog, wat helpt bij het noodzakelijke celherstel na (zware) lichamelijke inspanning. Bevat soja-eiwit en eiwit uit wei. Hiermee bent u verzekerd van een adequate eiwit-opname Herbalifeline, rijk aan omega-3 vetzuren die een goede hartfunctie helpen ondersteunen en de gewrichten soepel houden. RoseOx, helpt bij de bescherming van de cel en versterkt de werking van andere antioxidanten. Het zorgt voor een antioxiderend waterval-effect, waardoor het beschikt over het unieke vermogen om te veranderen in een aantal progressief actieve vormen. Dit kan bijdragen tot een krachtige langdurige werking. RoseOx kan andere oxidanten, waaronder vitamine E, prikkelen tot nieuwe activiteit. NRG (energy) Blijf in topvorm! Guarana wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn stimulerende en opwekkende effecten. Voor een langdurig energiek effect. Bent u een beoefenaar van topsport op het hoogste niveau? Waarbij u het uiterste vraagt van uw lichaam? Waarmee geestelijke en lichamelijke spanningen tot een maximum worden opgevoerd? (bijv. triathlon, marathon, alle topniveau sporten)

9 Dan is dit pakket voor u het meest geschikt : Dit EXTREME SPORTERS pakket bevat de volgende producten: Formule 1 Proteïnedrank, bevat per dosering 9 gram sojaproteïne en koolhydraten voor snelle energie. Vezel en kruidentabletten (Voorheen Formule 2), een mengsel van havervezels en kruiden, die samen een effectieve afvoer van de afvalstoffen die overblijven uit ons voedsel, bevorderen. Cell Activator, helpt de opname en werking van vitaminen en mineralen te verbeteren. Vitaminen- en mineralentabletten, bevatten essentiële vitaminen en mineralen om de bescherming tegen lichamelijke stress te ondersteunen. Thermojetics kruidendrank - Perfect voor uw training. Verfissend, bevat groene thee en andere weldadige kruiden die de vitaliteit ondersteunen en een gevoel van extra kracht geven. (2,5-3 gram op 1 liter water) Proteïne supplement poeder, brengt het eiwitniveau omhoog, wat helpt bij het noodzakelijke celherstel na (zware) lichamelijke inspanning. Bevat soja-eiwit en eiwit uit wei. Hiermee bent u verzekerd van een adequate eiwit-opname Herbalifeline, rijk aan omega-3 vetzuren die een goede hartfunctie helpen ondersteunen en de gewrichten soepel houden. RoseOx, helpt bij de bescherming van de cel en versterkt de werking van andere antioxidanten. Het zorgt voor een antioxiderend waterval-effect, waardoor het beschikt over het unieke vermogen om te veranderen in een aantal progressief actieve vormen. Dit kan bijdragen tot een krachtige langdurige werking. RoseOx kan andere oxidanten, waaronder vitamine E, prikkelen tot nieuwe activiteit. NRG (energy) Blijf in topvorm! Guarana wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn stimulerende en opwekkende effecten. Voor een langdurig energiek effect. Herbal Aloë Siroop ondersteunt bij het beheersen van stressgevoel bij prestatiedruk LiftOff Herbalife Energiedrank! Nieuwe energiedrank van Herbalife met Taurine, Guarana, Cafeïne, Panax Ginseng en Ginko Biloba, Lift Off is de eerste energiedrank die je - Lichaam en geest - in een hogere versnelling brengt. Bevat vitamine B voor een grotere energie productie. Vermindert vermoeidheid en bevordert het concentratievermogen. Het is een uniek product voor duursportbeoefenaars In water oplosbare tabletten, sinaasappel of limoen/citroen. (10 tabletten in een verpakking) Herba Products Onafhankelijk Herbalife Distributeur Peter Dombret Herba-Products - Sint Pietersvliet 11 - B-2000 ANTWERPEN

10 Tel: 03/ Gratis info & advies telefoonnummer: 0800/