Hoe werkt ons lichaam? Waarom water drinken? Vocht vasthouden Puur water Tips bij water drinken Vragen

Transcriptie

1 Water 1

2 Onderwerpen Hoe werkt ons lichaam? Waarom water drinken? Vocht vasthouden Puur water Tips bij water drinken Vragen 2

3 Hoe werkt ons lichaam? Belangrijkste functie van de nieren/bijnieren: - filteren van afvalstoffen uit het bloed (bloedcellen en eiwitten blijven erin) - reguleren van de vochtbehoefte - het handhaven van het zuurbase-evenwicht - aanmaken van hormonen, ten behoeve van: aanmaak rode bloedcellen regulatie van bloeddruk vorming van stevige botten 3

4 Waarom water drinken? Het lichaam bestaat voor ca. 70% uit water: - bloed voor 90% - hersencellen voor 82% - inwendige organen voor 80% - spieren voor 75% - botten voor 55% Water zit voor 62% in de cellen zelf en voor 30% tussen de cellen. De overige 8% dient als stootkussen en smeermiddel voor ingewanden, ogen, oren, bindweefsel en beenmerg. 4

5 Waarom water drinken? Belangrijkste functies van water zijn: - naast zuurstof belangrijkste stof om te overleven - reinigt het lichaam (afvoer van afvalstoffen) - reguleert de lichaamstemperatuur - transporteert zuurstof + (in water) oplosbare vitaminen (B+C) - zorgt voor een goede concentratie - een belangrijke rol bij de aanmaak van energie - voorkomt uitdroging Het lichaam verliest dagelijks gemiddeld 2 liter water door transpiratie, ademhalen en uitscheiding van afvalstoffen. 5

6 Waarom water drinken? Vochtverlies Reactie Resultaat 2% Dorst Prestatiedaling 3-6 % Verminderde eet- en drinkbehoefte Afname van kracht en duurvermogen tot 30% 6-10% Oververhitting cq koorts Spierkramp Duizeligheid, kortademigheid Moeheid Braken >10% Moeilijk slikken Vochtherstel alleen via infuus mogelijk Bewusteloosheid of zelfs coma Geen prestatie meer mogelijk Er kan blijvende schade ontstaan!! Kans op sterven 6

7 Waarom water drinken? Overige bijeffecten van vocht tekort: - Hoofdpijn - Slechte concentratie - Verstopping in de darmen - Verlaagde urineproductie (donkere urine) - Beslagen tong of slechte adem - Droge mond - Minder elastische huid 7

8 Vocht vasthouden Bij een vochttekort geeft het lichaam een signaal dat het geen vertrouwen heeft dat er voldoende vocht binnenkomt en houdt het uit zelfbescherming vast. Véél meer water drinken is dan het advies. Andere oorzaken van vocht vasthouden kunnen zijn: - een verstoring in de natrium / kalium-verhouding - een verstoring van de nierfunctie 8

9 Puur water Is water vervangbaar door andere vloeistoffen als thee, fruitsap, frisdrank etc? NEE!! Ga maar eens na hoe je huid het zou vinden om dagelijks gewassen te worden met thee, fruitsap of frisdrank? Alle gefabriceerde dranken bevatten chemische toevoegingen die de werking van het centrale zenuwstelsel kunnen veranderen. 9

10 Tips bij water drinken - Drink 1 liter water per 30 kg lichaamsgewicht - Bouw water drinken langzaam op - Drink een glas water op nuchtere maag - Donkere urine duidt op een tekort aan waterinname - Creeër ankertjes: bv. drink maximaal één glas water bij iedere maaltijd drink een glas water nadat je naar het toilet bent geweest 10

11 Tips bij water drinken - Water moet de hele dag door gedronken worden in porties van ml. Wacht niet tot je een dorstgevoel krijgt, dan ben je al te laat - Drink een half uur vóór het eten een glas water: het spijsverteringskanaal wordt voorbereid - Drink tijdens de maaltijd bij dorst, echter niet teveel ivm wegspoelen van verteringsenzymen (in speeksel) - Drink ½ uur ná de maaltijd water om het verteringsproces te voltooien en de uitdroging die door het afbreken van voedsel ontstaat, te corrigeren - Drink water vóór je gaat sporten, zodat het beschikbaar is voor transpiratie 11

12 Tips bij water drinken Beperkt vochtonttrekkers: cafeïne en alcohol Cafeïne zorgt ervoor dat er meer water met de urine wordt uitgescheiden dan er aan water in de cafeïnehoudende drank binnenkomt. 12

13 Tips bij water drinken Het gaat er niet om wát je tot nu toe hebt gedronken. Het gaat erom dát je vanaf nu voldoende water gaat drinken als je gezondheid je lief is. 13

14 Vragen? 14

15 Broninformatie Boek F. Batmanghelidi: Water het goedkoopste medicijn Weight Loss Challenge 15