cover HEEL WEEK IN EEN WEEK IN BALANS JEROME WEHRENS

Transcriptie

1 JEROME WEHRENS cover HEEL WEEK IN EEN WEEK IN BALANS

2 JEROME WEHRENS Ik heb vee coaches meegemaakt vanuit mijn professie maar jij bent één van de beste die ik ooit ben tegengekomen! Ik heb met vee bewondering ervaren en gezien hoe jij mensen in korte tijd in hun kracht zet. K. van Viet ~ Hoogeraar Fantastisch hoe je in zo n korte tijdsspanne de essentie kan weergeven en doen ervaren. En dit zonder jezef op de voorgrond te paatsen. Dit is wat een echte teacher van je maakt. Echt top! J. Vermeiren ~ Therapeut You are a true master! What you do, is dance with the students and teach them the steps during the dance. A teacher can ony teach you the steps. But this is so much more than teaching. R. Waer ~ Ondernemer HEEL WEEK IN EEN WEEK IN BALANS 2

3 HEELweek - In een week in baans 1e druk B-Mind - Jerome Wehrens It s not how you start, it s how you finish ~ Amy Dickson ~ Uitgeverij Eixerfactory Vormgeving Pan C, s-hertogenbosch Editor Hedda Schut Iustrator Monique van de Wetering Drukwerk Pubishers Services ISBN Nur-code 400 Ae rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveevoudigd, opgesagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij eektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enige andere manier, zonder voorafgaande schrifteijke toestemming van de uitgever.

4 inhoud 4 EET - DONDERDAG 4.1 EET essentie EET bewust EET minder EET actief EET en drink EET spiege 163 DANKWOORD 9 VOORWOORD 10 HEELWEEK 12 1 IK - MAANDAG 1.1 IK wens IK ben IK besef IK ontdek IK verander 46 2 NU - DINSDAG 2.1 NU sneheid NU baans NU niets NU gisteren of morgen NU kansen 86 3 WIJ - WOENSDAG 3.1 WIJ hebben ief WIJ spiegeen WIJ verbinden WIJ uisteren WIJ verdiepen WIJ achen FIT - VRIJDAG 5.1 FIT mind FIT natuurijk FIT bewegen FIT eementen FIT chaenge UIT - ZATERDAG 6.1 UIT as basis UIT waarom UIT info UIT straing UIT hygiene UIT ogen UIT en AAN DOE - ZONDAG 7.1 DOE zonder angst DOE met power DOE en spee DOE iets nieuws DOE en herhaa DOE pan 267 B-MIND ADEMHALING 278

5 DANKWOORD Graag wi ik ae deenemers aan mijn workshops, trainingen en reizen bedanken. Zij hebben me gestimueerd mijn kennis en ervaringen op te schrijven. Door hen vond ik de inspiratie, moed en kracht om dit boek te verwezenijken. Onze uitwisseingen en gezamenijke ervaringen hebben ervoor gezorgd dat het vee meer is geworden dan aeen de bundeing van mijn eigen kennis. Mijn speciae dank gaat uit naar Monique voor haar bijdrage en de niet afatende steun bij het tot stand komen van dit boek. Tevens vee dank aan: Wibert, Dieneke, Hedda, Irene, Cara, Erik, Hein, Tessa, Hans, Margo en Serge die mij steeds van waardevoe feedback hebben voorzien. Daarnaast wi ik jou ook bedanken, a voor je überhaupt bent begonnen aan dit boek. Voor de bijdrage die jij op jouw manier - bewust of onbewust - gaat everen. Niet aeen aan je eigen even, maar ook aan dat van anderen. Jerome Wehrens 8 9

6 VOORWOORD It aways seems impossibe unti it s done ~ Neson Mandea ~ Op mijn 20e brak ik mijn rug door een ongeuk. Honderd dagen ag ik in één houding, het grootste dee van mijn bovenijf verpakt in een gipskorset. Het waren honderd eenzame dagen. Honderd dagen waarin ik angst en verdriet ervoer, gekuisterd aan bed. Eke dag schoof mijn moeder etterijk een bord eten naar binnen, waarna ze weer vertrok. Ik beef aeen achter met mijn angst, verdriet en wanhoop. Het ongeuk was mijn eigen schud en mijn moeder iet het niet na dit iedere dag te benoemen. Mijn fragiee zefvertrouwen brokkede verder af. Ik kende pure wanhoop, diepe emoties en atijd dwaende gedachten. Ik vie in een zwart gat en het voede asof het even door mijn handen gipte. In deze periode krijg ik een boek over yoga en ademhaing, met foto s van een man in een soort uier in ogenschijnijk kungeige houdingen. De ademhaingsoefening uit dit boek wordt mijn reddingsboei en zorgt ervoor dat ik goed door deze astige tijd kom. Ik ervaar wat ademhaing voor en met me doet. Het pant zaadjes in vruchtbare bodem. Langzaam vind ik de weg terug en doe een beofte aan mezef waaraan ik me tot op deze dag houd: IK ZAL ALLES DOEN OM MIJN LICHAAM EN GEEST IN BALANS TE HOUDEN! Na honderd ange dagen is mijn ichaam zo ver geheed dat ik weer kan open. En dan begint het verdere herste dat nog jaren in besag za nemen. Dit richt zich niet aeen op fysieke, maar ook op emotionee en mentae aspecten. Jarenang dacht ik met ongeoof en verwarring terug aan mijn jeugd die me niet atijd de veiigheid gaf die ik nodig had. Ik mocht mijn eigen weg ontdekken en grenzen eren steen. Pas jaren ater kon ik het cadeau hiervan zien; in een eijke schep vond ik een waardevoe pare. Ik reaiseerde me dat mijn ouders mij maximaa hebben uitgedaagd om me te aten groeien. Zij hebben er feiteijk voor gezorgd dat ik kon worden wie ik nu ben. Om terug te komen bij mijn eigen gevoe en intuïtie heb ik een ang pad mogen afeggen. Een hobbeig pad dat even intens was as eerzaam. Door de gedachtenverandering dat ik dankbaar mocht zijn voor aes dat mij vormde, ging ik anders naar mijn vereden en toekomst kijken. Deze verandering votrok zich angzaam door een ange weg van ontdekkingen, ezen, trainingen vogen, (werk)ervaringen opdoen en gecoacht worden. Het veranderde mijn evensbestemmingen. Het eerde me wie ik ben en wat ik wi. Ik zag dat ik de architect van mijn eigen even kon worden, de regie pakken en mezef niet meer as sachtoffer hoefde te zien. En, niet in de aatste paats, ontdekte ik dat mijn gezondheid een beangrijke koppeing heeft met een even in baans. Mijn verhaa is niet uniek: in essentie worsteen we aemaa met hetzefde. We voeen ons vaak sachtoffer terwij we het niet zijn. We nemen voora rationee besissingen en gebruiken onze intuïtie te weinig. Veen worsteen met hun gezondheid, voeen zich niet geukkig of zijn in onbaans. Vanuit de behoefte anderen te hepen gezond en geukkig te worden en in baans te komen, is mijn bedrijf B-Mind ontstaan. Via B-Mind begeeid ik anderen door coaching, trainingen, workshops, events en reizen in bewustwordingsen ontwikkeingsprocessen. In de reizen die ik vanuit B-Mind organiseer, merk ik hoevee ik in één week kan bereiken. As ik deenemers maar de juiste toos aanreik. Ik zie hoe ik hen kan hepen te groeien of een (totae) verandering te maken. De kennis en ervaringen die ik opdeed op mijn pad naar geuk en baans wi ik graag met je deen, zodat ook jij hiermee je voordee kunt doen. Ik heb mijn methode uitgewerkt tot een weekprogramma in de vorm van een boek met aagdrempeige en praktische oefeningen. Het resutaat igt hier voor je in de vorm van De HEELweek

7 DE HEELweek If you aways do what you ve aways done, you aways get what you ve aways got ~ Henri Ford ~ Ben je op zoek naar baans? De HEELweek hept je geukkig te worden, in je kracht te komen, van je hoofd naar je hart te gaan, doeen te steen, de regie voor jouw even te nemen en focus te krijgen. Je gaat dit doen op een fijne, effectieve en aagdrempeige manier. Je krijgt handvatten om zef te sturen op basis van je intuïtie, je gevoe en de kennis die je opdoet. De HEELweek bestaat uit thema s. Door de opzet kun je kiezen op wek niveau je nog wit groeien. Beangrijk is dat je bepaat wat voor jou werkt. Dat je er je eigen toverformue en potpourri van maakt. De HEELweek is geen dogma maar een kans. De HEELweek beschrijft zeven dagen. Een week waarbij iedere dag is toegespitst op een thema. De hoofdstukken: Maandag: IK Op maandag werk je aan je innerijke kompas. Wat zou je kunnen veranderen om geukkiger te worden en te even vanuit passie? Dinsdag: NU Dinsdag staat in het teken van stress en hoe je dit ervaart. Dit hoofdstuk hept je rust te vinden en aat zien hoe je dit kunt bereiken. Woensdag: WIJ Woensdag gaat over de interactie met anderen. Je verkent hoe jij je verbindt met anderen en je gaat kijken wat je hierin wit en kunt verbeteren. Donderdag: EET Donderdag gaat over bewust eten en drinken. Wat zijn de effecten as je bewuster eet en je meer afstemt op wat je echt nodig hebt. Vrijdag: FIT Vrijdag staat in het teken van natuurijk en functionee bewegen. Wat is het beang van bewegen voor je gezondheid en wat zou je hierin voor jezef kunnen veranderen? Zaterdag: UIT Op zaterdag krijg je inzicht in het effect van de digitae wered op jou en je gezondheid. Je wordt in dit hoofdstuk voorbereid om een dag offine te gaan. Zondag: GA Zondag is de dag waarop je gaat doorpakken. Je krijgt handvatten om meer in je kracht te komen. Je suit af met een pan om het geeerde te impementeren en toe te passen. De hoofdstukken en thema s worden ondersteund door: Voorbereidingsoefeningen. Doe van deze oefeningen is de HEELweek voor te bereiden. Ze nodigen je uit met de thema s (hoofdstukken) aan de sag te gaan en hepen je inzicht te krijgen in wat voor jou werkt. Zo kun je groeien en eren. HEEL oefeningen. Dit zijn oefeningen die je daadwerkeijk tijdens de HEELweek doet. Voor eke weekdag zijn er drie specifieke HEEL oefeningen. De rode draad is de B-Mind Ademhaing die je eke dag gaat oefenen. Deze techniek is achter in het boek toegevoegd. Samenvattingen. Aan het eind van ieder hoofdstuk staat een samenvatting waarbij de oefeningen nog eens worden herhaad. In één overzicht heb je de essentie van die dag. Patform. Op de site van de HEELweek 1 vind je ondersteunend materiaa voor dit boek; een totaaoverzicht van ae oefeningen, tips 12 1 Patform: NU 13

8 en geuidsfragmenten (gemarkeerd met een ). Ook kun je er reizen, workshops en opeidingen vinden waarin je de HEELweek kunt ervaren. Je wordt dan begeeid in je proces en doet de oefeningen samen met andere deenemers. Zo hep je ekaar te heen, geuk te vinden of in baans te komen. B-Mind ademhaing. De B-Mind ademhaing is de rode draad door de HEELweek heen en komt op ae dagen terug as oefening. Door deze iedere dag minstens drie keer 5 minuten te doen, zu je sne resutaat ervaren. De B-Mind ademhaing heeft een aanta krachtige aspecten vanuit verschiende technieken samengevoegd. De oefening is te doen in een uitgebreide versie of een vereenvoudigde versie. De vereenvoudigde versie kun je overa en eenvoudig toepassen. As je in de fie staat, op je werk tijdens een vergadering, tijdens het koken, et cetera. De uitgebreide versie vergt wat meer aandacht. Probeer ze aebei. B-Mind App. 2 De B-Mind app is een mooie aanvuing op dit boek door de (geeide) meditaties, de modue voor de B-Mind ademhaing en een coachfunctie die bij vee oefeningen as trigger kan worden gebruikt. Afhankeijk van je insteek kun je dit boek op verschiende manieren ezen. Wat is jouw insteek? Je eest dit boek ezen voor kennis, inzichten en as inspiratiebron. Je eest dit boek voor kennis, inzichten en as inspiratiebron en je onderzoekt en ervaart de inhoud doordat je ook de oefeningen in het boek doet. Je eest dit boek voor kennis, inzichten en inspiratie en je doet ae oefeningen. Daarnaast pan je een week waarbij je de kennis uit de hoofdstukken en de oefeningen daadwerkeijk gaat doen en beeven. In deze week toets je jouw inzichten en de kennis van het boek in de praktijk. A het voorgaande, pus dat je de opgedane kennis impementeert, zodat je je even verandert en je in baans komt of bijft. HEELweek Tips: As je de HEELweek in zijn gehee wit ervaren, is het raadzaam eerst het hee boek te ezen en ae voorbereidende oefeningen te doen. Op het patform staat een totaaoverzicht van één A4 tje waar de oefeningen per dag zijn weergegeven. Je hebt hier in één oogopsag ae oefeningen uit het hee boek bij ekaar. De hoofdstukken van de HEELweek kunnen afzonderijk van ekaar worden geezen. Zo kun je ervoor kiezen een hoofdstuk over te saan omdat je daar a kennis van hebt of omdat je dit nog te intens vindt om aan te werken. De uitvoering van de HEELweek kan door jouzef worden ingevud. Je kunt bijvoorbeed kiezen om eerst donderdag EET, heemaa te ezen, de voorbereiding te doen en deze dag op een passend moment in de week uit te voeren. Je kunt een specifiek hoofdstuk ook nog eens herhaen omdat het net jouw thema raakt of omdat het je vee heeft gebracht. As bepaade oefeningen voor jou niet prettig zijn, is het atijd goed te onderzoeken waarom dit zo is. Voe de vrijheid om oefeningen weg te aten. Voor het hee boek gedt; focus op de aspecten die jou hepen, ondersteunen en inspireren. Ben er echter aert op waarom iets voor jou niet fijn is; vaak zit hierin de GROOTSTE KANS. Je kunt vee steun en stimuans ervaren as je de HEELweek met iemand samen doet. Vee oefeningen en ervaringen kun je dan deen. Zo haa je nog meer uit deze week. Pan de HEELweek, of deen ervan, meerdere keren per jaar om jezef te bijven herinneren aan de kracht van deze methode. Hoe bewuster je dit boek eest en de oefeningen doet, hoe groter de impact is NU Zie voor de App: NU 15