E E N É C H T G E L U K K I G

Transcriptie

1 E E N É C H T G E L U K K I G 2019 W E R K B O E K Miriam Jager

2 INLEIDING Werkboek geluk Ian Schneider on Unsplash MIRIAM JAGER Je kunt niet beïnvloeden wat je in je leven meemaakt maar wel wat je er van maakt. I N D E Z E O P L A G E Maak de balans op Samen spelen Pay it forward Maak van geluk een goede gewoonte D O O R M I R I A M J A G E R Voor het tweede jaar maak ik dit werkboek voor je., met als doel te zorgen dat je daadwerkelijk een gelukkig 2019 gaat beleven.. Het is mijn opvatting dat je niet zozeer kunt beïnvloeden wat er allemaal in je leven gebeurt, maar wel hoe je er mee omgaat. Als je de eerste editie van het werkboek gelezen hebt weet je al dat geluk vraagt om actie. Het lezen of bestuderen van geluk is niet genoeg om gelukkiger te worden. Met behulp van de praktische tips en oefeningen kun je van geluk een goede gewoonte te maken. Beleef een écht gelukkig nieuwjaar!

3 De jaarwisseling is voor veel mensen een tijd om stil te staan bij het voorbije jaar en vooruit te blikken naar wat mogelijk komen gaat. Een tijd waarin je volop reflecteert op dingen die je hebt gedaan of nagelaten. Met andere woorden een mooi moment om de balans op te maken. Tip 1: Plan periodiek onderhoud Voor onze auto, de kozijnen in huis, ons gebit, ons haar en zo kan ik nog wel even doorgaan is het de normaalste zaak van de wereld om periodek "onderhoud" te plegen. Hoe is het dan mogelijk dat het instrument dat je dagelijks vrijwel continu gebruikt zo weinig aandacht krijgt (zolang als alles goed blijft gaan)? Voorkom onnodig leed en zorg dat je aandacht hebt voor preventie. In dit geval is voorkomen letterlijk beter en gemakkelijker dan genezen. Plan dit minimaal jaarlijks, liefst elk kwartaal. Hieronder volgt een concrete oefening die jou hierbij kan helpen.. Maak de balans op Voorkomen is beter dan genezen Tip 1: Plan een APK Kyle Glenn on Unsplash Oefening 1: Je kent ze wel die lijstjes met plussen en minnen, voors en tegens. Wanneer het gaat om je geluk zijn er verschillende manieren om deze simpele doch doeltreffende oefening toe te passen. De meest voor de hand liggende manier is om pen en papier te nemen en twee kolommen te maken. Links de negatieve invloeden op je geluk en rechts de positieve invloeden. Neem minimaal tien minuten de tijd om alles wat in je opkomt te noteren. Dit mogen zowel grootse als kleine zaken zijn. Leg dan je overzicht weg en kijk er een paar dagen later nog eens naar met frisse blik en vul waar mogelijk aan. Reflectie: - Wat valt je op? - Waar heb je zelf invloed op? - Wat kun je doen om de positieve invloeden te laten groeien, zowel in aantal als in frequentie? - Wat kun je doen om de negatieve invloeden te verkleinen, zowel in aantal als in frequentie? - Als je de negatieve invloed niet kunt stoppen of beperken, wat kun jij dan doen om er minder last van te hebben? - Wie kan je helpen bij het uitvoeren van de geformuleerde acties?

4 Het weer oppikken van de dagelijkse gang van zaken, kan iets zijn waar je tegenop ziet na de feestdagen. Het volgende deel gaat je helpen om een plezierige en frisse start te maken. Deze oefening heb je aan mijn dochter van 3 te danken. Zij vroeg me op een dag wie er toch met mij ging spelen als zij naar de opvang ging. Dat heeft me er toe gezet allerlei manieren te bedenken om meer spel activiteiten of elementen in te passen in mijn werk. Je kunt het toepassen met een groep collega's, relaties van werk, familieleden of vrienden die je eens beter dan wel op een andere manier wilt leren kennen. Het idee is dat je met elkaar gaat uitwisselen waar je gelukkig(er) van wordt. Er zijn allerlei manieren waarop je hier invulling aan kunt geven. Ik zal er hier een aantal met je delen. Hans Peter Gauster Samen spelen Samen delen De cirkel is rond Een variant kan zijn dat je met zijn allen in een cirkel staat, met je gezicht naar het midden van de cirkel gericht. Iemand neemt het initiatief door een stap naar het midden te zetten en iets te delen waar hij gelukkig(er) van wordt. Bijvoorbeeld: "Je kunt mij wakker maken voor..." of "ik kan echt besef van de tijd verliezen als ik...". De andere deelnemers op wie dat ook van toepassing is, voegen zich bij de initiatiefnemer. Neem eventueel kort de gelegenheid om wat toelichting te geven. In welke activiteit(en) kun je volledig opgaan? Line-up De deelnemers gaan meerdere keren op volgorde staan bij een bepaalde stelling. Links is bijvoorbeeld "ik hou helemaal niet van koffie" en rechts is "ik ben een enorme liefhebber van koffie". Je kunt ook een vraag als vertrekpunt nemen, bijvoorbeeld "Wie is het meeste van baan gewisseld?", "Wie is het meest actief met vrijwilligerswerk?" of "Wie is het meest fysiek actief?" Na uitleg van het spel kun je alle deelnemers vragen enkele vragen of stellingen op te schrijven waar zij nieuwsgierig naar zijn. Deze verzamel je in een pot, zodat je er telkens één uit kan trekken. Eindeloos spelen Wayne Lee Singh Wat deed je in het verleden, bijvoorbeeld in je kindertijd, waarbij je volledig het besef van de tijd kon verliezen? Je weet wel, die activiteiten waarbij je niet doorhad dat het inmiddels donker was of je al lang thuis had moeten zijn. Welke kenmerken van die activiteiten herken je nog in de dingen die je nu onderneemt? Denk hierbij bijvoorbeeld aan de omgeving waarin het zich afspeelt, of het een solistische of groepsactiviteit is, sportief of spel, fysiek of cognitief etc? Ga na of je de activiteit in zijn geheel of kenmerken daarvan nadrukkelijker kunt in bouwen in je dagelijks leven.

5 JANUARI, 2019 COPYRIGHT 2019 GELUKSJAGER Pay it forward Voor veel mensen is december een maand waarin cadeaus uitgewisseld worden met de feestdagen. Misschien had je zelfs een verlanglijstje waarbij enkele wensen inmiddels vervuld zijn. Toch beleven we slechts kortstondig geluk aan cadeaus die we ontvangen. Een langduriger effect op ons geluk gaat uit van het opdoen van positieve ervaringen, liefst gedeeld met anderen. Ook het verrichten van maatschappelijk verantwoord (vrijwilligers)werk zorgt voor meer geluk. Het geven om anderen is fundamenteel voor ons geluk. Het heeft niet alleen een positief effect op de ander maar ook op jezelf. Het maakt ons gelukkiger en kan bijdragen aan een betere gezondheid. Het geven creëert tevens een sterkere relatie tussen mensen en draagt zo bij aan een gelukkigere maatschappij en samenleving. Het gaat niet enkel om geld, maar ook om tijd, ideeën en energie ter beschikking stellen. To feel good is to do good. Welke onbaatzuchtige dingen ga jij voor anderen doen? In het boek van Catherine Ryan Hyde "Pay it forward" krijgt de twaalfjarige Trevor een schoolopdracht waarmee hij extra punten kan verdienen, namelijk bedenk een manier om de wereld te veranderen. Zijn idee is simpel; doe een goede daad voor drie mensen en in plaats van dat je daar iets voor jezelf voor terugvraagt, vraag je hen ook voor drie anderen een goede daad te doen. Hij ziet hiermee een snel groeiende beweging op gang komen die vriendelijkheid teweeg brengt.. Tips Doe drie aardige dingen voor een ander vandaag. Bied aan om te helpen, geef iets weg, geef iemand een oprecht compliment of maak iemand aan het lachen. Deel iets nieuws dat je geleerd hebt met mensen in je omgeving Tim Mossholder on Unsplash Tot besluit Met dit goede begin heb je het halve werk al geleverd. Ik vertrouw er op je hiermee goed op weg te hebben geholpen in het beleven van een écht gelukkig nieuwjaar. Mocht je behoefte hebben aan meer persoonlijke verdieping om jouw (werk)geluk vorm en inhoud te geven, neem dan vrijblijvend contact met me op om de mogelijkheden te bespreken. Je kunt me mailen via of bellen via Met gelukkige groet, Miriam Jager Mahatma Gandhi: Geluk hangt af van wat men kan geven, niet van wat men krijgt.