Techniek van het sprinten
|
|
- Margaretha Meijer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 1 Techniek van het sprinten Het sprinten is een cyclische bewegingen, waarbij twee op elkaar volgende passen vormen. Tijdens de passen worden alle afzonderlijke fasen van de loopbeweging uitgevoerd; vervolgens begint zonder onderbreking een nieuwe cyclus. Beide benen hebben in deze cyclus afwisselend steun- en zwaaifuncties. Het belangrijkste onderscheid tussen gaan en lopen is dat bij gaan contact met de bodem moet blijven bestaan. In de bewegingscylus heeft men twee hoofdfasen: de steunfase en de zweeffase. onderbeen van het afzetbeen zwaait naar achter omhoog tot in de richting van het zitvlak. Tijdens deze beweging, die als hielaanslag beschreven kan worden, is een grote mate van ontspanning van de spieren van het achterste been erg belangrijk. Het bovenbeen van het afzetbeen beweegt zich na de afzet, voor het begin van de voorzwaai ook een weinig naar achter omhoog. Pas wanneer het onderbeen door de kracht van de afzet ongeveer tot horizontaal naar boven is gezwaaid, begint de beweging van het bovenbeen naar voren. Het onderbeen zwaait verder in de richting van het zitvlak. Het onderbeen nadert het zitvlak het dichts, wanneer het bovenbeen loodrecht is t.o.v. het gravel. Deze fase is als een beslissend technisch element te beschouwen. De belangrijkste fasen in het sprinten De prestaties op de sprint worden voornamelijk bepaald door de kracht en snelheid van de spiercontractie en ten gevolge van de cyclische beweging door een optimale afwisseling van aan- en ontspannen van spieren die bij het lopen betrokken zijn. Optimale ontspanning bij een maximale krachtinzet is niet alleen een belangrijk punt voor de sprinttraining, maar dikwijls ook een wezenlijk middel om goede sprinters van beginners te onderscheiden. De snelheid en voortstuwing is afhankelijk van de grootte en richting van de afzetkracht. De achterste steunfase is technisch juist, wanneer voet-, knie- en heupgewricht optimaal gestrekt zijn. De verbindingslijn van enkelgewricht naar de heupen moet in deze fase met de gravel een hoek van ongeveer vormen. Het bovenlichaam wordt bijna loodrecht gehouden, met een geringe neiging voorwaarts (85-90 ). De zweeffase (steunloze fase) sluit aan bij de achterste steunfase, nadat de voetpunt de grond verlaten heeft. Het Afzetkracht De beweging in voorwaartse richting komt voornamelijk tot stand door de afwisselende afzet uit de achterste steunfase. Door het strekken van het desbetreffende afzetbeen in het heup- knie- en enkelgewricht, vormt zich een drukkracht tegen het gravel, die het lichaamsgewicht overtreft en naar achter beneden is gericht. Met name door de vastheid van het steunvlak, veroorzaakt deze uit spierkracht resulterende druk een werking in tegenovergestelde richting, de zgn. afzet reactie. Zo ontstaat de afzetkracht. De snelheid waarmee de benen gestrekt en gebogen worden is afhankelijk van de eigenschap kracht. Hoe sneller de afzet in verbinding met de voorzwaai van het vrije been wordt uitgevoerd, hoe groter de afzetkracht is. Op gelijke wijze kan men door de armbeweging de afzetkracht positief beïnvloeden. De armen moeten in de looprichting en niet dwars voor de romp langs bewogen worden.
2 2 Een verder naar voren gerichte houding van de romp geeft gunstigere mogelijkheden voor de afzet naar het slaan, maar belemmert een snelle en ruimgrijpende inzet van het zwaaibeen. Het sterk gebogen been vormt een soort korte pendel met het ophangpunt in de heupen. Daardoor kan het maximaal snel naar voor-boven geslingerd worden. Deze snelle voorzwaai van het sterk gebogen been, die bijna het dubbele van de gemiddelde loopsnelheid bereikt, ondersteunt vooral het resultaat van de afzet van het andere been. Bovenbeen en onderbeen moeten in de voorzwaai relatief lang bij elkaar blijven. Heeft het bovenbeen in de zogenaamde knie heffase het individuele maximum bereikt, dan zwaait het onderbeen ontspannen naar voren. Daarbij daalt het bovenbeen al enigszins. Karakteristiek voor goede sprintsters is, dat aan het einde van de voorzwaai van het onderbeen de voetpunt geheven wordt. Aansluitend wordt het bovenbeen, het onderbeen en de licht geheven voet actief met een soort van grijpende, slaande beweging naar achter- en beneden, veerkrachtig op de baan neergezet. Hier begint de zogenaamde voorste steunfase. De voet komt eerst met de buitenkant, in de buurt van de kleine teen neer. Het gewicht van de loper veroorzaakt dat de voet vanaf de buitenkant naar binnen op de hele bal van de voet gedrukt wordt. De duur van de steunfase is afhankelijk van het verdere elastische opvangen van het lichaamsgewicht, wat een belangrijk criterium is voor een goede looptechniek. Daardoor blijft na het actief plaatsen van de voet, het drukpunt bij de bal van de voet. Daaruit volgt, dat de actieve landingsbeweging door een soort trekbeweging actief kan worden voortgezet. De heupen van de lopers dalen daardoor minder, het lichaamszwaartepunt komt sneller over de middelste steunfase en de achterste steunfase (de afzet) kan relatief vroeg beginnen. Daardoor wordt de duur van de totale steunfase verkort. De impulsen (kracht), die noodzakelijk en beslissend zijn voor de afzet, kunnen dan sneller achter elkaar uitgevoerd worden. De techniek van de bochten loop. De techniek van de bocht is meer door de knieën gaan en is erop gericht, de horizontale componenten van de krachtwerking optimaal groot, de tijdsduur van de krachtwerking zo kort mogelijk, de hoeveelheid van de krachtwerkingen zo groot mogelijk, te houden. veelvuldige versnellingsimpulsen door pogingen om een hoge pasfrequentie te verkrijgen na het honk hoge versnellingsprestatie in de afzonderlijke afzet door: actieve voetplaatsing op de bal met een gering dalen van de knie. effectieve buigingshoeken in de gewrichten doelmatige overgang in de normale loophouding door (voetplaatsing, kniehoek, zwaaifase) voortdurende pasverlenging Na het honk weer je afzet been strekken De armbewegingen De armen moeten ter ondersteuning van de beenbewegingen bij het lopen,met de individueel hoogst mogelijke snelheid, onder een goede hoekverhouding dicht langs de romp, in de looprichting bewogen worden, waarbij de schouders relatief rustig gehouden worden. De hoek tussen boven- en onderarm is bij de voor- en achterwaartste beweging niet constant. Einde voorzwaai: Bij passeren van de heup iets geopend:
3 3 Einde achterzwaai: ongeveer 95. Er is een relatie tussen de snelheid van de armbeweging en de snelheid van de beenbeweging. Als regel geldt: hoe gesloten de hoek van de arm blijft, des te sneller kan de voor- en achterwaartse beweging uitgevoerd worden. Daarom moeten de handen ontspannen geopend zijn of moeten de duimen bij een ontspannen vuist op de gebogen wijsvinger gelegd worden. De ontspanning in nek- en schoudermusculatuur wordt bereikt door een rustig rechtop gehouden hoofd, tezamen met een ontspannen gelaatsmusculatuur en geopende mond. Methodische aanwijzingen bij de leerdoelstellingen Leerdoelstelling: leren van de belangrijke techniekelementen bij een hoge snelheid rechtdoor en bij een bijna bocht van 80. Zie ronden bij het hoofdstuk honklopen. Doel: vervolmaken van de basisvorm van het lopen t.a.v. een juiste loop op de bal van de voet (afzet, zwaaibeweging van benen en armen), correctie van individuele fouten van de looppas. De bochten techniek te volmaken. Verzwaring: snelheid, afstand, kwaliteit van uitvoering. Voorbereidende oefeningen: Algemeen lopen en draven. Loopspelen bijv.: van honk tot honk nummerwedloop tikspelen groepswedlopen van honk tot honk Voorbereidende oefeningen: Reactieoefeningen en aanzetten vanuit diepe uitgangsstellingen. Basisoefeningen van het sprint-abc: voetgewrichtarbeid kniehefloop hielaanslag Basisoefeningen: Draven op de bal van de voet met concentratie op techniekelementen - in matig tempo - in middelmatig tempo voetplaatsing arm- en romphouding afzet hielaanslag en kniehef Steigerungsloop tot maximale snelheid met concentratie op techniekelementen met nadruk op een toename van de afzetkracht beginnend uit hielaanslag beginnend uit kniehefloop Tempoloop met accent op: paslengte pasfrequentie Steigerungsloop met aansluitend een korte sprintloop in maximale snelheid. Steigerungsloop met concentratie op techniekelementen en coördinatie van de totaalbeweging Sprintloop (vliegende sprint) - in maximale snelheid - in bijna maximale (beheersbare) snelheid Vervolmakingsoefeningen Draven met tempowisselingen. Steigerungsloop tot middelmatige snelheid in de bocht de bocht in tijdens het ronde van het honk de bocht uit tijdens het ronde van het honk Observatiepunten Rechtlijnige, hoge loop op de bal van de voet. Beweging van de armen (ongeveer tot 90 gebogen) Afzet vanuit het voetgewricht benadrukken.
4 4 Hielaanslag tot bij het zitvlak. Spitse kniehef. Hieronder staan diverse oefeningen met een uitleg waar elke oefening belangrijk voor is. De loop-abc oefeningen kunnen het beste uitgevoerd worden na het inlopen met rekken en strekken. Trippling Afwikkeling van teen naar hiel en omgekeerd. Het is zeer belangrijk dat de mensen de 'tenen omhoog' houden. Dit wordt veel fout gedaan dus is het belangrijk dat men daar constant op terugkomt. Deze oefening zorgt ervoor dat je niet afremd doordat je 'in de grond schopt'. Het is een goede basis voor het krijgen van een stevige afzet. Lage knieheffing De uitvoering van de oefening spreekt voor zich. Sommige leerlingen hebben de neiging om de knieën niet ver genoeg naar voren te halen, waardoor ze veel effectiviteit verliezen. Met knieheffen kun je dit trainen. Voer deze oefeningen ontspannen uit en blijf lang. Probeer vooral de schouders te ontspannen en het hoofd hoog te dragen. Skipping Knieheffing tot horizontaal. Goede oefening. Wanneer je het been omhoog heft moet het onderbeen een beetje ontspannen zijn. De beweging naar beneden moet actief en snel zijn, alsof je de grond probeert 'weg te drukken'. Daarom is het belangrijk dat het contact met de grond zo kort mogelijk is. Besteed hier aandacht aan. Daarnaast gaat het om een actieve arminzet. Als je het linkerbeen optilt, hef je je rechterarm en andersom. Ook bij deze oefening moet je letten op het optrekken van de tenen. Hielaanslag Bovenbenen blijven loodrecht. Langblijven en de schouders ontspannen. Zorg voor een hoge frequentie. Ook een goede oefening is achter de hielaanslag een korte versnelling waarbij je 'gewoon' sprint, maar extra let op de oefening die je daarvoor hebt gedaan. Zo breng je de oefening ook in praktijk bij het sprinten. Loopsprongen Knie hoog en spits. Dit lijkt op skipping, maar dan is dit veel meer overdreven. Je zwaait je knie zo hoog mogelijk de lucht in en ook de armen gaan overdreven mee. Je vuist komt boven het hoofd uit! Het afzetbeen moet volledig gestrekt worden. Door een flinke zwaai is het zelfs mogelijk om alleen nog met de tenen de grond aan te raken. Denk er ook weer aan de je je zo lang mogelijk maakt. De heup moet recht blijven. Na de loop-abc kun je gaan sprinten. Het beste is dat je de eerste 2-3 keer dit met vliegende start doet. Zo belast je de hamstrings niet meteen volop. Ook kan je de vliegende start vervangen door een oefening uit de loop-abc (bij voorbaat hielaanslag of knieheffen) gevolgd door een versnelling. Uiteindelijk werk je met deze oefeningen naar de 60 of 100 meter sprint. Aandachtspunten Benadruk bij het sprinten dat de frequentie het belangrijkst is. Geef eventueel onder de sprint met een roep de frequentie aan (stajc-stajc-stajc...)
5 5 Armen langs het lichaam. Als je met het rechterbeen het eerst uitstapt beweeg je de linkerarm actief mee omhoog en met het linkerbeen andersom. Dit geeft je een snellere start. Een zo kort mogelijk contact met de grond. Tijdens het lopen moet je het gevoel hebben alsof je de gravel 'wegduwd'. Voorkom dat je 'in de grond schopt' waardoor je voorover gaat hellen en niet genoeg vaart maakt. Tip: regel stopwatches om de tijden op te nemen. Deze tijden moeten maandelijks in het softballogboek opgenomen worden en het is zonde om achteraf deze afstanden nog eens te moeten lopen. Het opvoeren van de loopsnelheid kan door: Bij gelijkblijvende pasfrequentie, de paslengte te vergroten. Bij gelijkblijvende paslengte de pasfrequentie te verhogen. Zowel de pasfrequentie als wel de paslengte op te voeren. De frequentie sterk te verhogen bij een iets kortere paslengte. De frequentie iets te verlagen, maar de paslengte sterk te vergroten. Men kan zichzelf de volgende drie vragen stellen: Wat haar de karakteristieken van softbal? Tot welke eisen leidt dat ten opzichte van de softbalspeelsters? Hoe brengt men de softbalspeelsters dat op het gewenste niveau? Een softbal speelster wordt niet als een baan- of wegatleet belast. Klakkeloos looptrainingvormen uit de atletiek in het softbal introduceren heeft daarom geen zin. Het geen niet wil zeggen dat er geen techniekoefeningen uit de atletiek bruikbaar haar. Een goede inpassing van bouwstenen uit de atletiek vraagt om enige bezinning. In softbal is het niet noodzakelijk een klassiek-uurtje looptraining te introduceren. De looptraining vormen moeten gerelateerd zijn aan de in de wedstrijd benodigde sprint vaardigheden. Deze zijn altijd kortstondig en explosief. Het accent van de sprinttraining ligt op dit kenmerk. De loopacties binnen het softbal richten zich op: Acties - De sprint tussen de honken, met het ronden van de honken en het inzetten van de sliding. Het lichtvoetig wegstarten vanuit een actieve starthouding in allerlei richtingen om een bal te gaan fielden of vangen. De loop- en sprint afstanden haar kort. Een softbalspeelster zal daarom nagenoeg nooit haar topsnelheid bereiken. De kenmerken voor een goede softbalsprint zijn: Een explosieve start Zo snel mogelijk op topsnelheid komen De sprint eindigt vaak met een sliding en een field- of vangactie wordt vaak gevolgd door een aangooi. Het herhaald kortsprintvermogen is in het softbal minder van belang. Het komt zelden voor dat er meerdere (lange) sprints na elkaar zijn. Het geen niet wil zeggen dat een conditietraining niet mag bestaan uit een aantal korte tot zeer korte sprints met korte tot langere rustpauzes. Zo krijgen ze er sterke benen van en is ook mentaal belastend. Samenvattend Een goede sprint heeft de volgende kenmerken: Zorg dat de softbalspeelsters recht op blijft, frontaal en ontspannen. Ze moeten de buik iets aanspannen en hel liever een beetje voorover dan achterover.
6 6 Tijdens het sprinten valt de projectie van het lichaamszwaartepunt voor de voeten. Romp moet stil blijven. Geen romp- schouderrotatie om lengteas. Zij moet sprinten op de ballen van de voeten en wikkel dit gedeelte van de voet maximaal af door een goede strekking van het enkelgewricht. Actieve rechtlijnige arm- en beenbewegingen. De arminzet is tot kinhoogte. De knie-inzet is tot horizontaal en na het uitpendelen van het onderbeen wordt de voet actief grijpend met een harde voet (tenen optrekken) op de grond geplaatst en explosief naar achteren gestuwd. Na de stuwfase moet het zwaaibeen via de kortst mogelijke weg terug horizontaal naar voren. Dit kan alleen maar door en korte volledig gevouwen boven-onderbeen pendel. Daarna wordt de knie weer spits ingezet tot horizontaal. Een grote pas betekent niet dat de pas maximaal groot moet haar. De paslengte moet optimaal haar. Een te ver naar voren geplaatste voet veroorzaakt een remstoot. Loop hoog. Loop met de heupen hoog. Zak niet door het voorste steunbeen of door de enkel. Houd een harde voet, hiel blijft los van de grond. Houd de schouders laag en horizontaal en het hoofd stil. De eerste pas is altijd optimaal groot en explosief, ondersteund met een krachtige arminzet. De beste sprinters onderscheiden zich van de mindere sprinters door een meer ontspannen loop. Dat wil zeggen de besten haar in staat het aanspannen en ontspannen van de samenwerkende en elkaar tegenwerkende spieren veel beter te coördineren. Ontspannen lopen betekent geenszins dat de loopbeweging niet uit explosieve spieracties is uitgebouwd.
7 7 FOUTENANALYSE, OORZAAK EN CORRECTIE Hieronder worden een aantal vaak voorkomende fouten tijdens het lopen behandeld. Na vaststelling van de oorzaak van het probleem kunnen we de meest geschikte oefenvormen selecteren om aandacht te besteden aan de verbetering van de fout(en). FOUTEN OORZAAK CORRECTIE 1. Nadrukkelijke hiellanding met als gevolg Verkeerd bewegingsbeeld Bewust lopen op de bal van de voet een te grote remstoot Gebrekkig kracht-uhv Te grote strekking in voorste zwaaifase Krachttraining strekspieren Helling op lopen Pendelloop met actief grijpen 2. Proneren - Naar binnen knikken van de voet bij de landing Zwakke musculatuur van voet en kuiten Trippling, skipping en teenstreksprong Lopen op blote voeten Oplossing niet te snel zoeken in speciale anti-pronatie schoenen 3. Zittend lopen Onvoldoende strekking bij de afzet in enkel, knie, en heup Gebrekkige conditie (kracht) Loopsprongen en kaatssprongen Skipping met heupstrekking Huppelstreksprongen 4. Sprongachtig lopen Afzet teveel naar boven gericht Loopsprongen vlak op afstand Huppelstreksprongen op afstand Lopen met verschillende paslengte 5. Achteroverhellende romp (meestal) in spanning met verkrampte, opgetrokken schouders Niet kunnen ontspannen onder vermoeidheid Verkrampte vuist Foute bewegingsvoorstelling Losmakende oefeningen voor de schoudergordel Oefeningen voor de armzwaai Bewust maken - coördinatielopen Skippings met romp voorover hellend
8 8 6. Vooroverhellende romp knikken in de heup Zwakke buik- en rugspieren Verkeerde bewegingsvoorstelling Conditiegebrek Buik- en rugspieroefeningen Coördinatie- en versnellingslopen (romphouding!) Skippings met (romp rechtop) Loopsprong (romp rechtop) 7. Voeten worden te wijd naar buiten geplaatst Anatomische afwijkingen Foute bewegingsvoorstelling Onvoldoende kracht in voet- en kuitspieren Laten zoals het is Bewust maken - tripplings en skippings Wandelen op teen, hak, buitenkant en binnenkant van de voet Streksprongen vanuit de voeten Hoge skippings en paardenloop Adductoren sterker maken 8. Ondoelmatige armactie dwars voor het lichaam elleboog naar buiten overdreven terugzwaai opgetrokken schouders Foute bewegingsvoorstelling Bewust maken d.m.v. speciale armzwaaioefeningen Laten hangen van de schouders 9. Onrustige hoofdhouding - hoofd in de nek Foute bewegingsvoorstelling Verkrampte nekspieren Bewust maken - coördinatielopen Richtpunt geven om naar te kijken Accent op ontspanning nek en rug
Praktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Nadere informatieSnelwandelen. Techniek en training van het snelwandelen
Snelwandelen Techniek en training van het snelwandelen Techniek van het snelwandelen De snelwandelaar moet zich aan internationaal bepaalde wedstrijdregels houden die onderscheid maken tussen het snelwandelen
Nadere informatieLooptechniek bij explosievere nummers. Atletiekunie
Looptechniek bij explosievere nummers Foutieve armhouding. Kruisen voorlangs, ellebogen naar buiten of de armen worden achter gestrekt. Verkeerd beeld Slechte coördinatie Rotatie vanuit elleboog Op de
Nadere informatie.RQLQNOLMNH1HGHUODQGVH%DVHEDOOHQ6RIWEDOO%RQG 3OD\ERRN%DVHEDOO+21./23(1
3OD\ERRN%DVHEDOO+21./23(1 +21./23(1 1 ,QKRXGVRSJDYHQ.RQLQNOLMNH1HGHUODQGVH%DVHEDOOHQ6RIWEDOO%RQG 3OD\ERRN%DVHEDOO+21./23(1,QKRXGVRSJDYHQ +RQNORSHQ,,QGHGXJRXW,, +HWLQVODJSHUN,,, 9DQWKXLVQDDUKHWHHUVWHKRQN,9
Nadere informatieMaak er een spel van! Loopscholing hoeft niet saai te zijn!
Loopscholing Bij loopscholing concentreer je je niet op de totale beweging van het hardlopen, maar focus je je op de verschillende spiergroepen die voor die totale beweging verantwoordelijk zijn. Door
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieLooptechniek Oefeningenboek
Oefeningenboek Inhoud Pagina 3 Pagina 4 Pagina 15 Pagina 16 Pagina 17 Pagina 18 Pagina 19 Pagina 10 Pagina 11 Pagina 12 Pagina 13 Pagina 14 Pagina 15 Pagina 16 Pagina 17 Pagina 18 Pagina 19 Pagina 20 Pagina
Nadere informatieVerschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters. drs Daniël van Leeuwen
Verschillen en overeenkomsten in (techniek)training tussen atleten en spelsporters drs Daniël van Leeuwen Inleiding Doelstellingen Inzicht in correcte looptechniek Geschikte trainingsvormen Verschillen
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatie! Fig. 1: hoekstandsverandering grote teengewricht (10, 11)
1. Oefeningen. We komen dan tot de volgende lenigmakende oefeningen, die specifiek zijn voor het hardlopen. Het zijn oefeningen die de mobiliteit in de gewrichten van de grote teen, voet, enkel, knie,
Nadere informatieKNSB visie schaatstechniek
KNSB visie schaatstechniek Werkdocument: 1. Nov 2008 Docenten ST-3 2. ST-4 09-10 3. Gewestelijk Coaches Platform 2009 4. ST-4. 10-11 5. ST-4 11-12 Individueel leertraject 6. NSTV 14 april 2012 7. ST-4
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieSamengesteld door: Toine van de Goolberg Conditie- Hersteltrainer. John de Pater Fotograaf. Kim Stehouwer Vormgeving
Looptechniek Ten behoeve van: Alle Feyenoord en Excelsior spelers Varkenoord Voetbalacademie Feyenoord Alle trainers Medische staf Feyenoord en Excelsior Samengesteld door: Toine van de Goolberg Conditie-
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieBoulestechniek Keuze van boules
Boulestechniek Keuze van boules Om voor u de juiste diameter van de boules te bepalen, wordt door de Franse Jeu de Boules Bond de volgende meetmethode geadviseerd: Meet de afstand van het topje van de
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieAWI opleiding praktijk. 2. Techniek en Methodiek NW
AWI opleiding praktijk 2. Techniek en Methodiek NW Techniek Fase 1: Zwaaifase Fase 2: Planten Fase 3: Trekfase Fase 4: Duwfase Zwaaifase Begin: einde pole afzet Hand open Vingers los van handvat Einde:
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieExamenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3
Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatieBorst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS
Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS BIDDEN NAAR HET OOSTEN Dit lijkt op de oefening die iedereen wel kent: opdrukken. Echter is deze versie makkelijker. Je rust met je knieën op de grond in plaats
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieRijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieUitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Nadere informatieUitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up! Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieTechniek van het lopen
Gebaseerd op BK-methode (TLG-cursusboek 2007) 1 Inhoudsopgave 1 Inhoudsopgave... 2 2 Inleiding... 3 3 Loopstijl en Looptechniek... 3 Loopstijl... 3 Looptechniek... 3 4 De zin van een goede looptechniek...
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatievv Woudenberg 26 oktober 2011
Agenda Samenvatting vorige bijeenkomst Aandachtspunten E-pupillen De behandelde oefeningen met een vervolg Looptraining Film Feyenoord Stabiliteitsoefeningen De meeste blessures op deze leeftijd zijn aan
Nadere informatieWandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik
WandelTrainersDag 9 april Blok 2 Nr. 11 Functionele Krachttraining voor de wandelaar Elbert van Mourik Waarom deze workshop? Techniek en houding en het plezier in bewegen zijn voor Elbert van Mourik de
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieVuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieInspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019
Inspiratiedag voor hardlooptrainers 14 april 2019 Oefeningen voor inefficiënte loopstijlen Rita Zwiers Als we naar het looppatroon van de (recreatieve) lopers kijken, dan zien we een aantal veel voorkomende
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieOefeningen Hamstrings
Oefeningen Hamstrings Ondanks het feit dat de hamstrings een belangrijke rol spelen tijdens het lopen worden zij vaak verwaarloosd. Gerichte krachttraining voor de hamstrings is echter zeer goed mogelijk.
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieLage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieKNZB applicatie MOZ landtraining
KNZB applicatie MOZ landtraining Praktijk oefeningen Stahouding Ingezakte houding Actieve stahouding Squathouding Foute squathouding Juiste squathouding Controle transversus Neutraal, geen aanspanning
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieOEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Stabiliteit RUG SCHOUDER Helma Grimminck
OEFEN THUIS INHOUDSOPGAVE ENKEL - VOET Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 2 p. 4 p. 12 p. 17 RUG Mobiliteit Stabiliteit Kracht Ontspanning p. 19 p. 29 p. 43 p. 53 SCHOUDER Mobiliteit Stabiliteit
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatie