Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag.
|
|
- Damian de Croon
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Hoeveel energie gebruikt je lichaam op een dag. Alles wat je moet weten over: Energie en je lichaam - Hoeveel energie je op een dag nodig hebt. - Hoeveel energie je op een dag gebruikt - Hoe je je energie niveau in de gaten houdt en je gezond voelt Contents 1. Introductie 2. Het meten van energie in calorieën 3. Hoeveel energie e heeft je lichaam nodig 3.1. Hoe de energie te meten die je nodig hebt 4. Hoeveel energie je gebruikt 5. Gezondheid en energie controle 5.1. Een gezond dieet 6. Conclusie 1
2 1.Introductie SEE-GREEN gaat allemaal over energie, hoe je geld kunt besparen op energie etc. Voor de volledigheid, om alle onderwerpen onder de loupe genomen te hebben, willen we je in deze leerunit meenemen in het onderwerp: het energiegebruik van je lichaam. We hebben hier een wat andere benadering voor nodig. Terwijl we vanuit milieuoverwegingen energiezuinig moeten leven en geld te besparen moeten we juist, om gezond te blijven meer energie gebruiken. In deze leerunit leer je over voedsel en energie. Je leert dat er een balans moeten zijn tussen energiegebruik en wat je lichaam werkelijk nodig heeft om overgewicht of misschien wel ondergewicht te voorkomen. Voedsel is meer dan alleen calorieën. Zij levert de bouwstenen voor je lichaam in de vorm van koolhydraten, mineralen en vitamines. In deze leerunit vind je de basis kennis hierover. Aan het eind van deze leerunit heb je een basisinzicht in de energieconsumptie van je lichaam in relatie tot de energie inname om daarmee gezond te blijven. 2
3 2. Het meten van energie in calorieën Om meer te weten over energie is het belangrijk om enig inzicht hebben in de termen die gebruikt worden. Energie wordt vertaald in calorieën. Zij zijn een eenheid van energie. Laten we dit eens nader uitleggen In wetenschappelijke termen: Om een liter water een graad in temperatuur te verwarmen is 1000 calorieën nodig. Dit wordt een kilocalorie (1 kcal) genoemd. In voedingstermen: Als je leest dat iets 100 calorieën bevat dan is dat een manier om te beschrijven hoeveel energie je lichaam krijgt door het te eten of te drinken. In eerste instantie wordt voedsel gemeten in kilojoules (kj): 1 kilocalorie = 4.2 kilo Joules.(4.2. kj) Kilo Joules is een andere manier om energie te meten. Dit betekent dat we calorieën energie kunnen definiëren als potentiële energie voor het lichaam. Als je er te veel van neemt, maar ook als je er te weinig van neemt kan dat een serieuze bedreiging vormen voor je gezondheid. Als je meer calorieën inneemt dan je lichaam verbrandt dan neem je in gewicht toe. Over langere tijd kan dat leiden tot serieuze gezondheidproblemen. Het is belangrijk te weten wat je lichaam werkelijk nodig om te kunnen functioneren tenminste vanuit het oogpunt van gezond leven. 3
4 3. Hoeveel energie je lichaam daadwerkelijk nodig heeft Je lichaam heeft energie nodig om alles goed te laten functioneren in je lichaam zoals ademhaling, groei van je botten, je huis en je haar, het functioneren van je hart en longen, lever nieren etc. We noemen dit het Basaal Metabolisme. Ook als je slaapt gebruikt je lichaam energie (Rust Metabolisme) Hoeveel lichaam nodig is voor je lichaam hangt van geslacht en leeftijd. Meisjes/vrouwen kj Kilocal jaar jaar jaar jaar > 70 jaar Jongens/mannen kj Kilocal Jaar jaar jaar jaar > 70 jaar
5 Daarbij varieert het al naar gelang: - Je activiteitenniveau - Fysieke conditie - Hoe je lichaam gebouwd is - Hoeveel je lichaam nodig heeft voor de basisfuncties: spijsvertering, hersenfunctie, je lichaam op temperatuur houden. Van alle voeding die je inneemt wordt ongeveer 60 65% gebruikt voor Basale Metabolisme, 25-30% voor fysieke activiteit and 5-10% voor spijsvertering 3.1. Hoe de energie te meten die je nodig hebt Om precies te weten wat het antwoord is op deze vraag, volg je de twee volgende stappen: 1) Eerst moet je weten wat je Basal Metabolism Rate (BMR) is. BMR is de hoeveelheid energie die door de mens per dag gebruikt wordt. Er is een simpele manier om dat te weten te komen. Neem je lichaamsgewicht en vermenigvuldig dit met 10 voor vrouwen en met 11 voor mannen. 2) Voor de volgende stap moet je eens kritisch naar zelf kijken. Wat voor een mens ben je voor wat betreft je activiteiten niveau. Ben je een actief persoon, altijd druk, misschien zelf nog actief als sportman/sportvrouw. We willen dit zeer actief noemen. Misschien ben je iemand die actiever is dan gemiddeld maar niet zo intens als de zeer actieven dan benoemen we dat actief. Ben je iemand die actief is op een gemiddeld niveau, niet te veel maar je gewone dagelijkse activiteiten. Dit noemen we gemiddeld actief. 5
6 Als je om welke reden dan ook iemand bent die niet actief is gedurende de dag. Dit kan zijn omdat je fysieke problemen heeft. Je bent niet meer in staat om fysiek actief te zijn. We noemen dit licht actief. Als je niet meer in staat ben om nog iets te doen omdat je bijv. bedlegerig bent dan noemen we dat zittend actief. Om erachter te komen tot welke groep je behoort, neem je het gemiddelde. Als je twijfelt vraag dan eens hoe andere jou zien, in welke categorie je volgens die ander zou horen. Dit is natuurlijk maar een momentopname. Je activiteitenniveau kan tijdelijk wat lager zijn als je bijv. net een operatie hebt ondergaan. Maar, laten we uitgaan van het gemiddelde. Als je eenmaal weet tot welke categorie je behoort, vermenigvuldig je de uitkomst van stap 1 met het jouw activiteitenniveau: Zeer actief 1.6. Actief 1.5. Gemiddeld 1.3. Licht actief 1.2. Zittend actief 1.0 Laten we eens een voorbeeld geven om het wat beter te kunnen begrijpen: Mw. Jansen is een dame van 83 jaar oud. Ze weegt 65 kilo. Ze is erg gesteld op het werken aan haar fysieke conditie. Iedere morgen na het opstaan doet ze haar oefeningen. Ze woont vlak bij het stadspark waar ze prachtige lange wandelingen kan maken. Ze heeft altijd haar hele huishouden zelf kunnen doen maar nu alleen een beetje langzamer. Voor de dingen ze zelf niet kan meer kan doen vraagt ze haar kinderen. Hoe rekenen we nu uit hoeveel energie ze nodig heeft op een dag: 6
7 Ze is een vrouw (10) Ze weegt 130 pond (130) Ze is actief (1,5) Haar BMR is: 130 x 10. Ze is een actieve dame, dus we vermenigvuldigen dit met 1.5. Het resultaat is dat we zien dat zij 1950 Kilo calorieën per dag nodig heeft. Als zij om welke reden dan ook voor een tijdje minder actief is omdat zij wat immobieler is dan neemt haar activiteiten niveau af tot bijv. 1.2 (Licht actief). Ze heeft dan : 130 x 10 x 1.2 = 1560 Kilo calorieën per dag nodig. Dit voorbeeld laat zien dat wanneer je activiteitenniveau naar beneden gaat, je dan minder calorieën nodig hebt om niet in gewicht toe te nemen. Nu wil je natuurlijk ook je eigen behoefte kunnen meten. Vul dan de gegevens in het formulier hieronder. Je kunt dan het resultaat direct zien. Je geslacht Gewicht : Man of vrouw [man, vrouw] : In ponden [exacte aantal ponden] Activiteitenniveau : Zeer actief, Actief, gemiddeld, licht actief, zittend actief [ Zeer actief:1.6., Actief1.5, Gemiddeld 1.3., Licht actief 1.2. Zittend actief 1.0] (Put in calculation module) (the result of the calculation module is gender male 1.0, female 1,1) x weight in lbs i.e. 140 x activity level i.e. 1.3 =... need for energy in Kcal) 7
8 Je energiebehoefte per dag is [outcome of the calculation module] xx Kcalorieen 4. Hoeveel energie gebruik je In deze leerunit heb je nu geleerd hoeveel energie je gebruikt op een dag en we hebben gezien dat je activiteiten niveau van invloed is op je behoefte aan energie. Je zou een balans moeten vinden in je energiebehoefte en de activiteiten die je op een dag doet. In de tabel geven we wat voorbeelden van verschillende activiteiten en de energie die je hiervoor nodig hebt. Zitten 1 Kcal per min. Fietsen 8 Kcal per min. Slapen 1 Kcal per min. Tennis spelen 8 Kcal per min. Je aankleden 2 Kcal per min. Wandelen 9 Kcal per min. Een auto besturen 2 Kcal per min. Zwemmen 9 Kcal per min. Strijken 3 Kcal per min. Squashen 10 Kcal per min. Koken 3 Kcal per min. Touwtje springen 10 Kcal per min. Schoonmaken 4 Kcal per min. Dansen 7 Kcal per min Nintendo Wii spelen 5 Kcal per min. Auto repareren 4 Kcal per min. Licht werk in de tuin 5 Kcal per min. Hout hakken. 6 Kcal per min Zwaar werk in de tuin 6 Kcal per min. Joggen. 7 Kcal per min Het is interessant te weten dat wanneer je meer beweegt dan gemiddeld, je lichaam ook in ruststand meer energie gebruikt. 8
9 5. Gezondheid en energie controle Je lichaam heeft energie nodig. De meeste voedingsmiddelen en dranken bevatten calorieën. Sommige voedingsmiddelen zoals sla hebben maar weinig calorieën. Andere zoals bijv. pinda s hebben veel calorieën. Maar door te veel calorieën in te nemen en te weinig te verbranden kan leiden tot gewichtstoename. Gelukkig kunnen we op alle verpakkingen van voedingsmiddelen nagaan hoeveel calorieën het product bevat. Als je een verpakt product koopt dan is het, door de EU wet verplicht dat de fabrikant alle voedingsgegevens vermeldt worden op de verpakking. Het loont de moeite om eens naar deze labels op de verpakking te kijken. We geven hier een overzicht van een aantal producten en het aantal calorieën per 100 gram van het product. Voedingsmiddel Calorieen per 100 gram Brood 240 Rijst 140 Aardappels 140 Kip 200 Biefstuk 350 Ham 240 Pizza 800 Banaan 107 Avocado 150 Appel 40 Gebakken ei 120 Chocolade reep 120 9
10 5.1. Een gezond dieet We willen deze leerunit compleet maken met een overzicht van voedingsmiddelen speciaal gericht op ouderen. In deze tabel zie je precies hoeveel je ervan zou moeten gebruiken per dag om een gezond voedingspatroon te hebben. Voeding Mannen Vrouwen Advies Drinken min. 1,5 liter min. 1,5 liter Drink genoeg. Bij voorkeur water. Voor variatie drink koffie. (niet al te veel), thee, groenten bouillon, ongezoete sappen en verse groenten sappen. Ouderen hebben minder dorst. Daarom zouden zij preventief meer drinken vooral als het warm is of wanneer je ziek bent. Wanneer je ouder wordt functioneren je nieren minder. Ook daarom is het extra belangrijk om voldoende te drinken. Brood 7 to 9 sneetjes 5 tot 7 sneetjes Bij voorkeur volkoren brood. Aardappels 3,5 à 4 stuks. ( g) 3 à 4 stuks ( g) Neem voor de afwisseling, in plaats van aardappels, pasta, rijst of couscous (4-4 theelepels) gebruik weinig vet bij het koken. Probeer om maar één keer per week gefrituurd eten te nemen. Groenten 300 g 300 g Het is belangrijk om dagelijks voldoende groeten te eten. Dit kan in de vorm van rauwkost en op een boterham. Probeer te variëren want dat is de garantie dat je voldoende binnenkrijgt en voldoende antioxidanten en andere gezondheidsverbeterende ingrediënten. Fruit 2 à 3 stuks 2 à 3 stuks Het is belangrijk om iedere dag fruit te eten. Probeer daar ook bij te variëren. Fruit is ideaal als een tussendoortje maar past ook bij iedere maaltijd (Als dessert of als broodbeleg). 10
11 Melk en melkproducten 4 glazen (600 ml) 4 glazen (600 ml) Ouderen zouden aangemoedigd moeten worden om voldoende melk en melkproducten te consumeren. Een glas melk kan vervangen worden voor karnemelk of yoghurt. Melk kan gebruik worden in aardappelpuree, pudding of milkshakes. Gebruik bij voorkeur melkproducten met een laag vetgehalte. Kaas 1 à 2 plakjes (20-40 g) 1 à 2 plakjes (20-40 g) Kaas bevat over het algemeen meer vet. Gebruik bij voorkeur light producten. Vlees, gevogelte, of vleesvervangers (eieren, Tofu, tempeh of vis) 100 g g 100 g g Liefst mager vlees. Vervang vlees 1-2 keer per week voor vis, bij voorkeur vette vis of eieren (3 per week) Of groenten 60 to 90 g (Droog gewicht) 60 to 90 g (Droog gewicht) Olie of vet voor de bereiding van voedsel g voor bereiding g voor bereiding Bij voorkeur oliën, magere dressing en vet rijk aan onverzadigde vetzuren (Meervoudig onverzadigde vetten). Voor het bakken en warme bereidingen bij voorkeur plantaardige olie. Rest groep Eet/drink zo min mogelijk snoep, zoete dingen, frisdrank en/of vette producten. Drink alcohol met mate (max. 1-2 glazen per dag). Matig gebruik van alcohol tijdens de maaltijd kan de eetlust stimuleren. 11
12 6. Conclusie Terwijl je deze leerunit gevolgd hebt, heb je energie gebruikt, maar ook terwijl je gewoon zit of zelfs slaapt. Om een evenwicht te bewaren in energie te gebruiken en te rusten, heb je hier geleerd over je daadwerkelijke behoefte aan energie, hoe dit te meten en de juiste activiteiten te kiezen om een gezond leven te leiden. Het is niet een éénmalige exercitie en het dan vervolgens te vergeten. Ieder e dag heb je hiermee te maken. Je hebt energie nodig, je gebruikt energie. Het is een delicaat evenwicht. We hopen dat je met deze informatie een richtlijn hebt om de juiste beslissingen te kunnen nemen. Andere leerunits die gelinkt kunnen worden aan deze: - Het verwarmen van je woning: Een beginners handleiding voor comfort. Je behaaglijk voelen. - Een beginners handleiding voor laag energiegebruik in de keuken. - Het begrijpen van je energierekening. 12
DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN.
GEZONDHEID INFOBLAD DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK: OM DAGELIJKS EVENWICHTIG TE ETEN EN VOLDOENDE TE BEWEGEN. BRON: VIGeZ, 2011. De actieve voedingsdriehoek. De actieve voedingsdriehoek geeft je een idee
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatie5,8. Werkstuk door een scholier 1708 woorden 1 maart keer beoordeeld *WAT IS DE SCHIJF VAN VIJF?*
Werkstuk door een scholier 1708 woorden 1 maart 2005 5,8 111 keer beoordeeld Vak Biologie *WAT IS DE SCHIJF VAN VIJF?* Natuurlijk weten we dat groente en fruit er gezond is omdat er veel vitamine in zitten,
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatieDe actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten.
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen kennen de basisprincipes van een gezonde voeding en zien het belang in van een evenwichtige en gevarieerde voeding. De leerlingen weten aan welke voedselgroepen
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieDieetadviezen bij wondgenezing
Dieetadviezen bij wondgenezing Diëtetiek Bereikbaarheid afdeling Diëtetiek Amphia Ziekenhuis: Locatie Langendijk, Molengracht, Pasteurlaan: (076) 595 30 75 Algemeen telefoonnummer Amphia Ziekenhuis: (076)
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieGezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar
Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatie5. Dagelijkse energie
5. Dagelijkse energie Elke beweging die je doet kost energie. Niet alleen bij het rennen, lopen, bukken en springen, maar ook slapen en zitten kosten dus energie. De energie die hiervoor nodig is, wordt
Nadere informatieDe voedingsmiddelendriehoek.
Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieniveau 2, 3, 4 thema 5.5
niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks
Nadere informatieVoedingsadviezen na een Whipple-operatie
Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieEnergiebalans. Opdracht 8B. Opdracht
Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;
Nadere informatieVerantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be
Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body
Nadere informatieEnergie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet.
Energie in balans: weet wat je eet, fit tot de meet. Met de juiste balans in actie! Niet suf zijn, altijd bruisen van energie! Het kan! Met een gezonde voeding, voldoende bewegen en een juist evenwicht
Nadere informatieHet preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis
Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieVoeding bij chronische longziekten
Voeding bij chronische longziekten Voeding bij chronische longziekten Goede lichamelijke conditie Veel mensen met chronische longziekten (ook wel COPD genoemd) hebben voortdurend last van hun aandoening.
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieVoedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015
Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen
Nadere informatieInfofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De leerlingen begrijpen het principe van de actieve voedingsdriehoek.
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen begrijpen het principe van de actieve voedingsdriehoek. De leerlingen kennen de verschillende voedselgroepen van de actieve voedingsdriehoek. De leerlingen kunnen
Nadere informatieGezond eten moet dat?
51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieEet, drink en. beweeg!
Eet, drink en. beweeg! WAAROM? Gezond eten en regelmatig bewegen gaan hand in hand. Door een gevarieerde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging zorgen we ervoor dat we het risico op allerlei
Nadere informatieSuiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans
Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,
Nadere informatieRisico op ondervoeding tijdens opname
Risico op ondervoeding tijdens opname Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is in het ziekenhuis een veelvoorkomend probleem. Ongeveer één op de drie patiënten heeft een risico op
Nadere informatieInfofiche 1. De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen
Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen leren de actieve voedingsdriehoek kennen en begrijpen de indeling ervan. De leerlingen kunnen zelf voedingsmiddelen indelen bij de passende voedselgroep. geeft
Nadere informatiePraktische opdracht ANW Obesitas
Praktische opdracht ANW Obesitas Praktische-opdracht door een scholier 1250 woorden 4 juni 2007 5,9 20 keer beoordeeld Vak ANW Wat is obesitas? Zwaarlijvigheid is één van de grootste gezondheidsproblemen
Nadere informatieVoeding in de zwangerschap
Voeding in de zwangerschap Verloskunde Beter voor elkaar 1 2 Gezonde voeding Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral nu u in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Eten voor twee is niet
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieBobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.
Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje
Nadere informatieG e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf
G e z o n d e t e n m e t d e Schijf van Vijf De Schijf van Vijf in het kort Om fit en gezond te leven is het belangrijk om gezond te eten. Gezond eten is samen met voldoende bewegen dé basis voor een
Nadere informatieTijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals
Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere
Nadere informatieVoedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap
Voedingsadvies bij verhoogde bloedsuikers tijdens de zwangerschap 2 Bij de Glucose Tolerantie Test was uw bloedsuiker (ook wel bloedglucose genoemd) te hoog. Daarom ontvangt u deze informatie. Wat is glucose?
Nadere informatieVoeding na transplantatie. 2013 Universitair Ziekenhuis Gent
Voeding na transplantatie 1 Algemene voedingsrichtlijnen Jemina Van Loo 24/06/2013 2 Inleiding Optimale gezondheid bereiken of bewaren 1) Medicatie 2) Gezonde voeding gezond gewicht gezonde voedingskeuzes
Nadere informatieWanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?
Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,
Nadere informatieRICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING
RICHTLIJNEN BIJ EEN ENERGIEBEPERKTE VOEDING Inleiding Een hoog lichaamsgewicht is gevaarlijk voor de gezondheid. Overgewicht wordt vaak in verband gebracht met: hart- en vaatziekten; gewrichtsklachten;
Nadere informatieOndervoeding: een miskend probleem
Heeft u opmerkingen of suggesties i.v.m. deze brochure? Geef ons gerust een seintje! Ondervoeding: een miskend probleem Dienst Kwaliteit E-mail: info@jessazh.be Tel: 011 28 91 11 Jessa Ziekenhuis vzw Maatschappelijke
Nadere informatieEiwitbeperkt dieet. Over een eiwitbeperkt dieet. Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag
Eiwitbeperkt dieet Almere, Dieetadvies voor: Eiwitbeperkt à gram eiwit per dag Natriumbeperkt à 2400 mg natrium per dag (6 gram zout) Over een eiwitbeperkt dieet U heeft het advies gekregen een eiwitbeperkt
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatiePrincipes Basisvoedingsschema
Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieHoe werk je nu met de driehoek?
Weet en eet gezond Dit boekje gaat over gezonde voeding en over de driehoek die je kan helpen om iedere dag en iedere maaltijd gezond te eten. Als je gezond eet en genoeg beweegt zal je ook minder snel
Nadere informatieBijlage: Dieet zonder koolhydraten
Bijlage: Dieet zonder koolhydraten Let op: u hoeft dit dieet alleen te volgen als u als voorbereiding Dieet en nuchter heeft. Het is belangrijk dat u de dag voor het onderzoek tot de laatste 6 uren voor
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastig te weten wat goed is. Wat heeft
Nadere informatieGezonde voeding. Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat Ieper N Diensthoofd keuken
Gezonde voeding Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat 12 8900 Ieper 40.049N 20171110 www.yperman.net 057 35 35 35 info@yperman.net Diensthoofd keuken Een gezonde voeding is een voeding die alle essentiële
Nadere informatieSportvoeding. Antwoord op veel gestelde vragen over voeding. Sadia Rodjan Danique Stoop
Sportvoeding Antwoord op veel gestelde vragen over voeding Sadia Rodjan Danique Stoop Alles over eten Wanneer eet ik gezond? Gezond eten wordt vaak gezien als het eten van voldoende groente en fruit. Maar
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatieDe Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015
De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij
Nadere informatiede andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Nadere informatieGoede voeding vóór een operatie
Goede voeding vóór een operatie Adviezen om uw conditie te verbeteren Inhoud Gewichtsverlies 3 Eiwitten 4 Calorieën 4 Vóór de opname 4 Gewichtsverloop 5 Meer informatie 5 Uw vragen 6 Notities 7 Een goede
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatiePak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage.
Mensen in de ruimte GROEP 5-6 58 50 minuten 1 en 23 Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. De leerling: weet dat voedsel in de ruimte gaat zweven weet
Nadere informatieVoeding en sport. 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse
Voeding en sport 31 oktober 2012 RedFed - Carmen Lecluyse Inhoud 1. Actieve voedingsdriehoek 2. Aanbevelingen 3. Praktische tips 4. Energiebehoefte 5. Etiket lezen 6. Reclame 7. Fabels en feiten Voeding
Nadere informatieGezond eten met de actieve voedingsdriehoek
Gezond eten met de actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek Gezond eten is makkelijker dan je denkt. Zeker met de actieve voedingsdriehoek. Het is een handige wegwijzer over eten en bewegen
Nadere informatieVoor een gezonde groei moet je voldoende calcium (kalk) binnenkrijgen. Wat bevat de meeste calcium?
1 Schimmelen rood dat een paar dagen oud is kan gaan schimmelen. eschuit blijft veel langer goed. Hoe kan dat? eschuit is goed verpakt. Er zit weinig energie in beschuit. Er zit weinig vocht in beschuit.
Nadere informatieSuper Gezondheid Masterclass Module 2: Week 9. OptimaleGezondheid.com. Verantwoord aankomen & op gewicht blijven
Super Gezondheid Masterclass Module 2: Week 9 OptimaleGezondheid.com Verantwoord aankomen & op gewicht blijven Dislaimer Dit is geen medisch advies en zal ook niet zo moeten worden opgevat. Ik deel alleen
Nadere informatieVOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES
Diabetes DIABETES VOEDING BIJ ZWANGERSCHAPSDIABETES Diabetes is een aandoening waarbij er problemen zijn met het op peil houden van het bloedglucose. Glucose is afkomstig van koolhydraten uit de voeding
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
Gezond eten Opleiding Lekker en gezond eten met kinderen tips and tricks VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Lifestyle bij VC Groot Dilbeek gezond eten We willen als club ons steentje bijdragen om de
Nadere informatieVoedingsadviezen bij een maagverkleining en laparoscopische nissen
Voedingsadviezen bij een maagverkleining en laparoscopische nissen INFORMATIEBROCHURE VOOR PATIËNTEN INHOUD 1. Inleiding...4 2. Enkele aandachtspunten...4 3. Wat mag ik eten en drinken...4 4. Welke voedingsmiddelen
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieOngewild afvallen. Dietetiek. gemini-ziekenhuis.nl
Ongewild afvallen Dietetiek gemini-ziekenhuis.nl Inhoudsopgave Ziek zijn is topsport 3 Gewicht 3 Wat doet het Gemini Ziekenhuis aan ondervoeding? 3 Wat is uw score? 4 Wat is goed eten en drinken? 4 Drink
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieEten volgens de nieuwe Schijf van Vijf. Annette Stafleu 8 november 2016
Eten volgens de nieuwe Schijf van Vijf Annette Stafleu 8 november 2016 Video: Wat is gezond eten volgens de Schijf van Vijf Astrid Postma van het Voedingscentrum vertelt Wat presenteren we vandaag? Onze
Nadere informatieVoedingsadviezen bij een maagverkleining
Voedingsadviezen bij een maagverkleining 1 INHOUDSOPGAVE 1. Inleiding.... 3 2. Enkele aandachtspunten.. 3 3. Wat mag ik eten en drinken?... 4 Week 1. 4 Week 2. 4 Week 3. 5 Mag ik snacks eten?.. 5 4. Welke
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatieDe actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen
Infofiche 2 Doelstellingen De leerlingen kunnen de actieve voedingsdriehoek opbouwen aan de hand van prenten. De leerlingen kennen de verschillende onderdelen van de actieve voedingsdriehoek. De leerlingen
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Voedingsadvies bij jicht
Afdeling Diëtetiek Algemeen U heeft jicht. In deze folder vindt u een aantal algemene adviezen die eventuele klachten kunnen voorkomen of verminderen. Wat is jicht? Jicht is een aandoening die behoort
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap www.jijwij.nl Tijdens de zwangerschap kunnen er problemen optreden bij de verwerking van koolhydraten (suiker) uit de voeding. Dit wordt aangetoond
Nadere informatieRisico op ondervoeding tijdens uw behandeling
Risico op ondervoeding tijdens uw behandeling Ondervoeding door ziekte, een behandeling of een operatie is een veelvoorkomend probleem in het ziekenhuis. Ongeveer één op de drie patiënten loopt risico
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieGlucose Tolerantie Test (GTT)
Binnenkort komt u naar de polikliniek van het MCL voor een glucose tolerantie test. Een andere naam hiervoor is glucose belastingcurve. Bij dit onderzoek krijgt de huisarts of de specialist een betere
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte
Afdeling Diëtetiek Dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte Algemeen U heeft een verhoogd cholesterolgehalte. Deze folder bevat informatie over het dieet bij een verhoogd cholesterolgehalte. U kunt deze
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap Dit document bevat vertrouwelijke informatie van JijWij. Het kopiëren en/of verspreiden van dit document zonder voorgaand schriftelijke toestemming
Nadere informatieRegio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren
Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkt dieet. Afdeling Diëtetiek
00 Energie en eiwitverrijkt dieet Afdeling Diëtetiek Wanneer is een energie- en eiwitverrijkt dieet nodig? Een energie- en eiwitverrijkt dieet is bestemd voor mensen met een te laag lichaamsgewicht of
Nadere informatieMet brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet
Met brood in balans Gezond afvallen Doe het broodwisseldieet Een goed gewicht Ben je ook een van die miljoenen Nederlanders die worstelen met de weegschaal? Of je nu een paar kilo wilt afvallen of juist
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatieEet smakelijk Informatie over vocht en voeding voor ouderen
Ouder worden kan verschillende problemen op het gebied van voeding met zich meebrengen. Zo kan onder andere de eetlust afnemen en kunnen ouderen minder gaan drinken dan gewenst. Dit heeft gevolgen voor
Nadere informatieGEZONDE VOEDING. Duur 90 min.
GEZONDE VOEDING Doelstelling de deelnemers verwoorden waarom we voeding nodig hebben de deelnemers verwoorden dat onze voedingskeuze gevarieerd moet zijn de deelnemers werken samen Duur 90 min. Materiaal
Nadere informatieH.40025.0416. Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding
H.40025.0416 Voedingsadvies voor ouderen met (dreigende) ondervoeding Inleiding Een gezond voedingspatroon is voor iedereen van belang. Gezonde voeding levert de energie en de voedingsstoffen die uw lichaam
Nadere informatieInhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf
Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel
Nadere informatieDe actieve voedingsdriehoek. VIGeZ 2012
De actieve voedingsdriehoek VIGeZ 2012 De actieve voedingsdriehoek Geeft weer - Wat je dagelijks zou moeten eten - Hoeveel je best beweegt Voor iedereen vanaf 6 jaar De actieve voedingsdriehoek Is gebaseerd
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatie28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.
Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatie