Registratie PTSS-symptomen

Transcriptie

1 huiswerkblad 1 Registratie PTSS-symptomen Registreer deze week twee PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 3 PTSS-symptomen 1e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo Frequentie (hoe vaak per dag) Ernst ervan (1-10) (10 = heel ernstig) Trigger (geuren, geluiden, mensen, dingen, gedachten, plaatsen) 2e PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo Frequentie (hoe vaak per dag) Ernst ervan (1-10) (10 = heel ernstig) Trigger (geuren, geluiden, mensen, dingen, gedachten, plaatsen) sessie 1 33

2 Registratie complexe PTSS-symptomen huiswerkblad 2 Registreer deze week twee complexe PTSS-symptomen: kies ze uit Infoblad 4 Complexe PTSS-symptomen 1e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo Frequentie (hoe vaak per dag) Ernst ervan (1-10) (10 = heel ernstig) Trigger (geuren, geluiden, mensen, dingen, gedachten, plaatsen) 2e complexe PTSS-symptoom Ma Di Wo Do Vr Za Zo Frequentie (hoe vaak per dag) Ernst ervan (1-10) (10 = heel ernstig) Trigger (geuren, geluiden, mensen, dingen, gedachten, plaatsen) 34 vroeger en verder

3 huiswerkblad 1 Veilig slapen-plan Een goed slaapplan bevat strategieën die gebruikt kunnen worden voordat je gaat slapen en voor als je s nachts wakker wordt. Maak een persoonlijke lijst van Do s (wel doen) en Don ts (niet doen). Dat wordt jouw persoonlijke Veilig slapen-plan. Gebruik hiervoor Infoblad 2, loop deze punt voor punt door en vul ze in met jouw persoonlijke behoeften. Do s Schrijf hieronder een persoonlijke lijst van dingen om wel te doen voor een veilige slaap. 1 Jouw persoonlijke triggers verwijderen 2 Hoe kun je omgaan met je triggers (maak een Veilig slapen-kistje voor naast je bed!) 3 Jouw gezonde slaapgewoonten voor een betere slaap Don ts Schrijf nu een persoonlijke lijst van dingen om niet te doen, dingen die je Veilig slapen-plan anders kunnen verstoren. 44 vroeger en verder

4 huiswerkblad 2 Slaapregistratie Slaapregistratie Aantal uren Nachtmerries Dutje overdag Veilig slapen-plan gebruikt? slaap Ja/nee Ja/nee (uren) (zie Huiswerkblad 1) Zo ja: welk onderdeel? Zo nee, waarom niet? Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag * Cijfer 0 = hielp niet; 10 = heeft perfect geholpen sessie 2 45

5 Analyse van dissociatie huiswerkblad 1 Trigger (die dissociatie uitlokte) Welke vorm van dissociatie had je? (zie Infoblad 2) Kortetermijngevolgen (van de dissociatie) Langetermijngevolgen ervan Beide benen op de grond-oefening (aardingstechniek of grounding, zie Infoblad 3) gedaan? Ja/nee Zo ja: welke? Zo nee: waarom niet? sessie 3 55

6 huiswerkblad 1 Beschrijven van gevoelens Vul iedere dag een formulier in over een gevoel (Boos, Bang, Blij of Bedroefd). Probeer elk van de vier gevoelens aan bod te laten komen. Gebruik de Infobladen 2a t/m 2d om het juiste woord te vinden dat past bij je gevoel. De vragen over gedachte hoef je nog niet in te vullen, die komen in de volgende sessie aan bod. Het mag wel, mocht je er een idee over hebben natuurlijk. Het gevoel/lichamelijke gewaarwording Situatie/gebeurtenis, waarin je je zo voelde (trigger) Sterkte van het gevoel (0-10) (0 is niets, 10 is extreem) Dag van de week/tijdstip Eventueel: gedachte Eventueel: wat vind je van die gedachte 70 vroeger en verder

7 huiswerkblad 2 Mythen over mijn emoties Hieronder staan beweringen die niet waar zijn, maar die iedereen wel eens denkt. Schrijf op waarom het niet waar is en wat je ertegen in wilt brengen. Als je dat niet lukt omdat je (nog) niet kunt geloven dat het niet waar is probeer je dan voor de geest te halen wat anderen er tegen in te brengen zouden kunnen hebben en bedenk wat dat zou kunnen zijn. Er is een juiste manier van voelen in elke situatie. Nee, Anderen laten weten dat ik mij slecht voel, is zwak. Nee, Negatieve gevoelens zijn slecht en destructief. Nee, Emotioneel zijn betekent de controle verliezen. Nee, Emoties kunnen zomaar, zonder reden, opkomen. Nee, Sommige emoties zijn maar stom. Nee, Alle pijnlijke emoties zijn het gevolg van slecht gedrag. Nee, Als anderen mijn gevoelens afkeuren, moet ik me kennelijk niet zo voelen. Nee, Anderen kunnen het beste beoordelen hoe ik mij voel. Nee, Pijnlijke emoties zijn eigenlijk niet belangrijk en moeten genegeerd worden. Nee, Als ik iets op een bepaalde manier voel, klopt dat altijd met de werkelijkheid. Nee, sessie 4 71

8 huiswerkblad G-schema (kolommen) Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Wat dacht je over jezelf/de ander/ de situatie? Kun je eventueel een alternatieve gedachte geven achteraf? Was je Boos, Bang, Blij en/of Bedroefd? Had je lichamelijke veranderingen of neiging tot actie te komen? Wat drukte je uit met je gezicht of je houding, wat zei je of deed je? Was dat gezond, prettig, nuttig en/of schadelijk? Wat waren de gevolgen op korte en langere termijn? Had je een tevreden of ontevreden gevoel achteraf? Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie 5 79

9 huiswerkblad Vaardigheid Afleiding Ga van elke vaardigheid dagelijks na of je die deze week hebt toegepast; vul dan een + of in. Gebruik het Infoblad van deze sessie om voorbeelden te zoeken. Op een apart vel mag je voorbeelden schrijven van situaties waarin je een vaardigheid hebt toegepast, of juist niet. Vaardigheid Afleiden: VAARDIG VAARDIG Ma Di Wo Do Vr Za Zo Voer activiteiten uit Aandacht voor anderen Aan anderen toetsen Roep tegengestelde emoties op Duw de situatie weg Intense andere sensaties Gedachten sessie 6 87

10 huiswerkblad 1 Vaardigheid Zelftroost Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 1). Zet achter elk zintuig (Kijken, Luisteren enzovoort) de technieken die jij gebruikte. Je kunt voorbeelden van momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten. Vaardigheid Zelftroost, de vijf zintuigen Ma Di Wo Do Vr Za Zo Kijken nl. Luisteren nl. Ruiken nl. Proeven nl. Voelen/aanraken nl. 96 vroeger en verder

11 huiswerkblad 2 Vaardigheid Zelfzorg Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -) (zie Infoblad 3). Je kunt voorbeelden van momenten dat je jezelf troostte (of juist niet) op een apart vel zetten. Vaardigheid Zelfzorg (levensbeheersing) Ma Di Wo Do Vr Za Zo Lichamelijke kwalen behandeld? Evenwichtig eetpatroon? Vermijd stemmingsveranderende drugs? Evenwichtig Slaappatroon? Voldoende Beweging genomen? Beheersing opgebouwd? sessie 7 97

12 huiswerkblad Vaardigheid Ontspanning, acceptatie en rust Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+ of -). Zie voor overzicht Infoblad 1. Noteer ook wat je precies geprobeerd hebt op een apart vel. Vaardigheid VERBETER het moment, deel 1 Ma Di Wo Do Vr Za Zo Relaxatie Ontspanningsoefening Infoblad 2 (website) of Ademhalingsoefening Infoblad 3 Bidden Gebed om acceptatie of (eigen) wijsheid Eén ding tegelijk Hier en nu-oefeningen: Billen op de stoel, Koele hand, Wolken en Alléén hier en nu Infoblad 4 Een vakantie nemen van volwassenheid 20 min in bed, stekker even uit telefoon et cetera. 110 vroeger en verder

13 huiswerkblad Vaardigheid Veiligheid en vertrouwen in jezelf Ga van elke vaardigheid na of je die deze week hebt toegepast (+/-), zie Infoblad 1. Zet op een apart vel voorbeelden van hoe je het hebt gedaan. Vaardigheid VErbeTeR het moment, deel 2 Ma Di Wo Do Vr Za Zo wel + wel + wel + wel + wel + wel + wel + niet niet niet niet niet niet niet Verbeelding (Veilige plek-oefening Infoblad 2) Voorbeeld: Toejuichen/aanmoedigen (Infoblad 3 en Infoblad 4, ankeroefening) Voorbeeld: Realiseren van betekenis (Zingeving) Voorbeeld: 122 vroeger en verder

14 huiswerkblad 1 Crisisplan in actie Als je je kwaad voelt, gespannen bent, dissocieert of, doe dan de volgende tien dingen. Begin boven aan de lijst en werk naar beneden: Maak kopieën en leg die op handige plekken neer. Test het crisisplan uit als je níet in crisis bent (droogzwemmen); dan wordt het makkelijker te doen tijdens een crisis. Als het effect bij een crisis nog niet voldoende is, begin je gewoon weer bovenaan, net zolang als nodig is. Voel je niet verslagen als je een aantal keren door je lijst moet gaan, richt je op het licht aan het einde van de tunnel. Naderhand is het nuttig met een G-schema een analyse van je crisis te maken om hem beter te begrijpen. sessie

15 huiswerkblad 2 Vaardigheden op een rij Zoek alle vaardigheden die je hebt geleerd in deze cursus nog eens terug. Welke vaardigheden heb je wel of niet kunnen gebruiken voor je crisisplan. Vaardigheden Wel/niet Zintuigoefening (sessie 1) gedaan? Oriënteren in het hier en nu (sessie 2)? Beide benen op de grond (sessie 3)? Gebalde vuist-oefening Emotie herkennen (sessie 4)? VAARDIG : Afleiding gezocht (sessie 6)? Voer activiteiten uit Aandacht voor anderen Aan anderen toetsen Roep tegengestelde emotie op Duw situatie weg Intense andere sensaties Gedachten afleiden Zelftroost: de 5 zintuigen koesteren (sessie 7)? Kijken Luisteren Ruiken Proeven Voelen/aanraken Zelfzorg (sessie 7)? Lichamelijke kwalen behandeld Evenwichtig gegeten en geslapen (ook sessie 2) Drugs vermeden Beweging Beheersing Ontspanning, acceptatie, rust (sessie 8)? Relaxatie (bad, massage, ontspannings- en ademhalingsoefening) Bidden Eén ding tegelijk (billen op stoel, koele hand, wolken, alleen in hier en nu) Een vakantie nemen van je volwassenheid Veiligheid en vertrouwen (sessie 9)? Veilige plek Jezelf aanmoedigen/toejuichen Ankeren Zingeving 130 vroeger en verder

16 huiswerkblad 3 G-schema (kolommen) Kies iedere dag een situatie uit waarin je een gevoel had dat je opviel. Gebruik daarbij zo nodig weer de Infobladen 2a t/m d uit sessie 4. Door in dit G-schema de kolommen in te vullen, krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de Gebeurtenis, je Gevoel, je Gedachten, je Gedrag en de Gevolgen ervan. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Wat dacht je over Was je Boos, Wat drukte je uit Wat waren de jezelf/de ander/ Bang, Blij en/of met je gezicht of gevolgen op de situatie? Bedroefd? Had je houding, wat korte en langere Kun je eventueel je lichamelijke zei je of deed je? termijn? Had je een alternatieve veranderingen Was dat gezond, een tevreden gedachte geven of neiging tot prettig, nuttig of ontevreden achteraf? actie te komen? en/of schadelijk? gevoel achteraf? Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie

17 huiswerkblad Dagboek van positieve/rationele overtuigingen Vul in welke positieve/rationele overtuigingen je deze week gebruikt hebt (zie Infoblad 1), dus: hoe heb je jezelf opgepept? (+ = wel en - = niet). Positieve/rationele overtuiging Overtuiging Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie

18 huiswerkblad G-schema Kromme gedachten Kies iedere dag een situatie waarin je een negatieve gedachte had. Vul dit G-schema in. Zoek uit welke denkfout (Infoblad 1) je maakte (klopt de gedachte/helpt de gedachte?) en vorm een alternatieve (kloppende, helpende) gedachte (Infoblad 2) en ga na welk gevoel/gedrag/gevolg daar meer bij past. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/ ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele situatie? (4 B s)? (On)tevreden? Welke gedachte denkfout? Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie

19 huiswerkblad 1 G-schema Boosheid Kies een situatie waarin je geïrriteerd, boos of woedend was. Vul dit G-schema in. Door dit G- schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel, gedachte, gedrag en gevolg. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/ ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele situatie? (4 B s)? (On)tevreden? Welke gedachte denkfout? Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie

20 huiswerkblad 2 Vaardigheden op een rij Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer succesvol kunnen gebruiken bij moeilijke situaties waarin woede een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties.) Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 VAARDIG : Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling (bordenwisser) 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? (G-schema) Vroeg opsporen signalen, time out 170 vroeger en verder

21 huiswerkblad Dagboek assertiviteit (herkennen van situaties/doelen) Geef hierop met een + of een - aan welke moeilijke sociale situaties (zie Infoblad 2) je op welke dag tegen kwam deze week. Beschrijf op een apart vel de situatie, en of het goed of minder goed ging. Laat dat afhangen van het doel dat je kiest: 1 krijgen wat je wilt, 2 relatie goed houden, of 3 zelfrespect behouden (zie Infoblad 3). Dagboek van assertieve vaardigheden Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo Complimenten geven Complimenten ontvangen Verzoek doen nee zeggen Kritiek geven Kritiek ontvangen sessie

22 huiswerkblad 1 G-schema Schuld en schaamte Kies een situatie waarin je schuld/schaamte ervoer. Vul dit G-schema in en gebruik het Infoblad van deze sessie! Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging over jezelf/ 4 B s Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/ ander/ Schaamte, zei/deed je? termijn helpt niet? rationele situatie? schuldgevoel? (On)tevreden? Welke gedachte Hoe sterk? denkfout? Ma Di Wo Do Vr Za Zo 190 vroeger en verder

23 huiswerkblad 2 Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan met moeilijke situaties waarin schuld en schaamte een rol speelden? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties!) Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 VAARDIG : Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out 14 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen sessie

24 huiswerkblad Dagboek assertiviteit (toepassen van vaardigheden) Oefen nu de vaardigheden uit Infoblad 1. Moedig jezelf aan met de uitspraken uit Infoblad 2. Als je al een stapje verder bent, kun je ook vaardigheden toepassen uit Infoblad 3. Geef hierop aan met welke vaardigheden je deze week moeite had. Zet een + in de kolom als die vaardigheid goed ging. Laat dat afhangen van wat je wilde (doel 1: krijgen wat je wilt, 2: relatie goed houden of 3: zelfrespect behouden). Op een apart vel kun je situaties uitschrijven (door er bijvoorbeeld een G- schema van te maken). Dagboek van assertieve vaardigheden Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo Complimenten geven Complimenten ontvangen Verzoek doen nee zeggen Kritiek geven Kritiek ontvangen 202 vroeger en verder

25 huiswerkblad 1 G-schema Geschonden vertrouwen Kies een situatie waarin WANTROUWEN of ONTERECHT VERTROUWEN speelde. Vul dit G-schema in. Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel, gedachte, gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt/ Helpende/ ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn helpt niet? rationele situatie? (4 B s)? (On)tevreden? Welke gedachte denkfout? Ma Di Wo Do Vr Za Zo sessie

26 huiswerkblad 2 Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Hieronder staan ze met het nummer van de sessie waarin ze aan de orde kwamen. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan met moeilijke situaties waarin wantrouwen een rol speelde? (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties!) Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 VAARDIG : Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen 210 vroeger en verder

27 huiswerkblad 1 G-schema lichaamsbeleving Kies een situatie die te maken had met lichaamsbeleving. Vul dit G-schema in. Door dit G-schema in te vullen krijg je steeds meer zicht op de samenhang tussen de gebeurtenis, je gevoel, gedachte, gedrag en de gevolgen. Gebruik eventueel een extra vel papier. G-schema Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg Uitdaging Weerlegging over jezelf/ Boos, Bang, Wat toonde/ Korte, lange Wat klopt Helpende/ ander/ Blij, Bedroefd zei/deed je? termijn niet? Welke rationele situatie? (4 B s)? (On)tevreden? denkfout? gedachte Ma Di Wo Do Vr Za Zo 218 vroeger en verder

28 huiswerkblad 2 Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan met moeilijke situaties waarin assertiviteit/lichaamsbeleving of seksualiteit een rol speelde? In het bijzonder sessie 7 Zelfzorg en zelftroost, 9 Veilige plek en 14, 16 Assertiviteit. (Je mag ze natuurlijk ook gebruiken voor andere situaties.) Vaardigheden op een rij Ma Di Wo Do Vrij Za Zo wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ wel+ 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 VAARDIG : Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? niet- niet- niet- niet- niet- niet- niet- 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out 14, 16, 18 Assertief geweest? Complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen sessie

29 Dagboek assertiviteit (lichaamsbeleving) huiswerkblad 3 Geef hierop aan welke vaardigheden je hebt toegepast deze week. Zet een + in de kolom als die vaardigheid goed ging en een - als het niet goed ging. Op een apart vel kun je situaties uitschrijven. Bedenk een voorbeeld om een verzoek te doen en een om nee te zeggen met betrekking tot lichaamsbeleving. Dagboek van assertieve vaardigheden Type assertieve vaardigheid Ma Di Wo Do Vr Za Zo Complimenten geven Complimenten ontvangen Verzoek doen Nee zeggen Kritiek geven Kritiek ontvangen 220 vroeger en verder

30 huiswerkblad Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na en vul de kolommen in. Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 VAARDIG : Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema 14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW. 15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden 17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden 19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder? 226 vroeger en verder

31 huiswerkblad Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Welke gebruik je in moeilijke situaties? Welke wil je opfrissen? Welke wil je toevoegen? Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema 14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW. 15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden 17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden 19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder? sessie

32 huiswerkblad Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen? Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema 14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW. 15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden 17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden 19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder? 236 vroeger en verder

33 Ga alle vaardigheden die je hebt geleerd nog eens na. Heb je er een of meer kunnen gebruiken om om te gaan met moeilijke situaties? Wat wil je opfrissen of uitbouwen? Vaardigheden op een rij Gebruik ik Wil ik opfrissen Ga ik uitbouwen 1 Registreren symptomen, Zintuigoefening 2 Veilig slapen-plan Veilig slapen-kistje 3 Dissociatie aangepakt? Triggers? Beide benen op de grond- of aardingsoefening, gebalde vuist-oefening 4 Emoties herkend (4 B s)? Boos Bang Blij Bedroefd 5 G-schema gebruikt? Samenhang 5 G s: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 6 Afleiding gezocht? Voer Activiteiten uit, Aan anderen toetsen, Roep tegengestelde emoties op, Duw weg, Intense andere sensaties, Gedachten 7 Jezelf verzorgd en getroost? Lichamelijke kwalen behandeld, evenwichtig gegeten en geslapen, drugs vermeden, lichaamsbeweging en beheersing geoefend? De 5 zintuigen gekoesterd? 8 Ontspanning en rust verzorgd? Relaxatie/ontspanningsoefening gedaan? Gebeden? Een ding tegelijk? Korte vakantie? 9 Veiligheid en vertrouwen in jezelf toegepast? Veilige plek-oefening gedaan? Aangemoedigd? Geankerd? Zingegeven? 10 Crisisplan gebruikt? 11 Redelijke overtuigingen gebruikt? Met gevoel en herhaling 12 Kromme gedachten aangepakt? Generaliseren, zelfbeschuldigen, gedachtenlezen e.d. weerlegd? 13 Woede gehanteerd? Vroeg opsporen signalen, time out, G-schema 14, 16, 18 Assertief geweest? Doelen bereikt: 1 gekregen wat je wilde, 2 relatie behouden, 3 zelfrespect behouden? Bij: complimenten geven en ontvangen, verzoek doen, nee zeggen, kritiek geven, kritiek ontvangen. Richtlijnen: ik-boodschap, BETOVER OOST, OEWW. 15 Wantrouwen G-schema en alle eerdere vaardigheden 17 Schuld en schaamte G-schema en eerdere vaardigheden 19, 20 Afscheid Goede en mindere kanten en hoe verder? sessie