TrainingTrack H a r d e r w ij k

Transcriptie

1 TrainingTrack H a r d e r w ij k

2 1. Stations Het nieuwe concept is gebaseerd op een aantal staions waar verschillende oefeningen gedaan kunnen worden. De gebruikte toestellen zijn geschikt voor meerdere oefeningen waardoor per station meerdere spiergroepen getraind kunnen worden. De gebruiker kiest zelf welke stations hij bezoekt. Het eerste station is ingericht met een toestel die ook geschikt is voor warming up oefeningen. De intensiteit van de stations loopt op. De afstanden tussen de staions is zo gekozen dat deze geschikt zijn om een lekker stuk hard te lopen. Door de locaties van de stations slim te kiezen bestaat er zelfs de mogelijkheid om tussen de stations verder te rennen door extra lussen toe te voegen. Deze optie kan op dit moment niet uitgezocht worden aangezien de exacte infrastructuur niet bekend is. ±500m Station 2 Station 1 Station 3 Station 5 Station 4 ±500m ±500m ±500m 2. Oefeningen Het eerste station is ingericht voor oefeningen op het gebied van Calisthenics, maar het toestel is ook uitermate geschikt voor warmingup oefeningen. De opzet van het station is ruim genoeg om met meerdere personen tegelijkertijd oefeningen uit te voeren. Dit station leent zich uitermate goed om op een goed zichtbare locatie neergezet te zetten, bijvoorbeeld vlak bij de verzamelplek vooran ter hoogte van de openbare weg. Station twee bestaat uit een monkeybar met ringen gecombineerd met een ladder. Hangen, strekken, optrekken, Human Flag, Ring Row, Ring Pull up en nog veel meer, het kan op dit uitgebreide station. Station drie is voor oefenignen laag bij de grond. Kruipen onder het net door, over het net heen, onderlangs zonder de grond te raken, springen met de voeten door de mazen heen of gewoon pusups aan de rand. Station vier bestaat uit de Fitnessladder. Overheen klimmen, optrekken, Human Flag, Leg Throw Down, Wheelbarrow Squat, noem het maar op, het kan op de Fitnessladder. Het laatste station is met recht een echt eindstation: de klimwand. Trotseer deze reus via de vlakke kant met het touw of via de touwladder aan de andere zijde. Concept

3 Instructiefilmpjes Station 1. Calisthenics combinatie Station 1 Station 5 Station 2 Station 5. Klimwand Station 4 Station 3 Station 2. Monkey bars met ringen Toegepaste toestellen Station 4. Fitness ladder Station 3. Kruipnet

4 Dit plan is opgesteld met een vast budget als richtlijn. Daarom zijn er een beperkt aantal stations toegepast. Voor toekomstige uitbreidingen zijn de volgende toevoegingen aan te raden: 1. Buik- en rugtrainer(s) Een buik- en rugtrainer is goed voor spieroefeningen in deze gebieden. Dergelijke oefeningen kunnen ook op een bankje of op de grond worden gedaan, maar een echte buik- en rugtrainer is net wat comfortabeler. Door de schuine stand van het bankje kan er op verschillende intensiteiten worden geoefend. De stangen aan beide zijden geven houvast voor de voeten op verschillende hoogtes. Door twee trainers bij elkaar te zetten kan er zelfs een stukje comptetitie gestimuleerd worden. 3. Dubbele monkeybars De dubbele monkey bars biedt nog wat meer uitdaging dan de enkele die reeds in het plan verwerkt zit. Eventueel kan de extra bar worden gemonteeerd als toekomstige uitbreiding op de enkele. Ook kan er voor worden gekozen om extra hangelementen toe te voegen zoals op de afbeelding hieronder. 2. Sprongboxes Sprongboxes zijn prima toestellen om sprongoefeningen te oefenen. Voorwaarts, achterwaards, zijwaars, zonder het bankje te raken en ga zo maar door. Door twee verschillende hoogtes toe te passen kan de intensiteit worden gevarieerd. Ook kunnen de boxes achter elkaar gezet worden zodat ze als obstakels genomen kunnen worden. 4. Jumper De jumper bestaat uit 3 horders en is een goede aanvulling om springen tijdens het rennen te trainen. Maar ook voor rek- en strekoefeningen zijn deze geschik, of afwisselend overheen / onderdoor / overheen. Toekomstige uitbreidingen

5 Klik hier voor het filmpje van dit project