SCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing

Transcriptie

1 SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing

2 OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN Pak de ringen vast en ga naar ligsteun (opdrukhouding) Zodra de muziek start buig je de armen totdat je hoofd tussen de ringen is gezakt De rest van je lichaam blijft gestrekt! Als de muziek stopt noteert je partner het aantal push-ups op het scoreformulier Wat is de belangrijkste spiergroep bij het opdrukken? J) Triceps Brachii (triceps) N) Pectoralis Major (borstspier) P) Deltoïdeus (schouderspier)

3 OEFENING 2 SIT-UPS VLAK Ga op je rug op de mat liggen met je benen opgetrokken, kin op de borst en je schouders van de mat Zodra de muziek start ga je zitten zonder je handen te gebruiken en daarna weer terug naar de beginpositie Je hoeft niet helemaal rechtop te gaan zitten. Je hoofd net hoger dan je knieën is prima. Als de muziek stopt noteert je partner het aantal sit-ups op het scoreformulier Welke spieren horen tot de buikspieren? E) Rectus Abdominus, Obliquus Externus Abdominus, Rectus Femoris S) Rectus Abdominus, Serratus Anterior, Obliquus Transversus Abdominus T) Obliquus Transversus Abdominis, Obliquus Internus Abdominus, Obliquus Externus Abdominus

4 OEFENING 3 MEDICINEBALL-TWIST Sta klaar tussen de pionnen met je rug naar de muur en de bal in je handen Zodra de muziek start draai je met je bovenlichaam naar de muur en gooi je de bal tegen de muur. Vang de bal weer op en draai de andere kant op Je voeten blijven de hele oefening op dezelfde plek staan Als de muziek stopt noteert je partner het aantal vangballen op het scoreformulier Bij basketbal mag je na je laatste stuit nog O) 1 pas maken A) 2 passen maken B) 3 passen maken

5 OEFENING 4 PASSEER DIE KAST Ga naast de lange zijde van de kast staan Zodra de muziek start spring/klim je over de kast en landt je aan de andere kant. Hierna ga je weer terug over kast Iedere keer wanneer je de kast passeert krijg je 1 punt. Als de muziek stopt noteert je partner het aantal passages op het scoreformulier Welke rijtje klopt niet? U) Hurksprong, wendsprong, spreidsprong L) Overslag, wendsprong, dievensprong A) Arabier, barani, handstand doorrollen

6 OEFENING 5 SQUAT Pak de halter op en leg hem (met hulp) in je nek Zodra de muziek start zak je door je knieën en raak je met je billen de stoel aan. Daarna ga je weer staan Let er op dat je je rug recht houdt. Als de muziek stopt noteert je partner het aantal squats op het scoreformulier Wat is de hoofdreden dat het bloed in je benen niet naar beneden terugstroomt wanneer je staat? S) Spierpomp G) Kleppen in aderen V) Vaatvernauwing (peristaltische beweging van de aderen)

7 OEFENING 6 PULL-UP Ga op de bank staan (als je klein bent) en pak de trapeze met beiden handen zo vast dat je in je handpalm kijkt (ondergreep) Zodra de muziek start buig je de armen totdat je hoofd boven de trapeze uit komt Zak minimaal weer naar een half gebogen arm Als de muziek stopt noteert je partner het aantal pull-ups op het scoreformulier Wat is de belangrijkste functie van de Biceps Brachii in je bovenarm? I) Het buigen van de onderarm (flexie) M) Het strekken van de onderarm (extensie) D) Het draaien van de onderarm (pronatie/suppinatie)

8 OEFENING 7 BANKDRUKKEN Ga op je rug op de bank liggen en hou de halter met gestrekte armen boven je hoofd (met hulp) Zodra de muziek start buig je de armen totdat de halter je borstkast raakt en strek daarna je armen weer boven je hoofd Let op, ellebogen bij het zakken niet lager dan de bank Als de muziek stopt noteert je partner het aantal pushes op het scoreformulier Kies de juiste volgorde K) Sleutelbeen Borstbeen Schouderblad Bovenarm J) Bovenarm Schouderblad Borstbeen Sleutelbeen C) Borstbeen Sleutelbeen Schouderblad Bovenarm

9 OEFENING 8 SIT-UPS SCHUIN Ga op je rug liggen met je hoofd laag en je voeten hoog. Zodra de muziek start kom je zonder je handen te gebruiken overeind totdat je rechtop zit, daarna zak je weer terug naar de beginpositie Je partner mag op je voeten gaan zitten als tegengewicht Als de muziek stopt noteert je partner het aantal sit-ups op het scoreformulier Je rechte buikspier zit vast aan de borstkast en het bekken T) Juist H) Onjuist

10 OEFENING 9 TRICEPS DIP Ga op de bank zitten, plaats je handen naast je op de bank Zodra de muziek start kom je met je billen van de bank en zak je door je armen. Daarna strek je de armen weer zonder te gaan zitten. Je benen blijven de hele oefening gestrekt Als de muziek stopt noteert je partner het aantal dips op het scoreformulier De rotator-cuff spieren horen bij het heupgewricht. F) Juist K) Onjuist

11 OEFENING 10 SCHUIN OPTREKKEN Ga gestrekt op je buik op de bank liggen en pak de randen van de bank vast Zodra de muziek start trek je jezelf omhoog totdat je met je handen de muur kan aantikken. Duw je daarna weer af naar beneden. Je benen blijven de gehele oefening tegen elkaar Als de muziek stopt noteert je partner het aantal sit-ups op het scoreformulier Als je inademt gebruik je de volgende spieren E) Borstspieren I) Tussenribspieren U) Buikspieren

12 OEFENING 11 ROPE-SKIPPING Pak het touw op en sta klaar Zodra de muziek start begin je met touwtje springen Tip: spring niet te hoog, het touwtje heeft maar 1 cm. nodig Als de muziek stopt noteert je partner het aantal sprongen op het scoreformulier Je kuitspier gebruik je bij het springen. Welke stof veroorzaakt vermoeidheid in die spier tijdens het springen? O) Creatinefosfaat D) Koolstofdioxide R) Melkzuur

13 OEFENING 12 BASKETBAL LIFT Ga op je rug liggen met de basketbal tussen je enkels geklemd Zodra de muziek start verplaats je de bal met gestrekte benen over de pion Plaats je handen onder je onderrug voor extra steun Als de muziek stopt noteert je partner het aantal lifts op het scoreformulier Welk lichaamsdeel gebruik je bij deze oefening het meest? F) Onderrug G) Bovenbenen N) Onderbuik

14 OEFENING 13 BUNGEE-RUN Doe de band om je middel en ga klaar staan bij de eerste pion Zodra de muziek start ren je naar de tweede pion, kantelt deze en rent terug Let op met terug rennen, er staat wat spanning op het elastiek Als de muziek stopt noteert je partner het aantal runs op het scoreformulier Welk weefsel is het sterkst? S) Spierweefsel H) Peesweefsel I) Botweefsel P) Bindweefsel

15 OEFENING 14 HEEN EN WEER Ga klaar staan bij de pion Zodra de muziek start ren je zo snel mogelijk naar de andere pion en tikt deze aan Verlaag je zwaartepunt door bij de pion laag bij de grond te blijven Als de muziek stopt noteert je partner het aantal tikken op de pion op het scoreformulier VO2-max heeft te maken met D) Maximale hartslag per minuut R) Maximale zuurstofopname per minuut U) Maximaal hartminuutvolume