Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Alles weten over Bewegen en Afvallen Bekijk"

Transcriptie

1 Is dit fitness schema geschikt voor jou? Om er zeker van te zijn dat dit een juist fitness schema voor jou is, vragen we je de BMI meter in te vullen.deze vind je op de homepage van De meter maakt automatisch jouw persoonlijke berekening. Komt er een score uit die ligt tussen de 25 en 30, dan is dit fitness schema voor jou geschikt. Wij willen je op het hart drukken dat je met deze BMI valt onder de ene hoogte categorie, namelijk de categorie van overgewicht. Voor jou is het dan ook sterk aan te raden om te gaan afvallen, om zo de kans op levensbedreigende ziekten te verkleinen. Het volgen van dit schema is al een eerste goede stap daarnaast kan extra hulp/begeleiding van Andre professionals nooit kwaad. Tot slot raden we je aan je leefstijl eens onder de loep te nemen. Wil je meer over leefstijl weten kijken dan eens op Lukt het je niet om de berekening te maken of wil je meer weten? Aarzel dan niet en mail ons via wij helpen je graag verder. Hoe werkt dit fitness schema bij overgewicht? Dit schema is er op gericht je te helpen met afvallen door middel van bewegen. let wel op: bewegen is noodzakelijk om vet te verbranden maar daarnaast is gezonde voeding ( eventueel een dieet) en een gezonde levensstijl van uitermate belang om op de lange termijn op het juiste gewicht te blijven. Wat kun je verwachten? Dit afvalschema door middel van bewegen duurt 10 weken en het is er opgericht om calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren( hierdoor wordt sporten makkelijker in de toekomst) en tot slot is spierontwikkeling belangrijk om ook tot verbranding in rust te creëren. Het uiteindelijke doel van dit schema is natuurlijk wel kilo s verliezen. Dit 10 weken durende afvalschema voor mensen met overgewicht heeft 10 verschillende schema s die je kunt uitprinten en mee nemen naar de sportschool, voor elke week 1 schema met oefeningen dus. De oefeningen bestaan uit cardio oefeningen en krachtoefeningen. We beginnen elke dag met een warming up(cardio) vervolgens doe we verschillende krachtoefeningen om af te sluiten met cardio training. De krachtoefeningen zijn zo opgesteld dat je elke trainingsdag een vast volgorde in training van je spiergroepen aanhoudt. We beginnen bij de grootste en eindigen bij de wat kleinere. De spiergroepen die we gaan trainen zijn je benen/billen, je rug, je borst en tot slot je buik. Om effectiever af te vallen is het erg belangrijk om je cardio oefeningen te doen met je ideale hartslag voor vetverbranding. Wanneer je sport op deze hartslagfrequentie, verbrandt je lichaam procentueel het meeste vet. Je ideale hartslagfrequentie kun je eenvoudig berekenen via onze site Mocht je er niet uitkomen mail ons dan even, dan maken wij voor jou de berekening. Wanneer je weet wat jouw optimale hartslag voor vetverbranding is, probeer dan deze frequentie tijdens het bewegen aan te houden.

2 Welke krachtoefeningen gaan we doen? Benen/billen: : Bij deze oefening neem je in beide handen 1 haltergewicht, de zwaarte van het haltergewicht varieert gedurende dit fitness schema en is afhankelijk van de kracht die je kunt leveren. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: In de startpositie laat je je armen gestrekt hangen naast je lichaam(met daarin in beide handen het haltergewicht) Stap 2: Zet vervolgens met 1 been een stap naar voren terwijl je de gewichten vast houdt zoals in de startpositie; Stap 3: Houdt de gewichten op dezelfde plaats en ga terug naar de startpositie. : Bij deze oefening start je zonder gewicht en afhankelijk van je vorderingen zou je er later voor kunnen kiezen alsnog te trainen met 1 haltergewicht. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Ga recht op staan; Stap 2: Strek je beide armen loodrecht vooruit; Stap 3: Buig vervolgens langzaam je beide benen totdat je als het ware iets gehurkt boven de grond komt te zitten; Stap 4: Strek tegelijkertijd langzaam je beide benen totdat je weer in de startpositie zoals bij stap 1 komt te staan. Leg curl Bij deze oefening hebben we een fitnessapparaat nodig met de gelijkwaardige naam de leg curl. Elk gerespecteerd fitnesscentrum heeft zo n apparaat staan in de oefenruimte. Mocht je het apparaat bij jou in het fitnesscentrum niet kunnen vinden vraag het dan even na bij de instructeur of achter de balie. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Ga zitten op de stoel zodat je knieholtes over de eerste steunen rusten je wreven tegen de tweede steunen drukken; Stap 2: Doe de krachttest voor het instellen van het trainingsgewicht. Deze test doe je door te kijken hoeveel kg je maximaal de baas kunt. Zodra je dit weet stel je het apparaat 10 tot 15 kg lager in voor tijdens de training; Stap3: Nu de oefening, strek langzaam je beide benen. Stap 4: Trek je benen langzaam weer in totdat je bij je startpositie komt. Je hebt nu 1 keer de oefening uitgevoerd. Mocht je er niet uitkomen vraag het dan aan je fitnessbegeleider, als het goed is kan hij of zij je alles vertelen over deze oefening.

3 Rug: : Bij deze oefening stel je eerst het gewicht in. Een goede regel hierbij is dat je test welkt maximaal gewicht je aan kunt. Vervolgens stel je het apparaat 10 tot 15 kg lager in ten opzichte van je maximale gewicht. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Ga zitten op het bankje en zet je benen zoveel mogelijk in een hoek van 90 graden; Stap 2: Stel vervolgens het kussen boven je bovenbenen in op de juiste hoogte. ( kom je er niet uit? vraag dan hulp van een instructeur) Stap 3: Plaats je handen op de stang boven je hoofd waarbij je de stang zoveel mogelijk bij het uiteinde vastpakt; Stap 4: Zet kracht en beweeg de stang naar beneden totdat de stang op de hoogte van je borst komt; Stap 5: Houd de kracht vast en beweeg langzaam weer terug naar de startpositie. : Ook bij deze oefening is het belangrijk om het gewicht eerst goed in te stellen. Kijk ook hier eerst wat voor jou het maximale gewicht is dat je aan kunt. Stel het gewicht van het apparaat 10 tot 15 kg lager in dan je maximale gewicht. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Ga zitten op het bankje en plaats je voeten in de beugels voor je; Stap 2: Buig je bovenlichaam iets naar voren en pak in beide handen een handvat van het apparaat vast; Stap 3: Zet kracht vanuit je rug en beweeg langzaam naar achter met je bovenlichaam terwijl je beide handvaten vasthoudt tot dat je weer in de startpositie terug komt. Machine back extension (voor de onderrug): Normaal gesproken heeft ieder fitnesscentra dit apparaat staan met de gelijkwaardige naam machine back. Kan je het apparaat niet vinden vraag het dan even aan je instructeur of begeleiding. De oefening gaat als volg in zijn werk: Stap 1: Ga iets gebogen zitten(onder de beugel)op de stoel, plaats je handen op de handvatten naast je tot slot zet je beide voeten op de voetsteun; Stap 2: Doe de krachttest, kijk hoeveel je maximaal de baas kunt en train vervolgens met 10 tot 15 kg minder trainingsgewicht; Stap 3: Strek langzaam je rug naar achter; Stap 4: Beweeg vervolgens weer langzaam terug naar de startpositie. Je hebt nu 1 x de oefening uitgevoerd. Wil je er zeker van zijn dat je de oefening goed uitvoert? Vraag dan iemand van de begeleiding uit je fitnesscentrum voor tips.

4 Borst: : Voordat je begint met deze oefening is het belangrijk om het gewicht goed in te stellen. Ook bij deze oefening test je welk gewicht je maximaal aan kunt. Vervolgens stel je het apparaat 10 tot 15 kg lager in ten opzichte van je maximale gewicht. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Plaats je beide voeten iets uit elkaar zodat ze op heuphoogte komen te staan; Stap 2: Pak in elke hand 1 handvat, dit doe je door je armen te strekken; Stap 3: Buig met je bovenlichaam vervolgens een heel klein beetje naar voren; Stap 4: Zet kracht vanuit je borstspieren en beweeg beide handen naar elkaar toe; Stap 5: Houd de spanning op je spieren en beweeg vervolgens langzaam terug naar de startpositie. : Ook hier geldt de regel voor het instellen van het gewicht waarmee je gaat oefenen. Ook hier weer test je het maximale gewicht dat je aan kunt, om vervolgens het apparaat 10 tot 15 kg lager in te stellen voor de oefening. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Neem plaats op de stoel; Stap 2: Plaats je voeten op de stang/beugel aan de onderkant; Stap 3: Strek je armen en pak in iedere hand 1 handvat van het apparaat vast. (Als je dit goed doet komen je armen gestrekt te staan en in een hoek van 90 graden) Stap 4: Zet kracht vanuit je borst en beweeg beide handvaten langzaam naar elkaar toe; Stap 5 Houd de spanning op je spieren en beweeg vervolgens langzaam weer terug naar je startpositie. The Fly: Bij de oefening hebben wij twee haltergewicht(dumbbells) en een sit-up bank. De oefening ziet er als volgt uit: Stap 1: Kies je trainingsgewicht, kijk hoeveel je maximaal de baas kan en kies daarna gewichten die 10 tot 15 kg zijn voor de oefening; Stap2: Ga met je rug op de bank liggen en houd in elke hand 1 gewicht(dumbbell); Stap 3: Zet je benen iets uit elkaar met de tenen naar voren en zoveel mogelijk in een hoek van 90 graden; Stap 4: Strek je armen horizontal totdat ze op loodrecht op je schouder staan; Stap 5: Zet kracht en beweeg beide gewichten langzaam naar boven zodat ze naar elkaar toe gaan; Stap 6: Beweeg nu langzaam terug naar je startpositie terwijl je kracht op je armen houdt. Je hebt nu 1 x de oefening gedaan. Mocht je er niet uitkomen vraag het dan aan je fitnessbegeleider, als het goed is kan hij of zij je alles vertelen over deze oefening.

5 Buik: De buikspieroefeningen die horen bij dit fitness schema bij overgewicht worden gedaan met behulp van een balansbal. Nagenoeg elke sportschool heeft minimaal 1 van deze ballen. Het is een grote lichte bal gevuld met lucht. Weet je niet om welke bal het gaat? Vraag het dan even na aan een medewerker van je sportschool. Om je buikspieren mooi te trainen gaan we gedurende deze 10 weken alle drie je buikspiergroepen trainen. Het gaat het hierbij om je onderste buikspieren, de zijkant buikspieren en tot slot je bovenste buikspieren. Wil je meer weten over hoe de buikspieren er nu precies uitzien en op welke wijze je ze het best kan trainen kijk dan even op onze website (http://www.lijflijn.nl/site/buikspieroefeningen) : Onderste buikspieren trainen: Stap 1: Steun met je onderrug op de bal. Stap 2: Plaats je handen naast je nek of op je borstkast. Stap 3: Verplaats je bovenlichaam weer naar voren zodat je buikspieren zich aanspannen. Stap 4: Ga vervolgens weer terug naar de startpositie(stap 1). Stap 5: Let goed op dat je deze oefeningen voldoende herhaalt en dat je om de 12 tot 16 herhalingen zo n 45 seconden rust neemt. Buikspieroefening: Bovenste buikspieren trainen: Stap 1: Steun met je onderarmen op de bal en zorg ervoor dat er ruimte over blijft tussen jou en de bal. Stap 2: Strek vervolgens been voor been naar achter zodat je op beide tenen balanceert. Stap 3: Blijf geconcentreerd en zorg ervoor dat je lichaam zo recht mogelijk is en dat alleen je onderarmen de bal raken. Stap 4: Maak met beide armen een hoek van 90 graden. Stap 5: Houd gedurende de hele oefening je buikspieren gespannen. Stap 6: Houd de oefening zolang je kunt vol.neem daarna rust en herhaal de oefening nog een keer. Wanneer je een beginner bent is het normaal dat je de oefening nog niet gedurende een lange periode kunt uitvoeren. Buikspieroefening: Schuine buikspieren trainen: Stap 1: Bij deze stap is het de bedoeling dat je zowel je onderbenen als de achterkant van je voet laat steunen op de balansbal. Stap 2: Doe je armen gestrekt richting het plafond en span je buikspieren aan. Stap 3: Verplaats je boven lichaam vervolgens zover mogelijk richting je tenen. Stap 4: Wanneer je op het hoogste punt bent van stap 3, zorg er dan vervolgens voor dat je dit dan een paar seconden vasthoudt. Stap 5: Ga langzaam weer terug naar de beginpositie. Stap 6: Het aantal herhalingen is natuurlijk afhankelijk van je status, ben je een beginner of gevorderde.

6 Week 1: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 20 minuten 20 minuten 20 minuten * Warming-up en cardiotraining: Wanneer je deze oefeningen doet, probeer dan je ideale hartslag voor afvallen aan te houden. ** Set: Een set is een fitnessterm voor het aantal herhalingen die je uitvoert tijdens een bepaalde oefening. Voor dit fitness schema is een set vastgesteld op 9 herhalingen. Dit betekent dat zowel set 1,2 en 3 bestaan uit 9 herhalingen. Let op! Test hoeveel gewicht jij maximaal de baas kunt en ga er dan 10 tot 15 kg onder zitten. Dit is het gewicht waarmee je deze week gaat oefenen. Vul op het schema het gewicht in dat je hanteert en zie welke vorderingen je maakt. Tip! Laat dit fitness schema zien aan de instructeurs uit je sportschool Zij kunnen je verdere instructies geven. Denk hierbij aan de juiste lichaamshouding tijdens de oefening. Daarnaast kunnen ze je helpen met het vinden van de juiste fitnessapparaten en deze vervolgens goed voor je instellen. Tot slot: De trainingsdagen mag je zelf indelen. Belangrijk is wel dat je 3 keer in de week het schema volgt waarbij je voldoende rust tussen de trainingsdag houdt en dus lekker uitgerust van je eerdere inspanningen.

7 Week 2: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 22 minuten 22 minuten 22 minuten Week 3: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 24 minuten 24 minuten 24 minuten

8 Week 4: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 26 minuten 26 minuten 26 minuten Week 5: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 28 minuten 28 minuten 28 minuten

9 Week 6: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 30 minuten 30 minuten 30 minuten * Warming-up en cardiotraining: Wanneer je deze oefeningen doet, probeer dan je ideale hartslag voor afvallen aan te houden. ** Set: Een set is een fitnessterm voor het aantal herhalingen die je uitvoert tijdens een bepaalde oefening. Voor dit fitness schema is een set vastgesteld op 9 herhalingen. Dit betekent dat zowel set 1,2 en 3 bestaan uit 9 herhalingen. Let op! Test hoeveel gewicht jij maximaal de baas kunt en ga er dan 10 tot 15 kg onder zitten. Dit is het gewicht waarmee je deze week gaat oefenen. Vul op het schema het gewicht in dat je hanteert en zie welke vorderingen je maakt. Tip! Laat dit fitness schema zien aan de instructeurs uit je sportschool Zij kunnen je verdere instructies geven. Denk hierbij aan de juiste lichaamshouding tijdens de oefening. Daarnaast kunnen ze je helpen met het vinden van de juiste fitnessapparaten en deze vervolgens goed voor je instellen. Tot slot: De trainingsdagen mag je zelf indelen. Belangrijk is wel dat je 3 keer in de week het schema volgt waarbij je voldoende rust tussen de trainingsdag houdt en dus lekker uitgerust van je eerdere inspanningen.

10 Week 7: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 32 minuten 32 minuten 32 minuten Week 8: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 34 minuten 34 minuten 34 minuten

11 Week 9: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 35 minuten 35 minuten 35 minuten Week 10: Maandag Woensdag Zaterdag Hometrainer 32 minuten 32 minuten 32 minuten

12

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden

Copyright 2015 Clean Nutrition Alle rechten voorbehouden 1 Inhoudsopgave Begrippen... 3 - Oefeningen... 3 - Sets... 3 - Herhalingen... 3 - Resultaat... 3 - Fullbody... 3 - Split... 3 3 daags trainingsschema... 4 4 daags trainingsschema... 7 5 daags trainingsschema...

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

TRAININGSPLAN. Buikspieren

TRAININGSPLAN. Buikspieren TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010

Fit op de keuring. Goed gekeurd. DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd DienstenCentum Medische Keuringen www.defensiekeuring.nl April 2010 Inhoud 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding

Nadere informatie

Vetverbranding Gevorderden

Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding Gevorderden Vetverbranding is voor veel mensen de belangrijkste reden om zich in te schrijven bij een sportcentrum. In de eerste instantie zijn cardio-trainingen hiervoor het effectiefst.

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com

Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Dit is versie 1.1 van dit trainingsschema. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Fitness Expert www.jessevandervelde.com Surf naar http://www.strakkebuikspieren.nl/gratis/ voor de nieuwste versie.

Nadere informatie

Hoe train ik mijn buikspieren zonder klachten achteraf?

Hoe train ik mijn buikspieren zonder klachten achteraf? Hoe train ik mijn buikspieren zonder klachten achteraf? Verstevigende oefeningen voor de buikspieren zijn gemakkelijk thuis uit te voeren. Het gevaar hiervan is evenwel dat er altijd een kans bestaat dat

Nadere informatie

Nu op healthandfitness.nl

Nu op healthandfitness.nl BINNENKORT UW NIEUWE WEBSITE? : Nu op healthandfitness.nl Gezonde recepten In elke editie staan er lekkere en gezonde recepten in ons magazine. Maar wist je dat alle recepten ook on-line staan. Heb je

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

MEDIPREVENTIECENTRUM

MEDIPREVENTIECENTRUM Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van

Nadere informatie

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)

Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball) Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Met deze sporten val je wél af

Met deze sporten val je wél af Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com 2 Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen.

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen.

Aankoopgids. Fitness. Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Aankoopgids Fitness Koop slim en laat u informeren door Unigro! Kijk regelmatig onze website voor updates en nieuwe aankoopgidsen. Alles voor een fit en getraind lichaam Iedereen kent wel de verkwikkende

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Droogtraining op zwemschoolniveau

Droogtraining op zwemschoolniveau Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties

Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Specifieke krachtoefeningen voor het verbeteren van fietsprestaties Paul Harmsen Maart 2013 Boekwerk Specifieke Oefeningen Alpe d Huzes 1 Inhoud Inleiding... 3 Benen... 4 Borst... 7 Bovenrug... 9 Schouders...

Nadere informatie

Inhome Trainingsprogramma

Inhome Trainingsprogramma EGDS Inhome Trainingsprogramma S peciaal voor diegene die niet in staat zijn om naar een sportcentrum te gaan of voor als je op vakantie gaat maar wel lekker actief wilt blijven, heb ik het EGDS Inhome

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )

Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, ) Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.

Nadere informatie

Oefeningen bij bekkenklachten

Oefeningen bij bekkenklachten FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten

Nadere informatie

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS

MEGAFITNESS TOTAL FITNESS Er is zoveel informatie beschreven op het Internet en in boeken over fitness, waardoor je vaak de bomen door het bos niet meer ziet. Je raakt ervan overstelpt en enigszins verward. Daarom deze basisprincipes

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Oefeningen voor thuis en op het werk.

Oefeningen voor thuis en op het werk. Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.

Nadere informatie

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.

Zorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan. Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.

Nadere informatie

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde.

Door Jesse van der Velde. www.jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde (Online Personal Trainer) www.jessevandervelde. Door Jesse van der Velde www.jessevandervelde.com Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer u een fysieke beperking,

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STABILITEIT

TRAININGSPLAN STABILITEIT TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg

Strakke Buik Geheimen Marijke Helswieg Download De Nieuwste Versie! Dit is versie 1.1, download nu direct de nieuwste versie op: http://www.afslankenmetmarijke.nl Stop Met Alleen Je Buik Trainen Als Je Van Je Buik Vet Af Wilt!! Tot nu toe zijn

Nadere informatie

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)

Sportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht

Core stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief

Nadere informatie

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes

http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Door Jesse van der Velde http://www.dieetwijzer.com/gezondegewoontes Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer

Nadere informatie

Staalharde Buikspieren In 30 Dagen

Staalharde Buikspieren In 30 Dagen Staalharde Buikspieren In 30 Dagen Het Belang Van Sterke Buikspieren Sinds vele jaren benadrukken fitnessexperts het belang van een een sterke kern, dit wil zeggen: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Oefeningen bij osteoporose

Oefeningen bij osteoporose Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Staalharde buikspieren in 30 dagen

Staalharde buikspieren in 30 dagen Staalharde buikspieren in 30 dagen Inhoud Het Belang van een Sterke Kern... 2 Trainingsrichtlijnen... 4 Opwarming... 6 Buikspieroefeningen... 7 Crunches... 7 Decline Crunch... 8 Reverse Crunch... 10 Curl

Nadere informatie

Adviezen na een keizersnee

Adviezen na een keizersnee Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070

Nadere informatie

Informatie fysiek programma

Informatie fysiek programma Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met

Nadere informatie

Oefeningen. voor de lage rug

Oefeningen. voor de lage rug Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-

Nadere informatie

Thuistrainingsprogramma ten behoeve van longtransplantatiepatiënt tijdens wachtlijstfase

Thuistrainingsprogramma ten behoeve van longtransplantatiepatiënt tijdens wachtlijstfase Centrumlocatie Dit trainingsprogramma is bedoeld voor mensen die in aanmerking komen voor een longtransplantatie. De folder bevat informatie over hoe u thuis kunt trainen tijdens de wachtlijstfase, over

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Fitness Handleiding e-book

Fitness Handleiding e-book Fitness Handleiding e-book Versie: 1.1 Auteur: H. Ter Beek 1 Even voorstellen. Voorwoord: Allereerst bedankt voor de interesse voor deze handleiding in de vorm van een e-book. Mijn naam is Henk ter Beek

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug

Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

BM 900 WAARSCHUWING. Model N : _ Serienummer: _ Om het later makkelijk terug te vinden, noteert u het serienummer in de daarvoor bestemde ruimte.

BM 900 WAARSCHUWING. Model N : _ Serienummer: _ Om het later makkelijk terug te vinden, noteert u het serienummer in de daarvoor bestemde ruimte. U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk

Nadere informatie

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile

Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile Copyright 2016 In Gezondheid BVBA Rapid Fatloss onderdeel van Bioprofile 1 Rapid Fatloss Workouts gratis introductie workout Introductie: Hoe voer ik deze trainingsschema s uit? Dankjewel voor het downloaden

Nadere informatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie

Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Meer Bewegen huiswerk oefeningen longrevalidatie Inhoudsopgave Inleiding... 4 Oefeningen... 6 Bovenbeenspieren... 7 Buikspieren... 8 Rugspieren...10 Armspieren...11 Rekoefeningen...15 Beweeglijkheid nek...19

Nadere informatie

OEFENINGEN ZITTEND OP EEN STOEL. Pagina

OEFENINGEN ZITTEND OP EEN STOEL. Pagina OEFENINGEN ZITTEND OP EEN STOEL Thuisoefenprogramma Tekst: Sheena Gawler Onderzoeksmedewerker Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co-Development

Nadere informatie

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER

TRAININGSPLAN XCO-TRAINER TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in

Nadere informatie

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.

Alleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem. 1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker

Nadere informatie

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -

RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie - RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens

Nadere informatie

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.

Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.

Nadere informatie

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE

ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem

Nadere informatie

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com

Use it or lose it Inside Out Health www.jenaidavanwijk.com 1 Disclaimer De oefeningen, trainingen, adviezen en instructies in deze PDF zijn gemaakt voor gezonde en blessurevrije mensen. Wanneer je een fysieke beperking, een blessure of klachten hebt van welke

Nadere informatie

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken.

Physical Training. In deel 2 van dit document worden de diverse oefeningen uitgelegd. In deel 3 staat een compleet trainingsschema van 12 weken. 1 PT en KYOKUSHIN PT is een amerikaanse afkorting voor "physical training". Om het meeste profijt van Kyokushin Karate te hebben is het gewenst dat de beoefenaars blijven trainen, ook buiten de dojo. De

Nadere informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Wanneer u last heeft van spanning, slaapproblemen en/of stress bieden ontspanningsoefeningen een mogelijke oplossing. 1. Ademhalingsoefening 2a. Visualisatie

Nadere informatie

Sportprogramma voor stomadragers

Sportprogramma voor stomadragers Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende

Nadere informatie

Studio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl

Studio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl Studio Zuid voor Pilates Training Pilates voor thuis en onderweg Op veler verzoek presenteert Studio Zuid voor Pilates Training het Pilates voor thuis & onderweg-programma : elke dag een training van 10-15

Nadere informatie

Verkoop en informatie:

Verkoop en informatie: Verkoop en informatie: Oude Singel 9, 3421 ED Oudewater Tel. 0348-568000 Fax 0348-568033 www.speeltoestellen.nl E-mail: info@speeltoestellen.nl Importeur van Outdoor Sport- en Fitnesstoestellen Zandbergen

Nadere informatie

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans

Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je

Nadere informatie

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder

Hulde. aan de. hulk. Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Met work-out voor thuis! Hulde aan de hulk Train je spieren en word sterker, slanker en gezonder Trainen met halters en gewichten lijkt een mannending. Toch zouden niet alleen mannen, maar ook vrouwen

Nadere informatie

SAI SEI KAN. JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994.

SAI SEI KAN. JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994. SAI SEI KAN JKA Shotokan Karateclub Oudenaarde 4051 Lid van de Vlaamse Federatie v.z.w. Lid van de v.z.w. JKA Vlaanderen Sinds 1994 Buikspieren Auteur: Maarten Vermeersch Inhoudsopgave Inleiding... 3 1

Nadere informatie

II Dynamische stabilisatie

II Dynamische stabilisatie Verstandiqer buikspierlraining Het belangrijkste doel van de lichaamskern - de buikspieren, onderrug en lats - is niet om de ruggenwervel te buigen, zoals je doet met crunches en sit-ups, maar deze te

Nadere informatie

Optimale instelling beeldschermwerkplek

Optimale instelling beeldschermwerkplek Optimale instelling beeldschermwerkplek STAP 1: STOEL INSTELLEN De stoel - hoogte Ga recht voor de stoel staan en stel de zitting vervolgens zo in dat deze vlak onder de knieschijf zit. Als het goed is

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND

Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na

Nadere informatie

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN

MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien

Nadere informatie

Buikspieroefeningen voor stomadragers

Buikspieroefeningen voor stomadragers Buikspieroefeningen voor stomadragers Mensen die een stoma krijgen zijn vaak bang voor schade aan het stoma, bijvoorbeeld een breuk of prolaps, ze denken dat je voorzichtig moet zijn wanneer je een stoma

Nadere informatie