De lichamelijke geschiktheidsproeven bestaan uit 3 onderdelen: de uithoudingstest de fysieke testbatterij de laddertest

Transcriptie

1 Nadat je geslaagd bent voor de competentietest en de handvaardigheidstest, kan je deelnemen aan de lichamelijke geschiktheidsproeven indien je in het bezit bent van: een medisch attest een zwembrevet van minstens 100 meter De lichamelijke geschiktheidsproeven bestaan uit 3 onderdelen: de uithoudingstest de fysieke testbatterij de laddertest De uithoudingstest is een looptest waarbij je een zo groot mogelijke afstand aflegt in 12 minuten. Je slaagt als je minstens volgende afstand aflegt in 12 minuten: leeftijd mannen vrouwen m m m m m m m m De uithoudingstest is eliminerend. Als je niet slaagt voor deze test, word je uitgesloten van de andere lichamelijke geschiktheidsproeven.

2 2 De fysieke testbatterij bestaat uit 9 testonderdelen. De testonderdelen duren telkens maximum 1 minuut, waarna je 1 minuut kan recupereren. Deze minuut recuperatietijd wordt aangevuld met de ongebruikte tijd van de testminuut. Bij het afleggen van deze testbatterij draag je een gewichtsvest van 5 kg. Je bent niet verplicht om alle 9 testonderdelen uit te voeren: je mag ervoor kiezen om een niet-eliminerende proef niet uit te voeren om zo een extra minuut recuperatietijd te krijgen. Je slaagt indien je minstens 8 punten behaalt op de 9 testonderdelen EN niet geëlimineerd wordt op een testonderdeel. De eliminerende testonderdelen (nr en 9) moet je verplicht afleggen. Als je niet slaagt voor de fysieke testbatterij, word je uitgesloten van de andere lichamelijke geschiktheidsproeven.

3 3 1. OPTREKKEN Je hangt met gestrekte armen en handen in pronatie (duimen wijzen naar binnen) aan de balk zonder dat je voeten de grond raken. Man: Op het startsignaal trek je je op tot je voorhoofd de balk raakt, waarna je je terug laat zakken tot de gestrekte uitgangspositie. Tijdens de oefening mag je de balk niet loslaten en mogen de voeten de grond niet raken. Je voert deze oefening zo vaak mogelijk uit in 1 minuut. Aantal uitvoeringen (x) x x x x x 14 3 X 15 4

4 4 Vrouw: Je hangt met gestrekte armen en handen in pronatie (duimen wijzen naar binnen) aan de balk zonder dat je voeten de grond raken. Op het startsignaal trek je je op tot je kin boven de balk uitkomt en je behoudt deze positie zo lang mogelijk. Tijdens de oefening mag je de balk niet loslaten en mogen de voeten de grond niet raken. t < t t t t 40 3 t > 40 4

5 5 2. KLAUTEREN Je neemt plaats achter de startlijn op 1 meter van een balk met een hoogte van 180 cm. Je loopt naar de balk en klautert erover. Vervolgens loop je rond een kegel die 7,5 meter verder staat, waarna je terug naar de balk loopt, erover klautert en tot achter de startlijn loopt. Je voert deze oefening zo snel mogelijk uit. t > t > t > t > 12 3 t 12 4

6 6 3. EVENWICHT Via een ladder klim je op een evenwichtsbalk (op 180 cm hoogte) waarna je 3 meter over de balk loopt, een draai van 180 maakt en 3 meter terug stapt. Je mag hierbij geen steun zoeken. Je voert deze oefening zo snel mogelijk uit. Als je van de balk afvalt, mag je een tweede poging ondernemen op voorwaarde dat dit binnen de tijd gebeurt. t > t > t > t > t > 21 3 t GEHURKT LOPEN Je zit gehurkt achter de startlijn en met beide armen gekruist voor de borst leg je een afstand van 8 meter af (tot achter de lijn) en je komt op dezelfde manier terug tot achter de startlijn. Je mag de handen niet op de grond plaatsen en de hoek in de knie mag niet groter zijn dan 90. Je voert deze oefening zo snel mogelijk uit.

7 7 t > 60 eliminatie 60 t > t > t > t > t > 12 3 t OPDRUKKEN Je voert zoveel mogelijk push-ups uit in 1 minuut. Opgelet: Enkel een correct uitgevoerde beweging wordt meegeteld: je ligt op je buik, met je handpalmen neerwaarts onder je schouders waarbij je duimen in volledige abductie zijn en de tip van je duimen tegen je schouders komt. Je voeten houd je tegen elkaar en je lichaam vormt een plank. Vanuit deze uitgangspositie breng je de armen telkens tot een hoek van 90 waarna je de armen terug strekt. Dit is eenmaal opdrukken. Aantal uitvoeringen (x) x < x < x < x < x < 50 3 x 50 4

8 8 6. ZEIL VERSLEPEN Je neemt plaats achter de startlijn en je neemt een zeil, gevuld met 80 kg zandzakjes, vast en sleept dit 15 meter over een glad oppervlak (tot achter de aankomstlijn). Hierna keer je terug met het zeil tot achter de startlijn. Het zeil wordt steeds volledig tot achter de lijn getrokken. Je voert deze oefening zo snel mogelijk uit! t > 60 eliminatie 60 t > t > t > t > t > 20 3 t 20 4

9 9 7. SLANG SLEPEN Je neemt een brandweerslang, gevuld met water, vast bij de straalpijp en je sleept deze zo snel mogelijk over een afstand van 15 meter. De slang heeft een diameter van 70 mm en is 20 meter lang. t > 60 eliminatie 60 t > t > t > t > t > 6 3 t SLANG OPHALEN Je neemt een niet-gevulde brandweerslang vast en je trekt deze zo snel mogelijk naar je toe. De slang heeft een diameter van 45 mm en is 20 meter lang.

10 10 t > 60 eliminatie 60 t > t > t > t > t > 12 3 t TRAPPENLOOP Je loopt zo snel mogelijk 126 trappen op een traploopmachine (hoogte van de trede is 18 cm), trede per trede, met telkens 1 voet per trede. De handen moeten volledig vrij blijven, de trapleuning mag je niet gebruiken. t > 60 eliminatie 60 t > t > t > t > t > 40 3 t 40 4

11 11 Je doet voor deze test een veiligheidsharnas aan en klimt op een autoladder van 30 meter hoog onder een hoek van 70 naar boven zonder hulp. Boven kijk je naar beneden, waarna je - na een non-verbaal signaal van de begeleider - luid je naam roept. Daarna kom je zonder hulp terug naar beneden. Deze test duurt maximum 5 minuten. Als je niet slaagt voor de laddertest, word je uitgesloten van de andere lichamelijke geschiktheidsproeven.

12 12 Nog vragen? Heb je nog vragen, dan kan je terecht bij Campus Vesta, Oostmalsesteenweg 75, 2520 Ranst, , Met dank aan onze collega s van PLOT voor het samenstellen van deze infobrochure.