Onderwijsgeschikte Motorische Test (OMT 2005 van Gelder, van der Meer & van Weene) versie 9 september 2010
|
|
- Lander Vink
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Onderwijsgeschikte Motorische Test (OMT 2005 van Gelder, van der Meer & van Weene) versie 9 september 2010 Scoreformulieren Pagina 1 Naam Geb.datum Testdatum Telefoonnummer Leeftijd jaar maanden Groep Onderwijsvorm Test afgenomen door waar let je op? normering omschrijving van de vaardigheid score nr videonr. van tot A. Stuiten Beheersing van het stuiten 2 jaar raakt (regelmatig) een goed aangespeelde ballon 2 jr 1 Dribbelen ( 9 Jaar ) Dribbelen = stuiten en looppas 3 jaar houdt een ballon 3 x of meer hoog 3 jr 4 jaar houdt een ballon 6 x of meer hoog 4 jr 5 jaar laat vallen stuit pak lukt 5 van de 6 keer 5 jr links of rechts stuit x links of rechts stuit x 6 jaar stuit meer dan 15 x met de voorkeurshand: links of rechts x-2-6 jr 7 jaar stuit meer dan 15 x met niet voorkeurshand 7 jr 8 jaar kan in een rechte lijn stuiten met voorkeurshand 8 jr 9 jaar kan dribbelen met voorkeurshand 9 jr 10 jaar kan dribbelen met niet voorkeurshand jaar kan 15 x stuiten zonder naar de bal te kijken jaar kan dribbelen in 8-baan (10 punten in 30 sec.) jaar kan dribbelen in 8-baan (12 punten in 30 sec.) 13 Oog-lichaamcoördinatie lukt niet 3 maakt een soort galoppas is regelmatig de bal/ritme kwijt vloeiend Dissociatie Raakt de bal(lon) met gevoel veel te hard of veel te zacht 4 te hard of te zacht soms te hard of soms te zacht met gevoel (lang balcontact) Bewegingsgevoel bandnr. van tot B. Mikken Beheersing van het mikken Puntentelling bij rollen/mikken In: door poort, in basket of kast (3 pnt) Op: rand basket/kast of tegen de pilon (1 pnt) Mis: voorkant kast of net / bord raken (0 pnt) Uit: uit de richting (-1 pnt) 2 jaar rolt 6 x een bal door poortje van 1½ m. breed, afstand 2 m.( 8 pnt) 2 jr 5 3 jaar rolt 6 x een bal door poortje van 1 m. breed, afstand 3 m. ( 8 pnt) 3 jr 4 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 1½ à 2 m. ( 6 pnt) 4 jr 5 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 2 m. ( 9 pnt) 5 jr 6 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 2 m. (12 pnt) 6 jr 7 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 3 m. ( 6 pnt) 7 jr 8 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 3 m. ( 9 pnt) 8 jr 9 jaar 10 x mikken in de onderste 3 kastdelen, afstand 3 m. (12 pnt) 9 jr 10 jaar 10 x mikken in de basket (hoogte 2,75 m.) afstand 3 m. ( 5 pnt) jaar 10 x mikken in de basket (hoogte 2,75 m.) afstand 3 m. ( 7 pnt) 11 reeks In Op Mis Uit Tot jaar 10 x mikken in de basket (hoogte 2,75 m.) afstand 3 m. ( 9 pnt) jaar 10 x mikken in de basket (hoogte 2,75 m.) afstand 3 m. (12 pnt) 13 3 geen correctie correctie geen score Bewegingsgevoel Correctie na verkeerde worp corrigeert (meestal) niet 6 soms correctie vaak correctie 1 e steeds correctie 1 e 1 e Fouten analyse Concentratie zwak 7 matig wisselend voldoende Concentratie
2 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 2 Kast bovenaanzicht vaardigheid 4 t/m 9 jaar 1 e poging.. meter 2 de poging meter Reeks In Op Mis Uit Totaal 1 e 2 e 3 e 3 de poging meter Reeks Geen correctie 1 e 1 e Niet van toepassing Correctie 2 e 1 e 3 e 1 e Basket bovenaanzicht vaardigheid 10 jaar en ouder 1 ste poging 2 de poging 3 de poging Reeks In Op Mis Uit Totaal 1 e 2 e 3 e
3 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 3 videonr. van tot C. Vangen Durft een bal(lon) te vangen wil geen bal(lon) vangen 8 draait hoofd weg van de bal(lon) sluit ogen blijft naar de bal(lon) kijken Angsten Vangt een aangegooide 2 jaar volgt een zelf opgegooide ballon met de ogen 2 9 bal(lon) of tennisbal 3 jaar vangt 50 % van de aangespeelde, ballonnen 3 4 jaar vangt 2 van de 3, door zichzelf opgegooide, ballen(ballonnen) 4 afstand 3 m 5 jaar vangt 5 van de 6, naar de borst aangegooide ballen 5 6 jaar vangt 5 van de 6, naast het lichaam aangegooide ballen 6 7 jaar vangt 5 van de 6, naar de borst aangegooide tennisballen 7 afstand 5 m 8 jaar vangt 5 van de 6, naar de borst aangegooide tennisballen 8 9 jaar vangt 5 van de 6, naast het lichaam aangegooide tennisballen 9 10 jaar vangt met voorkeurshand, 5 van de 6, aangegooide tennisballen jaar vangt 5 van de 6, naast het lichaam aangegooide tennisballen met één hand jaar vangt met niet-voorkeurshand, 5 van de 6, aangegooide tennisballen 12 4m ; 5 m Armbeweging na de worp tot 6 jaar / 7 jaar vanaf 7 jaar / 8 jaar (beeldscore) 13 jaar jaar vangt 5 van de 6, zelf via de muur geworpen, tennisballen 13 Oog-lichaamcoördinatie 3 jaar 4 jaar duidelijk antagonistische (slurf) beweging 3/4 4 jaar 5 jaar licht antagonistische (slurf) beweging 4/5 5 jaar 6 jaar meer symmetrisch 5/6 6 jaar 7 jaar symmetrisch 6/7 duidelijk antagonistische (slurf) beweging licht antagonistische (slurf) beweging meer symmetrisch symmetrisch 10 Volgt de bal(lon) met de ogen nooit 11 soms vaak altijd Oog-lichaamcoördinatie videonr. van tot D. Springen- Coördinatie Beenritme (symmetrisch) beeldscore vanaf 5 jaar 2 jaar met 2 benen nog duidelijk ongelijk in een trampoline springen 2 jr 12 3 jaar met 2 benen gelijk in een trampoline springen 3 jr 4 jaar kangoeroesprong: 3 x naar voren springen met 2 benen naast elkaar 4 jr 5 jaar huppelt alleen beenritme trekpop 5 jr 13 6 jaar 10 x skisprong huppelt alleen beenritme 6 jr 7 jaar20 x wisselsprong in 10 sec. 7 jr 8 jaar15 x wisselsprong met klap 8 jr 9 jaar huppelen met klap; in ritme 9 jr 10 jaar 15 x spreid-kruis springen met klap op kruis, kaatsend en in ritme 10 jr 11 jaar 5 x serie: spreid-kruis (afwisselend voor-achter) springen klap op kruis 11 jr 12 jaar 5 x serie: wissel-wissel-spreid-sluit springen in ritme 12 jr 13 jaar 15 x spreid-sluit springen, met klap op spreid, kaatsend en in ritme 13 jr Dissociatie
4 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 4 videonr. van tot E. Springen-Kracht (hinkelen) Beheersing linker en rechter been Indien meer dan 10 x scoor het minimum aantal hinkels tussen de lijnen over een afstand van 9 m Let op: - starten uit stilstand voor de lijn - als de laatste hinkel op de lijn is telt deze wel mee Verschil tussen links en rechts scoren vanaf 3 x hinkelen Opmerkingen links of rechts rechts hinkelt x links of rechts hinkelt 14 sterkste been andere been 2 jaar stapt van verhoging van 20 cm 2 jr stapt van verhoging van 10 cm 2 jr 3 jaar hinkelt 1 x of 2 x 3 jr stapt van verhoging van 20 cm 3 jr 4 jaar hinkelt 3 x 4 jr hinkelt 1 x of 2 x 4 jr 5 jaar hinkelt 10 x kaatsend in rechte lijn 5 jr hinkelt 3 x 5 jr 6 jaar hinkelt 15 x over negen meter 6 jr hinkelt 10 x kaatsend in rechte lijn 6 jr 7 jaar hinkelt 11 x over negen meter 7 jr hinkelt 12 x over negen meter 7 jr 8 jaar hinkelt 10 x over negen meter 8 jr hinkelt 11 x over negen meter 8 jr 9 jaar hinkelt 9 x over negen meter 9 jr hinkelt 10 x over negen meter 9 jr 10 jaar hinkelt 8 x over negen meter 10j hinkelt 9 x over negen meter jaar hinkelt 7 x over negen meter 11j hinkelt 8 x over negen meter jaar hinkelt 6 x over negen meter 12j hinkelt 6 x over negen meter jaar hinkelt 5 x over negen meter 13j hinkelt 5 x over negen meter 13 Springen meer dan 2 jaar 15 2 jaar 1 jaar geen verschil videonr. van tot F. Op hakken lopen Hoe komen de voorvoeten van de grond Meebewegingen tot 7 jaar (normscore) vanaf 7 jaar (beeldscore) niet 16 nauwelijks (loopt op de zijkant) matig voldoende Voet(mobiliteit) schouder + elleboog + polsen omhoog 3 jr elleboog + polsen omhoog 4 jr polsen omhoog & spanning in de vingers 6 jr geen 7 jr 17 schouder + elleboog + polsen omhoog elleboog + polsen omhoog polsen omhoog & spanning in de vingers geen I
5 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 5 videonr. van tot G. Op de tenen lopen Hoe komen de hakken van de grond niet 18 Meebewegingen tot 7 jaar (normscore) vanaf 7 jaar (beeldscore) nauwelijks matig ( buigen van de knieën ) voldoende ( meer dan 45 graden ) strekken en uitdraaien van de armen + schouders optrekken polsen + handen gespannen handen gespannen geen strekken en uitdraaien van de armen + schouders optrekken polsen + handen gespannen handen gespannen geen Voet(mobiliteit) 2 jr 5 jr 6 jr 7 jr 19 I videonr. van tot H. Op één been staan Kan op één been staan Als: - steunvoet niet verplaatst wordt (niet draaien of huppen) - het andere been niet wordt neergezet of tegen steunbeen geklemd wordt 2 jaar kan over een drempel of verhoging stappen 2 jr 20 3 jaar schiet een bal zonder te vallen 3 jr 4 jaar staat 3 sec. op steunbeen ( links of rechts) 4 jr linker been: sec. rechter been: sec. links rechts 5 jaar staat 10 sec. op één been ( corrigeren mag ) 5 jr 5 jr 6 jaar staat 10 sec. op één been ( stabiel ) 6 jr 6 jr 7 jaar staat 20 sec. op één been ( corrigeren mag ) 7 jr 7 jr 8 jaar staat 20 sec. op één been ( stabiel ) 8 jr 8 jr 9 jaar staat 30 sec. op één been ( stabiel ) 9 jr 9 jr 10 jaar staat 45 sec. op één been ( stabiel ) jr 11 jaar staat 60 sec. op één been ( stabiel ) jr 12 jaar op 1 been 6 x andere voet aantikken, afwisselend voor en achter jr 13 jaar staat 10 sec. op één been ( ogen dicht ) jr Statisch evenwicht Verschil tussen links en rechts meer dan 2 jaar 21 2 jaar 1 jaar geen verschil Concentratie zeer zwak 22 zwak Overpronatie in de enkels Overpronatie in enkels is vaak moeilijk te zien. Kijk ook naar hinkelen en slijtpatroon van de schoenen. matig voldoende Concentratie zeer sterk 23 sterk licht geen overpronatie
6 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 6 videonr. van tot I. Klimmen Angst voor hoogte 2 jaar loopt staand een trap op (tredehoogte maximaal 18 cm) 2 jr 24 speelzaal 3 jaar loopt alternerend een trap op en/of durft/kan klimraam in 3 jr 4 jaar klimt tot hoogste sport in schuine klimsituatie 4 jr 5 jaar klimt tot hoogste sport in rechte klimsituatie 5 jr gymzaal 6 jaar klimt tot hoogste sport (borsthoogte) in schuin klimraam 6 jr 7 jaar klimt tot hoogste sport (borsthoogte) in recht klimraam 7 jr Angst voor hoogte videonr. van tot J. Koprol Durft en kan een koprol bij niveau 2 jaar ( 26 t/m 28 niet invullen ) Rolrichting Normscore t/m 5 jaar Rolrichting beeldscore vanaf 6 jaar Houding aan het einde van de rol 2 jaar rolt om de lengte-as naar twee zijden 2 jr 25 3 jaar durft en kan een koprol maken met hulp 3 jr 4 jaar durft en kan een koprol maken 4 jr 5 jaar durft en kan een rechte koprol maken 5 jr 6 jaar durft en kan een koprol maken op 20 cm hoogte (reutherpl+dikke mat) 6 jr 7 jaar durft en kan een koprol maken op 40 cm hoogte (dikke mat + mat) 7 jr Angst om te rollen erg scheef 2 jr 26 scheef 3 jr soms scheef 4 jr recht ( op hoofd en/of uit elkaar vallen mag ) 5 jr indien scheef ( rolt naar: links of rechts) 27 erg scheef 26 scheef 66 soms scheef recht ( op hoofd en/of uit elkaar vallen mag ) indien scheef ( rolt naar: links of rechts) 27 eindigt in lig 28 eindigt in langzit knikt met hoofd naar achter rond en klein Basaal evenwicht
7 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 7 videonr. van tot K. Opponeren Beheersing handen De criteria voor 5 t/m 10 jarigen zijn ontleend aan een onderzoek van Dencla (19..) Meebewegingen andere hand (Synkinesiën) Meebewegingen mimiek 2 jaar niet 2 jr 29 3 jaar onregelmatig (vingers overslaan en/of helpen met andere hand) 3 jr 4 jaar wisselend (soms goed, soms niet ; geen reeks van 5) 4 jr Indien reeks van 5 x ; in tempo 5 x van wijsvinger naar pink links rechts 5 jaar 15 sec 17 sec 5 jr 5 jr 6 jaar 13,5 sec 15 sec 6 jr 6 jr 7 jaar 12 sec 13 sec 7 jr 7 jr 8 jaar 10 sec 11 sec 8 jr 8 jr 9 jaar 10 sec 11 sec 9 jr 9 jr 10 jaar 9 sec 10 sec jr 11 jaar 8 sec 9 sec jr 12 jaar 7 sec 8 sec jr 13 jaar 7 sec 7 sec jr Handen links rechts duidelijk 30 licht spanning niet (ontspannen) I duidelijk 31 licht spanning niet (ontspannen) videonr. van tot L. Looppas Balans tijdens looppas Let op: de laagste score telt! Extra kenmerk(en) I corrigerende bew. pasgrootte passnelheid pasbreedte veel zeer klein zeer traag zeer breed 32 regelmatig klein traag breed weinig wisselend wisselend wisselend geen normaal normaal/snel normaal Harde stampers, vaak overpronatie enkels (platvoet). Veel van deze kinderen zijn hypotoon (slap). Ook x-benen, voeten staan naar buiten (Chaplin) en een kyfotische (bolle) rug komen bij deze kinderen meer voor. Loopt op de buitenkant van de voet (supinatie van de enkel). Een lordotische (holle) rug en een hypertoon spierbeeld komen bij deze kinderen meer voor. De voeten staan naar binnen (endorotatie van het been), knieën kijken dan scheel. Tenengang. De voeten staan naar buiten. De Chaplinstand. Zittende loop. Deze kinderen zitten in de heupen en schoppen de benen naar voren. De voet is niet ontspannen in de doorhaalfase (blijft in flexie staan). De onderbenen draaien naar buiten. Duidt op x-be(e)nen. Afwikkeling voeten Basaal evenwicht + Springen geen (op de tenen of plat) 33 nauwelijks (heel kort hakcontact) matig voldoende (wikkelt over de buitenkant van de voet af) Voeten
8 Scoreformulieren OMT 2010 Pagina 8 videonr. van tot M. Extra observaties (zie handleiding) 34 35
9
zit met handen voor zich op grond, staat en springt met vasthouden van beide handen
Schema 16 www.vclb-koepel.be Bijlage 6: Overzicht beheersingsniveaus motorische ontwikkeling* vaardigheidsfamilie stilstaan balanceren in beweging springen - kracht springen - motorisch gebied evenwicht
Nadere informatieDe motorische ontwikkeling van het jonge kind
De motorische ontwikkeling van het jonge kind Balanceren Loopt en trekt speelgoed achter zich aan. Hij kan dit ook achteruitlopend en zowel met de linker als rechter hand Draagt tijdens het lopen in zowel
Nadere informatieLeerlijnen peuters en jonge kind (MET extra doelen) - versie mei 2016. Naam leerling. Motoriek Grote motoriek. Grote motoriek-stap 1
Leerlijnen peuters en jonge kind (MET extra doelen) - versie mei 2016 Motoriek Grote motoriek Grote motoriek-stap 1 Naam leerling SPRINGEN: Springt met twee voeten tegelijk op van de vloer -20--20 GOOIEN
Nadere informatieBeweeg A Gebruikershandleiding
Beweeg A Gebruikershandleiding Disclaimer Gebruik van deze handleiding en Beweeg ABC is voor eigen risico van de gebruikers. Resultaten kunnen per individu verschillen. Beweeg ABC is mogelijk niet geschikt
Nadere informatieAngst voor hoogte Groepsformulier Leerkracht(en) Groep
Observatiedata Angst voor hoogte Groepsformulier. 2. Leerkracht(en) -I gaat de trap op, zonder hulp 0 gaat trap op zonder de handen op de trap te zetten I beklimt de berg - in speelzaal - tot bovenaan
Nadere informatieKeepers Training. De basisvaardigheden 1-9
Keepers Training De basisvaardigheden 1-9 Inhoudsopgave: 1) De basisvaardigheden a) Het vangen b) Het duiken c) De spelhervatting De basisvaardigheden 2-9 1. De basisvaardigheden. De basisvaardigheden
Nadere informatieInstructie. Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H Scoring. Testvolgorde en instructies
Instructie Motor Assessment Scale Auteur: Carr J.H. 1985 3 Scoring De therapeut scoort ieder motorische vaardigheid op een schaal van o tot 6. De test moet in een rustige ruimte worden uitgevoerd. De patiënt
Nadere informatieBal in de hoepel gooien
Bal in de hoepel gooien Ga achter de lijn staan met een bal in je handen. Gooi de bal in de eerste hoepel vervolgens in de tweede dan de derde enz, enz. De bal mag de rand van de hoepel niet raken. Je
Nadere informatieKracht- en Coördinatiecircuit
Kracht- en Coördinatiecircuit Kracht en Coördinatiecircuit Het circuit wordt 2 keer uitgevoerd. Er worden tweetallen gevormd. De duur is ca. 30 minuten, steeds na 50 seconden wisselen van station. Zorg
Nadere informatiewerkblad Basisopstelling 2 Vak 1 Glijden en klimmen Vak 2 Rollen op verhoogd vlak 1 Vak 3 Doeljagerbal Materiaal
werkblad Basisopstelling opstelling in 3 vakken klimramen aan de korte kant Vak 1 Glijden en klimmen Vak Rollen op verhoogd vlak 1 Vak 3 Doeljagerbal Materiaal 3 Groot -3 klimramen 6 banken 6 matten 1
Nadere informatieVoorbeeld van een logboek van J.
Voorbeeld van een logboek van J. Algemeen Wat? Hoe/wanneer? Hoe ging het na een paar dagen? Moeder schrijft: Zitbal Zitten op de zitbal als J. TV kijkt en mogelijk bij computeren. Af en toe aandacht voor
Nadere informatieHandelingsplan Bewegen en spelen School
Naam kind (initialen) Handelingsplan Bewegen en spelen School 1b Geboortedatum Groep Naam behandelaar Ingangsdatum 1. Omschrijf het gesignaleerde gedrag/ de hulpvraag Plaats a. In de lessen bewegingsonderwijs
Nadere informatieLeer- en ontwikkelingslijnen 2-7 jaar (ZONDER extra doelen) - versie januari Naam leerling. Motoriek Grote motoriek
Motoriek Grote motoriek Grote motoriek-fase 4 Loopt stabiel -20--20 Loopt achteruit -20--20 Kruipt ergens op -20--20 Gooit/rolt een bal in een richting -20--20 Grote motoriek-fase 5 SPRINGEN: Springt met
Nadere informatieOpgesteld door: Robert de Wit
Pagina 1 - Next Level Shooting (Basketbal) Opgesteld door: Robert de Wit E-mail: robertdewit.basketbal@live.nl 2010-2015 www.robertdewit.wordpress.com www.nextlevelshootingblog.wordpress.com Basketbal
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieTESTBATTERIJ SPEELFASE jarigen
TESTBATTERIJ SPEELFASE 2 7-8-9 jarigen TECHNISCH COORDINATIEF 1. Dribbeltest Bal leiden tussen de kegels of paaltjes, heen en terug. Met beide voeten dribbelen Start aan de kegel- afsta,d = 16 m = afstand
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieMozarthof school voor ZML Leerlijn Bewegingsonderwijs dd 15-07-2011 1/14
Bewegingsonderwijs Kerndoel 1: De leerlingen nemen deel aan bewegingssituaties (kennen de benodigde bewegingsvaardigheden, basisvaardigheden met betrekking tot spel en nemen deel aan spel) 1.1. Balanceren
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieDe viervaardighedentest
De viervaardighedentest Inhoud Inleiding. Tips bij het afnemen van de test. Organisatie van de test. Het afnemen en registreren van de test aan groep 3 Motivatie en uitleg van het onderdeel: Stilstaan
Nadere informatiebij kniegerelateerde
Naam: Datum Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieBewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken
Lesonderdeel: Vak 1: Mikken Vak 2: Klimmen en rollen Vak 3: Touwtje/hoepel Springen Springen over zelf rondgedraaid touw Gooien, klimmen Bewegingsthema: Springen Klimmen Mikken Groep: 5 6 Lesweek 6 Les
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatie2 Zet de pilon op 2 vingers en houd deze 5 tellen in balans. Daarna op 1 vinger.
Spelideeën met pilonnen en spelbal Onderstaande spelvormen sluiten aan bij de leerlijnen bewegingsonderwijs zoals beschreven in het Basisdocument bewegingsonderwijs. De spelvormen kunnen individueel of
Nadere informatieTESTBATTERIJ SPEELFASE jarigen
TESTBATTERIJ SPEELFASE 2 7-8-9 jarigen TECHNISCH COORDINATIEF 1. Dribbeltest Bal leiden tussen de kegels of paaltjes, heen en terug. Met beide voeten dribbelen Start aan de kegel- afstand = 16 m = afstand
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatiePraktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.
Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.
Nadere informatieBewegingsthema: Springen. Klimmen. Mikken
Lesonderdeel: Vak 1: Mikken Vak 2: Klimmen en rollen Vak 3: Touwtje/hoepel Springen Springen over zelf rondgedraaid touw Gooien, klimmen Bewegingsthema: Springen Klimmen Mikken Groep: 7 8 Lesweek 6 Les
Nadere informatie9-2-2016. Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek. Wat heb je met de kleine motoriek? MOTORISCHE ONTWIKKELING. Breda 2 februari 2016
MOTORISCHE ONTWIKKELING Wat heb je met de kleine motoriek? Het volgen en ontwikkelen van de kleine motoriek Breda 2 februari 2016 Hans Stroes Voorkennis? Hoe volg jij de kleinmotorische ontwikkeling? En
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieInleiding. Kern A B A B A B A B A B A B A B. Groep 7 en 8 Les 1 Klassikale les. Kerndoel
Les 1 Klassikale les Inleiding Kern zoals werpen vangen en voortbewegen met de bal. De leerlingen kunnen in looppas een bal gooien en vangen. 10 minuten - Kleine bal/stressbal - Bank zoals werpen en vangen.
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Het verbeteren van het afwerken van vrije trappen en het inslijpen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieOm de bewegingsachterstand in te halen zijn er twee wegen.
Wat is Motorische Remedial Teaching? M.R.T. is samen met ouders en leerlingen d.m.v. het bewegen, werken aan achterstanden in de ontwikkeling van kinderen. Het uitgangspunt van M.R.T. is dat je kijkt naar
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieSCHIETEN ARJEN ROBBEN
SCHIETEN ARJEN ROBBEN SCHIETEN GOALTJE 1 van 3: Schiet tegen paal 2 van 3: Schiet op de lat 3 van 3: Schiet flesje van de lat Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning. AAN- EN MEENEMEN KEVIN
Nadere informatieNeuro Cognitief en Sociaal
Neuro Cognitief en Sociaal wat is pathologie en wat normaal? Mijlpalen in de (ab)normale ontwikkeling KNP Praktijk Neurocognitie onderzoek welkom@knp-praktijk.nl Dr. Annemaaike Serlier-van den Bergh Klinisch
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatiedoelschietspel met keeper
Voorfase 2.1Warming-up doelschietspel met keeper Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten op een groot doel met keeper (binnenkant of met de wreef) Verdedigen verwerken
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatievv Woudenberg 26 oktober 2011
Agenda Samenvatting vorige bijeenkomst Aandachtspunten E-pupillen De behandelde oefeningen met een vervolg Looptraining Film Feyenoord Stabiliteitsoefeningen De meeste blessures op deze leeftijd zijn aan
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieSubject: Taak 1.2.20
Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1 Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten...
Nadere informatieVuist maken, binnekant en buitenkant arm bekloppen (losse polsen) Schedel bekloppen
Do In Staand, voeten 50cm uit elkaar. Stevig afstrijken binnenkant arm van schouder naar pols, gevolgd door buitenkant arm van pols naar schouder, zowel rechterarm als linkerarm Vuist maken, binnekant
Nadere informatiePreventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieOnderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt
BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatiebij enkelgerelateerde
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieTrain your Core Stability with energy lab
Aandachtspunten bij stabiliteitstraining Om effectief de houdingsspieren in de romp te trainen wordt wordt er op krachtuithouding gewerkt. Dit betekent dat er nooit met zware gewichten en korte herhalingen
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieWarming up. Lessen welpen/pupillen
Warming up - warm worden door loopvormen en eenvoudige techniekvormen - onderhands - bovenhands (tennisballen, luchtballen, stuiterballen, ikeaballen) 1. Looppas naar de muur, tijdens lopen bal stuiten
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieTeamtaak: opbouwen; het verbeteren van het creëren van kansen Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: opbouwen; het verbeteren van het creëren van kansen Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit
Nadere informatieBlok 4 les 2 Groep 7,8
Blok 4 les 2 Groep 7,8 3 2 7 1 2 3 1 4 4 5 6 Wachter 1 2 13 4 Basketbalparcours 3 (jongleren)! Vier kinderen doen tegelijkertijd het dribble parcours. De anderen wachten op de bank. 1. Pak een bal uit
Nadere informatiepoortschietspel vaste afstand
Voorfase 3.1/ warming-up poortschietspel vaste afstand Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten / passen tussen de pionnen aannemen van een rollende bal voor of op de lijn
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieBij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieSportprogramma voor stomadragers
Sportprogramma voor stomadragers Chirurgie Sporten om te herstellen en fit te blijven. U bent geopereerd en er is bij u een stoma aangelegd. Wij begrijpen dat dit een hele verandering voor u is. Gedurende
Nadere informatie2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Nadere informatie7 Hulpverlenen met de draaigreep
7 Hulpverlenen met de draaigreep 7.1 Hulpverlenen bij het rollen voorover Hoe: raaigreep op het achterhoofd en bovenbeen oel: evorderen van de rotatie en het beschermen van het hoofd en de nek Let op:
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieVolgorde van technieken
Volgorde van technieken Voorbereiding Verwarm de ruimte 21 23 graden Passende muziek Matjes, handdoeken etc klaarleggen Sierraden af Verwarm je handen. Verwarm de olie Contra indicaties Notenallergie Griep
Nadere informatieVoorbeeldspelen / -oefeningen
Plus Athletic Skills Model (ASM). Alle rechten voorbehouden. Deze afbeeldingen mogen niet gekopieerd, geproduceerd, verspreid of gebruikt worden zonder uitdrukkelijke toestemming van ASM. 1 Voorbeeldspelen
Nadere informatieUw heupgewricht is vervangen vangen door een kunstheup (heupprothese
Fysiotherapie na een heupoperatie Uw heupgewricht is vervangen vangen door een kunstheup (heupprothese prothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de heupprothese. Dit wordt ook
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieSCOREFORMULIER SCOREFORMULIER. Oef. Score 1 Score 2 Letter Oplossing
SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing SCOREFORMULIER Oef. Score 1 Score 2 Letter 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Oplossing OEFENING 1 OPDRUKKEN IN DE RINGEN
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieTrainingsmethoden en oefeningen
Trainingsmethoden en oefeningen 2011 Cock van Dijk [Geef de naam van het bedrijf op] 22-6-2011 Inhoud 1. Balgevoel... 5 1.01 Dribbelen... 5 1.02 Vooruit en achteruit rollen met voetzool... 5 1.03 Met de
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieLeerlingvolgsysteem bewegen en spelen. Hans Stroes & Wim van Gelder
Leerlingvolgsysteem bewegen en spelen Hans Stroes & Wim van Gelder Wat registreert het LVS bewegen en spelen Minimaal de 4 S-en: Stilstaan Springen Kracht Springen Coördinatie Stuiten Wat registreert het
Nadere informatieLES 3. GROEP: 3 t/m 8 TENNIS.
LES 3. GROEP: 3 t/m 8 DOELSTELLINGEN: Groep 3/4 - De leerlingen letten heel de tijd goed op de bal/ blijven kijken naar de bal - De leerlingen kunnen de bal op het racket balanceren - De oog-hand coördinatie
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieOefeningen voor de instabiele pols
Oefeningen voor de instabiele pols Oefeningen voor de instabiele pols Ruimte voor aantekeningen / observatie / aandachtspunten 2 Overzicht oefenmaterialen Elastische oefenband Therapie putty Flesje water
Nadere informatieHoepels: experimenteren, rollen, springen over, stappen door, van de een in de andere hoepel
Jaarplanning bewegen met kleuters 2010 2011 Week Cluster in speellokaal Bewegen op muziek Klein materiaal Spel Buitenspel 34 Ballen: verschillende formaten: experimenteren, rollen, gooien en stuiten 35
Nadere informatieRijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieCircus les 5. Doelen:
Circus les 5 Doelen: - De speler heeft snelle voeten - De speler kan jongleren - meerdere ballonnen in de lucht houden - De speler oefent oog-hand coördinatie - De speler oefent concentratie/focus door
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieLES 9. GROEP: 3 t/m 8 Zwaaien, klimmen, mikken DOELSTELLINGEN:
LES 9. GROEP: 3 t/m 8 DOELSTELLINGEN: Groep 3/4: Beoordelen Trampolinespringen. O De leerling heeft geen goede sprong in de trampoline ( 1 been voor de trampoline, 2 benen in de trampoline) en geen balans
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatie