Danstermen Voor Beginners
|
|
- Damian Goossens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Danstermen Voor Beginners North Carolina Line Dancers - Brunssum
2 Accent De nadruk leggen op een stap of beweging, de nadruk leggen op een beat van de muziek Across Kruisen van armen of benen, Voeten diagonaal voor of achter de andere zetten. Across Left Rechtervoet kruist voor linkervoet. Across Right Linkervoet kruist voor rechtervoet. Add Toevoegen, bijdoen, optellen. Advanced Moeilijkheidsgraad van een dans (gevorderde tot zeer gevorderde dans) of danser. Alignment Floor Alignment: Het op een lijn brengen van het lichaam ten opzichte van de line of dance. Partner Alignment: Het op een lijn brengen van de lichamen tijden een partner dans. Amalgamations Een groep van stappen of dans figuren. And 1) Als twee bewegingen tegelijk uitgevoerd dienen te worden (bijvoorbeeld Stap voor en klap in de handen). 2) Halve of snelle tel (bijvoorbeeld, 1& of &1. 3) Een roep zoals (bijvoorbeeld ready and). & (Ampersand) 1) Een upbeat dat komt voor of volgt op een hele downbeat, &1 houdt in dat de & voor de hele tel komt en 1& houdt in dat de & na de hele tel komt. 2) Als twee bewegingen tegelijk uitgevoerd dienen te worden (bijvoorbeeld Stap voor en Klap in de handen). And Step Soms wordt dit niet omschreven in de stepsheets maar heb je deze tel wel nodig om de dans tot een goed einde te brengen. Animation De show of expressie van de danser tijdens de uitvoering van een dans, dit is duidelijk zichtbaar bij wedstrijddansers maar helaas wat minder bij de danser in het algemeen. Laat zien dat je plezier hebt tijdens het dansen, leef je in. Ankle Rock 1
3 Voeten zijn gekruist en zijn gesloten tegen elkaar geplaatst, wanneer je nu je gewicht verplaatst en weer terug brengt krijg je een ankle rock. Apart Dit is een beweging waarbij je van je partner afstapt of draait. Applejacks Beweging naar rechts. Tel 1) RV gewicht op de hak draai tegelijk de tenen van RV naar rechts en Linkervoet LV gewicht op bal van de voet draai tegelijk de hak van LV naar rechts. Tel &) RV draai tenen terug naar center, LV draai hak terug naar center. Beweging naar links. Tel 2) RV gewicht op bal van de voet draai hak naar links, LV gewicht op hak draai tenen naar links Tel &) RV draai hak terug naar center, LV draai tenen terug naar center. De volgorde van een applejack is als volgt, 1x beweging naar rechts, 1x beweging naar links, 2x beweging naar rechts, 2x beweging naar links, 1x beweging naar rechts, 2x beweging naar links. Arch Dit is een danshouding welke bij partner dansen wordt gebruikt, kijk voor een uitgebreide uitleg bij partnerdans posities Assemble Danser springt omhoog en land op een voet. Attitude Houding op de dansvloer of houding van de danser. Back Achter de dansers of naar achteren. Backward Achterwaarts. Back Beat De ongeaccentueerde tellen in een maat muziek, waarvan er 4 in een vierkwartsmaat zitten. Een accent tussen 1-2 en 3-4 dus 1&2, 3&4. Balance Lichaamsstabiliteit of in evenwicht. Balance Step Een stap in willekeurige richting gevolgd door de andere voet (aansluiten) and hold. Ball Het op de bal van de voet steunen (kortstondig) om het gewicht op de andere dragende voet te houden. 2
4 Ball Change Een wisseling van gewicht (kortstondig), van de ene naar de andere voet. Meestal gebruikt bij een kick balt change of een heel touch. Ballroom Dit is een danshouding welke bij stijldansen en soms bij partner dansen wordt gebruikt, kijk voor een uitgebreide uitleg bij partnerdans posities Banjo Zie Right Parallel. Basket Zie Right Wrap. Beginner Moeilijkheidsgraad van een dans (eenvoudige dansen) of een beginnende danser Beginner /Intermediate Moeilijkheidsgraad van een dans (iets minder eenvoudige dansen) Behind Een voet gekruist achter de andere (dragende voet). Bend Het sterk buigen van de knieën Body Alignment De positie van de voeten ten opzichte van de ruimte (dansvloer), zie ook diversen. Body Roll Deze beweging kan zowel voorwaarts, zijwaarts als achterwaarts worden gedaan. Het is een soort van roll beweging waar verschillende delen van je lichaam achtereenvolgens een beweging maken Body Movement 1) Gebaar- elke beweging die niet afhankelijk is van een steunpunt. 2) Step-gewichtsverplaatsing van de ene op de andere voet. 3) Locomotion-lichaamsbeweging van de ene plaats naar de andere. 4) Jump-beweging zonder steunpunt. 5) Turning-positieverandering in rondgaande beweging. Boogie Het omhoog bewegen van de vrije heup in de richting van de dragende voet. Boogie Roll 1) Gelijkend op Cuban Motion, de pelvis (heuppartij/onderlichaam) voorwaarts bewegen. 2) Een draaiende beweging beginnend in het onderlichaam doorgaand via het middenrif, borst en schouders. 3
5 Boogie Move Beweging waarbij de heupen met een draaiende beweging omhoog worden geduwd, door een been te strekken en de hak van de voet op te tillen. Boogie Step of Boogie Walk Loopbeweging waarbij tijdens het lopen de heupen omhoog worden geduwd met een draaiende beweging als bij de boogie move. Bounce Je gewicht duidelijk naar een been brengen. Deze beweging wordt meestal in de funky gebruikt. Bowlegging Het van buiten naar binnen draaien van de gebogen knie van de vrije voet met de teen aan de vloer. Box Steps Een combinatie van zij-sluit en achter of voor, meestal gevolgd door een rusttel. Bpm Beats per minute, een maat voor het tempo van de muziek uitgedrukt in muziektellen per minuut. Break Bridge Een tussenstuk in een dans op de dans weer volledig te laten uitkomen op de bijbehorende muziek. Brush Een veeg over de vloer met de bal van de voet. Brush Fan De voet schuift voorwaarts en waait uit naar opzij (schaats beweging) Brush Up Hak 45 graden schuin voor neerzetten, optillen tot kniehoogte, terugzetten en weer aansluiten. Bump Een beweging van de heup naar buiten (rechts of links, naar voor of achter) of het tegen elkaar aan bumpen van de heupen tijden een partnerdans. Bunny Hop Een klein sprongetje voorwaarts (meestal schuin), waarna met de andere voet naast wordt aangetikt. Butterfly Heel split Toe split Gewicht op bal van beide voeten, voeten staan bijeen (gesloten), draai op tenen de druk hakken uiteen op eerste tel en weer terug op de tweede tel. Dezelfde beweging alleen dan gaan de tenen uit elkaar Gewicht op de bal van de voeten en de hakken uitzwaaien (vlinderen) Buttermilks Buzz 4
6 Het op de plaats draaien in derde positie, ook paddleturn of ponyturn genoemd. Uitgevoerd op een gesyncopeerd ritme (1 & 2 & 3 & 4). Call 1) Het tijdens de dansles vertellen wat de dansers moeten doen of aftellen. 2) Bij square dansen is er een caller die de dansers constant verteld wat ze moeten doen. Caller Alleen bij square dansen dit is iemand die de stappen doorgeeft aan de danser. Camel Step Hetzelfde als Camel Walk maar dan in 1 tel. Camel Walk Voordat je met je gestrekte vrije voet een stap naar voor maakt, maak je met je dragende voet een knee pop. Canter Rhythm 3/4 tijd van een maat, een ritme verandering waarbij alleen gewicht verplaatst wordt op de 1e en 3e tel. Cathedral Zie Left Arch. CBM Het draaien van tegenoverliggende heup en schouder naar de richting van het bewegende been, wordt toegepast om alle draaiende bewegingen in te zetten. CBMP Een voetpositie die wordt bereikt door het voor of achter het lichaam te kruisen en meteen van beide voeten, zonder het lichaam te draaien. CCW Counter Clock Wise, tegen de wijzers van de klok in draaien. Center Het zwaartepunt van je lichaam, je borstbeen. Voor een goed evenwicht is n.v.t. het center boven je dragende voet. Cha Cha De cha-cha of cha-cha-cha is een dans die is ontstaan in Cuba en in het begin van de jaren 50 opdook in de Amerikaanse danszalen als stijldans. In 1953 ontstond de cha-cha-cha doordat het Cubaanse dansorkest 'America' uit Havana de Dazon begon te spelen met een extra gesyncopeerde tel, waardoor het klonk als een slow-mambo. Later werd dit verder aangepast tot de huidige dans ontstond: de cha-cha-cha, genoemd naar het geluid dat de zij-sluit-zij-pasjes in het basisfiguur maken op de vloer. De cha-cha-cha werd eerst ook wel triple-mambo genoemd omdat hij een gesyncopeerd ritme heeft: in plaats van de basispas van de mambo "voor-terug-zij" is er hier een "voor-terug-zij-sluit-zij" ritme waarbij de "zijsluit-zij" sneller gedanst worden dan de andere passen. De muziek waarop de cha-cha-cha gedanst wordt, heeft 5
7 een vierkwartsmaat en heeft standaard 32 tot 34 maten per minuut. Veel van de moderne popmuziek is geschikt om een cha-cha-cha op te dansen, wat bijdraagt aan de populariteit van deze dans. Cha Cha Dit is een couple dance met als basis telling, & 1 Cha Cha Drie pasjes op twee maten (tellen), shuffie achtige pas waarbij de nakomende voet iets naast de voorgaande voet komt (of bij zijwaartse beweging ernaast). Cha Cha wordt gedanst over de bal van de voet en bestaat uit kleine pasjes. Cha Cha Swivel Een soort schaats beweging wat je met je voeten over de grond maakt. Van binnen naar buiten. Chaine Een volledige draai waarbij driemaal van gewicht wordt gewisseld terwijl de voeten in eerste positie worden gebracht. Challenge (a.k.a. Shine) Partners staan tegenover elkaar, maar hebben elkaar niet vast, er is geen lichaamscontact. Change Of Weight Gewichtsverplaatsing van de ene voet op de andere voet. Charleston Een stappenpatroon in 4 tellen met kick of hitch als voorbeeld beginnen we 4 tellen.met links: 1) LV stap voor, 2) RV kick voor of tik voor aan, 3) RV stap achter, 4) LV tik achter aan of sluit aan Charleston Kick Dit is een onderdeel van de charleston welke hierboven wordt beschreven. Charleston Pattern Een danspatroon dat altijd met links begint, 1) LV stap voor, 2) RV kick voor of tik voor aan, 3) RV stap achter, 4) LV tik achter aan of sluit aan. Chase Een figuur waarbij een persoon de ander achtervolgt. 6
8 Chassé Een patroon van drie gesyncopeerde passen (in twee tellen) waarbij de vrije voet aansluit in eerste positie en de andere voet verplaats wordt, eigenlijk hetzelfde als een shuffie. Chasse Hetzelfde als een shuffie Choreographer Iemand die een dans schrijft of een danspatroon samenstelt (voor wedstrijddansen, teams) Choreography Een omschrijving van stappen, bewegingspatroon. Chug Het afzetten van de vrije voet, draaien op de dragende voet (zonder draai gelijk aan scoot). Clockwise Met de wijzers van de klok mee draaien. Close Het samenbrengen van de voeten (naast elkaar) waarbij we met dezelfde voet weer verder gaan. Het lichaamsgewicht wordt dus niet verplaatst. Closed Partners staan met het gezicht naar elkaar toe en een klein stukje van elkaar af. De man houdt de rechterhand van de dame in zijn linkerhand op schouderhoogte. De man heeft zijn rechterhand op het linker schouderblad van de dame. De vingers en duim tegen elkaar (vingers niet openstaand). De dame heeft haar linkerhand op de rechter bovenarm of net achter de rechterschouder van de man, en de duim en vingers tegen elkaar (vingers niet openstaand). Coaster Cross Kan met beide voeten beginnen als voorbeeld RV: 1) RV stap achter 2) LV sluit aan 3) RV stap gekruist voor LV. Coaster Step Kan met beide voeten beginnen en kan naar voor en achter als voorbeeld RV: 1) RV stap achter 2) LV sluit aan 3) RV stap voor Conga Turn Kan met beide voeten als voorbeeld LV: 7
9 1) LV 1/2 draai linksom, 2) RV 1/2 draai linksom, 3) LV sluit aan, 4) RV stap op de plaats. Continuity Continuïteit, het vermogen tot het samenvoegen/versmelten van diverse patronen of groepen van patronen in een doorgaande vloeiende beweging. Contra Body Movement Het draaien van tegenoverliggende heup en schouder naar de richting van het bewegende been, wordt toegepast om alle draaiende bewegingen in te zetten Contra Body Movement Position Een voetpositie die wordt bereikt door het voor of achter het lichaam te kruisen en meteen van beide voeten, zonder het lichaam te draaien. Contra Swivel 1) RV gewicht op bal van de voet, draai hak naar rechts. LV gewicht op hak 4 tellen draai tegelijk tenen naar links. 2) Draai beide voeten terug naar center. 3) RV gewicht op hak, draai tenen naar rechts, LV gewicht op bal van de voet, draai hak naar links 4) Draai beide voeten terug naar center. Conversation Zie Promenade Corte Een lichte buiging van knie of knieën. Count Het tellen van de beats. Counter Clockwise Tegen de wijzers van de klok in draaien. Country Western Closed Closed Cradle Partners staan met het gezicht naar elkaar toe. Ze staan wat verder van elkaar dan in de Closed Position. De heer doudt de rechterhand van de dame in zijn linkerhand op schouderhoogte. De rechterhand of pols van de heer rust op de linkerschouder of het schouderblad van de dame. De linkerhand van de dame rust op de rechter bovenarm van de heer of net achter zijn rechterschouder, met de duim en vingers tegen elkaar (vingers niet openstaand). 8
10 Zie Right Wrap. Cross De ene voet kruist over /achter de andere voet. Cross Back Zie Right Reverse Cross Hand. Cross Ball Change Danspatroon, een shuffie achtige stap die met een kruispas achter begint. De naam is onttrokken aan de waggelende gang van een zojuist aan land gekomen zeeman, alsof hij dronken is. Dit wordt meestal achterwaarts gedaan maar kan ook voorwaarts. Cross ShuffIe Kan met beide voeten beginnen als voorbeeld RV: 1) RV kruis voor (over) LV 2) LV stap links opzij 3) RV kruis voor (over) LV. Cuban Motion Heupbewegingen verkregen door het gebruik van de binnenzijde van de bal van de voet gedurende een gewichtswisseling. Cuddle Zie Right Wrap. Cup And Pin Het met de teen gekruist achter de andere voet tikken of zetten. Tegelijkertijd de dragende knie buigen. Curtesy Het met de teen gekruist achter de andere voet tikken of zetten. Tegelijkertijd de dragende knie buigen. C/W Country & Western. CAW Country & Western. CW Clock Wise met de wijzers van de klok mee draaien. CCW Counter Clock Wise tegen de wijzers van de klok in. C/W Open Position Country & Western Open Position. Dancing Skaters 9
11 Zie Right Skaters. Dansvloer Etiquette Dit is een reglement waar iedere danser en bezoeker zich aan dient te houden. Degree Of Difficulty Nivo van een dans of een aantal stappen Develope De niet dragende voet langs het dragende been naar boven bewegen tot kniehoogte om dan te openen voor een beweging voor, zij of achterwaarts. Schuin naar voor, achter, links of rechts bewegen. Diagonal Diamond Een vier tellen durende beweging bestaande uit een kruis achter zij en kruis pas. Het is ook een leeftijdscatagorie in het wedstrijddansen. Dig Het in de grond proberen te duwen van de bal van de voet, dit kan met eventuele draaien van voet/bal. Difficulty Level Moeilijkheidsgraad. Dip Een lichte buiging van knie of knieën. Direction Een aanijzing in patroon of richting, voorwaarts, achterwaarts of zijwaarts. Disco Disco is een muziekgenre dat zijn oorsprong vindt in de discotheken. In het algemeen verwijst de term naar een specifieke muziekstijl die invloeden heeft uit de funk-, soul- en salsamuziek. Double Dubbel. Double Electric Kicks Een hip hop beweging uitgevoerd met passen en gewichtswisselingen. Dit gaat 2x zo snel als de Electric Kick. 1) Stap RV achter en til RV op & Stap LV voor en til RV op 2) Stap RV voor en til LV op & Stap LV achter en til RV op 3) Stap RV achter en til LV op & Stap LV voor en til RV op 4) Stap RV voor en til LV op. Double Fan Zie Split. 10
12 Boogie Double Reverse Dit is een danshouding welke bij partner dansen wordt gebruikt, kijk voor een uitgebreide uitleg bij partnerdans posities. Double Step Een beweging van drie schuifpasjes in twee tellen, voor, zij of achterwaarts eventueel met draai waarbij de voeten elkaar volgen. DoubleTime Dubbele tijd. Downbeat De ongeaccentueerde tellen in een maat muziek, waarvan er 4 in een vierkwartsmaat zitten. Een accent tussen 1-2 en 3-4 dus 1&2, 3&4. Drag Een grote stap opzij gevolgd door het bijslepen vande andere voet. Draw Gelijk aan drag met als uitzondering dat men met de vrije teen langs de vloer sleept (tekenen). Dwight Steps Als voorbeeld beginnen we met links maar kan ook met rechts beginnen: 1) LV draai tenen naar rechts, RV zet hak naast LV 2) LV draai hak naar rechts, RV tik teen naast LV. East Coast Rhythm. Couple dance met als basis, 1 A 2 3 & Deze stijl wordt ook 'Lilt' genoemd. Bounchen, maar dan in een snellere vorm. De pasjes worden ook klein genomen. Electric Kick Een hip hop beweging uitgevoerd met passen en gewichtswisselingen. Bij hip hop de voeten telkens optillen. 1) RVStap achter 2) LV gewicht terug 3) RVStap voor 4) LV gewicht terug Elvis Knees De knie wordt gebogen waarbij de teen aan de vloer blijft en dan voor de andere knie gedraaid. Elvis Walk Dezelfde beweging als Elvis Knees, alleen wordt nu de teen naar voor geplaatst Elke beweging duurt hierbij twee tellen. Extended Fifth 11
13 Dit is dezelfde positie als Fifth, met uitzondering dat de rechtervoet ruim 20/25 cm vóót de linkervoet staat. Extended Third Dit is eigenlijk dezelfde positie als third, met als uitzondering dat de rechtervoet niet met de hak tegen de hiel aanstaat, maar een stuk er vanaf. Fall Rise &. Fall. Omhoog komen op de bal van de voeten, de enkels buigen en de ruggengraat strekken, dan de hakken laten zakken. Fall A Way Dit is een danshouding welke bij Partner Dansen wordt gebruikt. Hetzelfde begin als de Open promenade Position. Beide partners stappen met de buitenste voet naar achteren. Hierdoor hangen ze een beetje naar achteren. Fan Een cirkelvormige beweging van teen of hak wan de vrije voet, in twee tellen. Fan Brush Schaats, kruis over de dragende voet en veeg over de vloer breng de voet daarna rond terug naar schuin voor (opzij) en zet dit neer. Fan Kick Een hoge kick met gestrekt dragend been, waarbij het uitgestrekte been een rondzwaaiende beweging maakt. Fast Heel Split Het snel uit elkaar bewegen van de hakken en daarna weer terug plaatsen naar begin positie bv. &1 Fast Toe Split Het snel uit elkaar bewegen van de tenen en daarna weer terug plaatsen naar begin positie bv. &1 Figure Een voorgeschreven figuur, stappenpatroon of ritmepatroon. Een combinatie van toegespitste ritmepatronen, voetzettingen en richtingsafhankelijke bewegingen. Figure Fore (Four) Het vrije been beweegt als een pendel voor het dragende been, dan tot kniehoogte aan de andere zijde van dat dragende been met de teen naar beneden gericht. Fifth Rechtervoet staat diagonaal achter linkervoet, rechterteen zit precies achter de linkerhak. Dit wordt gebruikt in Toe Crosses, Toe taps, Cross Steps, Vines en Rock Steps. 12
14 First Voeten naast elkaar, tenen naar voor en een klein beetje uit elkaar geplaatst. Dit wordt ook wel Home of Center genoemd. Flea Hop Een skip of scoot zijwaarts in de richting van het niet dragende been, terwijl de heup omhoog beweegt. Flex Het licht buigen van de knie, ontspannen. Flick Het optillen van de voet door het buigen van de knie. Een scherpe snelle kick achterwaarts met uitgestrekte teen en gebogen knie. Flea Hop Een skip of scoot zijwaarts in de richting van het niet dragende been, terwijl de heup omhoog beweegt. Flex Het licht buigen van de knie, ontspannen. Flick Het optillen van de voet door het buigen van de knie. Een scherpe snelle kick achterwaarts met uitgestrekte teen en gebogen knie. Foot Position De posities van de voeten. Footwork voetenwerk dit spreekt voor zich Forward Richting of gebied voor de danser. Fourth Dit is een gewone looppas. Voorwaarts of achterwaarts zijn beiden mogelijk. 13
15 Frame Danshouding ten behoeve van het handhaven van balans en voorkomen. Free Zelfstandig draaien zonder contact van het lichaam (partner of coupledans). Freeze Een stop zonder beweging, een tel lang net als een hold. Front Side Het gebied tussen, voor en naast de danser. Gallop Een patroon van drie of meer gesyncopeerde zijwaartse passen, waarbij de vrije voet aansluit en de andere voet verplaatst wordt. Gold Dit is een leeftijdscategorie in het wedstrijddansen. Grapevine Een aantal doorlopende stappen opzij met kruispassen, een afkorting voor grapevine is vine. De grapevine is een beweging in drie tellen naar (als voorbeeld) rechts: 1) RV stap rechts opzij 2) LV kruis achter rechts 3) RV stap rechts opzij. De vierde tel kan van alles zijn, als voorbeeld een scuff, brush,close of een kick. Hammer Zie Right Hammerlock Hammerlock Zie Right hammerlock Heel Ball Change Het met de hak aanraken van de vloer, 1) van de hand, refereert aan de heer's leidende hand. 2) van de voet, refereert aan de vloerrakende voet. Heel Bounces Meestal op de tellen 1& of &1 dus in 2 snelle bewegingen de hakken van de grond en terug plaatsen Heel Clicks Klik beide hakken tegen elkaar aan. 14
16 Heel Fan Beide voeten naast elkaar terwijl een hak naar buiten draait. Heel Fans Voeten staan naast elkaar, een voet draait tenen naar buiten en weer terug. Heel Grind Plaats gewicht op de hak en draai de tenen van binnen naar buiten Heel Grind Lef t Plaats gewicht op L.hak en draai tenen van rechts naar links, daarna gewicht terug op RV. Heel Grind Right Plaats gewicht op R.hak en draai tenen van links naar rechts, daarna gewicht terug op LV. Heel Jack Hip Hop achtige beweging welke zowel links als rechts kan worden uitgevoerd. Heel Lift Het optillen van een of twee hakken tegelijk waarbij de tenen blijven staan en weer laten zakken. Heel Raises Het liften van de hakken. Heel Splits Heel split: Toe split: Gewicht op bal van beide voeten, voeten staan bijeen (gesloten), draai op tenen de druk hakken uiteen op eerste tel en weer terug op de tweede tel. Dezelfde beweging alleen dan gaan de tenen uit elkaar. Heel Shift Als Swivel doch altijd op twee voeten. Heel Spread Beide hakken uit elkaar. Heel Stand Het op de hak(ken) staan met de tenen omhoog, meestal beurtelings naar voren uitgevoerd in 2 tellen. Heel Stomp Het optillen van een of twee hakken tegelijk waarbij de tenen blijven staan en weer laten zakken. Heel Switches Het wisselen van de hakken, dus als volgt we staan bv. op de linkervoet met de rechter hak voor (tel 1) op de & tel sluiten we de rechtervoet aan, op tel 2 zetten we de linkerhak voor neer. Heel Touch 15
17 De hak van de vrije voet tikt heel licht (niet hoorbaar) de vloer aan, zonder gewichtswisseling. Hike Met nadruk de heupen voor, zij of achterwaarts bewegen. Hip Bump Beweeg heupen stotend naar buiten. Hip Lift Vanuit de eerste positie een been strekken en de heup naar boven bewegen, de voeten blijven op de plaats. Hak mag omhoog. Hip Lift A Point To The Side Hetzelfde als een hip lift maar strek hierbij het been naar opzij en tik aan. Hip Roll Een vloeiende beweging, draai met je heupen een grote cirkel dit kan zowel rechts als linksom. Hitch Een beweging waarbij de knie omhoog wordt bewogen. Hitch Hike Beweging van het bovenlichaam, achterwaarts stappend wijst de duim naar achter over de schouder. Hitch Kick Kan met beide voeten beginnen als voorbeeld RV: 1) RV zet hak voor neer & RV sluit terug aan gewicht op rechts 2) LV gewicht terugbrengen op links. Hold Pauze tel, wacht of rust. Home Beginpositie of uitgangspunt. Hook Zie Right Arch. Hook De vrije voet (waarop dus geen gewicht rust) beweegt als een soort pendel voor of achter de andere voet, waarbij deze de grond niet raakt. Hook Combination Is een patroon van 4 tellen. 1) tik met hak voor 2) kruis met voet voor andere been 3) tik met hak voor 16
18 4) sluit weer aan. Hop Een sprong op de plaats waarbij je op dezelfde voet weer neerkomt. Hop Change Vanaf de ene voet via een sprongetje overspringen naar de andere voet Huppel Een sprongetje met opgetrokken knie. ILOD Inside Line Of Dance Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan naar het midden van de vloer gedraaid. In Place Gewicht verplaatsen zonder de voeten te verplaatsen Indian Position Wordt gebruikt bij Partner Dances. Hierbij staat de heer recht achter de dame. Beide arme van de heer naast de schouders van de dame, waarbij de armen enigszins naar voren worden gehouden, of de beide armen heer, zachtjes op de schouders van de dame rusten (niet hangen). Inside Een draai naar links voor de dame of rechts voor de heer, (partner of couple dans). Inside Line Of Dance ILOD Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan naar het midden van de vloer gedraaid. Isolation Het onafhankelijk bewegen van je onder en bovenlichaam. Isolation Jazz Box Beweging van een lichaamsdeel onafhankelijk van de rest van het lichaam, verschillend. Danspatroon met drie, vier of vijf gewichtswisselingen. Bij meer dan drie passen moet er een pas voorwaarts zijn. Als voor beeld beginnen we met LV: 1) LV kruis over RV 2) RV stap achter 3) LV sluit aan (of stap opzij) 4) De volgende pas moet voorwaarts zijn. Jazz Box Een danspatroon bestaand uit 4 tellen van de muziek. Het patroon kan beginnen met een stap of een stap gekruist voor (over). Ook is het mogelijk dat er een 1/4 draai inzit. Als voorbeeld beginnen we met RV: 1) RV stap gekruist over links 2) LV stap naar achter 17
19 3) RV Stap rechts opzij (of draai 1/4 rechtsom) 4) dit kan van alles zijn een touch, hitch, close, scuff of brush. Jazz Square Een danspatroon bestaand uit 4 tellen van de muziek. Het patroon kan beginnen met een stap of een stap gekruist voor (over). Ook is het mogelijk dat er een 1/4 draai inzit. Als voorbeeld beginnen we met RV: 1) RV stap gekruist over links 2) LV stap naar achter 3) RV Stap rechts opzij (of draai 1/4 rechtsom) 4) dit kan van alles zijn een touch, hitch, close, scuff of brush. Jody Zie Right Side By Side en Left Side By Side. Jump Een sprong op twee voeten naar voor, opzij of achter. Jumping Jack Het opspringen met twee voeten en gespreid neerkomen, dan weer opspringen en gesloten of gekruist neerkomen. Het zijn dus altijd twee sprongen of vier tellen. Kick Het buigen van het vrije been en daarop volgend schuin voor naar beneden bewegen met de hak net niet op de vloeren het been niet geheel gestrekt. Kick Ball Change Kan met beide voeten beginnen als voorbeeld beginnen we met RV: 1) RV Kick naar voor 2) RV sluit terug aan gewicht op RV 3) LV gewicht naar LV verplaatsen. Kick Turn Stap naar voor, knie optillen, kwartslag draaien en tegelijk een kick naar voor. Knee Dip Beide voeten naast elkaar, beide knieën buigen en weer rechtop staan. Knee Pop Het optillen van een of twee hakken tegelijk waarbij de tenen blijven staan en weer laten zakken. L Links La Varsouvienne Dit is een danshouding welke bij partner dansen wordt gebruikt., Zie Right Side By Side en Left Side By Side. LV Linkervoet 18
20 Lead Het aangeven van het begin van een patroon of beweging door een beweging van schouder, lichaam of druk van de hand. Leap Een gewichtswisseling door het springen van de ene op de andere voet d.m.v. het afzetten met de ene voet en het neerkomen op de teen van de andere voet. (Met de hak en gebogen knie de schok opvangen). Left Links, geeft aan welke voet, hand, heup, schouder of richting bedoeld wordt. Left Arch Hetzelfde als Right Arch, maar dan in spiegelbeeld. Left Bow Hetzelfde als Right Bow, maar dan in spiegelbeeld. Left Cross Hand Hetzelfde als de Right Cross Hand met als enige verschil dat de rechterarm van de dame in dit geval (over) de arm van de heer gaat. Left Hammerlock Hetzelfde als de Right Hammerlock, maar dan in spiegelbeeld Left Open Promenade Hetzelfde als de Right Open Promenade, met als uitzondering dat de dame aan de linkerkant 19
21 van de heer staat en dus ook de andere hand vast heeft. Left Parallel Dit is in principe dezelfde houding als de Closed Position. Het enige verschil is dat de dame aan de linkerkant van de heer staat. Haar linkervoet staat voor de linkervoet van de heer. De dame staat niet langs de heer maar schuin voor hem. Left Reverse Cross Hand Left Side By Side Dit is hetzelfde als de Right Side By Side Position, met als uitzondering het vasthouden van de rechterarm van de dame en de heer. De rechterhand van de heer rust op de rechterheup van de dame en de rechterhand van de dame rust weer op de rechterhand van de heer. Left Side Zie Left Parallel Hetzelfde als de Right Side By Side Position, maar dan in spiegelbeeld. Left Skaters Hetzelfde als Right Skaters, maar dan in spiegelbeeld. Left Wrap Hetzelfde als de Right Wrap, maar dan in spiegelbeeld. 20
22 Les Etiquette Dit is een reglement waar iedere danser en bezoeker zich aan dient te houden. Lift Heel Lift, Til hak op (teen blijft staan) en zet neer. Lilt Rhythm. Een beweging die neerwaarts gaat en weer omhoog tot de natuurlijke stand. Een gebruikelijke beweging bij Polka en East Coast Swing. Bounche beweging. Lindy Hop Een combinatie van syncopated side steps met een rock step (meestal achter rocken). Line Dance Cha Cha 1) rockstep voor met LV 2) gewicht terug op RV 3) LV stap naar achter & RV sluit aan 4) LV stap naar achter. Line Of Dance LOD Lock Voeten tegen elkaar zetten en naar links of rechts kantelen. Locked First Rechtervoet staat gekruist achter linkervoet, staat direct naast linkervoet. Locked Second Rechtervoet is gekruist achter linkervoet. De voeten staan 20/25 cm uit elkaar. LOD 21
23 Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan naar de dansrichting toe. Louie Louie Met op schouderbreedte geplaatste voeten op de tenen draaiend de hakken naar elkaar toe bewegen (knieën licht buigen). Lunge Een gewichtswisseling naar een gebogen been, waarbij het andere been gestrekt is. Mambo De Mambo is een Cubaanse dans en muziekvorm. De dans behoort tot de Latijns-Amerikaanse dansen en is ontwikkeld in Cuba met als verre voorouder de oorspronkelijke Rumba. De naam komt van een gelijknamig muziekstuk gecomponeerd door Orestes en Cachao Lopez, rond 1938, en is tevens de naam van een Haïtische Voodoo priesteres. Het muziekstuk was een danzon waarin verscheidene ritmes uit Afrikaanse volksdansen werden gecombineerd. De dans is ritmisch gelijk aan de langzamere Bolero, maar heeft complexere danspatronen. De dans is eind jaren '80 even heel populair geweest dankzij de film Dirty Dancing, waarin Patrick Swayze deze dans op romantische wijze aan Jennifer Grey leert. Maneuverability Het vermogen om gladjes en gracieus te bewegen tussen twee danspatronen. Mark Time Tweemaal op de plaats stappen met wisselende voet. Mashed Potatoes Draai allebei je hakken naar buiten het gewicht blijft op de bal van de LV, RV komt vrij van de grond zet deze in derde positie en draai beide hakken naar binnen. Ga verder met de hakken uit elkaar gewicht komt op de bal van de RV, LV komt vrij van de grond zet deze in derde positie en draai beide hakken naar binnen. Gewicht blijft op de bal van de voeten hakken blijven vrij. Deze beweging kan ook naar voor gedaan worden. Measure Een groep maten in de muziek bijvoorbeeld hele vierkwartsmaat. Military Turn Kan met beide voeten beginnen, meestal 1/2 draai maar kan ook 1/4 draai. Als voorbeeld beginnen we met RV: 1) RV stap naar voor 2) draai met beide voeten tegelijk 1/2 linksom gewicht eindigt op LV. Montana Kicks Een stappenpatroon in 4 tellen met kick of hitch als voorbeeld beginnen we met links, 1) LV stap voor 2) RV kick voor of tik voor aan 3) RV stap achter, 4) LV tik achter aan of sluit aan. Movement 22
24 Het veranderen van lichaamspositie. OLOD Outside Line Of Dance, Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan naar debuitenkant van de vloer gedraaid. One Step Een dans waarbij op elke tel van de muziek een pas gezet wordt. Open Cross Hand Partners staan tegenover elkaar. De rechterhand van de heer heeft de rechterhand van de dame op heuphoogte vast. De vrije hand wordt naast het lichaam gehouden. (indien er een buckle is, mag deze worden vast gepakt). Natuurlijk kan de linkerhand van de heer de rechterhand van de dame vastpakken en voor de vrije hand geld dan hetzelfde als hierboven. Open Double Cross Hetzelfde als de Open Cross hand Position.. Maar nu s is het zo dat beiden handen worden vastgepakt. De rechterhand van de heer heeft de linkerhand van de dame op heuphoogte vast. De linker hand van de heer heeft de rechterhand van de dame vast op heuphoogte. Een van de handen moet uiteraard boven de andere gehouden worden. Welke dat is ligt aan de dans en/of het vervolg van de dans Open Double Hand Hetzelfde als de Single Hand Position. Maar nu is het zo dat de beiden handen worden vastgepakt.rechterhand van de heer heeft de linkerhand van de dame vast op heuphoogte. Open Single Hand Partners staan tegenover elkaar. De linkerhand van de heer heeft de rechterhand van de dame op heuphoogte vast. De vrije hand wordt naast het lichaam gehouden. (indien er een buckle is, mag deze worden vast gepakt). Natuurlijk kan de rechterhand van de heer de linkerhand van de dame vastpakken en voor de vrije hand geld dan hetzelfde als hierboven. Outside Een draai naar rechts voor de dame en naar links voor de heer (partner of couple dans). Outside Line Of Dance OLOD 23
25 Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan naar de buitenkant van de vloer gedraaid. Over Gekruist over een voet stappen of een hand of arm over een hoofd bewegen. Paddle Turn Een hele draai op de plaats in halve tellen waarbij de ene voet op de plaats blijft en steeds 1/3 draai maakt, terwijl de andere voet steeds verstapt en de draai inzet. Paso Doble De Paso Doble is een dansstijl die rond 1920 is ontstaan en stamt oorspronkelijk af uit Frankrijk. Later is deze dans verder uitgewerkt in Spanje. De Paso Doble is de enige "Latijns-Amerikaanse" stijldans die uit Europa afkomstig is. De man speelt de rol van stierenvechter of "Matador" en de dame is de El Capa (rode lap) die de stier moet opjagen. De man "zwiert" de dame rond alsof zij die rode lap was. Paso Doble betekent letterlijk 'dubbele pas'. Oorspronkelijk was de Paso Doble echter een "social-dance" waarin vooral gewoon gestapt werd. De typische Spaanse matador-houdingen zijn latere ontwikkelingen. De passen van de Paso Doble zijn hoofdzakelijk afgeleid uit de Flamenco. De Paso Doble is de enige latin-stijldans waar de man de hoofdrol speelt en blikvanger is. Oorspronkelijk is de Paso Doble een Standaard of Ballroom dans, maar later is het een Latijns Amerikaanse dans geworden. Passe Het optrekken van de teen van het vrije been tot de knie van het dragende been. Pelvic Thrust Het bewegen van de heupen naar voor (bekken kantelen) kan ook naar achter worden gedaan Pigeon Toe Movement Een zijwaartse beweging waarbij de tenen worden samengebracht terwijl de hakken gespreid blijven, waarna de hakken worden samengebracht terwijl de tenen gespreid blijven. Dit lijkt enigzins op de applejack. Pivot Kan met beide voeten beginnen, meestal 1/2 draai maar kan ook 1/4 draai. Als voorbeeld beginnen we met RV: 1) RV stap naar voor. 2) beide voeten tegelijk draai 1/2 linksom gewicht eindigt op LV. Pivot of Traveling Pivot Point Een voorwaartse loopbeweging waarbij een 1/2 of hele draai wordt gemaakt. Points In Four Directions Het wijzen van de vrije voet, voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts of kruislings. Dus rechts opzij, links opzij, voor en achter. Popcorn Het rollen van de knie in een halve cirkel terwijl de bal van de voet blijft staan (de hand aan dezelfde zijde ligt op binnenkant en duwt de knie om). Popcorn Left: Rol de L.knie met een halve cirkel naar links met de bal van de linkervoet op de vloer terug naar uitgangspunt. Popcorn Right: Rol de R.knie met een halve cirkel naar rechts met de bal van de rechtervoet op de vloer terug 24
26 naar uitgangspunt. Polka Een polka is een in West-Europa veel voorkomende dans voor paren, meestal in de maatsoort 6/8. De oorsprong van de naam van deze danssoort - de naam zegt het al - moet gezocht worden in de Poolse muziek. De basispas van een polka lijkt veel op huppelen, iets dat de 6/8 maatsoort ondersteunt. De partners draaien aan het einde van iedere maat een halve slag om elkaar hen. Een langzamer polka (glijpolka) wordt meestal niet in 6/8 maar in 2/4 gespeeld. Polka Rhythm. Dit is een Couple dance met als basis, 1&2 3&4 5&6 7&8. De Polka wordt ook 'Lilt' genoemd. Bounchen. De pasjes worden ook klein genomen Polka Step Dit lijkt op een shuffie maar met beide voeten van de vloer met meer bounce en levendiger Promenade Een beweging van drie schuifpasjes in twee tellen, voor, zij of achterwaarts eventueel met draai waarbij de voeten elkaar volgen. Promenade Vanuit de Closed Position stappen de heer en de dame in the Third Position. Beiden kijken nu ook niet meer naar elkaar maar in de richting waarin gedanst wordt. Position Met een van beide voeten zonder het lichaam te draaien, vaak samengaand met Contra Body Movement. Stijl: Ritmisch: Posture de heupen worden onder de romp gebracht. de heupen zijn vrij en los. Prep Dit is een partnerdans term. Pretzel Zie Right hammerlock. Push Step Een step ball change in willekeurige richting (dus niet op de plaats). Q Een snelle stap Quick Een beweging op pas op een tel van de muziek. R Rechts 25
27 RV Rechtervoet Resistance Reverse Line Of Dance RLOD Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan tegen de dansrichting in gedraaid. Reverse Promenade Dit is een danshouding welke bij Partner Dansen wordt gebruikt. Hetzelfde als in de Promenade. Met als uitzondering dat de heupen (heer rechterheup en dame linkerheup) dicht tegen elkaar aan komen.de andere heup wordt naar buiten gedraaid zodat er een V gevormd wordt. De voeten zijn normaal gesproken dezelfde kant ingedraaid als het lichaam. RLOD Reverse Line Of Dance. Dit is voor partner dancers in een cirkel tegen de klok in en dan tegen de dansrichting in gedraaid. Rhythm Muziek, een herhaald geluidspatroon ontstaan door het spelen van noten met hun accenten die samen de basis puls van de compositie vormen. Dance, in golven herhaald stappenpatroon door een danser gecreëerd bij het uitvoeren van een bepaalde dans. Rhythm Break Het uit het natuurlijke ritme van het patroon treden. Rhythm Dance Dansen uitgevoerd met behulp van ritme, houding en beweging. Uitgevoerd in 3e en 5e positie, gebruikmakend van de binnenzijde van de bal van de voet. Right Rechts Right Arch Partners kijken beiden in een andere richting. De rechterschouder van de heer staat tegen de rechterschouder van de dame. Beide ellebogen worden op heuphoogte in elkaar gehaakt terwijl de handen rusten op heuphoogte. De linkerarm van de heer wordt recht omhoog gehouden en de onderarm wordt horizontaal gebogen over het hoofd. De linkerarm van de dame wordt hetzelfde gehouden als van de heer. Linkerhanden pakken elkaar vast tussen beide partners op hoofdhoogte. Right Bow Partners kijken beiden naar een andere richting. Rechterschouder van de heer staat op dezelfde lijn als de rechterschouder van de dame. Ze staan niet tegen elkaar aan. De rechterarm van de heer rust op de rechtershouder, of achter het hoofd, van de dame (linkerhand van de dame wordt vast gehouden). Linkerhand dame wordt achter het hoofd omhoog gehouden en pakt de rechterhand van de heer vast. De rechterarm van de dame rust op de rechterschouder of achter het hoofd van de hoofd {linkerhand van de heer wordt vastgehouden. 26
28 Right Cross Hand Partners staan naast elkaar en kijken in dezelfde richting. Rechterarm heer wordt schuin voor het lichaam van de dame gehouden. De rechterarm van de dame wordt ook voor het lichaam gehouden (pak de handen vast). Linkerarm heer wordt voor het lichaam van de heer gehouden.. De linkerarm van de dame wordt onder de rechterarm van de heer door voor het lichaam van de heer gehouden (pak handen vast). Dit alles op heuphoogte. Right Hammerlock Partners kijken beiden een andere richting in. De man in Line Of Dance, de dame Out Line Of Dance (kan ook andersom zijn). Rechterschouder van de heer staat tegen rechterschouder van de dame.de rechterarm van de heer wordt schun naar voor (omlaag) gehouden onder de rechterarm van de dame (linkerhand dame wordt vastgehouden). De linkerhand van de dame wordt achter haar rug gehouden (de rechterhand van de heer wordt vast gepakt). De linkerhand van de heer wordt op heuphoogte voor zich gehouden en houdt de rechterhand van de dame vast. De rechterarm van de dame wordt rechts opzij voor het lichaam van de man op heuphoogte gehouden en houdt de linkerhand van de heer vast. Right Open Promenade Vanuit de Promenade Position kijken beiden in de Line Of Dance. De dame staat rechts van de heer. De heer heeft met zijn linkerhand de rechterhand van de dame vast. Right Parallel Dit is in principe hetzelfde als de Closed. Het enige verschil is dat de dame aan de rechterkant van de heer staat. Haar rechtervoet staat voor de rechtervoet van de heer. De dame staat niet langs de heer maar schuin voor hem. Right Reverse Cross Hand Partners staan naast elkaar en kijken beiden dezelfde richting op. Rechterarm heer wordt achter het lichaam van de dame vastgepakt door de rechterhand van de dame. Die dus haar rechterarm ook achter het lichaam houdt. De linkerarm van de heer wordt achter het lichaam van de heer vastgepakt door de linkerarm van de dame, die dus ook achter het lichaam van de heer wordt gehouden. Right Side Zie Right Parallel. Right Side By Side Beide partners kijken in de Line Of Dance. De dame staat aan de rechterkant van de heer. Het is ook 27
29 mogelijk dat de dame een beetje voor de heer staat. De rechterhand van de heer heeft de rechterhand van de dame vast, waarbij de rechterarm van de heer op het schouderblad van de dame mag rusten (niet hangen). De linkerhand van de heer heeft de linkerhand van de dame vast, voor het lichaam van de heer. Beide ellebogen moeten op dezelfde hoogte gehouden worden. Right Skaters Dit is hetzelfde als de Right Side By Side Position, met als uitzondering het vasthouden van de rechterarmen van de dame en de heer. De rechterhand van de heer rust op de rechterheup van de dame. De rechterhand van de dame rust op de rechterhand van de heer. Right Wrap Partners kijken in Line Of Dance. De dame staat een klein stukje voor de heer en aan zijn linkerzijde. Haar linkervoet staat voor zijn rechtervoet. De rechterhand van de heer ligt op de rechterheup van de dame en heeft de linkerhand van de heer vast. De linkerhand van de heer heeft de rechterhand van de dame op heuphoogte vast. Ripple Een golf achtige beweging die in een deel van het lichaam begint en eindigt en een ander deel van het lichaam. Rise And Fall, Omhoog komen op de bal van de voeten, de enkels buigen en de ruggengraat strekken, dan de hakken laten zakken. Rock Dit kan met rechts of links beginnen en zowel naar voor, achter, zij of gekruist gedaan worden, als voorbeeld RV naar voor: 1) RV stap naar voor (gewicht op rechts) 2) Gewicht terug brengen naar LV. Rock Step Dit kan met rechts of links beginnen en zowel naar voor, achter, zij of gekruist gedaan worden de vrije voet houdt wel contact met de vloer, als voorbeeld RV naar voor: 1) RV stap naar voor (gewicht op rechts) 2) Gewicht terug brengen naar LV. Rocking Chair Een hip hop beweging uitgevoerd met passen en gewichtswisselingen: 1) Stap rechts achter 2) gewicht terug op LV 3) Stap voor 4) Gewicht terug op LV. Bij hip op de voeten telkens optillen. Roll 28
30 Het aangeduide lichaamsdeel cirkelt links of rechtsom (body roll). Het draaien van het gehele lichaam in een bepaalde richting, dit kan in diverse dimensies worden uitgevoerd. Rond De Jampe Ronde, Het niet dragende been beweegt zich met gestrekte knie naar een andere positie met een cirkelende beweging. Het bewegende been komt hierbij nimmer boven kniehoogte. Round Dance Hierbij wordt verwezen naar partner dansen, dit is in een cirkel met of tegen de wijzers van de klok in. Routine Een tussenstuk in de muziek waarop vaak een ander patroon van een dans wordt gedanst, laat bijvoorbeeld een stukje van de dans weg of voeg juist een stuk toe. Romp Hip hop achtige beweging die zowel links als rechts uitgevoerd kan worden. Als voorbeeld RV: &) RV stap schuin rechts achter 1) LV tik hak schuin links voor &) LV zet terug 2) RV tik (of sluit) naast LV. Room Alignment Voor partner dans: Facing LOD, Backing LOD, Facing Wall, Facing Center, Facing diagonal LOD, Facing diagonal to center, Facing to wall against LOD, Facing to center against LOD. Room For Line Dances Voor line dans: Forward, Backward, Facing wall, Facing center, Side left, Side right, Diagonal left backward, Diagonal right backward Rumba Rumba is een muziek-en dansvorm die zijn oorsprong kent in Afrika. Het is een seculiere aangelegenheid met een spontaan karakter. Het woord zelf komt uit Spanje en betekent letterlijk 'feest'. Een zanger doet zijn verhaal, enkel begeleid door percussie (enkele trommels en een houten blokje). Omstaanders dansen, zingen en klappen mee. Door de slavenhandel is deze manier van (straat-)muziek maken naar het Amerikaanse continent gebracht. Op het eiland Cuba is het genre verder ontwikkeld en heeft het zijn stempel gedrukt op de populaire muziek. De dansmuziek uit de ballrooms van de jaren 1930 heeft zelfs de naam rhumba gekregen. Ook bestaat er een Spaanse rumba en een (weergekeerde) Afrikaanse rumba, beide geïnspireerd op die Cubaanse populaire muziek (son en salsa). Run Een beweging die wordt gedaan op een tel van de muziek. Running Man Een beweging voor hip hop achtige dansen en kan met beide voeten beginnen als voorbeeld RV: 1) RV stap voor &) hop RV terug, Lknie omhoog 29
31 2) LV stap terug &) hop LV terug, Rknie omhoog 3) RV stap voor &) hop RV terug, Lknie omhoog 4) LV stap voor. Sailor ShuffIe Een shuffie achtige stap die met een kruispas achter begint. Dde naam is ontrokken aan de waggelende gang van een zojuist aan land gekomen zeeman. Meestal achterwaarts maar kan ook voorwaarts. Sailor Step Een shuffle achtige stap die met een kruispas achter begint, de naam is ontrokken aan de waggelende gang van een zojuist aan land gekomen zeeman. Meestal achterwaarts maar kan ook voorwaarts. Sailor Walk Het in twee tellen over kruisen van de voeten: 1) LV kruis over RV 2) LV zet neer of wacht. Dit kan uiteraard ook met de andere voet beginnen. Samba De Samba is een Braziliaanse Latijns-Amerikaanse dans die vooral bekend werd door het carnaval in Rio de Janeiro. Het ritme van de samba komt oorspronkelijk uit Afrika. Voor 1914 was het bekend onder de naam "Maxixe". De samba werd voor het eerst geïntroduceerd in Europa rond 1923, maar werd pas na 1945 populair. Scissor Het gewicht is verdeeld over beide voeten, de benen worden in schuivende beweging langs elkaar gebracht in achter - voor- of zijwaartse richting. Niet te verwarren met de heel split. Scoot Het bewegen van de voet waarop je gewicht rust, naar voor, achter of opzij. Terwijl de andere voet met gebogen knie van de vloer komt, de beweging komt vanuit de heupen welke we naar voor bewegen. Scuff Second Een veeg over de vloer met de hak van de voet. Second Voeten staan uit elkaar. In pricipe als bij de eerste voetpostitie alleen nier naast elkaar maar op 20/25 cm van elkaar Semi Open Zie Promenade. Shadow Dance Position 30
32 Partners staan recht achter elkaar (man achter) en kijken dezelfde kant op. Rechterhand dame wordt voor het lichaam van de dame vastgepakt door de heer, dit op heuphoogte. Linkerhand dame wordt op schouderhoogte vast gepakt door de linkerhand van de heer. Dit kan ook andersom (spiegelbeeld)/ Shake Hands Zie Open Cross Hands Shimmy Een beweging van het bovenlichaam waarbij de schouders van links naar rechts of van rechts naar links of beurtelings voor en achter bewogen worden. Meestal wordt deze combinatie opzij uitgevoerd gelijktijdig met het inzetten van een pas opzij. Shine Dit is een danshouding welke bij partner dansen wordt gebruikt, kijk voor een uitgebreide uitleg bij partnerdans posities Shoulder Shrug Een beweging van het bovenlichaam waarbij de schouders van links naar rechts of van rechts naar links of beurtelings voor en achter bewogen worden. Meestal wordt deze combinatie opzij uitgevoerd gelijktijdig met het inzetten van een pas opzij. Shuffle Een beweging van drie schuifpasjes in twee tellen, voor, zij of achterwaarts eventueel met draai waarbij de voeten elkaar volgen. ShuffIe Step Hetzelfde als een shuffle Shuffle A Side en beweging van drie schuifpasjes in twee tellen, voor, zij of achterwaarts eventueel met draai waarbij de voeten elkaar volgen. Shuffle Forward Een beweging van drie schuifpasjes in twee tellen, voor, zij of achterwaarts eventueel met draai waarbij de voeten elkaar volgen. Promenade Side Het gebied naast de danser opzij. Side Car Zie Left Parallel Skate Voet vooruit over de grond schuiven, aansluiten en weer vooruit schuiven. Skaters Zie Right Cross Hand en Left Cross Hand. 31
33 Skip Het opspringen en neerkomen op dezelfde (dragende) voet. Slap Met een hand tegen voet, knie of scheenbeen slaan (bij tegenovergestelde delen aan binnenzijde slaan en bij dezelfde kant aan buitenzijde slaan). Slappin Leather Het met de hand aantikken van de voet terwijl deze achter of voor gehaakt wordt, kan zowel met de hand aan dezelfde kant als met de andere hand worden gedaan. Slide Stap met sprong opzij en daarna andere voet bijschuiven. Slide Tap Een beweging of pas op twee tellen van de muziek. Slow Fox De Slow-Fox is een stijldans die in het begin van de twintigste eeuw in Amerika ontstaan als ragtime en werd oorspronkelijk zeer snel gedanst. Tegenwoordig wordt hij echter langzaam gespeeld. De bewegingen in deze dans lopen soepel en in één beweging door. De slow foxtrot wordt in de volksmond ook wel eens gewoon foxtrot genoemd maar dat is dus niet terecht. Dit was wel de oorspronkelijke naam voor deze dans, maar die werd in 1924 gewijzigd in Slow Foxtrot toen men deze langzamer is gaan spelen. Snake Body Roll Je hoofd gaat naar links, gevolgd door je schouders. Daarna 1/4 draai je romp, en dan ga je zitten. Dit kan ook naar rechts. Snake Roll Je hoofd gaat naar links gevolgd door je schouders, daarna je romp. Dit kan ook naar rechts. Spin Spiral Het maken van een hele draai (360 graden) op de bal van de voet. 1) Variatie waarbij voor of achterwaarts gedanst wordt met gebruikmaking n.v.t. van rechts/links parallel positie. 2) Een positie waarin men komt na het maken van een draai in tegen gestelde richting van de voorwaartse voet. Split Heel split. Gewicht op bal van beide voeten, voeten staan bijeen (gesloten), draai op tenen de druk hakken uiteen op eerste tel en weer terug op de tweede tel. Toe split, Dezelfde beweging alleen dan gaan de tenen uit elkaar. Spot Een pas op de plaats zonder te verplaatsen. Spotting Bij het maken van een draai "focussen" op een bepaald punt. Squiggle Gewicht is op de bal van de voet, de hakken draaien samen naar buiten en de knieën zijn iets gebogen. Het lichaam draait in tegenovergestelde richting, daarna draai je terug naar de uitgangspositie. Song 32
Overzicht veel voorkomende danspassen
Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak
Nadere informatiehet midden van je borstbeen brengen tot boven je
APPLEJACK 1 til L-teen op en draai hak rechts en til R-hak op en draai tenen rechts APPLEJACK 2 plaats terug APPLEJACK 3 til L-hak op en draai tenen links en til R-tenen op en draai hak links APPLEJACK
Nadere informatieCross Hierbij stap je met de vrije voet gekruist over of gekruist achter de ondersteunende voet.
Danstermen Applejack Is een combinatie van Heel en Toe Splits op de plaats of met en zijwaartse verplaatsing: draai de tenen naar elkaar, de hielen uit elkaar houden en ga verder met de hielen naar elkaar
Nadere informatieDanspassen en Termen
Danspassen en Termen :::Accent::: Is de beklemtoning van tonen of maatdelen in de muziek en/of beweging. :::Alignment Is het aangeven van de richting waarin het lichaam t.o.v. de dansrichting naar toe
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieGRAPE.VINE. LV stap links opzrj. RV stap gekruist achter de LV. LV stap links opzij gevolgd door een tik, schop of hold HOOK
- ENKELE VEEL VOORKO- MENDE FIGUREI{ BIJ HET COUI{TRY LII\EDANSEN GRAPE.VINE Een (Grape)vine bestaat uit drie basispassen gevolgd door een vierde pas die per dans verschillend kan zijn.de basispassen zljn
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieReeksbeschrijving Bondsreeks
Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieTOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieWedstrijdreglement van de Nederlandse Algemene Danssport Bond. Appendix basisdansen
Wedstrijdreglement van de Nederlandse Algemene Danssport Bond Appendix basisdansen Ingangsdatum: 1 januari 2016 update 8 augustus 2016 Wedstrijdreglement van de Nederlandse Algemene Danssport Bond appendix
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieTechnisch Programma uitwerking
Technisch Programma uitwerking 1 Technisch Programma niveau 1 Gebruikte afkortingen: LV = Linkervoet LH = Linkerhand LS = Linkerschouder C/RH = Catch RH RV = Rechtervoet RH = Rechterhand RS = Rechterschouder
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieIs de beklemtoning van tonen of maatdelen in de muziek en/of beweging
& Is een aanduiding voor een voet- of lichaamsbeweging op de halve tel van een maatslag in de muziek. De tel die achter het "&" teken staat is de gehalveerde tel. Dus bij 1, 2, 3 & 4 is tel 4 gehalveerd.
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieMatching day. So you think you can dance, maar dan net even anders. Doel van deze opdracht
So you think you can dance, maar dan net even anders. Doel van deze opdracht De toekomstige student is in staat om een eenvoudige routine (blokje van tellen) van aerobics zich eigen te maken en dit uit
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieExamenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3
Examenprogramma Aquasportief voor Kids 1, 2 en 3 Inleiding Het belangrijkste doel van de Zwemvaardigheidsdiploma s is een oriëntatie te zijn op de actuele sporten recreatiecultuur in, op en aan het water.
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieThe Hokie pokie. Indianendans M-Kids
The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatieStudio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl
Studio Zuid voor Pilates Training Pilates voor thuis en onderweg Op veler verzoek presenteert Studio Zuid voor Pilates Training het Pilates voor thuis & onderweg-programma : elke dag een training van 10-15
Nadere informatieNe-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval
Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieDe Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.
De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.
Nadere informatieMUAYTHAI TECHNIEKEN. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte.
MUAYTHAI TECHNIEKEN 1.0) Gevechtsposities. 1.1 Links voor positie: Linkervoet voor- rechtervoet achter, ongeveer 50cm tussen beide voeten, deze staan op schouderbreedte. 1.2 Rechts voor positie: Rechtervoet
Nadere informatieFITGIRL Challenge Guide
FITGIRL Challenge Guide Bikini CHALLENGE SCHEMA S DE OEFENINGEN CHALLENGE CALENDAR W W W. F O L L O W F I T G I R L S. C O M De Fitgirl BIKINI CHALLENGE motivation monday chilling tuesday workout wednesday
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieSportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010
Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatiePeer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieJUMP UP VZW. Skipper Brevet
Skipper Brevet Skipper brevet: Proficiat, je hebt het vorige brevet, microbe, goed behaald. Nu beginnen we aan het 2 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij het vorige brevet. A) Single rope
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieP X. Een project van muziek, lichamelijke opvoeding en studieles (brugklas)
LO 2 quark 6 2007 31-01-2007 13:07 Pagina 27 P X VO HET MAKEN VAN EEN VIDEOCLIP (2) Vakkenintegratie is een gevleugeld woord in het onderwijs. Leergebieden worden uitgedaagd of verplicht samen te werken
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieMicrobe Brevet JUMP UPVZW. Aangesloten bij Bond Voor Lichamelijke Opvoeding
Microbe Brevet Microbe brevet: Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd bij de coach. Voor het slagen van een oefening moet je ze 5 keer juist uitvoeren. Wanneer je op alle oefeningen minimum 5 haalde ben
Nadere informatieBorst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS
Borst BORSTSPIEROEFENINGEN VOOR BEGINNERS BIDDEN NAAR HET OOSTEN Dit lijkt op de oefening die iedereen wel kent: opdrukken. Echter is deze versie makkelijker. Je rust met je knieën op de grond in plaats
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieCore stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieBij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieReeksbeschrijving Parendans
Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam
Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden
Nadere informatieFOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: FOREHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieFunctional Training. vrouwen
Functional Training vrouwen Functional Training is een combinatie van oefeningen gericht op spierversteviging, coördinatie en stabiliteit. Door middel van deze oefeningen werk je aan je algehele fitheid.
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatie