Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT. Modelnr. PFEVEX Serienr.

Transcriptie

1 Modelnr. PFEVEX738.0 Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. gebruikershandleiding Sticker met serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING...2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN...3 VOORDAT U BEGINT MONTAGE HOE DE OEFENFIETS TE GEBRUIKEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN...Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingsticker hier afgebeeld is met uw dit product inbegrepen. Plak de sticker op de aangegeven plaats over de Engelse waarschuwing heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. PROFORM is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw trainingsfiets voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de oefenfiets voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met enig (ander) oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar, of voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. 3. Gebruik de oefenfiets alleen zoals in deze handleiding beschreven. 4. Deze oefenfiets is alleen voor gebruik in huis bedoeld. Gebruik de oefenfiets niet commercieel, niet voor verhuur, of in een instelling. 5. Gebruik de oefenfiets uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de oefenfiets niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 6. Plaats de oefenfiets op een vlakke ondergrond met minstens 0,6 m ruimte rondom de oefenfiets. Leg een matje onder de oefenfiets om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer regelmatig alle (onder)delen van de elliptische trainer en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 9. Draag juiste kleding bij gebruik van de oefenfiets. Draag geen losse kleding die in de oefenfiets verstrikt kan raken. Draag altijd gymschoenen om uw voeten te beschermen. 10. De oefenfiets mag alleen door personen die minder dan 120 kg wegen gebruikt worden. 11. Wees voorzichtig bij het opstappen en het afstappen van de oefenfiets. 12. Houd tijdens het gebruik van de oefenfiets uw rug recht. Krom uw rug niet.. Met de oefenfiets kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw trapsnelheid op een gecontroleerde manier. 14. Druk de remhendel naar beneden om het vliegwiel snel tot stilstand te brengen. 15. Draai de weerstandsknop helemaal vast om te voorkomen dat het vliegwiel gaat bewegen als de oefenfiets niet gebruikt wordt. 16. Smeer de remmen niet in om schade aan de remmen te voorkomen. 17. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of de dood leiden. Als u tijdens het oefenen uitgeput raakt of pijn voelt, stop onmiddellijk en begin af te koelen. 8. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de oefenfiets vandaan. 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM 320 SPX oefenfiets gekozen heeft. Fietsen is een effectieve oefening voor het verbeteren van hart en vaten, het opbouwen van uithoudingsvermogen en het vormgeven aan het gehele lichaam. De 320 SPX oefenfiets biedt een reeks mogelijkheden die ontwikkeld zijn om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de oefenfiets. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: Breedte: Gewicht: 117 cm 51 cm 43 kg Weerstandsknop Remhendel Zadel Handgreep Bijstelknop Houder voor de Waterfles* Bijstelknoppen Wiel Pedaal/Riem Stelpoot Stelpoten *Waterfles niet inbegrepen 4

5 MONTAGE De montage moet door twee personen uitgevoerd worden. Leg alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig met de montage stappen klaar bent. Linker onderdelen zijn met L of Left aangegeven en rechter onderdelen zijn met R of Right aangegeven. Sommige onderdelen kunnen al gemonteerd zijn. Er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Naast het meegeleverde gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een instelbare sleutel Montage is makkelijker met een set sleutels. Gebruik geen elektrisch gereedschap om schade aan onderdelen te voorkomen. 1. Gga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeert uw garantie bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantendienst hiermee kunnen wij u op de hoogte stellen van upgrades en aanbiedingen Aandacht: indien u geen internettoegang heeft, belt u met de Klantendienst (zie de voorkant van deze handleiding) om uw product te registreren. 5

6 2. Als er een beugel voor het verzenden (niet afgebeeld) op de achterkant van het Onderstel (1) zit, verwijder de twee schroeven, de twee tussenringen, en de beugel voor het verzenden. Gooi de schroeven, de tussenringen en de beugel voor het verzenden weg. 2 Zoek naar de Achterste Stabilisator (7), deze heeft geen wielen. Maak de Achterste Stabilisator (7) aan het Onderstel (1) vast met twee M8 x 90mm Draagbouten (34), twee M8 Tussenringen () en twee M8 Dopmoeren (53) Als er een beugel voor het verzenden (niet afgebeeld) op de voorkant van het Onderstel (1) zit, verwijder de twee schroeven, de twee tussenringen, en de beugel voor het verzenden. Gooi de schroeven, de tussenringen en de beugel voor het verzenden weg. 3 Draai de Voorste Stabilisator (8) zodanig dat de Wielen (21) in de afgebeelde stand zitten Maak de Voorste Stabilisator (8) aan het Onderstel (1) vast met twee M8 x 90mm Draagbouten (34), twee M8 Tussenringen () en twee M8 Dopmoeren (53)

7 4. Zoek naar het Rechter Pedaal (35). Draai het Rechter Pedaal (35) in de Rechter Arm van de Krukas (31) met een instelbare sleutel goed met de klok mee vast. 4 Draai dan het Linker Pedaal (45) in de Linker Arm van de Krukas (12) tegen de klok in vast Zoek naar de Bijstelknop (23) aan de voorkant van het Onderstel (1). Maak de Bijstelknop los en trek deze naar buiten. Steek dan de Buis van de Handgreep (4) in het Onderstel. 5 4 Schuif de Buis van de Handgreep (4) naar boven of naar beneden in de gewenste stand, laat de Bijstelknop (23) in een bijstelgat van de Buis van de Handgreep los en draai dan de Bijstelknop vast. Zorg dat de Bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is

8 6. Maak de Handgreep (5) aan de Buis van de Handgreep (4) vast met vier M8 x 16mm Bouten (25), vier M8 Tussenringen () en vier M8 Borgmoeren (48) Draai de Buis van het Zadel (2) zoals afgebeeld. Zoek naar de Bijstelknop (23) aan de achterkant van het Onderstel (1). Maak de Bijstelknop los en trek deze naar buiten. Steek dan de Buis van het Zadel (2) in het Onderstel. 7 2 Schuif de Buis van het Zadel (2) naar boven of naar beneden in de gewenste stand, laat de Bijstelknop (23) in een bijstelgat van de Buis van het Zadel los en draai dan de Bijstelknop vast. Zorg dat de Bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is

9 8. Draai de Drager van het Zadel (3) zoals afgebeeld. 8 Zoek naar de Bijstelknop (23) op de Buis van het Zadel (2). Maak de Bijstelknop los en trek deze naar buiten. Steek dan de Drager van het Zadel (3) in de Buis van het Zadel. 2 3 Schuif de Drager van het Zadel (3) in de gewenste positie, laat de Bijstelknop (23) los in een bijstelgat van de Drager van het Zadel, en draai dan de Bijstelknop vast. Zorg dat de Bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is Schuif het Zadel (22) op de buis van de Drager van het Zadel (3). Zorg dat het Zadel waterpas is en dat het Zadel recht naar voren wijst. Draai dan de twee moeren (alleen een moer is afgebeeld) onder het Zadel (22) vast Moer 10. Controleer de oefenfiets om te zorgen dat deze goed samengesteld is en dat deze goed werkt nadat de oefenfiets gemonteerd is. Zorg dat alle onderdelen van de oefenfiets goed vastgedraaid zijn voordat u deze gebruikt. Aandacht: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Leg een matje onder de oefenfiets om de vloer te beschermen. 9

10 HOE DE OEFENFIETS TE GEBRUIKEN HOE DE HOEK VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN U kunt de hoek van het zadel in een stand die u meest aangenaam is bijstellen. U kunt het zadel ook naar voren of naar achteren schuiven voor meer comfort, of om de afstand tot de handgreep bij te stellen. Raadpleeg stap 9 op pagina 9 om het zadel bij te stellen. Draai de moeren aan de klem van het zadel een paar slagen los, en kantel dan het zadel omhoog of omlaag of schuif het zadel naar voren of naar achteren in de gewenste stand. Maak de moeren dan weer vast. HOE DE STAND VAN HET ZADEL HORIZONTAAL BIJ TE STELLEN Draai de bijstelknop eerst lost en trek deze naar beneden om de stand van het zadel bij te stellen. Schuif dan het zadel naar voren of naar achteren in de gewenste positie, laat de bijstelknop in een Bijstelknop bijstelgat in de drager van het zadel los en draai de bijstelknop goed vast. Zorg dat de bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is. HOE DE DE BUIS VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN Het zadel moet om effectief te oefenen op juiste hoogte staan. Uw knieën moeten tijdens het trappen wat gebogen zijn wanneer de pedalen in de laagste stand staan. Draai de bijstelknop van het zadel los en trek deze naar buiten om de hoogte van het zadel bij te stellen. Schuif dan de buis van het zadel naar boven of naar beneden, laat de bijstelknop in een bijstelgat in de buis van het zadel los en draai Buis van het Zadel de bijstelknop goed vast. Zorg dat de bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is. HOE DE BUIS VAN DE HANDGREEP BIJ TE STELLEN Bijstelknop Draai de bijstelknop eerst los en trek deze naar buiten om de hoogte van de buis van de handgreep bij te stellen. Schuif dan de buis van de handgreep naar boven of naar beneden, laat de bijstelknop in een Bijstelknop bijstelgat in de buis van de handgreep los en draai de bijstelknop goed vast. Zorg dat de bijstelknop goed in een bijstelgat gestoken is. 10

11 HOE DE PEDAALRIEMEN BIJ TE STELLEN Trek aan de uiteinden van de pedaalriemen om deze (zie de tekening op pagina 4) vast te maken. Druk en de houd de lipjes op de gespen, stel de pedaalriemen in de gewenste stand, en laat dan de lipjes los om de pedaalriemen los te maken. HOE DE WEERSTAND VAN HET FIETSEN BIJ TE STELLEN Draai de weerstandsknop met de klok mee om de weerstand van de pedalen te verhogen. Draai de weerstandsknop tegen de klok in om de weerstand te verlagen. Weerstandsknop Remhendel HOE DE FIETS WATERPAS TE STELLEN Draai, indien de oefenfiets tijdens gebruik enigszins op de vloer wiebelt, aan een of beide stelpoten onder de voorste of de achterste stabilisator (zie de tekening op pagina 4) tot de speling weg is. HOE DE OEFENFIETS TE ONDERHOUDEN Controleer en draai alle onderdelen van de oefenfiets regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje mild schoonmaakmiddel om de oefenfiets schoon te maken. BELANGRIJK: houd vloeistoffen weg van het bedieningspaneel om schade aan deze te voorkomen. Houd het bedieningspaneel weg uit direct zonlicht. Druk de remhendel naar beneden om het vliegwiel snel tot stilstand te brengen. Het vliegwiel zal snel tot stilstand gebracht worden. BELANGRIJK: draai de weerstandsknop helemaal vast als de oefenfiets niet gebruikt wordt. 11

12 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: Voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel bij het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die gedurende langere perioden grote hoeveelheden zuurstof vereist. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. HET METEN VAN UW HARTSLAG Om uw hartslag te meten dient u de oefening minstens vier minuten uit te voeren. Stop dan met oefenen en plaats twee vingers op uw pols zoals afgebeeld. Neem uw hartslag gedurende zes seconden op en vermenigvuldig het resultaat met tien om uw hartslag te weten. Als u bijvoorbeeld 14 hartslagen voelt in zes seconden tijd, dan is uw hartslag 140 slagen per minuut. Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen 12 RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt ter voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Om uw conditie te behouden of te verbeteren dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u, als u dat wenst, tot vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig oefeningen doen en hier plezier in hebben, de sleutel tot uw succes is.

13 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken spring nooit op. 1. Teen Aanraken Strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug Strekken van de Achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen Strekken van Kuiten/Achillespees Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels. 4. Strekken van de Dijbeenspier Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5. Strekken Binnenkant Dijbeen 3 4 Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5

14 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. PFEVEX738.0 R07A Nr. Aant. beschrijving Nr. Aant. beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Buis van het Zadel 3 1 Drager van het Zadel 4 1 Buis van de Handgreep 5 1 Handgreep 6 2 Flensmoer 7 1 Achterste Stabilisator 8 1 Voorste Stabilisator 9 1 Remhendel 10 1 Viltring 11 1 Weerstandmotor 12 1 Linker Arm van de Krukas 12 ST4,8 x 12mm Schroef 14 1 Buitenste Scherm 15 1 Achterste Binnenscherm 16 4 Kap van de Stabilisator 17 3 Kleine Huls 18 1 Tussenstuk van de Korte As 19 2 Kap van de Drager 20 1 Voorste Binnenscherm 21 2 Wiel 22 1 Zadel 23 3 Bijstelknop 24 1 Grote Huls 25 4 M8 x 16mm Bout 26 1 Remklauw 27 6 ST4,2 x 20mm Schroef 28 1 Ketting 29 2 M10 Tussenring 30 1 Onderste Beugel 31 1 Rechter Arm van de Krukas/ Tandwiel 32 2 Kap van de Krukas 12 M8 Tussenring 34 4 M8 x 90mm Draagbout 35 1 Rechter Pedaal/Riem 36 1 Vliegwiel 37 1 As van het Vliegwiel 38 2 Kettingspanner 39 1 Tussenstuk van de Lange As 40 2 M6 Moer 41 1 Set Remblokjes 42 1 Rembeugel /8" Vierkante Moer 44 2 Lager van het Vliegwiel 45 1 Linker Pedaal/Riem 46 2 M8 x 45mm Bout 47 1 Houder van de Waterfles 48 6 M8 Borgmoer 49 2 M10 Dunne Moer 50 1 M6 x 38mm Bout 51 1 M6 Borgmoer 52 2 Schroef van de Arm van de Krukas 53 4 M8 Dopmoer 54 2 M6,5 Tussenring * Gereedschap voor de Montage * Gebruikershandleiding Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 14

15 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. PFEVEX738.0 R07A

16 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) RECYCLING INFORMATIE Dit elektronische product mag niet bij het gemeentelijk afval worden gegooid. Om het milieu te beschermen, moet dit product volgens de wet worden gerecycleerd aan het einde van de levenscyclus. Maak gebruik van installaties voor hergebruik die bevoegd zijn voor het verwerken van dit soort afval in uw streek. Zo helpt u het milieu te beschermen en de Europese normen voor milieubescherming te verbeteren. Als u meer informatie nodig hebt over veilige en correcte afvalverwijdering, neem dan contact op met uw plaatselijke gemeentedienst of de winkel waar u dit product hebt gekocht. Onderdeel Nr R07A Gedrukt in in China 20 ICON IP, Inc.