PROOFREAD AND CHANGES MADE ON

Transcriptie

1 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt: De NAAM van het produkt (WEIDER 0). Het MODELNUMMER van het produkt (WEBE00). Het ONDERDEELNUMMER van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST pagina en 5). Modelnr WEBE00 Serienr. Schrijf het serienr. hierboven voor referentie. De BESCHRIJVING van het onderdeel (zie de GEDETAILLEERDE TEKENING en de ONDERDELEN LIJST pagina en 5). Serienummer Sticker PROOFREAD AND CHANGES MADE ON --97 WAARSCHUWING: Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding zorgvuldig voor gebruik door. Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING Onderdeel Nr. 5 R079A 97 WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. Gedrukt in de VS

2 INHOUD GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEBE00 R0797A BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART MONTAGE BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK ADVIES VOOR HET OEFENEN ONDERDELEN LIJST GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste Pagina

3 ONDERDELEN LIJST Modelnr. WEBE00 Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving H -Onderstel Onderstel 3 Stabilisator Beenontwikkelaar 5 Hoekijzer van de Rugleuning Rugleuning 7 Steunstang 8 Pen 9 Gebogen Stang 0 Kussen van de Krul-Arm Oefening Zitting L -Houder 8 / x / Schroef 3/8 x / Bout 5 5/ x Bout 5/ x 3/ Bout 7 5/ x Bout 8 3/8 Nylon Moer 5/ Nylon Borgmoer 0 3 Buis Vierkant Binnenkapje 5/ x / Bout Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving 8 Schuimrubberen Kussentje 3 Rond Binnenkapje 5 / x 7/8 Metalen Tussenstuk 9 3/ Rond Binnenkapje 7 5/ x Draagbout 8 / Nylon Borgmoer 9 / Vierkant Buitenkapje 3 / Vierkant Binnenkapje 3 Rond Binnenkapje met Rand 3 5/ x 5 Bout / x Schroef 3 Veerklem 35 7/8 Rond Binnenkapje 3 / x 3 Plastic Tussenstuk 37 Plastic Buisje met Rand 3 Gewichtsstop Gewichtbuis 0 9 Buis 3/ Gewichtsbuis Rechter Arm 3 Linker Arm Buis # Gebruikershandleiding # Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. R079A BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de gewichtsbank de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.. Lees alle instructies in deze handleiding voordat U de gewichtsbank gebruikt door.. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding. 3. Gebruik de gewichtsbank alleen op een vlakke ondergrond. Leg een kleed onder de gewichtsbank om de vloer te beschermen.. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank en draai alle onderdelen vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 5. Houdt kinderen jonger dan en huisdieren van de loopband vandaan.. Belast de lange halter (niet inbegrepen) altijd met dezelfde hoeveelheid gewichten wanneer u er een gebruikt. 7. Wanneer u de beenontwikkelaar gebruikt, plaats dan een halter met hetzelfde gewicht op de gewichtshouder om de gewichtsbank in evenwicht te houden. 8. Draag altijd sportschoenen om uw voeten te beschermen. 0. Gebruik geen halter langer dan,50 m met deze gewichtsbank.. De gewichtsbank wordt niet met gewichten geleverd. Belast de gewichtsbank niet meer dan kg (de gebruiker plus halter en gewichten). Belast de gewichtshouder niet meer dan 50 kg (halter en gewichten). Belast de beenontwikkelaar met niet meer dan kg. Belast iedere arm met niet meer dan kg.. Zorg ervoor dat de stang volledig door het H -onderstel gestoken is wanneer u de rugleuning in de horizontale of schuine positie gebruikt. Zorg er ook voor dat de stang zich in de sluitingspositie bevindt.. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tijdens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. Laat U onderzoeken voordat U weer met uw training begint.. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar van deze gewichtsbank om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaatregelen. 9. Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen. 5. Deze loopband is ontworpen voor in huis gebruik. Deze loopband is niet bedoelt voor verhuur of enig ander commercieel doeleind. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een enig oefenprogramma begint. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor personen die gezondheidsproblemen hebben of die ze gehad hebben. Lees alle instructies voor gebruik. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendom door het gebruik van dit produkt. 3

4 VOORDAT U BEGINT SPIERKANT Fijn dat u de WEIDER 0 Weight Bench hebt gekozen. De veelzijdige WEIDER 0 gewichtsbank is ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte. WEIDER 0 zal U een specifiek resultaat opleveren. Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de WEIDER 0 door. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt. Het model nummer is WEBE00. Het serie nummer staat op een sticker die op de WEIDER 0 geplakt is (zie de voorste pagina van deze handleiding). Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen A B C N O P Q D R Gewichtshouder E S Rugleuning H -Onderstel F L T Kussen van de Krul-arm Oefening Steunstang H G M U Rechter Arm Linker Arm I V Gewichtsbuis J W Been Ontwikkelaar Zitting K Gewichtsbuis A. Sternomastoid (nek) B. Pectoralis Major (borst) C. Biceps (arm) D. Obliques (middel) E. Brachioradials (voorarm) F. Hip Flexors (bovendij) G. Abductor (buitendij) H. Quadriceps (voorkant van dij) I. Sartorius (voorkant van dij) J. Tibialis Anterior (voorkant van kuit) K. Soleus (voorkant van kuit) L. Rectus Abdominus (maag) M. Adductor (binnendij) N. Trapezius (bovenrug) O. Rhomboideus (bovenrug) P. Deltoid (schouder) Q. Triceps (achterkant van arm) R. Latissimus Dorsi (rug) S. Spinae Erectors (onderrug) T. Gluteus Medius (heup) U. Gluteus Maximus (bil) V. Hamstring (achterkant van been) W. Gastrocnemius (achterkant van kuit)

5 AFKOELEN Eindig iedere workout met 5 tot 0 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en strek zover u kunt zonder dat u pijn veroorzaakt. Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden. MOTIVATIE Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. U kunt de tabellen op pagina en 5 gemakkelijk copieren en daarvoor gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op. ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat tijdens de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is. / x Schroef () 5/" x " Draagbout (7) 5/ x Bout (5) 5/" x /" Bout () / x / Schroef () 8 3/8 x / Bout () 3/8 Nylon Moer (8) 5/ x 3/ Bout () 5/ Nylon Borgmoer () / x 3 Plastic Tussenstuk (3) / Nylon Borgmoer (8) / x 7/8 Metalen Tussenstuk (5) 5/ x Bout (7) 5/ x 5 Bout (3) 5

6 MONTAGE ADVIES VOOR HET OEFENEN Voordat u met de montage begint, lees a.u.b. de volgende informatie and instructies zorgvuldig door: Leg alle onderdelen van de gewichtsbank op een open plek en verwijder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de verpakking pas weg als de montage voltooid is. Lees iedere montage stap voordat u met die stap begint. Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART op pagina om u te helpen met het identificeren van de kleine onderdelen die in de montage van deze gewichtsbank worden gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed door leest voordat u met de montage van dit apparaat begint. Steek de twee Vierkante Binnenkapjes () in het H -Onderstel (). Zorg ervoor dat het H -Onderstel () zich in de goede positie bevindt. De hoge kant van de gewichthouders moeten zich aan de aangegeven kant bevinden. Maak een L -Houder () aan beide kanten van het H -Onderstel vast met twee 5/ x 3/ Bouten () en twee 5/ Nylon Borgmoeren ().. Plaats een / Vierkant Buitenkapje (9) op beide uiteinden van de Stabilisator (3). Maak de Stabilisator (3) aan het Onderstel () vast met de twee 5/ x Draagbouten (7) en twee 5/ Nylon Borgmoeren (). Zorg ervoor dat u alle onderdelen goed vastdraait tenzij de instructies anders aangeven. Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats wanneer u de WEIDER 0 monteert. U HEBT HET VOLGENDE (NIET INBEGREPEN) GEREEDSCHAP NODIG OM HET APPARAAT TE MONTEREN: Twee () engelse sleutels Een () schroevendraaier Een () rubberen hamer Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een kleine hoeveelheid zeepwater zult u ook nodig hebben. Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos, sleutels, of ratel set. 9 3 Hoge Kant van de Gewichtshouders VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Spierontwikkeling. Om uw spiermassa te vergroten en de sterkte van de spieren te verbetteren moet u uw spieren met een hoge weerstand belasten en u moet ook tijdens het trainen langzaam de intensiteit van uw training verhogen zodat uw spieren zich constant aan de situatie moeten adapteren en moet groeien. U kunt uw intensiteit aanpassen door het aantal gewichten die u gebruikt te variëren. U kunt ook de intensiteit aanpassen door het aantal herhalingen of sets te veranderen. (Een herhaling is de complete motie van een oefening zoals een buikinkrimping. Een set is het aantal herhalingen die u uitvoert). Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u drie sets met elk herhalingen makkelijk kunt uitvoeren. Toning. Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrijk uw spieren met maten te belasten. Kies een lager aantal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voeren. Voer zoveel mogelijke sets uit, elk 5 tot 0 herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter aantal gewichten te gebruiken. Afslanken. Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 0 tot minuten en rust gedurende seconden tussen sets. Cross Training. Voor een complete trainingsprogramma is cross-training het beste. Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren. Voor dinsdag en donderdag raden wij een aerobische training aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen. Zorg ervoor dat u eendag rust neemt tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen. Door gewichtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te krijgen. HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPROGRAMMA We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is. OPWARMEN U dient uw lichaam voor te bereiden voor een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor de snellere bloedsomloop en brengt daarvoor meer zuurstof naar uw spieren toe. HET TRAINEN Ieder oefenprogramma moet tot 0 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd. Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw energie niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout gevolgt wordt met een dag rust. Wanneer u een goede tijd vindt, houdt deze dan aan. DE GOEDE POSITIE Om het meeste uit uw oefening te krijgen is het belangrijk om een goede positie aan te nemen. Dit betekend dat u een oefening volledig moet uitvoeren en dat u de goede gedeelten van uw lichaam beweegt. U zult zich moe en niet ontspannen voelen als u dit niet doet. Houdt uw bewegingen zo soepel mogelijk. De inspanningstijd moet maar half zolang duren als de ontspanningstijd. Zorg ervoor dat u goed blijft ademen. Adem uit tijdens het inspannen van een herhaling en adem in tijdens het ontspannen. Houdt in adem nooit in. 7 9

7 BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK De gewichtsbank is ontworpen om u de gelegenheid te geven om uw eigen gewichten te gebruiken. De volgende stappen leggen u uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie ADVIES VOOR HET TRAINEN op pagina 9 voor belangrijke informatie. Lees ook de bijgaande informatie van uw eigen gewichten (niet inbegrepen) voor nog meer oefeningen. Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel. HET BIJSTELLEN VAN DE RUGLEUNING 3. Zorg ervoor dat het H -Onderstel () zich in de aangegeven positie bevindt. Bevestig het Onderstel () aan het H -Onderstel () met twee 5/ x / Bouten () en twee 5/ Nylon Borgmoeren (). Maak de Gebogen Stang (9) aan het Onderstel () vast met twee / x Schroeven () en twee / Nylon Borgmoeren (8). Steek de twee Schroeven goed door de onderdelen voordat u de Nylon Borgmoeren vastdraait De Rugleuning () kan in een schuine of in een horizontale positie worden gebruikt. De Rugleuning kan ook in drie verschillende schuine posities worden gebruikt. Om de Rugleuning in de schuine positie te gebruiken, verwijder dan eerst de Steunstang (7) en leg de Rugleuning op het Onderstel (). Om de Rugleuning () in de horizontale positie te gebruiken, til dan eerst de Rugleuning op. Steek de Steunstang (7) door het laagste gat in het H -Onderstel (). Draai de Steunstang zodat het einde van de Steunstang, de haak, tegen het H -Onderstel aan zit. Plaats de Rugleuning weer tegen de Steunstang. Om de Rugleuning () in een schuine positie te gebruiken, til dan eerst de Rugleuning () op. Steek de Steunstang (7) door een van de drie bovenste gaten van het H - Onderstel (). Beveilig de Steunstang door het einde van de Steunstang tegen het H -Onderstel te draaien. Plaats de Rugleuning weer tegen de Steunstang. 7. Steek een / Binnenkapje () in het aangegeven eind van de Beenontwikkelaar (). Bevestig de 3/ Gewichtsbuis () aan de Beenontwikkelaar () met de 5/ x Bout (5) en een 5/ Nylon Borgmoer () zoals aangegeven is. Steek een Rond Binnenkapje () in het aangegeven eind van de 3/ Gewichtsbuis (). Steek een Rond Kapje met Rand (3) in het andere eind van de Gewichtsbuis. Plaats een Gewichtsstop () op de Gewichtsbuis. 5. Smeer de 3/8 x / Bout () met wat vet in. Bevestig de Beenontwikkelaar () aan het Onderstel () met de Bout en de 3/8 Nylon Moer (8). 5 Insmeren 3 5 HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE BANK Om de Beenontwikkelaar () te gebruiken moet u eerst de Gewichtsstop () op de Gewichtsbuis (8) plaatsen. Vervolgens, plaats het aantal gewenste gewichten (niet inbegrepen) op de Gewichtsbuis. WAARSCHUWING: Belast de Beenontwikkelaar met niet meer dan 5 kg. Zorg ervoor dat er zich een Gewichtstop () op beide Gewichtsbuizen () bevindt voordat u de Armen gebruikt (, 3). Schuif vervolgens het aantal gewenste gewichten (niet inbegrepen) op de Gewichtsbuizen. Waarschuwing: Belast iedere Arm met niet meer dan kg. HET IN GEBRUIK NEMEN VAN DE KRUL-ARM U moet eerst de Buis () in het Onderstel () steken voordat u het Kussen van de Krul-Arm Oefening (0) kunt gebruiken. Stel de Buis op de gewenste hoogte bij en stel de gaten in de Buis gelijk met de gaten in het Onderstel. Steek een Pen (8) door het Onderstel en de Buis. Draai de Pen zodat de haak tegen het Onderstel aanzit. Gewicht 0 8 Gewicht 3. Steek twee 3/ Ronde Binnenkapjes () in beide Buizen (0). Steek een Buis (0) door het angegeven gat in het Onderstel (). Steek de andere Buizen door de aangegeven gaten in de Beenontwikkelaar (). Plaats twee Schuimrubberen Kussentjes () op elke Buis (0)

8 7. Steek een / Vierkant Binnenkapje () in het aangegeven eind van de Linker Arm (3). Steek een 7/8 Rond Binnenkapje (35) in het aangegeven gat in de Linker Arm. Maak en Gewichtsbuis () aan de Linker Arm (3) vast met een 5/ x 5 Bout (3), een / x 3 Plastic Tussenstuk (3) en een 5/ Nylon Borgmoer (). Steek een Rond Binnenkapje () in het aangegeven eind van de Gewichtsbuis (). Schuif een Gewichtsstop () op de Gewichtsbuis. Maak de Rechter Arm () op dezelfde manier vast. 8. Steek een Plastic Buisje met Mouw (37) in de Buis door de aangegeven kant in het H - Onderstel (). Smeer de as van de Linker Arm (3) met wat vet in. Steek de as door de buis en het Plastic Buisje met Mouw. Zorg ervoor dat het / x 3 Plastic Tussenstuk (3) tegen de buitenkant van het H -Onderstel () rust. Steek de Veerklem (3) in de as. Zorg ervoor dat de Veerklem in het gat van de as valt Insmeren 35 3 Buis Steek een 3/ Rond Binnenkapje () in het aangegeven eind van de Steunstang (7). Steek de Steunstang door een van de vier gaten in het H - Onderstel (). Beveilig de Steunstang door de haak tegen het H -Onderstel te draaien. Maak de Hoekijzers van de Rugleuning (5) aan het Onderstel () vast met de 5/ x Bout (7), de twee / x 7/8 Metalen Tussenstukken (5), en een 5/ Nylon Borgmoer (). Plaats de Rugleuning () Tegen de Steunstang (7).. Bevestig de Zitting () aan het hoekijzer van het Onderstel () met twee / x 3/ Schroeven () Bevestig de Rechter Arm () op dezelfde manier vast Maak een 9 Gewichtsuis (0) aan de Linker Arm (3) vast met een / x Schroef () en een / Nylon Borgmoer (8). Steek een 3/ Rond Binnenkapje () in het aangegeven eind van de 9 Gewichtsbuis. 9. Maak het Kussen van de Krul-Arm Oefening (0) op de Buis () vast met twee / x / Schroeven (). 0 Schuif een Schuimrubberen Kussentje () op de 9 Gewichtsbuis (0). Herhaal deze stap voor de Rechter Arm () Bevestig de twee Hoekijzers van de Rugleuning (5) aan de Rugleuning () met vier / x 3/ Schroeven (). Zorg ervoor dat de Hoekijzers voor de Rugleuning en de Rugleuning zich in de getoonde positie bevinden Steek de Buis () in het Onderstel () zoals aangegeven is. Steel de gaten in de Buis gelijk met de gaten in het Onderstel. Steek de Pen (8) door het Onderstel en de Buis. Draai de Pen totdat het met de haak tegen het Onderstel aan zit