GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Serienr. Schrijf het serienummer hierboven. Sticker met serienummer (beneden zitting)

Transcriptie

1 Modelnr. Serienr. WEEVBE Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer (beneden zitting) VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben of bepaalde onderdelen ontbreken of zijn beschadigd, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: OPGELET Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door, voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST MONTAGE AFSTELLING RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker(s) met waarschuwing hieronder getoond, zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, zie het nummer op de kaft van deze handleiding en vraag voor een vervangsticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: De sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met een oefening begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan of mensen met gezondheidsproblemen. 2. Gebruik de halterbank alleen zoals beschreven in de handleiding. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de halterbank goed zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen. 4. De halterbank is alleen bedoeld voor thuisgebruik. Gebruik de halterbank niet in een commerciële- of huuromgeving. 5. Houdt de halterbank binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de halterbank op een vlakke ondergrond met een kleed eronder om de vloer of vloerbedekking te beschermen. Zorg dat er genoeg vrije ruimte rond de halterbank is om hem te gebruiken, te monteren en te demonteren. 6. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen direct. 7. Zorg dat de pen en knoppen goed in elkaar passen voordat de halterbank wordt gebruikt. 8. Houdt kinderen onder 12 jaar en huisdieren altijd uit de buurt van de halterbank. 9. Draag geschikte kleding als u oefeningen doet. Draag altijd gymschoenen voor de juiste voetbescherming tijdens het trainen. 10. De halterbank is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kg te ondersteunen en een maximum gewicht van 277 kg. Gebruik de gewichtbank niet met een gewicht boven de 141 kg. Plaats niet meer dan 68 kg op de beencurl. Let op: De halterbank bevat geen gewichten. 11. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u onmiddelijk te stoppen en af te koelen. 11. Houdt handen en voeten uit de buurt van bewegende onderdelen. 12. Voordat u de halterbank gebruikt, zorg ervoor dat de rugleuning volledig is ingebracht in een sleuf in het frame. 13. Voordat u de gewichtsteunen gebruikt, zorg ervoor dat de grote pinnen volledig zijn ingebracht door het gewicht dat rust op de houders via de staanders. 14. Oefen altijd met een partner. Wanneer u de bankdruk oefening uitvoert, moet uw partner achter u staan om de halter op te vangen als u een herhaling niet kunt uitvoeren. 3

4 VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de veelzijdige WEIDER PRO 490 DC Olympic halterbank. De halterbank biedt een diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de halterbank helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst. Raadpleeg de kaft van deze handleiding voor het geval u nog vragen heeft nadat u de handleding hebt door gelezen. Voordat u met ons contact opneemt, schrijf het productnummer en serienummer even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven. Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorvuldig door voordat u de halterbank begint te gebruiken. Gewichtsteun Hoogte: 150 cm Breedte: 120 cm Lengte: 209 cm Veiligheidssteun Lange pin Staander Curl kussen Rugleuning Rugleuningbuis Leg developer Curlarm Zitting Gewicht stang Gewicht clip Knop voor curl kussen 4

5 ONDERDELEN HERKENNINGSLIJST Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de ONDERDELENLIJST achterin deze handleiding. Let op: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. M10 Tussenstuk () 29 M6 x 16mm Schroef (39) 6 M10 x 20mm Schroef (34) 18 M6 x 40mm Schroef (41) 4 M6 Tussenring (42) 4 M10 x 65mm Bout (40) 2 M10 Slotmoer () 10 M10 x 65mm Schroef (36) 1 M10 x 73mm Boutset (45) 1 M10 x 180mm Bout (54) 1 M10 x 195mm Bout (43) 1 M10 x 90mm Bout (55) 2 M10 x 100mm Bout (38) 2 M10 x 110mm Bout (44) 2 5

6 MONTAGE Montage moet door twee personen worden uitgevoerd Vanwege de grootte moet dehalterbank worden gemonteerd op de locatie waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de halterbank te lopen als u deze monteert. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage. Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt u de onderdelen herkenningslijst op pagina 5 gebruiken. De volgende gereedschappen kunnennodig zijn voor de montage (niet inbegrepen): twee verstelbare sleutels een standaard schroeven draaier een Philips schroevendraaier De montage verloopt wellicht makkelijker als u een doppenset heeft, een steeksleutel of een set met ratelsleutels. 1. Voordat u met de montage start moet u ervoor zorgen dat u de informatie in het bovenstaande vak heeft gelezen. 1 Houdt de voorste stabilisator (2) zo dat de vierkante gaten gericht zijn naar de grond. Bevestig de voorste stabilisator aan het voorste been (4) met twee M10 x 90mm Bouten van de drager (43) en twee M10 slotmoeren. Maak de slotmoeren nog niet vast Draai dan een M10 X 65mm schroef (36) met een M10 tussenring () in de voorste stabilisator (2) en het voorste been (4). Maak de slotmoeren nog niet vast. Vierkante gaten 55 6

7 2 Bevestig het voorste been (4) aan het onderstel (1) met twee M10 x 100mm bouten (38), twee M10 tussenringen () en twee M10 borgmoeren (). Maak de slotmoeren nog niet vast Houdt de achterste stabilisator (3) zodanig vast zodat de waarschuwingsstickers naar boven worden weergegeven. 3 1 Maak de achterste stabilisator (3) vast aan het onderstel (1) met twee M10 x 65mm slotbouten (40) en twee M10 slotmoeren (). Zie stap 1. Draai de M10 slotmoeren () en de M10 x 65mm schroef (36). Waarschuwings stickers 3 Zie stap 2. Draai de M10 slotmoeren () Houdt de zitting (18) zoals afgebeeld. Maak de zitting (18) aan het onderstel (1) vast met vier M6 x 16mm schroeven (39)

8 5. Houdt de rugleuning (19) net zoals de buizen (16) in de getoonde posities Breng een kleine hoeveelheid van het meegeleverde vet aan op een M10 x 180mm bout (54). Maak de steun van de rugleuning (15) aan de rugleuning (16) met de bout, twee M10 tussenringen (), en een M10 slotmoer (). Maak de slotmoeren nog niet vast Houdt de rugleuning (19) zoals afgebeeld. Vet Maak de rugleuning (19) aan het frame van de rugleuning (16) met vier M6 x 40mm schroeven (41) en vier M6 tussenringen (42). Maak de schroeven nog niet vast. Gelaste buizen Breng een kleine hoeveelheid vet aan opeen M10 x 195mm bout(43). Maak de rugleuning (16) vast aan het onderstel (1) met de bout, twee M10 tussenringen (), en een M10 slotmoer (). Draaide slotmoerniette vast; de rugleuningmoetmakkelijkkunnendraaien Voeghet uiteinde van de steun van de rugleuning (15) in één van de sleuven in het frame (1). Zie stap 5. DraaidevierM6x40mmschroeven (41) en de M 10 s lotmoer () aan. Draai deslotmoer niettevast; derugleuning (15) moet makkelijk kunnen draaien. Vet 16 1 Slot Breng een kleine hoeveelheid vet op de loop van een M10 x 73mm bout set (45). Maak de beencurl (5) vast aan het voorste been (4) met de bout set. Zorg ervoor dat de loop van de bout set door beide zijden van de beugel op het voorste been is geplaatst Maak dan de clip van het gewicht (8) om de gewicht stang vast op de beencurl (5). Vet

9 8. Steek de lange buis (31) door het voorste been (4). Schuif twee schuimrubberen kussens () op de lange buis (31). Druk dan twee kussendopjes (23) in de uiteinden van de lange buis. Bevestig de twee korte buizen voor de kussens (niet getoond), de resterende schuimrubberen kussens () en kussendopjes (23) aan de beencurl (5) op dezelfde wijze Schuif de curlstang (50) naar beneden over de curlstang hulzen (47). Steek dan de kleine pin (52) door de curlstang, de curlstang buis en de beencurl (5) Bevestig het curlkussen (20) aan de curlbuis (6) met twee M6 x 16mm schroeven (39)

10 11. Steek de buis van de curl pad (6) in de voorste staander (4). 11 Steek de knop van de curl pad (24) in de voorste staander (4) en in één van de afstelgaten in de buis van de curl pad (6), en draai aan de knop. Zorg ervoor dat de knop van de curl pad door een van de afstelgaten wordt geplaatst Plaats een stabillisator (9) in de basis (7). Maak de stabilisator met vijf M10 x 20mm schroeven (34) en vijf M10 tussenringen () vast. Maak de andere stabilisator (9) op dezelfde wijze in de andere basis (7) vast

11 13. Schuif een van de staanders (11) op de basis (7). Maak de staander vast met een M10 x 110mm bout (44), vier M10 x 20mm schroeven (34), zes M10 tussenringen (), en een M10 slotmoer. 13 Maak de andere staander (11) op dezelfde manier aan de basis (7) vast Houdt een gewichtsteun (12) voor de aangegeven kant van de staander (11) en bevestig deze in één van de afstelgaten in de staander. Steek de grote pin (13) door de gewichtsteun en de staander Maak de andere gewichtsteun (niet getoond) aan de andere staander (11) vast op dezelfde manier. Bevestig beide gewichtsteunen op dezelfde hoogte

12 15. Houdt een veiligheidssteun(29) voor de aangegeven kant van een staander (11) en bevestig deze in één van de afstelgaten in de staander. Steek de grote pin (13) door de veiligheidssteun en de staander Maak de andere veiligheidssteun (29) aan de andere staander (11) op dezelfde manier vast. Bevestig beide veiligheidssteunen op dezelfde hoogte Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid voordat u de halterbank gebruikt. 12

13 AFSTELLING Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de halterbank kunt afstellen. Zie de oefeningen richtlijnen op pagina 15 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningen kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien. Zorg dat, elke keer dat u de halterbank gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen direct. De halterbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde, niet schurende, reiniger. Gebruik geen oplosmiddelen. AANPASSEN VAN DE RUGLEUNING Om de hoek van de rugleuning (19) te wijzigen, til de rugleuning op en plaats de beugel van de rugleuning (15) in een andere gleuf in het onderstel (1). WAARSCHUWING: Zorg ervoor dat de rugleuningbeugel (15) volledig is ingebracht in een gleuf aan het onderstel (1) Gleuf 15 HET GEBRUIK VAN DE BEENCURL Om de beencurl te gebruiken, schuif een gewicht (niet meegeleverd) op de gewichtsstang van de beencurl. Beveilig het gewicht met de clip (8). 5 WAARSCHUWING: Plaats niet meer dan 68 kg op de beencurl (5). 8 Gewicht GEBRUIK VAN HET CURLKUSSEN Om het curlkussen (20) te gebruiken, plaatst u de curlbuis (6) in het voorste been (4). Draai de curlknop (24) in het voorste been en in een van de afstelgaten in de curlbuis. Zorg ervoor dat de curlknop door een van de afstelgaten in de curlbuis wordt geplaatst Bij het uitvoeren van oefeneningen waarbij u geen curlkussen (20) nodig hebt, verwijder de curlknop (24) en de curlbuis (6). 4 13

14 HET GEBRUIK VAN DE CURL ARM Schuif de curlstang (50) naar beneden over de curl arm hulzen (47). Steek dan de kleine pin (52) door de curl arm, de curlstang en de beencurl (5). Bij het uitvoeren van oefeningen waarbij de curl arm (50) niet nodig is, verwijder deze dan AFSTELLEN VAN DE GEWICHTS- EN VEILIGHEIDSSTEUNEN Om de hoogte van de veiligheidssteunen (29) aan te passen, verwijder eerst de grote pinnen (13). Houdt een veiligheidssteun bij de aangegeven kant van een staander (11) en plaats deze in het gewenste afstelgat in de staander. Plaats een grote pin (13) door de veiligheidssteun en de staander. Stel de andere veiligheidssteun(29) en de gewichtssteunen(12) op dezelfde manier in WARNING: Bevestig de veiligheidssteunen(29) en de gewichtshouders (12) aan de aangegeven kant van de staanders (11). Zorg ervoor dat ze op dezelfde hoogte worden geplaatst en dat de grote pinnen volledig zijn geplaatst. Plaats niet meer dan 141 kg op de gewichtsteunen

15 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Opmerking: een repetitie is een volledige uitgevoerde oefening en een set is een aantal herhaalde oefeningen. Spierontwikkeling Om uw spiermassa te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen. Door het aantal repetities of sets te wijzigen. Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan voelen wat u aan kunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met 3 sets elk 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set 3 minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u 3 sets met elk 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren. Toning Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrijk om uw spieren met mate te belasten. Kies een lager aantal gewichten en pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voeren. Voer zoveel mogelijk sets uit elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust 1 minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan door een groter aantal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30 minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets. Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is: Wij raden u aan om maandag, woensdag en vrijdag een krachttrainings programma uit te voeren. Voor dinsdag en donderdag raden wij aerobische oefeningen aan zoals zwemmen, fietsen of lopen. Zorg ervoor dat u een dag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust geeft uw lichaam de kans om bij te komen. Door krachttraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma, geeft u uw lichaam de volledige mogelijkheid om uw spiermassa te vergroten. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. Eventjes rusten na iedere set. De iedeale rust perioden zijn: 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. 1 minuut rust na iedere set als u oefent uw spieren te spannen. 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. Opwarmen Begin iedere workout met 5 tot 10 minuten strekoefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuursverhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe. Het oefenen Ieder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken, maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Zorg, om uw programma boeiend te houden, dat u met iedere workout van oefeningen veranderd. Afkoelen Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt. Probeer met iedere strek oefening zo soepel mogelijk te bewegen en strek zover u kunt zonder dat het pijn doet. Het strekken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden. Motivatie Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoerd, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op. 15

16 OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening Kg s Sets Herh. Oefening Kg s Sets Herh Aerobic Datum: Oefening Tijd Afstand Snelheid Kracht Datum: Oefening Kg s Sets Herh. Oefening Kg s Sets Herh Aerobic Datum: Oefening Tijd Afstand Snelheid Kracht Datum: Oefening Kg s Sets Herh. Oefening Kg s Sets Herh Aerobic Datum: Oefening Tijd Afstand Snelheid 16

17 LIJST MET ONDERDELEN Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving 1 1 Frame onderstel 2 1 Voorste stabilisator 3 1 Achterste stabilisator 4 1 Voorste seen 5 1 Beencurl 6 1 Curlbuis 7 1 Basis 8 1 Gewicht clip 9 2 Basis stabilisator mm vierkant binnenste kapje 11 2 Staander 12 2 Gewichtsteun/houder 13 4 Grote pin mm rond binnenste kapje 15 1 Rugleuningbeugel 16 2 Onderstel van de rugleuning 17 9 ST4.2 x 16mm schroef 18 1 Zitting 19 1 Rugleuning 20 1 Curlkussen 21 2 Korte kussenbuis 6 Schuimrubber kussen 23 6 Kussendopjes 24 1 Curlbuisknop mm x 75mm buitenste kapje 26 1 Curlbuis bus 27 2 Beenontwikkelaar bus mm rond binnenkapje 29 2 Veiligheidsvergrendeling mm rond binnenkapje Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving Model No. WEEVBE R0311A 31 1 Lange buis 32 6 Rugleuning bus 33 4 Voet M10 x 20mm schroef 29 M10 tussenring 36 1 M10 x 65mm schroef 10 M10 slotmoer 38 2 M10 x 100mm bout 39 6 M6 x 16mm schroef 40 2 M10 x 65mm bout van de drager 41 4 M6 x 40mm schroef 42 4 M6 tussenring 43 1 M10 x 195mm bout 44 2 M10 x 110mm bout 45 1 M10 x 73mm boutset 46 2 Curlstang bumper 47 2 Curlstang buis 48 6 Kussenhoes 49 1 Curlbeen bumper 50 1 Curlstang mm rond binnenkapje 52 1 Kleine pin 53 3 ST4.2 x 25mm schroef 54 1 M10 x 180mm bout 55 2 M10 x 90mm bout van de drager 56 4 ST3.5 x 10mm schroef * Gebruiksaanwijzing * Oefeningengids * Smeerpakket Let op: Technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderdelen staan niet weergegeven. 17

18 GEDETAILLEERDE TEKENING Model Nr. WEEVBE R0311A

19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervangende onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: Het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding). De naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding). Het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding). Onderdeel Nr R0311A Gedrukt in China 2011 ICON IP, Inc.