HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN VRAGEN? WAARSCHUWING. Bezoek onze website.

Transcriptie

1 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: het MODELNUMMER van het product (PFEVBE0) de NAAM van het product (PROFORM G0 gewichtsbank) het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding) het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL- LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding). Modelnr. PFEVBE0 Serienr. Schrijf het serienr. hierboven voor referentie. GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer Sticker VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Part No R00A In China gedrukt 0 ICON Health & Fitness, Inc. Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. Bezoek onze website

2 INHOUD WAARSCHUWINGSSTICKER BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART MONTAGE BIJSTELLING OEFENRICHTLIJNEN HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laataste Pagina Opgelet: U vindt een GEDETAILLEERDE TEKENING en een LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding. MAANDAG Datum: / / OEFENING GEWICHT SETS REPS WAARSCHUWINGSSTICKER De waarschuwingstickers, hier getoond, zijn op uw gewichtsbank geplakt. Bel onze klantendienst om een sticker te bestellen wanneer deze ontbreekt, of niet leesbaar is. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen. DINSDAG Datum: / / WOENSDAG Datum: / / AEROBIC OEFENING OEFENING GEWICHT SETS REPS De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw gewichtsbank. De vertaling van de engelse sticker is ala volgt: WAARSCHUWING: Houdt uw handen en vingers van deze plek weg. WAARSCHUWING: Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden. Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken. Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen. Vervang een sticker wanneer deze beschadigd, onleesbaar of verdwenen is.! WARNING Misuse of this product may result in serious injury. Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use. Do not allow children on or around machine. Replace label if damaged, illegible, or removed. DONDERDAG Datum: / / VRIJDAG Datum: / / AEROBIC OEFENING OEFENING GEWICHT SETS REPS PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. 2 Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.

3 Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden zijn: minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te spannen. 0 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. AFKOELEN Eindig iedere workout met tot 0 minuten met strekoefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden. MOTIVATIE Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagina makkelijk copieren en daarvoor gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere metingen aan het eind van iedere maand op. BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het gebruik van de Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.. Lees alle instructies in deze handleiding voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik de bank alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding. 2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige naar van deze gewichtsbank om alle gebruikers ervan te informeren over de voorzorgsmaa tregelen. 9. Oefen altijd met een partner. Als u drukoefeningen op de bank uitvoert moet uw partner altijd achter u staan om de lange halter op te kunnen vangen in het geval dat u een oefening niet volledig kunt uitvoeren. 0. Belast de lange halter altijd met dezelfde hoeveelheid gewichten wanneer u deze gebruikt. TEKENING MET SPIEREN A. Halsspier (nek) B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van arm) D. Schuine spieren (middel) E. Spaakbeenspieren (voorarm) F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant van kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) O. Monnikskapspier (boven rug) P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur. 4. Gebruik de weight bench alleen op een vlak oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af om krassen en beschadiging te beschermen.. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen.. Gebruik geen lange halter langer dan, m met deze gewichtsbank. Opgelet: De gewichtsbank is niet van een halter of gewichten voorzien.. Draag ter bescherming altijd sportschoenen. Houdt uw handen en voeten weg van bewegende onderdelen. 8. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 2 en huisdieren bij de gewichtsbank weg.. Houdt altijd, tijdens het toevoegen en verwijderen van gewichten, enkele gewichten op beide uiteinden van de lange halter en voorkom dat de lange halter omvalt door de lange halter te bevestigen aan de haken voor de lange halter. 2. Belast de gewichtshouder niet zwaarder dan 0 kg (0 lbs) (inclusief gewichten en lange halter). Plaats nier meer dan kg (0lbs) op de hefboom voor het been.. Zorg ervoor dat de slagpennen door beide bijstelbuizen heen zijn gestoken wanneer u de rugleuning in de hellingstand gebruikt. 4. Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het been wordt gebruikt.. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk en begin een cooling down oefening. Laat U onderzoeken voordat U weer begint met oefenen. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 4

4 VOORDAT U BEGINT ADVIES VOOR HET OEFENEN Fijn dat u de PROFORM G0 Gewichtsbank hebt gekozen. De veelzijdige G0 Gewichtsbank is ontworpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw cardiovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te geven, of leiden tot een drastische toename van uw spiermassa en spiersterkte G0 Gewichtsbank zal U een specifiek resultaat opleveren. Gewichtshouder Slagpen/Haak voor Lange Halter Zitting Kussen voor de armen Hefboom voor het been Gewichtsbuis Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik van de PROFORM G0 Gewichtsbank door. Het model nummer is PFEVBE0. Het serie nummer staat op een sticker die op de G0 Weight Bench (zie de voorste pagina van deze handleiding). Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen Rugleuning Grote bijstelknop Staander *Gat om apparaat te verankeren Schakelpunt voor het Opvouwen *Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te verankeren als u dat wilt. Opgelet: Om de gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de afstand tussen de gaten en de muur minstens 4 cm (8 in.) zijn. VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN Spierontwikkeling Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen Door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een repetitie is een volledige uitgevoerde oefening zoals een opzitoefening. Een set is een aantal her haalde oefeningen) Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 2 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren. Toning Om uw spieren goed te kunnen spannen is het belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een lager antal gewichten and pas uw oefening aan door meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk tot herhalingen zonder dat u zich niet op uw gemak voelt. Rust voor minuut tussen iedere set. Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan een groter antal gewichten te gebruiken. Afslanken Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten en voer meer herhalingen uit. Oefen voor a 0 minuten en rust gedurende 0 seconden tussen sets. Cross Training Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is: Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag een gewichtstraining programma uit te voeren. Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefening aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen. Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw training met gewichten en uw aerobische oefeningen. Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen. Door gewichtstraining en aerobische training samen te brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te versterken. HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGS- PROGRAMMA We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aantal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen, stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is. OPWARMEN U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw spieren toe. HET OEFENEN Leder oefenprogramma moet tot 0 verschillende oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die de gewenste spieren belasten. Om uw programma boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van oefeningen veranderd. Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw enerige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan. DE GOEDE POSITIE Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voelen wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de tekening op pagina 4 de namen van de spieren. De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase. Houdt nooit uw adem in. 4

5 HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEF- BOOM VOOR HET BEEN Schuif, om de hefboom voor het been te gebruiken, het aantal gewenste gewichten (niet meegeleverd) op de gewichtsbuis van de Hefboom voor het Been (). Houdt de gewichten op hun plaats met een Gewichtsklip (42). Plaats niet meer dan 8 kg (0 lbs) op de Hefboom voor het Been (). 42 ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzending van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is. WAARSCHUWING: Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hefboom voor het been wordt gebruikt. M0 x 80mm Bout () M x 8mm Bout () M0 x 80mm Bout (28) M x mm Bout (2) M Tussenring (8) M0 Nylon Klemmoer () M0 Tussenring () 2

6 MONTAGE Om het u wat makkelijker te maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren. De gewichtsbank bevat echter een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd kosten. Als u er genoeg tijd voor neemt zal de montage vlot gaan. De montage moet door twee mensen gebeuren. Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART op pagina om u te helpen met het identificeren van de kleineonderdelen die e in de montage van deze bank worden gebruikt. U hebt het volgende (niet inbegrepen) gereedschap nodig om het apparaat op te stellen: Twee engelse sleutels Een () rubberen hamer DE GEWICHTSHOUDERS BIJSTELLEN Om de Gewichtshouder (9) bij te stellen moet u de Grote Bijstelknop (2) tegen de klok in losdraaien, uit de Gewichtshouder trekken en de Gewichtshouder in de gewenste positie langs de Staander () schuiven. Draai de Grote Bijstelknop, met de klok mee, weer vast in een van de gaten in de Staander. WAARSCHUWING: Houdt de Gewichtshouders (9) altijd op gelijke hoogte. Zorg ervoor dat de Grote Bijstelknoppen (2) volledig in de Staanders () zijn vastgedraaid. 9 2 Leg alle onderdelen op een open plek en verwi jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver pakking pas weg als de montage voltooid is. Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekeningen is aangegeven. Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde positie plaats wanneer u de monteert. Een schroevendraaier Een kruiskop schroevendraaier Een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook nodig. Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het volgende gereedschap gebruiken: Een doppendoos, sleutels, of ratel set. HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN Bevestig de lange halter (niet getoond) op de Gewichtshouders (9) met de Slagpennen voor de Halter (9, 40) wanneer u tijdens het gebruik van de lange halter gewichten wilt verwisselen. Draai de Slagpennen voor de Halter over de lange halter heen. Dit vermindert het risico dat de lange halter er af valt wanneer u de gewichten verandert. 9. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven goed door leest voordat u met de montage van dit apparaat begint Druk vier 0mm x 0mm Vierkante Binnenkapjes () in de aangegeven uiteinden van de twee Staanders (). Plaats de twee Staanders () onder de Dwarsstang (2) zoals aangegeven terwijl de tweede persoon de Dwarsstang vasthoudt. Schuif de Dwarsstang op de Staanders en bevestig deze met vier M0 x 80mm Bouten () en vier M0 Nylon Klemmoeren (). Draai de Klemmoeren nog niet te vast. HET KUSSEN VOOR DE ARMEN BEVESTIGEN EN VERWIJDEREN U moet voor sommige oefeningen het Kussen voor de Armen (9) op de gewichtsbank bevestigen. Steek de Plastic Huls (0) en het Onderstel van het Kussen voor de Armen (8) in de Voorste Poot () en draai de M0 x 0mm Bijstelknop (29) in de Voorste Poot en in het Onderstel van het Kussen voor de Armen. U kunt het Onderstel van het Kussen voor de Armen uit de Voorste Poot wegnemen door de M0 x 0mm Bijstelknop (29) te verwijderen en het Onderstel van het Kussen voor de Armen uit de Voorste Poot te pakken WAARSCHUWING: Bewaar het Kussen voor de Armen (9) op een veilige plek zodat deze u bij andere oefeningen niet hindert. 29

7 BIJSTELLEN VAN DE GEWICHTSBANK De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie Oefenrichtlijnen op pagina voor belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm. (Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd). Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel. 2. Bevestig de Voorste Poot () aan het Onderstel van de Bank () met twee M0 x 80mm Bouten (), twee M0 Tussenringen (), en twee M0 Nylon Klemmoeren (). Draai de Klemmoeren nog niet te vast. Schuif een Dop voor de Poot (4) tegen de onderkant van de Voorste Poot (). 2 DE RUGLEUNING BIJSTELLEN 4 De Rugleuning (2) kan in verschillende standen worden gebruikt (schuin omlaag, horizontaal of 2 standen schuin omhoog). Om de Rugleuning in een schuine stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen (2) verwijderen en de Rugleuning neerlaten tegen de M0 x mm Bijstelknop (). Om de Rugleuning (2) in een horizontale stand te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen (2) door het bovenste stel gaten in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank () steken. Om de Rugleuning (2) in een schuine stand omhoog te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen (2) door een van de twee stel laagste gaten in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank () steken. WAARSCHUWING: Zorg ervoor dat de Bijstelpen (2) volledig door de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank () is heen gestoken wanneer u de Rugleuning (2) in de stand schuin omhoog gebruikt. 2 2 Bijstelbuizen. Smeer een M0 x 80mm Bout () met wat vet in. Maak het Onderstel van de Bank () aan het bovenste stel gaten in de houder van de Dwarsstang (2) vast met de Bout, twee M0 Tussenringen (), en een M0 Nylon Klemmoer (). Draai de Nylon Klemmoer niet te vast. Het Onderstel van de Bank moet vrij kunnen bewe gen. Bevestig het Onderstel van de Bank () op de Dwarsstang (2) met een M0 x mm Bijstelknop (). Steek een Pen () in de houder van de Dwarsstang. Draai de Nylon Klemmoeren () uit stap en 2 goed vast. 4. Zoek naar het Linker en Rechter Onderstel van de Rugleuning (4, ). Druk twee 2mm Vierkante Binnenkapjes (0) in de uiteinden van het Onderstel van de Rugleuning. Steek een 2mm x 0mm Vierkant Binnenkapje () in de onderkant van iedere bijstelbuis. 4 Smeren 2 Houder 4 0 DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Opgelet: De Rugleuning (2) moet in een van de twee schuin omlaag standen staan alvorens u de gewichtsbank kunt opbergen (zie DE RUGLEUNING BIJSTELLEN) hierboven. Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M0 x mm Bijstelknop () en de Pen () van de Dwarsstang (2) verwijderen. Til de Voorste Poot () zo ver mogelijk omhoog. Steek de Pen weer in de Dwarsstang. De Pen zorgt ervoor dat de gewichtsbank niet inklapt. Opgelet: Om de gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de afstand tussen de gaten in de Staanders () en de muur minstens 4 cm (8 in.) zijn. 2 2 Gat. Maak de Rugleuning (2) aan het Linker en Rechter Onderstel van de Rugleuning (4, ) vast met vier M x 8mm Bouten () en vier M Tussenringen (8). Draai de Bouten nog niet te vast. 0 2 Bijstelbuizen

8 . Smeer de M0 x 80mm Bout (28) met wat vet in. Bevestig de Rugleuning (2) op het Onderstel van de Bank () met de Bout, twee M0 Tussenringen (), en een M0 Nylon Klemmoer (). Draai de Bout niet te vast. De Rugleuning moet vrij kunnen bewegen. Beveilig de Rugleuning (2) op het Onderstel van de Bank () door de Bijstelpen (2) door een van de drie stel gaten in de bijstelbuizen en door de buis (niet getoond) van het Onderstel van de Bank te steken. Zorg ervoor dat de Bijstelpen volledig door beide bijstelbuizen is gestoken. Smeren Bijstelbuizen 0. Steek vier 9mm Ronde Binnenkapjes () in de uiteinden van de twee Korte Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes (4). Steek de Korte Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes in de gaten van de Hefboom voor het Been (). Schuif een Schuimrubber Kussentje voor het Been () over beide kanten van de Korte Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes. 0 4 Draai de vier Bouten () uit stap goed vast.. Maak de Zitting () aan het Onderstel van de Bank () vast met vier M x mm Bouten (2).. Steek de Kapjes van de Gewichtshouders () in de boven- en onderkant van de Gewichtshouder (9). Schuif de Gewichtshouder op de rechter Staander (). Draai een Grote Bijstelknop (2) op de gelaste moer van de Gewichtshouder en draai de knop met een sleutel vast. Trek aan de Grote Bijstelknop en plaats de Gewichtshouder op de gewenste hoogte. Steek de Knop in een gat van de Staander en draai de knop, met de klok mee, vast Druk twee 0mm Ronde Binnenkapjes (2) in de uiteinden van de Hefboom voor het Been (). Steek een 2mm Rond Binnenkapje () in het aangegeven uiteinde van de gewichtsbuis van de Hefboom voor het Been. Plaats een 2mm Hoekig Kapje () in het andere uiteinde van de gewichtsbuis. Smeer een M0 x 80mm Bout () met wat vet in. Maak de Hefboom voor het Been () aan de Voorste Poot () vast met de M0 x 80mm Bout en een M0 Nylon Klemmoer (). Draai de Bout nog niet te vast. De Hefboom voor het Been moet vrij kunnen bewegen. Wanneer u 28 mm gewichten (niet meegeleverd) wilt gebruiken schuif dan een Gewichtsbuis Adaptor (4) op de gewichtsbuis. 9. Druk een 9mm Rond Binnenkapje () in ieder uiteinde van de Lange Buis voor de Schuimrubber Kussentjes (2). Steek de Lange Buis voor de Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de Voorste Poot (). Schuif een Schuimrubber Kussentje voor het Been () over beide kanten van de Lange Buis voor de Schuimrubber Kussentjes. 8 2 Gewichtsbuis Smeren Steek een mm Rond Binnenkapje (8) in de bovenkant van de Staander (). Herhaal deze stap voor de linker Staander (niet getoond). Opgelet: Plaats altijd beide Gewichtshouders (9) op gelijke hoogte. 2. Bevestig de Rechter Haak voor de Lange Halter (9) aan de rechter Gewichtshouder (9) met een M0 Tussenring () en een M0 Nylon Klemmoer (). Maak de Linker Haak voor de Lange Halter (40) op dezelfde manier aan de linker Gewichtshouder (9) vast.. Maak het Kussen voor de Armen (9) aan het Onderstel van het Kussen voor de Armen (8) vast met twee M x mm Bouten (2). 4. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal onder het kopje Bijstelling op de volgende pagina worden uitgelegd

9 ONDERDELEN LIJST Modelnr. PFEVBE0 Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving 2 Staander 2 Dwarsstang Voorste Poot 4 Dop voor de Poot Onderstel van de Bank 8 M0 Tussenring Hefboom voor het Been 8 Onderstel van de Kussen voor de Armen 9 Kussen voor de Armen 0 4 2mm Vierkant Binnenkapje M0 Nylon Klemmoer 2 Rugleuning M0 x mm Bijstelknop 4 Linker Onderstel van de Rugleuning Rechter Onderstel van de Rugleuning 2 2mm x 0mm Binnenkapje Zitting 8 2 mm Ronde Binnenkapje 9 2 Gewichtshouder 4 Kapjes van de Gewichtshouders 2 2 Grote Bijstelknop Schuimrubber Kussentje voor het Been 8 M0 x 80mm Bout Onderdeel Nr. Aantal Beschrijving R00A 4 0mm x 0mm Binnenkapje 2 2 0mm Ronde Binnenkapje 2 M x mm Bout 2 Slagpen 28 M0 x 80mm Bout 29 M0 x 0mm Bijstelknop 0 Plastic Huls Pen 2 Lange Buis voor het Schuimrubber Kussen 9mm Ronde Binnenkapje 4 2 Korte Buis voor het Schuimrubber Kussen 2mm Hoekig Kapje 2mm Ronde Binnenkapje 4 M x 8mm Bout 8 4 M Tussenring 9 Rechter Haak voor de Lange Halter 40 Linker Haak voor de Lange Halter 4 Gewichtsbuis Adaptor 42 Gewichtsklip 4 2 Gewichtsklip-kapje # Smeervet # Gebruikershandleiding # Gids met oefeningen MAAK DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE GEDETAILLEERDE TEKENING LOS UIT DE GEBRUIKERSHANDLEIDING BEWAAR DEZE LIJST MET ONDERDELEN/DEZE GEDETAILLEERDE TEKENING EN DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VOOR VERDERE RAADPLEGING 8 # Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd.

10 GEDETAILLEERDE TEKENING Model No. PFEVBE0 R00A