Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Voorzitter Pupillennieuws Baancircuit 2016 In de

Transcriptie

1 Inhoud september 2016 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Voorzitter Pupillennieuws Baancircuit 2016 In de schoenen van Triatlon uitslagen Veld- en weguitslagen Weg- en veldatletiekkalender Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen

2 2

3 BESTUUR: Voorzitter: Kees Aerts Secretaris: Ellen Tesselaar Penningmeester: Jan Dito Technische zaken: Ronn Toornvliet Baanatletiek: Martijn Nuijens Wegatletiek: Jan-Willem Schutte WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Dames/Heren en Junioren A/B weg: Kees Heemskerk Soembastraat SM Clematistraat HS Javastraat DG Irissstraat MX B.Breetstraat CV nuijens@gmail.com G.P. Blankmanstraat CG jaw.schutte@quicknet.nl Kruiszwin LA wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker/ Rudy Vermeulen secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen: Peter Jacobs 186 JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven BP jurycontact.noordkop@gmail.com s Wegatletiek. Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg François Flisijn Harry Kraak Peter Asselman Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte Chris Vermeulen Ineke Smit Karin van der Burg Pronk Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Dennis Curvers Matthieu Magielsen André Marrenga 1781 DR Positie scoördinator Praktijk begeleider Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Telefoon

4 s Baanatletiek. Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp John Klappe Joke Krete Lawrence Raadgers Piet Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete Positie PR: Jessica de Visser CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat 60 WEBSITE: Telefoon TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Gast- en studentenleden Vanaf derde lid: gezinskorting (maandelijks) 11,75 9,50 8,25 6,00 3,50 Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters 22,25 Junioren 13,90 (verplicht) Pupillen 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 6,75 Overschrijvingskosten andere vereniging 9,95 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda DR menke.smit@hetnet.nl NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk per 1 juli en per 1 januari. Dit moet dan respectievelijk vóór 1 juni (per 1 juli) of vóór 15 november (per 1 januari) schriftelijk of per worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat MT pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 28 september om 24:00 uur. 4

5 5

6 TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN 2016 PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Woensdag uur René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag uur uur Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS Maandag uur Woensdag uur Jacob v/d Wulp Daniel Adriaansen Joke Kreté PUPILLEN A 2E JAARS Maandag uur Woensdag uur Jacob v/d Wulp Daniel Adriaansen Joke Kreté JUNIOREN D Maandag Woensdag uur uur Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Maandag Woensdag uur uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur... John Klappe Piet Nuijens JUNIOREN A/B/C / SENIOREN / MST Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur... John Klappe Piet Nuijens MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Donderdag uur Zaterdag uur Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen Huisduinen Storm aan Zee 6

7 WEGATLETIEK Maandag: uur uur uur Duinoord Duinoord Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 t/m 4 Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman Peter Asselman Renata Vermeulen Chris Vermeulen Karin v/d Burg Dinsdag: uur uur Donkere Duinen Loopgroep 50+ Niveau 3 t/m uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m uur Donkere Duinen Niveau 1/2 Peter Asselman François Flisijn Renata Vermeulen Wim Ouwens Peter Asselman Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Woensdag: uur uur Duinoord Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 t/m 4 Peter Asselman Peter Asselman Donderdag: uur Duinoord Loopgroep uur Duinoord Niveau 3 t/m uur uur Niveau 2 t/m 5 Niveau 1/2 Peter Asselman Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Karin v/d Burg Peter Asselman/Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Vrijdag: uur Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Zaterdag: uur Donkere Duinen Niveau uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 2 t/m 5 Niveau 1/2 Evert v/d Burg Karin v/d Burg Peter Asselman/Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Zondag: uitgenderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau 1/ uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m 3 Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Locatie Julianadorp Maandag: uur Zaterdag: uur Trefpunt Evert v/d Burg Dorperweert Kingsway. strand en duinen Cors van Kruining Pieternel Ruiten 7

8 Bijna twee maanden geleden kwam het laatste clubblad uit. Wat gaat de tijd toch snel. Deze mermaanden waren als een echte Hollandse mer is: wisselvallig. Soms bloedheet en net als je daar dan aan gewend was én aan het slapen onder alleen een laken, kwam er weer een koele periode. Die ik persoonlijk prefereerde, zeker wat betreft de trainingen. Ook al liet augustus zich in zijn tweede helft van zijn nnigste kant zien, toch voelt het s avonds al wat herfstachtig aan, wordt het al vroeger schemerig en moet je je s morgens door de spinnenwebben slaan. Volgende maand gaat het wintertrainingsprogramma al weer in! Wat mij deze maanden vooral is bijgebleven is het gekrijs van de meeuwen. En dat begon al rond half vijf in de morgen. Ik hoop toch echt dat ze volgend jaar een andere stek eken. Als je september zegt, zeg je: Dam tot Damloop, maar ook Texel en die is aan zijn 10e verjaardag toe. Komende ndag is de eenmalige loop over de Afsluitdijk. Ik heb me ingeschreven voor de kwart afstand, maar twijfel nog steeds of ik meedoe. Ik moet namelijk wel héél vroeg mijn bed uit. Myra van Es. Net terug van de overlevingsloop die dit jaar door een honderdtal liefhebbers werd gelopen. Voor mij was dit de eerste en het is niet meegevallen, mag ik wel zeggen, maar de gezelligheid maakt weer een heleboel goed. De afgelopen week zijn de scholen in de Noordkop weer van start gegaan na een lange vakantieperiode waarbij iedereen op zijn eigen manier kon uitrusten of actief te keer kon gaan waar hij/zij maar wilde. Helaas was er op de eerste trainingsavond op de baan een vervelend incident waarbij een van onze pupillen erg ongelukkig ten val is gekomen en beide polsen heeft gebroken. Heel bizar en vervelend, maar we hopen dat ze weer snel bij haar trainingsgenootjes kan aansluiten. De EK 2016 was een groot succes. Met een gevulde touringcar trok een groep Noordkoppers richting het Olympisch stadion. De buschauffeur moesten we nog even erop wijzen dat we niet naar de Arena moesten, maar naar het Olympisch Stadion waardoor we met een kleine omweg toch nog alle hoogtepunten van de vrijdagavond hebben kunnen zien inclusief Churandy Martina en Dafne Schippers. Kort daarna was het weer tijd voor de Olympische spelen waar onze atleten zeer goed voor de dag zijn gekomen. En dan hebben we vanavond de overlevingsloop gehad en ndag gaan onze D-junioren voor een ereplaats naar het Olympisch Stadion in Amsterdam voor de landelijke D-spelen. Vrijdagavond mag ik de vrijwilligersdag niet vergeten te noemen, waar we tevens stil staan bij het 80-jarig jubileum van de vereniging dit jaar. Wij bedanken onze vrijwilligers om het jaar voor alle tijd die zij voor ons uittrekken dat wij onze sport kunnen blijven uitoefenen op de baan en in de duinen of op het strand. Zonder deze mensen is het onmogelijk en daarom is iedere vrijwilliger uitgenodigd om op het sportpark aan de met ons te komen barbecueën. In de komende periode gaan we weer in gesprek met de Marine en de gemeente over het sportpark en dan hopen we dat er op korte termijn duidelijkheid gaat komen over onze toekomst in Den Helder als vereniging samen met onze zustervereniging SV Sportlust, die net als wij last hebben van het slechte onderhoud en de hoge huurprijs. Ik wens iedereen nog een sportieve namer en ik zie jullie weer ergens op of om het sportveld. Groeten, Kees Aerts 8

9 De finale van de pupillencompetitie wordt dit jaar op 17 september bij AV DEM in Beverwijk gehouden. Van de pupillen van Noordkop hebben de meisjes pupillen B zich als ploeg geplaatst. Er mogen in deze categorie 5 pupillen van Noordkop meedoen. Mini-pupil Leila Smits en C-pupil Duncan Grootjans hebben zich bovendien individueel geplaatst voor de finale. De volgende pupillen worden uitgenodigd om Noordkop te vertegenwoordigen : Meisjes pupillen B Tara Darphorn Amber Adriaansen Vera Bisdonk Nadia Breed Chelsea Striet Meisjes mini Leila Smits Jongens pupillen C Duncan Grootjans Voor standen, uitslagen en info over de finale kan ook worden gekeken op BAAN C I R C U I T september FINALE bij AV. HYLAS in ALKMAAR 200m HORDEN SPÉCIALE Loop onderdelen: Technische onderdelen 100m, 200m, 800m, 3000m hoog, ver, kogel en speer E.T. aanvang 19.00uur Info.: of Rosita Poldervaart r.d.p@outlook.com 9

10 Op de laatste avond van augustus staat de Overlevingsloop op de kalender. Gelukkig dit jaar weer schitterend weer (na de afgelasting van vorig jaar). Hoewel de voorinschrijving niet al te hard ging gaan er uiteindelijk n 115 dappere lopers van start voor 1 of 2 ronden. Op het terras van strandpaviljoen Factor 30, onze start van diverse strandloopjes, tref ik Maarten aan. Maarten (38) wil mij wel te woord staan voordat hij aan twee ronden gaat beginnen. Hij doet aan alle Noordkop loopjes mee, dus heeft al diverse strandlopen gedaan en ook deze loop is niet nieuw voor hem. Hij vindt het altijd wel een pittig loopje maar dat weerhoudt hem niet om vol overgave de zee in te gaan vanavond. Gelukkig is het geen ijskoud water hoor ik achteraf van menig deelnemer maar toch, mij krijg je niet gek. Maarten speelde vroeger Hockey maar loopt al sinds de middelbare school hard. Bij Noordkop echter pas sinds Overdag houdt hij zich bezig met tuinonderhoud en hij mag in zijn vrije tijd ook graag een rondje fietsen. En s avonds probeert hij n drie keer in de week (ma / woe / vrij) met een groep mee te trainen. Hoewel hij al een aantal halve Marathons heeft gelopen is de 10 km. wel zijn favoriete afstand. Voor elk loopje heeft hij wat gende stress. Hij vindt het leuk als hij een goede tijd loopt, deze worden ook netjes in een excel bestand bijgehouden, maar hij gaat niet van start om een bepaalde tijd te lopen. En ook aan rituelen doet hij niet, gewoon wat inlopen en gaan. Naast lopen speelt hij ook nog klarinet in het ensemble van Triade. Naast de foto op het terras kon ik het ook niet laten om een actiefoto van hem te maken.. Petje af Maarten, voor jou en de andere 114 lopers!!! 10

11 11

12 SCHAGEN SPRINTTRIATLON zwemmen 750m Audrey Breur Joop Menke Wouter van Onzenoort Edwin de Wit Harry Kraak fietsen 24,5km lopen 5km totaaltijd fietsen 27km fietsen 40km lopen 5km lopen 10km totaaltijd ROTTERDAM Harry Kraak Audrey Breur zwemmen 750m zwemmen 1500m totaaltijd Harry Kraak: Vanmiddag (27 juli) mail gekregen met de volgende inhoud: Beste Agegrouper, Gefeliciteerd, je hebt je afgelopen weekend in Rotterdam gekwalificeerd voor het WK Triathlon in september In de loop van volgende week ontvang je een mail met meer informatie over de inschrijving en dergelijke. Volgend jaar dus WK Triatlon in Rotterdam! (Geldt overigens ook voor Audrey!) Hopelijk dan zwemmen MET wetsuit. BELGIË HERENTALS (VAKANTIE)DUATLON ,7 km lopen, 20km fietsen en 3,7 km lopen. Audrey Breur volbracht dit in en dit leverde haar de 2e plaats bij de vrouwen op. Harry Kraak volbracht deze duatlon in

13 ANNA PAULOWNA KWARTJE TRIATLON De deelnemers aan het Kwart(je) Triathlon in Anna Paulowna moesten een flinke wind trotseren om de finish te halen. Tijdens het zwemmen hadden zij last van golfslaag en een sterke stroming. Een vijftal deelnemers gaven de zwemstrijd op, maar konden en wilden buiten mededinging hun tocht door Anna Paulowna en Breezand vervolgen. Tijdens het fietsen werden door de toppers snelheden van boven de 60 km per uur gehaald. Mede door het nnige weer was er weer veel volk op de been om de sporters aan te moedigen. Zo werd een mooie sportieve middag voor velen. Wij danken de vele vrijwilligers voor hun assistentie bij dit prachtige evenement en natuurlijk alle sponsoren voor hun bijdragen in geld, goederen en/of ondersteuning. Zonder hen is een dergelijk evenement niet te organiseren. Volgend jaar wordt er weer een lustrum gevierd. Het Kwartje Triathlon wordt dan voor de 35 e maal georganiseerd. Deze editie zal gehouden worden op zaterdag 19 augustus De inschrijving gaat open op 1 februari Ron Jimmink, voorzitter Jan Koopman: Blijft leuk om te doen n kwartje triatlon. Overleven in het Oude Veer bij ZW5, daarna stevig doorgereden op de fiets, gevolgd door een degelijk stukje hardlopen. Dik tevreden en nu recupereren! Jessica de Visser: Vandaag kwartje triatlon gedaan in Anna Paulowna. Ondanks windkracht 5, een klotsbak water en volle tegenwind heb ik weer onwijs genoten. Helaas door de weersomstandigheden niet mijn verwachte tijd gehaald maar toch genoten. Harry Kraak: Wind zw6 valt niet mee Erik Leibbrand Audrey Breur Jan Koopman Joop Menke Rudy Vermeulen Edwin de Wit Stanley Bornebroek Chris Vermeulen Jessica de Visser Harry Kraak Annette Regelink Rutger Wolters Loper bij de trio s: Zwemmen 1000m Tim Tesselaar Ronald Lienos Jennifer de Visser fietsen 40km lopen 10km totaaltijd e V

14 EVEN WAT RECHTZETTEN Tineke Mellema (trouw lezeres van het clubblad) schrok toen ze in het afgelopen clubblad de uitslag zag van de halve in drie dagen. Ze was opeens tien jaar ouder geworden! In plaats van V 40 stond er V50 achter haar naam. Mijn fout! Gelukkig stond het op de site wel goed. Sorry Tineke! BROOKS 10KM Een bijnder evenement: gelopen werd over het parcours van de EK halve marathon. Martin Nieuwerf: Prima weekend gehad met gisteren een prachtige Kurdische bruiloft! Vandaag de BROOKS 10K met een domper beëindigd. Rommelig parcours op een aantal plekken. Ik moest onverwacht uitwijken en kwam daarbij in een gat in het asfalt terecht. Door mijn enkel gegaan. Kon de rest nog wel uitlopen. Maar na afloop een half uur met m'n pootje in de vijver van het Museumplein. Vanavond maar coldpacken dra ik thuis ben. Morgen ff zien hoe de vlag ervoor staat. Dit was niet te voorzien. Baal wel! Carola Ellen: Vandaag weer eerste echte loop na mijn val. Gezellig met een hele groep op pad. Met mijn arm ging het redelijk maar wat was het verschrikkelijk warm! Meerdere weken is het herfstachtig en uitgerekend vandaag wordt het mer. En dat ik niet de enigte was die er last van had bleek uit het feit dat de ambulances af en aan reden. Mensen vielen bij bosjes neer! Maar als je ook zag hoe sommigen erbij liepen : dikke jas en lange broek! Zelf op 8,5 kilometer last, bevangen door de hitte. Kreeg kippenvel en werd misselijk. Dan weet je dat het tijd is om te gaan wandelen. Knappe tijd lopen was vandaag niet belangrijk en niet haalbaar voor mij.veilig binnen komen was het belangrijkste. Gelukkig is dat van toepassing op de hele groep. Gezellige dag gehad met z'n allen en vanavond ter afsluiting ui teten. Tim Tesselaar Martin Nieuwerf Ricardo Link Evert v/d Burg Jeannette Smit Albert Platte Roel Verschoor Cinderella Verhoef Lisette Tak Ron de Groot Carola Ellen Edith Czech Johan van Bremen Anouk Spruit Annie Flisijn Erna van Bremen Hedy Verheijen

15 DIEVER BRINKLOOP Ab Vos 5 km: 20.29; Ronald Weistra 10 km: Op 26 juli deed Ab weer met de 5km mee en liep toen VAN NOORDWIJK Martin Nieuwerf 45.31; Joost Bussem 49.38; Jolanda Kämpfer 56.01; Annie Flisijn JULIANADORP ZEE VAN TIJD STRANDLOOP Het was de warmste 20 juli sinds de metingen van Gelukkig werd het s avonds door wind van zee 10 graden koeler dan overdag. 3 km: Aiwen Lobles Ioann Lobles Evert v/d Burg Marije Dito Piet Gijswijt Karin v/d Burg km: Tim Tesselaar Raymond Koen Daniël Spijker Pascal v/d Vendel Jan Koopman André Marrenga Claudia Geldermans Henk Kooijman Renata Vermeulen Willem Snel Edwin Agema André van Tillo Wim van Rijn Albert Platte Tineke Mellema Herman Lammers Anouk Spruit TEXEL BOS EN DUINZOMERCROSS ] Claudia Geldermans: Boscross op Texel met Pascal. Best zweterig daar in dat bos. Na het eerste rondje bij doorkomst werd ik getackeld door een toeschouwer dus bijna zandhappen, het ging net goed. Grrr...Adrenalinestoot en toen bij een Duitse man blijven lopen het 2e rondje...die Duitse mannen moet je niet volgen... want die lopen fout...en ik zat er net achter dus zag ook de zaagsel pijl niet haha...dus 100m te ver, gestopt, geschreeuwd 'falsch' en terug. Had hem wel mooi achter me gelaten :-) Blijft een leuk maar pittig rondje! Lekker op de mtb weer terug en natuurlijk tijd voor softijs! 8300 meter: Pascal 36.40; Claudia (2e V) JULIANADORP ZEE VAN TIJD STRANDLOOP De n scheen vriendelijk, maar de ZW wind kracht 6 zandstraalde de deelnemers, de (meeste) vrijwilligers én de supporters. Heel triest dat Zee van Tijd in de nacht erna in vlammen opging. 3 km: Niek Kollé Marije Dito Isa Kollé Rikkie Kollé Tineke Mellema Piet Gijswijt km; Tim Tesselaar Djoao Lobles Aiwen Lobles Ioann Lobles Maarten Griek Jan Koopman Wim van Rijn Willem Snel Henk Kooijman Nico van Koningsbr. André van Tillo Henk Mosk Albert Platte Herman Lammers ZES UUR VAN DEN HELDER Tineke Mellema: 19-08: Gisteravond lekker getraind. Na het inlopen etc. een iets andere en kortere opdracht gekregen dan de anderen i.v.m. morgen -dankjewel daarvoor Peter- en dat ging goed. Vandaag rond de middag nog een rustig duurloopje gedaan - 40 minuten, 5,8 km met een paar versnellinkjes en verder bezig met m'n energievoorraad aan te vullen. En dan morgen - gaan voor de 3-uursloop! Erg veel zin in en hopelijk wordt het een pr op tijd en afstand! 20-08: Jaaa, PR gehaald! Zelf had ik 30,15 km geklokt maar de officiële registratie is 29 km en 559 meter. Maakt niet uit, mijn PR heb ik! Gegaan als ik gehoopt en in gedachten had. Dus echt heel blij met dit resultaat! Was een leuke loop, superverrging en leuke sfeer. En verder natuurlijk iedereen bedankt voor de aanmoedigingen! 15

16 Claudia Geldermans: 1 uur loop op Dok terrein. Ik dacht dat het saai u zijn, rondjes van 1,5 km lopen, maar het was eigenlijk helemaal niet saai. Elke keer dacht ik: leuk, weer een rondje gehad. Het was pittig met ZW5 en best zweterig, vooral wind mee (20 grd). Misschien ook iets te hard in het begin. Het viel me niet tegen 1 week na de vakantie en een klein verkoudheidje. Top georganiseerd ook! Matthieu Magielsen 58 kilometer gelopen vandaag Tot 5 uur vloog de tijd voorbij en liep ik supervlak. Daarna stukken gewandeld..erg warm, veel drinken. Lekkere muziek, goede verrgingspost, mooi certificaat met 2 biertjes. Alle vrijwilligers die mee hebben geholpen bedankt. Volgende keer ben ik er weer bij. Francois en Anno bedankt voor de leuke loop. Ellen voor de verrgingspost.en Danny oor de gezelligheid 6 uur lang min een appeltaart stop Dennis Curvers: Vandaag een 3-uursloop op het programma op het DOK terrein. Pittige opgave, zeker het laatste stuk. Drinken drinken drinken. GPS zegt 31.44, officiële opmeting 30.73km. Linksom of rechtsom een PR neergezet. Organisatie en supporters allemaal bedankt! Jan-Willem Schutte: Helaas moeten opgeven, linker enkel wilde niet meewerken na me verstapt te hebben, nog twee ronden geprobeerd, maar kon de enkel niet meer bewegen. Balen, Met koelpack op de bank. Frits van Twuyver: Wat een woei weer. De eerste 3 km ging goed. Dit tempo kon ik met deze woei nooit een uur vol houden. Tempo iets laten zakken. Heb totaal meter gelopen. En was de winnaar van de 1 uursloop. Ricardo Link: Toch wel blij dat ik in de vakantie heb doorgetraind. Nu gewoon een 3e plaats tijdens de 1 uurs loop Zes uur: Matthieu Magielsen 58,655 km drie uur: Dennis Curvers Tineke Mellema Estafette: Noordkop gemengd Noordkop ladies 2 Noordkop ladies 1 30,730 km 29,559 km 36,575 km 29,763 km 28,967 km een uur: Frits van Twuyver Claudia Geldermans Ricardo Link Albert Platte Ron de Groot 14,121 km 12,310 km 11,793 km 10,947 km 10,388 km IJSLAND REYJAVIK MARATHON Martin Nieuwerf: Reyjavik Marathon in 3:38:41 uur. Karwei zit erop. Een aardig klusje met veel "klimmen" en dalen. De "Bonus" zat als vaak in het laatste deel. Eerste deel ging voortvarend. Laatste 8 km deed de n zijn uiterste best om het de toeschouwers aangenaam mogelijk te maken. Als loper heb je liever dat de temperatuur zakt! Verzuring van de benen. Van de organisatie mochten we ook nog eens ruim 300 mtr extra lopen. Al met al tevreden en genoten van het fraaie uitzicht langs de zuidelijke kustlijn van Reykjavik. Blij en tevreden. Nu lekker relaxen! OVERLEVINGSLOOP ,3 km: Ruud Kollé Claudia Geldermans Marc Hulzebos Tibbe Jong Edwin Agema Kees Aerts Luon v/d Meer Marice Boomstra Herman Lammers Rikkie Kollé Carlijn Pompen Lisette Tak Anouk Spruit Karina Vacano Els de Bruijn Marjan Kortbeek Anneke Schendelaar Ilse Kolmüs Corrie Ahmed

17 6,7 km: Tim tesselaar Djoa Lobles Jan Koopman Erik Lebbrand André Marrenga Ab Vos Dennis Curvers * * * * Rick Schuddeboom Wim van Rijn Willem Snel Renata Vermeulen Nico v Koningsbr. Wouter v Onzenoort Erwin Schoot Peter Jacobs Peter v/d Heide Maarten Griek Gabriele Ferrari Chris Vermeulen Tineke Mellema Carola Ellen * * Tim 2e M; Djoao 3e M; Jan 2e M40; Erik 3e M60; Gabriele 1e M70. Tineke Mellema: Overlevingsloop Door 't water was echt zwaar, zwaarder dan twee jaar terug vond ik, en nu ook met het paardenpad erbij... Pittig zeg maar, maar wel erg leuk! Helaas nu geen Noordkop-mer-/strandloopjes meer dit seien, heb er erg van genoten. Claudia Geldermans: Overlevingsloop. Elke keer denk ik: bah wat een vervelende loop, maar doe toch altijd weer mee. Het is toch ook wel weer grappig. Beetje door het water banjeren...je kan net niets...op het zand lekkere zandklompies...paardenpad, schelpenpad tja...pas op het asfalt ging ik knallen...ach, we hebben weer wat gedaan! En nog ff een plons na, samen met Edski! Dennis Curvers: Vanavond samen met Maurice en Rick meegedaan met de Overlevingsloop van Noordkop. Pittige opgave, maar maar 5e plaats in mijn categorie en een prijs gewonnen... Gewoon eerste keer ever! Ilse Kolmuüs: De overlevingsloop is een feit! Erg leuk, gezellig en ook best zwaar, strand is nu eenmaal niet echt 'mijn ding' Maar in goed gezelschap valt het altijd wel weer mee! Na het in ontvangst nemen van de medaille lekker een flesje wijn open getrokken samen met Corrie en Boukje... Een bedankje weer aan alle vrijwilligers en de KANJERS van de KNRM... 17

18 18

19 September di wo wo do vr za za za wo za vr za Oktober 2016 za wo vr za Haarlemmermeer Run 30 van Amsterdam Noord Assumburgloop Vooroeverloop Gooische Run Marktstadrun Molenvlietloop 3e AVW Wierholt Zomeravondloop Warming- Uplopen Bosloop Friday Night Run Pierloop Velsen De Zaankanterloop Kermiscross Bosloop Markenbinnenrun Twiskeloop Zeevangsloop 3 en 5 km baanloop Damloop by night Dam tot Damloop Texel Halve Marathon Halve van Haarlem 32e AMAK-loop Bosloop Trainingsloop TCS Amsterdam Marathon Twiskemolenloop 5 km Dorland & Theunis competitie Self-Transcendence 6 uur Hoofddorp Amsterdam Heemskerk Medemblik Blaricum Purmerend Aalsmeer Wieringerwerf Assendelft Schoorl Amsterdam IJmuiden Zaandam Zijdewind Schoorl Markenbinnen Oostzaan Middelie Aalsmeer Zaandam Amsterdam / Zaandam Texel Haarlem Akersloot Amsterdam Amsterdam Landsmeer Edam Amstelveen (Amsterdamse Bos) Self-Transcendence 6 uur 82e Jagersplasloop Agriport A7 halve marathon Rondje Bergen 37e Editie Run for KiKa Amsterdam Westfriesgasthuisloop(t) 81e Sloterplasloop Bosloop 9e Zaanse Schansloop Bosloop Eilandspolderloop Nadine OK Run Najaarsloop Vestingloop 3 en 5 km baanloop Friday Night Run 41e TCS Amsterdam Marathon Bos en Duincross 10EM Kermisloop 1e Vijfhoekparkloop 2016 Veldloop Bosloop Heemstede Loop Amstelveen (Amsterdamse Bos) Zaandam Wieringerwerf Bergen Amsterdam Hoorn Amsterdam Schoorl Zaandijk Amsterdam De Rijp Scharwoude Heerhugowaard Edam Aalsmeer Amsterdam Amsterdam Texel Petten Zaandam Abbekerk Bergen Heemstede Voor wedstrijdinformatie klik hier 19

20 DE JARIGEN VAN SEPTEMBER Daniël Adriaansen Trudi Beerling Laura Blank Jelle v/d Duim Gerard Groot Jenz Kiers Tineke Mellema Jan-Willem Schutte André v/d Vegt Thijs van Zaal Kees Aerts Sjaak v/d Berg Angelique de Boer Jeroen van Essen Kim Hartman Indy Kiers Twan Noordhoek Mats Smit Herman van Veldhuizen Jan van Zanten Irene Baars Lieke Bijl Deniece Bromlewe Ralph de Gast Janny Heidman Linda Landman Karin Pronk Joey Steenvoorden Timo de Wit Koos v/d Zee NIEUWE LEDEN Timo Arts Petra Bock Marije Borst Luco van Halm Jort Tiessen Mike Berckmoes Jelte Boonstra Joost Bussem Marcel Jordens 20 Kees Bakker Vera Bisdonk Jakob Cornielje Pol Gombault John Hukom Saskia Marsman Anneke Quartel Bas Tot Vigo Witte Thomas Zeinstra

21 AMANDELEN IN PLAATS VAN KOEKJES Duursporters presteren beter als ze koekjes vervangen door amandelen Duursporters presteren beter als ze koekjes en andere zetmeel- en suikerbommetjes uit hun dieet knikkeren, en die vervangen door amandelen. Dat blijkt uit een humane studie, die Chinese onderekers hebben gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. Aan het experiment werkten 8 wielrenners en 2 triatleten mee als proefpersoon. Sportvoeding Wat voor effect hebben amandelen op sporters? Die vraag wilden onderekers van het National Institute of Sports Medicine in Beijing beantwoorden. De onderekers gaven in een experiment sporters 4 weken elke dag 75 gr amandelen [3 handjes]. De onderekers gaven dezelfde proefpersonen bij een andere gelegenheid koekjes met evenveel kcals Nadat de proefpersonen 4 weken amandelen of koekjes hadden gegeten, lieten de onderekers ze eerst een kleine 2 uur fietsen op procent van hun VO2max [SS]. Na een korte pauze moesten de sporters vervolgens in een tijdrit van 20 min veel mogelijk meters afleggen. Hadden de proefpersonen amandelen gegeten, dan was die afstand significant groter dan als ze zich hadden moeten behelpen met koekjes. Tijdens de tijdrit verbruikten de proefpersonen minder zuurstof en verbrandden ze meer koolhydraten als ze amandelen hadden gegeten. De onderekers vermoeden dat de combinatie van L-arginine [de sporters consumeerden in de vorm van amandelen dagelijks 2 gr L-arginine meer dan normaal] en fenolen in amandelen bijdraagt aan de gemeten prestatieverbetering. Die combinatie verhoogt die de concentratie van stikstofmonoxide in het spierweefsel van de sporters, denken de Chinezen. Daardoor houden de sporters intensieve inspanningen waarbij ze koolhydraten verbranden langer vol. (Sponsor De Almond Board of California betaalde het onderek. Bron: Ergogenics) PR OP DE 5 KILOMETER Wil je een PR op de 5 kilometer? Train met deze 5 slimme workouts. Er gaat niets boven de runner s high van een snelle 5 kilometer. Het fijne van die wedstrijdafstand is dat je er in een seien veel kunt lopen. Om de race sneller te kunnen lopen is het noodzakelijk om je snelheid te verbeteren. Met deze vijf trainingen geef je een flinke boost aan je wedstrijdsnelheid. Volg het stappenplan. Begin met elke week een intervaltraining met snelle stukken van een minuut. Doe dit gedurende drie weken, Ga dan verder met intervallen van twee minuten gedurende drie weken. Doe vervolgens een keer in de week de workout in de weken voorafgaand aan je 5 kilometer wedstrijd. Het is het beste om deze training op een vlakke, veilige ondergrond te doen, als een fietspad, weg of een atletiekbaan. *** Intervallen van één minuut Wandel twee tot drie minuten om je lichaam te activeren. Loop tien minuten in een rustig tempo om op te warmen Loop 8 x 1 minuut in een pittig, maar gecontroleerd tempo. Na elke minuut hardlopen wandel je een minuut om op adem te komen en te herstellen. Loop na de laatste snelle minuut vijf minuten in een rustig tempo en sluit af met drie minuten wandelen. *** Intervallen van twee minuten Wandel twee tot drie minuten om je lichaam te activeren. Loop tien minuten in een rustig tempo om op te warmen. Loop 6 x 2 minuten in een pittig, maar gecontroleerd tempo. Neem als pauze tussen de snelle stukken steeds een minuut wandelen en een minuut dribbelen. Loop na afloop vijf minuten in een rustig tempo en sluit af met drie minuten wandelen. *** 21

22 1-2-3 intervallen Wandel twee tot drie minuten om je lichaam te activeren. Loop tien minuten in een rustig tempo om op te warmen. Herhaal de volgende reeks drie keer:loop een minuut in een pittig maar gecontroleerd tempo, gevolgd door een minuut rustig wandelen of dribbelen. Loop twee minuten in een pittig maar gecontroleerd tempo, gevolgd door een minuut wandelen en een minuut dribbelen. Loop drie minuten in een pittig maar gecontroleerd tempo, gevolgd door een minuut wandelen en een minuut dribbelen. Loop na de derde serie vijf minuten in een rustig tempo en sluit af met drie minuten wandelen. *** Tempotraining Met de bovenstaande intervaltrainingen zal je snelheid toenemen. Je hebt ook trainingen nodig om je uithoudingsvermogen te verbeteren en om bij hogere snelheden efficiënt te blijven lopen. Je kunt dat trainen met tempotrainingen waardoor het punt waarop de verzuring toeslaat wordt verlegt. Het is belangrijk dat je die trainingen met de juiste snelheid afwerkt. Doe ook deze training een keer in de week, ten minste twee dagen na de intervaltraining. Als je niet gewend bent om snelheidswerk te doen, dan is het beter om de ene week een intervaltraining en de week daarop de tempotraining af te werken. Je hebt dan één pittige training per week. Pas je trainingssnelheid naar boven aan als je merkt dat je door de trainingen sneller bent geworden. Wandel twee tot drie minuten om je lichaam te activeren. Loop tien minuten in een rustig tempo om op te warmen.loop 3 x 1500 meter met een snelheid die je iets buiten je comfortne brengt. Je kunt niet meer spreken in volzinnen. De herstelpauze tussen elke 1500 meter bestaat uit twee minuten wandelen. Loop na de laatste 1500 meter vijf minuten in een rustig tempo en sluit af met drie minuten wandelen. *** Climaxloop Een PR op de 5 kilometer vereist niet alleen snelheidstraining. Het uithoudingsvermogen speelt een grote rol en vraagt om een lange, rustige trainingen. Neem daarom een keer per week een duurloop van 8 à 10 kilometer op in je trainingsplan. Je loopt deze in een rustig tempo. Lopers met meer ervaring kunnen deze duurloop elke twee of drie weken vervangen door een climaxloop. Dit geeft je een goed idee met welke snelheid je straks de wedstrijd kunt lopen. Wandel twee tot drie minuten om je lichaam te activeren. Loop 3 kilometer in een rustig tempo. Loop aansluitend 1,5 kilometer in een tempo buiten je comfortne. Plak daar nog 1,5 kilometer hard, maar gecontroleerd aan vast. Doe een uitgebreide cooling-down, met achtereenvolgens twee minuten wandelen, vijf minuten rustig hardlopen en drie minuten wandelen. *** Warming-up Tot slot heb ik nog een laatste tip voor de wedstrijddag. Veel wedstrijden zijn gewonnen en verloren in de warming-up en de wedstrijdvoorbereiding. Hoe korter de wedstrijd, des te belangrijker is de opwarming. Als je investeert in een goede warming-up, dan is het makkelijker om meteen na het startschot een pittige inspanning te leveren. Hoe ziet n warming-up eruit? Wandel twee tot drie minuten stevig door om de spieren wakker te maken. Loop vijf minuten in een rustig, gemakkelijk tempo om je spieren op te warmen. Loop drie minuten met een hogere snelheid. Doe zes versnellingen van ongeveer 15 seconden (verhoog de snelheid tot je bijna sprint en wandel dan terug om te herstellen).eindig met vier keer van 15 seconden skippings (kniehefloop, richt je op het duwen vanaf de voorvoet met je lichaam mooi rechtop). Streef ernaar om deze warming-up 10 minuten voor de start van de wedstrijd af te ronden. Als je investeert in dit brede spectrum aan trainingen met wel snelheid, tempo als uithoudingsvermogen en je kiest voor een grondige warming-up dan ben je goed op weg naar je beste tijd ooit op de 5 kilometer. Tekst: Jenny Hadfield Meer trainingen en schema s voor de 5 en 10 kilometer vind je hier. Lees bijvoorbeeld: Tips voor een perfecte 10 kilometer 22

23 23